Как убрать складки на животе и боках

Сбалансированное питание

Подтянуть обвисшую кожу помогут домашние процедуры. Освойте приемы самомассажа.

Каждый вечер разминайте жировые складки на животе, растирайте их ребром ладони, пощипывайте — это обеспечит приток крови и активизирует обменные процессы. Чтобы массаж действовал эффективнее, совместите его с нанесением подтягивающего крема или геля.

Выбирайте легко впитывающиеся средства с кофеином, экстрактами водорослей и другими активными компонентами. Наносите средство на область живота и талии дважды в день, сразу после водных процедур.

Эффективный прием избавления от лишнего жира — домашние обертывания с водорослями нори. Сухие листы смачивают теплой водой, накладывают на область пресса и закрепляют с помощь пленки. Длительность процедуры составляет 20-30 минут. После этого водоросли можно убрать, а на кожу нанести подтягивающий крем.

Если домашние процедуры кажутся вам неэффективными, попробуйте салонные программы по подтягиванию кожи.

В первую очередь следует провести коррекцию режима питания. Необходимо исключить из рациона пирожные, калорийные булочки и другие сладости, заменив их полезным медом и сухофруктами. Также следует отказаться от полуфабрикатов, консервированных продуктов, пива и сладких газированных напитков. Специалисты рекомендуют ограничить потребление жареной и соленой пищи.

В рацион следует включить каши, фрукты, кисломолочные продукты, ягоды, овощи, нежирные сорта мяса и рыбы.

Рекомендуется питаться часто, но небольшими порциями. Не стоит отказываться от употребления мяса. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за два-три часа до сна.

Отвечая на вопрос: “Как убрать складки на животе?”, нельзя не отметить питье. В течение дня следует выпивать не менее 2,5 литров чистой негазированной воды.

Совсем неверный тот факт, что тем, кто хочет избавиться от ненужного веса, следует всю жизнь соблюдать строжайшую диету. Ни один человек не сможет так жить, потому что это закончится мощнейшими нервными срывами и сильно ухудшиться здоровье.

Прежде всего, следует составить для себя правильное меню на каждый день недели. Грамотное меню приема пищи всегда можно найти в интернете, ведь рецептов в сети несчетное количество, любой человек сможет выбрать для себя именно то, что ему необходимо.

Верный рацион питания включает в себя умеренное потребление белков, жиров и углеводов, то есть организму необходимо получать витамины. Таким образом, можно сказать, что питаться на протяжении дня необходимо, чтобы не чувствовалось голода и пребывать в нормальном и стабильном состоянии.

Но самое главное — уберечь себя от переедания.

Совсем не обязательно сидеть на строгой диете, можно просто исключить некоторые продукты из своего рациона. Для начала надо отказаться от жареной, копчёной и соленой пищи.

Это поможет обменным процессам в организме восстановиться. Пейте больше воды и употребляйте побольше фруктов.

Это могут быть яблоки, груши, апельсины, но от бананов и винограда лучше воздержаться. Также введите в свой рацион отруби.

Они богаты клетчаткой, что позволяет эффективно чистить организм, а также снизить аппетит.

Следуя всем этим простым рекомендациям вы сможете избавится от неприятных складок на животе. В результате повысится не только ваша самооценка, но и ваша привлекательность в глазах многих людей.

Физическая активность

Чтобы избавиться от ненавистной жировой складки на животе, следует минимум два раза в день, в утреннее и вернее время, качать мышцы пресса. Для выполнения упражнения следует принять положение лежа на спине, согнуть ноги в коленях и голеностопными суставами зацепиться за кровать или стол.

Руки во время выполнения упражнения следует держать за головой. При поднятии корпуса воздух выдыхаем, а при опускании — делаем вдох.

Для начала достаточно будет выполнять по 30 подъемов утром и вечером. После первых тренировок вы будете испытывать болевые ощущения в области живота.

Боль пройдет через несколько дней интенсивных тренировок.

Аэробные нагрузки – еще одно эффективное средство, убирающее живот. В процессе выполнения физической нагрузки в организме вырабатывается молочная кислота, которая под воздействием кислорода расщепляется и не причиняет вреда тканям.

Занимайтесь спортом на свежем воздухе. В данном случае бег – оптимальное средство, убирающее живот.

Во время пробежки задействуются все мышцы, а жир уходит как с живота, так и с других частей тела. Бегать рекомендуется в спокойном темпе, но не менее часа.

Плавание – еще один прекрасный способ избавиться от жировых отложений и привести тело в спортивную форму. Достаточно несколько раз в неделю посещать бассейн.

При желании обычное плавание можно заменить акваэробикой – комплексом упражнений, выполняемых под руководством тренера. Акваэробика укрепляет все мышцы, а также помогает сделать кожу более упругой и эластичной.

Убирает ли живот хулахуп? Безусловно, хулахуп убирает живот, а также помогает избавиться от выступающих боков и сформировать стройную талию. Упражнения с гимнастическим обручем – это еще и своеобразный массаж, который поможет привести отвисшую кожу в подтянутое состояние и вернуть ей эластичность.

Хулахуп убирает живот более эффективно, если перед упражнением на область живота нанести разогревающий крем для похудения. Рассуждая над вопросом: “Убирает ли живот хулахуп?”, нельзя не отметить важность регулярности выполнения упражнения с ним.

КАК ЛЕГКО УБРАТЬ БОКА И ЖИРОВЫЕ СКЛАДКИ | ВКонтакте

Хулахуп убирает живот, если каждый день выделять хотя бы 20 минут для тренировки, тем более что во время кручения гимнастического обруча можно смотреть любимую телепередачу или фильм.

Аэробные нагрузки

Аэробные упражнения — это те нагрузки, которые повышают частоту дыхания и сердечных сокращений на долгое время, не нарушая равенства между тратой и использованием кислорода. Это может быть: бег, велосипед, лыжи, плавание, аэробные танцы и многие другие виды активной деятельности.

Было доказано, что регулярные и активные аэробные занятия на протяжении нескольких недель улучшается физическое состояние организма, деятельность сердечно-сосудистой системы и повышает личностную способность переносить трудную и интенсивную нагрузку, поэтому снижается возможность образование сердечно-сосудистых заболеваний.

https://www.youtube.com/watch?v=-5OxgkZgLzs

К тому же, верно, что выбранный метод аэробных упражнений приносит быстрый «жиросжигающий» результат.

Важность расслабления

Специалисты уже давно установили, что между жировыми отложениями в области живота и нашим эмоциональным состоянием есть непосредственная связь. Для того чтобы предостеречь себя и свой организм от последствий нервных переживаний и стресса, нужно научиться правильно расслабляться.

Для расслабления мышц живота нужно лечь на спину или встать ровно. При этом дышать следует не грудью, а животом. Для этого втяните живот и выпрямите спину. Затем руку положите на солнечное сплетение и вдохните животом через нос. Задержите воздух примерно на восемь секунд и выдыхайте.

Данное упражнение следует повторять минимум десять раз три раза в день.

Научиться расслабиться

Итак, для того чтобы научиться правильно расслабляться нам нужно освоить только несколько простых упражнений:

  • контроль эмоций;
  • правильное дыхание;
  • самомассаж;
  • релаксация.

Нам нужно научиться познавать себя. Нынешний темп жизни не позволяет человеку узнать о себе самом намного больше, чем есть сейчас. Как правило, люди живут в ритме дом и работа. Если вы себя чувствуете часто в напряженном состоянии и вам сложно расслабиться, то пора уделить себе внимание.

Дополнительные процедуры

Массаж

Щипковый первоначальная стадия любого массажа, разогревает мышцы;
Вакуумный применение специальных силиконовых банок для удаления жирового слоя;
Точечный похож своим методом на процедуру иглоукалывания.

Обертывание

Зачастую в обертывании боков и живота применяют глину. Все знают о ее лечебных свойствах и о том, как она благоприятно воздействует на кожу и организм. Глина применяется для нормального кровообращения, она ускоряет обмен веществ в организме, что помогает в избавлении от складок на животе.

Нам нужно приготовить смесь для обертывания глиной. Возьмите порошок глины и разведем его водой так, чтобы получилась густая каша.

В нее добавляем морских водорослей (по возможности) и наносим на животик и бока. Затем нам нужно это обмотать крепко пищевой пленкой.

Оставляем на полчаса, а далее снимаем и смываем всю глину с тела. Самое главное — не передержать, ведь тогда будет проблематично смыть глину с кожи.

В конце нужно обязательно увлажнить кожу с помощью крема или иного косметического средства.

Заключение


Подведем итог: теперь Вы смело можете заявить, что ни при каких условиях Вам ничего не помешает добиться своей цели. Кстати, при достижении желанного результата не стоит спешить расслабляться. Запомните, что похудение в животе — это вариант здоровой жизни, а не временное увлечение. Соблюдая эти правила, Вы заметите, что складки на животе в скором времени пропадут!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: