Как убрать живот худой девушке

Опасности лишнего жира на животе

Для женщин тот факт, что именно на животе и бедрах в первую очередь откладывается лишний жирок чисто физиологический. Просто в детородный период организм женщины создает максимально комфортные условия для вынашивания и рождения малыша.

Именно жирок на животе дает плоду то тепло и защиту, в которых он нуждается на протяжении 9 месяцев. В этом случае прослойка жира формируется под кожей.

Вы можете сами оценить объем подкожного жира, если просто возьмете рукой складку кожи на животе.

У мужчин же дела с лишним жирком на пузце обстоят совсем иначе. Накопления лишнего жира у мужской половины происходят вокруг внутренних органов. Это вызывает кардинальные изменения в системах организма. Такие отложения называют абдоминальным жиром. Он внутренний. Эти жировые отложения сдавливают органы, нарушая тем самым их работу.

Врачи рекомендуют мужчинам со слишком большими животами, имеющими внутренний жир начинать бить тревогу и наладить питание, чтобы сбросить жир с живота, когда объем талии превысит 94 см. Каждый лишний сантиметр на мужской талии отнимает не менее года жизни.

У женщин все не так страшно, но следить за талией необходимо, и когда ее объем будет превышать 80 см, необходимо начинать думать, как согнать лишний жирок. А вот почему на животе откладывается лишний жир, это уже следующий вопрос.

Как похудеть без диеты и убрать живот правильным питанием

Сидеть на диетах – не лучший вариант, но не думайте, что питание не нужно будет корректировать. Оно должно быть правильным, сбалансированным и разнообразным.

Для начала поговорим о таком важном моменте, как вода. Приучите себя выпивать стаканчик чистой водички утром натощак – это запустит обменные процессы и будет способствовать похудению с самого утра.

Можно добавить в стакан дольку или сок лимона или лайма.   Подкисленная вода поможет снизить аппетит и насытит организм живительной влагой.

В течение дня тоже нужно выпить не менее двух литров воды. Нехватка ее замедляет обменные процессы, мешает очистке организма от шлаков и токсинов.

Если организм засорен и функционирует плохо, избавиться от ненавистных жиров не получится. С целью ускорения вывода вредных веществ специалисты рекомендуют принимать мочегонные сборы, но это касается лишь тех, у кого есть проблемы с мочевыделением.

Учтите, что живот уйдет только при активном водообмене.

Если вы не знаете, как убрать живот быстро без диет дома, то учтите, что вам нужно обязательно завтракать. Это самый важный прием пищи, поскольку он запускает обменные процессы и способствует тому, что в течение дня мы съедаем меньше.

Существует эффективный рекомендуемый диетологами способ, суть которого в употреблении половины грейпфрута до употребления основного блюда. Грейпфрут способствует активному сжиганию калорий и расщеплению жиров.

Как быстро убрать живот в домашних условиях

Также для похудения очень полезны отруби и продукты, содержащие клетчатку. Можно добавлять их в кисломолочные напитки. Клетчатка, попадая в пищеварительную систему, набухает и увеличивается в объеме, ввиду чего вы испытываете чувство насыщения. Однако она не усваивается организмом, соответственно,  лишних калорий вы не получите.

Причины появления жира на животе

Подкожный жир – целиком и полностью продукт переедания, употребления большого количества углеводов и жиров и малоподвижного образа жизни. Чтобы быстро сжечь жир на животе, потребуются некоторые усилия. Но в целом это – достаточно простая задача, которую можно выполнить очень быстро.

По-другому обстоят дела в вопросе, как быстро похудеть в животе, когда требуется избавиться от висцерального жира в брюшине. Причиной его появления является нарушение метаболизма и гормонных процессов.

Однако точкой запуска процесса накопления висцерального жира является все то же чрезмерное употребление жирной и мучной пищи, сладостей и отсутствие активного движения. Чтобы быстро убрать жир с живота в этом случае придется попотеть в буквальном смысле этого слова – убираться он будет тяжело.

Причины появления больших жировых отложений на животе могут быть скрыты в различных аспектах жизни.Например, очень частая причина лишнего веса – это наследственность. Если в семье есть или были тучные люди, то, возможно, и вы будете страдать от лишнего веса.

Стресс тоже может послужить причиной появления лишнего веса и складок жира на животе. Частые нервные перевозбуждения, стрессы, переживания могут стать толчком к откладыванию организмом лишнего жира «про запас». Человек в стрессовой ситуации заедает свои проблемы, а организм вследствии стресса начинает делать запасы.

Гормональные сбои, особенно у женщин, могут стать причиной появления лишнего веса и жира на животе. Если гормональный сбой стал причиной стремительного набора веса, то эту проблему вы, увы, решить без помощи врача не сможете.

Советы по питанию

Как похудеть без диеты и убрать живот? Существует еще несколько общих рекомендаций по этому поводу. Все они касаются рациона и режима питания. Особых диет и голодания не стоит себе устраивать, так как это всегда стресс для организма. А ведь именно он способствует накоплению жира в области живота.

как убрать живот не худея - YouTube

Питание лучше сбалансировать и максимально приблизить к рациональному. Должно быть 4 основных приема пищи и 2 дополнительных.

Порции уменьшать не стоит, это приведет к хроническому чувству голода, после которого люди часто срываются и начинают есть что попало. Есть золотое правило – из-за стола лучше вставать с ощущением легкого голода.

Спустя 20 минут придет насыщение. Стоит пересмотреть жирность употребляемых продуктов.

Молоко вместо 2,5% лучше взять 1%. Совсем обезжиренные продукты есть не стоит, как правило, в них большое количество крахмала.

Как похудеть без диеты и убрать живот? Об этом рассказывают производители многих косметологических средств, обещающих раз и навсегда избавить вас от такой проблемы. Заявленный эффект, как правило, немного преувеличен, а в некоторых случаях и вовсе отсутствует.

Чтобы не потратить деньги зря, следует обращать внимание на состав средств для похудения. Если это крем, то он должен содержать максимум полезных веществ, натуральных по своему происхождению.

Хорошим эффектом обладают экстракты цитрусовых, мяты, природные масла, кофеин. Если вы решились принимать препарат для снижения веса внутрь, лучше предварительно поставить в известность своего врача и послушать его рекомендации.

Специалисты могут с большей точностью сказать, является ли средство безопасным для здоровья или несет некоторую угрозу.

Почему не помогают многие популярные методы в избавлении от жировых отложений в области живота?

Висцеральный жир можно определить двумя способами – специальным вычислением или визуальным способом. Последний эффективен тогда, когда вокруг талии уже зрительно виден «спасательный» круг, помимо этого присутствуют отложения на боках и сильно выпирает живот, при этом он упругий и не обвисший.

Научный метод вычислением характерен измерением объема талии – у женщин он не должен превышать 75 см, у мужчин – не более 95. Если этот объем больше, это свидетельствует что образовался внутренний жир и появляется ожирение.

Как быстро убрать висцеральный жир с живота? Если вам не удалось убрать внутренний жир с живота в домашних условиях, то скорее всего вы совершали, такие ошибки.

Почему появляется жир — причины

Если вы хотите уменьшить объем талии и сократить складки жира на животе, то главное правило для вас – не переедать! Даже если вы за трапезой не чувствуете сытости, все равно вставайте из-за стола с легким чувством голода. Даже если ваши мозг и глаза все еще хотят есть, прекратите трапезу.

Если вы регулярно будете переедать, то вы не просто будете наращивать запасы жира на животе, но еще и будете постоянно растягивать желудок, от чего у вас появится большое пузо. Растянутый желудок с каждым днем требует все больше пищи, и вы только постоянно будете увеличивать порции, чтобы досыта поесть.

Если вы резко сократите объем съедаемой пищи, то ваш желудок будет постепенно уменьшаться. Это поможет вам и избавиться от жира на животе, и похудеть в целом.

Обнаружив, что с областью живота следует поработать, необходимо настроиться на результат. Кроме того, нужно дать себе отчетливо понять, что для достижения цели придется потрудиться на протяжении нескольких месяцев, а то и больше.

В процессе многих одолевает мысль о том, что, может, не стоит так себя мучить. Но нужно напомнить себе о будущем результате.

Да, тонкая талия – это результат кропотливого труда и комплексного подхода.

В этом деле подключается и питание, и физическая нагрузка. Если лишними являются всего пару килограмм, то вполне достаточно будет ограничить в рационе сахар и мучное, а также ввести регулярные пешие прогулки в каждодневный график. Эти несложные методы способны дать реальные результаты.

Понять проблему – значит, наполовину решить ее. Просто правильно питаться и отказаться от привычки переедать, этого недостаточно для понимания, как избавиться от образовавшегося животика и жировых складок по бокам.

Нервное перенапряжение и стрессы

Потребность съедать больше, чем необходимо для жизнедеятельности, зачастую связана не с физиологией, а с нервными, психическими или интеллектуальными нагрузками, которые приходится испытывать в течение дня.

Женщины предпочитают сладости, а это легкоусвояемые углеводы, которые потом приходится убирать с живота и боков.

Мужчины после стресса отдают предпочтение алкогольным напиткам. А алкоголь возбуждает аппетит, получается съесть много больше.

Некачественные продукты питания

Из-за границы ввозятся так называемые трансгенные продукты, в которые искусственно внедрены гены растений и животных. Выведены морозоустойчивые помидоры, содержащие ген океанской камбалы. Их не едят даже вредители, не берут болезни.

Путем генетических изменений получен картофель, способный уничтожать колорадского жука. Чтобы повысить в несколько раз урожайность, изменен генный аппарат льна, хлопка, кабачков, риса, кукурузы. По некоторым данным, примерно половину зарубежных продуктов питания получают изменением генов.

Отчего образуется пузо

Чтобы убрать живот и бока, важно не переедать. Общеизвестна истина, что вставать из-за стола нужно с чувством легкого голода, даже когда мозг и глаза требуют продолжения.

Если регулярно игнорировать данное правило, лишняя пища не только идет в жир, но и растягивает стенки желудка. Что зачастую случается, когда каждодневная занятость и рабочая суета позволяют поесть всего 2-3 раза в день. Привычка достаточно редко, но полностью набивать живот заставляет мозг думать, что полный желудок и чувство сытости – одно и то же.

Недостаточная физическая активность

Тело человека — это идеально устроенная, сбалансированная система, предназначенная для существования в режиме значительных физических нагрузок.

Недостаточная физическая активность влечет за собой нарушения в работе всех основных систем организма. Страдает сердце, вынужденное нести дополнительную нагрузку по перекачке крови, которую ранее брали на себя мышцы.

Постепенно деградирует система дыхания, меняется гормональный фон. Все отклонения в организме накапливаются и однажды происходит переход количества в качество.

Массаж

Альтернативным способом того, как без диеты убрать живот, является самомассаж проблемной зоны. Его можно делать во время отдыха или просмотра любимой телепередачи.

Просто разминайте складки на животе и боках до ощущения жжения. Можно предварительно нанести массажный крем или масло.

Поначалу будут уставать руки, однако подобная процедура весьма проста, но эффективна. Также хорошо воспользоваться массажными насадками или роликами.

Они ничем не хуже ручного воздействия. Можно посещать специальные сеансы массажа живота.

Таким способом можно не только избавиться от жировых отложений на животе и боках, но также и подтянуть кожу этой проблемной зоны.

Висцеральный самомассаж живота – методику, которая творит чудеса по оздоровлению всего организма. Самое главное, что вы сможете ее выполнять самостоятельно, помогая себе без врачей, массажистов и лекарств!

Висцеральный массаж издавна практиковался народными целителями. Массаж внутренних органов основан на том, чтобы воздействовать на организм человека с помощью надавливания на брюшную полость определенными движениями и простукиваниями.

При надавливании на внутренний орган производится движение органа в нужном направлении и массаж. Такие действия устраняют застой в внутренних органах и улучшает движение лимфы.

Разумеется, максимального эффекта возможно добиться при посещении профессионально массажиста. Он знает, как и какие зоны нужно прорабатывать. Обычно, для достижения визуального эффекта требуется около 15 сеансов. Если нет возможности посещать кабинет массажиста, занимайтесь самомассажем дома.

Перед тем, как приступать к сеансу массажа, кожу нужно подготовить. Распарить и обработать при помощи скраба или жесткой мочалки. Растереть, пощипать кожу до легкого покраснения. Кто-то скажет — ведь в пощипываниях и заключается самомассаж. Да, но если вам действительно нужен видимый результат, это всего лишь разминка.

Читая форумы, можно обратить внимание на эффективность массажа с применением меда. Просто нанесите небольшое количество на кожу и разотрите активными движениями. Мед смягчает, питает и омолаживает кожу.

Следующими по популярности, но не менее эффективными, считаются такие виды массажа, как:

  1. Массаж банками. Для этого используются силиконовые баночки, приобрести которые можно в аптеке. Суть в повышении и понижении давления на определенных участках кожи. Что расщепляет жировые запасы, улучшает кровообращение и метаболизм.
  2. Точечный. Воздействие на определенные точки помогает снизить аппетит, и улучшить состояние кожи.
  3. Вакуумный аппаратный массаж. Выполняется при помощи специального электрического аппарата. Суть его сходна с баночным, только аппарат работает с большей силой.

Любите себя, следите за своим здоровьем и не забывайте заниматься спортом.

Почему так трудно убрать жир, уменьшив порции?

Казалось бы, все просто – мы начинаем меньше есть и начинаем тут же худеть. Но на самом деле похудеть, просто уменьшая объем съедаемой пищи достаточно трудно и под силу людям с силой воли.

Так в чем же дело? Ведь все логично – едим меньше и худеем? На самом деле любые отклонения от привычного образа жизни – это всегда стресс для организма. А при стрессе выделяется гормон коритизил, который препятствует снижению жировой массы.

Так, начав меньше есть, вы не будете чувствовать сытости, так, как это было за обедом или ужином раньше. Это вызовет стресс, дискомфорт и массу неприятных эмоций.

Единственное, что здесь можно сделать – это взять себя в руки, так как с уменьшением объемов пищи ваш желудок неминуемо начнет сокращаться. Постепенно вы привыкнете к новым ощущениям, и ваш организм перестанет бастовать.

Вы начнете медленный, но верный процесс похудения в животе, да и во всем теле.

Обертывания для похудения живота

Если вы хотите убрать живот без диет и упражнений, обратите внимание на косметические процедуры, такие как маски и обертывания. Рассмотрим наиболее эффективные рецепты:

  • Маска с черной глиной. Половину пакета аптечной черной глины нужно соединить с чайной ложкой молотого красного перца и добавить воду до сметанообразной консистенции. Эту жгучую смесь нанесите на живот, укутайтесь пленкой и оставьте на час. Повторять такие обертывания рекомендуется ежедневно в течение двух недель, затем в течение двух недель нужно дать коже отдохнуть и повторить курс снова.
  • Медовое обертывание. Для этой процедуры нужен будет следующий состав. Возьмите небольшое количество меда, добавьте две капли масла грейпфрута или апельсина. Этой смесью нужно обработать область талии и нанести несколько слоев пищевой пленки. Подержать состав нужно в течение сорока минут, затем очистите обрабатываемую зону влажным полотенцем. Употреблять пищу не рекомендуется позже, чем за два часа до процедуры, и в течение 1,5 часов по ее завершении.
  • Горчичное обертывание. Вам потребуются две столовые ложки сухой горчицы, половина чайной ложки винного уксуса и две чайных ложки сахарного песка. Разбавьте ингредиенты теплой водой и дайте настояться в течение суток. Затем добавьте в смесь аналогичное количество меда. Процедура проводится так же, как и медовое обертывание. Если в процессе сеанса вы ощутили жжение, быстро снимите пленку и вымойте кожу.

Прежде чем начинать процедуры, примите душ и помассируйте кожу, используя скраб.

Как похудеть без диеты и убрать живот после 45 лет? Действуют те же методы, что приведены выше. Также можно подключить грязевые обертывания или специальные разогревающие маски для проблемной области.

Единственное предупреждение: если есть какие-либо нарушения по гинекологии, следует предварительно проконсультироваться с врачом по поводу применения подобных средств в зоне живота. Разогревающие маски, как правило, основаны на перце, горчице, цитрусовых аромамаслах.

Если вы задумались, как похудеть без диеты и спорта, знайте, что обертывания, пиллинги и маски созданы как раз для этого. Принимая душ, можно добавить в гель или пену горчичного порошка или молотого кофе.

Этой смесью натирать проблемные зоны массажными движениями. Кожа после такой процедуры порадует шелковистостью.

Подобный скраб уменьшает проявления целлюлита, а также способствует улучшению кровообращения, за счет чего сокращается объем жировых отложений.

Существует комплекс косметических мер для избавления от лишнего жира. Самым эффективным считается посещение бани или сауны. Лишний жир буквально вытапливается из организма. Активизируется метаболизм. Если чередовать сидение в парной с обливаниями ледяной водой или растирание снегом, можно получить дополнительный эффект. Контрастные температуры прекрасно подтягивают кожу.

Как правильно убрать живот

Для нормализации обмена веществ в запущенных случаях ожирения лучше всего провести лечебное голодание в течение 5-7 дней.

Основной недостаток самых популярных методик как избавиться от жира на животе – это действия, всецело направленные на устранение только одной причины появления жирка на животике, талии и боках. Но жировые отложения в такой проблемной зоне, как живот, необходимо убирать только комплексными действиями, работая в разных направлениях.

Также необходимо следить, чтобы выбранные вами способы борьбы с лишним жиром на животе не блокировали механизм сжигания жиров.

Какие же есть ключевые моменты, на которые следует обращать внимание, чтобы убрать подкожный жир с живота? В первую очередь, чтобы убрать жир, необходимо морально настроиться, что вы будете вести жестокую борьбу с малоэстетичными складкам. Постоянно подбадривайте себя и держите боевое настроение.

Также вам следует перестать снимать стресс спиртным, а лучше всего и вовсе отказаться от спиртного. Также следует полностью отказаться от соли и сахара и перейти на натуральные пряные травы и мед. Этот способ помогает справиться с жиром.

Основным недостатком всевозможных способов и диет для похудения является устранение какой-то одной причины избыточной массы тела. На самом деле убирать жировые отложения необходимо в комплексе.

Об этом уже сказано-пересказано. Но не будет лишним, если напомним, что продукты, содержащие консерванты, различные химические добавки не только вредны, но и заставляют на них «подсесть».

Удобнее всего с точки зрения дисциплины и времени выбрать какую-нибудь диету или систему питания и следовать рекомендациям. Как выбирать диету?

Краткосрочные диеты

Если вам нужно убрать пару сантиметров в талии и 2-3 кг веса, то можно ограничиться 1-2-недельной диетой или просто включить разгрузочные дни.

Посмотрите на блоге такие варианты диет:

  • Диета 6 лепестков — хороший результат, можно повторять 2-3 раза подряд, хорошие отзывы диетологов
  • Диета на супах — очень много разновидностей, вкусно, нет чувства голода, также приветствуется дитологами
  • Гречневая диета — хорошие результаты, много вариаций диеты, можно подобрать именно под себя.

В качестве разгрузочных дней можете выбрать для себя что-то из раздела монодиет — посмотрите здесь несколько монодиет с комментариями диетологов.

Системы питания

Изменение традиционной системы питания — это переворот сознания. Это и стресс, и открытие нового видения мира, даже, можно сказать, религия. Не все к этому готовы, не все этого хотят. Чаще всего систему питания меняют в связи с серьезными проблемами со здоровьем. Это помогает, и тогда человек следует этой системе всю жизнь.

Медики любят порассуждать на тему пользы и вреда вегетарианства или сыроедения, аюрведы. Почитайте, подумайте. Возможно и вам пора уже сменить привычную систему питания.

Убрать живот без диет

Но есть еще несколько правил, которых стоит придерживаться, если вы хотите жить без диет:

  • Питайтесь углеводами в первой половине дня.
  • Обязательно завтракайте — дайте понять организму, что пора работать.
  • После 6 – 8 часов вечера едим только белок (мясо, рыба, яйца).

Коррекция фигуры Похудение живота

Как убрать висцеральный жир на животе, который окружает внутренние органы? Помимо правильного питания, необходимо заниматься спортом или любыми другими физическими нагрузками. А чтобы жировые отложения быстрее сжигались, и физическая активность должна быть стремительнее, например, быстрый бег, велосипедные прогулки, катание на коньках или лыжах, можно поиграть в теннис или побегать с друзьями и мячом на футбольном поле.

Причем женщина должна получать нагрузку гораздо меньше, чем мужчина.

При этом необходимо правильно дышать, и не забывайте, что голодание в избавлении от внутреннего жира вокруг органов вам не поможет, а только усугубит ситуацию.

Нормализуем аппетит

Логично, что сжигание жира на животе начнется, если вы будете меньше есть, и когда ваше питание станет правильным. Меньшие объемы пищи – это отличное решение, но не для всех. Как же научиться наедаться меньшим количеством пищи, чтобы испытывать после трапезы привычную ля организма сытость? Наш мозг считает чувство сытости и наполненный желудок синонимами, но его можно обмануть.

Ваша главная задача для похудения в боках и животе – это уменьшить объем желудка. Стоит только перестать заполнять до предела желудок, как он начнет уменьшаться. Но, когда желудок не наполнен, к нам не приходит чувство сытости и мы чувствуем себя полуголодными. Это вызывает дискомфорт, и, как уже говорилось, стресс для организма.

Диета для похудения живота

Главное – это выбрать правильно диету для своего животика, в основе которой будет не экстремальное похудение, а здоровое питание, помогающее согнать жир с живота.

Научитесь считать калории. Вам в день для плавного похудения будет достаточно 1300 ккал, если вы ведете сидячий образ жизни. При активном образе жизни в день необходимо потреблять около 1700 ккал.

Какие продукты следует употреблять?

Есть продукты, которые должны стать основой вашей диеты для красивой фигуры. В первую очередь на вашем столе должна быть обезжиренная молочная продукция – ешьте творог, йогурты, кефир, простоквашу, нежирные сыры.

Молочные продукты богаты белком и кальцием, а также витаминами, необходимыми для здоровья и правильного похудения. К тому же молочные продукты дают быстро ощущение сытости, и вы просто не сможете много съесть тяжелого творога.

На вашем столе обязательно должны быть легкоусваиваемые крупы, чтобы победить внутренний жир. Это овсянка, гречка и рис. В крупах много клетчатки и витаминов, что способствует правильной работе ЖКТ. Кроме того, в этих крупах, при всей их пользе, очень мало калорий, что полезно худеющим. Овсянка даст вам порцию энергии на целый день, а гречневая крупа поможет похудеть.

Обязательно кушайте рыбу и прочие дары моря. В рыбе и морепродуктах очень много белка и полезных аминокислот, при этом морепродукты не очень калорийны и быстро усваиваются.

Чтобы хотелось узнать, как убрать живот и бока, вы должны четко знать: а зачем? Чтобы запустить механизм обновления фигуры у вас должна быть четкая мотивация. Какая может быть мотивация?

Если выполнять упражнения, для того, чтобы снизить количество и избавиться от внутреннего жира на животе и боках, то стоит выполнять такие.

  • Пресс – классический и двойной, несколько подходов в день, поможет разогнать жир в области талии.
  • Подъем верхней половины тела с поворачиванием корпуса.
  • Взмахи и повороты ногами из положения «лежа» и опорой на согнутую руку.

Что касается питания, то блюда должны быть очень богаты клетчаткой, например тушеные овощи (тушеная в небольшом количестве масла белокочанная капуста), овощи, приготовленные на пару, фруктовые и овощные салаты. Помимо этого, стоит постараться, и при помощи продуктов увеличить в организме содержание витамина С. Причем мужчина должен получать более высокую дозу витамина.

Не отчаивайтесь, если у вас серьёзный подход, то справиться с поставленной задачей совсем несложно.

Жир на животе — это запас организма на «черный день». Поэтому убийственные диеты, морение себя голодом, моно диеты не помогут. Это все даст лишь временный результат, который через некоторое время исчезнет.

В первую очередь стоит наладить свой рацион и правильно питаться.

В первую очередь нужно заниматься кардио упражнениями. Например, бег, катание на велосипеде. Это разгонит кровь и ускорит метаболизм. Даже если нет возможности полноценно заниматься спортом, нужно стараться хотя бы бегать.

Зона живота обязательно должна подвергаться регулярным стимулированиям. Помимо массажа, купите обруч. Или хула-хуп. И крутите его в свободное время. Ограничений данное упражнение не имеет, при условии хорошего самочувствия. Эта процедура хорошо подтягивает мышцы живота.

Эффективно помогают в борьбе с жировыми отложениями на животе такие упражнения, как:

  • «ножницы» — лежа на спине нужно поднять ноги вверх и совершать ими перекрестные махи, на манер движений лезвий ножниц;
  • поднятие корпуса, в народе его называют «качать пресс»;
  • поднятие ног, также из положения лежа на спине поднимать вытянутые ноги вверх;
  • «боковой пресс», поочередно подтягивать к груди согнутые в колени ноги;
  • «велосипед», как «ножницы», только движения словно крутите педали;
  • упражнение «планка», упор как при отживании, зафиксировать тело и постоять так сколько получиться;
  • «скалолаз», упор лежа, поочередно сгибать ноги и подтягивать колени к груди;
  • упражнение на стуле, сядьте на стул, руки вдоль туловища, на вдохе подтяните обе ноги к груди и зафиксируйтесь в таком положении хотя бы на 5 секунд.


Каждое упражнение необходимо повторять не менее 20 раз. В перерывах между подходами можно выполнять прыжки.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: