Кето диета для женщин, меню на неделю, отзывы и результаты

Содержание

Составляем меню

Это рацион, подразумевающий под собой повышенное содержание в продуктах жиров. Специалисты признали, что кетоновая диета для похудения способна оздоровить организм человека. Меню для такого режима питания разрабатывают профессионалы, принимая во внимание особенности организма человека.

Чтобы все внутренние органы нормально функционировали, необходимо достаточное количество глюкозы. Организм не вырабатывает данный компонент самостоятельно, поэтому необходимо добавить в свой рацион продукты с содержанием углеводов.

Кето диета для похудения

Если употреблять в пищу достаточное количество продуктов с белком, они будут расщепляться организмом, извлекая глюкозу. Но заменой глюкозы могут стать такие компоненты, как кетоны. Они дают возможность зарядиться энергией, а также восстановить нормальный режим выработки инсулина. Именно поэтому специалисты склоняются к этой эффективной диете.

Эффективное кето-меню для женщин должно состоять из полезных и качественных продуктов. Чтобы справиться с лишними килограммами, стоит правильно составить свой рацион питания.

Чтобы справиться с лишним весом без вреда для организма, отнеситесь ответственно к составлению своего рациона. Можно руководствоваться таблицей, которая приведена ниже.

кето диета минусы

На основании разрешенных и запрещенных продуктов вы можете самостоятельно составить свой план питания для похудения. Мы предлагаем вам примерное меню на 1 день:

  • завтрак — чай, омлет с сыром и зеленью;
  • обед — индейка с грибами и зеленью;
  • ужин — салат из вареных яиц и маслин с добавлением оливкового масла, куриная запеканка.

Мы рассказали вам о сути кето-диете, списке разрешенных и запрещенных продуктов. Теперь пришло время представить меню на неделю.

Для стандартного варианта Кето Диеты

для наращивания мышечной массы прибавьте 500 ккал

для жиросжигания – отнимите 500 ккал от полученного числа

  грамм на 1 кг сухой мышечной массы* ккал в 1 г
белки 2,2 г 4 ккал
жиры** 1,8-1,88 г 9 ккал
углеводы 0,22 — 0,44 г 4 ккал

*Сухая мышечная масса определяется в зависимости от процента жира в организме. Если нет возможности измерить его точно, можно ориентироваться по картинке.

**Жиры рассчитываются в последнюю очередь. После вычисления из суточной нормы количества калорий на белки и углеводы, оставшееся число идёт на жиры.

Проще всего разделить рассчитанное количество белков, жиров и углеводов поровну на 4-5 приёмов пищи. Но делать это не обязательно, можно делать каждый приём пищи как удобнее вам. Самое главное, чтобы баланс к концу дня был в соответствие с расчётами.

Если вы придерживаетесь циклического или таргетированного варианта Кето Диеты, то в разные дни недели общая калорийность питания (за счёт углеводов) может отличаться.

Таргетированная Кето Диета

Добавляйте 0,5-1г углеводов на 1 кг собственного веса перед тренировкой. Смысл в том, чтобы все углеводы использовать как топливо для повышения интенсивности тренировок. Жиры нужно уменьшить, чтобы общая калорийность оставалась неизменной (для жиросжигания). Можно разделить углеводы на 2 части и одну употребить до тренировки, а вторую – после.

Циклическая Кето Диета

После начала кетоза – примерно через 2 недели после начала диеты (а в дальнейшем раз в неделю) добавьте 5-10 г углеводов на 1 кг сухого веса в день. Такая углеводная загрузка длится от 9 до 36 часов.

Начните с 9, а затем каждый раз прибавляйте по 2-4 часа и оценивайте результаты. Обратите внимание, что количество белка в такие дни остаётся высоким, а жиры нужно сократить.

Если вы на жиросжигающей диете, то в дни углеводной загрузки калории можно поднять до уровня суточной нормы.

В представленной ниже таблице, мы подробно расписали меню кето диеты на неделю, рацион подходит как для женщин, так и для мужчин. Допускается менять блюда и заменять на собственный вариант, главное, чтобы соблюдалась дневная норма потребления калорий.

Количество употребляемой пищи рассчитывается индивидуально.

Соотношение белков, жиров и углеводов при таком виде питания должно быть: белки– 30%, жиры — 65%, клетчатка — 5%. Придерживаться кето-диеты можно от одной недели до 2 месяцев. Все зависит от того, на сколько килограммов вы решили похудеть, ну и конечно, от вашей силы воли.

Новичкам предлагается начать с 1-2 недель, при этом количество потребляемого белка в этот период должно составлять 45%. Объясняют это все тем, что цифра 20-30% — это огромный стресс для организма. Поэтому чтобы лишний раз не травмировать себя, начните с большего значения. На второй неделе уже разрешается переходить к классическим показателям — 30-20%.

Примерное меню на неделю

Продукты в таблице не являются обязательными, вы можете составлять рацион самостоятельно, основываясь на общих правилах.

После завершения и верного выхода из кето-диеты вес не вернется.

Кето диета меню на неделю, которой вы сможете составить самостоятельно, отличный способ привести свое тело в полный порядок, сохраняя при этом мышечную массу.

И для того чтобы у вас был пример составления рациона питания кетоновой системы питания, мы предлагаем к вашему вниманию рацион питания на один день.

Завтрак

Плюсы и минусы кето-диеты. Программа снижения веса. Особенности и ...

Яичница их трех яиц – это отличный вариант для плотного завтрака. Масса такого блюда должна быть не более 200 грамм, а его калорийность не превышает 265 кКал.

После яичницы следует выпить одну порцию белкового коктейля, калорийность которого не более 151 кКал и съесть один тост с сыром нежирных сортов. В общей сложности калорийность завтрака должна получиться не более 600 кКал.

На обед можно съесть порцию отварного бурого риса и небольшой кусочек куриной грудки (примерно 180 грамм), приготовленной на пару. Ну а к чаю можно взять два ломтика нежирного твердого сыра.

Данная диета, как и многие другие, имеет свои противопоказания:

  1. Сахарный диабет.
    После снижения углеводов в организме могут произойти негативные изменения, которые очень пагубно отразятся протекании недуга.
  2. Заболевания органов и систем пищеварения.
  3. Умственный труд и интенсивные виды спорта.

И помните, что всему есть своя мера, поэтому не стоит фанатично увлекаться любой диетой и она не сможет нанести вред вашему организму.

Желаем вам красивых форм и крепкого здоровья!

Существует два типа кето диеты – это белковая диета с низким содержанием жиров и углеводов и та же белковая диета, но с умеренным или даже высоким потреблением жиров (она известна как «Кремлевская диета».)

В первом случае рацион диеты состоит преимущественно из нежирных белковых продуктов (постное мясо, куриные грудки, рыба, молочные продукты, морепродукты, яйца), углеводы сведены к минимуму.

Основы кето диеты

Кето диета – это методика питания, которая базируется на употреблении в пищу минимального количества углеводов. В результате таких изменений в рационе, в организме женщины запускается ряд реакций, под воздействием которых начинают расщепляться жиры.

Жир у женщин накапливается из-за избытка глюкозы и сахаров. Меню кето диеты составлено таким образом, что уровень глюкозы повышаться не будет. Поэтому уже спустя 2-3 дня от старта диеты, начнется процесс похудения. Эта методика является идеальной для тех женщин, которые мечтают о привлекательной и стройной фигуре.

Для того чтобы в организм попадали все необходимые вещества, нужно принимать в пищу три главных составляющих — белки, жиры, углеводы. Их соотношение зависит от того, худеете вы или поддерживаете свой вес.

Основные принципы кето диеты

Существует три разновидности кето-диеты, отличающиеся друг от друга способами питания и основными правилами.

  1. Простым видом диеты является стандартный рацион. В самом начале необходимо рассчитать оптимальное количество калорий, которые нужно потребить в сутки. Основной план кето-диеты – это потребление в пищу большого количества жиров, а также минимального объема углеводов.
  2. Таргетированная диета основана на употреблении специальных веществ — рефидов. Это оптимальный вариант для сочетания с физическими нагрузками. Благодаря подобным компонентам организм получает достаточное количество глюкозы. В данной ситуации жиры снижают, чтобы тренировки показали отличный результат.
  3. Есть и циклическая кето-диета, которая дает возможность восполнить запасы гликогена в мышцах. Это оптимальный вариант для тех, кто занимается физическими упражнениями. Необходимо употреблять большое количество углеводов, а жиры – сокращать. Белок при этом остается на высоком уровне. Но стоит внимательно следить за реакцией своего организма, чтобы не столкнуться с побочными эффектами.

Стандартный вариант такого режима питания стоит на первом месте. Обращайте внимание на интенсивность тренировок, а также на реакцию своего организма. Если вдруг вам что-то не подходит, переходите на другой вариант диеты.

Правила кето диеты

Признаки, которые указывают на кетоз:

  • В моче обнаруживаются кетоновые тела. Их можно определить с помощью специальных тестов.

  • Аппетит становится меньше.

  • Настроение повышается, энергии становится больше.

  • Человек испытывает прилив сил.

  • Изо рта и от мочи может исходить запах ацетона.

Для того чтобы кето диета дала положительный результат и не навредила вам, необходимо соблюдать некоторые правила.

Кето-диета: основы, меню, список продуктов - Диетические рецепты

1. Уменьшите количество потребляемых углеводов до 100 грамм в день. Если количество углеводов потребляемых вами постоянно меньше 100 грамм в день, то снизьте этот показатель на 40%, но не ниже чем 30 грамм в сутки.

2. Углеводы употребляйте только из сложных, то есть трудно усваиваемых. К таким относятся: гречка, рис, горох, бобовые, другие злаки. Простые углеводы, как сахар, мед, шоколад, сдоба и прочее есть нельзя.

3. Для предотвращения нарушений работы ЖКТ употребляйте в день около 30-40 грамм клетчатки. Это могут быть несладкие овощи или фрукты, а также клетчатка в специальных добавках. Обязательно следите за количеством углеводов в них.

4. Употребляя жирную пищу, отдавайте предпочтение растительным жирам и продуктам с омега-3 жирными кислотами, такими как рыба, орехи.

5. Исключение углеводной пищи сильно снижает калорийность рациона. Восполните его за счет белковой пищи. Она поможет вам сохранить ваши мышцы и избавит надолго от чувства голода.

6. Калорийность своего обычного рациона уменьшите на 15%. Например, если ваш рацион состоит из 2500 Ккал, то сократите его до 2200Ккал для начала.

Какие продукты можно на Кето Диете?

Перед тем, как начать кетогенную диету, важно узнать, какие продукты нужно для этого купить в магазине, чтобы достичь своих целей. Покупайте только те продукты, которые необходимы для приготовления блюд из меню на неделю. Вот несколько правил, которые нужно соблюдать при закупке продуктов:

  1. Покупайте только с конкретных торговых рядов: бакалея, овощи и мясо.
  2. Проверяйте этикетки на предмет присутствия в продуктах добавок.
  3. Не покупайте готовые приправы, так как в них содержится много сахара и консервантов.
  4. Избегайте рядов с различными легкими углеводами.
  5. Купите пачку хорошего натурального чая.
  6. Будьте осторожны с фруктами, так как в них содержится много сахаров и углеводов, а это именно то, что нужно исключить во время кетогенной диеты.

Продукты питания, которые в пищу употреблять можно:

  • Красное мясо, независимо от способа его термической обработки.

  • Курица и индейка.

  • Мясо кролика.

  • Морская и речная рыба жирных сортов.

  • Морепродукты.

  • Белок куриного яйца.

  • Растительные масла.

  • Твердый сыр.

  • Сливочное масло.

  • Сметана и творог, а также иные жирные молочные продукты.

  • Овощи зеленого цвета: капуста, кабачки, огурцы, салатные листья, стручковая фасоль, сельдерей.

  • Орехи.

  • Льняное семя и оливки.

Продукты, которые запрещены к употреблению в пищу:

  • Сахар и мед.

  • Печенье, мучные изделия, мороженое, шоколад, конфеты, джем и варенье.

  • Крахмал.

  • Напитки в порошках.

  • Отруби и семечки.

  • Газированная вода.

  • Продукты, содержащие сорбит и фруктозу.

  • Макароны.

  • Хлеб и сухари.

  • Овощи: свекла, морковь, картофель.

  • Молоко и кисломолочные напитки, содержащие сахар.

  • Фрукты, в том числе виноград, бананы, дыня.

  • Сок, кофе и пиво.

Продукт

Белки

Жиры

Углеводы

Килокалории на 100 г

Овощи, грибы, зелень:

Грибы

3,5

2

2,5

30

Спаржевая фасоль

2,8

0,4

8,4

47

Айсберг (салат)

0,9

0,1

1,8

14

Оливки

0,8

10,7

6,3

115

Огурцы

0,8

0,1

2,8

15

Капуста цветная/пекинская/брюссельская

2,5/1,2/4,8

0,3/0,2/0

5,4/2/8

30/16/43

Кабачок

0,6

0,3

4,6

24

Зеленый горох

5

0,2

13,8

73

Сельдерей

0,9

0,1

2,1

12

Орехи:

Льняное семя

18,3

42,2

28,9

534

Арахис

26,3

45,2

9,9

551

Орехи

15

40

20

500

Крупа:

Бурый рис

7,4

1,8

72,9

337

Соус:

Майонез

2,4

67

3,9

627

Молочные продукты:

Ряженка

2,8

4

4,2

67

Сметана жирностью 25%

2,6

25

2,5

248

Сливки жирностью 20%

2,8

20

3,7

205

Кефир жирность 3,2%

2,8

3,2

4,1

56

Сгущенка

7,2

8,5

56

320

Молоко жирностью 3,2%

2,9

3,2

4,7

59

Мясо, колбаса и птица:

Гусь

16,1

33,3

0

364

Утка

16,5

61,2

0

346

Индейка

19,2

0,7

0

84

Отварная курица

25,2

7,4

0

170

Сосиски

12,3

25,3

0

277

Сардельки

10,1

31,6

1,9

332

Сырокопченая колбаса

9,9

63,2

0,3

608

Сыровяленая колбаса

24,1

38,3

1

455

Ветчина

22,6

20,9

0

279

Бекон

23

45

0

500

Кролик

21

8

0

156

Отварная телятина

3,7

0,9

0

131

Отварная говядина

25,8

16,8

0

254

Сало

2,4

89

0

797

Свинина

16

21,6

0

259

Яйцо:

Отварное всмятку куриное яйцо

12,8

11,6

0,8

159

Рыба и дары моря:

Шпроты

17,4

32,4

0,4

363

Угорь

14,5

30,5

0

332

Тунец

23

1

0

101

Печень трески в масле

4,2

65,7

1,2

613

Сельдь

16,3

10,7

0

161

Осетрина

16,4

10,9

0

163

Морепродукты

15,5

1

0,1

85

Лосось

19,8

6,3

0

142

Красная икра

32

15

0

263

Горбуша

20,5

6,5

0

142

Масло и жир:

Кулинарный жир

0

99,7

0

897

Животный жир

0

99,7

0

897

Льняное масло

0

99,8

0

898

Сливочное масло

0,5

82,5

0,8

748

Растительное масло

0

99

0

899

Напитки:

Минеральная вода

0

0

0

0

Зеленый чай

0

0

0

0

Черный чай

20

5,1

6,9

152

Разрешенные продукты для кето диеты

Придерживаясь такого режима питания, стоит внимательно отнестись к выбору продуктов, из которых вы готовите блюда. Есть белый и чёрный списки продуктов при соблюдении кето-диеты, которые стоит внимательно изучить.

Кето диета: разрешенные продукты

Итак, перечень необходимых в меню продуктов следующий:

  • курятина, индюшатина, говядина и прочие продукты;
  • все виды морепродуктов, а также рыбу жирного сорта, которая приготовлена без использования панировки;
  • зеленые овощи, а также свежая зелень;
  • полезные жиры – для приготовления блюд можно пользоваться растительным и оливковым маслом;
  • вареные или жареные яйца;
  • сметана, сливки, кефир и йогурты;
  • разные виды орехов, которые позволяют получить заряд энергии;
  • небольшое количество любых ягод.

Конечно, данный перечень продуктов можно дополнить другими вариантами. Однако подойдут только те из них, в которых содержится менее 7% углеводов. За сутки нужно употребить не менее 2-х литров воды.

Перечень запрещенных продуктов следующий:

  • сахар и сахаросодержащие продукты;
  • картофель, макароны, хлеб и рис;
  • вода с газами;
  • шоколад, мороженое, а также прочие сладости;
  • выпечка и сдоба;
  • маргарин;
  • алкогольные напитки;
  • фрукты, в составе которых присутствует большое количество сахара;
  • свекла и морковь.

Современная кето-диета для эффективного похудения подразумевает под собой изменение привычного меню. Пересмотрите свой рацион, чтобы понять, правильно ли вы питаетесь. Только в таком случае лишние килограммы будут стремительно исчезать, не напоминая о себе в будущем.

Потеря веса при кето-диете возможна только в случае соблюдения всех правил и употребления разрешенных продуктов. Предлагаем вам ознакомиться со списком разрешенных и запрещенных продуктов.

Разрешенные продукты Запрещенные продукты
Растительное и сливочное масла Обезжиренные продукты
Рыба и морепродукты Все виды сахарного песка и во всем
Мясо Злаки
Яйца Изделия из муки
Орехи Сухофрукты и фрукты
Натуральные молочные продукты, за исключением молока Картофель и другие овощи, которые содержат много углеводов
Зеленые овощи, томаты и грибы в небольшом количестве Кукуруза
Небольшое количество ягод Бобовые
Чай, кофе Подсластители
Сухое вино (не более 1 бокала), ром, виски, коньяк (не более 50 гр) Пиво и все алкогольные напитки с сахаром в составе

Вы можете употреблять абсолютно любые блюда, содержащие минимум углеводов. Основную часть меню будут составлять белковые продукты. В среднем, для достижения кетоза, можно не более 30-50 г углеводов в день, поэтом основной рацион будут составлять следующие продукты:

  • мясо, птица, рыба
  • яйца
  • сыр, масло
  • растительные масла
  • орехи
  • зелёные некрахмалистые овощи – капуста, брокколи, сельдерей, шпинат и т.д.
  • сывороточный протеин

Данная система питания должна строиться не только на количестве съедаемых продуктов питания, но и на их составе. Не играет роли, кушаете ли вы, к примеру, бурый рис или же кусочек хлеба – количество углеводов в них одинаково.

Циклическая кето диета по употребляемым продуктам немного схода со знаменитой «Кремлевской диетой», единственным отличием служит тот факт, что огромную роль играют не сами продукты питания, а количество, в котором они поступают в наш организм.

Что можно кушать, соблюдая кетоновую диету?

Предлагаем к вашему вниманию список продуктов питания, которые можно вводить в свой рацион:

  • нежирные сорта мяса;
  • рыба;
  • кисломолочные продукты;
  • яйца;
  • сырные продукты;
  • все виды орехов;
  • овощи (но только не все);
  • мед – одна чайная ложечка в день.

По отношению к мясу и кисломолочных изделий хотелось бы отметить, что эти продукты можно вводить в свое меню в достаточно объемном количестве. Из мяса лучше отдавать свое предпочтение индейке и курице, а жирность кисломолочных продуктов должна быть не более 2,5%.

Наиболее популярной рыбой кето диеты является лосось и сельдь, именно по этой причине спортсмены в бодибилдинге предпочитают красные сорта рыбы.

От чего стоит отказаться?

Кето диета категорически запрещает употребление продуктов питания, которые для удобства мы также свели в список:

  • крупяные каши;
  • сладкие сорта винограда, бананы;
  • выпечка, сдобные хлебобулочные изделия;
  • свекла, морковь, картофель;
  • макаронные изделия;
  • сахарный песок, сладости, десерты, джемы, варенье и т. п.

Кето-диета описание: польза и вред

Известная кето диета может принести организму как пользу, так и вред. Перед тем, как переходить на подобный рацион питания, изучите данные пункты во всех подробностях.

Если разобраться в плюсах и преимуществах кето-диеты, то в самом начале нужно упомянуть о возможности справиться с жиром. ОН будет уходить на подпитку тела и мозга. Не забывайте о том, что в данном рационе питания минимальное количество углеводов. Но диета не способна разрушить мышечную ткань, поэтому не стоит об этом переживать.

Еще одно весомое преимущество – это отсутствие голодания. Жирные продукты способны восполнить запас ценных микроэлементов в организме. Но употреблять в пищу фаст-фуд и слишком жирную еду категорически запрещено. Калорийность соблюдать все-таки придется, но голодать вы точно не будете.

Вы сможете принимать приглашения от друзей на ужин, поскольку не придется ограничивать себя в употреблении продуктов. Все ингредиенты, из которых готовятся блюда, просты и доступны. Но нужно научиться понимать на глаз, какое количество продуктов вы можете съесть.

У вас будет возможность контролировать свой аппетит. Это обусловлено тем, что низкий уровень инсулина в крови не дает испытывать чувство голода. Ваши мысли не будут заняты едой, поэтому отвлекаться от основных своих задач не придется.

Последним преимуществом является то, что ушедшие килограммы в будущем не вернутся снова. Вы можете забыть о лишнем весе, наслаждаясь своей идеальной фигурой.

Но описание пользы и вреда кето-диеты не может обойтись и без недостатков такого режима питания. Особые условия питания влияют на желудочно-кишечный тракт.

Человек может столкнуться с такими проблемами, как ощущение тяжести в животе и его вздутие. Это обусловлено тем, что в продуктах содержится минимальное количество клетчатки.

Именно поэтому стоит добавить в свой рацион яблоки и виноград кислого сорта.

Также данная диета способна создать дефицит глюкозы в организме. Иногда реакция очень непредсказуемая.

1. План кетодиеты на 1 неделю

Независимо от того, какой именно вариант кето диеты выбрала женщина, она должна уметь самостоятельно составить меню.

Чтобы не запутаться в основах, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • Для начала необходимо рассчитать суточную калорийность. Она зависит от того, какая именно цель стоит перед женщиной – сжечь жир или набрать мышечную массу. Для проведения расчета можно воспользоваться примером, приведенным для женщины весом 75 кг. Ее суточная калорийность приравнивается к 2000 ккал.

  • В день она должна получать 2 г белка на один килограмм сухой мышечной массы. Рассчитываем для нее то количество белков, которое она должна будет получать на протяжении дня: 75*2 = 150 г.

  • Из расчета 0,40 г/кг заданное количество углеводов приравнивается к 30 г в сутки.

  • Калорийность одного грамма белков и одного грамма углеводов составляет 4 ккал. Исходя из этого, рассчитываем калорийность белково-углеводного компонента: (150 30)*4 = 720. Итак, белками и углеводами удастся обеспечить организм на 720 ккал.

  • Чтобы определиться с количеством жиров, проводим следующие расчеты: от 2000 (суточная калорийность) отнимаем 720 (то, что дают углеводы и белки), получается 1280 ккал. Один грамм жира содержит 9 ккал, значить 1280 делим на 9 и получаем 142 г жира. Это суточная норма жиров, которая должна поступать в организм.

  • Чтобы понять, сколько нужно получить жиров, белков и углеводов за один прием пищи, полученное количество делим на пять. Таким образом выходит, что за один подход к столу, женщина должна получать 28 г жира, 5 г углеводов и 30 г белка.

  • Последним этапом является составление индивидуального меню и подбор продуктов из списка разрешенных, с учетом содержания в них жиров, белков и углеводов.

(10*вес(кг)) (6,25*рост (см)) – (5*возраст (лет)) — 161

(70 70) (6,25*165)-(5*25)-161= 700 1031,250-125-16=1445 – суточная калорийность для женщины.

Кето диета – это белково-жировая система питания, в которой практически отсутствуют углеводы.

Все мы знаем, что работа нашего организма держится на балансе белков, жиров и углеводов, последние из которых составляют львиную долю всей суточной нормы. БЖУ очень важны для обеспечения полноценной работы всех органов и систем нашего организма.

Основным преимуществом кето диеты является его высокая эффективность. За весьма короткий промежуток времени можно с легкостью избавиться от подкожного жира. Особенно это важно для профессиональных спортсменов, поскольку при использовании других диет вместе с потерянным жиром «уходят» и мышечные ткани, что сводит всю работу тренирующегося на нет.

Кето диета великолепно подходить для людей, которые не занимаются профессиональными видами спорта. Она не «заставляет» человека голодать, отнимая у них калории.

Проще говоря, сокращение количество потребляемых углеводов компенсируется за счет жиров и белков. Безусловно, что, сокращая потребление углеводосодержащих продуктов питания, вовсе не нужно переедать пищей, которая богата белками и жирами.

Очень важно соблюдать калорийность ежедневного рациона.

Наверняка каждый худеющий замечал, что после того, он садится на какую-либо другую диету, постоянно хочется кушать. За счет снижения уровня инсулина, притупляется чувство голода, а это очень большой плюс данной диетической системы питания. Вдобавок ко всему, за счет пищи, богатой жирами и белками, снижается и аппетит, что служит дополнительным стимулятором активного похудения.

Зачастую после окончания диетической системы питания вес начинает возвращаться, а порой еще и с лихвой. Именно по этой причине большинство диет не внушают доверия людям, которые активно борются с лишним весом. Большая часть систем диетического питания – это, по сути, американские горки для нашего организма.

Приложения для подсчета калорий на Android и IOS

Рассчитывать суточную калорийность очень удобно с помощью специальных приложений. Они разработаны как для пользователей операционной системы Android, так и IOS. Скачать их можно в PlayMarket и AppStore.

Приложения находятся в свободном доступе и платить за них не нужно. Тем не менее, некоторые из них дополнены специальными платными опциями, которые позволяют расширить возможности используемой программы. Хотя для подсчета килокалорий достаточно будет стандартной версии.

Список наиболее удобных и часто скачиваемых приложений для подсчета калорий:

  • My Fitness.

  • Счетчик Fat Secret.

  • Счетчик Lifesum.

  • YAZIO.

  • Счетчик калорий от Dine4Fit.

Рецепты кето-диеты

Кето суп с сыром и брокколи

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

  • Жирные сливки 1/4 стакана.

  • Куриный бульон – 2 стакана.

  • Брокколи – стакан.

  • Столовая ложка сыра Филадельфия.

  • Две столовых ложки сливочного масла.

  • Репчатый лук– 1/8 стакана.

  • Половина чайной ложки чеснока.

  • Стакан сыра чеддер.

  • Бекон – 2 куска.

  • Соль и перец.

Бекон рубят и обжаривают. Отдельно на сливочном масле жарят чеснок и лук. Брокколи отваривают с солью и перцем. В бульон добавляют сыр Филадельфия, тертый сыр Чеддер, чесночно-луковую обжарку и сливки. Полученный суп проваривают до тех пор, пока сыр не расплавится. Выключают газ, разливают по суп по тарелкам, пока он не остыл. Украшают жареным беконом.

Кето пицца из цукини

  • Цукини – 6 шт.

  • Оливковое масло – столовая ложка.

  • Чеснок – зубчик.

  • Соус Маринара или кетчуп – стакан.

  • Моцарелла – 1,5 стакана.

  • Пармезан – 1/3 стакана.

  • Колбаски пепперони – 1/2 стакана.

  • Орегано – 2 чайные ложки.

  • Перец и соль.

Цукини моют, срезают с них кончики, режут на 2 половины. Выкладывают на противень, застеленный пергаментом, солят и перчат. Сверху смазывают цукини соусом Маринара, присыпают тертым сыром, выкладывают кусочки колбасы по центру. Запекают в духовке, разогретой до 200 градусов на протяжении 18 минут. После извлечения из духовки, посыпают готовые цукини рубленным орегано.

Салат с тунцом

  • Листовые овощи (руккола, шпинат, латук и пр.) – 2 стакана.

  • Банка консервированного тунца без масла.

  • Половина авокадо.

  • Кабачок.

  • Томат.

  • 10 оливок.

  • Пучок мяты и пучок петрушки.

  • Столовая ложка масла оливы.

  • Стрелка зеленого лука.

  • Перец и соль по вкусу.

Режут и рубят всю зелень и овощи. Цукини обжаривают на гриле, остужают. Все компоненты смешивают, заливают растительным маслом.

Сырные рулеты из кабачка

  • 0,35 кг кабачка.

  • 150 г мягкого сыра.

  • По 25 г оливкового и подсолнечного масла.

  • Пучок базилика.

  • Чайная ложка лимонного сока.

  • Молотый черный перец.

  • Соль.

Кабачки очищают от кожуры и нарезают тонкими пластинами. Отдельно смешивают масла, солят и добавляют к ним перец. Смазывают кабачки маслом и обжаривают на сковороде не более 3 минут с каждой стороны. Выкладывают на бумажное полотенце, чтобы дать лишнему маслу впитаться.

Отдельно смешивают мягкий сыр с рубленым базиликом и соком лимона. Выкладывают начинку на кабачки и формируют из них рулеты.

  Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и еще несколько слов, нажмите Ctrl Enter

Рецепты блюд для кето диеты

Запеченное брокколи с твердым сыром

Для приготовления блюда нужно взять:

  • луковицу (100 г);
  • брокколи (400 г);
  • сливки (100 мл);
  • яйца (4 штуки);
  • сливочное масло (40 г).

Способ приготовления:

  1. Брокколи разберите на маленькие соцветия. Отварите их в кипящей воде с добавлением соли. Когда пройдет 15 минут, снимите ингредиент с огня и процедите его.
  2. Лук нарежьте тоненькими кольцами. Добавьте в сковороду сливочное масло и разогрейте ее на плите. Выложите лук и обжаривайте его в течение 5 минут. Жарить его нужно до появления золотистой корочки.
  3. Добавьте к луку отваренные соцветия брокколи. Жарьте ингредиенты еще 5 минут.
  4. В сковородку осторожно вбейте яйца. Тщательно перемешайте все содержимое емкости.
  5. Натрите твердый сыр, воспользовавшись теркой с мелкими ячейками. Залейте ингредиент сливками и медленно введите его в сковороду. Тушите продукты примерно 15 минут. Крышка емкости при этом должна быть закрытой. Посолите и поперчите блюдо по вкусу.

Вкуснейший омлет

  • сушеные грибы (30 г);
  • яйца (4 штуки);
  • оливковое масло (20 г);
  • бекон (120 г);
  • твердый сыр (60 г).
  1. Налейте в емкость горячую воду и выложите в жидкость грибы. Когда они станут мягкими, нарежьте их тоненькой соломкой.
  2. Взбейте яйца в заранее подготовленной емкости. Налейте в сковороду оливковое масло и поставьте ее на средний огонь. Аккуратно введите взбитые яйца. Затем добавьте нарезанные грибы.
  3. Бекон нарежьте небольшими кубиками. Добавьте ингредиент к прочим продуктам.
  4. Сыр натрите прямо в сковороду на терке с мелкими ячейками. Готовьте блюдо в течение 12 минут, накрыв емкость крышкой. Посолите и поперчите его на ваш вкус.

Ароматная скумбрия

  • помидоры (2 штуки);
  • скумбрию (600 г);
  • морковку (2 штуки);
  • целый лимон;
  • лук (2 штуки);
  • имбирь (чайную ложку);
  • куркуму (чайную ложку);
  • прованские травы (чайную ложку).
  1. Рыбу тщательно натрите травами.
  2. Овощи нарежьте небольшими кубиками. Нафаршируйте ими скумбрию. Пусть рыба немного постоит.
  3. Разогрейте духовую печь до 200 градусов. Запекать скумбрию необходимо в течение 40 минут.

Это лучшие блюда для подобного рациона питания. Вы можете экспериментировать на кухне, используя разрешенные продукты для создания кулинарных шедевров.

Чем хороша кето-диета, помимо эффективной потери веса? Конечно же, возможностью приготовления вкусных и полезных блюд!

Ниже мы предлагаем вам ознакомиться с рецептами кето-диеты, которые помогут сделать ваш рацион во время снижения веса разнообразнее!

Имбирное жаркое из говядины

Готовое блюдо рассчитано на 2 порции.

Ингредиенты:

  • оливковое масло — 20 мл;
  • лук — 1 средняя головка;
  • чеснок — 1 зубчик;
  • говядина — 2 стейка без костей;
  • томаты — 2 шт;
  • молотый имбирь — 5 г;
  • яблочный уксус — 80 мл;
  • соль и специи — по вкусу.

Как приготовить:

  1. Мясо надрежьте сверху полосками, лук и помидоры нарежьте кубиками, чеснок пропустите через пресс.
  2. Разогрейте сковороду, вылейте в нее масло и слегка обжарьте стейк с 2 сторон на среднем огне.
  3. Когда мясо хорошо поджарится, добавьте в него чеснок, томаты и лук.
  4. В отдельной емкости смешайте имбирь, уксус, приправы. Помешивая, влейте состав в мясо.
  5. Накройте сковороду крышкой, уменьшите огонь и готовьте до тех пор, пока не испарится жидкость.
  6. Перед подачей на стол посыпьте блюдо зеленью.

Калорийность одной порции — 370 Ккал. БЖУ: 46-27-7 гр.

Рецепт кобб-салата

  • ветчина — 0,1 кг;
  • черри — 4 шт;
  • голубой сыр — 30 гр;
  • яйца — 2 шт;
  • салат романо — 2 чашки;
  • авокадо — 1 шт;
  • бекон — 2 ломтика;
  • соль и приправы — по вкусу;
  • дижонская горчица — 5 гр;
  • сок лимона — 1 ч.л;
  • масло оливковое — 20 мл;
  • яблочный уксус — 1 ст.л.
  1. Ветчину нарежьте кубиками и обжарьте на сковороде, предварительно смазанной оливковым маслом.
  2. Яйца сварите и нарежьте ломтиками, а сыр — кубиками.
  3. Все продукты выложите на листья салата в форме полосок.
  4. Продукты для заправки смешайте и полейте салат.

Калорийность 1 порции 208 Ккал. БЖУ: белки — 31 гр, жиры — 8 гр, углеводы — 3 гр.

Куриная запеканка

Готовое блюдо рассчитано на 4 порции.

  • куриная грудка — 0,7 кг;
  • растительное масло — 60 гр;
  • зеленый соус песто — 85 гр;
  • взбитые сливки — 370 мл;
  • маринованные оливки — 8 ст.л;
  • сыр фета — 0,23 кг;
  • чеснок — 1 зубчик;
  • соль и специи — по вкусу.

Для сервировки:

  • зелень — 0,5 кг;
  • масло оливковое — 4 ст.л;
  • молотый перец — 1 ч.л;
  • морская соль — 5 г.
  1. Разогрейте духовой шкаф до 200 градусов.
  2. Мелко нарежьте чеснок, сыр порежьте кубиками.
  3. Куриную грудку порежьте на кусочки, добавьте соль и специи. Обжарьте на сковороде до золотистой корочки.
  4. В отдельной емкости соедините песто и сливки.
  5. Мясо выложите в форму для запекания вместе с сыром, чесноком и оливками. Залейте все смесью из песто и сливок.
  6. Готовьте блюдо 30 минут до появления светло-коричневой корочки по краям.
  7. Перед подачей на стол украсьте блюдо зеленью.

Самые вкусные и полезные методики пошагового приготовления блюд на кето-диете представлены в этом разделе. Помимо основных кушаний, попробуйте приготовить миндальный десерт или печенье с протеином.

Тыквенный крем-суп с курицей

Нежный диетический суп разнообразит меню кето-диеты, внесет нотку вкуса в повседневность.

  • ½ свежей тыквы;
  • 1 морковь;
  • 300 г. куриного филе;
  • сушеный базилик;
  • 1 зубчик чеснока;
  • соль;
  • 3 ст. л. сливок или сметаны.
  1. Куриное филе мелко нарежьте кубиками, обжарьте на масле до появления золотистой корочки, посолите, посыпьте базиликом.
  2. Добавьте сливки или сметану, оставьте курочку на пару минут, пока она пропитается соусом.
  3. Тыкву и морковь очистите и порубите мелкими брусочками.
  4. Когда курица дойдет до готовности, добавьте к ней в сковороду овощи, залейте горячей водой. Тушите блюдо, пока тыква не станет мягкой.
  5. После готовности переложите содержимое сковородки в кастрюлю, и залейте сливками.
  6. Чтобы суп не был слишком густым, разбавьте его кипяченой водой.
  7. Содержимое кастрюли взбейте блендером, добавьте специи и подайте к столу.

Украсьте тарелочку тыквенного супа листиком базилика или мятой.

Рагу из свинины с грибами

Бытует мнение, что высокожирная свинина при диете находится под запретом. Однако если правильно ее приготовить, калорийность блюда заметно снижается.

  • 500 г. свинины;
  • 300 г. грибов отварных;
  • 1 головка лука репчатого;
  • перец черный;
  • соль;
  • 1 ч. л. горчицы;
  • сливки.
  1. Промойте мясо под проточной водой, просушите и нарежьте на кусочки среднего размера.
  2. Замаринуйте свинину в горчице со специями на час.
  3. За это время отварите грибы.
  4. Лук репчатый очистите от шелухи и мелко порубите. Обжарьте его и добавьте туда предварительно приготовленные грибы.
  5. В другой сковороде приготовьте мясо.
  6. Обжаренную свинину выложите в форму для запекания и добавьте к ней грибы.
  7. Все ингредиенты залейте сливками, накройте фольгой и запеките в духовке, разогретой до температуры 200 градусов.

Блюдо выпекают около 15 мин. при температуре 200 градусов, далее температуру снижают до 180 градусов и готовят блюдо в течение часа.

Быстрый салат с ветчиной или грудинкой

Для кето-диеты специалисты по питанию рекомендуют выбирать маложирную грудинку или отварное куриное мясо.

  • 300 г. ветчины или грудинки;
  • кочан зеленого салата;
  • 3 яйца;
  • 2 ч. л. сметаны;
  • соль, перец по вкусу.
  1. Ветчину и салат измельчите и перемешайте.
  2. Заправьте блюдо смесью из сметаны, соли, перца и приправ.
  3. Украсьте его мелко нарезанным яйцом, предварительно сваренным вкрутую.

По вашему желанию добавьте к салату кукурузу.

Противопоказания

Есть минусы и противопоказания, которые необходимо обязательно принять во внимание. Подобный режим питания запрещен, если вы страдаете от диабета. Кетоновые тела могут негативно повлиять на ваше самочувствие. Также откажитесь от подобного рациона, если у вас диагностированы проблемы с почками и с сердцем. Людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта рацион тоже противопоказан.

Люди, которые сталкиваются с умственным трудом, нуждаются в достаточном количестве глюкозы. Именно поэтому такая диета может вызвать утомляемость. Необходимо добавить в свое меню витамины и минералы, которые не позволят страдать от подобных проблем.

Доказано, что кетоновая диета для похудения дает эффективные результаты. Они сохраняются в течение длительного времени, поэтому вы сможете наслаждаться своей стройной фигурой.

Воздержаться от соблюдения диеты необходимо в следующих случаях:

  • болезни желчного пузыря;
  • беременность;
  • панкреатит, шунтирование желудка и почечная недостаточность в анамнезе;
  • печеночная недостаточность;
  • опухоли в брюшине;
  • проблемы с перевариванием жиров;
  • проблемы с моторикой ЖКТ;
  • лактация;
  • порфирия.

Во всех остальных случаях перед тем, как приступить к соблюдению диеты, постарайтесь проконсультироваться у своего врача.

Недостатки кетоновой системы питания

Организм запасает жир в разных местах: под кожей и висцеральный жир в брюшной полости. Второй тип жира опасен, так как он располагается вокруг органов. Это приводит к воспалению и дисфункции обмена веществ. Кетоновая диета для похудения помогает убрать этот опасный жир из организма.

  • Снижает риск развития болезней сердца

Молекулы жира, называемые триглицеридами, увеличиваются в количестве из-за потребления углеводов. Этот процесс можно замедлить, если придерживаться низкоуглеводной диеты, которая в свою очередь минимизирует риск развития болезней сердца.

  • Увеличивает уровень липопротеина высокой плотности

Чтобы сердце было здоровым, уровень липопротеина высокой плотности должен быть на должном уровне. Он нужен для того, что транспортировать холестерин из организма в печень, откуда он выводится. Кетогенная диета увеличит количество этого полезного ЛПВП.

У этой системы питания есть свои плюсы и минусы. Давайте ознакомимся с ними поближе.

Преимущества:

  • Эффективность. Кетоз помогает вам быстро потерять лишнюю жировую массу тела.
  • Вы не ощущаете голод, так как можете перекусить продуктами из списка разрешенных.
  • Отсутствует строгая последовательность блюд. Вы можете комбинировать и выбирать продукты, исходя из личных предпочтений. Только помните, необходимо строго придерживаться общей формулы бжу. Ваш рацион должен состоять из 75 процентов жиров, 20 процентов белков и только 5 процентов углеводов.
  • Во время похудения вы не теряете мышечную массу. Снижение веса происходит за счет висцерального и подкожного жира.
  • Лечебная и профилактическая ценность в отношении таких патологий как онкология, депрессия, эпилепсия и болезнь Альцгеймера. Необходима предварительная консультация со специалистом перед тем, как приступить к соблюдению диеты при подобных заболеваниях.
  • Невысокий гликемический индекс продуктов, допустимых при кето-диете, помогает улучшить состояние дермы, склонной к образованию акне. Узнайте, какие маски для лица от прыщей способны справиться с косметическими дефектами кожи.

Минусы кето диеты

К достоинствам кето диеты относят:

  • Диета позволяет уменьшить уровень сахара в крови, что дает возможность бороться с диабетом. Также эту диету можно использовать с профилактической целью, чтобы не допустить развития болезни.

  • Во время диеты повышаются умственные способности, а в частности, усиливается концентрация внимания. Это происходит за счет обогащения рациона жирными кислотами.

  • С помощью кето диеты можно бороться с эпилепсией. Она не только способствует улучшению самочувствия, но и позволяет принимать меньшее количество лекарственных препаратов.

  • Диета позволяет поддерживать уровень холестерина и триглицеридов в норме. А вот количество «хорошего» холестерина зачастую даже увеличивается. Это является отличной профилактикой заболеваний, связанных с высоким уровнем холестерина в крови и повышением артериального давления.

  • Состояние кожных покровов становится лучше, так как из меню убирают молочные продукты и углеводы.

Минусы кето диеты:

  • Нарушения в работе органов пищеварения, которые обусловлены недостаточным поступлением в организм клетчатки. Чтобы избежать подобных неприятностей, следует включать в меню по 50 г продуктов, содержащих клетчатку, но не более.

  • Возможно усиление усталости и недомогания из-за недостаточного поступления в организм витаминов и микроэлементов. Поэтому после завершения диеты рекомендуют пропить витаминно-минеральный комплекс.

  • Во время адаптации организма к кето диете, возможно усиление сонливости и раздражительности, а также снижение умственной активности.

Снижение уровня жира

Главным и неоспоримым преимуществом кетогонной диеты является то, что происходит значительная потеря жировой массы. Именно подкожного и висцерального жира.

Для спортсменов очень важно именно это качество диеты, так как очень часто при соблюдении, какого либо ограничения в пище теряется вместе с жиром значительная часть мышечной массы и воды, а иногда и в первую очередь.

Потеря мышечной массы влияет на уровень обмена веществ в организме и значительно ее замедляет. Поэтому кетогонная диета имеет свои плюсы не только для спортсменов, но и для обычных людей.

Вся правда о подкожном жире

Калорийность пищи

Примечательно то, что кето диета не ограничивает потребление калорий в рационе. То есть уменьшение углеводов компенсируется общей калорийностью пищи за счет белков и углеводов. Это вовсе не означает, что, недоедая углеводов, вы можете позволить себе переедать жиров и белков. Калорийность пищи должна находиться в пределах нормы.

Контроль аппетита

Аппетит приходит во время еды, ну а все худеющие знают и то, что аппетит приходит во время диеты. Любое ограничение в питании неизбежно приводит к появлению зверского и неконтролируемого аппетита.

Кето диета напротив, полностью исключает чувство голода. Во-первых, это связано с тем, что уровень инсулина в крови очень низкий, а именно он отвечает за чувство голода.

Во-вторых, белковая и жирная пища очень сытны сами по себе и достаточно долго находятся в желудке.

Стабильный вес

Пищеварение

В связи с тем, что в кето диете преобладает белковая и жирная пища, может случиться нарушение пищеварительного процесса – вздутие, тяжесть в желудке, запор. Происходит это потому, что в рационе отсутствует клетчатка, которая содержится во всех овощах и фруктах.

Для того, чтобы не стать жертвой кето диеты необходимо употреблять некоторые фрукты и овощи в минимальных количествах. Особенно важно, чтобы эти овощи и фрукты содержали большое количество клетчатки и не были очень сладкими, например, яблоки и капуста.

Клетчатку можно получать и в виде биологически активной добавки к пище. Она продается в аптеке и содержит минимальное количество углеводов.

Самочувствие

Самым большим положительным моментом будет значительная потеря веса за небольшой срок. Хотя и здесь есть небольшая заковырка – дефицит углеводов приводит к потере жидкости (одна молекула углеводов связывает четыре молекулы воды), таким образом похудение будет идти и за счет воды тоже, поэтому не стоит думать, что за месяц вы потеряете 10 кило именно жира.

Наличие белка порадует многих врачей-диетологов, ведь белок во время диеты помогает поддерживать нормальное состояние, избежать сильного чувства голода. Однако, есть у этой медали и обратная сторона – обилие белка организму не нужно, его избыток плохо отражается на здоровье почек и пищеварении.

Побочные эффекты Кето Диеты

  • В начале диеты может присутствовать легкое головокружение и чувство усталости.
  • Можно присутствовать постоянное желание помочиться.
  • По ночам может наблюдаться покалывание, жар в ногах и могут потеть ладошки.
  • Могут быть перепады настроения, спутанность сознания и проблемы с концентрацией внимания.
  • Диеты нужно придерживаться только пять недель, иначе есть риск развития дефицита витаминов и минералов в организме. Только эти 5 недель принесут наибольшую потерю в весе.

Побочные эффекты от кето диеты:

  • Запоры.

  • Развитие авитаминоза.

  • Судороги.

  • Тахикардия.

  • Скачок уровня холестерина в крови.

  • Снижение выносливости.

  • Усиление усталости.

  • Нарушение лактации.

  • Потеря волос.

  • Развитие кетоацидоза и сбой в обменных процессах.

  • Боли в области желчного пузыря, если в нем имеются камни.

  • Усиление метеоризма и вздутия живота.

  • Кожный зуд.

#1 Усталость

Результаты

Ирина, 26 лет: «Кето диета может быть эффективной лишь в том случае, если женщина будет заниматься спортом. Режим при этом соблюдать необходимо очень строго. Как и любая другая диета, она подходит далеко не каждому».

Олеся, 35 лет: «Мне кето диета подходит. Раньше я придерживалась диеты Дюкана, а сейчас отдаю предпочтение кето диете. Следую ей уже на протяжении 5 лет, по две недели в год. Ушедшие килограммы не возвращаются. За этот срок мне в среднем удается избавиться от 6 кг лишнего веса, что и является моей целью. Но дольше 14 дней продержаться на кето диете я бы не рискнула».

Если вы правильно соблюдали все правила кето-диеты, то сможете добиться потрясающих результатов в похудении. За неделю вы сможете сбросить 0,5-2,5 кг в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

При этом вы можете сидеть на этой диете столько, сколько захотите, а значит, сможете добиться еще большей потери веса. Дерзайте, и пусть все лишние килограммы уйдут с вашей талии и бедер как можно быстрее!

Ниже представлены отзывы врачей, мужчин и женщин, которые соблюдали кето-диету. Узнайте их мнение об этой системе питания, возможно, именно эти отзывы помогут вам определиться с тем, стоит ли сидеть на кетогенной диете или лучше попробовать другую, например, голливудскую или модельную.

Владислав, терапевт

Ко мне часто приходят пациенты с вопросом “Как похудеть?”. Казалось бы, ничего сложного в этом нет. Достаточно придерживаться правильного питания, чтобы лишний вес начал уходить. Но многим крайне сложно придерживаться ограничений в еде. Поэтому я советую кето-диету. Это одна из самых эффективных методик питания, позволяющая за короткий срок добиться потрясающих результатов в похудении.

Инга, гинеколог

Я не рекомендую сидеть на кето-диете беременным и кормящим женщинам. Это связано с несбалансированным рационом и некоторыми ограничениями в еде, которые негативно скажутся на здоровье плода и ребенка. Если женщинам во время грудного вскармливания не терпится похудеть, то я советую заниматься спортом.

Алина, 31 год

Многие из похудевших, кто испробовал кето-диету, делятся своими впечатлениями. Для кого-то этот опыт был положительным, а кто-то решил придерживаться иной диеты.


Кето-диета — это хороший способ привести свое тело в порядок. Эффект достигается за счет естественных процессов организма, что приводит к похудению. Маленькая манипуляция — и кетоны уже начинают работать и помогают худеть. От вас же требуется заниматься спортом и соблюдать режим питания.

6. Список продуктов для кетогенной диеты

  • Диетическая сода – она содержит искусственные подсластители, которые могут повысить уровень глюкозы в крови и привести к набору веса, если пить в неограниченном количестве. Напитки с высоким содержанием углеводов вызывают вздутие живота.
  • Фрукты – в них также содержится сахар, влияющий на уровень глюкозы в крови. Так как целью кетогенной диеты является минимизация сахара, поэтому лучше всего съесть 2-3 порции овощей (1 порция = размер ладони), чтобы получить все необходимые микро- и макроэлементы и оставаться сытым.
  • Специи – некоторые специи содержат углеводы, их лучше исключить из рациона на время кетогенной диеты и вообще. К ним относятся луковый и чесночный порошки, лавровый лист, душистый перец и кардамон.
  • Перец – не ежьте желтый и красный перец, так как в нем содержится много углеводов. Для получения полезных элементов из этого овоща лучше есть зеленый перец.
  • Пакетированная пища, приправы и консервы – Кетчуп, томатная паста, соус для барбекю и т.д. содержат много сахара, наполнителей и красителей, углеводов и консервантов. Перечисленные компоненты не должны присутствовать на пище, которую вы собираетесь купить в магазине. И вообще, чем меньше ингредиентов, тем лучше.
  • Лекарства – большое количество лекарственных препаратов содержит в своем составе сахар, особенно сиропы и таблетки, покрытые сахарной глазурью. Антидепрессанты и седативные препараты содержат химические вещества, препятствующие похудению. Это следует учитывать при приме различных препаратов и обязательно советоваться с врачом.
  • Обработанная и пакетированная пища — табу. Чтобы похудеть, нужно кушать приготовленную дома еду, что является ключевым фактором кетогенной диеты.
  • Кушайте пищу разных цветов, в которой много минералов и полезных веществ. Кушайте брокколи, сладкий картофель и ягоды в ограниченном количестве. Откажитесь от молочного шоколада, сладкой выпечки и белого хлеба.
  • Старайтесь полностью придерживаться плана питания и распорядка. Это поможет отслеживать количество потребляемых за день белков, жиров и углеводов, а также быстрее привыкнуть к графику питания.
  • Эта диета принесет массу изменений в ваш привычный образ жизни, поэтому приготовьтесь к этому и воспринимайте все с легкостью.
  • Низкоуглеводная диета выводит излишек жидкости из организма, поэтому обязательно нужно пить много жидкости, а именно до 10-11 стаканов в день.
  • Не нужно взвешиваться каждый день, потому что вес будет уходить неравномерно. Количество потребляемой и поглощаемой пищи и жидкости будет неодинаковой каждый день, поэтому и вес будет колебаться изо дня в день.
  • Принимайте кетодиету, как большую пользу для здоровья, тогда начнется процесс похудения.
  • Первые несколько дней диеты могут быть достаточно сложными. Будет присутствовать сильная тяга поесть. Найдите себе занятие, которое будет отвлекать вас от чувства голода. Постепенно это желание уйдет, так как кетодиета подавляет аппетит. Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан воды, так вы быстрее насытитесь.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: