Кето диета для женщин: плюсы и минусы

Основы кето диеты

Кето диета – это методика питания, которая базируется на употреблении в пищу минимального количества углеводов. В результате таких изменений в рационе, в организме женщины запускается ряд реакций, под воздействием которых начинают расщепляться жиры.

Жир у женщин накапливается из-за избытка глюкозы и сахаров. Меню кето диеты составлено таким образом, что уровень глюкозы повышаться не будет. Поэтому уже спустя 2-3 дня от старта диеты, начнется процесс похудения. Эта методика является идеальной для тех женщин, которые мечтают о привлекательной и стройной фигуре.

Кето или кетогенная диета на сегодняшний день популярна особенно на Западе, где ей посвящены множество различных книг. В случае с русскоязычным интернетом можно сказать, что все понимают этот способ похудения как хотят, неумело переводя иностранные статьи. С этим связано присутствие противоречий в схожих статьях, которые вводят в заблуждение аудиторию веб-ресурсов.

Суть кето диеты

Кето-диета заключается в полном отказе от употребления углеводов. Как только человек съедает углеводсодержащие продукты (выпечку, сладости, каши и прочее), то в организме незамедлительно вырабатывается глюкоза.

В противном случае происходит следующее:

  • запускаются дополнительные механизмы – в печени присутствует запас гликогена, который при остром дефиците глюкозы восполняет необходимое её количество в течение нескольких дней;
  • поджелудочная железа начинает активно работать и образовывать из подкожного жирового слоя особые кето-тела, которые являются заменителями глюкозы. Благодаря выработке таких антител у человека происходит уменьшение жировых отложений.

Признаки кетоза

Признаки, которые указывают на кетоз:

  • В моче обнаруживаются кетоновые тела. Их можно определить с помощью специальных тестов.

  • Аппетит становится меньше.

  • Настроение повышается, энергии становится больше.

  • Человек испытывает прилив сил.

  • Изо рта и от мочи может исходить запах ацетона.

Для эффективности и быстрого получения ожидаемого результата нужно соблюдать определённые правила:

  • в течение нескольких дней (лучше 4-5) внимательно подсчитать всё потребляемые калории за сутки и рассчитать среднее (суммировать полученные результаты и разделить на общее число дней);
  • от найденного числа отнять 500-700 калорий;

    Примечание: это и будет норма, которую следует ежедневно употреблять.

  • постепенно убрать из рациона все углеводы;
  • целесообразней перед началом диеты примерно 2 дня посидеть только на воде;
  • увеличить употребление белковой пищи;
  • ежедневно есть жиры, исключительно натурального происхождения;
  • допускается съедать в день овощей, но не больше 40-50 грамм;
  • количество потребляемого мяса и молочных продуктов не ограничено, главное, укладываться в норму суточных калорий.

Ключевое правило – строго следить за количеством потребляемых калорий.

Важный совет: пить каждый день не меньше, чем 2 литра негазированной воды.

Специалисты советуют для поддержания кетоза и активного сжигания жира съедать не более 50 г углеводов в сутки, а основной упор делать на жиры — 60 % дневного рациона. На белки тогда будет приходиться около 30 % меню.

Важно! При кетогенной диете все равно необходимо вести подсчет белков, жиров, а так же общей калорийности рациона.

Основной упор в кето диета меню:

  • молочные и кисломолочные продукты без сладких добавок и красителей;
  • шпик, бекон, корейка, грудинка;
  • мясо (свинина, баранина, говядина, телятина);
  • птица (с кожей);
  • морепродукты (креветки, крабы, мидии, кальмары);
  • рыба (тунец, сельдь, лосось, форель, скумбрия);
  • яйца;
  • жирные сыры;
  • авокадо;
  • зеленые овощи;
  • грибы;
  • тофу;
  • Сливочное масло и нерафинированные растительные масла.

Разрешены в минимальных количествах:

  • ягоды и орехи (миндаль, арахис, фундук);
  • шоколад (горький на стевии);
  • несладкие фрукты (грейпфруты, зеленые яблоки, апельсины);
  • не крахмалистые овощи и листовой салат.

кето диета плюсы и минусы

Полностью исключаются из меню:

  • сахар, мед, выпечка, напитки промышленного производства;
  • соусы с добавлением сахара и загустителей;
  • хлеб, крупы, выпечка;
  • паста (кроме ширатаки);
  • бананы и виноград;
  • сухофрукты;
  • молочный шоколад и конфеты;
  • обезжиренные продукты;
  • маргарин и растительные спреды.

Важным моментом является употребление чистой негазированной воды, не менее 2, 5 л в день. В нее можно добавить лимон и мяту, это придаст приятный вкус, а так же наполнит витаминами. Разрешены чай, цикорий, кофе без сахара.

Меню кето диеты

Допускается самостоятельно выбирать себе меню на каждый день, единственно нужно учитывать калории и следить, чтобы возросло потребление белков и жиров.

Зная списки допустимых продуктов, можно легко составить меню, основываясь уже из личных вкусовых предпочтений. Одну из разрешенных схем приведу ниже. Главное, чтобы углеводная отметка за сутки не превышала 50 г.

Прежде всего, следует знать, что начинать кетогенную диету рекомендуется с голодания, дабы максимально подготовить организм к новому рациону питания. Поэтому в первый день диеты вы употребляете только воду в неограниченном количестве и отдыхаете. Однако если пить воду весь день для вас тяжело, то можно просто ограничиться овощными салатами или кефиром с яблоками, чтобы очистить организм от шлаков.

Начиная со второго дня диеты, в рацион питания добавляются безуглеводные продукты, а после шестого дня, если вы чувствуете себя хорошо, что количество продуктов доводят до соответствующего уровня.

Кетоновая диета для похудения. Плюсы и минусы кетоновой диеты ...

Примерное меню кето диеты на день выглядит следующим образом:

  • завтрак: гречневая каша или 2-3 вареных яйца, чай без сахара;
  • обед: щи с хлебцами, греческий салат с отварной грудинкой, несладкий компот из сухофруктов;
  • ужин: порция рыбы или телятины.

В качестве перекусов рекомендуется употреблять кефир, молоко или йогурт. Также разрешается нежирный творог.

Выходить из диеты следует постепенно, добавляя не более 30г углеводов в сутки.

Плюсы и минусы кето диеты

Неоспоримым достоинством кето диеты является то, что благодаря исключению углеводов, организм будет расходовать жиры и свободные жирные кислоты, которые находятся в подкожном жире. Это позволяет высокоэффективно избавляться от накопившегося жира и не терять мышечную массу.

Что касается недостатков, то важно отметить, что к отсутствию глюкозы организм приспосабливается не сразу, поэтому возможно снижение работоспособности и умственной деятельности. Из-за недостаточного поступления клетчатки в организм, возможны нарушения в пищеварительном тракте. Также данная диета не подходит тем, кто решил серьезно заняться спортом.

Еще одним существенным недостаток кето диеты является недостаточное количество микроэлементов, которые содержатся в углеводных продуктах. Более того, кето диета не подходит диабетикам, а также людям с нарушениями пищеварительного тракта. Поэтому решиться на данную диету могут далеко не все.

В заключение отметим, что каким бы ни был ваш выбор относительно кето диеты, не забудьте проконсультироваться с врачом.

Удачи вам и прекрасных результатов!

Разрешенные и запрещенные продукты кето диеты

Продукты питания, которые в пищу употреблять можно:

  • Красное мясо, независимо от способа его термической обработки.

  • Курица и индейка.

  • Мясо кролика.

  • Морская и речная рыба жирных сортов.

  • Морепродукты.

  • Белок куриного яйца.

  • Растительные масла.

  • Твердый сыр.

  • Сливочное масло.

  • Сметана и творог, а также иные жирные молочные продукты.

  • Овощи зеленого цвета: капуста, кабачки, огурцы, салатные листья, стручковая фасоль, сельдерей.

  • Орехи.

  • Льняное семя и оливки.

Продукт

Белки

Жиры

Углеводы

Килокалории на 100 г

Овощи, грибы, зелень:

Грибы

3,5

2

2,5

30

Спаржевая фасоль

2,8

0,4

8,4

47

Айсберг (салат)

0,9

0,1

1,8

14

Оливки

0,8

10,7

6,3

115

Огурцы

0,8

0,1

2,8

15

Капуста цветная/пекинская/брюссельская

2,5/1,2/4,8

0,3/0,2/0

5,4/2/8

30/16/43

Кабачок

0,6

0,3

4,6

24

Зеленый горох

5

0,2

13,8

73

Сельдерей

0,9

0,1

2,1

12

Орехи:

Льняное семя

18,3

42,2

28,9

534

Арахис

26,3

45,2

9,9

551

Орехи

15

40

20

500

Крупа:

Бурый рис

7,4

1,8

72,9

337

Соус:

Майонез

2,4

67

3,9

627

Молочные продукты:

Ряженка

2,8

4

4,2

67

Сметана жирностью 25%

2,6

25

2,5

248

Сливки жирностью 20%

2,8

20

3,7

205

Кефир жирность 3,2%

2,8

3,2

4,1

56

Сгущенка

7,2

8,5

56

320

Молоко жирностью 3,2%

2,9

3,2

4,7

59

Мясо, колбаса и птица:

Гусь

16,1

33,3

0

364

Утка

16,5

61,2

0

346

Индейка

19,2

0,7

0

84

Отварная курица

25,2

7,4

0

170

Сосиски

12,3

25,3

0

277

Сардельки

10,1

31,6

1,9

332

Сырокопченая колбаса

9,9

63,2

0,3

608

Сыровяленая колбаса

24,1

38,3

1

455

Ветчина

22,6

20,9

0

279

Бекон

23

45

0

500

Кролик

21

8

0

156

Отварная телятина

3,7

0,9

0

131

Отварная говядина

25,8

16,8

0

254

Сало

2,4

89

0

797

Свинина

16

21,6

0

259

Яйцо:

Отварное всмятку куриное яйцо

12,8

11,6

0,8

159

Рыба и дары моря:

Шпроты

17,4

32,4

0,4

363

Угорь

14,5

30,5

0

332

Тунец

23

1

0

101

Печень трески в масле

4,2

65,7

1,2

613

Сельдь

16,3

10,7

0

161

Осетрина

16,4

10,9

0

163

Морепродукты

15,5

1

0,1

85

Лосось

19,8

6,3

0

142

Красная икра

32

15

0

263

Горбуша

20,5

6,5

0

142

Масло и жир:

Кулинарный жир

0

99,7

0

897

Животный жир

0

99,7

0

897

Льняное масло

0

99,8

0

898

Сливочное масло

0,5

82,5

0,8

748

Растительное масло

0

99

0

899

Напитки:

Минеральная вода

0

0

0

0

Зеленый чай

0

0

0

0

Черный чай

20

5,1

6,9

152

Продукты, которые запрещены к употреблению в пищу:

  • Сахар и мед.

  • Печенье, мучные изделия, мороженое, шоколад, конфеты, джем и варенье.

  • Крахмал.

  • Напитки в порошках.

  • Отруби и семечки.

  • Газированная вода.

  • Продукты, содержащие сорбит и фруктозу.

  • Макароны.

  • Хлеб и сухари.

  • Овощи: свекла, морковь, картофель.

  • Молоко и кисломолочные напитки, содержащие сахар.

  • Фрукты, в том числе виноград, бананы, дыня.

  • Сок, кофе и пиво.

Каждый человек, выбирая для себя способ похудения с помощью кето-диеты, должен придерживаться списка продуктов, которые разрешены и наоборот, запрещены в рационе.

Кето-диета: основы, меню, список продуктов - Диетические рецепты

Допускается употреблять:

  • свинина, баранина;
  • телятина, говядина;
  • птица, особенно индейка;
  • рыба;

    Важный совет: самой полезной в этом случае считается сельдь, форель и сёмга. творог.

  • молоко;
  • сыр (но не плавленый);
  • рафинированное масло;
  • куриные яйца;
  • авокадо;
  • некоторые свежевыжатые соки (ананасовый, персиковый, яблочный);
  • зелень, лучше укроп и петрушку;
  • орехи и другое.

Под запретом:

  • алкоголь;
  • сахар и его содержащие;
  • мёд;
  • крупа (греча, рис и прочие);
  • морковь;
  • картофель;
  • бананы;
  • виноград;
  • свёкла;
  • выпечка;
  • разные соусы;
  • маргарин;
  • макаронные изделия и прочее углеводосодержащее.

План питания кето диеты

Независимо от того, какой именно вариант кето диеты выбрала женщина, она должна уметь самостоятельно составить меню.

Чтобы не запутаться в основах, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • Для начала необходимо рассчитать суточную калорийность. Она зависит от того, какая именно цель стоит перед женщиной – сжечь жир или набрать мышечную массу. Для проведения расчета можно воспользоваться примером, приведенным для женщины весом 75 кг. Ее суточная калорийность приравнивается к 2000 ккал.

  • В день она должна получать 2 г белка на один килограмм сухой мышечной массы. Рассчитываем для нее то количество белков, которое она должна будет получать на протяжении дня: 75*2 = 150 г.

  • Из расчета 0,40 г/кг заданное количество углеводов приравнивается к 30 г в сутки.

  • Калорийность одного грамма белков и одного грамма углеводов составляет 4 ккал. Исходя из этого, рассчитываем калорийность белково-углеводного компонента: (150 30)*4 = 720. Итак, белками и углеводами удастся обеспечить организм на 720 ккал.

  • Чтобы определиться с количеством жиров, проводим следующие расчеты: от 2000 (суточная калорийность) отнимаем 720 (то, что дают углеводы и белки), получается 1280 ккал. Один грамм жира содержит 9 ккал, значить 1280 делим на 9 и получаем 142 г жира. Это суточная норма жиров, которая должна поступать в организм.

  • Чтобы понять, сколько нужно получить жиров, белков и углеводов за один прием пищи, полученное количество делим на пять. Таким образом выходит, что за один подход к столу, женщина должна получать 28 г жира, 5 г углеводов и 30 г белка.

  • Последним этапом является составление индивидуального меню и подбор продуктов из списка разрешенных, с учетом содержания в них жиров, белков и углеводов.

(10*вес(кг)) (6,25*рост (см)) – (5*возраст (лет)) — 161

(70 70) (6,25*165)-(5*25)-161= 700 1031,250-125-16=1445 – суточная калорийность для женщины.

Какие продукты можно употреблять?

Самое главное — это составить рацион питания, в котором будет не более 50 грамм чистых углеводов в день (можно снизить и до 20 грамм — чем меньше, тем эффективнее диета). Их количество определяется по формуле: общие углеводы минус пищевые волокна.

Кето диета для женщин: плюсы и минусы | Apendix.ru

Из напитков лучше всего подойдут питьевая вода, чай и кофе. При этом нужно избегать подсластителей в любой форме. Допускается небольшое количество молока или сливок, но будьте осторожны с таким напитком, как Латте. Иногда можно позволять себе выпивать стаканчик красного вина.

Какой пищи стоит избегать?

Как видно, не рекомендуется или даже запрещается употребление продуктов с сахаром или крахмалом, включая хлеб, макароны, рис, картофель. Количество углеводов в такой еде значительно больше, что ставит под угрозу кетоз.

В целом рацион питания должен быть низкоуглеводным с высоким содержанием жиров и ограниченным присутствием белков. Можно придерживаться следующей пропорции: Угл — до 10%, Бел — 15-25%, Жир — более 70%.

Что касается напитков, то стоит отказаться от газировок, колы, сладкой воды, пива и других алкогольных напитков, содержащих много углеводов.

Вкусное меню

Конечно, меню полностью зависит вашей фантазии и дозволенных продуктов. Для примера можете оттолкнуться от следующего варианта:

  • Завтрак: омлет с зеленью и сыром, чай, кето хлеб (рецепт ниже в статье);
  • Обед: индейка с соусом, грибами и зеленью;
  • Ужин: куриная запеканка в соусе песто (рецепт ниже в статье), салат из отварных яиц, маслин, оливкового масла.

Минусы кетодиеты

Обогащенные жирами продукты быстро дарят ощущение насыщения, которое не покидает вас 5–7 часов. Поэтому обед в случае чего можно запросто пропустить, а перекусы и вовсе исчезают и уже не бьют по вашему бюджету.

Наш организм полностью перестраивается – усталость, раздражительность уходят. С переходом на кето- нормализуется микрофлора, в большом количестве синтезируются витамины группы В, а признаки депрессии угасают.

А еще на кето- можно похудеть, причем не прилагая особых усилий. Объясняется это тем, что снижение количества углеводов приводит к потере организмом лишней жидкости, а во время перестройки организм задействует жиры, которые у него уже есть.

Эта диета, увы, противопоказана людям с заболеваниями печени или почек, пищеварительной или сердечно-сосудистой системы, диабетикам. Что касается побочных действий, то может проявляться слабость, сонливость и апатия, повыситься уровень холестерина.

Поэтому, прежде чем садиться на кетодиету, взвесьте все за и против и подумайте о последствиях. Может быть, будет проще и лучше придерживаться сбалансированного питания и добавить кардио- в тренировки.

К достоинствам кето диеты относят:

  • Диета позволяет уменьшить уровень сахара в крови, что дает возможность бороться с диабетом. Также эту диету можно использовать с профилактической целью, чтобы не допустить развития болезни.

  • Во время диеты повышаются умственные способности, а в частности, усиливается концентрация внимания. Это происходит за счет обогащения рациона жирными кислотами.

  • С помощью кето диеты можно бороться с эпилепсией. Она не только способствует улучшению самочувствия, но и позволяет принимать меньшее количество лекарственных препаратов.

  • Диета позволяет поддерживать уровень холестерина и триглицеридов в норме. А вот количество «хорошего» холестерина зачастую даже увеличивается. Это является отличной профилактикой заболеваний, связанных с высоким уровнем холестерина в крови и повышением артериального давления.

  • Состояние кожных покровов становится лучше, так как из меню убирают молочные продукты и углеводы.

Минусы кето диеты:

  • Нарушения в работе органов пищеварения, которые обусловлены недостаточным поступлением в организм клетчатки. Чтобы избежать подобных неприятностей, следует включать в меню по 50 г продуктов, содержащих клетчатку, но не более.

  • Возможно усиление усталости и недомогания из-за недостаточного поступления в организм витаминов и микроэлементов. Поэтому после завершения диеты рекомендуют пропить витаминно-минеральный комплекс.

  • Во время адаптации организма к кето диете, возможно усиление сонливости и раздражительности, а также снижение умственной активности.

Кето диеты нельзя придерживаться в следующих случаях:

  • Острый или хронический панкреатит.

  • Заболевания желчного пузыря.

  • Печеночная недостаточность.

  • Стеаторея.

  • Наличие опухоли в брюшной полости.

  • Шунтирование желудка.

  • Нарушения в работе органов ЖКТ.

  • Почечная недостаточность.

  • Кормление грудью, беременность.

  • Порфирия.

Главными преимуществами диеты являются:

  • эффективность и быстрый результат;
  • килограммы не возвращаются;
  • несложная и не требует голодовки;
  • человек самостоятельно составляет рацион, только придерживаясь ряда правил;
  • расщепление жиров наблюдается за небольшое количество времени, при этом мышечная масса остаётся неизменной;
  • достаточно полноценное меню, в отличие от многих других диет;
  • сочетается со спортивными тренировками.

К отрицательным сторонам относятся:

  • уменьшение работоспособности (исключительно в первые дни);
  • снижение мозговой деятельности;
  • сбои в пищеварении, частые запоры и вздутие;
  • нередко дефицит витаминов в организме;
  • раздражительность;
  • нагрузка на многие внутренние органы, особенно почки, поджелудочную железу и печень.

Важный совет: при запорах рекомендуется съедать ежедневно свежие яблоки, капусту и пить побольше воды.

Кето-диета противопоказана людям:

  • с заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
  • при диабете;
  • при болезнях почек, желудочно-кишечного тракта и печени;
  • атеросклерозе;
  • онкологии;
  • нежелательна людям, деятельность которых связана с точными науками или требует концентрированного внимания.

Важный совет: для избежания нехватки микроэлементов в организме во время диеты стоит пить определённым курсом витамины.

  1. Высокая эффективность. При четком соблюдении всех правил кето-диеты и регулярных занятиях спортом удастся сбросить не только лишний вес, но и обрести соблазнительный рельеф.
  2. Нет чувства голода. Так как вся белковая и жирная пища очень питательна, на её переваривание требуется большое количество времени. Аппетит просто не успевает разыграться.
  3. Лишний вес не возвращается. Зачастую, после голодных диет сброшенные килограммы возвращаются к их обладательницам в двойном размере. Так как приемы пищи частые и очень питательные, то кето диета отзывы об эффекте похудения свидетельствуют только о долговременном результате.

Приложения для подсчета калорий на Android и IOS

Рассчитывать суточную калорийность очень удобно с помощью специальных приложений. Они разработаны как для пользователей операционной системы Android, так и IOS. Скачать их можно в PlayMarket и AppStore.

Приложения находятся в свободном доступе и платить за них не нужно. Тем не менее, некоторые из них дополнены специальными платными опциями, которые позволяют расширить возможности используемой программы. Хотя для подсчета килокалорий достаточно будет стандартной версии.

Список наиболее удобных и часто скачиваемых приложений для подсчета калорий:

  • My Fitness.

  • Счетчик Fat Secret.

  • Счетчик Lifesum.

  • YAZIO.

  • Счетчик калорий от Dine4Fit.

Отзывы врачей и худеющих

Ирина, 26 лет: «Кето диета может быть эффективной лишь в том случае, если женщина будет заниматься спортом. Режим при этом соблюдать необходимо очень строго. Как и любая другая диета, она подходит далеко не каждому».

Олеся, 35 лет: «Мне кето диета подходит. Раньше я придерживалась диеты Дюкана, а сейчас отдаю предпочтение кето диете. Следую ей уже на протяжении 5 лет, по две недели в год. Ушедшие килограммы не возвращаются. За этот срок мне в среднем удается избавиться от 6 кг лишнего веса, что и является моей целью. Но дольше 14 дней продержаться на кето диете я бы не рискнула».

Вкусные рецепты для кето диеты

Кето суп с сыром и брокколи

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

  • Жирные сливки 1/4 стакана.

  • Куриный бульон – 2 стакана.

  • Брокколи – стакан.

  • Столовая ложка сыра Филадельфия.

  • Две столовых ложки сливочного масла.

  • Репчатый лук– 1/8 стакана.

  • Половина чайной ложки чеснока.

  • Стакан сыра чеддер.

  • Бекон – 2 куска.

  • Соль и перец.

Бекон рубят и обжаривают. Отдельно на сливочном масле жарят чеснок и лук. Брокколи отваривают с солью и перцем. В бульон добавляют сыр Филадельфия, тертый сыр Чеддер, чесночно-луковую обжарку и сливки. Полученный суп проваривают до тех пор, пока сыр не расплавится. Выключают газ, разливают по суп по тарелкам, пока он не остыл. Украшают жареным беконом.

Кето пицца из цукини

  • Цукини – 6 шт.

  • Оливковое масло – столовая ложка.

  • Чеснок – зубчик.

  • Соус Маринара или кетчуп – стакан.

  • Моцарелла – 1,5 стакана.

  • Пармезан – 1/3 стакана.

  • Колбаски пепперони – 1/2 стакана.

  • Орегано – 2 чайные ложки.

  • Перец и соль.

Цукини моют, срезают с них кончики, режут на 2 половины. Выкладывают на противень, застеленный пергаментом, солят и перчат. Сверху смазывают цукини соусом Маринара, присыпают тертым сыром, выкладывают кусочки колбасы по центру. Запекают в духовке, разогретой до 200 градусов на протяжении 18 минут. После извлечения из духовки, посыпают готовые цукини рубленным орегано.

Салат с тунцом

  • Листовые овощи (руккола, шпинат, латук и пр.) – 2 стакана.

  • Банка консервированного тунца без масла.

  • Половина авокадо.

  • Кабачок.

  • Томат.

  • 10 оливок.

  • Пучок мяты и пучок петрушки.

  • Столовая ложка масла оливы.

  • Стрелка зеленого лука.

  • Перец и соль по вкусу.

Режут и рубят всю зелень и овощи. Цукини обжаривают на гриле, остужают. Все компоненты смешивают, заливают растительным маслом.

Сырные рулеты из кабачка

  • 0,35 кг кабачка.

  • 150 г мягкого сыра.

  • По 25 г оливкового и подсолнечного масла.

  • Пучок базилика.

  • Чайная ложка лимонного сока.

  • Молотый черный перец.

  • Соль.

Кабачки очищают от кожуры и нарезают тонкими пластинами. Отдельно смешивают масла, солят и добавляют к ним перец. Смазывают кабачки маслом и обжаривают на сковороде не более 3 минут с каждой стороны. Выкладывают на бумажное полотенце, чтобы дать лишнему маслу впитаться.

Отдельно смешивают мягкий сыр с рубленым базиликом и соком лимона. Выкладывают начинку на кабачки и формируют из них рулеты.

Можно придумать множество блюд, которые будут вкусные и помогут находится в кетозе. Мы приведем некоторые интересные рецепты.

Кето хлеб

Намажьте кусочек такого хлеба маслом и получите настоящее удовольствие!

Кому противопоказано использование и есть ли побочные эффекты?

Побочные эффекты от кето диеты:

  • Запоры.

  • Развитие авитаминоза.

  • Судороги.

  • Тахикардия.

  • Скачок уровня холестерина в крови.

  • Снижение выносливости.

  • Усиление усталости.

  • Нарушение лактации.

  • Потеря волос.

  • Развитие кетоациодза и сбой в обменных процессах.

  • Боли в области желчного пузыря, если в нем имеются камни.

  • Усиление метеоризма и вздутия живота.

  • Кожный зуд.

Можно с уверенностью утверждать, что кетогенная диета безопасна для большинства людей. Однако, в следующих случаях вам обязательно необходимо сперва проконсультироваться у доктора:

  • прием средств от диабета;
  • повышенное кровяное давление;
  • кормление грудью.

Возможные побочные эффекты

При использовании кето возможны следующие проявления:

  • судороги;
  • запоры;
  • учащенное сердцебиение;
  • снижение физической выносливости (если кето пробуете первый раз).


Менее распространены, но все же случаются такие неприятности:

  • проблемы при лактации;
  • выпадение волос;
  • появление дискомфорта при наличии камней в желчном пузыре;
  • диспепсия;
  • появление зуда.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: