Корейская диета на 13 дней приводит к результату

Требования корейской диеты

Существует несколько вариантов этой методики. Правила первого варианта корейской диеты предусматривают отказ от сахара и сахарозаменителей во всех блюдах и напитках, от спиртного, жирной пищи, соли (разрешено оставить лишь немного соли для кимчи — корейских маринованных овощей).

Питаться рекомендовано трижды в день. Меню первой недели разнообразьте вареными яйцами, различными овощами (делайте акцент на некрахмалистой продукции), постной рыбой, коричневым рисом, курицей без кожи и креветками.

Все блюда нужно готовить без добавления каких-либо жиров. Немножко растительного масла можно добавлять в уже готовый овощной салатик.

Но, если вы привыкли питаться дробно или испытываете голод между едой, разработчики диеты не призывают вас мучиться и не перекусывать. Вполне допустимо организовать дополнительный мини-прием пищи в период завтрак-обед или обед-ужин и скушать некрахмалистый фрукт или овощ.

Для более эффективного сброса ненужных килограмм, а также для чистки организма каждое утро рекомендовано выпивать стаканчик воды с добавлением свежевыжатого лимонного сока и имбирной стружки. А завтракать после этой процедуры стоит примерно через полчасика. Ужин желательно организовать не позже 19:00.

На второй неделе в меню разрешено добавить немножко молочной продукции. Ежедневно можно употреблять стаканчик натурального йогурта или 40-50 г козьего сыра.

Если же вы занимаетесь силовыми тренировками, а тем более, если являетесь профессиональным спортсменом, часть обеда можете время от времени заменять небольшим количеством красного мяса. Чай и кофе пить можно, но без любых подсластителей.

Разрешено добавить в горячий напиток ломтик лимона.

Популярностью пользуется и второй вариант корейской диеты. Характерная его черта — строгое ограничение в рационе углеводистой продукции (ее остается не более 10%).

Предусмотрено очень скромное утреннее меню, оно состоит из небольшого хлебца и несладкого чая или кофе. Обед и ужин включают в себя овощные салаты, яйца, мясо или рыбу нежирных сортов, приготовленные без добавления масла.

На этом варианте от перекусов между завтраком, обедом и ужином рекомендуется отказаться. Всю еду и напитки употреблять нужно тоже снова без сахара.

Длиться эта диета может до 14 дней. Следует полностью отказаться от соли на весь срок диеты.

корейская диета 13 дней отзывы

Не забывайте пить воду. И, конечно, результативность любого способа корейского похудения подстегнут физические нагрузки.

Основой рациона третьего варианта служит рис. Дополнить меню разрешено нежирной постной рыбой, овощными салатами, фруктами, свежевыжатыми соками.

Нечасто можно позволять себе немножко хлеба (ржаного, черного или цельнозернового). Но основой рациона служит крупа.

Приверженцы этого варианта похудения советуют употреблять именно красный рис. Особо ярые фанаты этого варианта корейской диеты просиживают на ней по 2-3 месяца, однако лучше ограничиться опять-таки двумя неделями, тем более, если данная практика для вас нова.

Традиционная японская диета

Оригинальная японская диета – белкового типа: она предлагает достаточно калорийные продукты и потому не вызывает чувство острого голода. Если исключить соль трудно, присаливайте блюда минимально. Для вкуса можно добавлять зелень и немного чеснока.

После окончания диеты постарайтесь придерживаться того же режима питания: маленькие порции, низкокалорийные продукты, большое количество белка. Мясо и рыбу старайтесь отваривать или готовить на пару.

  • Возвращать в меню углеводы начинайте с продуктов с длинной цепочкой: добавьте крупы (гречку, овсянку, рис), а также фрукты и овощи – выбирайте не очень сладкие.
  • Количество приемов пищи увеличьте до 4–5, добавив перекусы: мюсли или кефир. Хлеб старайтесь не есть, замените его хлебцами.
  • Мучное и сладости возвращать в меню тоже не спешите – если удастся, навсегда.

Постепенно, по одному в день, вводите свои привычные продукты, но придерживайтесь основного правила: умеренность в еде. Пусть ужин останется таким же легким, как был на диете.

Не забывайте о воде: приобретенная привычка пить много воды должна сохраниться на всю жизнь!

Первый вопрос – откуда вы знаете, что он стоит? Взвешиваться каждый день вообще не рекомендуется! Оптимальная частота взвешиваний – раз в неделю.

Японская диета на 13 дней, меню, таблица: качай бесплатно и худей

Поскольку японская диета очень строгая, менять порядок приемов пищи и добавлять/убирать продукты недопустимо. Если вы не добавляете ничего лишнего, а вес не падает, проверьте, достаточно ли воды вы пьете. Может, из-за недостатка воды из организма не выводятся продукты распада?

Подробнее о возможных причинах отсутствия снижения веса и медленного метаболизма читайте здесь.

Однако если к неубывающему весу добавляются слабость, тошнота и головокружение – срочно прекращайте эксперимент!

Но если вы сильный волевой человек и все-таки решились… у вас непременно все получится! Изменив стиль питания, вы получите длительный и стабильный эффект!

Видео – «Японская диета. Меню на 14 дней»

Видео – «Диетолог на японской диете»

  • 300-400 грамм риса
  • 150-240 г фруктов
  • около 270 г овощей
  • 60 г бобов
  • 120 г рыбы
  • 100 г молока
  • не более одного яйца
  • 2 чайных ложки сахара.

Мужчины иногда выпивают 300-400 г пива в день.

Меню диеты

Корейская метода предусматривает два варианта меню. Один рассчитан на 14 дней, другой длится в течение 2-3 месяцев и является более щадящим.

Первый

Этот вариант похудения рассчитан на 2-3 месяца:

  • завтрак: имбирная стружка и вода, в которую добавлен сок лимона.
  • перекус (перед обедом): 2 вареных яйца, зелень и брокколи (маринованные).
  • обед: белая рыба на пару, салат из овощей, заправленный маслом и лимонным соком, небольшая порция коричневого риса или специально обработанной пшеницы (булгура).
  • ужин: 200 грамм вареных креветок с добавлением острого соуса, кусочки куриного филе (около 150 грамм) и смузи (сельдерей огурец томат зелень).

Важно: Молочные продукты находятся под запретом в течение двух недель, но по истечении этого времени в рацион можно включить йогурт или козье молоко.

Второй

Суть – исключение всех продуктов, содержащих сложные углеводы и трехразовое питание. Продолжительность похудения 14 дней:

  • завтрак: черный кофе, сухарик;
  • обед: любой салат из овощей, также на диете допускается корейская морковь;
  • ужин: 200 грамм куриного филе или вареной рыбы.

Для похудения ног и бедер

Этот вариант рациона поможет сделать стройными тело и ноги. Метод  строгий, но позволяет сбросить до 6 кг за 30 дней. Меню на весь промежуток похудения выглядит так:

  • завтрак: 2 банана, 400 гр воды;
  • днем: вареное нежирное мясо с овощами;
  • вечером:  рис (лучше коричневый) с овощами.

В промежутках можно пить воду в неограниченном количестве.

от Юн Ын Хё

Это щадящий вариант похудения ног и бедер. В неделю уходит до 3 кг лишнего веса. 3 раза в день обязательно употреблять 170 грамм вареного риса и дополнять его:

  • на завтрак: суп с бобами; кимчхи;
  • на обед: суп с крабами, вареная фасоль, кимчхи;
  • на ужин: тушеные грибы, кимчхи.

Кимчхи – это острые, с красным перцем, маринованные листья капусты или редьки. Блюдо ускоряет обмен веществ, замедляет старение и способствует быстрому сбросу лишнего веса.

Можно употреблять супы из любых морепродуктов. Соленое, сладкое и алкоголь под строгим запретом. Вода в неограниченном количестве.

Айдолов

Айдолами называют в Корее молодых звезд. Они очень следят за своим внешним видом и весом. Соблюдать стройность им помогает проверенное временем и диетологами меню. Ниже 2 самых популярных рациона.

Меню от певицы Kahi:

  • завтрак: банан, натуральный йогурт, кофе;
  • обед: суп из морской капусты, рис и рыба;
  • ужин: 1/2 шт сладкого перца, половина вареного яичного белка, сельдерей или зелень.

Диета айдолов «Стаканчик»: 3 раза в течение дня употреблять на 2/3 стакана – вареный рис, 1/3 стакана овощи. Соль и сахар запрещены.

Разрешается пить воду и зеленый чай.

    Normal
    0

    false
    false
    false

    RU
    X-NONE
    X-NONE

  1. День первый. Ваш первый завтрак должен состоять всего из одной чашки крепкого кофе без сливок или молока. На обед разрешается подкрепиться 2 вареными яйцами, салатом из капусты, заправленным растительным маслом. Во время ужина можете выпить томатный сок.
  2. День второй. Ваш завтрак все также состоит из одной чашечки крепкого кофе, только сейчас можно добавить сухарик. Во время обеда разрешается выбрать жареную или вареную рыбу и салат из овощей, который можно заправить. Вечерний рацион состоит из стакана кефира и ста грамм говядины (обязательно вареной).
  3. День третий. Как и в предыдущие дни, Ваш завтрак неизменно состоит из одной чашки крепкого кофе и сухарика. На обед диетологи советуют съесть один кабачок, обжаренный все также в масле. На ужин пара вареных яиц, кусочек говядины и салатик из капусты (свежей).
  4. День четвертый. Завтрак…Вы уже догадались? Правильно, состоит из чашечки кофе. Обед включает три вареные морковки с добавлением растительного масла и одно сырое яйцо. Ваш ужин должен состоять только из фруктов.
  5. День пятый. Позавтракать рекомендуется салатом из сырой морковки и лимонным соком. На обед разрешается выбрать жареную или вареную рыбу и томатный сок. На ужин только фрукты.
  6. День шестой. Завтрак, что уже стало вполне привычным, состоит только из чашки кофе. А вот на обед можно побаловать себя салатом из свежей капусты и морковки и половинкой вареной курочки. Поужинать можно парой вареных яиц и салатом из свежей моркови.
  7. День седьмой. На завтрак уже можно выбирать пейте либо кофе, либо чай. На обед разрешено съесть фрукты и вареную говядину. Ужин можно выбрать на Ваш вкус из шести предыдущих, но нельзя есть говядину, яйца и свежую капусту. Далее в обратном порядке.
  8. День восьмой полностью повторяет шестой день, день девятый повторяет пятый, день десятый идентичен четвертому, одиннадцатый третьему и т. д.
День диеты Завтрак Обед Ужин
1-й Стакан минералки без газа с соком лимона и мелко наструганным имбирем 2 яйца вкрутую, свежий помидор Томатный сок, стакан
2-й Кофе, ржаной сухарик 120г лосося, овощной микс 100г говяжьего филе, стакан кефира
3-й Крепкий чай Маленький тушеный кабачок 100г говядины, 2 яйца, 100г капустного салата
4-й Кофе 150г морской капусты, яйцо в мешочек Два-три любимых фрукта
5-й Сырая морковка, политая соком лимона 200г вареной моркови Яйцо всмятку, помидор
6-й Кофе 200г запеченной курицы, 150г капустного салата 2 яйца в мешочек, тертая сырая морковь
7-й Чай с лимоном 120г говядины Яблоко и груша
8-й Кофе 130г курицы, 100г риса Яйцо всмятку, большая вареная морковка
9-й Минералка с лимоном и имбирем 200г риса Салат из огурцов и помидоров
10-й Кофе 250г овощного микса 2 яблока
11-й Чай Жареный кабачок Яйцо вкрутую, 100г говядины, помидор
12-й Кофе, маленький кусочек ржаного хлеба 150г любой жареной рыбы, 150г салата из водорослей Стакан простокваши, 80г говядины
13-й Кофе 2 яйца, томат Томатный сок, стакан

Рацион на неделю

Как и большинство других программ похудения, этот азиатский способ включает в себя употребление большого количества чистой воды без газа (от 1,5 до 2 л ежедневно). Основу рациона составляет рис, салаты из овощей и фруктов, водоросли и морепродукты, а также постное мясо и рыба.

Классическое меню включает в себя такую схему питания:

  • 1-ый завтрак: запуск систем организма. В стакан чистой воды нужно добавить стружку имбирного корня и немного лимонного сока. Выпить небольшими глотками;
  • 2-ой завтрак: спустя двадцать пять – тридцать минут после первого завтрака можно съесть пару вареных яиц плюс небольшое количество зелени. Любители брокколи могут порадовать себя одним небольшим количеством маринованного овоща;
  • На обед: кусочек белой рыбы, приготовленной на пару, на гарнир – бурый либо коричневый рис с острым перцем плюс салат (можно приготовить любимый салат из овощей, главное, чтобы заправка была из растительного масла);
  • Ужин: Куриное мясо (стоит чередовать с морепродуктами, например, креветками – способ приготовления либо варка, либо на пару) плюс смузи из овощей в количестве 0,2 л. Для смузи можно взять сельдерей, помидоры и огурцы, а также зелень.

13-тидневная диета жестко ограничивает молочные продукты. Длительная же позволяет по прошествии первых двух недель ввести в рацион козий сыр, рикотту и йогурт.

Японская диета: меню 7, 13 и 14 дней, отзывы и результаты

Завтрак: два сваренных яйца; одно соцветие маринованной брокколи (или другой маринованный овощ). Обед: порция салатика из овощей, сбрызнутого растительным маслом и лимонным соком; ломтик печеной или отварной рыбы; 2 ст. л.

отварного коричневого риса (в кашу можно добавить перца или других натуральных специй). Ужин: смузи из свежего огурца, томата и сельдерея (200 мл); отварные креветки или ломтик белой рыбы или кусочек куриного филе.

День 1Завтрак: салатик из белокочанной капусты и различной зелени (150 г).Обед: 4 ст. л. рисовой каши; 100-150 г нашинкованной моркови, слегка заправленной растительным маслом (лучше оливковым).Ужин: до 150 г отварной рыбки и ломтик хлеба с листьями салата.

День 2Завтрак: овощной салат с растительным маслом (150 г) и один тост.Обед: 200 г овощного салата, в состав которого можно включить морковь, белокочанную капусту, салатные листья, сельдерей; яблочный сок (стакан); ломтик хлеба.Ужин: 100 г рисовой каши; салатные листья и половинка грейпфрута.

День 3Завтрак: 200 г салатика из груш, апельсинов и яблок; апельсиновый сок (200 мл).Обед: вареная спаржа (250 г); 100-150 г салата из белокочанной капусты, приправленного свежевыжатым соком лимона; ломтик хлеба.Ужин: 250 г грибов, обжаренных на сковороде; небольшая вареная или печеная картошка.

День 4Завтрак: тост; салат из яблока и апельсина; стаканчик яблочного сока.Обед: 2 ст. л. рисовой каши; 300 г сваренной спаржи; ломтик хлеба; небольшое яблочко.Ужин: 200 г отварного рыбного филе, 2 отварные или печеные картофелины; маленький кусочек хлеба.

День 5Завтрак: 3-4 ст. л. рисовой каши, приготовленной на воде (можно приправить ее базиликом или другой некалорийной приправой).Обед: белокочанная и морская капуста (200 г); ломтик хлеба.Ужин: 200 г капустного салатика с вкраплениями моркови, салатных листьев, слегка сбрызнутого растительным маслом.

Отзывов: 33

На корейской диете можно сбросить до 5 кг без ощущения голода. Также следует упомянуть о том, что этот рацион поможет вам не только распрощаться с лишними килограммами, но и улучшить состояние организма, вывести шлаки и стать более активной. Ниже некоторые отзывы о методике.

Елена: «Я одна из тех, кто прошла эту диету. Считаю одним из плюсов отсутствие голодовки в силу сбалансированного меню. В рационе изобилует рис (пришлось даже немного уменьшить свои порции, но это не сказалось на результате), который я очень люблю. Скинула 4 кг за 2 недели. Результатом довольна.»

Анна: «Тоже хвалю эту диету, хотя и боялась, что из-за такого меню начнутся пищевые расстройства, но этого не произошло.»

Татьяна: «В этой диете сказывается только нехватка соли и относительная дороговизна продуктов питания. Но диета помогла улучшить фигуру и состояние здоровья, поэтому это не является отталкивающим фактором.»

Достоинства: легкий рацион

Недостатки: однообразно

Время использования: 3 дней

Стоимость: — руб.

Год выпуска/покупки: 2007

Общее впечатление: не впечатлило

Тэги: Корейская диета, природа, капустная, зеленый чай, без сахара, я в восторге, где

Ограничения и противопоказания

С осторожностью надо применять диету спортсменам и людям, чья работа связана с серьезными физическими нагрузками. Скудного рациона может не хватать для нормальной деятельности.

Кроме того, низкое количество углеводов может сказаться и на работоспособности тех, у кого высокие умственные нагрузки. Если сядете на эту диету, увеличьте объем овощей.

Перед началом диеты выслушайте мнение врача.

Достоинства корейской диеты

Каждая система обладает рядом преимуществ и недостатков, отзывы о корейской диете утверждают, что она не является исключением. Тщательно изучите информацию ниже, чтобы принять окончательно решение по поводу такого рациона.

Японская диета: меню 7, 13 и 14 дней, отзывы и результаты

Плюсы:

  • улучшение пищеварительных процессов в организме;
  • сбалансированное питание;
  • медленный набор веса: после такой диеты вес долго не возвращается;
  • корейские диеты эффективны для похудения ног.

Минусы:

  • полный отказ от соли и сахара – в первые дни пища может казаться совсем безвкусной;
  • не всем удается пройти диету до конца, многие в первые дни срываются;
  • сложно дотерпеть до обеда тем, кто выбрал второй вариант меню,так как завтрак весьма скуден.
  1. Вес после корейской диеты, как правило, долго не возвращается, за исключением парочки килограмм, которые приносит соль.
  2. В противовес многим другим способам снижения веса, эта методика может похвастаться довольно сбалансированным и неголодным меню.
  3. Нередко отмечается и положительное влияние корейской диеты на организм в целом. Улучшается пищеварение, налаживается метаболизм, человек начинает чувствовать себя легче, становится активнее и выносливее в физическом плане.

Повторное проведение корейской диеты


Обращаться повторно к любому варианту похудения по-корейски не желательно раньше, чем через 2-3 месяца. В идеале, чтобы максимально восстановить организм, диетологи призывают выждать до нового старта диеты полгода.

Самые популярные диеты

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: