Как убрать обвисший живот 🚩 обвисший живот обруч 🚩 Спортивные тренажеры

Содержание

Как правильно вывести из организма внутренний жир?

Как убрать висцеральный жир на животе, который окружает внутренние органы? Помимо правильного питания, необходимо заниматься спортом или любыми другими физическими нагрузками. А чтобы жировые отложения быстрее сжигались, и физическая активность должна быть стремительнее, например, быстрый бег, велосипедные прогулки, катание на коньках или лыжах, можно поиграть в теннис или побегать с друзьями и мячом на футбольном поле.

Причем женщина должна получать нагрузку гораздо меньше, чем мужчина.

При этом необходимо правильно дышать, и не забывайте, что голодание в избавлении от внутреннего жира вокруг органов вам не поможет, а только усугубит ситуацию.

Диета при растяжках

[teaser 1]Несмотря на внутреннее питание, важно не забывать и о внешнем увлажнении. Важно найти крем который будет регенерировать клетки кожи, разглаживать ее, питать и подтягивать.Желательные компоненты хорошего крема:

  • кофеин
  • ретинол — истинный витамин А
  • витамины А и С
  • кислота гиалуроновая
  • Растительные экстракты

Конечно же, для проблемных зон не кто не запрещает воспользоваться обычным лифтинг-кремом для лица — но при условии наличия в нем необходимых компонентов. Но важно знать, что лифтинг-кремы обязательно нужно менять и довольно часто.

Как убрать растяжки на животе. Средство от растяжек в домашних ...

К сожалению, к подобного рода кремам, наступает привыкание, ведь такие крема состоят из натуральных компонентов. Но не только кремами можно бороться за упругость кожи.

Дома можно делать разнообразные маски и обертывания. Для подтягивания кожи в области живота подойдут различные рецепты обертываний.

Сильным средством от дряблых мышц живота является — массаж. Улучшение кровообращения, повышенный тонус мышц, более эластичная и упругая кожа — вот результат массажа.  Хорошим  дополнением к массажу является аромотерапия — можно, например, вместо обычного масла использовать ароматизированное.

Если же есть возможность совершить поход в салон на специальный лифтинг-массаж, не стоит терять такую возможность. Но и в домашних условиях вы можете сами устроить себе сеанс — например, выбрав себе один из специальных массажеров.

Баня в борьбе с дряблостью кожи

Существуют специально разработанные комплексы упражнений для плоского живота, которые несложно выполнять в домашних условиях и при этом добиться отличных результатов. Вот один из самых популярных:

Просто повторяйте все действия за манекеном. В видео рассчитано время упражнений и отдыха. Комплекс рекомендуется повторять через день.

Вот другая подборка упражнений, прорабатывающая все группы мышц брюшного пресса.

Упражнение 1

Исходное положение – лежа на спине, руки за головой. Поднимайте корпус и одновременно подтягивайте колени к груди, а пятки к ягодицам. Как можно сильнее втяните живот. Выпрямите одну ногу (она остается на весу), а колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Затем другое колено – к другому локтю. Таких подходов сделайте 20.

Упражнение 2Исходное положение – на боку, ноги слегка согнуты в коленях. Лежа на левом боку, вправо закрутите немного корпус вокруг собственной оси. Потянитесь руками к пяткам, при этом оторвите от пола колени и лопатки. Удерживайте позу в течение минуты. Затем проделайте то же упражнение, лежа на другом боку. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 3

Исходное положение – на спине, ноги согнуты, упираются в пол, поясница прижата к полу, руки – вдоль тела. На выдохе максимально поднимите таз вверх и втяните живот. Удерживайте позу в течение 30-40 секунд. Затем плавно опустите таз на пол. Повторите упражнение 20 раз.

Как убрать живот и растяжки после родов: практические советы

Упражнение 4Исходное положение – на спине, колени подтянуты к груди, руки разведены в стороны, ладони прижаты к полу. Немного приподнимите ягодицы и бедра перенесите в правую сторону, колени держите вместе, не опуская на пол. Вернувшись в исходное положение, проделайте то же самое в противоположную сторону. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 5Исходное положение – на спине, ноги согнуты в коленях. Перебросьте колени в одну сторону, а руки – в другую.

Таким образом, у вас закрутится корпус в противоположных направлениях. Затем повторите упражнение, перекинув колени в другую сторону, а руки – в противоположную.

Сделайте 20 упражнений.
Физические упражнения рекомендованы всем, кто хотел бы снизить вес без вреда для здоровья, в том числе молодым мамочкам.

Одной из самых проблемных зон у многих женщин считается низ живота. Какие упражнения помогут вернуть упругость низу живота?

Традиционные упражнения, прокачивающие нижнюю часть пресса: подъем до вертикали ног из положения – лежа на спине; поднятие вверх таза с одновременным подъемом вверх ног, при этом копчик отрывается от пола.

Частая ошибка: при подъеме помогать себе ногами, что ведет к нагрузке на тазобедренные суставы и мышцы ног, а не на пресс.
Ваша же цель не просто поднять ноги, а прорабатывать и тянуть именно нижние мышцы живота, т.е. большая работа приходится на мышцы таза. Когда выполняете упражнения, сконцентрируйтесь именно на этом, ощутите жжение внизу живота – это и есть результат мышечной работы.

При соблюдении рекомендаций через 1,5 месяца окрепшие мышцы живота будут хорошо держать брюшную стенку. Кроме плоского живота, вы приобретете и изящную талию – за нее отвечают те же группы мышц.

Ответ достаточно прост: работайте над изменением тех факторов, которые вы в состоянии контролировать. Питайтесь правильно, выполняйте достаточное количество упражнений и старайтесь максимально избегать стрессовых ситуаций. Для того, чтобы сделать плоский живот, необходимо следующее:

  1. Проверьте свой рацион.Люди часто ошибочно полагают, что набору лишнего веса способствует только повышенное потребление калорий. Чем больше мы едим, тем больше набираем. Но дело в том, что даже небольшие порции неправильных продуктов с высоким содержанием рафинированных жиров и сахара могут привести к появлению животика. Потребляя жирные или сладкие продукты и напитки, вы нисколько не помогаете организму бороться с лишним весом.
  2. Больше двигайтесь.Для того, чтобы избавиться от животика, нужно активно сжигать лишний жир.
  3. Не сдавайтесь! Доктор Клейн, профессор в области медицины и нутрициологии при Медицинской школе Вашингтонского университета отмечает: «Когда человек худеет при помощи диеты и физических упражнений висцеральный жир исчезает в два раза быстрее, чем подкожный». Это значит, что, придерживаясь здорового образа жизни, вы не только быстро улучшите состояние здоровья, но и избавитесь от жира на животе.

Как убрать растяжки на животе?

К сожалению, мы не можем ничего поделать с возрастом, генетикой или полом. Но это не значит, что данные факторы не нужно учитывать при составлении плана похудения. Также мы недавно писали, как бороться с целлюлитом в домашних условия.

1. Следите за количеством потребляемых калорий

Выполнение физических упражнений в домашних условиях позволяет проводить занятия ежедневно в удобное время без материальных затрат на посещение спортзалов. Это касается также необходимости тренировок до приема пищи (утро или другое время суток спустя 1,5 часа после употребления еды). Такой порядок дает возможность организму использовать именно внутренние слои жира.

Планка для сжигания жира на животе

Это классическое упражнение обеспечивает работу всех мышц живота со статичной нагрузкой.

Оно выполняется в лежачем положении с упором (как во время отжиманий) на время, которое посильно выдержать. Вначале это может быть около 30 секунд, а затем – постепенно увеличивается. Здесь допускаются различные варианты расположения тела: на боку/локтях, при поднятой ноге/руке и т. д.

Упражнения на низ живота

При их выполнении прорабатываются прямая, косая, нижняя мышцы живота.

Комплекс может состоять из таких упражнений, каждое из которых выполняется 20 раз:

  • Принять исходное положение: лечь прямо, руки завести за голову и немного раздвинуть выпрямленные ноги. Затем на выдохе приподнять ноги с вытянутыми вперед пятками к поднятой вместе с плечами голове и снова принять исходное положение.
  • В прямом лежачем положении приподнять носки наверх и делать толчки ногами с параллельным поднятием головы с заведенными за нее руками (выдох делать при поднятии ног).
  • «Гармошка»: сесть с упором сзади руками, приподнимать ноги с одновременным разгибанием/сгибанием в коленках. При выправлении ног делать выдох.

Эти упражнения необходимо выполнять по 3 раза в неделю, сочетая с растяжкой, кардионагрузкой. Такая проработка делает твердую нижнюю мышцу живота более эластичной, упругой.

Упражнения на бока

Выполнение:

  • В лежачем положении на спине и руками за головой 20 раз поднимать корпус с одновременным подтягиванием к груди коленей, а пяток – к ягодицам. При этом живот необходимо сильно втягивать. Затем выпрямить одну ногу и оставить ее на весу, а колено второй – подтягивать к локтю руки с противоположной стороны с последующим чередованием колена и локтя.
  • Лежа на боку слегка согнуть колени, а затем «закручивать» корпус вокруг своей оси в обратную сторону (при лежании на левом боку – вправо, на правом – влево). Во время изменения сторон тянуться к пяткам руками, отрывая от пола при этом лопатки и колени. Эта поза удерживается не менее 60 секунд. Кратность выполнения упражнения – 20 раз.
  • При исходном положении на спине с согнутыми ногами поочередно перебрасывать колени и руки, «закручивая» корпус, в противоположные стороны. Это упражнение выполняется также 20 раз.

Упражнения на верхнюю часть живота

Здесь важно уделять особое внимание дыхательным упражнениям, которые способствуют деликатному массажу внутренних органов брюшной полости. Такие непродолжительные занятия можно включать в свой распорядок и неоднократно выполнять каждый день с сохранением дополнительных нагрузок.

Наиболее доступными для домашнего выполнения могут быть такие упражнения, как:

  • Лежа с согнутыми коленками и заведенными руками за голову медленно отрывать от пола туловище. При этом необходимо 20 раз подтягивать локти к коленям.
  • Из того же исходного положения приподнять согнутые колени и стремиться 40 раз дотянуться ими до локтей, заведенных за голову рук.
  • Занять стойку для проработки пресса, а затем поочередно сгибать ноги и максимально подводить колени к груди (по 20 раз каждую).

Эта система изобретена известным японским киноактером Мике Риосуке и заключается в особом ритме вдохов/выдохов, их глубине и чередовании, задержке; встречных движений живота и грудной клетки.

Порядок выполнения дыхательных упражнений следующий:

  • принять исходное положение с прямой спиной, соединенными стопами, отведенными назад плечами и тянущейся вверх макушкой головы
  • сделать шаг вперед правой ногой, а вес тела перенести на левую и зафиксировать;
  • дышать в течение 2-х минут на счет «1, 2, 3» с одновременно поднятыми вверх обеими руками. Глубокий вдох через нос делать животом и по медленно выдыхать, напрягая тело, в течение 7 секунд. Затем расслабиться, медленно опуская руки;
  • повторить действия 3-4 раза с поочередной сменой ног

Для достижения нужного результата упражнение нужно выполнять ежедневно не менее 3-х месяцев.

Помогает ли специальный крем для сжигания жира на животе?

Целевое назначение жиросжигающих кремов – «разогрев» проблемных зон тела, выведение излишков влаги, усиление потоотделения. За счет этого здесь ускоряется кровообращение, питание микро- и макроэлементами, нейтрализуются яды и токсины.

Однако применение кремов безотносительно к соблюдению диеты, выполнению физических упражнений не приносит желаемых результатов. Более результативным является их пользование для подготовки к массажу с целью воздействия на подкожные слои жира.

Помогает ли йод от жира на животе?

Нарушение обмена веществ, липидов напрямую связано с образованием излишков жира. А йод оказывает позитивное влияние на активизацию обменных процессов. Однако здесь важно не заниматься самолечением, а правильно определить способ его использование с помощью специалистов.

Многие считают, что нанесение йодной сеточки на тело является простым средством сжигания жира. Однако, по мнению специалистов, внешнее воздействие йода малоэффективно, а в ряде случаев даже небезопасно. Это может быть связано с индивидуальной непереносимостью, заболеваниями эндокринной системы и пр.

Предпочтительнее воздействовать на внутренний жир организма с помощью включения в рацион питания йодосодержащих продуктов (морепродукты, овощи, вода, фрукты), перехода на соответствующую диету.

Можно ли убрать жир с живота с помощью соды?

Эффективность жиросжигания обусловлена правильностью выбора способа использования соды. Наиболее приемлемыми являются содовые ванны, обертывание. Целесообразность приема соды внутрь с точки зрения медиков весьма сомнительна. Здесь следует быть особенно осторожным, особенно, тем, кто имеет проблемы с ЖКТ.

Самолечение может вызвать внутренние ожоги, отравления, кровоизлияния и т. п.

Важно помнить, что любой из вариантов предполагает консультирование с врачом и комплексное сочетание с другими мероприятиями (рацион питания, физические упражнения, массаж и пр.).

Образование сверхнормативного висцерального жира после 40 лет обусловлено приближением менопаузы, гормональными изменениями, отрицательными эмоциями, замедлением обменных процессов. Это может быть также следствием общего состояния здоровья, режима питания, образа жизни. Для избавления от возрастных жировых отложений, необходимо выработать индивидуальный комплекс мероприятий.

Он должен быть согласован с лечащим врачом и включать следующее:

  • рацион и режим питания;
  • очищение организма от «шлаков»;
  • гимнастика, массаж с акцентом на мышцы пресса, талии;
  • посильная физическая активность;
  • полноценный сон и отдых.

К сожалению, убрать стрии на животе после беременности можно только хирургическим путем. Такой метод называется абдоминопластика. Прибегают к нему в случае множественных растяжек и для удаления излишнего жира на животе.

Современные технологии позволяют убрать растяжки навсегда, но не во всех случаях. С помощью современных процедур можно полностью избавиться от свежих стрий на животе после беременности, которым меньше одного года. Застарелые рубцы также можно подкорректировать и сделать их значительно менее заметными.

Косметические технологии, безусловно, наиболее эффективны в борьбе со стриями на животе после беременности, но они достаточно дорогие и не каждому доступны. Однако в домашних условиях также можно достичь значительных результатов – сделать растяжки практически незаметными.

Многие предпочитают более простые способы борьбы с растяжками – крема или масла, специально разработанные для использования после родов. Они значительно обесцвечивают застарелые стрии и практически полностью убирают свежие новообразования.

При выборе крема от растяжек после родов необходимо тщательно прочесть состав. Крем должен содержать сходный с натуральными коллаген и эластин, не иметь резкого запаха и быть гипоаллергенным.

Самыми эффективными кремами от растяжек на животе после родов женщины отмечают следующие:

  • Крем от растяжек 9 месяцев – подходит не только беременным, а также женщинам после родов. Он помогает как предотвратить появление стрий, так и эффективен в борьбе с образовавшимися растяжками. В состав крема входят масла, растительные экстракты и эластин. Стоимость – от 350 рублей.
  • Крем от растяжек Avent – очень популярен в странах Европы. Состоит только из натуральных растительных компонентов, витаминов и аминокислот. Крем очень легкий по своей структуре, благодаря чему быстро впитывается. Цена – от 550 рублей.
  • Крем Солярис Dr. Nona – средство эффективно справляется с растяжками, шрамами и другими повреждениями на коже. Регулярное применение крема делает кожу живота бархатистой и эластичной. Стоимость одного тюбика – от 2500 рублей.

Крем от растяжек на животе после родов подбирается сугубо индивидуально. Хотя строение эпидермиса у всех одинаково, но реакции на компоненты средства всегда отличаются.

Скрабы, приготовленные в домашних условиях, практически не уступают по эффективности дорогостоящим косметологическим процедурам и кремам. Делаются они из компонентов, которые всегда можно купить в любой аптеке по оптимальной цене.

Самыми действенными скрабами, судя по отзывам женщин на популярных форумах, являются следующие:

  • Для приготовления смеси берут масло из ростков пшеницы или миндальное и добавляют в него пять капель масла розмарина. Смесь следует немного подогреть и натереть ею участки со стриями массажными движениями.
  • Две таблетки мумие измельчить и растворить в одной ложке теплой воды. После этого добавить в полученную кашицу немного крема для тела. Наносить крем с мумие на участок кожи живота со стриями следует круговыми движениями по часовой стрелке, затем смыть.
  • Эффективно поможет в борьбе с растяжками молотый кофе, который необходимо залить кипятком, чтобы получилась густая смесь. В нее можно добавить пять капель эфирного масла. Наносить скраб следует на влажную кожу на 10-15 минут, затем смыть водой.
  • Поможет в борьбе с растяжками оливковое масло первого отжима. Оно содержит такие полезные витамины как Е, А, D, которые способны восстановить синтез натуральных белков в поврежденной новообразованиями коже. Наносить его следует на живот круговыми движениями.

Борьба с растяжками – процесс длительный, и следует сразу понимать, что любую из косметологических процедур не стоит прерывать. Помимо этого, необходимо добавить в ежедневный рацион продукты с высоким содержанием белков и витаминов. К тому же физические упражнения помогут улучшить не только фигуру, но и повысить эластичность кожи.

Избавиться от жира с боков в домашних условиях сложно, но тем не менее возможно. Главная работа будет происходить на кухне, ибо диета, это семьдесят процентов успеха в таком деле.

Для постройки своего правильного рациона вам необходимо рассчитать свою норму калорий, необходимую для удержания веса. Это можно сделать, воспользовавшись любым калькулятором калорий.

После определения нужного количества отнимите 300 К-калорий и получите число, необходимое для похудения. Если метаболизм у вас работает достаточно хорошо, то можете сократить на 400-500 единиц, но не меньше.

В помощь диете можно выполнять простые, но эффективные упражнения. Отлично помогут избавится от жировой ткани различные виды приседаний, причём как с дополнительным весом, так и без. Скручивания и планка помогут мышцам вашего живота приобрести тонус и держать форму. Аэробные тренировки будут насыщать вашу кровь кислородом, так необходимым для окислительных процессов в жировых тканях.

Первое, что стоит запомнить при похудении, так это то, что похудеть локально чисто физически невозможно. И так уж природа распорядилась, что жир с живота и боков уходит в последнюю очередь. Однако, если у вас получится его убрать, то все остальные части тела к этому моменту будут упругие и подтянутые, без какой-либо дряблости и провисаний.

Лучшими упражнениями для избавления от жировых отложений являются тяжёлые базовые упражнения, задействующие большое количество мышц, которые в свою очередь потребляют на работу большое количество энергии, беря её из жировых отложений.

Лучшими базовыми упражнениями для жиросжигания являются приседания с дополнительным весом и мёртвая тяга. Эти два упражнения задействуют мышечные группы ног, спины и корпуса, заставляя тело потреблять огромное количество калорий.

Но перед выполнением этих упражнений желательно провести кардио-тренировку, которая израсходует запасы гликогена, вместо которого, при тяжёлых упражнениях, будет расходоваться жир.

Для кардио-тренировок можно использовать велотренажёр. Но недостаточно просто крутить педали. Необходимо выполнить высокоинтенсивный подход длинною 10-15 минут. Его суть заключается в попеременной нагрузке на организм.

После минуты разогрева на велотренажёре увеличьте нагрузку на одну-две единицы и крутите педали 30 секунд с максимально возможной скоростью. После отдохните, понизив обратно нагрузку, крутя педали минуту, в спокойном темпе. По прошествии минуты снова увеличивайте нагрузку и крутите тренажёр в максимальном темпе. Таких кругов у вас должно получиться как минимум восемь.

Не стоит тратить время на различные упражнения вроде хула-хупа и степпера. Они сжигают калорий зачастую меньше, нежели обычная быстрая прогулка пешком. Лучше выполните лишний подход приседаний или подержите планку.

Чтобы правильно определиться, как согнать жир с живота, нужно понять, что на состояние жировой прослойки влияют напрямую два основных фактора – питание и физическое движение. Питание обеспечивает организм энергией, движение расходует эту энергию. Если калории, которые поступили в организм не сжигаются, то они откладываются про запас.

Таким образом, избавиться от большого живота поможет регулирование поступающих калорий и их сжигание с помощью движения. Правильное питание поможет сжечь жир во всем организме, а вот упражнения для пресса помогут целенаправленно убрать живот женщине.

Необходимо помнить о том, что, убирать лишний вес до желаемого помогает регулярное использование выбранных методов. Иначе огромный живот может вернутся очень быстро и, как показывает практика, избавиться от него будет сложнее, чем поддерживать здоровый образ жизни.

Как избавиться от живота, если не помогают диеты и упражнения, или нет силы воли их исполнять? На помощь в данном случае приходит хирургическая операция под названием «липосакция».

Это косметическая процедура откачивает жир за один раз. Но она не гарантирует такое состояние навсегда. Если продолжать прежний нездоровый образ жизни, жир вернется на свое место.

Последнее время все большую популярность среди женщин для решения вопроса, как быстро убрать живот, занимает обертывание пищевой пленкой с применением средств, помогающих сжигать жир. Процедура легкая, безболезненная и доступная для проведения ее в домашних условиях.

Кроме выведения лишней жидкости и уменьшения подкожного жира таким способом достигается избавление от целлюлита, очищение кожи от токсинов и шлаков, ее подтяжка и оздоровление.

Чтобы результат задержался надолго, необходимо провести курс обертываний из нескольких процедур. При этом соблюдение диеты считается обязательным.

Дополнить комплекс по избавлению от лишнего веса можно специальным массажем, который усилит кровообращение в проблемной зоне и ускорит процесс сжигания подкожного жира.

Всё косметические средства от растяжек после беременности (кремы, скрабы и масла) направлены, в первую очередь, на улучшение состояния кожи и максимальное осветление стрий. Но добиться положительных результатов можно только при соблюдении всех рекомендаций и регулярном применении средств.

Ученые частенько занимаются непонятными исследованиями, результаты которых удивляют. Так и в этот раз. Светила науки пришли к выводу, что убрать жир из живота мешает шум на оживленных улицах.

Читайте, как спорт влияет на мозг человека

Если вы не знаете, как избавиться от жира на животе, советуем меньше времени бывать на улицах с интенсивным движением.

Оказывается, что восприятие звуков улицы, машин, поездов и т.д влияет на уровень кортизола. Как раз этот гормон, если его показатели повышены, и провоцирует накопление жира в области живота.

А вот нивелировать эти звуки можно с помощью более приятных и спокойных звуков, например, спокойной музыки.

Читайте, как оказать первую помощь при солнечном и тепловом ударе

Если вы ставите перед собой много задач, вам будет сложнее избавиться от жира на животе. Такой вывод сделали ученые Брауновского университета.

Они утверждают, что человек, который способен сосредоточиться только на одном деле, может объективнее оценивать ситуацию, фокусируя свое внимание на поставленной цели.

Люди такого типа умеют контролировать себя лучше, имеют силу воли. А вот те, кто берется за все и сразу, обречены на лишний жир в области живота, ведь из-за суеты в делах им сложнее добиваться результата там, где нужны устойчивость и время.

Исследователь Эрик Лукс рекомендует развивать силу воли и выносливость за счет спортивных тренировок на велосипеде и йоги. Сосредоточиться и избавиться от такого неприятного жира на животе поможет бег.

Да, именно так. Если вы не умеете распределять свое время, ваш животик может постепенно увеличиваться.

Человек, который умеет распределять свое время, продумает, сколько времени нужно для работы, отдыха, тренировки и т.д. Такой вывод сделали исследователи Вашингтонского университета.

Если вы не высыпаетесь, а ваш сон беспокойный, лишние сантиметры на талии вам обеспечены. Дело в том, что плохой сон не позволит организму нормально восстановиться. По словам Хосе Колона – доктора медицинских наук, из-за беспокойного сна поднимается уровень кортизола, который, как мы уже говорили, влияет на прибавление жира на животе.

Ученые рекомендуют мерять сон не количеством, а качеством. С хорошим сном вам будет легче избавиться от жира на животе.

Чтобы убрать жир на животе, пройдите курс массажа. От жировой прослойки вы можете избавиться не только с помощью специалиста, но и делая массаж самостоятельно. Действенным способом избавиться от жира на животике станет массаж с медом, который делается на протяжении десяти минут курсом в десять дней.

После нанесения меда на живот, приложите руки к животику и периодически прикладывайте и отрывайте руки от медовой маски на животе по всей его поверхности.

Равновесие обменных процессов между расходованием энергии и ее накоплением в значительной мере определяется гипоталамусом, отделом головного мозга:

  • эрготический отдел гипоталамуса отвечает за процессы выработки энергии;
  • трофический отдел определяет строительные и накопительные процессы.

В случае преобладания тонуса трофического отдела, чему способствуют наследственные и внешние факторы, преобладают обменные процессы, связанные с накоплением жировых запасов.

Таким образом, в ряде случаев избавиться от жировых отложений мешает генетическая предрасположенность к нарушению обмена веществ в сторону накопления запасов энергии.

Женщинам приходится чаще заботиться о том, чтобы убрать жир с живота, также потому, что скорость обменных реакций у них ниже, чем у мужчин.

Поддерживать оптимальный вес мужчинам помогает значительный объем мышечной массы, позволяющий физическими упражнениями быстро увеличить энергозатраты и убрать жир с боков и живота.

Регулярное сжигание жировых отложений с помощью популярных диет нарушает обменные процессы. Нехватка калорий, поступающих с питанием, активизирует трофический отдел гипоталамуса, что мешает избавиться от лишнего веса.

В случае простого ожирения жировые отложения образуются на животе, бедрах, ягодицах, грудной клетке, плечах.

https://www.youtube.com/watch?v=o8UsJrzBofo

Гноидный (женский) тип ожирения. Женщинам приходится сжигать жир на животе, бедрах, ягодицах, реже на груди. Икры и верхняя половина туловища могут оставаться сравнительно стройными.

Андроидное (мужское) ожирение. Жировые отложения образуются преимущественно на животе, груди, плечах. На ягодицах и бедрах их значительно меньше. Как правило, мужское ожирение сопровождается повышенным артериальным давлением, склонностью к сахарному диабету.

В случае нарушения деятельности мужских семенных желез наблюдается евнухоидное ожирение, когда жир скапливается в области сосков, на животе, бедрах.

В женском организме во время беременности в значительных количествах вырабатывается женский половой гормон эстроген. Он мешает убрать жир, поскольку стимулирует рост и деление жировых клеток, особенно на животе и бедрах. С другой стороны, эстроген скапливается в жировых отложениях, способствуя увеличению его уровня в крови.

Как правило, увеличение количества жира на животе вызывает резкое изменение уровня гормонов, что часто наблюдается в подростковом возрасте у молодых девушек.

Регулярно давая организму умеренную аэробную нагрузку, удается сжечь массу калорий. Работающей мускулатуре требуется в 20 раз больше энергии, чем когда она в состоянии покоя.

Перед составлением домашнего комплекса упражнений стоит проконсультироваться с врачом, особенно пожилым или когда избыточная масса превышает 10 кг.

При появлении дискомфорта следует немедленно прекратить занятие. Не стоит форсировать рост спортивных достижений, важна постепенность и регулярность. За несколько вечеров невозможно добиться существенного улучшения спортивных результатов.

Для достижения максимального эффекта и пользы здоровью любые аэробные упражнения необходимо начинать с разминки. Только затем можно давать организму аэробную нагрузку.

В конце занятия необходима заминка. Сразу завершать аэробную тренировку нельзя. Нужно постепенно снижать темп движений, плавно замедлять ритм.

К примеру, завершая пробежку, вначале перейти на шаг и только потом остановиться. Слишком резкое падение артериального давления может привести к печальному исходу.

Упражнение для укрепления мышц брюшного пресса, бедер, избавления от жира в области живота:

  • Лечь на спину, туловище опирается на локти. Медленно поднять выпрямленные ноги, чуть согнув их в коленях. Задержавшись в верхнем положении, медленно опустить ноги на пол.
    Выполнить три подхода по 20 раз.

Упражнение для избавления жира на бедрах:

  • Лечь на спину, ноги согнуты, стопы широко расставлены, руки вдоль туловища. Опираясь стопами в пол, поднимать бедра, напрягая ягодичные мышцы.
    Выполнить четыре подхода по 30 раз.

Упражнение для сжигания жира на талии:

  • Встать прямо, ноги вместе. Поместить фитбол на правое бедро, прижать правой рукой. Левая рука согнула, ладонь на талии. Преодолевая сопротивление фитбола, наклоняться вправо. Затем поменять сторону.
    Выполнять 3-4 подхода по 30 наклонов.

Упражнение для сжигания жира на бедрах и животе:

  • Сесть на пол, ноги согнуты, стопы на полу. Руки сзади, поддерживают туловище в вертикальном положении. Приподнимать ноги вверх и одновременно их выпрямлять. Задержавшись на несколько секунд в верхнем положении, принять исходное положение.
    Выполнить три подхода по 20 повторений.

Что такое механическое повреждение кожи? Приведем простой пример — в результате резкого набора веса, например, во время беременности, в местах наибольшего сопротивления происходят разрывы. Организм пытается исправить ситуацию самостоятельно, «зашивая» места повреждений соединительной тканью.

В итоге на теле появляются розовые полоски. Вначале, благодаря капиллярному кровообращению, они имеют светло-розовый цвет и лишь через некоторое время из-за отсутствия питания, которое должно поступать в соединительную ткань из клеток кожи, капилляры отмирают, соединительная ткань грубеет и рубцы приобретают белый цвет.

Поскольку меланин в местах растяжек тоже не вырабатывается, белые полоски остаются заметными на загорелой коже.
.

Причиной появления растяжек на животе не всегда является быстрый набор веса. Такая неприятность может случиться и в результате стремительного похудения.

В этом случае происходит ухудшение кровоснабжения кожи и, как следствие, нарушение обмена веществ. Средний слой кожи (дерма) не получает питание в достаточном объеме, в результате его эластичность заметно снижается, что тоже приводит к повреждению кожного покрова.

И тогда организм снова начинает ликвидировать последствия при помощи соединительной ткани — появляются растяжки на животе и других участках кожи.
.

Кроме того, причинами образования стрий могут быть генетическая предрасположенность, гормональные и иммунные нарушения, а в некоторых случаях — и хирургическое вмешательство. К примеру, удаление небольших новообразований, особенно в области груди.

Любые методы удаления растяжек предусматривают проведение не одной процедуры, что может стоить недешево. К тому же они не гарантируют стопроцентного избавления от стрий. Поэтому для предупреждения появления некрасивых белых полос на теле следует уделить внимание профилактике растяжек. Для этого необходимо:

  • Внести изменения в меню питания — суточный рацион должен содержать достаточное количество белка (рыба, мясо, яйца), необходимых для обновления, восстановления и эластичности кожи.
  • Уделить внимание водным процедурам — две-три минуты контрастного душа каждый день помогут укрепить ткани кожи и снизят вероятность появления растяжек на животе и других участках тела.
  • Организовать правильный уход за кожей. Хороший эффект обеспечивает использование крема от растяжек и лосьонов, в состав которых входит экстракт центеллы азиатской. Под воздействием этого вещества улучшается кровообращение в слоях кожи, активизируется синтез коллагена. Помогут укрепить волокна, которые формируют каркас кожи, средства для ухода, содержащие биосахариды, раффермин сои, протеин моркови, витамин Е.

Собираясь худеть, для профилактики провисания кожи рекомендуется запастись маслами мяты, лимона, сладкого миндаля и ростков пшеницы. Наносить крем от растяжек и другие средства ухода следует сразу после душа на еще влажную кожу.


И главное, не нужно забывать, что основа упругой и подтянутой кожи — это не только крем от растяжек, но еще и регулярные физические нагрузки в сочетании со сбалансированным питанием. Если появилось желание похудеть либо поправиться, нужно делать это разумно и постепенно. В обратном случае можно обзавестись некрасивыми растяжками.

Стрии часто появляются именно во время вынашивания ребенка, поскольку параметры тела в данный период претерпевают значительные изменения — вес растет быстро, гормональный фон меняется, а физическая активность уменьшается.

По этим причинам кожа подвергается резкому и сильному растяжению, а организм уже не справляется с достаточной выработкой коллагена и эластина, которые отвечают за тонус и эластичность дермы.

Для уменьшения количества и выраженности стрий требуется подходить к избавлению от проблемы комплексно, сочетая все известные и подходящие методики.

Регулярное выполнение несложных манипуляций в домашних условиях поможет преобразить тело, но стоит заранее настроиться на то, что процесс будет продолжительным — убрать растяжки за месяц невозможно, поэтому придется потрудиться.

Массаж

Проведение массажных процедур — отличный способ избавления от растяжек, но действует он в большинстве случаев только на новые, только появляющиеся стрии.

Если растяжки застарелые, то массаж можно применять только как вспомогательную процедуру, способствующую устранению дряблости и обвислости кожи.

Массировать можно как сухую кожу, так и с предварительно нанесенным специальным кремом или маслом — миндальным, цитрусовым, розмариновым.

Движения могут быть любыми, но не следует слишком сильно воздействовать на кожу — пощипывайте, похлопывайте, тяните кожный покров ощутимо, но не до болевых ощущений.

Проводить такие манипуляции следует ежедневно, а при возможности — дважды в день, это ускорит получение видимого результата.

Минимальный массажный курс составляет 25-30 процедур, каждая из которых длится не менее получаса.

Хорошо помогает избавиться от растяжек и проводимый под душем массаж:

  • купите мочалку из натуральных волокон;
  • включите слегка горячую воду;
  • круговыми движениями массируйте проблемные зоны;
  • ополоснитесь прохладной водой;
  • повторите контрастный душ и массаж 2-4 раза за одну водную процедуру;
  • после душа на зону расположения стрий наносится увлажняющий или регенерирующий крем.

Косметические средства

Разнообразные процедуры помогут значительно снизить количество и глубину растяжек при условии, что проводятся они регулярно.

Принятие ванны. В двух литрах теплой воды тщательно размешивают полный, можно с горкой, стакан крахмала. Смесь выливают в наполненную слегка горячей водой ванну. Длительность процедуры не должна превышать 15-ти минут. Принимать такие ванны можно через день.

Обертывания. Этот метод для устранения растяжек после родов наиболее любим женщинами. Его суть заключается в нанесении смеси масел жожоба и авокадо (по две больших ложки), лимона, жасмина, лаванды, нероли и розмарина (по 10-12 капель) на кожу. После нанесения смеси следует немного помассировать проблемные места и обернуть их пищевой пленкой.

Важно, чтобы пленка плотно прилегала к коже, но не перетягивала дерму. При слишком сильном натяжении нарушается кровоток и результата от процедуры не будет.

Обернувшись пленкой, надо принять горизонтальное положение, укрыться теплым пледом и полежать около получаса. Заметные результаты проявятся после месяца проведения терапии.

Обтирания льдом — такую процедуру можно проводить ежедневно. Для максимальной эффективности в воду для замораживания можно добавить ароматическое масло или травяные отвары.

Компрессы. Этот способ отлично действует и на свежие, и на уже застарелые растяжки. Его проводят так: в достаточно горячей воде (1 литр) разводят ложку соли (можно взять морскую или поваренную, крупную) и столько же лимонного сока.

В смеси обильно смачивают плотное полотенце и прикладывают ткань на пол минуты на проблемное место. Через 30 секунд горячий компресс заменяется на ткань, намоченную в ледяной воде (в нее даже можно добавить кубики льда для максимального охлаждения).

Первые видимые результаты будут видны уже через 10-12 ежедневно проводимых сеансов.

Проведение всевозможных манипуляций при борьбе с растяжками стоит сочетать с активными физическими нагрузками и диетическим питанием, тогда результат не заставит себя ждать и будет более, чем положителен.

Народная медицина предлагает множества рецептур, способных уменьшить растяжки. Они достаточно экономичны, а проводить терапию можно в домашних условиях.

Нанесение на зону с растяжками скрабов. Сделать домашний скраб можно из сметаны или оливкового масла, в которое добавлен молотый кофе, раздробленные и подсушенные косточки абрикоса, персика, миндаля, цитрусов, а также — перемолотая морская соль.

После нанесения средства, кожу следует интенсивно помассировать круговыми движениями, а затем смыть смесь под контрастным душем. Наносить скраб на дерму можно через день.

Пилинг из авокадо готовится путем разминания фрукта в кашеобразное состояние. Затем в массу добавляется пара ложек разведенной в воде косметической глины.

Это средство следует оставить на коже на 25-30 минут и смыть проточной водой. Такие манипуляции проводятся не реже, чем раз в 2 дня.

Крем с мумие. В любой аптеке приобретают мумие, разводят грамм этого продукта в большой ложке предварительно прокипяченной и остуженной воды, после чего смешивают с 3-4 ложками обыкновенного детского крема без добавок.

Хранят смесь в холоде, а наносят состав на кожу ежедневно, можно — дважды в день. После втирания мази в кожу не следует ее смывать.

Аппликации. Голубую глину, предварительно разведенную до кашеобразного состояния, перемешивают с жидким свежим медом (все ингредиенты берутся в равном количестве).

Смесь наносят на участки кожи с растяжками, крепко, но не туго, фиксируют бинтом максимальной ширины и оставляют на всю ночь. С утра массу смывают, кожу смазывают кремом, а вечером вновь повторяют процедуру. Такое интенсивное воздействие поможет убрать стрии за 15-20 процедур.

К народным методам можно отнести и те, которые применялись еще нашими бабушками. В основе таких средств лежат исключительно натуральные продукты, которые доступны и недороги.

Растирки — смесь зверобоя, череды и ромашки (по большой ложке) заливают только что вскипевшей водой, оставляют на водяной бане на 4-5 минут, затем процеживают и смешивают с небольшим количеством сока алоэ и меда — такой смесью натирают проблемные места, не смывая ее после процедуры. 

Домашний крем — готовится смесь из листочков одуванчика, сока алоэ, растительного масла и овсяных хлопьев, измельченных в кофемолке.

Бассейн

Плавание является одним из наиболее приятных и результативных средств вернуть вашей коже природную эластичность. Так что перестаньте оплакивать утраченную красоту кожи и быстренько бегите заниматься в бассейн. Кстати, вода успокаивает нервы, частенько беспокоящие молодых мам.

Хула-хуп

При отсутствии возможности посещать бассейн, используйте хула-хуп. Только вот обруч должен иметь так называемые «шарики». Заниматься при помощи хула-хупа рекомендуется не меньше получаса в один тренировочный заход. Это отличный метод, чтобы похудеть летом и выйти на пляж без живота.

Маски для живота

Если вы желаете успокоить кожу на животе от беспрерывного массажа хула-хупом, то сделайте специальную маску. Кроме того, она поможет в борьбе с дряблостью. За основу для маски берите голубую либо белую глину, ведь в ней содержится регенерирующий эффект, по-простому говоря, – способность возвратить коже эластичность.

Можно заодно наложить маску и на область лица. При осуществлении процедуры минимум 1 в неделю, уже по истечению нескольких месяцев, вам удастся избавиться от дряблой кожи на животе. Но помните и про занятия хула-хупом, поскольку одними масками из глины с проблемами кожи не удастся справиться.

Эфирные масла

Маску с глиной следует тщательно смывать, а сделать это лучше с добавлением масел (эфирных). Парочка капель в ванну апельсинового, можжевелового либо эфирного масла вернуть упругость и сделать живот плоским .

Ответ на вопрос о том, что делать с дряблой кожей на животе, может дать вам косметология. В ряде случаев даже не приходится прибегать к помощи специалистов – достаточно эффективных домашних мер. Эти меры направлены на улучшение внутренней структуры кожи, повышение плотности каркаса из коллагеновых волокон. Чтобы выработать волокна и сделать их более крепкими, нужно ухаживать за кожей регулярно.

В домашних условиях можно выполнять следующие процедуры, чередуя их и совмещая для улучшения результата: обертывания, пилинги, самомассаж и домашняя мезотерапия. Также можно купить хороший крем от дряблости кожи живота, который поможет ускорить достижение результатов. Конечно, одной косметики будет мало, но в качестве дополнительной, закрепляющей меры она не будет лишней.

Самомассаж

Вариантов массажа, который поможет улучшить тонус кожи, достаточно много. Но в любом случае важно использовать массажное масло (можно брать растительное: оливковое, миндальное, абрикосовое).

Самая простая версия массажа выполняется ладонями. Нужно последовательно выполнять следующие виды движений:

  • поглаживания;
  • растирания ребром ладони;
  • вибрационные движения подушками пальцев;
  • штрихующие движения кончиками пальцев;
  • завершающие поглаживания.

Хорошие результаты дает вакуумный массаж, для которого используются специальные банки. Их можно купить в аптеке. Японская медицина предлагает свой массажный метод для улучшения тонуса кожи живота. Нужно свернуть махровое полотенце в плотный валик, лечь на него животом и прокатываться вверх-вниз, таким образом разминая переднюю брюшную стенку.

Простой способ убрать дряблую кожу на животе – домашний гидромассаж со сменой температуры.

Обертывания

Обертывания – отличный способ насытить кожу полезными веществами, подтянуть ее, ускорить процессы жиросжигания и обмена веществ. На кожу наносится та или иная смесь, затем живот обматывается пленкой, и его область утепляется. Существует большое количество смесей для подтяжки кожи живота, в числе которых следующие:

  • Медово-масляная. Перемешайте 2 столовых ложки жидкого меда и 50 мл оливкового масла, добавьте пару капель жидкого витамина Е.
  • Состав с какао. Разомните в руках масло какао, нанесите его на переднюю брюшную стенку и оберните пленкой.
  • Медово-горчичная. Соедините четыре столовых ложки меда и две столовых ложки горчицы. Перед нанесением состав нужно подогреть.

Также для обертываний можно купить в аптеке водоросли и глину в порошке. Обычно рекомендуется выполнять обертывания курсами в 10-15 процедур, периодически их повторяя.

Пилинги

Такая процедура, как пилинг прекрасно помогает подтянуть дряблую кожу живота. Отшелушивание мертвого слоя кожи способствует активизации регенеративных процессов. Можно использовать для пилинга покупные скрабы или готовить их самостоятельно. Обратить внимание можете на следующие рецепты:

  • Соедините две столовых ложки молотого кофе и одно яйцо.
  • Хорошо действует сочетание жидкого меда и крупной морской соли.
  • Смешайте три столовые ложки среднелистового зеленого чая и две столовых ложки растительного масла.

Также может использоваться домашняя мезотерапия. Для проведения этой процедуры нужно приобрести специальный прибор под названием мезороллер, оснащенный массой крошечных иголочек. Они прокалывают кожу и вводят в нее лечебные составы.  Как активные вещества можно использовать сыворотки гиалуроновой кислоты, витаминные смеси, белковые концентраты.

Самые простенькие физические упражнения:

  1. Ложитесь на животик. Принимайте упор. Упирайтесь на локти и на носочки. Поджимайте ягодицы и мышцы живота. Замирайте в «поджатом» положении на три или на четыре минутки. Вернитесь в исходное положение.
  2. Сделайте упор на одном из предплечий и на ногах. Продержитесь три с половиной минутки в таком положении.
  3. Ложитесь на спинку. Поднимайте ножки и туловище (на двадцать один сантиметр от пола) и «устройте» резкое дыхание животом. Первый раз выполняйте упражнение в течение семнадцати секунд.

Да, без этого не обойтись. Причем вы должны сразу понять, что моментального эффекта не будет, и выполнять массажи по принципу “сделал один раз и забыл” — бессмысленно. Хотите, чтобы был эффект — проведите серию процедур. Чтобы проводить массажи, заранее купите себе любой крем — подойдет антицеллюлитный, для подтяжки живота или даже простой увлажняющий.

Итак, у вас есть свободное время, крем и пока еще дряблая кожа на животе — что делать? Рассказываем поэтапно:

  1. Ложитесь на спину — так, чтобы вам было удобно.
  2. Намажьте проблемную зону кремом.
  3. Захватите пальчиками кожу на животе таким образом, будто хотите себя как следует ущипнуть.
  4. Не выпуская ее из рук, “перебирайте” пальцами, двигаясь по часовой стрелке.
  5. Если чувствуете, что кожа привыкла — постепенно усиливайте нажим. К конце процедуры живот должен быть красным!
  6. Когда решите, что достаточно, успокойте кожу — погладьте ее ладонью. Также по часовой стрелки.

Кроме того, убрать дряблость кожи на животе отлично помогают силиконовые банки для вакуумного массажа, которые продаются в любой аптеке. Порядок процедуры такой же, только вместо ваших собственных рук — баночки.

Контрастный душ — один из самых эффективных способов вернуть коже былую эластичность. Конечно, придется потратить время, чтобы приучить себя к такой процедуре, но оно того стоит.

Выполняется очень просто: попеременно обливаете тело (и особенно — проблемную зону) то горячей, то холодной водой. Каждый этап — примерно полминуты. Заканчиваете процедуру холодным душем.

Контрастный душ особенно хорош в сочетании с одновременным массажем живота. То есть нужно не просто обливаться, а еще и разминать кожу круговыми движениями. Можно также массировать живот жесткой мочалкой. Попробуйте продержаться хотя бы месяц, и обязательно увидите результат!

Теперь — о спорте. Итак, если кожа после похудения обвисла, что делать — выполнять какие-то специальные упражнения или достаточно обычной тренировки?

Мы считаем, что лучше один раз увидеть, чем сто раз прочитать. Поэтому подобрали для вас несколько видео, в которых будет подробно рассказано и показано, как убрать кожу с живота после похудения. Просто повторяйте за тренером — и будет вам счастье!

Теперь вы во всеоружии и знаете, что делать, если при похудении обвисает кожа. Удачной вам борьбы с несовершенствами!

Если вам не удалось вовремя принять меры, и на вашем животе красуется «фартук» из складок кожи, приготовьтесь к процессу длительной работы над своим телом. Как бы красиво не звучали рекламные баннеры в интернете, убрать дряблую кожу на животе за 5 минут вам не удастся.

При этом важно понимать, что проблему лучше решать комплексно, используя все доступные инструменты, от правильно физической нагрузки и питания до современных косметологических процедур.

Почему-то большинство девушек уверенны, что ежедневное качание пресса избавит их от жира на животе и бедрах, и подарит тонкую талию. Это огромное заблуждение, ведь упражнения на пресс предназначены выделять рельефность, делать животик более привлекательным и спортивным, но не свободным от жирового «спасательного круга».


Чтобы согнать жир на животе и бедрах, необходимы специальные упражнения, направленные на сжигание подкожного жира, а не на укрепление мышц, хотя одно другому совершенно не мешает. Как известно, расщепляться жиру помогает достаточное количество кислорода.

Для его поступления в организм необходимо выполнять дыхательную гимнастику, которая простимулирует обменные жиросжигающие процессы. Диафрагменное дыхание разгоняет кислород ко всем тканям и клеточкам организма, а несложные позы с умеренными статическими движениями помогут излишку жира покинуть область живота навсегда.

Очень хорошо помогают упражнения из комплекса Бодифлекс. Многие мужчины и женщины во всем мире выбрали его в целях похудения и работы над фигурой. При желании можно выбрать несколько упражнений и выполнять их ежедневно по 15-20 минут в день. Результат будет заметен уже с первых дней, а самочувствие заметно улучшится, ведь вы будете разгонять кислород по всему телу, а это очень важный момент.

О том, что правильное и сбалансированное питание дарит прекрасное здоровье и бодрость духа знают многие, но, увы, не все стремятся перейти на него. Пышные булочки, запеченная свинина с майонезом и бабушкины пирожки затемняют разум и мгновенно поглощаются огромными порциями.

Естественно и живот потом растет, жиром заплывает. А ведь не бывает так, чтобы и вкусно-сладко-жирно и без ущерба для фигуры.

Самые отчаянные дамы, утомившись бесполезной борьбой с подкожным жиром, ложатся «под нож» на хирургический стол. Липосакция – это операция по удалению именно жировых отложений, которая проводится под общим наркозом.

Отсасывая жир из проблемного места хирурги, при необходимости удаляют и лишнюю кожу, которая начинает висеть. Потом все участки подтягиваются и закрепляются.

После всех этих экзекуций пациент еще 2-3 дня проводит в больнице. Через пару недель можно возвращаться к привычной деятельности, а спустя месяц возобновить активные занятия спортом.

Но после липосакции случаются серьезные проблемы, не исключен и летальный исход. Задумайтесь перед совершением столь ответственного шага. Может, стоит поработать над собой более активно.

Многие из тех, кто говорит «я знаю, как убрать жир на животе» не имеют и малейшего понятия как ПРАВИЛЬНО это ДЕЛАТЬ. Способов избавиться от жирка много, но не всего они рациональны и безвредны. А мы стремимся получить красивую фигурку, не подпортив здоровье. Прислушивайтесь только к дельным советам, и все у вас будет прекрасно, и тело, и душа.

Нарушение процессов регенерации и синтеза белковых структур (волокон коллагена и эластина) в дерме приводит к истончению, снижению эластичности и упругости кожного покрова. При чрезмерном растяжении кожи происходят внутренние повреждения – разрывы. Образовавшиеся повреждения заполняются соединительной рубцовой тканью. То есть по структуре растяжка представляет собой рубец.

Часто у женщин причиной появления растяжек становится беременность. У мужчин дефекты кожи развиваются реже, в основном – в результате увеличения веса и объемов.

О скором появлении растяжки может свидетельствовать зуд, ощущение жжения и покраснение кожи. Такие симптомы особенно часто наблюдаются у беременных.

Основные причины образования дряблой кожи в области живота.

Если у человека в порядке эндокринная система, то лишний вес и лишний объем появляются из-за того, что, как говорил Винни-Пуху его друг Кролик, «это все от того, что кто-то слишком много ест». К этому можно добавить и недостаток движения, которым жители Сказочного Леса не страдали, а вот жители современных городов страдают, да еще и как.

Так что вот вам два важнейших и самых главных врага тонкой талии — неправильное питание и нехватка физических нагрузок.

Интересно, что у представительниц прекрасной половины человечества лишний жир почему-то так и норовит задержаться именно на животе и на боках, постепенно и плавно перемещаясь на нижнюю часть спины. В результате над поясом джинсов, особенно если джинсы с низкой талией, висят (а иначе и не скажешь) просто куски жира, которые совершенно не добавляют привлекательности.

Но как же обидно молодым девушкам, у которых лишнего веса вроде бы и нет, а вот жирненькие, да еще и трясущиеся и нахально подпрыгивающие бочка все же есть.

И тут следует не забывать, что только диеты, какой бы жесткой и ограничительной она не была, в борьбе с жиром на боках всегда будет недостаточно. То есть, конечно, если тело будет как следует затянуто в джинсы с высокой талией, а между поясом брюк и низом футболки не будет выглядывать кусочек спины или живота, то, скорее всего, все будет казаться весьма подходящим, но заниженные талии и коротенькие футболочки тут же продемонстрируют все те же жировые отложения и дряблую кожу.

Жир в области живота и боков, как правило, труднее всего поддается диетам и тренировкам. Поскольку он так тяжело убирается, этот процесс нередко доводит до отчаяния. Образованию лишнего в этой области способствует ряд факторов:

  • Неправильное питание
  • Недостаток физических нагрузок
  • Генетическая предрасположенность
  • Половая принадлежность
  • Возраст
  • Гормональный фон
  • Уровень стресса

Одни факторы можно контролировать, другие требуют принятия решительных мер. Тем не менее, следя за питанием и уровнем стресса, а также регулярно тренируясь, можно убрать жир с живота и боков в домашних условиях.

Как известно, для лечения следствия, следует изначально выяснить причину происходящего.

Научный метод вычислением характерен измерением объема талии – у женщин он не должен превышать 75 см, у мужчин – не более 95. Если этот объем больше, это свидетельствует что образовался внутренний жир и появляется ожирение.

Как быстро убрать висцеральный жир с живота? Если вам не удалось убрать внутренний жир с живота в домашних условиях, то скорее всего вы совершали, такие ошибки.

О чем нам врут?

Все мы видели рекламу 20-минутной тренировки на пресс или, еще хуже, вибрирующий пояс для похудения. Однако все эти программы не принимают во внимание одни невероятно важны момент — жир.

Несмотря на то, что многие из этих новшеств выглядят, как ключ к решению всех ваших проблем, и возможно вы действительно заметите результат, они совершенно бесполезны в вопросе удаления жира с живота.

Только подумайте! Если бы это было так легко, как нам обещают в рекламных роликах, то все были бы в отличной форме.

Запомните, упражнения — это одно, диета — другое.

Лазерная коррекция

С помощью лазера можно убрать стрии при условии, что глубина рубца не более одного миллиметра.

Лазерных методов удаления растяжек несколько, однако все они действуют одинаково – в процессе процедуры удаляется верхний слой дермы. Количество сеансов зависит от размеров и глубины стрий. Если растяжка свежая, достаточно будет провести пять процедур. А если рубец застарелый, от десяти и более сеансов.

Важно! Нельзя использовать лазерные процедуры, чтобы убрать растяжки, сразу после родов, необходимо выждать несколько месяцев.

Можно убрать лазером растяжки на животе, бедрах, ягодицах и других частях тела. Эта процедура считается самой эффективной против старых стрий, ведь при помощи косметологического аппарата разрушается рубцовая ткань. Кожа на месте старых растяжек обновляется, курс таких процедур делает разрывы малозаметными. Можно усилить эффект при помощи профессиональных косметических средств.

Локальное жиросжигание

Департаментом изучения физической активности в университете Лос-Лагос, Чили было проведено одно из лучших исследований, развеивающее миф о локальном похудении.

В исследовании приняла участие группа мужчин и женщин (средний возраст — 23 года), которые выполняли жим в тренажере не ведущей ногой 3 раза в неделю на протяжении 12 недель.

Выставляя достаточно легкое сопротивление (10-30% от максимального повторения) каждый испытуемый выполнял от 960 до 1200 повторений.

Это довольно экстремальный вариант локального похудения. Так какие же были результаты?

Обертывания при подобной проблеме — то, что доктор прописал. Они провоцируют выработку коллагена, который так нужен обвисшей коже.

Все, что нужно знать об обертываниях, можно найти в одном из наших материалов. Там же — несколько эффективных рецептов, которые отлично подходят как для борьбы с лишними сантиметрами на талии, так и для “лечения” кожи.

Умужчиндряблаякожателасвязаназачастуюсрезкимпохудением. Стремительноеснижениемассытелаиуменьшениеструктурыподкожно—жировогослояприводяткобразованию «излишков» кожногослоя — этонаблюдаетсянаживоте, боках, спинеивобластибедер. Уженщинпроблемыкожи, связанныеспохудениемпроявляютсявосновныхпроблемныхзонах, атакжестрадаеткожалица.

Прежде, чем перейти непосредственно к рассмотрению основных способов избавления от жира на животе, я бы хотела разобрать такой вопрос, как локальное жиросжигание. Что это вообще такое? Когда говорят и пишут, что можно похудеть или убрать жир с какого-то одного места, например, бедер или живота, то они сами того не зная и не понимая, говорят о локальном жиросжигании, которого просто НЕ СУЩЕСТВУЕТ.

Нельзя заставить жир «расплавиться» на животе, но попросить остаться жир, находящегося у нас в груди. Если процесс жиросжигания происходит, то он происходит во всем теле, а не в какой-то одной конкретной зоне.

Даже когда мы делаем отжимания или выпады, то жир уходит не только с рук или ног, как многие думают, жир уходит даже с живота, с-под коленей, со второго подбородка и других частей нашего тела. Жиросжигание происходит равномерно.

Да, конечно, работая над  ягодицами, в первую очередь  именно они будут менять свою форму и содержание (жир уходит, приходят мышцы), но даже если вы будете работать только над одними ягодицами, поверьте, вы потеряете часть жировой массы и в других частях вашего тела, и даже жир на животе начнет таять, уверяю вас. И это связано с нашей гормональной системой и гормонами.

Мезотерапия

Процедура мезотерапии заключается во введении под кожу с растяжками смеси из различных препаратов, состав которых подбирается с учетом индивидуальных особенностей клиента.

С помощью инъекции можно улучшить синтез коллагена и эластина в глубоких слоях эпидермиса. Однако эффект от препаратов недолговечен, и понадобится много сеансов, чтобы избавиться от растяжек. К тому же через некоторое время процедуру необходимо будет периодически повторять для поддержания эффективного результата.

Эта щадящая процедура подходит для новообразовавшихся растяжек или используется в сочетании с другими методами. Во время мезотерапии с помощью инъекций вводятся витамины, кислоты и другие активные компоненты, которые улучшают регенерацию и обмен веществ в клетках кожи.

Высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT)

Как вы уже поняли из других статей, кардио не сжигает мышцы, однако сжигает много времени.

Если вы не фанат долгих пробежек и хотите быстро сжечь жир на животе и боках, то вам подойдет высокоинтенсивный интервальный тренинг.

HIIT — это отличный способ похудения. Быстро, эффективно и требует больших усилий, благодаря чему период восстановления может длится до 24 часов.

HIIT — это, по сути, та же кардио-тренировка, но выполняемая за более короткий промежуток времени (примерно 10-15 минут).

Классический пример такой тренировки — упражнения на велотренажере. Выставьте таймер на 10 минут, начните с самых минимальных настроек, через 30 секунд выставьте максимальные настройки, при которых вы будете в состоянии выполнять упражнение, еще через 30 секунд вернитесь обратно. Повторяйте так 10 минут.

Такая тренировка отнимает много энергии, требует больших усилий и большого количество времени на восстановление. Это увеличивает количество сжигаемых калорий в течение следующих 24 часов, что способствует дефициту калорий.

Просто добавив это простое (но тяжелое) упражнение в вашу программу тренировок, вы обязательно заметите разницу.

Фотопигментация

Процедура абсолютно безболезненна, безопасна и очень эффективна при избавлении от стрий на животе после беременности. С помощью световых лучей запускается воспроизводство эластина и коллагена, которые отвечают за эластичность кожи.

Фотопигментация подходит абсолютно всем, единственное противопоказание – острый период кожных заболеваний. Минус – сеанс сам по себе очень дорогой по сравнению с другими косметологическими процедурами. Как правило, стоимость его составляет от 8000 рублей.

Упражнения с обручем

Начните занятия с обруча – так вы разогреете мышцы живота и подготовите их к упражнениям на пресс.

Ежедневный 10-минутный комплекс с обручем улучшит кровообращение и обмен веществ, нормализует лимфоток в проблемных зонах (а это незаменимо в борьбе с боками и целлюлитом). За 10 минут кручения обруча сжигается около 100 калорий. Со временем длительность упражнения «обруч» можно увеличить до 30 минут.

Желательно, чтобы обруч для похудения был оборудован массажными шариками. Из-за них первые тренировки могут быть болезненны, поэтому для начала лучше оборачивать талию матерчатым поясом, иначе вы рискуете заработать синяки. Новичкам лучше обратить внимание на легкие обручи весом до 1,5 кг.

Если просто крутить обруч вам слишком скучно, предлагаем вам видео с динамичным комплексом упражнений, направленных на повышение общего тонуса.

После разминки с обручем переходите к упражнениям на пресс.

Важно! Если вы будете качать пресс без соблюдения строгой диеты, то добьетесь противоположного эффекта: мышцы пресса увеличатся и визуально лишь увеличат живот. Упражнения на пресс сами по себе не являются жиросжигательными.

При скручиваниях не стоит слишком высоко поднимать корпус, достаточно подниматься на 45 градусов от пола. Прижимать подбородок к шее не стоит, как и напрягать шею: подъем должен осуществляться за счет мышц пресса.

Следите за дыханием: подъем корпуса должен осуществляться на ВЫДОХЕ.

Важно выполнять упражнения как минимум до так называемого чувства «жжения»: именно с этого момента пресс начинает прокачиваться. Каждый такой подход – на вес золота.

После упражнений на пресс снова минут 10 покрутите обруч для закрепления результата.

Нет ни малейших сомнений, что убрать жир с боков, впрочем, как и с любой другой части тела — задача не очень простая и не на один день.

Одна из самых серьезных ошибок, которую совершают очень многие борцы за немедленную стройность, — это бесконтрольные физические нагрузки по принципу «чем больше, тем лучше». Так вот — этот принцип категорически неправильный и может принести немало вреда.

Внимание! Если необходимы регулярные физические нагрузки, следует обязательно проконсультироваться с лечащим врачом и получить консультацию специалиста-тренера или врача лечебной физкультуры. Лучше, если хотя бы первые несколько занятий смогут состояться под наблюдением специалиста, который сможет объяснить и показать, как правильно и безопасно выполнять каждое упражнение и весь комплекс в целом.

Любой комплекс упражнений должен начинаться со специальной разминки, которая сможет подготовить организм к физическим нагрузкам.

Очень важно понимать, что каждый организм индивидуален и не похож на другой, кроме того, в сегодняшнем мире почти у каждого можно обнаружить явные или скрытые противопоказания для какой-либо физической деятельности и для определенных нагрузок.

Именно поэтому по поводу необходимых комплексов упражнений следует консультироваться не со статьями в интернет-пространстве, а со специалистами, которые смогут оценить конкретную ситуацию и конкретные особенности каждого человека.

Как правило, комплексы упражнений, направленные на коррекцию боков и живота, включают разминку, наклоны, повороты, специальные упражнения для мышц пресса и для косых мышц живота. Однако все эти упражнения имеют множество особенностей, которые сможет определить только специалист.

Сколько раз повторять каждое упражнение? Сколько подходов необходимо сделать? В какой последовательности выстраивать программу занятий! Нужны ли утяжеления и, если нужны, то какие именно? На эти и на многие другие вопросы в каждом конкретном случае сможет ответить только тренер, который будет находится рядом.

Кроме того, очень важно, чтобы тренер контролировал, насколько правильно выполняется то или иное упражнение, ведь неправильное выполнение любой физической нагрузки может стать причиной травмы, причем иногда такие травмы бывают весьма серьезными.

Пожалуй, чуть ли не единственным практически безопасным упражнением, которое поможет справиться с жировыми отложениями на боках, остается гимнастический обруч — так называемый хула-хуп. Когда хула-хуп крутится на талии, то работают все нужные мышцы, тем самым постепенно избавляя организм от лишних жировых отложений.

Предлагаем вам 7 лучших упражнений, позволяющих избавиться от живота и свисающих боков. При выполнении комплекса рекомендуемый отдых между подходами 1 минута. Занимайтесь регулярно по этой программе, старайтесь делать упражнения с максимальной интенсивностью и через 2 недели вы увидите как исчезают лишние сантиметры вокруг талии.

Это несложные упражнения, но главная задача — делать их с максимальными усилиями, чтобы подтянуть обвисший живот. Можете начать с нескольких секунд постепенно увеличивать время выполнения упражнения, чтобы увеличить скорость сжигания калорий.

1. Жим в наклоне и вытягивание косых мышц живота

Встаньте на левое колено, правую ногу, согнутую в колене под углом 90 градусов, поставьте прямо перед собой. Напрягите мышцы пресса, спину держите ровно, таз подкрутите. В правую руку возьмите гантель, рука отведена вправо и согнута локте по направлению ладонью к потолку.

Выпрямите руку вверх, наклоняя при этом корпус влево, касаясь кончиками левой руки пола. Напрягая косые мышцы, верните торс в исходное положение Выполните 3 подхода по 12-15 повторений с каждой стороны.

2. Скручивания в боковой планке

Исходное положение: боковая планка с упором на правый локоть, правая нога чуть впереди. Держите мышцы кора в напряжении на протяжении всего упражнения. Подтяните правое колено к груди, а левый локоть подведите к колену. Затем вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.

В среднем 10% всех жировых отложений занимают висцеральные и 90% подкожные клетки. Эта норма может отличаться в зависимости от индивидуального типа телосложения, возраста человека, его генетики, степени активности, рациона питания. Важным фактором является также половая принадлежность.

Свидетельством безопасного минимума его содержания специалисты считают около 9% у мужчин при окружности талии 90-94 см и 13-15% — у женщин с охватом талии не более 80 см. Превышение этих параметров дает повод для начала борьбы с этим отклонением.

Следует отметить закономерность, что женщины весьма предрасположены к появлению целлюлита, но в меньшей степени – к внутренней жировой прослойке.

В отличие от женщин мужчины склонны к интенсивному обрастанию жиром внутренних органов. Ситуация может усугубляться страстью к пиву, которое негативно влияет на гормональные процессы. А это, в свою очередь, провоцирует половое бессилие, бесплодие.

Важно помнить, что избыток и недостаток внутренней жировой прослойки одинаково вредно для организма. Соблюдение нормальных пропорций вне зависимости от пола позволяет усваивать витамины, синтезировать гормоны, строить новые клетки, способствовать детородным функциям.

К причинам относятся:

  • Несбалансированность питания.
  • Малоподвижность образа жизни.
  • Высокая калорийность питания, которая приводит к откладыванию висцерального, а не подкожногожира.
  • Генетическая предрасположенность к болезням, которые обусловливают жирообразование.
  • Стрессовые ситуации, вызывающие отрицательные эмоции, интенсивный выброс адреналина и кортизола, остановки выработки гормонов.
  • Хроническое суточное недосыпание менее 7 часов, ослабляющее противостояние стрессам, восстановление организма.
  • Вредные привычки (курение, алкоголь и т. п.). Пристрастие к алкоголю способствует повышению аппетита, снижению обмена веществ, а присутствующие в нем калории накапливаются в области живота.
  • Возрастные изменения.

Для приведения в норму внутренних жировых отложений приемлемы стандартные способы, используемые для похудения, а именно:

  • Соблюдение диеты, разгрузочные дни. Это предполагает не ограничение объемов питания, а его сбалансированность и определение ежедневной нормы калорий для женщин – 300 ед., а у мужчин – 500ед.
  • Избавление от вредных привычек (курение, алкоголь).
  • Интенсивные методы энергозатраты: ходьба, бег на месте, плавание, специальная гимнастика, бодибилдинг, аэробика и т. п.

Эффективность этих методов подтверждается многими специалистами. В частности, американским ученым доктором Клейном сделан вывод, что диета и физические упражнения изгоняют viscera в 2 раза быстрее, нежели подкожный.

По мнению специалистов «инъекции красоты» можно делать при уже свершившихся процессах здорового похудения, набора массы мышц и локализации отложений жира. Ведь при значительном лишнем весе визуальный эффект проведенной процедуры менее заметен и даже могут привести к образованию ямок, впадин.

Введение препаратов под кожу соответствующей области осуществляется с помощью тонких игл. Лекарства содействуют активизации процесса липолиза т. е. распаду жиров на жирные кислоты, а последние затем выводятся из этого участка при помощи лимфатической и кровеносной систем. Это позволяет уменьшить жировую прослойку до 6 см.

Относительно эффективности уколов для устранения внутреннего жира на животе существуют весьма противоречивые отзывы.

Ведь они не уничтожают жировые клетки, а выводят из организма только холестерин и остатки оболочек клеток. Применение уколов должно сочетаться с диетой, упражнениями. Имеются также противопоказания для их использования, что предполагает обязательное назначение подобных инъекций врачами.

Среди различных вариантов приспособлений в виде плотных оболочек, прилегающих к телу в области талии можно выделить модель AbGymnic (США). Этот пояс – своеобразный электрический миостимулятор активизирует работу мышц даже без усилий человека.

Он оснащен 6-ю встроенными программами, начиная от массажа до избавления от целлюлита, наращивания мускулатуры. AbGymnic имеет 10 уровней нагрузки во время тренировок, что способствует улучшению кровообращения, повышению тонуса мышц, приданию гладкости кожи, а телу – рельефности.

Принцип его работы состоит в послании сигнала нервам, стимулирующим функционирование мышечной системы брюшного пресса.

Избавлению от жира помогает соблюдение таких элементарных правил:

  1. Отказ от потребления «пустых» калорий (жирная пища, копчености, фаст-фуды, сладости, газированная вода).
  2. Легкий «перекус» может быть только в виде нежирных кисломолочных продуктов, фруктов (кроме бананов, винограда).
  3. Десерт употребляется только в качестве отдельной пищи.
  4. Отказ от еды за 3-4 часа до ночного отдыха.

Дневное меню может быть следующим:

  • Завтрак: мюсли с овсянкой, сухофруктами, кефиром/йогуртом/медом; бутерброд с минимальным количеством масла на хлебе зерновом/с отрубями; несладкий кофе или зеленый чай.
  • Обед: салат из свежих овощей; легкий суп (рыбный, овощной); натуральное мясо (бифштекс), приготовленное под прессом на умеренном закрытом огне без добавления жира; чай, фрукты.
  • Ужин: овощной салат, рыба отварная, фрукты, легкий десерт (на выбор).

Основной объем рациона необходимо сосредоточить на утреннее и обеденное время. В промежутках между этими 3-мя приемами пищи допускаются «перекусы».

Любые физические упражнения помогают сжигать жир во всем организме. Но как убрать живот, помогут узнать специальные для этого упражнения. Основное их действие – укрепление пресса.

Лежа на спине:

  • делать упражнение «велосипед» — крутить ногами;
  • та же позиция с выполнением упражнения «ножницы»;
  • поднимать корпус на 45 градусов от пола;
  • подъем ног до вертикали;
  • подъем таза с упором на лопатки и ступни, задержаться на несколько секунд.

Стоя, ноги на ширине плеч:

  • сделать наклон к правой ступне, выпрямиться, затем к левой;
  • наклоны вперед;
  • наклоны в стороны с отягощением;
  • сидя на краю стула, подтягивать колени к груди, удерживать некоторое время.

Ежедневные упражнения с обручем – обычным или с массажными насадками – помогут не только убрать толстый живот, но и обрести заветную талию. Поэтому каждая девушка должна уделять этому занятию минимум 10 минут в день.

Специалисты рекомендуют начать накачивание пресса после того, как удалось сбросить общий вес. Поэтому аэробные занятия – бег, плавание, езда на велосипеде, большой теннис, дальние прогулки должны стать частью решения вопроса, как убрать жир с живота.

Для уменьшения жировых отложений полезно 1-2 раза в неделю принимать горячую ванну. Продолжительность процедуры 15-20 минут.

Вначале температура воды должна составлять до 38С. Когда тело распарится, необходимо довести ее до 42С. В результате ускоряется обмен веществ, уменьшаются отложения жира на животе. В воду полезно добавить эфирное масло альпийской сосны.

Чтобы согнать жировые отложения, также полезны купания в холодной воде при температуре 20С. Активные движения и необходимость противодействовать холоду вынуждают организм извлекать энергию из жировых отложений.

1.Выполняйте кардиоупражнения каждый день в течение 1 часа

Хотя уже 30 минут в день кардио средней интенсивности может остановить выработку жира на животе, необходим целый час, чтобы заставить его сжигаться. Нельзя так же похудеть в определенном месте, то есть сжигать только жир на животе у себя вместо того, чтобы тренировать все тело полностью. Тем не менее, 90% людей замечают, что жир на боках и талии уходит в первую очередь.

2. Предпочтите интервальные тренировки

Короткие (1-5 минут) взрывные периоды высокоинтенсивного кардио в течение 1 часа тренировки подстегнут метаболизм и быстрее решит проблему того, как избавиться от жира на животе.

  • Попробуйте функциональные интервальные, круговые или жиросжигающие тренировки, чтобы научиться включать высокоинтенсивные упражнения в свою систему тренировок.
  • Так же в большинстве кардиотренажерах можно найти интервальный режим.

3. Перед стандартными скручиваниями делайте упражнения с собственным весом

Через день стойте в классической и боковой планке, выполняйте отжимания, приседания и выпады.

  • Старайтесь уделять этим упражнениям с собственным весом 30 минут
  • Такие статические и динамические упражения лучше помогают против жирного живота, чем скручивания, поскольку задействуют мышцы кора дольше и интенсивнее.
  • Добавляйте силовые тренировки на тренажёрах или со свободными весами, когда ваше тело привыкнет к увеличившимся нагрузкам. Выполняйте силовые 30 минут по 3 раза в неделю.

4. Растягивайте мышцы пресса перед тренировками

Лучше, если вы будете делать кардио перед упражнениями для животика и растяжкой, так чтобы работа больше была направлена на кор, нежели на бедра, ноги или шею.

  • Сходите на занятия по пилатесу, чтобы научиться работать над глубокими мышцами живота.
  • Через день делайте от 15 до 30 минут упражнений, и вопрос, как убрать абдоминальный жир с живота, исчезнет вместе с пузом.
  • Не забудьте включить упражнения на боковые мышцы пресса и нижнюю его часть. Хорошая тренировка должна содержать боковую планку, разнообразные скручивания, поднятия и «велосипед».

Несмотря на то, что причины образования лишнего жира в зоне живота и бедер у женщин могут быть совершенно различными, зачастую сочетание правильного питания и специальных упражнений дает великолепные результаты уже спустя несколько месяцев.

Жировые отложения организма вокруг внутренних органов, это и есть внутренний висцеральный жир, располагающийся в брюшной полости под мышцами пресса.

Накапливается он постепенно, вместе с подкожным жирком, не просто так, а от стрессов и переедания (как следствие стрессов).

Локально избавиться от него — невозможно! Т.к. тело худеет везде одновременно, вместе с подкожными жировыми отложениями.

Находясь в норме в теле человека, он имеет несколько плюсов:

  • Защищает внутренние органы от внешних механических повреждений;
  • Сохраняет необходимый температурный режим;
  • тот вид жира используется организмом так же, как и подкожный – из него извлекается энергия для обеспечения жизни тела.

Как определить есть ли излишний внутренний жир на животе и талии у женщин и мужчин? Это видно на глаз — наличие большого живота, боков, заплывшая талия, наличие так называемого «спасательного круга».

У женщин объем животика не должен превышать 90 см.

У мужчин — не должен превышать 100 см.

Все что превышает вышеуказанные объемы, имеет тенденцию к тому, что как подкожный так и внутренний висцеральный жир скапливаются вокруг внутренних органов и вы — уже в зоне риска.

Другими словами, большой живот говорит о том, что есть нарушения в организме и это первый шаг к увяданию, старению и проблемам по здоровью. На начальных этапах все это можно скорректировать питанием и дополнить движениями!

Самое время задуматься о том какого качества и в каком количестве, как часто мы кушаем, задуматься о здоровье своего организма, а также, о физических нагрузках и оптимизации всего своего образа жизни.

Если у вас отсутствуют явные нарушения эндокринной системы, то висцеральный внутренний жир уйдет вместе с подкожным жиром при снижении калорийности питания и увеличении энергозатрат организма.

А для этого придется сознательно менять пищевые привычки. Делать это трудно, но нужно. В конце концов новая пищевая привычка сформируется за минимум 21 день и далее нужно поддерживать себя сознательно.

Что бы избавиться от висцерального жирка на животе нужно три составляющие:

  • Пересмотреть свое питание
  • Пить много воды, часто, мелкими глотками, постоянно, а не стаканами за раз
  • Заняться спортивными упражнениями, которые вам нравятся и под силу.

Людям с избыточным весом в области живота и бедер физические упражнения эффективны и выполнять их нужно, но оптимизация питания играет все же огромную роль.

Оптимизация своего питания состоит из таких этапов:

  • Ешьте маленькими порциями, размером в две ладошки без горки, но чаще (5-6 раз в сутки).
  • Удалите все транс-жиры из своего рациона.
  • Максимально уменьшите насыщенные жиры, т.е. жиры животного происхождения (сало, жирное мясо и жирную рыбу). Именно насыщенные жиры нам нужны, но в очень малых количествах, а вот их избыток обязательно отложится в висцеральный и подкожный жир.
  • Добавьте много клетчатки и белок.
  • Максимально удалите из рациона простые углеводы и замените их сложными.
  • Добавьте растительные натуральные «живые» масла в рацион.
  • Не допускайте чувство голода, так как это приводит к еще большему накоплению висцерального жира. В этом так же поможет сбалансированное питание маленькими порциями и не калорийная пища.
  • Обязательно пейте воду, часто, мелкими глотками, равномерно в течении всего дня.
  • Стараться не нервничать, избегать стрессов, научиться реагировать спокойно, а также отдыхать и расслаблять тело, чтобы снять стрессовое напряжение.
  • Сделайте ужин из овощей (без картошки) и белка!
  • Не голодать и не переедать! Необходимо телу дробное и желательно раздельное питание 5-6 раз в день.

Способы и основные принципы как удалить подкожный и висцеральный жиры из организма, как похудеть, стать стройнее известны давно, и они универсальны.

Избавиться от этих нежелательных отложений не так-то просто, но реально и возможно. Самое главное правило: меньше, но чаще кушать, правильно сочетать продукты между собой и больше активно двигаться доступными способами согласно вашему состоянию здоровья и возрасту.

Скраб, например, осуществляет удаление растяжек на животе за счет отшелушивания поверхностных кожных слоев. В результате кожа, обезображенная растяжками, приобретает более ровный оттенок и структуру.

А из-за удаления поверхностных слоев, активизируются процессы образования волокон коллагена и эластина, что служит стимулятором для кожного обновления.

Крема и гели от растяжек предназначены для питания кожи. Их применяют, как правило, после скраба, чтобы насытить кожу полезными веществами. Но есть средства, которые сами по себе применяются, чтобы избавиться от растяжек на животе (без скраба).

Стоимость подобных средств различна – от 300 руб. и до нескольких тысяч. Но подобные средства не смогут избавить от застарелых стрий, а только немного подкорректируют их.

Эффективен от растяжек и правильный массаж. Целесообразно проводить его с маслами, богатыми витамином Е, который благотворно действует на кожный покров, повышая его эластичность и упругость.

Чаще всего при «антистрийном» массаже применяются миндальное, апельсиновое масло, розмариновое или из ростков пшеницы. Следует нанести подобное масло на живот, осуществляя деликатные, осторожные массажные движения, не оказывающие растягивающего действия на кожу.

Поможет убрать данный дефект подъёмы ног. Для выполнения данного упражнения нужно лечь на спину, а ладони положить на бедра. Затем нужно оторвать ноги примерно на 15-20 см от пола. В таком положении следует задержаться хотя бы на 10-15 секунд. Количество повторений и подходов в данном упражнение произвольное.

Подтянуть кожу поможет упражнение «Лодочка»

Подтянуть кожу поможет упражнение «Лодочка». Для его выполнения, следует лечь на живот и оторвать ноги примерно на 10 см от пола. После этого плавно поднимайте корпус вверх и задержитесь в верхней точке примерно на 10-15 секунд.

Хорошим упражнением является скручивание корпуса. Для его выполнения надо лечь на спину, а руки положить на грудь. Затем согните ноги в коленях и поднимите их как можно выше. После этого напрягите мышцы пресса и плавно отрывайте корпус от пола. В верхней точке сделайте небольшую задержку (примерно 2-3 секунды), а затем плавно возвращайтесь в исходное положение.

  • Скрабирование. Абразивные вещества, которые имеются в скрабах, помогают удалить ороговевший слой кожи. Это ускоряет процесс регенерации, и кожа обновляется интенсивнее. Скрабы можно купить в магазине либо сделать своими руками. Рецептов существует великое множество, скрабы изготавливаются на основе морской соли, сахара, молотого кофе и других натуральных компонентов с добавлением эфирных масел. Кожа после такой процедуры приобретает упругость и бархатистость.
  • Массаж. Его легко может сделать каждый, главное, придерживаться некоторых правил. Каждую часть тела нужно массировать в определенном направлении. Живот рекомендуется массировать по кругу и по часовой стрелке, бедра и талию — снизу-вверх по вертикали, ягодицы массируют горизонтально от центра к краям бедер. При использовании специальных косметических средств эффект от процедуры усилится, также можно приобрести массажную рукавицу или щетку.
  • Контрастный душ. Это простой и надежный метод не только для улучшения эластичности кожи, но и для укрепления организма в целом. При чередовании холодной и теплой воды усиливается кровообращение и запускается усиленный обмен веществ. Эту процедуру можно комбинировать с массажем, используя жесткую мочалку.

Это одни из самых эффективных средств по борьбе со стриями. Способов, помогающих убрать растяжки на животе в домашних условиях, существует очень много. Для наибольшей эффективности можно также использовать их одновременно или чередовать.

Применение скраба

В качестве основы домашнего скраба используйте соль, молотый кофе, сахар. К крупинкам добавьте по несколько капель эфирных масел. Полученная смесь устраняет верхний клеточный слой, активизируя выработку коллагена и эластина. Массируйте проблемные зоны на протяжении 10 минут дважды в неделю. Результат — структура и цвет кожи имеют более здоровый и ухоженный вид.

После нанесения скраба смойте его остатки контрастным душем — сосуды обретут тонус и эластичность. Для удержания влаги в клетках кожных покровов наносите питательный крем или масло.

Целебные втирания

После отшелушивания кожи переходим ко второму этапу по устранению растяжек. Втирания натуральных масел питают кожу, насыщая натуральными компонентами клетки. Наносите на проблемные зоны смесь из экстракта лаванды и розмарина — по 10 капель, сока лимона, набора масел: апельсина, жасмина — 5 капель, жожоба — 100 мл.

Избавиться от растяжек можно втиранием масел из миндаля и лесного ореха. Их состав богат витамином Е — антиоксидант, который позволяет клеткам кожи дольше сохранять эластичность. Увлажняйте маслами кожу несколько раз в неделю.

Массаж и обертывание

Предлагаем освоить комплекс из 4-х упражнений для избавления от растяжек в разных зонах:

  1. Для подтягивания кожи в области животе лягте на спину, ноги согните в коленях, руки сведите на затылке. На выдохе приподнимайте плечи, при этом максимально напрягите пресс. Повторяйте упражнение 15 раз в 3 подхода.
    Заметно уменьшаются растяжки на груди после выполнения эффективного отжимания. Исходное положение — боковая планка с поочередным поднятием рук.
  2. Проработать проблемные зоны в бедрах и тазу легко с помощью одного упражнения. Лежа на животе выполняйте махи прямыми ногами, руки зафиксируйте вдоль туловища.
  3. Избавиться от растяжек на боковой поверхности удобно с помощью фитбола. Левой стороной корпуса обопритесь на мяч: рука согнута, локоть поставьте на опору, колено — на полу. Вытянутой в сторону правой ногой выполняйте движения, описывающие траекторию круга.

Повторяйте каждое упражнение 15 раз в 3 подхода.

Режим питания

Чтобы организм ощущал себя спокойно и комфортно необходимо соблюдать следующие советы, относительно режима питания:

  1. Пить 2 литра воды в день (не растворители вроде чая, кофе или сока, чистая вода);
  2. Прием пищи каждые 2-3 часа (5-6 раз в день);
  3. Не есть за 4 часа до сна (иначе пища не успеет перевариться и уйдет в виде жира на бока и живот);
  4. Не переедать (переедание растягивает желудок, вследствие чего вы будете есть с каждым разом все больше, жир будет накапливаться, живот начнет выпирать вперед);
  5. Соблюдайте калорийность для вашего типа активности;
  6. Выбирайте натуральные продукты с невысоким гликемическим индексом;
  7. Не пейте после еды (жидкости после приема пищи разбавляют желудочный сок и мешает перевариванию пищи);
  8. Можно перекусывать яблоком или нежирным йогуртом;
  9. Включить в свой рацион продукты, очищающие кишечный тракт (чернослив, бобовые, белокочанная капуста, груши, курага, овсянка, гречневая крупа в ядрицах).

Питайтесь правильно. Не нужно отказываться от сладкого полностью, но вот сократить объемы потребления сахара стоит. Устраните из рациона жаренные и жирные блюда, включите в него овощи, фрукты, старайтесь употреблять их большую часть без термообработки.

Существуют также продукты, сжигающие жиры с живота. Это корица и имбирь, которые усиливают интенсивность обмена веществ, не позволяя жиркам оседать в клетках. Полезны травяные чаи с ромашкой, лимоном, фенхелем мятой, а также все кисломолочные продукты, которые улучшают пищеварение и выводят из организма накопившиеся в нем шлаки.

Пейте чистую воду. Правильный питьевой режим — важнейший аспект для решения проблемы, как убрать жир с живота быстро. Без ежедневных 1,5-2 литров чистой негазированной воды вы не добьетесь ожидаемого эффекта. Выпивайте минимум 8 стаканов водички в течение дня.

Двигательный режим

Активно двигайтесь! Не хотите, чтобы животик свисал над брюками, пересмотрите свой образ жизни. На выходных найдите пару свободных часов и отправьтесь с родными на велосипедную прогулку. Среди недели дважды посещайте бассейн. Вы удивитесь, насколько изменится ваша жизнь, насколько лучше вы будете чувствовать себя. И проблема, как убрать жир с живота и боков, отойдет далеко на десятый план!

Купите хула-хуп. Широкий обруч с массажными шариками поможет эффективно справиться с жировыми отложениями. Разбивая и массируя их, он поможет в выведении жира из организма, обеспечит тонус мышц живота, сделает его подтянутым и привлекательным.

Тренируйте тело. Ваш комплекс ежедневных тренировок должен включать следующие упражнения.

  1. «Велосипед» — медленно вращайте ногами, поднятыми над полом. Хорошо сгибайте ногу в колене, подтягивая к груди, вторую полностью выпрямляйте.
  2. Вертикальные ножницы — поднимайте по очереди ноги на 90 градусов над полом.
  3. Скручивания — лягте на пол, будто планируете отжаться, упритесь в него руками и ступнями. Подтяните одну ногу коленом к груди, выпрямите, подтяните вторую.
  4. Скручивания сидя — сядьте и упритесь в пол руками позади себя. Прямые ноги резко согните и привлеките к груди силой мышц пресса, разогните.
  5. Скручивания на стуле — присядьте на край, подтяните к груди колени, распрямите ноги. Работайте мышцами пресса, а не ног.
  6. Количество упражнений — не менее 20 раз. Между каждым из них выполните 10 активных прыжков.

Упражнения на нижнюю часть живота, чтобы согнать жир

Способы эффективно похудеть и подтянуть живот и бока в домашних условиях

Все диеты, пищевые добавки и средства для похудения не помогут без упражнений. Большую популярность имеют разные пластыри, корсеты, массажи и прочее. От них есть эффект, но небольшой. Вкупе с упражнениями их можно использовать более эффективно – подтянуть живот, бока и вернуть коже упругость.

Еще один известный вариант – пищевые добавки. Эффект от них временный. Вначале будет наблюдаться некоторое снижение массы. Это обуславливается реакцией организма на стресс. Но в скором времени ваше тело к ним привыкнет и вес вернется. В том числе жир на живот и бока.

Чтобы быстро и эффективно подтянуть тело, убрать живот и бока, многие стараются уменьшить размер порций еды. Якобы чем меньше пищи поступит в желудок, тем меньше жира отложится на животе. Естественно это самообман. Уменьшение порций, как и голодание, приводит к стрессу. Выделяется уже известный гормон кортизол. Он включает режим экономии и начинает делать жировые запасы.

Только правильно составленное питание из полезных продуктов и упражнения способны помочь быстро похудеть. Даже в домашних условиях можно быстро убрать накопленный жир.

Чтобы улучшить эффект от физических упражнений, можно использовать вспомогательные средства и следовать некоторым советам. При любой ходьбе и прогулках втягивайте живот. Это поможет желудку уменьшить свою форму и поможет мышцам привыкнуть к нужному положению. С утра и вечером можно употреблять жиросжигающие коктейли:

  1. Кефир с низким процентом жирности, щепотка красного перца, имбиря и корицы в равных пропорциях.
  2. Имбирный чай. На литр воды нужно рассчитать 2 столовые ложки тертого имбиря и столовая ложка лимонного сока.

Тренировки и коктейли помогут более эффективно сжечь жир на боках. Для улучшения эффективности тренировок в домашних условиях рекомендуется отказаться от соли. Она задерживает воду в организме, вследствие чего появляется отёчность и тяжесть, которую тяжело убрать.

Постарайтесь отказаться от таких быстро усваиваемых углеводов, как макароны, хлеб, пирожные, конфеты, они быстро откладываются на бока. Замените их ржаными хлебцами, ягодами и фруктами. Ни в коем случае нельзя пропускать завтрак. Он поможет организму проснуться и начать активно работать.

Чтобы избежать лишних стрессов в организме, необходимо выработать привычку все делать в одно и то же время. Приемы пищи и отход ко сну должны быть в одно и то же время каждый день. Это поможет организму расслабиться, выделять меньше кортизола, а значит, жир будет сжигаться более эффективно и быстро.

И помните, диета не значит отказ от еды. Диета означает правильное сбалансированное питание. Регулярные тренировки и диета помогут быстро достичь необходимого результата в домашних условиях.

Как похудеть и омолодиться в домашних условиях

Галина Монастырева расскажет и покажет жемчужину здоровья – позу березки.

Здравствуйте дорогие друзья! Сегодня мне хочется обратить ваше внимание на то, как просто положение тела может быть целительным.

На сегодняшний момент существует немало способов и методов убрать висцеральный жир в области живота, но для начала стоит разобраться, что же это такое и почему он образовывается в организме человека.

Если выполнять упражнения, для того, чтобы снизить количество и избавиться от внутреннего жира на животе и боках, то стоит выполнять такие.

  • Пресс – классический и двойной, несколько подходов в день, поможет разогнать жир в области талии.
  • Подъем верхней половины тела с поворачиванием корпуса.
  • Взмахи и повороты ногами из положения «лежа» и опорой на согнутую руку.

Что касается питания, то блюда должны быть очень богаты клетчаткой, например тушеные овощи (тушеная в небольшом количестве масла белокочанная капуста), овощи, приготовленные на пару, фруктовые и овощные салаты. Помимо этого, стоит постараться, и при помощи продуктов увеличить в организме содержание витамина С. Причем мужчина должен получать более высокую дозу витамина.

Не отчаивайтесь, если у вас серьёзный подход, то справиться с поставленной задачей совсем несложно.

  • сжиганию жировых отложений,
  • подтяжке мышц, формированию красивого, рельефного животика (и не бойтесь, что вырастут «кубики» — для этого необходимо специальное питание!),
  • улучшению самочувствия, приливу сил и энергии (для молодой мамы часто это просто жизненно необходимо).

В фитнес-зале

Самый простой способ подобрать комплекс упражнений, чтобы убрать обвисшую кожу на животе – пойти в фитнес-зал, где тренер подберет нагрузку. Однако можно и сэкономить: самостоятельно подобрать необходимый комплекс, который поможет избавиться от обвисшего живота. Тем более, что требуется не более четырех упражнений – перетренироваться тоже вредно!

Упражнения для обвисшего живота несложны, главное – тренироваться регулярно, при этом – не слишком часто, иначе вам просто надоест процесс, еще до получения результатов. Фитнес-тренировка в спортивном зале должна проходить по следующему плану:

  1. Разминка
    Цель разминки – согреть мышцы, приготовив их к силовым упражнениям. Она может быть различной: от пробежки на беговой дорожке или эллиптическом тренажере до «поездки» на велотренажере. Важно, чтобы она длилась не менее 30-40 минут, потому что мышцы работают на гликогене, запасов которого хватает минут на 45. Только потом начинает расходоваться жир.
  2. Силовые тренировки
    Без них не обойтись! Последние исследования физиологов показали: только когда в мышцах заканчивается гликоген, начинает расходоваться жир. Однако не тот, который под кожей, а тот, который в капельках находится в мышечном волокне. Задача тренировки – заставить подкожный жир, который не «горит», перейти в мышцы, далее сжигаясь в процессе упражнений (возможно после сжигания гликогена). Это очень сложный механизм, суть которого в следующем:
    • сжигается гликоген, мышцам необходимо дополнительная энергия,
    • для «перевода» жира из подкожного слоя в мышцы необходимы два гормона: адреналин и норадреналин, которые выбивают жировые клетки в кровоток,
    • эти гормоны вырабатываются только в качестве отклика на стресс,
    • поэтому нужно не ходить и даже не бегать, нужно заниматься в силовом стиле, чтобы организм оказался в состоянии стресса и начал активную выработку этих гормонов.

Как подтянуть обвисший живот с помощью силовых тренировок? Предлагаем подборку упражнений, которые обеспечат тонус мышцам и подтянут пресс до неузнаваемости. Работа в процессе тренировки идет над прямой и косыми мышцами пресса. Упражнения для обвисшего живота выполняются на специальном тренажере для пресса (сегодня такие имеются во всех фитнес-залах).

Косметологи и массажисты предлагают также дополнительные средства, которые помогут усилить процесс распада жировой ткани, а также привести в порядок кожу. Речь идет о специальном массаже. Как избавиться от обвисшего живота при помощи массажа?

Массаж для подтяжки живота

  • Антицеллюлитный массаж. Он проводится специалистом и заключается в скручивании и пощипывании жировых отложений, с использованием спецсредств: антицеллюлитного массажного масла, меда и т.д. Плюсом такого вида воздействия является благотворное влияние на кожу, минус – это очень больно, в процессе сеансов остаются даже синяки.
  • Специальные тренажеры. Они продаются в великом множестве и их действие основано тоже на массажном эффекте. На проблемную зону наносится антицеллюлитный или жиросжигающий крем, после чего кожа подвергается вибрации тренажера.
  1. Ложатся спиной на твердую и ровную поверхность, а затем поднимают прямые ноги вверх и удерживают в таком состоянии как можно больше времени.
  2. Без изменения положения поочередно тянут друг к другу противоположные согнутые локоть и колено.
  3. Выполняют классические подъемы, когда ноги не выпрямлены, а согнуты в коленях и зафиксированы на полу.

Отлично помогает вернуть тонус и упругость мышцам брюшной полости такая дыхательная гимнастика, как бодифлекс, а также регулярные пробежки и плавание в бассейне.

Пренебрегать физическими нагрузками нельзя. Коррекции питания и косметологических процедур недостаточно, чтобы привести обвисший живот в тонус. Необходимо подобрать максимально действенные упражнения и регулярно заниматься, ведь только комплексный подход позволяет обрести плоский и подтянутый живот.

В нашем организме жир хранится в специальных клетках – адипоцитах – в виде химического соединения под названием триглицерид.

Именно этот триглицерид многие привыкли именовать просто «жир», но это неправильно. Триглицерид не является чистым жиром, это вещество состоит из глицерина и жирных кислот.

И когда организму нужна энергия для обеспечения строительства новых клеток и мембран  или для выполнения физической активности, то он этот триглицерид расщепляет до этих двух компонентов, этот процесс называется ЛИПОЛИЗОМ.

То есть, липолиз – это процесс расщепления триглицерида до жирных кислот и глицерина , а не сам процесс жиросжигания, как многие могли подумать. С этим разобрались, идем дальше.

Процесс липолиза запускается гормонами нашего организма, которые дают сигнал жировым клеткам, что ему нужна энергия. Таким образом, попавшие в кровь жирные кислоты и глицерин, переносятся в разные места нашего тела, где и происходит их сгорание.  Но где же происходит это сгорание? В каких местах?

В нашем кровотоке «липолитические» гормоны циркулируют постоянно, и когда они проплывают мимо жировых клеток, то рецепторы липоцитов соединяются с ними, и происходит  процесс расщепления жира (рис. 2).

Но самое важное здесь, это понять, что мы не можем управлять нашими гормонами и отдавать им команды, в каком месте им задержаться, и где именно им нужно расщепить жир. Они свободно путешествуют по кровяному руслу, контактируя со всеми клетками нашего организма. Таким образом убрать жир только с живота или только с бедер становится НЕВОЗМОЖНЫМ!

Но как же тот факт, что жир уходит в каких-то местах быстрее, а в каких-то медленнее? С чем это связано?

На это влияет два фактора:

  1. Кровоснобжение тканей и циркуляция крови в определенных местах нашего тела.
  2. Количество и активность рецепторов самих липоцитов.

Дело в том, что матушкой-природой предусмотрено активное запасание и отложение жира в определенных местах женского тела. Эти места в первую очередь предназначены для вынашивания и сохранения плода, а мы их называем «проблемными зонами».

Это такие места, как: живот, бедра и ягодицы. Именно в этих зонах женского тела жир любит скапливаться легче всего, а уходить тяжелее всего.

Это связано с тем, что организму удобно хранить жир в  этих местах, поэтому количество капилляров  здесь меньше, соответственно кровоснабжение этих мест происходит намного хуже. А мы уже знаем, что чем лучше происходит циркуляция крови, тем больше липолитических гормонов (табл.

 1) проплывет мимо жировых клеток, и тем больше вероятность, что они вступят в реакцию с ними, запустив процесс липолиза.

Но стоит заметить, что необязательно  у каждой женщины будет происходить жиронакопление во всех трех зонах сразу, обычно идет разделение на два типа женского жиронакопления: зона живота или зона бедер. Те, кто входит в первую группу, вопрос, как убрать жир на животе, становится задачей №1 в процессе их похудения.

!!!ВАЖНО!!!

Процесс липолиза (расщепления жира) – это еще не сам процесс жиросжигания и похудения. Это всего лишь высвобождение глицерина и жирных кислот из адипоцита, которые попадают в кровяное русло и там находятся.

Но если этот «жир» не сжечь, то он поплавает-поплавает некоторое время по крови и снова вернется в свой «дом» – жировую клетку – это в лучшем случае, а в худшем – он может образовать холестериновые бляшки на стенках сосудов, что уже является более серьезным последствием для человеческого организма.

Поэтому, чтобы убрать жир на животе нужно обязательно создать условия, чтобы этот освобожденный жир смог сгореть, а вы начали соответственно худеть. И идеальными условиями для этого является физическая активность.

Когда выполняется мышечная работа, то организму нужно много энергии, которую он может получить как раз из ваших жировых запасов, которые будут идти в топку для поддержания ваших сил, работу мышц, работу сердечно-сосудистой и других систем вашего организма на время тренировочного процесса.

Отсюда напрашивается вывод: чтобы убрать жир на животе, нужно качать пресс, — ведь логично же? Да, логично, — но и тут есть свои нюансы, связанные с видом выполняемых упражнений и опять нашими гормонами.

Дело в том, что когда мы выполняем какие-то изолированные упражнения, например, качаем пресс, то мы в большей степени  УЛУЧШАЕМ ЦИРКУЛЯЦИЮ КРОВИ в области живота. Мышцы работают, кровоснабжение улучшается, но процесса жиросжигания не происходит.

Почему так??? А все дело в том, что наши липолитические гормоны (гормон роста соматотропин, адреналин, кортизол и др.) активно начинают действовать и перемещаться  по кровяному руслу именно тогда, когда выполняются тяжелые и энергозатратные БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ.

Именно после таких упражнений (приседания, выпады, румынская тяга, жимы ногами и др.) наши гормончики подплывают к жировым клеткам, соединяются с ними и транспортируют добытые жиры в нужные клетки, где и происходит их сгорание.

То есть получается, что можно за тренировку потренировать только ноги и ягодицами базовыми упражнениями, а жир будет гореть ВЕЗДЕ, даже на животе.

Итак, запоминаем: жир на животе не убирается локально.

Чтобы убрать жир на животе, вам нужно прекратить качать пресс сутками напролет, а, во-первых, отрегулировать ваше питание (о том, какие продукты позволяют уменьшить объем талии, я писала в данной статье Как убрать живот? ТОП 5 лучших продуктов от «живота»), а во-вторых, включать в ваши тренировки, как можно больше базовых и функциональных упражнений.

Примеры таких тренировок вы можете найти у меня в разделе ВИДЕО.

Все они предназначены для придания вашему животу упругости и рассчитаны на работу с прессом и косыми мышцами. Усиливая мышцы здесь, вы влияете и на кожу живота.

Упражнение №1. «Скручивание». Лягте на спину, а руками возьмитесь за голову и согните ноги в коленях. Приподнимите верхнюю часть туловища и приподнимите его к коленям. При этом поясница должна быть плотно прижата к полу.

Упражнение №2. «Руки к коленям». Из исходного положения, как и в предыдущем упражнении, нужно протягивать правую руку к левому колену. И, наоборот, для другой руки и колена.

Упражнение №3. «Ножницы». Знакомое всем с детства упражнение. Лежа на спине, двигайте выпрямленными ногами.

Естественно, данные упражнения не рекомендуется делать при беременности.

Для тех, кто хочет знать, как эффективно бороться с жиром на животе с помощью спорта, ведущие специалисты разработали следующий комплекс упражнений, предусматривающий 15-20 повторений. Такие занятия помогают вернуть оптимальный объем талии, стимулируя все группы мышц живота. Их нетрудно выполнять дома.

«Часовые стрелки»

  1. Лягте, ладонями поддерживайте ягодицы.
  2. Между полом и поясницей не должно быть промежутка.
  3. Поднимите нижние конечности под углом 90°.
  4. Постепенно опустите одну ногу, а затем снова поднимите ее.
  5. Повторите то же второй конечностью.
  6. Резко встаньте и сделайте 12 подпрыгиваний.

«Скалолаз»

  1. Примите положение для отжиманий.
  2. Отделите ногу от пола и согните.
  3. В быстром темпе ведите колено к грудной клетке.
  4. Смените ногу, завершите действия подпрыгиваниями.

«Складки»

  1. Сядьте и упритесь руками о пол сзади.
  2. Приближайте колени к грудине.
  3. В то же время туловище должно двигаться к ногам.
  4. Выпрямите ноги, но не становитесь на пол.
  5. Перейдите к прыжкам.

«Тесное кресло»

  1. Выберите устойчивый стул и сядьте, сохраняя прямую осанку и втянув живот.
  2. Держитесь за края сиденья и тяните к грудной клетке согнутые ноги.

Скручивание корпуса

  1. Лягте на лопатки и спрячьте руки за головой.
  2. Приподнимите полусогнутые ноги, бедра держите вертикально.
  3. Вдохните, приподнимая плечи, одновременно направляйте колени к голове и скручивайте корпус.

«Пружинистый подъем»

  1. Лягте, прижавшись стопами к поверхности пола и спрятав руки за голову.
  2. На вдохе поднимайте торс, делая спину круглой.
  3. Вернитесь в первоначальное положение, но торс должен быть опущен.
  4. Выдохните.

Для усиления нагрузки делайте упражнение, используя римскую скамью.

«У перекладины»

  1. Примите лежачее положение на полу и согните колени.
  2. Ступнями зацепитесь за перекладину.
  3. Бедра должны размещаться вертикально, руки – на затылке.
  4. Вдыхая, приподнимите корпус повыше, округляя спину.
  5. Опускаясь, выдохните.

«Боковая опора»

  1. Лежа на боку, обопритесь локтем.
  2. Сомкните напряженные ноги.
  3. При подъеме ног вдыхайте, при опускании – выдыхайте.

«Полотенце»

  1. Лягте, согнув ноги в коленях.
  2. Зажмите между ногами мягкое объемное полотенце.
  3. Сделайте вдох и отделите торс от поверхности.
  4. Не прекращая сжимать полотенце, замрите на 2 секунды.
  5. Опустите туловище на выдохе.

Вращение массажного обруча

Для устранения жировых отложений в боках:

  1. Поставив ноги на уровне плеч, «наденьте» инвентарь.
  2. Вращайте обруч бедрами.

Непременно делайте упражнения на пресс. К огорчению, жир с животика уходит очень медлительно и длительно, но при сочетании диеты с физическими нагрузками фуррор вам гарантирован.

Чтоб прокачать средний и нижний пресс, зафиксируйте ноги и подымайте корпус как можно выше – в эталоне меж ногами и телом должен быть прямой угол. Попытайтесь пользоваться особыми баночками для антицеллюлитного массажа.

Необходимо за ранее смазать кожу маслом и водить по ней банками так, чтоб создавался эффект вакуума.

Проводите упражнение «велосипед», попеременно соединяя локоть правой руки и колено левой ноги, и напротив. Красивую нагрузку вы дадите средней области пресса, делая последующее упражнение: закиньте руки за голову и сразу тяните согнутые ноги к груди, приподнимая высшую часть тела.

Лягте на пол, положите руки параллельно телу и подымайте ноги, держа их прямо. Для начала повторяйте каждое упражнение 10-15 раз, с каждым разом увеличивая число повторов, чтоб отлично нагрузить мускулы и убить жир. Во время занятий можно оборачивать животик полиэтиленовой пленкой либо использовать особый утягивающий пояс.

Надо сказать, что упражнения, которые уберут живот, ничем не отличаются от классического комплекса и направлены на проработку прямой, косой и поперечной мышцы.

Скручивание. Для выполнения упражнения необходимо лечь на пол, ноги согнуть в коленях. Руки завести за голову в «замок» или скрестить на груди. Выдохнуть и мышцами живота оторвать плечи от пола, как бы пытаясь дотянуться до колен. Делать упражнения надо 20 раз по 2 подхода.

Упражнение 2. Делается в положении стоя. Ноги слегка согнуты, руки упираются в бедра, корпус немного наклонен вперед. Сделать вдох, затем резкий выдох и задержать дыхание. В этом положении живот максимально втянуть внутрь и 3-4 секунды удержаться в этом положении.

Упражнение 3. Планка. Упереться руками или предплечьями о пол, отставить поочередно ноги назад и следить за тем, чтобы поясница была вытянутой. На выдохе живот глубоко втягивается и в таком положении надо постараться продержаться 15 секунд. Постепенно время доводится до 1 минуты.

Описывать все упражнения не имеет смысла, так как сейчас представлен большой выбор комплексов в формате видео.

3. Динамическая планка

Встаньте в положение планки на прямых руках, сожмите ягодицы, напрягите мышцы кора, спину держите прямо. Сначала опуститесь на локоть одной рукой, затем второй. Таким же образом вернитесь в исходное положение. Не раскачивайте бедрами, следите за тем, чтобы мышцы кора всегда были в напряжении.

Это упражнение также полезно для верхней части тела. Выполняйте по 8 повторений с каждой стороны или столько, сколько сможете за 30-45 секунд.

4 Упражнение «вокруг света»

Исходное положение: стоя прямо, ноги шире плеч, таз подтянут, носки слегка смотрят в сторону. Возьмите в руки очень легкую гантель (не более 2 килограмм, или можете взять подушку — это необходимо, чтобы не чувствовать движение в пояснице) вытяните руки прямо над головой.

  Затем, начиная от бедра. наклонитесь максимально вправо.

Когда вы не можете наклоняться дальше, поверните корпус вперед. Затем снова поверните корпус прямо и вернитесь в исходное положение.

Обертывания

Сначала готовится основа для процедуры обертывания – смесь, в состав которой входят различные продукты. Как правило, чаще всего используют:

  • мед;
  • кефир;
  • измельченные фрукты либо картофель;
  • яичный желток.

В основу добавляют масло розмарина, ладана или имбиря в расчете 25 капель на 1 столовую ложку. Тщательно перемешивают и натирают кашицу на проблемную зону живота, сверху наматывается целлофан и, для большего эффекта, теплый платок или шарф. Смыть смесь необходимо через 40 минут.

Очень эффективны для подтяжки кожи в домашних условиях обертывания. Для достижения максимального эффекта процедуру следует проводить в течение месяца через день. Приготовленную смесь наносят на кожу живота, оборачивают пищевой пленкой и укутывают одеялом для теплового эффекта. Через 30-40 минут смесь смывают теплой водой, а на кожу наносят увлажняющее средство.

Массажи и обертывания – дополнительные методы борьбы с локальными жировыми отложениями, которые устраняют признаки целлюлита, улучшают тонус и эластичность кожи и уменьшают толщину липидной ткани. В сравнении с инъекционными или хирургическими методами борьбы с «лишними сантиметрами» в проблемных зонах дают менее заметный результат.

Массаж – совокупность ритмичных механических и рефлекторных воздействии на жировую ткань с целью уменьшения ее объема. Бывает нескольких видов: классический (ручной), аппаратный (гидро- или вибромассаж), медовый, баночный. Массаж для похудения проводят курсами по 10-12 сеансов. Для достижения более выраженного результата процедуры рекомендуют комбинировать с обертываниями.

Обертывание

Обертывания – процедура компрессионного бандажирования тела, в ходе проведения которой на кожу «проблемных зон» наносят смесь активных ингредиентов с липолитическим эффектом и оборачивают ее пленкой. В зависимости от состава косметического средства существуют медовые, шоколадные, кофейные, цитрусовые и грязевые обертывания.

Количество сеансов зависит от объема жировой ткани, в среднем курс состоит из 12 процедур.

  1. Процедура проводится при помощи полиэтиленовой (пищевой) плёнки, но обматывать её нужно не сразу после нанесения состава. Для начала смажьте повреждённые растяжками участки кожи выбранным средством, выждите порядка 10 минут, лишь затем оборачивайтесь. Не утягивайте живот, чтобы не нарушить циркуляцию крови. Вы почувствуете, что обработанная зона начнёт отекать, это и будет следствием неправильно проведённого обёртывания.
  2. Прежде чем приступать к процедуре, примите ароматную горячую ванну с травами. По возможности разотрите кожу до покраснения жёсткой мочалкой, смажьте её кремом против растяжек и подождите полчаса. Лишь затем приступайте к нанесению выбранного состава для обёртывания.
  3. В большинстве случаев обёртывания проводятся с участием перца чили и папаверина. Данные компоненты крайне опасны, если применять их в чистом виде. По этой причине рекомендуется тщательно вымешивать состав до однородной консистенции. Сделать это можно при помощи вилки или китайских палочек. Следите за тем, чтобы не было комочков.
  4. Нередки случаи, когда с непривычки девушки испытывают головокружение или повышение температуры тела во время процедуры. В подобных ситуациях сразу же снимите плёнку, примите прохладный душ, выпейте стакан молока с мёдом. Если вы почувствовали сильное жжение, уберите остатки средства и выберите иной состав.
  5. Убрать стрии полностью не получится при помощи одних обёртываний. Важно применять комплексный подход, заниматься физическими упражнениями, правильно питаться. По истечении месяца растяжки будут виднеться не так сильно, не останавливайтесь на достигнутом. По возможности делайте обёртывания ежедневно в течение полугода.
  6. Количество компонентов в указанных ниже рецептах рассчитывается для новоиспечённых мам среднего телосложения. По желанию варьируйте пропорции на своё усмотрение. После процедуры смазывайте кожу живота кремом против растяжек.

Один из самых эффективных способов, как убрать рыхлую кожу на животе, уменьшить пигментацию после родов – обертывания. Процедура выполняется как в салонах, так и в домашних условиях. При комплексном подходе улучшается внешний вид дермы, уменьшается жировая прослойка и формируется красивый изгиб талии.

Обертывание из водорослей способствует уменьшению объема талии, активизирует обменные процессы и заметно подтягивает кожу. Чаще всего используется ламинария, приобрести ее можно практически в любой аптеке. Водоросли заливаются теплой водой и настаиваются до разбухания, можно обогатить их маслом камфары. Смесь накладывается на живот, оборачивается в несколько слоев пищевой пленкой.

Шоколадное обертывание питает и увлажняет кожу, улучшает кровообращение. Плитка черного горького шоколада растапливается на паровой бане и после остывания кисточкой наносится на область живота, через 30 минут шоколадная смесь смывается.

Для второго варианта шоколадного обертывания используется какао. 2-3 столовых ложки порошка смешиваются с одной ложкой растительного масла, нагреваются на водяной бане и наносятся на проблемную зону.

Уксусное обертывание имеет не самый приятный запах, но дает хороший жиросжигающий эффект, подтягивает кожу и делает кожу гладкой. Яблочный уксус смешивается с водой в соотношении 1:2, для улучшения аромата можно добавить ароматическое масло.  Полоски хлопковой ткани необходимо смочить в полученной жидкости и обернуть живот. Затем обмотать пленкой и укутать.

Салонные методы

У представителей отряда млекопитающих мышцы на животе располагаются таким образом, что одна часть тканей распределяется по правой стороне тела, а другая — по левой. Между этими долями проходит так называемая полоска альба, являющая собой наполненную коллагеном соединительную ткань.

В этом месте у людей переплетаются косые мышцы и сухожилия пресса. Такая линия посередине человеческого организма призвана выполнять опорную и механическую функции.

Срединная линия и мыщцы на животе у человека

Темная полоска у беременной — вертикальная пигментная линия от пупка до лобка. Это особенность женского организма, но при нормальном состоянии организма, она практически незаметна, а вот во время беременности, полоса проявляется. Это связано с перестройкой в гормональном фоне. Считается, что наиболее предрасположенными к гиперстимуляции темноволосые и смуглые женщины.

Причиной появления черной полосы на животе является воздействие определенных гормонов: меланотропина, эстрогена и прогестерона. Гормоны неравномерно и с большей силой продуцируются организмом женщины, поэтому не стоит переживать.

Гиперпигментация – естественное состояние будущей матери, что характеризуется явным проявлением пигментных пятен, веснушек и коричневой полосы на животе. Окрашивает места меланин – пигмент, придающий волосам, коже, глазам людей разных оттенков и цветов.

Диета – это ограничение, запрет на какие-то виды продуктов. Диета может вызывать в женщине внутреннее сопротивление, которое будет только препятствовать удалению жирков в теле.

Выход – отказаться от диет! И заняться именно тем, чтобы организовать свое питание по-другому.

В питании обязательно нужно добавить продукты, содержащие В-карнитин, т.е. добавить в рацион необходимо мясо, молочные продукты, яйца — одним словом белок. И много клетчатки и воды. Либо существуют добавки В-карнитин.

Обезжиренные продукты кушать не надо, потому что кальций и белок не усваиваются. Молочные продукты выбирайте с минимальным процентом жирности от 1 до 2,5%.

Развеем еще одно заблуждение.

Качать пресс не нужно! Потому что в данном случае это сделает вас еще больше в объеме живота, еще более квадратную талию и не решит задачи убрать то что нужно убрать.

Сначала перестраиваемся на частое питание, питье воды, а похудев, переходим к физическим упражнениям и формированию красивого животика с помощью правильных упражнений.

Основные причины появления дряблости живота:

  1. Роды.
  2. Наследственность.
  3. Старение (естественное).
  4. Очень резкое похудение.
  5. Стрессы.
  6. Болезни с «внутренним» характером.

На медицинском языке кожа, потерявшая упругость, называется атоничной, то есть утратившей тонус. В народе такую кожу называют дряблой. Она приобретает неровный цвет, обвисает при наклоне, собирается в складки и доставляет немалый дискомфорт – в первую очередь эстетический.

Процесс потери тонуса происходит из-за того, что в кожных покровах снижается концентрация гиалуроновой кислоты, отвечающей за увлажнение тканей. При этом замедляется процесс восстановления эластичных волокон, соединяющих кожные покровы с мышцами. В результате вокруг мышцы образуются кожные складки и мешки.

Прежде, чем начать лечение, необходимо точно установить причины, по которым появилась дряблая кожа на животе. Также важно учитывать индивидуальные особенности организма в целом.

Скорее всего, кожа стала обвисшей и сморщенной по следующим причинам:

  • Резкая потеря веса;
  • Последствия беременности;
  • Возрастные процессы;
  • Недостаточная физическая активность;
  • Врожденные заболевания, связанные с недостаточным мышечным тонусом;
  • Хронические заболевания, связанные с обменом веществ и работой эндокринной системы;
  • Затяжные стрессы и депрессивные состояния.

Локальные жировые отложения значительно ухудшают внешний вид и контуры тела, поэтому информация о том, как убрать жир с живота и боков, ног и ягодиц, интересует каждого человека. Среди клиентов салонов красоты популярностью пользуются инъекционные методы уменьшения толщины подкожной жировой клетчатки, основные преимущества которых атравматичность, безопасность и эффективность.

Инъекционный липолиз

Инъекционный липолиз – эффективный метод коррекции фигуры, в основе которого лежит введение вглубь подкожной жировой клетчатки пациента липолитических лекарственных средств (разрушают оболочки адипоцитов и высвобождают жир). Для проведения процедуры чаще всего применяют следующие препараты:

  • фосфатидилхолин – липолитик прямого действия, инъекции которого разрушают мембраны липидных клеток, эмульгируют подкожный жир и способствуют его выведению из организма;
  • акваликс – препарат на основе дезоксихолата натрия – вызывает лизис жировых клеток и их содержимого и активирует дренажную функцию лимфатической системы;
  • дермастабилон – комплексное средство на основе соли желчной кислоты и фосфатидилхолина – обладает функциями детергента и эмульгатора (разрушает оболочки структурных элементов подкожной клетчатки и эмульгирует жир).

Инъекции липолитиков устраняют признаки целлюлита, уменьшают толщину прослойки жировой ткани «в проблемных зонах» и повышают эластичность кожи. Результат заметен после 2-3 сеансов (в зависимости от препарата и зоны коррекции).

Для получения стойкого эффекта специалист проводит курс 10-15 сеансов, эффект после которых сохраняется в течение года (при условии правильного питания и ведении активного образа жизни). Курс инъекционного липолиза позволяет уменьшить объемы тела на 10 см.

Мезотерапия для похудения

Мезотерапия для похудения – инъекционная процедура, во время проведения которой под кожу пациента (на глубину 4-5 мм) вводят специально приготовленные липолитические коктейли. Локальное накопление активных компонентов в мезодерме улучшает обмен веществ и ускоряет распад липидов.

Мезотерапию выбирают пациенты, которые хотят убрать жир с коленей, потому что результат заметен сразу, а курс состоит из 5-7 сеансов.

Мезодиссолюция

Прессотерапия

Прессотерапия – аппаратный лимфодренажный массаж тела сжатым воздухом, который подается через специальный секционный «костюм». Поочередное сдавливание отдельных зон коррекции сжатым воздухом улучшает микроциркуляцию крови, ускоряет обмен веществ и отток лимфы, что приводит к активизации процессов липолиза, уменьшению объемов тела (3-5 см за курс) и очищению организма от ядов, токсинов и продуктов распада липидов.

Эффект от проведения прессотерапии заметен через 3-5 сеансов, результат сохраняется в течение 6-ти месяцем. Необходимо количество процедур на курс – 10-15.

LPG-массаж

LPG-массаж – альтернатива хирургической липосакции — вакуумно-роликовый массаж тела аппаратом, который механически воздействует на все слои кожного покрова и уменьшает толщину липидной ткани. Оборудование для проведения процедуры оснащено манипулой, которая за счет создания отрицательного давления собирает кожу в складку и обрабатывает ее самодвижущимися роликами.

В процессе действия происходит активация процесса расщепления жировых клеток, улучшение обмена веществ и трофики тканей, что способствует уменьшению объема подкожной клетчатки (4-8 см в зависимости от зоны коррекции) и уменьшению признаков целлюлита.

Эффект оценивают после 5-ти процедур, курс состоит из 10-20 сеансов.

Дермотония

Дермотония – методика вакуумно-рефлексогенного массажа кожи аппаратом, который состоит из пульсирующих и постоянно вращающихся небольших шариков. Беспрерывное перекатывание сфер создает вакуум на определенном участке тела, а пульсирующие шарики разминают кожные покровы.

Вакуумно-рефлексогенное воздействие стимулирует липолиз, улучшает кровообращение и трофику тканей, выводит из организма токсины. Результат заметен после первой процедуры, курс состоит из 10 сеансов.

Метод эффективно убирает жир с внутренней поверхности бедер, боков и ягодиц. Эффект, при правильном образе жизни и периодическом повторении сеансов, сохраняется в течение нескольких лет.

Ультразвуковая кавитация

Ультразвуковая кавитация — метод удаления локальных жировых отложений с помощью высокочастотных ультразвуковых импульсов, которые разрушают адипоциты. Ультразвук вызывает увеличение объема липидных клеток, что приводит к их повреждению, эмульгированию жира и выведению из организма через печень.

За одну процедуру можно уменьшить объем жировой клетчатки на 2 сантиметра. Необходимое количество сеансов на курс – 7-9.

Результат сохраняется в течение шести месяцев.

Электролиполиз

Электролиполиз – методика устранения локальных жировых отложений с помощью высокочастотной электрической энергии. Бывает двух видов – игольчатый (основан на введении в жировую ткань длинных игл, через которые проходят заряды электрического тока) и электродным (уменьшение объема жировой ткани путем обработки кожи электродом, через который проходит серия электрических импульсов).

Высокочастотная электрическая энергия не разрушает мембраны адипоцитов, а уменьшает их объем, что приводит к уменьшению признаков целлюлита, и коррекции жировых отложений в области бедер, ягодиц и живота.

Результат заметен после 3-5 процедур, курс состоит из 10 сеансов.

Радиочастотный липолиз

Радиочастотный липолиз – метод интенсивного прогрева кожных покровов радиочастотным излучением с целью уменьшения толщины и разрушения липидной ткани. Помогает избавиться от лишнего подкожного жира на ногах, руках и нижней части живота, моделирует контур тела. Курс состоит из 10-ти сеансов, объем «проблемной зоны» за одну процедуру уменьшается на 1-2 см.

Криолиполиз

Криолиполиз – безоперационный метод коррекции фигуры, направленный на уменьшение толщины подкожной жировой клетчатки путем аппаратного охлаждения кожных покровов. Длительное воздействие низкой температуры запускает процесс апоптоза (естественной гибели) адипоцитов, что приводит к улучшению контуров тела и постепенному уменьшению объема липидной ткани.

Результат заметен после первого сеанса – объем «проблемной зоны» уменьшается на 1-3 см. Необходимо количество сеансов на курс – 3.

Для устранения выраженных (более 6 см) жировых отложений в области бедер талии и живота врачи применяют хирургические методы, которые в сравнении с нехирургическими методиками имеют более длинный период реабилитации, требуют пребывания пациента в стационаре и сопровождаются образованием рубцов и шрамов в местах коррекции. К ним относят липосакцию и абдоминопластику.

Липосакция

Липосакция – хирургический метод моделирования фигуры и улучшения контуров тела путем удаления избытка липидной ткани специальным вакуумным насосом через небольшие кожные проколы или разрезы. Операция проходит под общим или местным наркозом (в зависимости от зоны коррекции).

Период реабилитации длится 30 дней. Длительность сохранения эффекта зависит от образа жизни пациента, правильного питания и соблюдения постоперационных рекомендаций врача.

Абдоминопластика

  • наружного воздействия на кожу (профессиональными препаратами, средствами народной медицины, ароматическими маслами);
  • регулярного массажа;
  • водных процедур (контрастный водный массаж струей душа, направленной на проблемные зоны, и лечебные ванны благотворно влияют на кожу).

Для наружного воздействия на кожу применяются средства, улучшающие питание и обменные процессы в тканях, ускоряющие восстановление поврежденных клеток, активизирующие синтез белковых структур. В их состав обычно входят витамины, аминокислоты, растительные вытяжки и эфирные масла.

Массаж усиливает кровообращение в тканях. В результате улучшается питание клеток, ускоряются процессы регенерации. Аналогично действуют и водные процедуры.

Предупредить появление новых разрывов поможет правильный уход за кожей, включающий:

  1. пилинг;
  2. увлажнение;
  3. питание.

Для пилинга применяются всевозможные скрабы. Процедура отшелушивает ороговевшие клетки и запускает механизмы восстановления и обновления кожи.

Щипковый массаж во время пилинга усиливает действие процедуры.

Для борьбы с растяжками в салоне могут порекомендовать:

  • воздействие лазером;
  • мезотерапию.

Лазерная шлифовка – метод физического воздействия на кожу, помогающий избавиться от крупных, давно сформировавшихся дефектов. Процедура предполагает удаление поверхностного слоя кожи и частично глубоких слоев дермы с помощью лазерного излучения. После обработки проблемных зон запускаются процессы регенерации тканей, стимулируется продукция коллагена и эластина.

Применяются несколько методик лазерного воздействия и различные виды оборудования. Выбор их определяется степенью поражения кожи. Результаты заметны уже после первой процедуры, но для полного удаления стрий необходимо от 6 до 10 сеансов, которые проводятся с интервалом в 1–2 месяца.

Если растяжки появились во время беременности, лазерную шлифовку нельзя делать на протяжении минимум 3 месяцев после родов.

Мезотерапия – введение под кожу живота смеси биологически активных соединений, витаминов и гиалуроновой кислоты (проводится очень тонкими иглами). Вводимые вещества увлажняют и питают кожу, улучшают кровообращение, стимулируют клеточные процессы жизнедеятельности. Запускается выработка коллагеновых волокон, растяжки разглаживаются.

Лазер и инъекции – востребованные, но не единственные способы убрать стрии. Избавиться от растяжек можно и другими методами.

Если кожа живота не поддается салонным методам коррекции, прибегают к хирургическому вмешательству – абдоминопластике. Операция проводится в случаях сильно растянутого, обвисшего живота. Избытки кожи вместе с образовавшимися стриями иссекают. Операция проводится под наркозом, характеризуется тяжелым периодом реабилитации. Результат – плоский и подтянутый живот без растяжек.

Когда растяжки на животе не удается убрать своими силами, женщина вынуждена обращаться к дермато-косметологу. Специалисты в салонах могут предложить несколько вариантов решения проблемы. Чаще всего, это мезотерапия.

Это процедура подразумевает введение в подкожные слои специальных биоактивных составов с помощью давления кислорода или инъекции. Для полного удаления стрий понадобится около 5-8 сеансов при цене за процедуру 2-10 тыс. руб.

Также косметолог может предложить и химический пилинг, проводимый при помощи фруктовых кислот для отшелушивания поврежденных растяжками кожных слоев. Процедур потребуется несколько, а цена одного сеанса составляет 1-7 тыс. руб.

Не менее эффективны при свежих стриях и процедуры обертывания препаратами на основе эфирных масел, морских водорослей и лекарственных трав. Цена процедуры 2 и более тыс. руб.

Лазерная шлифовка – тоже эффективный способ борьбы с такой эстетической проблемой, как убрать растяжки на животе, особенно когда растяжки застарелые. Метод подразумевает шлифовку растяжек лазерным лучом за несколько сеансов. Цена вопроса составляет 500-1000 руб/см².

Также старые растяжки можно удалить микрошлифовкой (микродермабразия), когда кожа выравнивается потоком абразивных микрочастиц. Курс процедур (4 сеанса) обойдется в 6-10 тыс. руб.к меню ↑

Оперативные способы

К таким методам женщинам приходится прибегать в случае, когда более щадящие косметологические процедуры не дали должного результата. Один из них – иссечение. Эта операция делает стрии практически незаметными. Хирург вырезает шрам, а на его месте делает шов, который со временем становится почти невидимым.


Образ жизни современного человека вынуждает употреблять быстро усваиваемую сытную еду, приготовление которой не занимает много времени. Это одна из самых распространенной причины висящего живота – абдоминального ожирения – излишнего подкожного жира и избытка висцерального жира, расположенного вокруг внутренних органов.

Кстати, алкоголь, так же, как и богатая жирами еда, влияет на размеры живота.
.

Для того чтобы убрать стрии, нужно употреблять достаточное количество витамина А. Данный микроэлемент стимулирует процесс регенерации клеток кожи. Кроме того, витамин А способствует повышению уровня коллагена, как следствие, кожные покровы становятся более эластичными. Данный микроэлемент содержится в таких продуктах, как:

  • Куриная печень.
  • Морковка.
  • Рыбий жир.
  • Шпинат.
  • Брокколи.

При растяжках нужно обязательно употреблять достаточное количество витамина С

  • Очень быстрый набор массы тела, особенно во время беременности. В основном образуются растяжки на животе после родов. Как убрать их? Это самый распространенный вопрос среди рожавших женщин.
  • Интенсивный рост организма в подростковом возрасте.
  • Быстрое увеличение объема мышц – основная причина появления растяжек у мужчин.
  • Гормональный сбой в организме.
  • Генетика тоже является одним из решающих факторов, ведь эластичность кожи — это наследственный фактор.
  1. Соляной скраб. Берем соль и сахар в равных пропорциях (по 1 стакану), смешиваем с 0,5 стакана любого косметического масла.
  2. Кофейный скраб. Молотый кофе (100 г) заливаем кипятком до образования кашицы, после добавляем 1 ст. ложку косметического и 5-7 капель эфирного масла (розмарин, грейпфрут или другие).
  3. Крем с мумие. Один грамм мумие разводим в 1 ст. ложке воды и смешиваем с 80 г детского или любого увлажняющего крема.
  4. Маски со сметаной и кефиром. Эти кисломолочные продукты просто втираются в кожу или наносятся на растяжки на 20 минут.

Все рецепты состоят из натуральных ингредиентов, поэтому готовые косметические средства нужно хранить в холодном месте.

Метод устранения растяжек подбирается индивидуально, в зависимости от их «возраста» и области, которую они занимают. Избавиться от растяжек следует как можно раньше.

Щадящую шлифовку химическими пилингами предлагают девушкам у которых стрии появились в течение полу года. На начальном этапе, для удаления растяжек красного цвета косметологи предлагают шлифовку гликолиевыми пилингами. Для восстановления поврежденных тканей шлифовку сочетают с мезотерапией.

Для растяжек, которым более полу года косметологи предлагают пройти курсы процедур по микродермобразии. Аппаратная шлифовка избавит от растяжек, сделает кожу более подтянутой. После посещения салона наносите на проблемные зоны специальный крем. Он должен содержать увлажняющие компоненты: алоэ вера, хитозан.

Некоторые женщины хотят избавиться от растяжек как можно быстрее. Одним из радикальных методов по их устранению является пластическая хирургия. Проведенная полостная операция за несколько часов сделает поверхность кожи ровной, не оставив следов от рубцов. Наиболее быстрый метод имеет противопоказания и нелегкий восстановительный период в погоне за совершенной кожей.

Сбалансированное питание во многих случаях является профилактикой появления растяжек. Ограничивая себя в употреблении некоторых продуктов вы можете навредить своей коже. Продукты, богатые витаминами C, A, E и цинком, активизируют выработку коллагена, стимулируют обновление клеток кожи, повышая ее плотность, эластичность и здоровый вид.

В ежедневном рационе должны присутствовать: болгарский перец, брокколи, морковь, цитрусовые, печень, нежирная говядина, яйца, фасоль.

Процесс накопления жировых отложений протекает по-разному. Во многом это зависит от образа жизни человека, имеющихся заболеваний, питания. Но главную роль в этом вопросе играют генетические факторы. Что бы мы ни пытались с собой сделать, конституция человека всё равно предопределяет, каким образом будет формироваться фигура и в каких местах отложится жир.

Естественно, жировая прослойка не может сформироваться в какой-то определённой зоне, абсолютно не затрагивая другие участки тела. Если у человека явное ожирение, то лишние объёмы так или иначе, но распределяются по всему телу.

Но при этом какой-то участок страдает больше других. На нём отложения более выражены, он нарушает пропорции фигуры.

Кроме того, именно в этой зоне жир начинает откладываться в первую очередь. Основные две проблемные зоны на теле человека: живот и бёдра.

Ожирение может развиваться по двум типам:

  • гиноидный, когда жир преимущественно откладывается в зоне бёдер, ягодиц, верхней части ног;
  • абдоминальный, когда жировые отложения формируются в первую очередь на животе.

Первый из перечисленных типов ожирения — женский. Именно бёдра, а вовсе не живот, первыми подвергаются изменениям, связанным с увеличением веса. Но это не значит, что остальные части тела остаются в идеальном состоянии. Вслед за бёдрами, жир начинает откладываться на животе, поднимаясь всё выше. В некоторых случаях ожирение у женщин развивается по мужскому, абдоминальному типу.

У женщин, причём зачастую даже у тех, кто не страдает лишним весом, жир скапливается преимущественно в нижней части живота. Это начинает происходить с возрастом. Причиной является снижение уровня эстрогена, отвечающего за равномерное распределение жира, а также гормональные колебания, которые происходят в организме во время месячных, беременности, климакса, стресса.

  1. Коррекция питания.
  2. Физические упражнения, начиная с дыхательных, таких как бидифлекс, и заканчивая силовыми.
  3. Косметические процедуры.
  4. Методы механического воздействия: ручной и аппаратный массаж.
  5. Медикаментозный метод.
  6. Хирургический метод.

Прибегая к различным методам борьбы с жиром, не нужно надеяться на то, что удастся изменить пропорции фигуры. Так или иначе, но если одна часть тела от природы шире других (и она же, как правило, более склонна к накоплению жира), то с этим уже ничего не сделаешь.

Можно избавиться от лишнего жира, но сам тип фигуры останется прежним. Проблемная зона живота — участь женщин, имеющих фигуру типа «яблоко».

Он характеризуется слабо выраженной талией или её отсутствием. Бонус для обладательниц такой фигуры — большая грудь, но в некоторых случаях она имеет обычный размер и кажется маленькой по сравнению с животом.

Женщины более склонны к образованию подкожного жира, в то время как у многих мужчин преобладает висцеральный.

  1. Максимально ограничить солёное, сладкое и мучное, а также газированные напитки.
  2. Употреблять больше продуктов-жиросжигателей:
    • имбирь;
    • чеснок;
    • зелёный чай;
    • морская капуста;
    • свежие овощи (особенно огурцы и капуста);
    • ананас;
    • авокадо;
    • корица;
    • цитрусовые фрукты;
    • спаржа;
    • кабачки.
  3. Выпивать 1 — 1,5 литра воды в день.
  4. Есть маленькими порциями и не более 6 раз в день.
  5. При необходимости пить слабительные чаи, так как организм должен беспрепятственно очищаться.

В процессе похудения можно прибегнуть к различным диетам, но не следует сильно увлекаться ими, так как после выхода из них организм имеет склонность возвращать вес. Чтобы этого не случилось, по окончании нужно перейти на правильное питание.

Существует несколько диет, на которых можно не только похудеть, но и значительно уменьшить объёмы живота.

  1. Белковая. Её суть в том, чтобы максимально снизить количество потребляемых углеводов и сохранить мышечную массу, что достигается потреблением большого количества белка. За неделю на ней можно потерять до 4 кг.
  2. Французская диета для живота. Представляет собой рацион, разработанный на 7 дней или на 14 дней. В первом случае можно потерять до 5 кг, во втором — до 8 — 10 кг.
  3. Китайская диета для уменьшения объёмов живота. Пользуется большой популярностью, так как помогает избавиться за 2 недели от 7–10 кг. Меню разработано на неделю. На второй неделе оно просто повторяется.
  4. Гречневая. Основной продукт рациона — отварная или запаренная греча, но разрешены и другие полезные продукты: овощи, кефир, отварное мясо. За 10 дней уходит до 6 кг.

Фотогалерея: продукты-жиросжигатели

Существуют методы, помогающие легко и быстро избавиться от жира, но при этом их использование создаёт стресс для организма.

Таблетки для похудения

Если другие методы борьбы с жиром на животе помогают, то к таблеткам прибегать не рекомендуется. Пить их следует только по рекомендации врача, так как все они обладают теми или иными побочными эффектами. Существует несколько видов таблеток.

  1. Аноректики (Мазиндол, Фентермин, Флуксетин и др.). Уменьшают аппетит, но тяжело переносятся сердцем и повышают давление. Многие из них провоцируют выработку стрессовых гормонов.
  2. Нутрицевтики (ЮниВитим и др.). Это БАДы, в которых витамины и другие полезные вещества скомпонованы таким образом, чтобы они могли нормализовать обмен веществ. Действие оказывают очень слабое. Иногда вообще бесполезны.
  3. Мочегонные и слабительные средства (Турбослим и др.). Их действие основано на очищении организма. Слабительные таблетки не дают пище усваиваться, в связи с чем организм недополучает полезные вещества. А чрезмерное увлечение мочегонными средствами может привести к обезвоживанию.
  4. Целлюлоза и таблетки на её основе. Заполняют желудок, снижая чувство голода. Сами по себе жир не сжигают. Могут растягивать желудок.
  5. Жиросжигатели (L-карнитин и др.). Помогают сжечь жир во время физической активности. Эффективны, но дают нагрузку на сердце и сосуды.
  6. Гормональные препараты (Тиреоидин, Левотироксин и т.д.). Некоторые таблетки усиливают секрецию щитовидной железы, а некоторые — подавляют активность половых желёз. И те, и другие могут вызвать серьёзные нарушения в работе организма.

Существует множество вспомогательных методов, которые способствуют избавлению от жира и являются отличным дополнением к упражнениям и диете.

В женском теле накопление жирка на животе обусловлено физиологией. С вхождением в детородный возраст наше тело стремится создать идеально комфортные условия для будущих детей в период их внутриутробного развития.

А для этого нужен тот самый жирок, который обеспечивает плоду тепло и защиту. При этом жировая прослойка формируется в подкожном пространстве.

Чтобы оценить ее объем, достаточно взять рукой за выпирающую складку на животе.

У мужчин дело обстоит иначе. У них накопление жира происходит вокруг внутренних органов, вызывая кардинальную перестройку систем организма. Этот жир, называемый абдоминальным, является гормонально активным, увеличивает потребность в еде, что стимулирует его еще больший рост, сдавливание внутренних органов, нарушение их работы.

По мнению врачей, беспокоиться, как убрать жир внизу живота, стоит мужчинам с «пузиком» от 94 см. В этом случае каждый лишний см на талии отбирает у них целый год жизни.

У женщин не все так критично, но заинтересоваться вопросом, как согнать жир с живота, нужно, если талия превышает 80 см. После этого следует взять себя в руки, ответить на главный вопрос, почему жир откладывается на животе, и выбрать индивидуальный комплекс борьбы с ним.

Пейте много воды

В воде ноль калорий, а значит – ее можно пить без угрозы пополнеть. Она ускоряет обмен веществ, а значит – помогает освободиться от лишнего жира на животе. А заодно – и от чувства голода. Врачи-диетологи рекомендуют в сутки выпивать не менее 2 литров чистой негазированной питьевой воды. Ее советуют пить за 30 минут до еды, — это способствует уменьшению аппетита.

Это полезно!

Иногда чувство жажды мы путаем с чувством голода, и начинаем есть. Захотелось перекусить? Сразу выпейте стакан воды, — возможно, это именно тот случай!

Ешьте пищу мелкими порциями, с интервалом в 2-3 часа.

Это позволит желудку уменьшиться в размерах, а значит – живот будет отвисать со временем значительно меньше! Многие врачи утверждают, что именно такой прием пищи является наиболее полезным и физиологичным для человека. За три часа до сна кушать уже нельзя.

Занятияплаваниемиупражнениявбассейнесэлементамиаква—аэробики – простойидоступныйспособвернутькожегладкостьиэластичности. Домавампомогутваннысаромамаслами (розовое, оливковое, жожоба, миндальное), гидромассажиконтрастныйдуш. Воздействиеводыирезкаясменатемпературпозволиткожеактивизироватьпроцессырегенерациитканей.

Физические нагрузки

Проверенное и эффективное средство против лишнего веса – бег. Для того чтобы добиться хороших результатов, которые будут сохраняться долгие годы, необходимо бегать регулярно.

Массаж против целлюлита и живота

Представляет собой одну из самых действенных методик, которую рекомендуется включать в комплекс мер по борьбе с обвисшем животом. Массажные движения стимулируют приток крови к тканям, что позволяет нормализовать отток продуктов распада и жидкости из жировых клеток.

Конечно, если такая возможность есть, лучше обратиться к профессиональному массажисту, который определит то, какую конкретную методику применять в той или иной ситуации.

Делать массаж можно и самостоятельно. Главное, чтобы сеансы проводились регулярно.

Сначала на очищенную кожу наносят крем или масло, а потом начинают совершать поглаживающие движения, переходящие в растирание, легкое оттягивание и пощипывание. Длительность процедуры должна составлять не менее 15 минут.

Чтобы не усугубить проблему, движения необходимо осуществлять только по линиям минимального растяжения кожи.

Обертывание в домашних условиях

Процедура направлена на сжигание жировых отложений, может быть горячей или холодной, с задействованием самых разнообразных средств и продуктов. Сеанс обертывание способствует расслаблению и улучшению настроения, что играет немаловажную роль в процессе похудения. Проведения процедуры, независимо от используемых средств, требует соблюдения следующих правил:

  1. Перед обертыванием нельзя кушать, особенно большое количество пищи.
  2. Использовать нужно только свежий состав, который готовят непосредственно перед сеансом.
  3. Продолжительность процедуры должна составлять максимум полчаса.
  4. Если появляются признаки шелушения или стянутости, от обертывания отказываются.
  5. Нельзя слишком туго затягивать кожу. Это приведет к нарушению естественного кровообращения.

Наиболее эффективными средствами для домашнего обертывания считаются:

  • Ламинария. Водоросли можно купить в аптеке. В кипятке заваривают четыре столовые ложки ламинарии, пока они не разбухнут, а затем накладывают на проблемную зону и фиксируют пленкой. Надо укутаться в теплое одеяло и принять удобное для себя положение. Через полчаса принимают ванну и смазывают кремом кожу.
  • С медом. В натуральный продукт жизнедеятельности пчел (несколько столовых ложек) добавляют немного какао-порошка. В смесь можно ввести пару капель любого цитрусового эфирного масла и корицы (порошок). Дальнейшая схема проведения процедуры аналогична той, что делают при использовании водорослей.

Маски, крема и скрабы

Положительно влияют на состоянии кожи. Средства можно приобрести готовыми в аптеке либо магазине. Эффективные косметические продукты получают и в домашних условиях. Наибольшей популярностью пользуются следующие составы:

  1. В соотношении 3:1 смешивают любое растительное масло и красный перец (порошок), оставляют настаиваться на 15 минут. Маску наносят на 20 минут, а затем смывают с использованием мыла, обрабатывают кожу антицеллюлитным кремом.
  2. Приготовить хороший домашний скраб можно из молотых зерен кофе и меда, взятых в пропорции 1:2. Этим средством пользоваться лучше всего при принятии душа. Скраб наносят легкими втирающими движения по массажным линиям.
  3. Отличный крем для массажа получается из меда. Продукт ни с чем не смешивают, а используют в чистом виде. Его наносят после душа, а затем похлопывают обработанный участок и смывают остатки, которые не впитались.

Вернуть коже прежний вид сложно, а порой и невозможно. Ждать быстрых результатов не приходится. Главное – это правильно подобранные способы коррекции данного состояния. Перед тем, как отправляться на консультацию к врачу-косметологу в салон красоты, в обязательном порядке следует посетить эндокринолога и исключить эндокринологическую патологию!

Современная косметология располагает длинным перечнем наружных процедур, позволяющих в той или иной степени улучшить состояние кожных покровов. Все методы обещают высокую эффективность, но следует понимать, что эффект в каждом случае будет разным, зависят от многих факторов:

  • исходного состояния тканей
  • качества и продолжительности воздействия
  • индивидуальной реакции организма на процедуру и т.д.

Общие противопоказания для всех методов:

  • онкологические болезни;
  • эпилепсия;
  • беременность;
  • ОРВИ;
  • заболевания крови;
  • кожные заболевания;
  • повреждения кожных покровов (ссадины, порезы).

Когда начинается снижение веса, организм не получает достаточного числа калорий для удовлетворения своих потребностей. Он начинает черпать запасы ценных жирных кислот и аминокислот, делая кожу «сухой» и дряблой.

Также начинается дефицит в минеральных веществах и витаминном комплексе, замедляется выработка коллагеновых волокон. Всё это ведёт к потере эластичности и провисанию.

Ситуация осложняется, если похудение осуществлялось посредством жёстких диет, а не правильного питания. При грубых методиках снижения веса организм и кожа в частности попросту не успеют подготовиться к такой ситуации. Дряблость затрагивает, в первую очередь, живот. Следом идут руки, бёдра и ягодицы, грудь, лицо.

Однако кожа может обвисать не только при похудении, но и после родов, если девушка до этого вовсе не занималась спортом. Также причинами становится Кесарево сечение, пристрастие к табаку и алкоголю.

медовый массаж для похудения живота

Кроме этого существуют некоторые здоровые привычки, которые помогут ускорить сжигание жира на животе и боках.

Кстати, сегодняшнюю статью я представил еще и в немного необычной форме — инфографика. Вот она… читайте, делитесь и запоминайте…

Как вы поняли из инфографики, есть некоторые причины, по которым у вас накапливается жир в области талии.

Давайте начнем с них…

Жировые накопления на животе обусловлены женской физиологией. Во время вынашивания ребенка они создает комфортные условия для крохи, создавая ему надежную защиту от внешних воздействий. Однако нередко появлению жира способствует ряд факторов.

  • Гормональный сбой, связанный с заболеваниями эндокринный системой, менопаузой. В таком случае убрать жир с животабез посещения эндокринолога не получится.
  • Стрессовые ситуации, в результате которых человек начинает употреблять много сладкого, мучного. Излишки глюкозы организм незамедлительно трансформирует в жиры и откладывает стратегические запасы в области живота, на бедрах, ягодицах.
  • Неправильное питание, недостаток физической активности – основные причины появления выпирающего «брюшка» у преобладающей части людей.

Подобные изменения негативно отражаются на коже. Она быстро и сильно растягивается, а количества эластина и коллагена, вырабатываемого организмом, не хватает для компенсирования данного процесса. Эти вещества ответственны за эластичность, а также тонус кожного покрова. Если деформационные изменения дермы происходят слишком быстро, они просто «не поспевают» за подобным ритмом.

Результатом таких процессов становится микроскопический разрыв в верхних слоях кожи и соединительных тканей. Когда подобное происходит относительно регулярно, образуются бросающиеся в глаза полоски, получившие названии стрии. Сначала они имеют розоватый, красноватый либо коричневатый окрас. С течением времени цвет меняется на серебристый, светло-фиолетовые или даже белый.

Разработано огромное количество специальных мероприятий, позволяющих не допустить образование стрий, поскольку легче предупредить проблему, нежели затем мучиться. Эти способы эффективны, но не являются универсальными, поскольку становятся бесполезными при:

  • генетической предрасположении к появлению микротрещин на коже;
  • резком скачке веса, что характерно для большинства беременных женщин;
  • чрезмерно большом объема живота;
  • нехватке питательных и ценных элементов, стимулирующих выработку большой концентрации эластина с коллагеном.

И если последний фактор можно условно считать устраняемыми, первые три корректировать не получается. Особенно с учетом того, что женщина не должна предпринимать ничего, что может навредить ребенку.

Как же убрать растяжки на теле? По сути, все способы удаления стрий делятся на два типа:

  • в домашних условиях;
  • в салоне.

Сразу стоит отметить, что салонные косметические процедуры отличаются дороговизной. Также большая их часть носит характер медицинского вмешательства, и, следовательно, требует предварительной консультации со специалистом. Поэтому большее внимание уделим способам избавления от растяжек своими силами и в домашних условиях.

Правильное питание

В первую очередь при желании убрать растяжки следует наладить свое питание. Нужно употреблять в пищу больше натуральных продуктов, насыщенных полезными микроэлементами. Эти полезные компоненты вернут кожным покровам тонус и эластичность, вследствие чего кожа будет потихоньку самовосстанавливаться.

Жировая прослойка на животе растет в результате нарушения основ правильного питания, когда человек потребляет большое количество жирного и сладкого. Содержащийся в сладостях сахар повышает инсулин, делает клетки «уязвимыми» к приему энергии, а жиры, заключенные в пище, становятся главным строительным элементом жировой ткани, появляющейся на теле.

Двойную угрозу несут в себе жиры, присутствующие в составе масла, сыра, жирных сортов мяса. Они не только первыми откладываются на проблемных местах, но и провоцируют всплеск «вредного» холестерина, который накапливается на стенках кровеносных сосудов, закупоривает их.

Заключается в соблюдении двух ключевых моментов — исключении по максимуму простого сахара в любой форме и сладостей, увеличении потребления клетчатки. Если придерживаться этих основ, ткани будут менее чувствительны к инсулину, что усложнит скопление жира.

Если удалось нащупать углубление – это и есть расхождение мышц живота. При диастазе необходим специальный комплекс упражнений. Традиционные тренировки для пресса, скручивания, подъемы ног не только не уберут живот, но и сделают его еще более выпирающим.

Не стоит также забывать, что растяжение кожи и атрофирование мышц происходило на протяжении нескольких месяцев, поэтому для придания животу прежней формы понадобится такое же количество времени. Женщины, которые стали мамами в первый раз, и юные роженицы восстанавливают былую красоту значительно быстрее более старших дам.

Приветствую всех гостей нашего блога и, конечно же, постоянных посетителей! Тыква известна людям с давних пор и повсеместно применяется в кулинарии. А ведь она и ее составляющие — семена, способны принести пользу не только в кулинарных целях. В ней сконцентрировано множество важнейших элементов для здоровья человека, в особенности женского.

Итак, что же собой представляют тыквенные семечки: польза и вред для женщин, заложенные в этом натуральном продукте.

Массаж

В борьбе с растяжками на животе после беременности хорошо помогают массажные процедуры, выполнять которые можно просто руками или с помощью специальных щеток.

Массаж выполняется с применением кремов или масел, специально предназначенных для того, чтобы избавиться от стрий после родов. Выполняется процедура на животе круговыми движениями по часовой стрелке, без сильного давления.

Щетка для массажных процедур должны быть достаточно жесткой и выполнена из натуральных волокон.

Массаж способствует улучшению кровообращения и восстановлению выработки белков, отвечающих за эластичность, на проблемных участках кожи.

Массаж – одно из главных средств избавления от растяжек после беременности. Он помогает улучшить кровообращение и ускорить обмен веществ. Очень важно не слишком сильно давить на кожу, излишнее растяжение может привести к появлению новых внутрикожных разрывов.

При массаже используются миндальное, розмариновое и эвкалиптовое масло. Ещё можно использовать кремы, содержащие витамин Е.

Следует вылить немного средства на ладони и круговыми движениями, с небольшим нажимом, проводить руками по животу. Через 5 минут от поглаживания можно перейти к растираниям, активное воздействие на коже проводить не мене 10 минут.

И ещё 6-8 минут поглаживать живот лёгкими массирующими движениями.

Важно! Перед началом сеанса массажа рекомендуют использовать скраб, который уберёт отмершие частички.

Подготовка кожи к массажу

  1. Горячая ванна. Процедура должна выполняться на разогретую кожу. Для этого приготовьте горячую ванну с травами. Налейте в кастрюлю 3 литра крутого кипятка, всыпьте 100 гр. розмарина, 120 гр. герани, 50 гр. ромашки и 70 гр. соцветий липы. Накройте крышкой, настаивайте 1 час, далее процедите и вылейте состав в предварительно налитую ванну. Проводите процедуру до тех пор, пока вода частично не остынет.
  2. Скраб. После того как вы приняли ванну, потрите кожу живота мочалкой, приготовьте смесь для скрабирования. Соедините в одну массу 65 гр. измельчённой морской соли и 50 мл. оливкового масла. Натирайте кожу полученной смесью в течение 10 минут (до покраснения), далее смойте контрастной водой (сначала горячей, затем холодной).

Массаж классический

Технология разогрева кожи данным способом достаточно проста. Подойдут любые действия, такие как пощипывание, хлопки, оттягивание, перекатывание кожи пальцами. Главное, не останавливайте в одном месте дольше, чем на 5 секунд. Обрабатывайте зону с растяжками до покраснения на протяжении 30—40 минут. Для достижения наилучшего результата выполняйте процедуру 3—4 раза в сутки во время просмотра телевизора или посиделок с ребёнком. По окончании процедуры смазывайте кожу кремом против стрий.

Массажкожиживотаспособствуетусилениюкровообращенияипитаниютканей. Массажлучшеделатьсразупослеводныхпроцедур, используяэфирныеилирастительныемаслаотдряблостикожи: апельсиновое, можжевеловое, жожоба, персиковое, оливковое, миндальное.

 Избавление от растяжек – процесс довольно длительный и кропотливый. Регулярные сеансы массажа могут существенно ускорить этот процесс. Во время массажа нужно использовать масла с высоким содержанием витамина Е, повышающим эластичность кожи:

  • миндальное масло;
  • апельсиновое;
  • масло розмарина;
  • пшеничных ростков;
  • лесного ореха и т.д.

Массажируя проблемные зоны, делайте акцент на щипковых движениях. При этом необходимо исключить любые растягивающие движения.

Все вышеописанные способы избавления от растяжек (в том числе после родов) помогут только в том случае, если выполнять их регулярно и последовательно.

Косметические средства

Купите в аптеке любое эфирное косметическое масло (апельсиновое, жожоба, можжевеловое) и регулярно втирайте его в проблемные зоны живота. Так вы обеспечите поступление полезных витаминов прямо в кожу, а заодно проведете дополнительный сеанс массажа.

Мумие — это давно известное и действенное средство, которое общеизвестно своей эффективностью в борьбе с растяжками. Использовать его довольно просто, необходимо развести мумие в воде и нанести полученную кашицу на кожу. Главное, не переборщить, ведь в больших количествах это вещество может быть токсично. Кроме того, мумие можно совмещать с увлажняющим кремом для тела, это улучшит его свойства.

Отлично борются с растяжками различные масла. Они содержат огромное количество витамина Е, который улучшает эластичность кожи.

Самыми эффективными считается масло апельсина, миндаля, грейпфрута, розмарина и другие. Их наносят самостоятельно во время массажа или после бани, либо соединяя с разными ингредиентами для изготовления скрабов или кремов.

Можно использовать и оливковое масло, которое часто встречается у хозяек на кухне и очень ценится за свои полезные свойства. На его основе также выпускают огромное количество косметических средств для ухода за кожей.

Метод № 1 — стрии светлеют через месяц

В зависимости от площади распространения растяжек приготовьте соль и сахар в одинаковых пропорциях. Смешайте сухие ингредиенты с эфирным маслом. Полученным пилингом помассируйте стрии, не растягивая кожу. После смывания пилинга нанесите на кожу питательный крем.

Метод № 2 — компрессы

Накипятите 0,5 литра молока и добавьте к нему горсть соцветий ромашки. С помощью широких ватных дисков или плотной ткани, смоченных в отваре, оберните проблемные зоны.

Действие компресса можно усилить, если его поверхность обернуть пищевой пленкой. Что происходит? Молоко и ромашка осветляют рубцы от растяжек, кожа становится более упругой и подтянутой.

Через 20 минут компресс необходимо смыть и нанести увлажняющий крем.

При выборе средства внимательно изучайте графу «Состав». В ней должны присутствовать определённые компоненты, которые мы рассмотрим ниже.

  1. Витамины группы С и Е, гиалуроновая кислота. Перечисленные составляющие действуют комплексно. Если присутствуют витамины, должна быть указана и гиалуронка. Компоненты улучшают выработку коллагеновых волокон, вследствие чего стрии заметно сокращаются, а кожа подтягивается.
  2. Ретинол (витамин А). Ингредиент создан для повышения естественных регенеративных функций клеток, ретинол также оказывает заживляющее действие. Благодаря действенному составу в нижних слоях кожи вырабатывается белок, который улучшает эластичность тканей.
  3. Натуральные масла. К натуральным маслам можно отнести следующие: миндальное, какао, оливковое, растительное, облепиховое, кукурузное, касторовое и пр. Их главное предназначение — улучшение циркуляции крови и восстановление жирового баланса. Помимо всего прочего масла заживляют микротрещины и раны, которые образуются в порах растяжек.
  4. Эфиры лекарственных растений. Экстракт трав является естественным антиоксидантом. Особой эффективностью обладает эфир лука, который считается противовоспалительным и бактерицидным компонентом. К наиболее популярным можно отнести эфир герани, женьшеня, эвкалипта, розы, коры дуба/берёзы, соцветий липы.

как избавиться от растяжек на ногах

Помимо нового рациона питания и всевозможных гимнастических упражнений, нужно регулярно проводить косметические процедуры различного характера. Кожный покров подтягивается благодаря внешнему насыщению клеток полезными веществами. Активизируются медленные процессы, выводятся токсичные соединения и шлаки.

Обёртывания

  1. Последовательность процедуры: на кожный покров нужно нанести средство с направленным эффектом. Затем тело оборачивается пищевой плёнкой.
  2. Эффективность процедуры заключается в том, что происходит непосредственная стимуляция синтеза коллагена и повышение микроциркуляции. Эпидермис получает должное питание.
  3. Чтобы вернуть коже былую упругость, в домашних условиях выполняется обёртывание горячим либо холодным способом. В первом случае состав подвергается нагреву.
  4. В любом из представленных вариантов процедуру можно без труда проделать самостоятельно. Для этого потребуются мёд, травы и масла, эти компоненты нужны для живота.
  5. Чтобы добиться желаемого результата для ног и внутренней стороны бёдер, лучше применять кофе и красный перец. Подтянуть лицо помогут эфирные и растительные масла, косметическая глина.
  1. С помощью масок можно добиться неплохого результата, если применять их на теле. Но составы более щадящие, поэтому предназначены для нежной кожи лица, зоны декольте и шеи.
  2. Курс состоит из 10 процедур с перерывом в 2 суток. Чтобы подтянуть обвисшую кожу, лучше прибегнуть к помощи натуральных продуктов. Используйте огурцы и лимоны.
  3. Такие маски лучше применять по сезонности продуктов. Рецепт достаточно прост: превратите в кашицу один из компонентов, распределите на проблемные зоны.
  4. В случае применения лимона кожный покров перед процедурой нужно обильно смазать жирным кремом. Продержите средство четверть часа, смойте прохладной водой.

Кремы направленного действия

  1. Чтобы правильно справляться с проблемой, можно пользоваться укрепляющими лосьонами и кремами для тела. Состав направленного действия станет лучшим решением поставленной задачи.
  2. После рождения ребёнка важно следить и за собственным здоровьем. Поэтому приобретайте продукцию на основе трав и витаминов. Витамины Е и А, экстракт алоэ направлены на повышенную выработку эластина и коллагена.

Ультрафиолетовые лучи

  1. Прямые солнечные лучи негативно воздействуют на кожный покров. Ткани нуждаются в постоянном питании. Длительное пребывание в хлорированной воде либо под воздействием ультрафиолетовых лучей ослабляет кожу, делая её дряблой.
  2. Не стоит допускать агрессивного воздействия, в противном случае вы не сможете добиться желаемого результата. Откажитесь от таких процедур и перестаньте пользоваться средствами для загара. В скором времени результат вас поразит.

Пилинг

  1. Косметологи рекомендуют регулярно проводить пилинг. Процедура с абразивными частицами подтягивает кожный покров. Активные частицы улучшают микроциркуляцию и эластичность тканей. Кожа обретает здоровый вид.
  2. Воспользуйтесь мягким скрабом на основе минеральных частиц. Процедуру лучше делать дважды в день, 3 раза в неделю. Результат не заставит долго ждать.

Коллагеновый крем

  1. Чтобы восстановить прежнюю эластичность кожи после резкого похудения, нужно питать ткани коллагеном. Такого результата можно добиться с помощью кремов направленного действия. Стоит учитывать важную особенность — стоимость составов достаточно велика.
  2. Не стоит спешить с бездумным растрачиванием своих сбережений на линейку профессиональной косметики. Стоит посоветоваться со знакомыми либо с косметологами, профессиональные составы могут не подойти.
  3. Лучшим коллагеновым кремом считается «Reviva Labs Elastin». Средство относительно недорогое и подходит для всех типов кожи. Состав можно считать универсальным.
  1. От многих представительниц прекрасного пола часто можно услышать то, что они подтянули обвисшую кожу посредством регулярных процедур массажа. Не стоит исключать такую методику, пройдите несколько сеансов и убедитесь во всём сами.
  2. Специалисты также рекомендуют обратиться за услугами профессионала, прежде чем тратить безумные средства на дорогостоящую линейку кремов и подобных средств. Во время массажа клетки получают стимуляцию и быстрее восстанавливаются.

Все процедуры, направленные на удаление растяжек, должны состоять из 3-х этапов:

  • скрабирование;
  • целебные втирания;
  • массаж. 

Скрабирование

• Скинорен – это популярный крем от пигментных пятен после родов. Это безопасное и эффективное средство, которое отбеливает пигментированную кожу.

Препарат действует только на пятна, а не на окружающую его ткань.
• Ретин А – это препарат на основе транс-ретиновевой кислоты (эффективная форма витамина А) в форме крема.

Лекарственное средство снижает концентрацию меланина в коже. Кремом обрабатывают пигментированные участки, а через 6 часов его нужно смыть.

Врачи рекомендуют пойти курс лечения длительностью не менее 30 дней.
.

• Ахромин – это лечебно-профилактический препарат с осветляющим эффектом. Косметическое средство отбеливает кожу и защищает от УФ-лучей.

Продукты, сжигающие жир на животе и боках

Перечень:

  1. Молочные продукты с невысокой жирностью (кроме цельного молока) – содержат протеин, который активизирует метаболизм. Они также повышают уровень гормона, способствующего сжиганию жира.
  2. Овощи: капуста, огурцы, свекла, морковь, болгарский перец, бобовые, черная редька. Отличаются высоким содержанием витаминов, микроэлементов, низкой калорийностью. Они обладают свойством очищения организма от шлаков, диуретическим эффектом.
  3. Фрукты: яблоки, груши, цитрусовые, малина, ананас, папайя, миндаль, орехи, оливки. Насыщают организм витаминами, улучшают процесс пищеварения, продлевают чувство сытости.
  4. Крупы (овсянка, гречка, рис) – позволяют пополнять организма легко растворимой клетчаткой. Они дают ощущения сытости, энергичности, что особенно важно при физических нагрузках.
  5. Пряности, приправы: горчица, хрен, корица, имбирь. Стимулируют выделение желудочного сока, сгорание жировых клеток, улучшают деятельность ЖКТ.
  6. Вино красное – помогает расщеплять жиры, замедлять формирование новых отложений. Дневная норма – 50-100 г.
  7. Вода – восстанавливает водный баланс организма, выводит из него токсины, увеличивает сжигание калорий до 30%, подавляет голод.
  8. Зеленый чай считается мощным врагом жиров, эффективным ускорителем обмена веществ, способным вымывать не только подкожный, но и внутренний жир.

Несмотря на высокую калорийность жирных продуктов, их необходимо включать в рацион даже желающим похудеть:

  • жирная пища замедляет выработку поджелудочной железой инсулина, стимулирующего накопление запасов брюшного жира;
  • при нехватке в питании жиров не происходит обменных реакций по их переработке, что в конечном итоге препятствует сжиганию накопленных жировых запасов.

Полезнее всего организму жирные продукты растительного происхождения, а также богатые Омега, которых особенно много в жирных сортах рыбы.

Для профилактики образования жира на животе, ягодицах и бедрах полезно придерживаться одной из следующих схем питания:

  • для поддержания оптимального уровня глюкозы в крови и чтобы не переедать, питаться понемногу и часто, 5-6 раз в день;
  • четверть суточных калорий употребить во время завтрака, половину – в обед, оставшуюся четверть на ужин.

Чтобы избавиться или предупредить образование жировых отложений, половина рациона питания должна состоять из углеводов, треть из жиров, пятая часть приходиться из белки.

Быстрее всего организм заряжается энергией после употребления углеводов. Как правило, данные продукты не калорийны, содержат массу клетчатки. Она заполняет желудок и быстро вызывает чувство сытости.

Полезно включать в рацион рис, овощи, капусту, свеклу, тыкву, кабачки, картофель, малину, орехи, сливы, урюк. Стоит ограничить употребление рафинированных углеводов – к примеру, белого хлеба. Полезнее хлеб из муки грубого помола, каши из цельных зерен.

При употреблении углеводов в составе мучных, сладких блюд организм практически перестает сжигать жиры, поскольку получает достаточно калорий. Дополнительная жирная пища увеличивает объем отложений на талии.

Лишь разовый прием значительного количества углеводов, до 400-500г, приводит к образованию жировых отложений. В других условиях углеводы не превращаются в жир.


Оптимально питаться так, чтобы полезные жиры составляли треть рациона. Стоит включить в меню рыбу (скумбрия, семга, сардина), грецкие орехи, арахис, льняное, оливковое масла. Нужно ограничить жареное, маргарин, майонез, а также животные жиры – мясо, сливочное масло, сметану.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: