Худеем правильно в домашних условиях на 10

Как правильно похудеть на 10 кг в домашних условиях

Одним из главных камней преткновения перед началом похудения для новичков является причина психологическая. Сложно начать, сложно придерживаться жесткого графика питания и тренировок. Психологи советуют в первую очередь самостоятельно себя мотивировать. Это может быть просмотр фотографий со стройными телами, фильмами о преображении и так далее.

Главное — понять необходимость этого похудения и идти к своей цели, не давая себе никаких поблажек. Психологический настрой в данной ситуации является одним из важнейших факторов. Без четкого понимания, зачем это все делается результата можно просто напросто не достичь.

Следующим очень важным шагом для новичка обязательно будет составление четкого плана по программе похудения. Это и четко расписанный по времени и составу рацион, и режим тренировок.Его необходимо будет придерживаться на протяжении всего периода и не давать себе никаких поблажек. При отступлении от плана — нарушении диеты, пропуске тренировки весь результат может просто пойти насмарку. Стоит завести себе дневник, который нужно будет вести на протяжении всего периода.

Стоит помнить, что резкая потеря веса за короткий промежуток времени для организма является сильнейшим стрессом и в последствии способна привести к его обратной реакции по отношению к каждой потребленной калории. Важно понимать, что за короткий срок получить такой результат не будет просто, легких способов не бывает, срочное похудение — это большой труд.

Не рекомендовано срочное похудение подросткам до 14 лет, поскольку их организмы еще формируются и это может привести к необратимым последствиям, изменению гормонального фона, у девочек к женским проблемам в последствии. Для подростка и ребенка экстренное похудение возможно только с санкции врача и никоим образом не должно проходить самостоятельно.

В первую очередь, человек, желающий похудеть, должен очистить свой организм (речь идет про очищение толстого кишечника). Это скрытая и нигде не мелькающая информация, потому что такой тип снижения лишнего веса стоит копейки, и вся скрывают об этом, потому что иначе «волшебные» препараты и диетологи никому будут не нужны.

Кишечник человека с нормальным весом содержит в себе примерно 5-7 кг шлаков, соответственно, у людей с избыточным весом значительно больше. Спорт и диета не являются решением данной проблемы. Прослойка жира защищает организм от продуктов разложения этих самых шлаков (иначе их называют токсины). Избавившись от них, жир начнет уходить сам.

Обратите внимание! Шлаки, или токсины — это вредные вещества, получаемые из пищи и окружающей среды, которые накапливаются в организме человека. Токсины закупоривают ворсинки кишечника, что провоцирует нарушение всасывания полезных компонентов и стимуляцию поглощения вредных.

Способы очищения организма:

  • Клизма. Не каждый согласится делать ее и будет месяцами сидеть на диетах, изматывать себя и свое тело. За 5 дней такой способ дает эффект в минус 5 кг. То, что выходит в ходе процедуры с клизмой из организма — совсем не вода. Живот и бока уйдут моментально, будут чувствоваться легкость и прилив энергии.
  • Второй способ похудения заключается в употреблении каждым утром 1 л чистой соленой воды. Способ работает, но подходит не всем. Людям с больным ЖКТ ни в коем случае нельзя прибегать к данному методу. Суть его заключается в том, чтобы каждое утро наводить 1 л соленой воды (в теплую кипяченую воду добавляется 1 ч. ложка соли). Технология такова: после каждого выпитого стакана нужно делать вращения тазом и ждать пару минут, далее повторение. В среднем процесс занимает не более 15 мин. После этого подождать еще 10 мин. и покушать кашу (лучше рисовую). Она поможет собрать остатки соли в организме, чтобы слизистая не потерпела раздражение. После такого завтрака не стоит пить и есть 2 ч. Курс продолжать 5 дней, затем перерыв на 2 дня и снова пить соленую воду 5 дней. В это время желательно параллельно употреблять настои из листьев брусники. Заменять соленую воду на слабительные чаи нельзя, так как она эффективно очищает кишечник от застывших в нем шлаков.
  • Вода с лимоном и содой (пол лимона и 1 ч. ложка соды на 1 л кипяченой воды). Помогает похудеть за неделю на 7-10 кг. Не рекомендуется для людей с проблемами ЖКТ.

Важно! Нельзя оставлять без присмотра напитки на соде и соли, так как они вызывают интерес у детей. Такие напитки для них крайне нежелательны.

Диета на капусте

Диета достаточно экономична, принадлежит к ряду монодиет. Готовить капусту можно по-разному: салаты, смузи или горячие блюда.

Примерный рацион:

  • по утрам — зеленый чай без сахара, 1 вареное яйцо;
  • на обед — салат из капусты и кусочек вареной куры или яйца;
  • на ужин — тушеная капуста;
  • перед сном — обезжиренный (1 %) кефир.

Длительность 10 дней. Такую диету не стоит сопровождать тренировками, так как организм может не выдержать большую нагрузку.

Овощная

Это летний вариант. Легкие способы приготовления блюд помогают взбодриться и не тратить время на выдумки «а что сегодня приготовить?».

Примерный рацион:

  • по утрам — овощной смузи или фреш;
  • на обед — рагу из овощей и куриного мяса;
  • на ужин — овощной суп;
  • перед сном — обезжиренный (1 %) кефир.

Обратите внимание! Нужно исключить картофель, так как он не способствует снижению веса и тяжело усваивается организмом. Возможны тренировки в минимальном размере.

Данная диета является прямым ответом на вопрос, как быстро похудеть в домашних условиях на 10 кг. Пить можно сколько влезет, энергию стоит поберечь и не растрачивать понапрасну.

Худеем правильно в домашних условиях на 10

Примерный рацион:

  • утром — омлет, за 15 мин. до приема пищи выпить 2 ст. воды;
  • на обед — овощной суп, за 15 мин. до приема пищи выпить 2 ст. воды;
  • на ужин — только белок, за 15 мин. до приема пищи выпить 2 ст. воды;
  • перед сном — только вода.

Вкусная или любимая

Здесь все просто и интересно.

Примерный рацион на неделю:

  • питьевой день (бульоны, смузи, чай и вода);
  • овощной;
  • питьевой;
  • фруктовый;
  • белковый;
  • питьевой;
  • сбалансированный (направлен на выход из диеты).

Обратите внимание! Не только диеты помогают сбросить лишние килограммы, но и правильные (эффективные) упражнения.

  • Бег — доступный вид спорта для каждого, который задействует все мышцы тела. Способствует похудению. Интервальный бег пользуется успехом в общих и кардио-тренировках.
  • Быстрая ходьба. Регулярность обеспечивает сжигание жира и помогает быстрее перейти на бег. Ходьба подходит для людей, которым противопоказаны тяжелые нагрузки.
  • Прыжки — знаменитое упражнение, которое очень изнуряет и дает хороший эффект.
  • Махи ногами способствуют похудению бедер и ягодиц. Возможные способы выполнения: из положения лежа, стоя или на четвереньках.
  • Приседания способствуют укреплению и похудению ягодичных и других мышц. При желании быстро похудеть в течении 15 дней нужно делать по 50 приседаний днем и по 25 вечером. Эффект не заставит себя ждать.

Важно! При резком похудении стоит учитывать: малое потребление пищи истощает силы в организме человека, то есть изнуряющие тренировки могут нанести сильный удар по здоровью.

Советы опытных тренеров и диетологов:

  • диетолог О. Ирышкин выдвинул ТОП жиросжигающих продуктов: жирная рыба, яичные белки, листовые овощи, низкогликемические ягоды, киноа, орехи и вода;
  • опытный тренер Д. Райд всегда твердит, что тренировка должна приносить удовольствие и тогда эмоции сыграют значительную роль;
  • П. Гречовин занимается йогой уже не один год, считает растяжку необходимым для похудения каждого человека;
  • большинство диетологов советует питаться маленькими порциями (5 порций в день), что поспособствует уменьшить желудок и научить его насыщаться меньшим;
  • стоп-продукты: колбаса, маргарин, майонез;
  • любая тренировка должна содержать в себе кардио, в конце растяжку.

Лишний вес является нежелательным, так как он приносит дискомфорт. При выборе способа похудения обращение к грамотному специалисту поможет избежать нежелательного эффекта и негативных последствий.

Как похудеть за 10 дней на 10 кг?

Кто не так торопится потерять килограммы, предлагаем несколько диет, которые рассчитаны на более длительный срок. Итак, как похудеть за 10 дней на 10 кг? Сесть на диету. «А на какую именно?» — спросите с удивлением вы. На ту, которую мы вам рекомендуем. Называется она просто — «Десять продуктов». Во время этой системы вам нельзя кушать углеводы, а в качестве питья выбирайте воду (минеральную без газа) или чай без сахара. Перед едой за полчаса выпевайте стакан или два воды.

  • Первый день: пять сваренных яиц (разделите на 5 приемов пищи).
  • Второй день: вареная рыба без соли.
  • Третий день: варёная куриная грудка без соли.
  • Четвертый день: 5 вареных картофелин.
  • Пятый день: ветчина куриная (полкилограмма).
  • Шестой день: фрукты (нельзя бананы).
  • Седьмой день: овощи.
  • Восьмой день: творог (полкилограмма).
  • Девятый день: кефир.
  • Десятый день: отвар шиповника.

Замечание: желательно суточный рацион разделять на пять-шесть приемов.

Самое очевидное решение в данном случае, которое сразу всплывает в памяти многих, это диета. Их разработано в настоящее время огромное множество и многие из этих диет на самом деле невероятно эффективны. При добавлении в рацион БАДов и минеральных добавок диеты проходят для организма абсолютно безвредно, многие разработаны так, что и без дополнительных добавок они эффективно работают и не приносят организму ощутимого вреда и пагубных последствий.

Ниже представлено несколько диет, которыми может воспользоваться каждый, решивший экстремально сбросить нужный вес за неделю:

  • гречневая диета. Один стакан гречневой крупы нужно залить двумя стаканами кипятка и оставить на 12 часов запариваться. Нельзя добавлять специи, сахар, соль, уксус, масло. После окончания заваривания можно есть в любом количестве. Рекомендуется в процессе данной диеты выпивать около литра 1% кефира или воды (количество также не ограничивается). Можно выпивать стакан некрепкого чая или кофе, но обязательно без сахара. При необходимости в теплую воду можно добавить 1 чайную ложку меда на прием чая (кофе, воды). Допустимы в ограниченном количестве фрукты (яблоко, груша в день). Недопустимы бананы и  виноград. Первый прием пищи после 4 часов с момента пробуждения, последний строго до 6 вечера. После недели данной диеты нужно обязательно сделать паузу длиной в месяц или более. Затем можно повторить данный цикл. Стоит обратить внимание, что диета эта противопоказана людям с диабетом и гипертонией;
  • разгрузочное голодание. В первый день необходимо выпить бутылку минеральной воды за шесть приемов на протяжении дня, второй день – около 0,8 литра обезжиренного молока за день, а к девяти часам вечера съесть одно яблоко. Третий день повторяет первый, на четвертый день один литр овощного салата (морковь, свежая капуста, зелень, 1 ст. л. растительного масла), он делится на три приема. Допустимы два стакана воды или два стакана чая. День шестой – одно вареное яйцо и половина чашки чая на завтрак, в 11 утра выпить стакан отвара из картофеля, капусты, моркови, допустимо добавить другие овощи, пить следует только бульон, на обед около 100 г зеленого горошка и 100 г мяса, желательно отварная грудка курицы или говядина, на полдник и на ужин по одному яблоку. В течение заключительного дня съесть 100 г творога и 2 стакана молока (обезжиренного или 1%) или кефира (1%). Вечером выпить один стакан чая. Эта диета разработана врачами и идет постепенно и с учетом всех переходов режима питания для организма;
  • сыроедческая диета. Она является невероятно действенной, но следует помнить, что к ней необходимо заранее подготовиться. За неделю до ее начала нужно исключить животную пищу, сахар из рациона. Далее в течение недели в рационе должны быть только сырые овощи и фрукты, пророщенное зерно. Кипяток надо исключить, можно настаивать в течение нескольких часов на холодной воде чай, травы, мед растворять в холодной воде, не более 1 чайной ложки на стакан в сутки, ни в коем случае не переедать. Манго, банан, томаты и крахмалистые плоды исключить, орехи нежелательны. Предпочтительнее огурцы, яблоки, зелень, редис. Допустимо масло холодного отжима в малых количествах. По отзывам опробовавших эту диету, результат бывает налицо, плюс к этому очищается организм, улучшается состояние кожи, ногтей, волос, исчезают проблемы с ЖКТ, одышкой, укрепляется иммунитет.

Также каждый может подобрать себе нужную диету, обратившись к диетологу, медицинской литературе или авторитетным источникам в интернете. Следует обязательно помнить, что если при следовании выбранной диете происходит ухудшение самочувствия, симптомы, вызывающие опасения, такие, например, как ухудшение зрения, ухудшение качества кожи, волос, ногтей, изменение давления, головные боли, следует немедленно прекратить диету и обратиться к врачу.

Наилучшие и наиболее безопасные диеты всегда прописывает именно врач диетолог, исходя из данных и показателей здоровья пациента, противопоказаний, роста, веса и так далее. Нужно понимать, что противопоказанной диетой можно не только не достичь поставленной цели, но и нанести организму непоправимый вред.

Для быстрого похудения за неделю на 10 кг в предыдущем пункте уже были рассмотрены диеты. Говоря об упражнениях, прежде всего перед началом похудения стоит проконсультироваться с врачом или получить консультацию профессионального тренера. Могут быть противопоказания и, занимаясь противопоказанными упражнениями, вместо поставленных целей, таких как похудеть за неделю на 10 кг можно причинить здоровью непоправимый вред.

Упражнения, которые можно включить в свою программу тренировок за неделю чтобы похудеть как на 10 кг, так и на большие объемы веса:

  • бег является одним из наиболее распространенных и вместе с тем, действенных упражнений, с его помощью можно как похудеть за неделю на 10 кг, так и за большие сроки на больший вес. Рекомендуется бегать, не наращивая скорости, следя за пульсом. При появлении одышки, покалывания в боку делать перерывы, сменяя при этом бег на шаг. Рекомендуется для похудения на 10 кг за неделю как можно больше уделять бегу внимания. Многие добивались правильного результата при правильном питании и пробегая ежедневно по 2,5-3 км. Бег является надежным способом при быстром сбрасывании веса, позволяет максимально скинуть вес за короткий срок, при этом калории и жировые отложения сжигаются очень эффективно, особенно действенно бег сказывается на сжигании жировых отложении в области бедер. Противопоказан бег людям с пороками сердца, тахикардией, ВСД;
  • планка в течение недельного срока позволяет убрать жировые отложения с области живота, укрепляет пресс, проявляет его рельеф. Рекомендуется начинать с 30 секунд планки, далее увеличивать время упражнения по методу прогрессивной тренировки. Планка в сочетании с бегом позволяет эффективно скидывать и как можно быстрее худеть за неделю на 10 и более кг;
  • приседания также сжигают жир на бедрах, икрах, ягодицах, рекомендуется делать несколько подходов, количество повторов необходимо увеличивать по методу прогрессивной тренировки, при быстром сбрасывании веса требуется обязательно тренироваться утром и вечером;
  • тренажерный зал с анаэробными упражнениями. Можно обратиться к тренеру для составления персональной программы. Крайне действенны беговая дорожка, велотренажеры, эллипсы и т. д. Силовые тренировки нежелательны, допустима становая тяга с малыми весами, например, с пустым грифом от штанги.

Худеем правильно в домашних условиях на 10

Занимаясь спортом в период экстремального похудения, необходимо одновременно не давать себе пощады и следить за состоянием организма, многие программы тренировок рассчитаны на период около года, следует подобрать себе программу именно экстренного сброса веса. Важно, чтобы она была интегрирована с программой питания на эти дни – правильно тренироваться и кушать в эти дни необходимо строго так, чтобы тренировки и жесткая диета помогли добиться результата и не нанесли ущерба организму.

Советы опытных тренеров и диетологов

Многие опытные тренеры и диетологи делятся советами и хитростями. Среди них:

  • похудение с помощью активированного угля. Уголь всасывается и выводит из организма болезнетворные бактерии, излишки питательных веществ, лишнюю воду. Ежедневно следует принимать активированный уголь с утра натощак из расчета 1 таблетка на 10 кг массы тела;
  • сбрасывание веса с помощью имбиря. Имбирь имеет жиросжигающие свойства среди прочих. Метод заключается в том, чтобы настой, отвар, чай без сахара с большим количеством имбиря был включен в диету;
  • сода также позволяет сбросить вес. Можно принимать ванны с добавлением соды, при этом полностью ограничить жиры в рационе и употреблять в максимальном количестве отруби. Сода также воздействует на лимфатическую систему, тем самым, самоочищение организма происходит интенсивнее, кроме того, сода расщепляет подкожные жиры;
  • в комплексе с диетами и тренировками стоит использовать антицеллюлитный массаж, особенно действенный с эфирными маслами цитрусовых – апельсин, лимон, грейпфрут, они активно борятся с целлюлитом и сжигают подкожный жир;
  • очищающие чаи также крайне эффективны, выводя из организма шлаки, очищая его и способствуя похудению. Рекомендован китайский пуэр, зеленые чаи, специализированные очищающие чаи и сборы из аптек;
  • в этот период невероятно эффективны чистки кишечника (клизмы, очищающие препараты), желудка (промывания), печени (препараты и народные средства). Чистки помогают организму очиститься, снижают вес, нормализуют обмен веществ, очищают организм от шлаков, кишечник от каловых камней, благотворно влияют на общее состояние организма, улучшается состояние кожи, волос, ногтей, повышается общий тонус организма;
  • огурцы обладают крайне низкой энергетической ценностью 15 ккал на 100 г, состоят на 95% из воды, очищают организм. На 7 дней диеты можно ввести именно в своем авбсолютном большинстве блюда из огурцов – салаты, огурцы в чистом виде, с рисом на пару.

Как видно, сбрасывать за неделю вес возможно и действенных методов и способов тут достаточно много. Десять и более килограммов за семидневный период можно скинуть, главное, просто соблюдать строгий режим тренировок, заданную диету и не давать себе пощады. Результаты многих опробовавших эти методы подтвержают ожидания и саму возможность подобного похудения.

Возможно ли похудеть за месяц на 10 кг?

Кому-то может показаться, что похудение на 10 кг в течение одного месяца – это фантастика. Но это не так. Существует проверенная диета для похудения людей различных возрастов и полов на 10 кг за месяц в домашних условиях. И она не одна. Можно подобрать рацион, соответствующий индивидуальным физическим особенностям худеющих.

Если нацелились на быстрое похудение, уясните себе, что это реально и учтите следующее:

  • Нужен комплексный подход: физические нагрузки изменение в стиле питания.
  • Не всем можно быстро сбрасывать массу тела. При наличии заболеваний следует проконсультироваться с лечащим врачом и диетологом.

Опыт многих людей показывает, что при правильном подходе можно безопасно и быстро вернуть телу нормальные физические показатели. Выбор диеты зависит от предпочтений и показателей здоровья. Выбор спортивных упражнений должен опираться на то, будете вы тренироваться в спортзале или намерены уделять внимание спорту дома.

Разобравшись с нюансами, перейдём непосредственно к тому, что позволит похудеть всего за месяц на внушительные 10 кг в домашних условиях. Рассмотрим комплекс, который будет полезен для девушек и женщин, а также подойдёт и мужчинам, стремящимся привести себя в норму.

Как было выяснено выше, максимальный эффект обеспечит соблюдение 2-х условий:

  • диета;
  • физические нагрузки.

Углубимся в суть каждого вопроса.

Диета для похудения

Итак, вы намереваетесь похудеть на 10 кг в домашних условиях. Первым делом исключите из ежедневного меню такие продукты:

  • жирное, в том числе и сало;
  • кетчуп, майонез и всевозможные соусы;
  • соль и сахар;
  • сладости, особенно сдобу;
  • специи;
  • соль;
  • алкогольные напитки;
  • газированную воду;
  • копчёности;
  • жаренное;
  • мучное;
  • чипсы;
  • жирное мясо;
  • соки в пакетах.

Есть несколько правил питания, которые станут умным дополнением к выбранной вами диете:

  • Ешьте немного, но часто – 5-6 раз в течение дня. Елена Малышева рекомендует сделать объём каждого приёма пищи не более 200-граммового стакана. Перерывы между приёмами пищи должны быть не более 3-х часов,
  • Если ложитесь не за полночь, ужинайте до 18-00. Ужин должен быть не тяжёлым для желудка. Желательно включить в него свежие овощные салаты, куриную грудку, творог.
  • Не отказывайтесь полностью от жиров, так как они служат смазкой для суставов. Отдавайте предпочтение в этом плане жирной рыбе и растительным маслам.
  • В каждом приёме пищи должен присутствовать протеин. Вечером – в обезжиренном состоянии.
  • Быстро углеводную пищу следует заменять на безопасные аналоги: вместо банана можно съесть яблоко, вместо риса – гречку.
  • Завтрак не должен состоять из чашки кофе и булки. Первый приём пищи очень важен, так как он запускает метаболизм. В меню должны быть медленные углеводы и белки.

Наиболее приемлемыми для быстрого похудения, подходящими для женщин и мужчин и позволяющими быстро скинуть 10 кг, являются такие диеты:

  • «Минус 60»;
  • «Гречневая»;
  • «Пять частей»;
  • «Белковая»;
  • «Вегетарианская» и т. п.

Худеем правильно в домашних условиях на 10

Вы может выбрать любой вариант из вышеназванных и даже составить свой собственный алгоритм питания,главное, чтобы потребление продуктов было сбалансированным. Не допускайте чрезмерно длинных перерывов между приёмами пищи. Употребляйте большое количество воды (2-3 литра в сутки).

Даже для уже похудевших, меню на неделю, составленное предварительно, будет способом снова не набрать вес. Самый опасный период начинается сразу после диеты, когда уставшие от нового стиля жизни люди начинают есть всё подряд и пренебрегать занятиями спортом.

Рекомендуем составлять план питания и анализировать его с целью выявления наиболее эффективных для вас действий и продуктов. Это поможет сформировать программу питания на дальнейшую жизнь, обеспечит улучшение здоровья и продление молодости.

№ п/п Упражнение Количество повторений Количество подходов
1. Вакуум. Делать нужно натощак сразу после утреннего пробуждения. Суть упражнения в том, что вы принимаете определённую позу (сидя или стоя) и делаете глубокий вдох, а затем выдох так, чтобы максимально втянулся живот, и задерживаетесь в такой позе. Так в течение 9-12 1
2. Махи ногами с помощью стула. Стул служит опорой для рук. Поочерёдно делаются махи правой и левой ногами. 20 для каждой ноги 3 для каждой ноги
3. Приседания. При приседании колени не должны выходить дальше уровня пальцев ног. 20 3
4. Прыжки:
обычные, 30 1
со сгибанием коленей, 20 1
с поднятием коленей вверх 20 1
5. Махи ногами в положении лёжа (см. картинку) 15 3
6. Планка 2 минуты (время увеличивать постепенно от 10 сек.) 3
7. Подъём таза в положении лёжа 10 3

Тут, опять же, «открывать Америку» не нужно. Стандартный фитнес-комплекс или тренировки из школьной программы, включающие отжимания и приседания, при условии интенсивности применения станет хорошим дополнением к диете и будет ответом на вопрос, как быстро похудеть.

Кардио

Сбросить вес на 10 кг без диет помогают усиленные кардио- нагрузки – велопрогулки и пробежки, прыжки со скакалкой и катания на лыжах. Тут требуется выдерживать нужные показатели пульса в течение определённого времени.

Следует помнить о том, что для различных возрастов нормальным считается различное количество ударов сердца в минуту: для 30 лет безопасный максимум – 190, для 40 – 180.

№ п/п Зоны Количество ударов (среднее) % от максимальной частоты
1. Состояние покоя 60-80 35-40
2. Разминка 95-115 50-60
3. Активность 115-135 60-70
4. Аэробная зона 135-150 70-80
5. Выносливость 150-170 80-90
6. Опасный рубеж 170-190 90-95

Для худеющих важно стараться не превышать значения аэробной зоны при занятиях спортом. Зона, достаточная для сжигания жира, если вам 40 лет и больше – 110–125 ударов в минуту, если 30 лет – 115-130. За полчаса тренировок в таком ритме сжигается до 146 калорий, из них половина приходится на жировые отложения.

Уходить в бег при пульсе, превышающем 110-130 ударов можно не более чем на 1-2 минуты. Замерять показатель сердцебиения можно с помощью тренажёра. Но лучше всего приобрести наручный девайс, который постоянно будет контролировать ваши показатели.

Процесс приготовления

Первый вариант: насыпьте в кастрюлю такое количество крупы, которое хотите завтра скушать (примерно 1 стакан, но можно больше). Вскипятите воду, затем залей гречку ей. Жидкости должно быть на два пальца выше, чем самой крупы. Теперь эту «кашу» оставьте под крышкой на ночь, чтобы она набухла.

Второй вариант: 1 стакан гречки заливайте не водой, а кефиром или йогуртом. Замечание: в кашу нельзя добавлять специи, масло, сахар и прочее.

Режете овощи в произвольной форме, лучше кубиками. Затем укладываете в кастрюлю, заливаете водой, доводите до кипения, после уменьшаете пламя и томите суп до готовности. Не добавляйте соль, можно лишь в конце посыпать сушеными травами для пряности.

Рекомендации профессионалов

Худеем правильно в домашних условиях на 10

В поисках ответа на вопрос, как похудеть на 10 кг за один месяц в домашних условиях не требует от вас «открытия Америки». Дорога давно проторена. Многие люди успешно прошли этим путём. Зафиксирован как положительный, так и отрицательный опыт.

Чтобы правильно, быстро и безопасно сбрасывать лишний вес, опирайтесь на рекомендации профессионалов. Предлагаем вам некоторые из них.

Главным камнем преткновения для тех, кто думает, как похудеть за один месяц на 10 кг, являются калории. В большинстве случаев ожирения, причина заболевания кроется ни в физиологических особенностях организма, наследственности и болезнях, а в том, что количество потребляемых калорий больше количества расходуемых калорий в течение суток.

Калорийность рациона – первое, на что следует обратить внимание. Для того чтобы вес сохранялся неизменным, следует в день потреблять от 2000 до 2400 ккал. Точная цифра зависит от:

  • пола (женщинам меньше, мужчинам больше);
  • возраста;
  • уровня активности;
  • роста;
  • привычек.

Похудение предполагает снижение употребления калорий. Причём, введение ограничений должно происходить постепенно, чтобы стресс для организма был минимальным.

Для того чтобы снизить массу тела, нужно вычесть из базового показателя 200-300 ккал и строго придерживаться нового рациона.

Женщины    
Рост (в сантиметрах) Диапазон Среднее значение
155 1120-1350 1240
157 1135-1370 1522
160 1155-1390 1275
162 1195-1430 1315
165 1235-1470 1355
167 1270-1500 1390
170 1310-1550 1430
173 1350-1585 1470
175 1370-1600 1490
177 1410-1650 1530
180 1450-1685 1570

Опираясь на неё, вы легко можете определить, сколько килокалорий вам нужно употребить, чтобы заметить быстрые изменения.

Для того чтобы сбросить 10 кг в течение 30 дней, нужно отдавать предпочтение таким продуктам:

  • Медленные углеводы. К данной группе относятся хлеб, выпеченный из муки грубого помола, и каши. Продукты долго перевариваются, потому предпочтительнее включать их в меню завтрака.
  • Белки. Сюда входят бобовые, яйца, рыба и мясо. Перечисленные продукты питают мышечные ткани, усваиваются быстро и не откладываются на бёдрах и талии. Наиболее приемлемо употреблять белое мясо индюка и курицы. Рыбу следует выбирать нежирных сортов.
  • Овощи и фрукты. Можно питаться и свежими, и тушёнными овощами и фруктами. Наилучший вариант – капуста, кабачки. Эти продукты богаты клетчаткой, что позитивно скажется на процессе пищеварения. Не следует увлекаться бананами и картофелем.

Важным условием быстрого похудения является соблюдение питьевого режима. Диетологи рекомендуют каждый час выпивать по стакану чистой воды.

Во время диеты снижается поступление в организм микроэлементов и минералов. Чтобы восполнить их недостаток, следует включить в рацион поливитамины.

Похудеть на 10 кг за месяц без диет возможно, только в том случае, если не выходить из спортзала или заболеть какой-нибудь быстро сжигающей жиры болезнью. Если вы хотите не вносить жёстких корректив в свою жизнь и при этом радикально измениться, выберите подходящую диету и ни в коем случае не голодайте.

Есть и другие неприятные моменты:Голодание способствует разрушению мышечной ткани. Она более плотная и тяжёлая чем жир. На весах вы будете замечать изменения, но на объёме они окажутся не столь показательны.

Вопрос, как сбросить 10 кг женщине или мужчине требует грамотного подхода.

Ограничений в питании недостаточно для того, чтобы снизить вес на такую внушительную цифру, как 10 кг и всего за месяц. Помимо диеты, нужно включить в обязательную программу действий на день и физические нагрузки. Это должен быть комплекс тщательно подобранных действенных упражнений.

Заниматься спортом следует 3-4 раза в неделю. Минимальное время тренировок – 40 минут.

Минусы

Вес встал и минус 10 кг за месяц для тебя — все еще мечта? Переходи на новый уровень. Про разгрузочные дни ты уже знаешь. Если научишься соблюдать нехитрые правила,то голодание не станет для твоего организм шоком(только придется собрать волю в кулак).

Верная помощница всех,кто хочет похудеть — клетчака. В виде гранул или порошка клетчатка продается в аптеках. Она безвкусная,употреблять ее следует,смешивая с йогуртом или кефиром. Клетчатка не усваивается и не «оставляет за собой» калорий: она транзитом проходит через весь организм,забирая с собой лишнее. Клетчатка«чистит» стенки желудка и кишечника. Это очень полезный продукт,рекомендуемый для углеводной диеты.

Сельдерей — уникальный продукт. На его переваривание организм тратит больше калорий,чем получает от самого продукта. Быстро похудеть поможет отказ от ужина. Завтракай плотно,обедай поздно,а вместо ужина выпивай стакан кефира или съедай овощной салат. Этим ты не навредишь себе: ночью организм не нуждается в калориях и энергии. Еще одна диета,которая поможет похудеть на 10 кг и не только.

• Возможны слабость и головокружение.

• Пресная пища.

Боннский суп

Эта диета поможет вам в достижении желаемых результатов. Основное блюдо – это боннский суп, его еще часто называют луковый, или сельдерейный. Такое кушанье готовится из овощей с «отрицательной калорийностью» — считается, что на переваривание их организм тратит энергии намного больше, чем получает. Это значит, что тратится энергия, которая содержится в жировых отложениях.

Готовится это блюдо очень просто.

• Помидоры (средние) – 2 шт.

Худеем правильно в домашних условиях на 10

• Капуста – 1 шт. (маленькая головка).

• Сельдерей – 1 пучок.

• Перец (большие) — 2 шт.

• Морковь (средние) – 2-3 шт.

• Луковицы – 6 шт.

Как питаться в течение недели?

  • Первый день: фрукты (бананы под запретом) суп.
  • Второй день: овощи и суп.
  • Третий день: фрукты (нельзя употреблять сегодня картофель и бананы), овощи и суп.
  • Четвертый день: фрукты (можно два банана), овощи, суп и молоко (обезжиренное).
  • Пятый день: по полкилограмма помидоров и отварной (несоленой) говядины, овощи и суп.
  • Шестой день: полкилограмма отварной (несоленой) говядины, суп, овощи.
  • Седьмой день: рисовая каша (без масла и соли), натуральные соки, суп, овощи.

https://www.youtube.com/video/qcFDLhI_1FI

Основа питания, как вы поняли, суп, а продукты, которые разрешены в те или иные сутки, являются дополнительными. Кроме вышеперечисленного, ежедневно на протяжении семи дней необходимо пить по три литра воды (или чая без сахара). Сладкое, алкоголь и мучное – под запретом.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: