Творожная диета Магги результаты и положительные отзывы

Принцип действия творожной диеты Магги

Почему творожный вариант диеты Магги всего за несколько лет своего существования набрал огромную популярность? Дело в том, что на меню с яйцами долго не продержишься. А вот с творогом — совсем другая ситуация.

Во-первых, он сочетается с большим количеством продуктов. Во-вторых, белок, содержащийся в нём, гораздо легче усваивается организмом, чем яичный.

В-третьих, разнообразие блюд в меню подкупает и подсказывает, что диета не будет однообразной.

Но самое главное — это потрясающий результат, которого можно добиться, благодаря действию на организм творога:

  • в нём содержится много белка и кальция;
  • он оказывает благоприятное воздействие на кожу, волосы, зубы, кости;
  • прекрасно утоляет чувство голода;
  • дарит энергию;
  • сохраняет мышечную массу;
  • успокаивает нервную систему, так что такие побочные эффекты, как депрессия и плохое настроение, у творожной диеты Магги отсутствуют;
  • кальций ускоряет процесс обмена веществ, что приводит к потере килограммов.

Чтобы диета Магги с творогом была максимально результативной и позволила похудеть на нужное количество килограммов, продукт должен быть средней жирности (от 1 до 5 %).

Объясняется это тем, что обезжиренный творог не будет обеспечивать организм кальцием, нарушая весь механизм действия данной методики. Если же он будет слишком жирным, его высокая калорийность (которая сравнима разве что со свининой) не позволит избавиться от лишнего веса.

Поэтому правильно выбирайте основной продукт, а к нему — ещё целый ряд дополнительных.

Происхождение названия. Слово «творог» восходит к праславянскому *tvarogъ, от которого впоследствии появилось церковно-славянское «творъ» (творить).

Противопоказания

Как и любая другая диета, творожный вариант Магги — стресс для организма. И если изначально с ним не всё в порядке, это может вызвать в результате не потерю килограммов, а множество побочных эффектов и осложнений. Это могут быть как расстройства пищеварения, так и серьёзные психические проблемы.

Так что уберегите себя от столь неприятных последствий — учитывайте противопоказания для данной системы похудения:

  • беременность;
  • лактация;
  • пищевая аллергия на творог, цитрусовые, яйца;
  • любые проблемы с пищеварением, повышенная кислотность желудка;
  • гипертония;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • сбои в работе печени или почек.

Если вы не уверены в том, что творожная диета Магги не навредит вашему организму, лучше обратиться за консультацией к специалисту. Это может быть ваш лечащий врач (в зависимости от беспокоящего органа — кардиолог, аллерголог, гастроэнтеролог, нефролог, гепатолог или обычный терапевт) или диетолог.

Если противопоказаний обнаружено не будет, можете приступать к изучению основных принципов данной системы похудения.

Диета Магги не имеет половозрастных ограничений, она подходит для всех людей с большим излишками в весе. Но, прежде чем приступить, необходимо удостовериться в отсутствии таких противопоказаний, как болезни сердца, заболевания желудочно-кишечного тракта, почек, и особенно печени. Именно на печень ляжет основная нагрузка по выводу отходов распада жиров из организма.

Особую осторожность следует соблюдать людям, склонным к реакциям на пищевые аллергены. Ведь яйца и цитрусовые для многих — сильнейший аллерген. Не следует применять диету тем, чей желудок не переносит повышенной кислотности, тот же творог очень сильно ее повышает.

Творожная диета Магги результаты и положительные отзывы

Если во время диеты почувствуете недомогание и появятся симптомы, которых ранее не наблюдалось, следует немедленно прекратить диету и проконсультироваться с врачом.

Продукты

Творожная система похудения Магги не является монодиетой. Вам не придётся есть один только творог, хотя именно он будет играть первую скрипку. Чтобы грамотно составить меню на каждый день для устранения лишнего веса, нужно обязательно учитывать два списка продуктов — разрешённых и запрещённых. Приведённая ниже таблица позволит вам сориентироваться в них.

Творожная диета Магги предполагает приготовление разрешённых продуктов щадящими способами термической обработки: тушением, варкой, запеканием. Жарка тоже возможна, но только без масла и обязательно — в специальной антипригарной посуде или на гриле. Решаясь на данную систему похудения, предварительно узнайте, не противопоказана ли она вам по состоянию здоровья.

Домашний продукт. Чтобы диета Магги была максимально полезной для организма, старайтесь употреблять в пищу домашний творог, приготовленный собственными руками. Сначала исходное сырьё превращается в простоквашу. Затем с помощью тепловой обработки от сыворотки отделяется творожный сгусток. Многие рекомендуют использовать готовые закваски от компании Vivo.

Особенности похудения на любом типе диеты

«Магги» еще называют химической. Почему так? Собственно говоря, она полностью меняет состав повседневного меню, а не ограничивает калорийность блюд.

Соответственно, изменяются все процессы в организме, стабилизируется обмен веществ, пища усваивается лучше и воспринимается по-другому. Чтобы диета заработала, необходимо просто соблюдать меню на 4 недели, и процесс избавления от лишнего веса будет запущен.

Во время диеты вы можете убирать некоторые блюда из рациона, но на их место нельзя ставить другие, которые в этот самый рацион не вписаны.

Даже испытывая сильное чувство голода, вы не можете увеличить порцию или перекусить чем-то вкусненьким. Спустя несколько часов после еды можно позволить себе огурец, салат из овощей или выпить напиток. В некоторые дни диеты меню не регламентирует размер порции – кушайте этого продукта, сколько хочется в этот день.

Продолжительность белковой диеты Магги составляет четыре недели, за это время можно похудеть на 10-20 кг. Эта одна из немногих диет, сидя на которых, не приходится голодать и мечтать о лишнем кусочке мяса. В ее рацион входит достаточное количество мяса, фруктов, овощей и яиц.

Меню диеты Магги разработано таким способом, чтобы заставить организм самостоятельно сжигать накопившиеся жиры с помощью активных химических процессов. Продукты подбираются таким образом, чтобы после их употребления в пищу вызвать в нем химические реакции, способствующие выводу токсинов и расщеплению жировых тканей.

Преимущества диеты Магги

• Данная диета не относится к жестким и подходит для любого возраста.

• Эта диета имеет очень стойкий результат: сброшенные за 4 недели килограммы обычно уже не возвращаются. При условии, что после окончания диеты количество потребляемых за день калорий будет увеличиваться постепенно.

Эффективная диета магги, результаты которой видны уже через несколько дней, способствует не только сбрасыванию лишнего веса, но и закреплению магической цифры, которую показывают весы после соблюдения четырехнедельного меню.


• Во время диеты Магги нет необходимости считать калории, их количество вообще не имеет какое-либо значение. Главное, как уже говорилось выше, — химические реакции, непрерывно протекающие в организме.

• Диета Магги нравится многим за простоту в приготовлении блюд из меню. Не нужно быть поваром или проводить много времени на кухне. Диета магги рецепты для приготовления предлагает довольно таки простые.

• Если не указана норма продукта на конкретный прием пищи, этот продукт можно употребить в любом количестве.

• Во время похудения с помощью диеты Магги не требуется дополнительного приема комплексов витаминов и минеральных веществ: они поступают в организм вместе с пищей.

Недостатки диеты Магги

Главный недостаток этой диеты – абсолютно полное и точное соблюдение режима меню. Это может создавать определенные неудобства для тех, кто вынужден во время диеты ходить на работу и не имеет возможности питаться в определенное время каждый день. А соблюдать режим диеты Магги постоянно очень важно – без этого она не принесет желанного результата.

Еще один недостаток диеты Магги – употребление во время диеты большого количества яиц. Конечно, уже давно доказано, что без употребления жира и масла яиц можно съесть сколько угодно и при этом можно не опасаться за свое здоровье.

Творожная диета Магги результаты и положительные отзывы

Именно поэтому правила этой диеты запрещают использование любых масел и жиров. Но все равно следует внимательно следить за своим самочувствием, особенно при склонности к аллергическим реакциям на яйца.

Противопоказания диеты Магги

Диета Магги – одна из немногих диет, которая практически не имеет противопоказаний.

Единственной причиной, по которой не стоит придерживаться такого режима питания, — это наличие аллергии на тот или иной продукт или индивидуальная непереносимость.

диета магги

Главные правила диеты Магги:

  1. 1Количество потребляемой воды не должно быть менее 2-х литров в сутки
  2. 2Лучше не пользоваться солью, смотрите чем можно заменить соль, по возможности готовить вообще без приправ.
  3. 3Овощи, мясные и рыбные блюда готовить без жира: тушить либо на пару, либо жарить на сковороде без масла.
  4. 4Майонез и сахар запрещены.
  5. 5Занятия спортом сделают результат диеты более ощутимым.

При существенном нарушении правил диеты (небольшие погрешности допустимы), следует начать ее заново, с самого первого дня. Важно проанализировать и усвоить, что привело к срыву и не допускать подобного впредь.

Весьма важно не интерпретировать меню на свой лад и не изменять порядок употребления. Можно лишь убирать некоторые составляющие, но нельзя дополнять или менять рацион.

К основным правилам 4-недельной диеты «Магги» стоит отнести следующее:

  1. Вода нужна ежедневно, норма составляет 2–2,5 литра жидкости.
  2. Во время приготовления блюд лучше не пересаливать и не посыпать приправами еду, хотя особых запретов в меню нет. Но помните о том, что усилители вкуса и аромата повышают чувство голода, а соль задерживает в организме воду.
  3. Для приготовления овощных и мясных блюд придется обзавестись сковородой с тефлоновым покрытием – любые виды растительного масла запрещены.
  4. Сахар и соусы, мучное и сладкое под строгим запретом.
  5. Сочетая диету со спортом, вы сможете достичь большего результата, чем при простой корректировке меню.

Во время диеты произошел катастрофический срыв? «Магги» необходимо начинать сначала. Но делается это при серьезных нарушениях рекомендаций, а мелкие отступления просто возьмите для себя на заметку, чтобы не допускать этого вновь.

• Основное правило – строгое соблюдение предписанного режима питания. Это именно та диета, во время которой «шаг вправо, шаг влево – расстрел», в данном случае – это бесполезно потерянное время и оставшиеся лишние килограммы.

• Ни в коем случае нельзя изменять ежедневное меню, заменять одни продукты другими или менять их местами (т.е. Вам нужно съесть грейпфрут на завтрак, а Вы едите его на обед). Если есть желание, можно просто убрать из рациона диеты какой-нибудь продукт, но не заменять его на другой.

• Следует употреблять не менее 2, а еще лучше — 3 литров воды в день.

• Разрешается пить кофе и чай без сахара и молока в любое время, независимо от приема пищи. Допускается использование сахарозаменителя.


• Овощи готовятся (т.е. варятся) без добавления мясного бульона, масел и жиров.

• Можно употреблять соль, различные приправы, лук, чеснок.

• Если диета по каким-то причинам была прервана (даже на полдня) или была допущена ошибка (перепутаны продукты), нужно начинать ее соблюдение с самого начала.

• Рекомендуется хотя бы небольшая физическая нагрузка.

Основной принцип диеты

Чтобы добиться от творожного варианта диеты Магги быстрой эффективности, нужно знать её основные принципы и соблюдать определённые правила.

  1. Суточное потребление чистой воды должно составлять не менее 2 литров.
  2. Соль лучше исключить из приготовления блюд либо существенно сократить её количество. Хотя некоторые диетологи говорят о том, что для творожной диеты Магги этот пункт не играет особой роли.
  3. Ежедневно находитесь на свежем воздухе не менее получаса.
  4. Перед сном желательны пешие прогулки или как вариант, езда на велосипеде.
  5. Занятия фитнесом, в тренажёрном зале, бассейне и даже обычная утренняя зарядка приветствуются, так как ускорят результаты в несколько раз.
  6. Не наедайтесь до отвала. Каждый приём пищи должен заканчиваться лёгким чувством голода.
  7. Ужин должен начинаться не позднее 19.00.

Но главная отличительная особенность творожной диеты Магги — неукоснительное соблюдение режима и расписания. Собьётесь с заранее заданного ритма — придётся начинать всё сначала.

Кто-то считает это недостатком данной системы похудения. Однако именно такая точность и позволяет добиться максимальных результатов. Если вас это не пугает, пришло время изучать меню и корректировать его под себя (если надо).

Любопытный факт. Производство 15 кг творога требует 100 л молока.

Творожная Магги относится к

и продолжается

4 недели

. В это время меню включает большое количество

и исключает калорийную углеводную и жирную пищу. Однако

главный секрет Магги

– в правильном сочетании продуктов.

Считается, что изобретательница диеты была ученым-химиком, а значит, прекрасно разбиралась в наиболее эффективных жиросжигающих комбинациях продуктов питания. И если ни на шаг не отступать от разработанного меню – в организме запускается процесс сжигания жира, а мышечная масса при этом не уменьшается ни на йоту. Как результат – стройность без обвисших контуров тела и дряблых мышц.

Плюсы и минусы творожной диеты Магги

К неоспоримым достоинствам данной системы похудения относятся:

  • Главное «действующее лицо» диеты – творог – не только вкусный, но и очень полезный продукт. В нем содержатся микроэлементы (калий, кальций, натрий, магний, фосфор, сера, железо, медь, фтор, цинк), витамины (А, группа В (РР, В1, В2), С, D, Е), способствующие укреплению костной ткани, волос, ногтей и зубов. Так что кроме похудения вам «грозит» общее оздоровление организма.
  • Этой диете все возрасты покорны. Разумеется, при отсутствии противопоказаний.
  • Меню диеты довольно сытное и разнообразное, но вместе с тем – простое и доступное.
  • Благодаря постепенному похудению за счет сжигания жировых запасов – гарантирован стойкий результат. Ушедшие во время диеты килограммы не возвращаются.

К условным недостаткам творожной Магги можно отнести жесткий режим питания и строгое следование разработанному меню. Но ведь ради эффектного результата можно и потерпеть.

Противопоказания

Подготовка к диете включает в себя консультацию у врача, чтобы оценить возможный риск диеты для здоровья. Так, творожная Магги противопоказана людям, страдающими аллергией на

, к которым относится и творог. Следует отказаться от грандиозных планов похудения с помощью этой диеты и тем, у кого больные почки, – большое количество белковых продуктов в меню может вызвать сбой в работе мочевыделительной системы и даже спровоцировать образование камней.

Медики не рекомендуют использовать белковые диеты чаще, чем 1 раз в полгода. Все-таки питание должно быть по возможности сбалансированным, а перевес в сторону белковой пищи на протяжении долгого времени может серьезно подорвать здоровье.

Меню диеты

Самый оптимальный вариант творожной диеты Магги — меню на 4 недели, т. е. на 1 месяц. Он позволяет добиться хороших результатов, считается наиболее полным и законченным курсом похудения, допускает небольшие послабления ввиду длительности голодания.

Есть двухнедельный рацион, но он более строгий, из-за чего нередко приводит к расстройствам пищеварения. Ну и, конечно, с его помощью вы не добьётесь существенной потери веса. Так что выбор — только за вами.

Подробное меню на 4 недели в таблице ниже поможет вам правильно составить рацион своего питания в рамках творожной диеты Магги. Примечания к ней будут следующие:

  • если в таблице не указана дозировка того или иного блюда, значит, его можно съесть столько, сколько хочется, но при этом не забывайте одно из основных правил про чувство лёгкого голода;
  • по утрам разрешается выпивать чёрный кофе, в обед — чай, а вечером — травяные отвары;
  • третья неделя творожной диеты Магги — свободный полёт, когда перечисленные в таблице продукты можно съедать в любом количестве и в удобное вам время;
  • четвёртая неделя немного корректируется: режима питания нет, но зато чётко определена дозировка продуктов.

Подобные таблицы с меню на каждый день, составленные специально для творожной диеты Магги, удобны тем, что позволяют видеть отличия голодовки на разных этапах, понимать основные механизмы похудения и не допускать тотальных и роковых ошибок по замене продуктов.

Тем более, что данная система относится к строгим с точки зрения соблюдения режима и графика. Ну, а несколько полезных рецептов позволят разнообразить рацион питания и не умереть с голода.

На заметку. Творог недаром лежит в основе диеты Магги. Это ценный диетический продукт, в котором присутствует комплекс аминокислот, жизненно важных для человеческого организма; особый белок, лёгкий для усвоения; молочная кислота, которая является природным антисептиком; целая гамма минеральных веществ (в основном соли); комплекс самых разных витаминов.

Существует мнение, что творожная диета Магги предпочтительнее, так как в твороге больше кальция, он легче усваивается и частое его употребление не повышает уровень холестерина в крови. В связи с вышеперечисленным, этот тип имеет больше положительных отзывов. Ведущим компонентом творожной диеты является, в качестве дополнения мясо и яйца.

Вторая — яичная диета Магги, здесь главную роль играют яйца, а все остальные белковые продукты употребляются в меньшем количестве.

Меню диеты составлено из расчета по неделям. Первые две отличаются одинаковым завтраком: 1-2 яйца, любые цитрусовые в объеме, не превышающем размер одного апельсина (при творожном варианте это будет творог (150-200 г) и любые фрукты из списка разрешенных.

Творог можно заменить нежирным сыром, а рыбу иногда разбавить консервированным тунцом, но без масла. Порция составляет 100-150 г. Приправы и специи лучше не употреблять, так как они обостряют аппетит.

Из напитков разрешены: черный кофе и чай без сахара, вода негазированная, натуральные соки, разбавленные водой. Лучшим напитком является чистая вода с лимоном.

1 неделя

2 неделя

Во время следующих двух недель меню на день меняется, используя продукты из списка и соблюдая размеры порций. К примеру, если указана рыба тушеная/паровая, морепродукты, зелень/салаты, то следует распределить их равномерно на протяжении суток, в любом сочетании.

3 неделя

Любые фрукты, кроме запрещенных.

Тушеные или вареные овощи, кроме картофеля.

Свежие или паровые овощи, фрукты.

Рыба тушеная, морепродукты, тушеные овощи (зелень/салат).

Отварное/на пару мясо с овощами.

Только фрукты.

4 неделя

Курица вареная/на пару (200 г), 1-2 огурца, 2-3 помидора, фрукты, ломтик хлеба, тунец без добавления масла (1 баночка).

1-2 огурца, 2-3 помидора, фрукты, кусочек хлеба.

400 г творога, отварные овощи, 1-2 огурца и помидора, хлеб, фрукты.

Курица (до 500 граммов), 1-2 огурца, 2 помидора, ломтик хлеба, фрукты.

2 отварных яйца или омлет на пару, фрукты и овощи.

Куриная грудка, творог, кусок хлеба, любые фрукты, огурец, помидор, можно кефир или ряженку.

Творог (400 г), тунец, вареные овощи, хлеб, огурец и помидор, фрукты.

Закрепляем результат

После четырех недель такого питания, необходимо закрепить результат. Ни в коем случае нельзя набрасываться на еду, которая на время диеты Магги была под запретом. Но, как показывает практика, за месяц наш организм полностью перестраивается и отвыкает от многих, привычных ранее лакомств. Пропадает тяга к жирному и сладкому.

Если диета переносилась относительно легко, то для усиления эффекта можно повторить меню первой и четвертой недель. По завершении, постепенно начинать кушать каши, супы.Или же еще одну неделю придерживаться специального «закрепляющего» меню.

Не хотите есть творог? Замените его вареными яйцами! Вы можете в любой момент произвести замену, ведь чем разнообразнее питание, тем лучше!

Вот, собственно, и всё меню. Есть несколько ключевых моментов, которые не только увеличат эффективность вашего рациона, но и пойдут на пользу всему организму.

Маленькие хитрости:

  • блюдо диеты магги
  • Чувство голода на первой и второй неделе диеты — это нормально. Первое время можете перекусывать сырыми овощами и фруктами (яблоками, персиками, дыня, арбуз, груши, абрикосы)
  • Если у вас проблемы со сном во время диеты, настоятельно рекомендуем заняться спортом — сон станет крепче. В любом случае займитесь спортом, т.к. таким образом вы будете не только эффективнее снижать вес, но и обретёте подтянутую, гордую фигуру.
  • После 4-ой недели организм настолько адаптируется к легкой пище, что вы вряд ли захотите вернуться к своему прежнему рациону. Постарайтесь сохранить это ощущение как можно дольше, таким образом вы сохраните ваш вес на очень долгое время.
  • Вода, вода и ещё раз вода! Пейте как можно больше воды!

В заключение хочется еще раз напомнить, что очень важно соблюдать режим, питаться в одно и то же время, ни в коем случае не пропускать приёмы пищи! Соблюдайте все эти правила, не забывайте про небольшие физические нагрузки и через месяц-два диеты магги творожный вариант  вас ждет удивительный результат!

Список запрещенных продуктов очень похож на запреты для тучных людей. Под запрет попадают картофель и калорийные фрукты. Но можно есть мандарины и грейпфруты, яблоки и груши.

Яйца можно варить и запекать, они должны быть приготовлены без масла. А творог обязательно выбирается обезжиренный или с малой долей жирности. Во время диеты нет жидких блюд, супчиков и бульонов в меню вы не найдете.

Мясо и рыбу можно варить, но их придется есть всухомятку.

Во время первых 14 дней питания ваш рацион состоит из обезжиренного творога и фруктов. Фрукты разрешено есть без ограничений, но не стоит делать это перед сном.

Далее следует рыба, мясо, тунец без масла, яйца, овощи, приготовленные на пару или сырые, порция должна быть не более 200 грамм. Творог при желании замените твердым сыром (жирность не выше 18%), а вот брынзу есть нельзя, она слишком соленая.

Худея, можно пить чистую воду, любой чай и даже кофе.

Также разрешены соки, выжатые самостоятельно или из магазина, но покупные необходимо разбавлять водой, ведь в них при изготовлении был добавлен сахар. Приятным сюрпризом станет баночка диетической колы или газированного напитка без сахара.

Последние недели вы питаетесь без ограничений строгого меню. Есть таблица, в которой указаны разрешенные на день продукты. Вы берете список и делите всю пищу на завтрак, обед и ужин. Помните, что завтрак должен быть легким, обед – сытным, а ужин — только слегка утолять аппетит.

Подробнее о меню можно узнать из специальной таблицы, в которой расписаны все 4 недели рациона. Создатели системы питания рекомендуют повторить первую и последнюю неделю еще раз или просто еще 7 дней питаться по закрепительному меню. Но только при условии нормального течения 4-недельной диеты.

Выходить из диеты нужно аккуратно, чтобы потерянные килограммы не возвратились с «друзьями». Создатели системы рекомендуют на протяжении еще одной недели питаться по специальному закрепительному меню.

Завтрак закрепительной недели состоит из:

  1. Апельсина, мандарина или маленького грейпфрута.
  2. На обед вы едите двести грамм нежирного творога, например, с чашечкой кофе.
  3. На ужин два яйца вареных или же паровой омлет. Также апельсин и вареные овощи.

Вместо яиц можно есть творог, но порции должны быть одинакового веса. Запивайте пищу напитками из списка для 4-недельной диеты.

Отзывы о диете

Пришла, наконец, пора узнать, ради чего стоит садиться на целый месяц творожной диеты Магги. Результаты во многом зависят от индивидуальных показателей здоровья и того, насколько точно соблюдался режим питания и рацион.

В среднем такая система позволяет за месяц похудеть на 10 кг (соответственно, 4-5 кг примерно за 2 недели), но это не предел. Можно прочитать отзывы, когда женщины теряли и 12, и даже больше килограммов. Но есть и те, результат которых составил всего 6-7 кг, хотя и это можно считать определённым достижением.

Если очень сильно желать похудеть и в точности придерживаться выбранного творожного варианта диеты Магги, ваши старания и терпение в итоге будут вознаграждены неплохими конечными результатами. Стройная фигура, благодаря сбалансированной голодовке, и красивый мышечный рельеф, благодаря творожному белку, будут притягивать восхищённые взгляды окружающих.

Приятным бонусом станет отличное настроение, которое в течение этого месяца не должно ухудшаться в силу того, что кальций будет поддерживать нервную систему в норме.

Отзывы о «диете магии» (так называют систему «Магги» на форумах) расскажут о просто волшебном похудении. За 1 неделю теряется до 6 килограмм, за 5 недель – до 20 кг.


На любом ресурсе о диетах и похудении, открыв страничку «диета магги отзывы», можно найти огромное количество восторженных комментариев и отзывов об этой диете: «волшебное похудение», «эффективная диета», «реально похудеть»…

Женщины самых разных возрастов делятся своими впечатлениями: одна похудела на 16 килограмм за 4 недели, другой удалось сбросить 9 лишних килограмм, третья радуется, что убрался живот после родов.

Самым интересным является факт, что ни одна из сидевших на диете Магги не жаловалась, что вынуждена была терпеть чувство голода.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: