Летняя диета: Как похудеть на 10 килограммов за 10 дней

Диета на основе супа из сельдерея

Диета на супе из сельдерея является одной из наиболее простых, но в то же время и действенных. Вам требуется просто сварить суп и кушать его в течение всего дня в любое время, когда вам захочется, и столько, сколько вам захочется.

Рецепт супа из сельдерея: возьмите килограмм капусты, полкилограмма сельдерея, две средних моркови, болгарский перец, пару помидор и столько же луковиц. По желанию можете также добавить чеснок, зелень и специи.

Все овощи порежьте мелко и залейте кипятком. Варите в кастрюле до тех пор, пока они не станут мягкими (обычно это занимает от 30 до 40 минут).

Настаивайте суп под крышкой полчаса и подавайте к столу.

Отзывы попробовавших такое питание показывают, что оно является не слишком сложным для придерживания, а объемы талии и бедер при нем тают просто на глазах.

Как правильно питаться летом?

С наступлением лета улучшается настроение, появляется желание больше времени проводить на свежем воздухе, отдыхать на природе и у воды. Довольно часто, именно в результате повышения двигательной активности и теплой погоды, происходит постепенное снижение аппетита.

Дело в том, что в холодное время года, организм тратит намного больше энергии на обогрев тела, поэтому в рационе постоянно присутствуют энергоемкие и очень калорийные блюда. С наступлением лета их постепенно заменяют легкие холодные супы, фрукты, овощи, ягоды. Именно поэтому становится намного легче расставаться с лишними килограммами.

Во время соблюдения летней диеты в индивидуальном порядке подбирается рацион, в основе которого находится большое количество растительной пищи. Обязательно нужно разработать сбалансированное меню, благодаря которому организм будет легко поддерживать в хорошей физической форме. Используя для похудения летнюю диету, можно сбросить лишний вес буквально за несколько дней.

Капустная диета

Капустная диета – одна из самых быстрых и эффективных – за 10 дней вы легко скинете до 10 кг. Такой результат достигается благодаря тому, что капуста является низкокалорийным продуктом, однако в то же время, она легко может посоревноваться с другими овощами по количеству витаминов и клетчатки.

Разнообразие сортов капусты позволяет готовить различные и нескучные блюда каждый день: вы можете использовать для этого кольраби, цветную капусту, белокочанную, пекинскую, брокколи и другие ее разновидности.

Специалисты рекомендуют чаще всего использовать белокочанную капусту, но и употребление в пищу других сортов не запрещается. Предпочтение отдается белокачанной капусте благодаря тому, что она имеет наименьшую калорийность из всех сортов, уступая, разве что, квашеной, в которой содержится всего 19 кКал.

Основным минусом 10-дневной диеты является то, что она достаточно жесткая и требует проявления немалой силы воли. Во время приступов голода разрешается перекусывать только лишь капустными листами, но в любых количествах.

К разрешенным напиткам относят несладкий зеленый чай и негазированную воду, которой следует выпивать не меньше двух литров в день. По утрам позволительно выпивать по чашке кофе, поскольку кофе помогает значительно ускорять обменные процессы организма, что приводит к более быстрой потере жировых отложений.

Во время капустной диеты не следует употреблять в пищу соль и сахар. Соль удерживает в организме жидкости, добавляя вам этим несколько лишних килограммов, а о вреде сахара написано уже настолько много, что объяснять это в очередной раз – лишнее.

Также нельзя пить алкогольные напитки, употреблять мучные изделия. Если вам удастся полностью соблюсти все условия, то по прошествии десяти дней вы легко заметите минус 10 кг на весах.

Примерное меню

  • Завтрак: несладкий кофе/зеленый чай/вода.
  • Обед: салат из мелко порубленной капусты, заправленной оливковым или растительным маслом, около 200 г нежирного мяса или рыбы.
  • Ужин: половина вареного яйца, капустный салат, яблоко (можете заменить его другим фруктом, кроме винограда и бананов), стакан кефира.

Вместо капустного салата можете для разнообразия использовать капустный суп. Для его приготовления возьмите пол килограмма белокочанной капусты, 2 болгарских перца, 5 корений моркови, 4 стебля сельдерея, 2 помидора,.

Все овощи варите в небольшом количестве воды около получаса, после чего добавьте в суп ложку растительного масла. Суп не солите.

Повторять такой режим питания не советуют чаще, чем через два месяца, за которые организм полностью восстановится.

Советы диетологов по летнему питанию

Профессиональные диетологи советуют с наступлением летней жары переходить на легкие продукты. К примеру, идеальным вариантом будут сезонные овощи, свежие ягоды и фрукты, в том числе и разнообразные молочные продукты. Такой рацион помогает не только насытить свой организм всеми необходимыми полезными веществами, но и провести эффективный оздоровительный курс.

Добавив в свой рацион как можно больше легкой и полезной пищи, можно быстро похудеть с пользой для здоровья. Происходит не только насыщение организма витаминами, но также разглаживается кожа, возвращает свежесть, становится более эластичной и упругой.

В летнее время года также рекомендуется свести к минимуму количество употребляемых мясных блюд. Их разрешено включать в рацион не чаще, чем 3 раза в неделю. Во все остальные дни их можно заменить орехами, бобами и яйцами.

Употребление продуктов, в составе которых находится большое количество белков, жиров и углеводов сводится к минимуму или они полностью исключаются из рациона. Лучше всего останавливать выбор в пользу блюд с минимальной калорийностью, остановив выбор на легко усваиваемых продуктах.

В то же время нельзя забывать, что в летнюю жару необходимо пить как можно больше жидкости, чтобы избежать обезвоживания. При средней физической нагрузке и нормальной температуре воздуха, в течение суток нужно выпивать около 1 литра жидкости.

С наступлением жаркого времени года человек начинает активно потеть, поэтому организм будет нуждаться в большем количестве жидкости. Следовательно, необходимо обязательно пересмотреть свой привычный питьевой режим.

Летом полезно пить не только чистую воду, но и ягодно-фруктовые компоты, зеленый чай, морсы, при этом стоит постараться полностью отказаться от разнообразных сладких газированных напитков.

Гречневая диета

Самая быстрая и популярная гречневая диета — на 3 дня. Но мало кто знает, что один из самых эффективных вариантов похудения на этой крупе — десятидневный.

Сущность. В течение 10 дней придётся съедать большое количество гречки: варёной, запаренной, пророщенной. Она содержит много пищевых волокон, клетчатки и углеводов. В желудке они расщепляются очень медленно, и организму на это приходится тратить немало энергии. А вместе с ней уходят и ненавистные килограммы. Отлично налаживает пищеварение, очищает от мусора, ускоряет метаболизм.

Достоинства:

  • эффективное похудение, заметное невооружённым глазом;
  • дёшево;
  • холестерин понижается;
  • давление нормализуется;
  • организм очищается от всего лишнего.

Недостатки:

  • однообразие и скудность рациона;
  • плохое настроение;
  • снижение работоспособности из-за отсутствия сахара.

Потери: до 10 кг.

Примечание. За 1 приём пищи можно съедать не более 200 гр гречки.

Для приготовления диетического блюда воспользуйтесь следующими рецептами:

  • Заваренная: 200 гр гречки залить стаканом кипятка, оставить в термосе на всю ночь.
  • Пророщенная: стакан живого гречишного зерна / зелёной гречки выложить на противень, залить небольшим количеством воды, накрыть марлей, дождаться ростков, поддерживая влажную среду.
  • Варёная: залить 200 гр гречки стаканом воды, вскипятить, варить 15 мин.

Монодиеты (питание, основанное на употреблении в пищу только лишь одного продукта) известны и популярны довольно давно. Самой востребованной среди них вполне можно считать гречневую, благодаря которой абсолютно реально потерять за 7 дней 10 кг веса.

Польза от гречневой крупы состоит не только в сжигании жира, но и в том, что она содержит железо, магний, калий и кальций, благодаря чему гречка способствует укреплению сосудов, повышению стрессоустойчивости организма, улучшению состояния ногтей и волос.

Гречка достаточно калорийна, однако не волнуйтесь: за неделю отказа от жирного и сладкого вы легко сбросите до десяти килограмм, а питательность гречневой каши позволит вам быстро насыщаться и не быть голодной.

Всю неделю вы должны употреблять в пищу исключительно гречку, приготовленную особым образом. Один стакан промытой крупы оставьте на ночь залитым двумя стаканами кипятка.

Не добавляйте в кашу ничего, даже соль или специи.

Полученную утром кашу кушайте весь день, не приправляя ничем. Так повторяйте все семь дней.

Если каши из стакана крупы вам будет мало, и вы будете испытывать в течение дня чувство голода, можете готовить больше. Из питья можете использовать только обезжиренный кефир и чистую негазированную воду.

Если вы будете строго действовать, согласно всем правилам, вам легко удастся скинуть 10 кг за месяц или даже раньше.

Гречневая диета позволяет включать в рацион немного несладких фруктов, например, зеленых яблок. Во время похудения обращайте внимание на свое самочувствие.

Монодиета достаточно сильно влияет на организм, благодаря чему мы и худеем с поразительной скоростью, однако это влияние может быть и негативным, и вам следует всегда об этом помнить. Если вдруг вы станете плохо себя чувствовать, не геройствуйте, а постарайтесь мягко, но как можно скорее выйти из диеты.

Кстати о выходе. Выходить из питания на основе гречки следует осторожно. Не важно, сколько дней продлилась ваша диета, организм уже привык к переработке одной только гречневой каши, так что при возврате к привычному меню он может не принять другие продукты или же наоборот постараться отложить как можно больше жировых клеток на будущее.

Для того, чтобы желаемый результат остался с вами надолго, разбавляйте свой рацион неторопливо и аккуратно. В первый день после завершения цикла диеты добавьте вареные яйца и чай с медом или сахаром. В последующие дни включайте в меню фрукты, нежирное мясо, овощи и кисломолочные продукты.

Следующая диета, похудеть за 10 дней на которой можно на 7 кг – гречневая. На гречневой диете легко потерять лишние килограммы, не изнуряя себя голодом. Приятный вкус, отличная питательность и полезные свойства гречки известны всем. Правда, готовить ее для похудения придется не так, как мы привыкли.

Чтобы правильно приготовить гречневую крупу для диеты, нужно залить ее в термосе на ночь кипящей водой из расчета 2 стакана воды на 1 стакан крупы. Утром полученную кашу нужно разделить на 5 частей. Это пища на весь день. Отсутствие сахара в каше и напитках является правилом для этой диеты.

Дневное меню, особенно первое время, можно разнообразить яблоками, кефиром и овощным салатом. После 18 часов – табу на любую пищу.

Судя по отзывам, гречневая диета обеспечивает не только избавление от лишнего веса, но и способствует появлению необычайной легкости и хорошего настроения, уменьшению аппетита и даже нормализует менструальный цикл.

Быстрая диета за 10 дней

Летом вполне реально за сравнительно короткий промежуток времени сбросить лишний вес и на помощь приходит диета, рассчитанная на 5 дней. В ее рационе присутствуют сбалансированные продукты, имеющие растительное происхождение, при этом практически полностью отсутствуют жиры и сложные углеводы.

В жаркое время года легко соблюдать небольшие ограничения в еде. Именно поэтому летняя диета позволяет всего за несколько дней сбросить парочку лишних килограммов, в то же время питаться не только вкусно, но и полезно.

летняя диета 10 дней | чай и диета | Pinterest

Первый день:

  • Завтрак — тост или хлеб, чашка несладкого чая;
  • Второй завтрак — порция нежирного творога (160–210 г);
  • Обед — порция овощного супа (капуста, картофель, томаты, морковь, лук и т.д.), но без поджарки, можно добавить нежирную рыбу (100 г);
  • Ужин — тушеные овощи по отдельности или порция рагу (разные сорта капусты, лук, томаты, кабачки, морковь, фасоль, баклажаны, сладкий болгарский перец и др.). Готовое блюдо можно скушать с небольшим ломтиком хлеба.

Второй день:

  • Завтрак — чашечка несладкого кофе, несколько грецких орехов.
  • Второй завтрак — порция нежирного творога (200 г).
  • Обед — порция овощного супа на мясном бульоне, можно добавить нежирную говядину (100 г).
  • Ужин — тушеные овощи по отдельности либо овощное рагу (лук, томаты, баклажаны, кабачки, разные сорта капусты, морковь, фасоль и др.). Готовое блюдо можно скушать с небольшим кусочком хлеба.

Третий день:

  • Завтрак — тост или кусочек ржаного хлеба, свежеприготовленный несладкий кофе.
  • Второй завтрак — стакан нежирного кефира с добавлением ягод смородины или малины (150 г).
  • Обед — порция овощного супа, приготовленного на мясном бульоне, но без прожарки, можно добавить куриное филе (100 г).
  • Ужин — тушеные на воде или приготовленные на пару без добавления масла овощи (к примеру, морковь, томаты, болгарский перец, фасоль, лук, баклажаны, тыква, кабачки и др.) с небольшим кусочком ржаного хлеба.

Четвертый день:

  • Завтрак — чашечка несладкого зеленого чая, тост.
  • Второй завтрак — порция свежего салата с капустой и вареным яйцом.
  • Обед — порция постного супа с сезонными овощами, можно добавить нежирную рыбу (100 г).
  • Ужин — приготовленные на пару или тушеные овощи, кусочек черного хлеба.

Пятый день:

  • Завтрак — свежие ягоды (150 г), чашка несладкого черного чая.
  • Второй завтрак — стакан кефира и пара грецких орехов.
  • Обед — порция овощного супа, приготовленного на мясном бульоне, можно добавить нежирную говядину (100 г).
  • Ужин — приготовленные на пару или тушеные на воде овощи, кусочек черного хлеба.

Если в это время будет довольно сильная физическая активность или постоянные занятия спортом, приведенного выше рациона может быть недостаточно для обеспечения организма необходимым количеством энергии. Именно поэтому разрешено добавить в меню отварную гречку или рис (200 г), вареную нежирную рыбу (100 г), горький шоколад (3–4 кубика). Во время соблюдения такой летней диеты для похудения, полезно пить не газированную воду практически в неограниченных количествах.

Этот вариант летней диеты относится к числу щадящих, поэтому переносится достаточно легко. При этом она является эффективной и помогает за 5 дней сбросить 2–3 килограмма лишнего веса.

При условии строгого соблюдения приведенного выше рациона, на протяжении первых нескольких дней может беспокоить легкое чувство голода, но вскоре организм привыкает к такому питанию и ограничения переносятся намного легче.

Существуют так называемые «быстрые» диеты, которые позволяют избавиться за короткое время от достаточно больших жировых отложений. Такую диету выдержит не каждый, потому что это почти всегда жесткая белковая диета, резко ограничивающая рацион и существенно уменьшающая порции. Основное условие быстрой диеты за 10 дней – полный отказ от ужина.

День 1-ый

  • Завтрак. 1 яблоко зеленый чай.
  • Обед. Вареное яйцо помидор чай.

День 2-ой.

  • Завтрак. 1 вареное яйцо помидор несладкий чай.
  • Обед. Курица отварная салат из капусты яблочный сок.

День 3-ий

  • Завтрак.1 вареное яйцо помидор чай.
  • Обед. 80 г отварной говядины салат из капусты яблочный фреш.

День 4-ый

  • Завтрак. 80 г творога зеленый чай.
  • Обед. Рыба отварная салат из капусты морковный сок.

Овощные диеты

День 5-ый

  • Завтрак. 1 яйцо апельсин чай.
  • Обед. 80 г отварной говядины 2 огурца яблочный сок.

Следующие 5 дней меню можно повторить.

Если вы решили воспользоваться диетой для похудения, сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы быть уверенным, что она вам подойдет по медицинским показаниям.

Летняя диета для похудения на неделю минус 10 кг

В отличие от пятидневной диеты, рацион на неделю рассчитывается по-другому принципу — каждый день должен соответствовать определенному продуктовому набору. При желании, ежедневный рацион можно менять местами, также запрещено вносить в меню даже незначительные изменения.

В период диеты можно есть как свежие овощи, так и термически обработанные – вареные, тушеные и приготовленные на пару.

Первый день

В этот день можно есть только овощи, как свежие, так и термически обработанные – вареные, тушеные, приготовленные на пару.

Летняя диета для похудения на неделю минус 10 кг

«Космополитан» популярна у европеек уже довольно давно. И не удивительно, ведь при том, что на этой диете не приходится отказываться от мяса или сладкого, она все же помогает потерять семь-десять килограмм лишнего веса за одну неделю.

Удивительно, но в рамках «Космополитана» вы сможете употреблять и белый хлеб, и макароны, и жареное мясо, и соль, и сахар, и шоколад – словом, все продукты, которые традиционно нужно изъять из рациона, если необходимо сбросить вес, поэтому эту систему питания можно использовать даже для детей 10 лет.

Быстрая диета за 10 дней

Рацион этой диеты, рассчитанный на 10 дней, составлялся с использованием принципов моно диет. Данная летняя диета разрешает в течение дня кушать только один продукт, но практически в неограниченных количествах. Не стоит переживать, так как в течение дня не будет употребляться слишком большое количество калорий.

Если вы обладаете настойчивым и твердым характером, вас не пугает однообразная еда, то диета на 10 дней, отзывы о которой с восторгом сообщают о 10-ти потерянных килограммах, вам тоже поможет.

Эксперт в области здорового питания Елена Малышева считает главным принципом своей диеты — « Чтобы худеть – надо есть». Это значит, что дневное питание должно быть пятиразовым, а секрет похудения кроется в количестве пищи, которое не должно превышать объема стакана, то есть 250 граммов.

Калорийность дневного рациона женщины, которая не занята активным или тяжелым физическим трудом, во время диеты не должна превышать 1200 ккал. Необходимо выпивать 8 стаканов обычной воды в день.

·        Завтрак (8 часов утра). Каша овсяная кефир.

·        2-ой завтрак (10 часов). Яблоко.

·        Обед (12-13 часов). Рыба (курица, говядина) отварная овощи.

Основным продуктом в диете на 10 дней становятся белковые продукты, то есть по сути питание приобретает вид безуглеводной диеты. Хотя формально это не совсем точное утверждение — ведь продукты, в которых содержатся углеводы, допускаются в меню, хотя и в предельно малых величинах — не более 20 г в сутки.

Питание в диете на 10 дней дробное и частое, но при этом количество потребляемой пищи не ограничивается.

Как работает белковая диета на 10 дней? Здесь запускается механизм типичных белковых диет, когда за счет отсутствия углеводной подпитки извне, организм начинает активно сжигать жировую ткань, чтобы обеспечить организм энергией. При этом уровень глюкозы в крови нормализуется, общее самочувствие улучшается и в то же время вы не чувствуете сонливости и постоянного чувства голода.

Чтобы правильно соблюдать диету на 10 дней необходимо каждый день выпивать натощак стакан воды без газа (можно с лимоном). Исключите жареную пищу и сделайте акцент на запекание продуктов в духовке, на гриле или на пару.

И если уж жарить, то только на оливковом масле. В качестве гарнира к мясу добавляйте овощи в пропорции 2:1.

и не забывайте выпивать по 2л воды без газа каждый день (а иной раз полезно также провести и водную диету за 1-2 месяца до начала основной диеты для похудения), только не во время приема пищи и не за полчаса до и после него.

Последний приме пищи должен быть не позднее 20. 00.

Завтрак :

  • 1-й, 4-й, 8-й дни: 1-2 вареных яйца, овощной салат из огурцов, помидоров, пекинской капусты, трав и пророщенных семян с 1ч.л. оливкового масла, кофе или зеленый чай без сахара и молока;
  • 2-й, 3-й, 7-й, 9-й и 10-й дни: омлет из 1-2 яиц с зеленью и помидорами, 50г нежирного сыра с 2 кусочками сельдерея или йогурт с натуральными ягодами, кофе или зеленый чай без сахара и молока;
  • 5-й, 6-й день: нежирный творог я годами или смузи из творога и ягод, кофе или зеленый чай без сахара и молока.

Второй завтрак :

  • 1-й, 4-й, 8-й день: 50г нежирного сыра и 2 листа салата;
  • 2-й, 3-й, 9-й, 10-й день: стакан кефира и горсть ягод или йогурт со свежими ягодами;
  • 5-й, 6-й, 7-й день: салат «Цезарь» (с 1-2 куриными грудками) или куриная грудка и овощной салат «Сальса».


Обед :

  • 1-й, 8-й день: 2 куриные грудки на гриле, овощной салат из огурцов, помидоров, редиса, салатных листьев и пророщенных семян с 1ч.л. оливкового масла, кофе и зеленый чай без сахара и молока;
  • 2-й, 3-й, 4-й, 5-й, 6-й, 9-й и 10-й день: филе рыбы (палтус, скумбрия, лосось, тунец, камбала) и овощное рагу из брокколи, помидоров, кабачков и лука-порея или суп-пюре из помидоров, лука-порея, брокколи и трав или суп-лапша из грибов в дополнение к рыбе;
  • 7-й день: филе рыбы и запеченные овощи.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: