Кефирная диета меню на 7, 3, 9 и 5 дней и отзывы || Кефирно белковая диета

Кефирная диета на 3 дня

Разгрузочные дни по-прежнему остаются одним из самых эффективных способов дать желудочно-кишечному тракту небольшую передышку за праздничные «труды». По мнению врачей, именно разгрузочную кефирную диету можно считать одним из самых эффективных способов борьбы с лишним весом.

Меню разгрузочного дня

Система похудения относится к разряду монодиет. Гарантировано похудение на 2,5-4 кг, но при условии соблюдения правил.

С утра до вечера необходимо выпить 1,5 литра обезжиренного кефира. Для лучшего усвоения продукта, если верить отзывам о кефирной диете на 3 дня, суточную норму кефира необходимо выпить за 4-5 приёмов.

Организм получает питание каждые 2-2,5 часа, и преодолеть чувство голода совсем не сложно.
.

Ежедневный рацион состоит из 1,5 литров кефира и нескольких фруктов (яблок, апельсинов, грейпфрутов). Считается, что можно похудеть на 2-3 кг.

Главным условием здесь является приём пищи в определённое время. Организм привыкает к такому рациону и графику, обмен веществ ускоряется.

6.30 – зелёный чай без сахара и мёда.
8.30 – салат из моркови (100 г), натёртой на мелкую тёрку и приправленной растительным маслом.
10.30 – отварное куриное филе (150 г).
12.30 – свежее или печёное яблоко.
14.30 – отварное яйцо.
16.30 – яблоко (1 шт.)
18.30 – 50 г чернослива.
20.30 – 250 мл кефира.

Диета подходит только здоровым людям. Если есть хронические заболевания, советуем предварительно обратиться к врачу.

Ступенчатая система питания состоит из 2 монодиет кефирной и яблочной диеты. Продукты подобраны таким образом, что эффективная кефирная диета легко переносится и даёт хорошие результаты в плане потери веса.

1-й блок длится 3 дня. Ежедневно можно выпивать не более 1,5 литров кефира нежирного.

2-й блок занимает 2 дня. Ежедневно съедают по 1,5 кг свежих или печёных яблок. Можно пить очищенную воду.

3-й блок длится 2 дня. Опять пьём нежирный кефир, по 1,5 л в день.

Учитывая, что меню довольно «голодное», можно добавлять пищу, содержащую белки и углеводы, например, съесть кусочек мяса или конфетку. В результате такой кефирно-яблочной диеты можно потерять до 8 кг, но переходить на обычный рацион питания нужно очень осторожно.

Эта система питания не рекомендована врачами-диетологами, поскольку меню слишком скудное для нормального функционирования организма. Указанные продукты необходимо разделить на целый день, в перерывах можно пить лишь минеральную воду без газа.

1 день. 0.5 л кефира, 0.5 кг картофеля, отваренного в мундире без соли.
2 день. 0.5 л кефира, 0.5 кг сухофруктов.
3 день. 0.5 л кефира, 0.5 кг творога.
4 день. 0.5 л кефира, 0.5 л сметаны (15 %).
5 день. 0.5 л кефир, отварное куриное мясо (250 г).
6 день. 0.5 л кефира, яблоки (2 кг).
7 день. 2,5 л кефира.
8 день. Минеральная вода без газа (2-3 л).

Можно похудеть на 6 кг, но стоит подумать, прежде чем отдавать предпочтение такой жесткой системе питания.

Такой вариант питания относится к разряду жёстких диет. Меню состоит из 3 блоков, по 3 дня каждый.

1 блок (1-3 день). В течение дня пьём кефир (без ограничения) и съедаем отварной рис (около 150 г).

2 блок (4-6 день). Количество кефира также неограниченно, но рис заменяем аналогичным количеством куриного мяса, сваренного без соли.

3 блок (7-9 дни). Пьём кефир и едим яблоки в любых количествах.

За столь короткий промежуток времени можно сбросить до 9 кг веса. Понятно, что потеря веса слишком большая, но сначала подумайте, прежде чем выбирать такую строгую диету.

1-й день – 1 л кефира, зелёный чай без сахара.
2-й день – 0.

5 л кефира, 500 г отварного картофеля.
3-й день – 0.

5 л кефира, 500 г творога.
4-й день – 0.

кефирно белковая диета

5 л кефира, 500 г яблок, слив или груш.
5-й день – 0.

5 л кефира, 500 г отварного куриного мяса.
6-й день – 0.

5 л кефира, 500 г яблок, груш или слив.
7-й день – 2 л минеральной негазированной воды.


8-й день – 0. 5 л кефира, 500 г фруктового ассорти.

9-й день – 1,5 л кефира
10й день – 500 г яблок, 0. 5 л кефира, минеральная вода без газа.

1-й день – овощи, фрукты без ограничения, 3 отварных яйца.
2-й день – 500 г творога со сметаной, 500 мл кефира.

3-й день – овощи и фрукты без ограничения, 1 л приготовленного фруктового сока, 1 л кефира.
4-й день – 500 г отварной индейки, 1 л кефира.

5-й день – овощи и фрукты, не прошедшие термическую обработку.
6-й день – 500 г творога со сметаной, 1 л кефира.

7-й день – сырые овощи и фрукты без ограничения.
8-й день – 250 г отварного мяса кролика, 1 яйцо, салат из свежих овощей, 500 мл кефира.


9-й день – отварная говядина (200 г), фрукты и овощи с любом количестве.
10-й день – отварная рыба (150 г), ржаной хлеб (50 г), салат из овощей, 500 мл кефира.

11-й день – отварное мясо (150 г), ржаной хлеб (70 г), овощной салат, 500 мл кефира.
12-й день – сырые овощи и фрукты без ограничения, 1 л кефира.

13-й день – 250 г куриного мяса (отварного), овощной салат, 2 яйца.
14-й день – 400 г отварного картофеля, фрукты, 1 л кефира.

Нужно пить минеральную воду и зелёный чай.

Продолжительность этой диеты составляет семь дней. Все блюда рекомендуемого меню готовятся без добавления соли и сахара.

  • День первый. Пять отварных картофелин средних размеров, полтора литра кефира.
  • День второй. 100 гр куриного отварного мяса, полтора литра кефира.
  • День третий. 100 гр говяжьего отварного мяса, полтора литра кефира.
  • День четвертый. 100 гр рыбы отварной, полтора литра кефира.
  • День пятый. Фрукты любые, за исключением винограда и бананов, полтора литра кефира.
  • День шестой. Полтора – два литра кефира.
  • День седьмой. Неограниченное количество негазированной минеральной воды.

Для облегчения переносимости данной диеты разрешается чередовать употребление чистого кефира с фруктовым, биокефиром и т.д. Кефир необходимо пить через три – четыре часа на протяжении всего дня по одному стакану. В результате соблюдения семидневной кефирной диеты величина снижения веса составит до 5 кг.

Эта диета длится три дня. Ежедневно необходимо употреблять кефир — от одного до полутора литров. Суточный объем кефира выпивается за шесть приемов. Каждый прием делается через одинаковый промежуток времени. В результате соблюдения кефирной монодиеты величина снижения веса составляет 3-4 килограмма.

Данная диета — жесткая. Длится она девять дней. Выход из нее необходимо осуществлять аккуратно. А именно, не следует переедать и злоупотреблять калорийными продуктами.

  • Три первых дня – 100 гр несоленого отварного риса и 1% кефир в неограниченном количестве;
  • Три вторых дня – 100 гр несоленого отварного куриного мяса и 1% кефир в неограниченном количестве;
  • Последние три дня – яблоки и 1% кефир в неограниченном количестве.

В результате соблюдения кефирной диеты на 9 дней величина снижения веса составит 8–9 килограмм.

Главным условием эффективности пятидневной кефирной диеты является четкое соблюдение режима питания.

  • 7:00 — выпиваете чашку зеленого несладкого чая;
  • 9:00 — съедаете две небольших натертых моркови, заправленных одной ложкой столовой масла растительного;
  • 11:00 —отварное мяса говядины или курицы – 200 гр;
  • 13:00 — съедаете одно яблоко средних размеров;
  • 15:00 — съедаете одно яйцо, приготовленное вкрутую;
  • 17:00 — съедаете одно яблоко средних размеров;
  • 19:00 — съедаете 10 штук чернослива среднего размера;
  • 21:00 — выпиваете один стакан 1% кефира и одну таблетку “Йод-актива”.

В результате соблюдения пятидневной кефирной диеты величина снижения веса составит до 5 килограмм.

Данная диета за счет стимулирования обменных процессов в организме является очень эффективной. Употребление творога и кефира приводит к тому, что организму на их переваривание приходится расходовать достаточно большое количество энергии.

Это и способствует снижению веса. Во время «творожного» дня рекомендуется употреблять около 500 – 600 грамм обезжиренного творога.

Этот объем делится на 5 – 6 приемов, выходит по 100 грамм на каждый. Запивать творог разрешается только водой.

Во время кефирного дня рекомендуется употреблять полтора литра обезжиренного кефира. Этот объем, как и творожный, употребляется за 5 – 6 приемов.

Во время кефирно – творожного дня употреблять необходимо творога 250 – 300 гр и около 750 мл обезжиренного кефира. Как и в предыдущие дни, весь объем пищи съедается за пять – шесть приемов.

Белковая диета для похудения. Двухнедельное меню белковой диеты

В результате соблюдения кефирно – творожной диеты величина снижения веса за семь дней составит до 4-5 кг.

Полосатая кефирная диета

Диета получила такое интересное название из-за того, что разгрузочные кефирные дни чередуются с днями нормального питания обычными продуктами. Такая кефирная диета, где важно чередование день через день, переносится легко, и придерживаться её можно так долго, как потребуется.

Один день употребляют нежирный кефир (количество неограниченно).

Второй день питаются по обычной схеме.

Кефирная диета через день прекрасно подходит для нормализации веса до оптимальных показателей.

Данная диета не жестка, поэтому пользоваться ей разрешается долго. Скорость снижения веса по кефирной «полосатой» диете зависит от индивидуальных особенностей организма. Суть диеты такова:

  • День первый – весь день пить 1% кефир. Причем объем употребляемого кефира не ограничивается.
  • День второй – весь день питаетесь любыми продуктами, только не переедаете.

В результате соблюдения кефирной «полосатой» диеты величина снижения веса за 14 дней составит до 10 кг.

Кефирная диета института питания РАМН

Система питания рассчитана на 3 недели и позволяет сбросить до 10 кг лишнего веса. Здесь нет чётко прописанного меню, но есть правила, которые нужно строго выполнять.

Правила кефирной диеты от института питания РАМН

• Отдавать предпочтение низкокалорийным продуктам. Разрешено мясо (нежирное) и рыба, свежие или отваренные овощи, не содержащие крахмал, фрукты.

• Не употреблять сладкую и крахмалистую пищу.

• Более половины употребляемых жиров должны быть растительного происхождения.

• В день выпивают около 1,5 литров жидкости: 1 л приходится на обезжиренный кефир, 0,5 л жидкости поступает с супами, чаем, кофе. Часть кефира можно заменить свежевыжатыми овощными соками.

• Солить еду можно только после приготовления.

Диета на неделю - Applications Android sur Google Play

Кефирная диета на 21 день позволяет питаться нормально, но при условии употребления низкокалорийной еды.

Данная диета имеет продолжительность 21 день. У нее нет рекомендованного меню и строгих ограничений приемов пищи по времени.

Основным правилом этой кефирной диеты является употребление продуктов, имеющих низкую калорийность. Кроме того необходимо полностью исключить из своего рациона кондитерские и хлебобулочные изделия, картофель и сахар.

Большинство употребляемых жиров должны иметь растительное происхождение. Молочные продукты должны быть обезжиренными, а рыба или мясо не жирных сортов.

Любые некрахмалистые фрукты и овощи разрешается употреблять в неограниченном количестве.

На протяжении всего курса кефирной диеты следует выпивать не более полутора литра жидкости. Из них один литр отводится на кефир и пол литра на любой кисломолочный продукт или овощной сок.

Количество употребляемой соли ограничивается до 5 гр в сутки. Причем лучше подсаливать уже приготовленное блюдо.

Еду принимать в строго установленное время не более пяти-шести раз в деньВ результате похудения на кефирной диете, созданной институтом питания, величина снижения веса равна 10 килограмм.

Кефирно-белковая диета на 5 дней

Существует несколько вариантов белковой диеты, некоторые из них предусматривают 3-х разовое питание в день, иные – за дробное и многоразовое питание. При дробном питании устанавливают 2-3 часовые периоды между принятием пищи.

Порции должны быть маленькими, а продукты – содержать много протеина. Блюда готовят из постного мяса и рыбы, морепродуктов, творога и сыра тофу, яиц (желательно без желтка) и молочных продуктов.

Допускается потребление небольшого процента продуктов со сложными (медленными) углеводами: овощей и фруктов, различных круп, бобовых и макарон из цельнозерновой муки.

Роль белка

Белок, он же протеин – один из 3-х основных компонентов, которые необходимы организму для существования. Он участвует во всех процессах жизнедеятельности.

Белки бывают 2-х видов: растительные и животные. Животный белок более ценен.

Он содержит незаменимые элементы и усваивается организмом на 92%-98%. Белок растительного происхождения содержит только протеин и усваивается на 60%-80%, но в нем нет опасных жиров животного происхождения.

Для людей на диете очень важно грамотно составить свой рацион, что бы он был сбалансированным. Оптимальным будет рацион, состоящий из 60% животных и 40% растительных белков.

Кефирно-фруктовая диета

Ограничивать себя в питании и питаться однообразно необходимо в течение 3 дней. За это время можно очистить организм и похудеть на 2-2,5 кг. Рекомендуют есть любые овощи (лучше отварные или приготовленные на пару), однако их количества должно быть достаточно для утоления голода. Параллельно пьют кефир (около 2 литров в сутки). Согласитесь, голодать не придётся, зато результат будет хороший.

Своеобразная система питания рассчитана на 7 дней, предполагает употребление кефира и овощей с добавлением фруктов. Едят не всё сразу, а соблюдая очередность. В первую очередь можно съесть овощной салат, через полчаса перекусывают фруктами и только через час выпивают 1 стакан кефира. В общей сложности, дневной рацион включает 1 л кефира и 1 кг овощей и фруктов.

Есть и второй вариант диеты с подробным описанием рекомендованного меню.

Данная диета длится три – четыре дня. Ежедневно на протяжении всей диеты необходимо употреблять около полутора – двух литров обезжиренного кефира. Для утоления чувства голода рекомендуется использовать фрукты и овощи. В основном кефирно – фруктовая диета используется в качестве разгрузочных дней. В результате соблюдения кефирно — фруктовой диеты величина снижения веса равна 2-3 килограмма.

Данная диета является одним из вариантов летней кефирной диеты.

Кефирно-овсяная диета

Для того, чтобы облегчить подбор продуктов, мы составили таблицы меню для двух самых популярных и наиболее безвредных вариантов кефирных диет.

Меню на 7 дней

Желательное строгое соблюдение указанных продуктов. Единственным разнообразием может быть добавление зелени или листьев салата. Также разрешено приправлять мясо и рыбу небольшим количеством лимонного сока.

Положительное влияние кефира

• Нормализация процесса пищеварения

В течение недели можно похудеть на 4,5-5 кг, однако система питания достаточно жёсткая и требует силы воли. Кроме того, повторять эксперимент с похудением не рекомендуют чаще 1 раза в 3 месяца, чтобы организм успел восстановиться. 7-ми дневная кефирная диета предполгает полный отказ от соли и сахара (готовить блюда необходимо, исключив соль).

Подробное меню на каждый день

Ежедневное меню состоит из 1,5 литров кефира и 1,5 кг свежих огурцов. Что касается выбора продуктов, то овощи должны быть среднего размера.

Лучше всего, если это будут огурцы с собственного огорода. В крайнем случае, можно приобрести овощи на рынке или в супермаркете, где проводят тесты на содержание нитратов.

Опасность в том, что покупая продукты на стихийных рынках, можно приобрести некачественный товар и попросту отравиться, особенно если вы сидите только на огуречной диете. Дополнительно рекомендовано употребление поливитаминных препаратов.

Если ограничения и при употреблении кефира. Продукт должен быть свежим (не старше 2 дней). Обезжиренный кефир употреблять не рекомендуется, поскольку диета считается слишком низкокалорийной. Соль запрещена. Если выдержать такой строгий режим сложно, можно съесть 100-150 г отварной рыбы.

Из огурцов можно делать салаты. Из стакана кефира и одного измельчённого огурца можно сделать вкусный коктейль с добавлением зелени.

• Перед завтраком выпивают стакан воды, что стимулирует дальнейшее пищеварение. На завтрак съедают 1 банан.

• На обед и ужин можно позволить 100 г белковой пищи (отварного мяса, рыбы, бобовых или яйца).

• Запрещены кофе и чёрный чай, алкоголь, жареная и копчёная пища.

• Нельзя есть после 20.00.

Чтобы разнообразить меню в дни диеты можно приготовить несколько полезных и вкусных коктейлей из банана и кефира.

Система питания рассчитана на 8-10 дней и позволяет легко похудеть на 7-9 кг. Меню составлено на 1 день, но при необходимости блюда на завтрак и ужин можно чередовать.

Завтрак. Овсяную кашу готовят заранее: с вечера заливают 7 столовых ложек хлопьев кипятком и настаивают до утра. Мюсли не подходят, поскольку содержат сахар и искусственные усилители вкуса. Выпивают 250 мл кефира.

Обед. Куриное отварное мясо (150 г), салат из моркови или свеклы, яблоки, 1 стакан кефира.

Ужин. 150 г творога, 1 отварное яйцо, 1 апельсин.

Овощи можно есть разные (кроме картофеля). Выбор фруктов также разнообразен (сливы, апельсины, яблоки, грейпфрут). Советуют дополнительно пить отвары трав ромашки, мяты и мелиссы, в которые разрешено добавлять мёд.

Кстати, подобный завтрак (как в диете) будет полезен всем, а не только тем, кто нуждается в коррекции веса. Начинать утро с каши – самый лучший вариант завтрака, поскольку организм получает сложные углеводы и длительное время не испытывает чувства голода.

Противопоказания. Диета запрещена беременным и кормящим женщинам. Нельзя использовать девушкам до 18 лет. При наличии хронических заболеваний нужно получить консультацию врача.

Первый вариант – недельная кефирная диета с рисовой кашей. Меню повторяется изо дня в день.

Завтрак. Рисовая каша, сваренная из 2 столовых ложек крупы и 8 ложек воды. Для усиления пищеварения добавляют щепотку карри.

Обед. 250 мл кефира 1 яблоко.

Ужин. Рисовая каша (как на завтрак).

Перед сном можно выпить 1 стакан кефира.

Второй вариант – 9-ти дневная кефирная диета, разделенная на 3 блока (по 3 дня).

1-й блок – питание ограничено употреблением рисовой кашей (рисовая диета), сваренной на воде без соли в пропорции 1:4 из 1 стакана крупы. Обязательно пьют воду (около 2 литров в день).

2-й блок – в течение трёх дней ежедневно выпивают по 2 л кефира.

3 б-йлок. В первый день пьют только кефир, во второй день едят рисовую кашу (как в дни первого блока питания). На третий день снова пьют кефир. Можно немного разнообразить меню и съедать за сутки 200 г каши, 1 кг яблок и выпивать 2 стакана кефира. Кофе, чай, травяные отвары запрещены.

Если выдержать такую строгую диету, то потеря веса составляет 7-10 кг.

Предостережение и противопоказания. Существует немало лечебных диет, которые помогают при лечении тяжёлых форм ожирения.

Есть особые диеты, которые помогают восстановить нормальные функции пищеварения после некоторых болезней желудочно-кишечного тракта или после отравлений. Многие из них включают рис и кефир, что и заставляет приписывать столь ограниченной диете лечебное значение.

На самом деле, жёстко ограничивать себя в еде не стоит, поскольку это может вызвать замедление метаболизма.
Категорически противопоказана диета при наличии любых хронических заболеваний или болезней в острой форме.

Жёсткий способ похудения, который достигается за счёт резкого снижения употребляемых калорий, лёгкого слабительного эффекта и несбалансированного питания. Стоит ли применять данный метод, решать должен каждый для себя самостоятельно. Меню на 1 день включает 2 лимона и 1,5 литра кефира.

Можно есть лимоны, нарезанные на ломтики и параллельно пить кефир. Можно выжать лимонный сок в минеральную воду и пить по очереди с кефиром, выдерживая интервалы в 2 часа. Этот самый популярный в народе способ похудения, хотя и довольно опасный, поскольку грозит появлением изжоги и началом гастрита, как и простая лимонная диета.

Диета противопоказана при гастритах, циститах, заболеваниях желудка, при повышенной кислотности. Её нельзя применять беременным и кормящим женщинам.

Если худеть с умом, то необходимо подкорректировать питание, снизив калорийность и заменив ужин стаканом кефира или кусочком отварной рыбы с ломтиком лимона. Это наиболее безопасный (хотя и более длительный) вариант диеты.

Есть 2 варианта диеты. Первый вариант основан на употреблении кефирного коктейля с корицей вместо завтрака и ужина. На обед едят разные овощи и фрукты.

Второй вариант предполагает более разнообразное меню и придерживаться такой диеты можно более 2 недель (если, конечно, однообразное питание не надоест).

• Завтрак – овсяная каша стакан кефира (без корицы).
• Обед – отварная индейка или курица салат из свежих овощей.
• Ланч – рисовая каша с фруктами или ягодами, чашка зелёного чая.
• Ужин – кефир с корицей.

Напиток готовят так: в стакан кефира насыпают 1/2 чайной ложки корицы и настаивают около часа, затем выпивают. Есть ещё один вариант целебного напитка, куда добавляют дополнительно 1/2 чайной ложки молотого имбиря. Целебный коктейль позволяет избавиться от 3,5 кг за неделю, а принимать его нужно за полчаса до еды.

Противопоказания. Язвенная болезнь желудка. Употреблять напиток с имбирём и корицей нельзя при аллергии на продукт, повышенной температуре и склонности к кровотечениям.

Мужчинам намного легче поддерживать себя в форме (при условии, конечно, что их рабочий день проходит достаточно активно, а вечерний отдых не ограничивается лежанием на диване и просмотром телевизора). У мужчин, в силу физиологических особенностей организма, отсутствует такая проблема, как целлюлит.

А лишние килограммы для них – вопрос условный. Однако проблема появляется тогда, когда из-за избыточного веса появляются проблемы со здоровьем (увеличивается содержание сахара в крови, появляются сердечно сосудистые заболевания).

Диета для мужчин обязательно включает мясо (нежирное и отварное), разнообразные овощи и зелень. Можно есть хлеб из муки грубого помола. Следует исключить алкоголь, животные жиры, жирные сорта мяса, жареную еду, соления и копчёности. Не стоит употреблять бутылочное пиво, а вот бокал живого пива пару раз в неделю не будет помехой на пути к здоровому питанию.

Завтрак. Стакан очищенной воды, фрукты.

Ланч. Творог (150 г), гречневая каша (200 г), чай.

Обед. Отварное мясо или рыба (200 г), овощной салат с рисом или картофелем (200 г). На десерт можно позволить себе несладкий чай и фрукты.

Ужин. 250 мл кефира 2 яблока.

Для получения оптимального результата следует увеличить физическую активность, регулярно посещать баню и сауну.

Диету не стоит продолжать более 5-7 дней, поскольку она достаточно жёсткая. Помимо молока и кефира можно пить простоквашу. Продукты должны быть свежими, а употреблять их нужно в течение дня, выдерживая 2-х часовые перерывы. То есть, каждые 2 часа нужно выпивать стакан кефира, молока или простокваши. Употреблять твёрдую пищу не рекомендуется.

Выдержать её сложно, а после завершения килограммы нередко возвращаются.

Противопоказания. Непереносимость молочных и кисломолочных продуктов и заболевания ЖКТ.

Рассчитана на 12 дней и позволяет похудеть на 10 кг. Диета достаточно жёсткая и при первых признаках недомогания лучше плавно перейти на обычный рацион питания. Занятия спортом ограничивают, стараются много отдыхать.

Первые 3 дня дневной рацион включает 1,5 л кефира или несладкого домашнего йогурта.

Чётные дни (кроме последнего, 12-го) – 1,5 печёных или сырых яблок, 500 мл томатного сока.

5-й день – 1,5 кг свежих яблок (можно также испечь).

Нечётные дни 12 день – 1,5 л домашнего йогурта или качественного кефира.

Приведенное количество продуктов необходимо разделить на равные порции.

Учитывая, что большинство кефирных диет отличаются ограниченным по калорийности рационом, занятия спортом на этот период времени лучше отложить. Наоборот, важно больше отдыхать и отложить важные дела. Как правило, таким диетам не стоит следовать при слишком интенсивной работе или учёбе. Зато в период отпуска вполне можно посвятить время себе.

Учтите, что организм отвык от многих привычных продуктов, и привыкать ему придётся постепенно. В первый день можно разнообразить меню, приготовив отварное мясо (150 г) с капустным салатом (200 г). Постепенно добавляйте отварные яйца, каши, но перед сном лучше выпивать стакан кефира.

Можно готовить фруктовые салаты из яблок, груш и цитрусовых (апельсинов, мандаринов и лимона). Такой салат, кстати, идеально подходит к блюдам из мяса и рыбы. Фрукты выбирают в зависимости от сезона.

Если Вы незаметно для себя поправились, но хотите нормализовать свой вес – эта диета для Вас.

Эта диета очень проста. Вечером заливаете одной чашкой кефира две столовые ложки гречки. Утром съедаете приготовленную гречку с кефиром. После того, как после употребления гречки прошло четыре – пять часов, кушаете любую пищу. После шести вечера принимать пищу запрещается. Так как диета на кефире и гречке не является жесткой, пользоваться ей можно долго.

В результате соблюдения кефирной диеты с гречкой величина снижения веса составит за две недели 3 – 4 килограмма.

Диета кефирно-белковая

Выбирая мясные промышленные изделия и полуфабрикаты, копчености, стоит обратить внимание на их химический состав и разделять вкусные от полезных продуктов. В любой колбасе больше жира, чем в мясе. Его просто не видно в вареных колбасах и сосисках, где содержится жира до 30%. А в нежирных сортах мяса – его всего 10%.

Меню на 5 дней

Плюсы белковой диеты:

  • Стремительные темпы похудения.
  • Стойкое удержание полученного результата благодаря возможности придерживаться здорового питания после выхода из диеты.
  • Возможность употреблять разнообразные продукты, что исключает чувство голода и отрицательное влияние на психику.
  • Длятся диеты максимум 2 недели один раз в год.

Минусы белковых диет:

  • Несбалансированность: усиленное поступление белка, что выводит из организма микроэлементы и кальций, необходимые для костной системы организма. Это повышает хрупкость костей, расслаивает ногти, снижает здоровую силу волос.
  • Низкое содержание углеводов, в результате чего может появляться сонливость, слабость и раздражительность.
  • Нагрузка на почки, печень и ЖКТ, что приводит к потере жидкости и обезвоживанию, потере жизненных сил и апатии.

Если вы закончили диету и рады цифре не весах, это не значит, что на следующий день вы начинаете есть все что хотите. Такими темпами кило вернуться обратно. Дабы сброшенные таким трудом килограммы не вернулись, из белковой диеты нужно выходить постепенно.

Чтобы закрепить результат, нужно приучить себя пить чай и кофе без сахара, есть как можно меньше сладкого и мучного и не стоит увлекаться жирной пищей. Приучите себя выпивать перед завтраком выпивать стакан воды, а завтракать овсяной кашей или нежирным творогом.

На обед отлично подойдут нежирные супы, а рыбу или мясо можно запекать, готовить на пару, на гриле, но только не жарить в масле. Ешьте овощи в любых видах, кроме жарки.

Первое время так же воздержитесь от картофеля, в нем много крахмала. Постепенно вводите привычные продукты в рацион своего питания.

 Не забывайте  есть 3-5 раз в день небольшими порциями, так желудку будет проще работать.

Если подходить к соблюдению белковой диеты творчески и с хорошим настроем, заниматься спортом, плаванием, чаще бывать на лоне природы, посещать массажные кабинеты, СПА-салоны, сауны, ухаживать за своим телом, кожей, продолжать здоровое питание — эффект от похудения принесет пользу, надолго сохранится. Человек будет чувствовать себя помолодевшим и здоровым.

Отзывы о  кефирных диетах

Если судить о кефирной диете по отзывам в интернете, то вырисовывается интересная статистика:

  1. Более трети респондентов не готовы к такой диете из-за нелюбви к кефиру или неприятным ощущениям в желудке после него.
  2. Те, кто регулярно используют кефирные диеты, отмечают потерю 1.5-2 килограмм за три дня.
  3. Довольно большое количество людей, находясь на диете, пьет зеленый чай, несмотря на нежелательность этого ( в чае содержатся дубильные вещества, которые могут раздражать желудок, особенно в сочетании с кислым кефиром).
  4. Большинство не “сидит” на кефирной диете больше 1-5 дней, используя ее, скорее, в качестве разгрузки.
  5. Этот вид диеты особенно ценят люди с повышенным/пониженным давлением, потому что он не приводит к резким скачкам, в отличие от большинства других диет.
  6. Практически все отмечают возвращение половины потерянных килограммов в случае неправильного выхода из диеты.
  7. Около десятой части респондентов жалуются на вздутия живота и расстройства стула во время такого диетического питания. Опять-таки, этого можно избежать, если ввести в рацион продукты. богатые клетчаткой.

Подводя итоги, можно смело утверждать, что кефирная диета не зря занимает лидирующие позиции во всем мире. Поскольку большое разнообразие позволяет подобрать приемлемый вариант практически для каждого человека. При этом при соблюдении всех правил и правильном выходе можно добиться значительных результатов и сохранить их надолго.

Подписывайтесь на наш канал в Telegram!https://t.me/crossexp



Новость дня! Бесплатная консультация врача-диетолога по Skype для посетителей сайта Fit-and-eat.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: