Как быстро и эффективно убрать низ живота и избавиться от жира

Содержание

Народные методы

Лишний жир на животе чаще беспокоит представительниц прекрасного пола. Связано это с функцией деторождения: чтобы выносить и родить малыша, кожа живота должна определенным образом растянуться, что и обеспечивается за счет подкожной клетчатки. Вторая функция – поддержание оптимальной температуры в утробе матери в тот период, когда там растет и развивается плод.

Генетически жировые клетки у женщин более крупные, поэтому добиться того, чтобы они разложились им намного тяжелее, чем мужчинам.

Количество жировой ткани также передается по наследству: если родители страдали избытком веса, то и их дети обычно предрасположены к ожирению. У женщин лишний вес обычно откладывается в районе живота и бедер, ягодиц, верхней части рук.

Мужчины обычно страдают переизбытком жировой ткани только в районе груди и живота. Однако и те, и другие одинаково страдают от излишнего жира внутри брюшной полости.

Этот вид отложений особенно опасен.

Как уже было сказано, количество жировой ткани определяется генетической предрасположенностью. Наследственность также влияет и на место, где это локализуется, а также на скорость метаболизма.

От последнего зависит, как быстро можно избавиться от жира под кожей.

У женщин от природы обменные процессы медленнее, чем у мужчин, а потому бороться с жиром им тяжелее. Вторая проблема женщин – увлечение различными диетами, снижающими и без того медленный метаболизм.

При ограничении поступающей пищи организм получает сигнал к накоплению «про запас», т.к. в течение определенного времени недополучает нужного количества калорий. И как только женщина начинает питаться полноценно, лишние килограммы снова возвращаются и даже добавляют новые, Какого-то одного метода, с помощью которого можно избавиться от жира, не существует, тут важен комплексный подход как для мужчин, так и для женщин: регулярные физические упражнения и правильное питание.

С чего начать?

В первую очередь нужно понять, что быстро убрать жир с живота не получится, как бы человек ни старался. Лишний вес накапливался годами, и исчезнуть за несколько дней он не сможет.

К тому же первоочередной задачей при сбросе веса нужно ставить не наличие тонкой талии, а поддержание здоровья организма. Если отказаться от еды и начать тренироваться на износ, можно получить не плоский живот, а эмоциональную перегрузку и разлад работы большинства систем организма. А это прямой путь к отказу от тренировок и появлению еще большего количества килограммов.

Начинать нужно с правильного эмоционального настроя. Перед тем как начать выполнять упражнения, нужно поставить себе реальные цели.

В зависимости от того, в какой физической форме находится человек, следует и рассчитывать количество сжигаемого веса в месяц. Главное, медленно, но уверенно идти к поставленной цели, даже если это всего один килограмм.

Лучше при запланированном одном сбросить два и получить моральный задел на продолжение занятий, чем поставить цель «пять», сбросить два и отказаться от дальнейшей работы.

как убрать низ живота быстро и эффективно

Второе условие – комплексный подход. Кроме того, что необходимо будет выполнять довольно тяжелые упражнения, потребуется пересмотреть свой образ жизни, перейти на здоровое питание, отказаться от вредных привычек и обзавестись новыми.

Взять вес под контроль и избавиться от стрессового жира поможет план, состоящий из 7 пунктов:

  1. Задействуйте мышцы

Активные занятия, в которых задействуется максимальное количество мышц (отжимания, приседания, специально составленные планы тренировок), позволяют организму убежать от стресса. Во время упражнений кровь циркулирует быстро, что способствует нейтрализации негативного воздействия кортизола. Однако даже по 18 минут прогулок 3 раза в неделю помогают снизить уровень гормона стресса на 15%.

  1. Не спешите есть

В состоянии стресса мы склонны быстро проглатыватьпищу, практически не пережевывая ее. Такое пищевое поведение неизбежно ведет к увеличению порций и появлению кортизолового животика. Не спешите, смакуйте каждый кусочек пищи, обращайте внимание на чувство насыщения, чтобы стрессовый жир не откладывался в области живота и других проблемных зонах.

  1. Подходите к диетам с умом

Постоянные диеты повышают уровень кортизола на 18%, помимо этого, жесткие диеты давно признаны не лучшим способом избавления от лишнего веса, который, как правило, возвращается. Также, если Вам хочется сладкого или иной вредной пищи, лучше позвольте себе маленький кусочек лакомства. И не забывайте о завтраке!

  1. Не пейте кофе в стрессовых ситуациях

В стрессовых ситуациях лучше не употреблять кофеин, который еще больше повышает уровень кортизола. За один раз чашка кофе во время стресса не сделает ничего плохого, однако, если это войдет в привычку, стрессовый жир будет очень трудно согнать.

  1. Спитездорово

Чтобы понять, как быстро и эффективно убрать низ живота ...

Пожалуй, один из самых эффективных методов борьбы со стрессом – сон. К сожалению, далеко не в каждой стрессовой ситуации можно лечь и выспаться, однако необходимо следить за тем, чтобы Вы надлежащим образом высыпались ночью – так Ваша способность противостоять воздействию стрессоров возрастет.

Избавиться от стрессового жира намного сложнее, чем от лишних сантиметров, являющихся результатом обыкновенного переедания. Не забывайте о том, что набор веса – результат воздействия целого ряда факторов.

Чтобы убрать низ живота и бока, старайтесь по максимуму избегать стрессовых ситуаций. Ведь стресс провоцирует увеличение веса, так как в таком эмоциональном состоянии хочется есть больше, нежели это необходимо для организма.

Как убрать живот внизу? Старайтесь всегда быть в хорошем расположении духа, мотивируйте себя. С этой целью поощряйте себя покупками, призами за каждый потерянный килограмм. Чем с большим энтузиазмом и усердием вы будете заботиться о себе и заниматься собственным телом, тем быстрее проявится результат. Твердое убеждение, тренировки и питание быстро приведут к цели.

Как быстро убрать низ живота? Делайте себе обертывания, принимайте душ со скрабом, косметику с солями и морскими водорослями. В комплексе все даст прекрасный результат. И помните, что если перед вами стоит мотивированная и четкая цель, то вы ее обязательно достигните!

Суть его состоит в том, что первые 4 дня нужно активно сжигать липидный слой, снижая количество углеводов до 50 грамм в сутки и усиленно тренируясь. После этого нужно придерживаться белкового рациона и прокачивать мышцы живота.

Но данный способ похудения требует предварительного подготовки в течении нескольких дней:

  • выполняем кардио — упражнения перед завтраком;
  • сокращаем количество калорий;
  • считаем суточное потребление жиров и углеводов.

Почему нельзя просто сесть на диету?

Сложный подкожный жир очень коварен! Если бороться с ним только лишь диетой, он обязательно оставит себе место для возвращения. Кожа на животе обвиснет, станет дряблой и уж точно не привлекательной.

Даже кардио – тренинга будет мало чтобы убрать живот. При похудении в области талии нужны специальные упражнения обязательно прокачивать пресс.

Избавиться от лишнего объема в нижней части живота поможет щипковый массаж. Начните прорабатывать проблемную зону обеими руками, захватывая складки жира указательными и большими пальцами.

Исходная точка располагается ниже пупка. Продвигайтесь по кругу в разные стороны и заканчивайте движение чуть выше пупка.

Когда руки сойдутся в конечной точке, выполните аналогичные движения в обратную сторону. Повторите 10-15 раз.

В дамском теле накопление жирка живота обусловлено физиологией. С вхождением в детородный возраст наше тело стремится создать идеально комфортные условия для будущих детей в период их внутриутробного развития.

А для этого нужен тот самый жирок, который обеспечивает крохе тепло и защиту. При этом жировая прослойка формируется в подкожном пространстве.

Чтобы оценить ее объем, достаточно взять рукой за выпирающую складку на животе.

У мужчин дело обстоит иначе. У них накопление жира происходит вокруг внутренних органов, вызывая кардинальную перестройку систем организма. Этот жир, называемый абдоминальным, является гормонально активным, увеличивает потребность в еде, что стимулирует его еще больший рост, сдавливание внутренних органов, нарушение их работы.

По мнению врачей, беспокоиться, как убрать жир внизу живота, стоит мужчинам с «пузиком» от 94 см. В этом случае каждый лишний см на талии отбирает у них целый год жизни.

У женщин не все так критично, но заинтересоваться вопросом, как согнать жир с живота, нужно, если талия превышает 80 см. После этого следует взять себя в руки, ответить на главный вопрос, почему жир откладывается на животе, и выбрать индивидуальный комплекс борьбы с ним.

Оксана, 30 лет: Мой выпирающий животик стал уменьшаться в размерах только тогда, когда я к правильному питанию подключила упражнения для низа живота. Сначала выделяла на упражнения 15 минут, потом перешла на 30 минут. Оказалось, что как раз гимнастики мне и не хватало – мой живот за 3 месяца похудел и стал подтянутым!

Татьяна, 34 года: Решила собой заняться после вторых родов. Хотелось быстрее избавиться от отвисшего живота. Нашла упражнения и сразу начала ими заниматься. Сначала один раз в день, а потом перешла на два: утром и вечером. Подкрепила все правильным питанием, прогулками по вечерам и результат не заставил себя долго ждать.

В дамском теле накопление жирка живота обусловлено физиологией. С вхождением в детородный возраст наше тело стремится создать идеально комфортные условия для будущих детей в период их внутриутробного развития.

А для этого нужен тот самый жирок, который обеспечивает крохе тепло и защиту. При этом жировая прослойка формируется в подкожном пространстве.

Чтобы оценить ее объем, достаточно взять рукой за выпирающую складку на животе.

У мужчин дело обстоит иначе. У них накопление жира происходит вокруг внутренних органов, вызывая кардинальную перестройку систем организма. Этот жир, называемый абдоминальным, является гормонально активным, увеличивает потребность в еде, что стимулирует его еще больший рост, сдавливание внутренних органов, нарушение их работы.

По мнению врачей, беспокоиться, как убрать жир внизу живота, стоит мужчинам с «пузиком» от 94 см. В этом случае каждый лишний см на талии отбирает у них целый год жизни.

У женщин не все так критично, но заинтересоваться вопросом, как согнать жир с живота, нужно, если талия превышает 80 см. После этого следует взять себя в руки, ответить на главный вопрос, почему жир откладывается на животе, и выбрать индивидуальный комплекс борьбы с ним.

Реально оцените свои возможности и продумайте план похудения. Начните с малого, так будет проще адаптироваться к новому образу жизни. Распланируйте свой день, возьмите за правило делать утреннюю зарядку и регулярно заниматься спортом. Не ставьте перед собой невыполнимые цели. Даже маленькие шаги к успеху, которые вы будете делать ежедневно, помогут справиться с лишним весом.

Нормализация работы организма

Организм имеет свои собственные внутренние часы, во многом гармония зависит от того, насколько точно вы следуете течению своих биологических ходиков. Нормальное функционирование всех систем должно определяться хорошим самочувствием и постоянным совершенствованием человека.

В первую очередь важно определиться с режимом сна и отдыха, во вторую заняться улучшением питания и разработать план тренировок.

Ежедневный рацион

Недостаток питательных веществ так же губителен, как и их переизбыток. Согласно мнению врачей-диетологов среднестатистический здоровый мужчина должен потреблять порядка 2300-2500 Ккал в сутки.

В эту цифру включены энергозатраты на работу с средней физической нагрузкой, зарядку и занятия спортом 2-3 раза в неделю. Показатель может изменяться в зависимости от исходного веса и типа занятости.

Так, грузчикам, дорожным рабочим, шахтерам и представителям других тяжелых профессий потребуется до 3500 тысяч калорий для покрытия всех силовых затрат.

Каждый день мужчине необходимо поглощать 120 грамм белка, 90-95 грамм жира и 400-450 грамм углеводов. Уровень последних можно несколько снизить, так как именно они являются строительным материалом для жировой прослойки.

Стабилизированная диета

Правильно питание — это целое искусство, и чтобы им овладеть придется приложить немало усилий.

Существуют методы, помогающие легко и быстро избавиться от жира, но при этом их использование создаёт стресс для организма.

Таблетки для похудения

Если другие методы борьбы с жиром на животе помогают, то к таблеткам прибегать не рекомендуется. Пить их следует только по рекомендации врача, так как все они обладают теми или иными побочными эффектами. Существует несколько видов таблеток.

  1. Аноректики (Мазиндол, Фентермин, Флуксетин и др.). Уменьшают аппетит, но тяжело переносятся сердцем и повышают давление. Многие из них провоцируют выработку стрессовых гормонов.
  2. Нутрицевтики (ЮниВитим и др.). Это БАДы, в которых витамины и другие полезные вещества скомпонованы таким образом, чтобы они могли нормализовать обмен веществ. Действие оказывают очень слабое. Иногда вообще бесполезны.
  3. Мочегонные и слабительные средства (Турбослим и др.). Их действие основано на очищении организма. Слабительные таблетки не дают пище усваиваться, в связи с чем организм недополучает полезные вещества. А чрезмерное увлечение мочегонными средствами может привести к обезвоживанию.
  4. Целлюлоза и таблетки на её основе. Заполняют желудок, снижая чувство голода. Сами по себе жир не сжигают. Могут растягивать желудок.
  5. Жиросжигатели (L-карнитин и др.). Помогают сжечь жир во время физической активности. Эффективны, но дают нагрузку на сердце и сосуды.
  6. Гормональные препараты (Тиреоидин, Левотироксин и т.д.). Некоторые таблетки усиливают секрецию щитовидной железы, а некоторые — подавляют активность половых желёз. И те, и другие могут вызвать серьёзные нарушения в работе организма.

Существует множество вспомогательных методов, которые способствуют избавлению от жира и являются отличным дополнением к упражнениям и диете.

Висцеральный жир можно определить двумя способами – специальным вычислением или визуальным способом. Последний эффективен тогда, когда вокруг талии уже зрительно виден «спасательный» круг, помимо этого присутствуют отложения на боках и сильно выпирает живот, при этом он упругий и не обвисший.

Научный метод вычислением характерен измерением объема талии – у женщин он не должен превышать 75 см, у мужчин – не более 95. Если этот объем больше, это свидетельствует что образовался внутренний жир и появляется ожирение.

Как быстро убрать висцеральный жир с живота? Если вам не удалось убрать внутренний жир с живота в домашних условиях, то скорее всего вы совершали, такие ошибки.

Основные принципы стройной фигуры

В глубине души все мы знаем, как убрать низ живота: заниматься физкультурой как можно больше! Но не каждая фитнес-тренировка поможет справиться с проблемой. Ведь даже многие спортсменки убирают лишний жир только в процессе сушки перед соревнованиями, а в «мирное» время выставляют напоказ естественно выпирающий животик.

Между тем, всего трех движений достаточно, чтобы живот перестал выпирать и начал сдуваться уже через неделю ежедневных занятий. Определенный тип нагрузки сообщит жировым клеткам, что им пора убираться из вашего тела.

Несмотря на то, что принято думать, жировые накопления на животе не всегда связаны с перееданием.

Плоский живот — мечта многих женщин. Они часто придерживаются строгой диеты или проводят много времени в тренажерном зале, чтобы достичь этой цели.

Многие не могут достичь ее. Почему? Потому что они не знают, какой тип питания и физических упражнений подойдет для решения их конкретной проблемы.

После того, как ты узнаешь, какой тип живота характерен для твоей фигуры, ты сможешь выбрать правильный путь и добиться лучших результатов.

Мощный торс с красивой талией и прессом это наверное мечта каждого мужчины. Как минимум это возможность красоваться перед прекрасным полом, к тому же пресс обеспечивает хорошую защиту брюшных органов. Давайте рассмотрим почему же появляется жир на боках и что с этим делать.

В организме, за расщепление жира отвечает гормон липопротеин липаза. Если у мужчины пониженный уровень тестостерона, то этот гормон берется за расщепление жира, однако в топку бросать его не хочет, из-за этого происходит отложение жировых запасов под кожей. Низкий уровень тестостерона – первая причина толстых боков у мужчины.

1. Тестостерон уменьшается при стрессовых ситуациях, когда вырабатывается еще один негативный гормон – кортизол.

Немного о питании

Первое, от чего придется отказаться – это вредная пища. Рестораны быстрого питания, уличные палатки с фастфудом, бутерброды в кафе – все это еда, провоцирующая отложение жира под кожей. Также «друзьями» этого являются чипсы, сухарики, сладкая газировка, жирная и соленая пища, полуфабрикаты и продукты.

Чтобы запустить обменные процессы и восстановить здоровый метаболизм, потребуется не просто на время отказаться от вредной еды, а ввести правильное питание в привычку на всю оставшуюся жизнь.

Необходимо следовать установленной диете, чтобы справиться с приведением своего живота в порядок. Вам необходимо полностью исключить из своего рациона сладкие продукты, жареные блюда, мучное, консервированную продукцию и прочие варианты, которые могут навредить вашему здоровью.

Также ограничьте прием меда и сахара, ведь данные компоненты очень сильно портят фигуру даже при употреблении в ограниченных количествах.

Как убрать низ живота быстро и эффективно

Вам нужно перейти на дробный прием пищи, чтобы похудеть. В вашем меню должны присутствовать овощи, рыба нежирных сортов, свежие фрукты, мясные продукты, крупы и злаки. Специалисты рекомендуют раз в неделю полностью отказываться от пищи, придерживаясь диеты на жидкости.

Как убрать живот внизу? В первую очередь необходимо пересмотреть режим питания. Необходимо проследить за тем, что мы кушаем и пьем. Баланс между белками, жирами и углеводами должен быть налажен. Перевес в сторону одного из веществ чреват неблагоприятными последствиями.

Если в организме наблюдается избыток жиров, то процесс пищеварения затормаживается. Если перебор с углеводами, то вследствие задержки в организме избытка жидкости, у вас будут отеки. Перевес белков может спровоцировать вздутие живота. Если организм испытывает острую нехватку клетчатки, то отработанные вещества его не могут покинуть.

Как быстро убрать низ живота? Часто люди путают с голодом простое чувство жажды. Чтобы проверить это, достаточно выпить немного воды.

Даже незначительное обезвоживание организма приводит к задержке влаги для запаса и вздутию живота. Регулярное и обильное питье выполняет функцию промывки, предупреждая запоры и газообразование.

Во избежание образования газов, исключите газированные напитки, которые повышают содержание углекислого газа в организме.

Женщины, которые ведут борьбу с лишним весом, часто ведутся на такую уловку: они приобретают продукты, на которых написано “без добавления сахара”. Но там содержится сахар в виде искусственных подсластителей. Они довольно тяжело выводятся из организма, провоцируя газообразование.

Причиной увеличения живота может быть и избыток поступающего воздуха. Чтобы этого избежать, необходимо перестать глотать крупные куски, пить быстро и жадно, разговаривать во время трапезы, пить напитки сквозь соломинку.

Чтобы убрать низ живота и бока, прибегните к таким методам:

  • употребление продуктов с пробиотиками. Это полезные бактерии, которые укрепляют иммунитет и помогают пищеварению;
  • добавление в пищу имбиря;
  • употребление травяного чая с ромашкой, фенхелем, мятой, горячей воды с лимоном.

Неправильный и несбалансированный рацион, употребление сладостей, копченостей и других вредных продуктов сразу проявятся в виде «спасательного круга» на животе. Убрать жир, накопившийся внизу живота, без правильного питания нельзя.

Необходимо пить не менее 2-2,5 л воды ежедневно. Для очищения организма и улучшения обмена веществ первый стакан нужно выпивать утром натощак после пробуждения.

Завтрак должен быть легкий, обед сытный, а ужин малокалорийный и питательный, но есть его нужно не менее чем за 3-4 часа до отхождения ко сну.

Обогатить рацион нужно отрубями, которые можно запаривать и добавлять в первые блюда. Можно также покупать хлеб из отрубей.

Жировую прослойку можно убрать с помощью овощей и фруктов, которых в рационе должно быть больше, чем других продуктов. Убирают жир правильно приготовленные блюда. В частности, все нужно либо готовить на пару, либо варить или запекать. Желательно, чтобы все супы были перетертые в пюре.

Алкогольные напитки, особенно пиво, десертное вино, водку, наливки нужно исключить из употребления. Также вредные привычки в виде табакокурения и поедания сладостей, выпечки в большом количестве несовместимы с красивой и опрятной фигурой.

Как правильно питаться, что бы похудение было в радость, а не превратилось в самоистязание? Диета для мужчин, страдающих лишним весом, должна быть богата клетчаткой, витаминами, минералами и включать как можно больше полезных веществ, для сохранения всех функций организма.

Ограничения касаются жареных блюд. Оптимальные способы приготовления пищи: варка, паровая обработка, запекание, тушение. Отказаться от хлеба может не каждый, но привычный мучной продукт можно заменить на цельно-зерновой.

В меню правильного питания для мужчины обязаны присутствовать свежие овощи и фрукты, нежирное белое мясо, морепродукты, каши. Стоит отказаться от фаст-фуда, сладостей, копченостей, высококалорийных газированных напитков, фруктовых соков. Исключением могут быть свежевыжатые соки. О том, как питаться мужчине солидного возраста, уже было сказано выше.

Ваша фигура и здоровье напрямую зависят не только от питания, но и от настроя. Это, прежде всего, работа над собой, своим образом жизни и привычками. Настройтесь на самосовершенствование, ощутите, как сильно ваше желание стать лучше, красивее, сильнее. И все у вас обязательно получится!

Диетологи сходятся во мнении, что причина полного животика в ненормированном питании: перекусы, переедание на ночь, нездоровые продукты откладываются именно в этой части тела. Поэтому для решения проблемы, в первую очередь, нужно войти в режим правильного питания:

  1. Нельзя пропускать завтраки. Этот самый главный прием пищи позволит вам не переедать в течение дня. Завтрак должен состоять из сложных углеводов, которые дадут энергию надолго. Отдавайте предпочтение кашам с сухофруктами и медом. Также отличный вариант для завтрака – творог, можно съесть кусочек сыра с цельнозерновым хлебом. Если вы испытываете сильный голод по утрам, не бойтесь есть все, что пожелаете. Даже кусок торта не навредит фигуре, если он съеден до 12 дня;
  2. Как убрать низ живота, если постоянно хочется есть? В перерывах между приемами пищи утоляйте голод кефиром. Добавленная в него клетчатка (отруби) сделают напиток сытнее и вкуснее, к тому же она поможет запустить процесс обмена веществ. Клетчатка отлично чистит организм, как «щетка», от всех шлаков и токсинов. Отруби помогут улучшить пищеварение, избавят от запоров, если они есть. Это сразу сделает животик немного меньше! Также в кефир можно добавлять льняные семечки или делать вкусные смузи, взбивая кефир с фруктами, только не добавляйте в напиток сахар;
  3. Все еще думаете, как убрать живот внизу? Придется отказаться от многих продуктов. В первую очередь это вся быстрая и вредная еда: жареное, мучное, калорийное. Газированные напитки (включая пиво), сладкие соки из пакетов сразу откладываются в области живота, забудьте о них навсегда. Пейте натуральные напитки без добавления сахара, если не можете отказаться от алкоголя, отдавайте предпочтение сухому вину;
  4. Как быстро убрать низ живота? Полностью убрать небольшой животик за несколько дней или неделю не получится, но сделать его немного меньше можно даже за день. Устраивайте себе регулярные разгрузочные дни, и уже на следующее утро после такого дня ваш животик вас порадует. Разгружаться нужно правильно: выберите продукт, который вам наиболее приятен – кефир, гречка, яблоки, огурцы, арбуз, творог. Разделите пищу на 6 приемов. Между ними пейте как можно больше жидкости, лучше всего подойдет простая вода с лимоном, зеленый или травяной чай. Перед разгрузочным днем устройте себе легкий ужин, не стоит наедаться впрок;
  5. Особенно откладываются внизу живота сладости. Откажитесь от шоколада, печенья, тортиков хотя бы на время. Если вам очень тяжело прожить без сладкого, можете съедать в первой половине дня чайную ложку меда или немного сухофруктов.

Нижняя часть живота невероятно проблемная, и даже изнуряющие тренировки в тренажерном зале могут не помочь убрать жировую складку внизу живота. Чтобы решение этой проблемы было эффективным, нужно изначально понять ее причины, а уже после приступать к решению.

Правильное питание  — важный элемент направленной на похудение программы. Все лишнее, что вы едите и не сжигаете, неизбежно откладывается в жир, в частности в некрасивый валик внизу живота.

Сразу отметим, что прибегать к чудодейственным жестким диетам, обещающим избавление от 10 кг за неделю, нельзя. Вы только подорвете свое здоровье, а вес вернется так же быстро, как и ушел. Кроме того, ввиду резкого похудения может обвиснуть кожа, и тогда низ живота будет смотреться еще более некрасивым.

Худеть нужно плавно и постепенно – это безопасно. Изначально приучите себя кушать часто и небольшими порциями.

Основой вашего рациона должны стать свежие фрукты и овощи, нежирные белковые продукты, сложные углеводы в виде каш. Постарайтесь отказаться от фаст-фуда, вредных сладостей и выпечки, копченого, жирного, жареного, соленого.

Ограничьте употребление сахара  соли, а также алкогольных напитков.

Очень важно пить достаточное количество жидкости – чистой питьевой воды в количестве не меньше 1-1,5 литра в сутки. Учтите, что это касается именно воды, а не чая, не кофе, не соков и не  газированных сладких вод.

Также важно избегать вредных перекусов в виде бутербродов, шоколадных батончиков и так далее. Их можно заменять кисломолочными напитками, орешками, сухофруктами, овощами, фруктами, отварными яйцами – эти продукты значительно более полезны и менее низкокалорийны, кроме того, насыщают они намного лучше, чем «пустые калории».

Для этого существуют несколько эффективных приемов:

  • Завтрак. Это важный прием пищи, его нельзя игнорировать.
  • Пить много воды. В течение дня пить воду и много, чтобы обмен веществ ускорился, также это способствует избавлению от токсинов.
  • Жиры. Не все жиры считаются плохими. Ешьте орехи, семена, шоколада, авокадо.
  • Клетчатка. Больше ешьте клетчатки – она снижает инсулин, что помогает удалять жир с низа живота. Ешьте свежие овощи и фрукты.
  • Витамин С. Ешьте сладкий перец, лимоны, лаймы, апельсины и киви. Витамин С способствует выработке карнитина, который помогает сжигать жир для получения энергии.
  • Цельные зерна. В них мало жира и много полезной клетчатки и углеводов, они дают чувство сытости.
  • Перекусы. Избавьтесь от них. Перекусы дают нам калории, а они не нужны организму, потому что превратятся в лишние килограммы.

Создать плоский красивый живот только одними силовыми нагрузками невозможно. Одной из основных составляющих комплексной программы, направленной на борьбу с нижней частью живота, является диетическое питание.

Основные секреты правильного рациона:

  • Регулярный прием пищи.
  • Увеличение продуктов питания, обогащенных клетчаткой.
  • Обильное питье не менее 1,5 литра.
  • Основой рациона должны быть низкоуглеводные продукты.
  • Уменьшить количество употребляемых жиров.

Достаточно большую результативность при уменьшении нижней части живота оказывает проведение щипкового массажа. Ежедневное прорабатывание проблемных зон поможет в кратчайшие сроки создать стройный живот. Методика проведения данного массажа состоит в следующем:

  • Начинать массаж стоит с области, расположенной ниже пупка.
  • Захватывая складки, указательным и большим пальцами, необходимо постоянно передвигаться по области живота в разные стороны.
  • Выполняя движения по кругу, руки должны сойтись в конечной точке. После чего все повторяется в обратном направлении.
  • Одни сеанс состоит из 12-20 круговых повторений.

Ключевой фактор отличного внешнего вида — это рациональное питание. Если вы хотите добиться быстрых результатов, необходимо строго ограничить употребление жиров и углеводов.

Ешьте больше фруктов, зелени, постного мяса и т.д. Вы сможете убрать живот и бока быстро, применяя несложные и регулярные действия. Специальные счетчики калорий помогут вам определить норму потребления, которая соответствует вашему возрасту.

Придерживайтесь этих цифр и по возможности отнимайте по 500 калорий ежедневно.

Неправильное питание, как известно, является причиной откладывания жира в таких зонах фигуры человека, как талия, линия живота и бедер. Решением этой проблемы станет правильно подобранный рацион питания, то есть диета.

Подобрать и обсудить ее с вами должен специалист. Это действительно не станет лишним, если учесть, что избыточный вес в зонах живота и бедер может стать причиной заболеваний кровеносной системы, сахарным  диабетом.

Профессиональный диетолог выявит набор продуктов, который провоцирует создание жировых отложений в вашей фигуре. Самостоятельно подбирать систему питания не рекомендуется, так как можно ошибиться и нанести серьезный вред организму.

Вот основные рекомендации, чтобы наладить ваш режим питания:

  • не пропускайте завтраки: по сути, завтрак является самым главным приемом пищи. С помощью него можно контролировать переедания. Содержащиеся в нем углеводы придадут энергию надолго. Каша –отличное начало трудового дня!
  • кефиром старайтесь восполнять промежуток между приемами пищи. Он запускает обмен веществ, помогает организму вступить в стадию очищения. Запоры проходят – живота как не бывало!
  • убираем все калорийное, жареное, мучное, алкогольные и сладкие напитки. Отложениям внизу живота способствуют газированные напитки, особенно пиво. Пакетированный сок – главная угроза плоскому животику.
  • сухофрукты или ложка меда помогут справиться с желанием сладенького, и заменят вам шоколад и конфеты.
  • забываем о бутербродах за компьютером. Питание должно быть регулярным, дробным, по графику.

Последний прием пищи – за 4-5 часов до сна.

Основное правило здорового питания для похудения — отказ от употребления в пищу высококалорийных и жирных продуктов. Если стремитесь узнать, как убрать нижний живот, придется сесть на двухнедельную диету.

Арифметика похудения довольно проста: необходимо сжигать большее количество калорий, чем вы потребляете. Ваш прием пищи был обильнее, чем предполагалось? Значит придется приложить большее количество усилий на тренировке — только так можно избавится от избыточного веса.

Какие продукты приветствуются в вашем рационе:

  1. овощи, преимущественно зеленые и красные (без повышенного содержания крахмала). В овощах и фруктах присутствует клетчатка — вещество, незаменимое для похудения и очищении организма. К тому же, она помогает избавиться от чувства голода;
  2. дикий рис, мясо птицы (особенно индейки), морепродукты. Не проходите мимо жирной красной рыбы — она крайне богата жирными кислотами, которые вам необходимы;
  3. фрукты, но в меру: они зачастую весьма богаты сахаром. Их лучше рассматривать, как полноценный прием пищи, предпочитая натуральным сокам;
  4. обильное питье — ваш лучший друг. Вам необходимо потреблять хотя бы 1,5-2 литра воды день, дабы вывести из организма вредоносные шлаки и токсины. Обязательно следуйте этому простому правилу, ведь в случае зашлакованности организма вы просто не сможете похудеть.

Дорогие друзья, быстро добиться хороших результатов не получится, поэтому необходимо набраться терпением. Основным плюсом тренировок является, что можно заниматься как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Сейчас я вам расскажу о наиболее эффективных упражнениях, которые помогут избавиться от боков.

Все упражнения в тренажерном зале будут влиять на ваш внешний вид. Однако существуют некоторые, которые направлены именно на область талии.

1. Скручивания. Упражнение для пресса, делать рекомендуется до жжения. Отдых между подходами 30-45 секунд.

2. Скручивание на фитнес боле. Выполняйте также упражнение до жжения. Отдых тот же.

3. Планка.

Данное упражнение уменьшает талию, так как тренируются внутренние мышцы, которые поддерживают органы – мышцы кора. Выполнять планку нужно постепенно, не стоит с первого дня давать чрезмерную нагрузку, это может быть чревато растяжению мышц и может сопровождаться болями.

Выполняется следующим образом – стоя в упоре на предплечьях, упираясь носками ног в пол, необходимо держать тело в прямом положении. Начните с 20 секунд, дальше увеличивайте время.

Дорогие друзья, наверняка самый трудный шаг к вершине, а именно к красивой талии с прессом – это диета.

Самые распространенные ошибки в питании:

  1. Большие порции, которые растягивают желудок.
  2. «Неравномерное» питание, когда в один прием съедается почти вся дневная норма.
  3. Калорийные перекусы: булочки, бутерброды, хот-доги…
  4. Фастфуд.
  5. В рационе мало овощей и фруктов.
  6. Пропуск завтрака.
  7. Много жирной и мучной пищи.
  8. Рацион составлен из рафинированных и переработанных продуктов, в которых мало полезных веществ.
  9. Большое количество сахара и сахаросодержащих продуктов.
  10. Мало клетчатки.
  11. Блюда, приготовленные в большом количестве жира, жаренные и тушенные.

Делаем живот плоским быстро, за 7 дней

Живот – одна из привлекательных и проблемных зон женского тела одновременно. Как убрать нижнюю часть живота – актуальный вопрос после родов. Обвисшие бока и «апельсиновая корка» становятся непреодолимой преградой на пути к подтянутым формам. Руководство к действию предусматривает ежедневный комплексный подход, который включает:

  • сбалансированное питание;
  • спортивную нагрузку;
  • косметические процедуры.

В домашних условиях

Чтобы узнать, как убрать жир с низа живота в домашних условиях, необходимо следовать рекомендациям звездных тренеров и диетологов:

  • Нью-йоркский тренер, основатель студии Willspace – Уилл Торрес настаивает на исключении из питания сахара, алкоголя, углеводов и молочной продукции. Десерт заменить ягодами и фруктами. На ужин употреблять овощи, богатые водой – цукини, огурцы, редиску, спаржу.
  • Фитнес-тренер Леди Гаги и Джессики Симпсон — Харли Пастернак — рекомендует осуществлять 14-15 тыс. шагов в день. Вдобавок прибегать к энергозатратным тренировкам с элементами аэробики и силовой нагрузки.

Салонные процедуры

Привести кожу в тонус и существенно утратить в объеме помогут салонные процедуры. Для моделирования тела бьюти-индустрия предлагает:

  • Кавитацию – безоперационную липосакцию. Она удаляет локальные жировые отложения при помощи специального аппарата. Воздействуя на жировую ткань, он образовывает в ней пузырьки вакуума, которые лопаются и разрушают мембраны клеток. Важное условие – совмещение процедуры с диетой и физической нагрузкой для предотвращения усвоения разрушенных аппаратом жиров.
  • Программу Les Thermes Marins de Saint Malo, которая предусматривает нанесение липолитической термомаски с водорослями и гуараной, обертывание на 30-45 мин.
  • Процедуру на основе комплексного подхода, направленную на решение вопроса, как убрать жир с нижней части живота максимально быстро. Лазерный липолиз расщепляет жировые клетки, вакуумная лазерная стимуляция усиливает обменные процессы, делая кожу упругой. В завершение – радиоволновый лифтинг, отличающийся накопительным эффектом.

Хирургическим путем

Липосакция устраняет обвисшую кожу путем хирургического вмешательства. Результат операции – подтянутая фигура, красивая талия. Сложность процедуры определяется объемом жировых отложений, состоянием кожи. Классическая лазерная методика удаляет до 3 л жира. Водоструйный метод за один подход избавит от 6 л. Период восстановления может длиться от 5 до 10 дней.

Если же у девушки есть небольшой животик, то это еще вполне нормально, так как любая девушка становиться матерью, а организм подготавливает тело для рождения, будущего ребенка. Если же вы пока не хотите заводить детей, и при этом у вас маленький животик, то вам нужно срочно что-то делать с этим, так как вы девушка, а все девушки должны быть красивыми.

Как убрать жир с низа живота мужчине, да также как и женщине. Хотя набор жира у мужчин и женщин сильно отличается, так как у женщин это работа организма такая, так как они будущие мамы, а у мужчин могут быть проблемы со здоровьем.

Для того что бы как можно быстрее избавиться от лишнего веса, вы для вас приготовили специальные упражнения, которые будут эффективны для любой девушки.

В наших упражнениях вы сможете увидеть все виды тренировок, как и аэробные, так и силовые, во время этих тренировок у вас будут работать все группы мышц, что позволит вам сжечь как можно больше калорий. Простые упражнения, которые вы когда-то видели где-то или же когда-то выполняли, вам так не помогут как наши упражнения.

У нас есть специальные упражнения, которые с легкостью заменят силовые. Когда вы собрались делать весь комплекс упражнений, вам нужно будет находиться в одной позе. Убрать жир с низа живота за неделю можно, но это будет очень трудно, так как вам нужно будет заниматься целыми днями.

Как сбросить лишний вес, накачать пресс – один из самых актуальных вопросов для мужчин и женщин, особенно летом и в период отпусков. Если срочно нужно привести свою фигуру в порядок, а времени осталось неделя-две, воспользуйтесь следующим видеоуроком. На реальном примере вы увидите, как убрать жир внизу живота самостоятельно без помощи фитнес-тренеров.

Тут не существует универсального ответа. Все строго индивидуально. Маленький, реально убрать и за неделю. Если придерживаться строгой диеты, увеличить объем потребляемой жидкости и ежедневно выполнять несложные упражнения на пресс.

Еще один быстрый способ убрать жир с живота – максимально ускорить метаболизм. Вам следует ввести в рацион продукты, способствующие расщеплению жировых запасов организма, выведению шлаков и токсинов.

Предпочтение стоит отдавать продуктам, содержащим клетчатку:

  • цельные злаки;
  • зеленый горошек;
  • бобовые культуры;
  • орехи и сухофрукты;
  • свежие овощи;
  • зелень;
  • фрукты.

Ускорить обмен веществ помогает зеленый чай, кофе (в разумных пределах), некоторые специи.

Солидных размеров живот убрать значительно труднее и времени на это уйдет немало. При условии, если вы будете интенсивно заниматься физическими упражнениями, соблюдать режим питания и сна, откажетесь от сладких и алкогольных напитков, станете выпивать не менее полутора литров чистой воды ежедневно, за месяц можно добиться внушительных результатов и даже избавиться от жира внизу живота на длительное время.

Доктора советуют убрать низ живота быстро и эффективно соблюдением простых и доступных правил. Они помогут избавиться от подкожно-жировой клетчатки, висцерального слоя:

  1. Питайтесь согласно правилам, включите в рацион овощи, фрукты, цельнозерновые злаки и хлеб. Ешьте нежирные белки, морепродукты, птицу, снизьте количество мяса, сыра и масла. Замените жирное мясо красной рыбой, миндалем, растительным маслом и авокадо.
  2. Следите за размером порций. Это основное правило, как избавиться от жира внизу живота. Откажитесь от шашлыков, сдобы, сладостей, колбасных изделий.
  3. Уделите внимание аэробным нагрузкам – трижды в неделю занимайтесь физической активностью, ходите, бегайте, плавайте.
  4. Не голодайте, уберите из питания вредные продукты, следите, чтобы потеря веса была плавной – не больше килограмма еженедельно. Иначе масса вернется снова.

Как убрать низ живота мужчине

Иногда стать стройным нужно срочно. Для начала обратитесь к профессионалу – он грамотно составит ваш рацион питания.

Без регулярных тренировок работа над проблемной зоной будет бессмысленна. После разминки выполняйте описанные упражнения 10-15 раз, а с каждым днем количество подходов увеличивайте:

  1. Стоя, выдохните, напрягите мышцы живота и втяните живот. При вдохе старайтесь удерживать его втянутым, затем расслабьтесь.
  2. Сложите руки за головой, лежа на спине. Вытяните ноги. Приподнимите корпус и притяните одно колено к противоположному локтю, а другую ногу удерживайте вытянутой на весу. Поменяйте положение ног.
  3. Лежа на боку, согните в коленях ноги. Приподнимите корпус в противоположную сторону и потянитесь ладонями к пяткам. Задержитесь в таком положении. Перевернувшись на другой бок, проделайте то же упражнение в другую сторону.
  4. Руки располагайте вдоль тела, приняв положение «лежа на спине». Не поднимая стопы, согните в коленях ноги. Втяните живот и поднимите таз. В таком положении продержитесь 30 сек. Опустите таз на пол и расслабьте мышцы.
  5. Слегка притяните к груди колени, лежа на спине. При этом руки растянуты в стороны. Приподнимите бедра и перенесите их вес направо от корпуса. Колени удерживайте над полом. Возвратитесь в исходное положение. Далее проделайте это же в другую сторону.

Как убрать выпирающий желудок

Проблема: «растянутый» желудок, слабая прямая мышца живота, неумение работать диафрагмой в процессе дыхания

Решение: небольшие порции, дыхательные упражнения, статическая нагрузка

Скажите честно, вы много едите? Придется сократить порции, если хотите избавиться от этого «украшения». Желудок должен «стянуться» до размеров вашего кулака, а значит, чтобы убрать живот придется не кушать за один прием больше, чем ваш собственный кулак. Постарайтесь не перепутать с кулаком вашего бойфренда. Таких «подходов к еде» может быть 5-6

Выпирающий желудок может быть следствием привычки переедать фруктов и овощей. Так что не усердствуйте с полезными диетическими продуктами. Ваше правило – один фрукт или одна порция салата в один прием пищи. Не ешьте продукты, которые вызывают вздутие: фасоль, чечевицу, картошку.

Выпирающий желудок свидетельствует о том, что ваша прямая мышца живота в довольно плохой форме. Чтобы исправить положение, одних скручиваний и подъемов ног будет мало.

Освойте дыхание «бодифлекс» и делайте по 5-10 дыхательных циклов каждое утро. А вместо скручиваний попробуйте позу Планки.

Встаньте в верхнее положение для отжимания, напрягите пресс и ягодицы, опуститесь на предплечья. Руки – строго под плечами, таз вверх не стремится.

Тело должно быть идеально ровным, этого можно достичь только если вы будете сильно напрягать пресс. С этого упражнения должна начинаться любая ваша силовая тренировка.

В остальном, используйте любой комплекс для пресса, занимайтесь три-четыре раза в неделю и не забывайте про кардио.

1. Скручивание.

  • Лечь на пол, ноги прямые. Руки отвести за голову до момента отрыва поясницы от пола. Поясница должна быть прижата к полу.
  • Вдохнуть и оторвать верхнюю часть тела от пола, руки тянутся к потолку. Выдох и продолжение скручиваться до касания руками носков.
  • Глубокий вдох и медленно опуститься на ноги. На середине движения выдох и возврат в положение, с которого начинали делать упражнение.

2. Подъемы ног

  • Лечь на спину. Ноги прямые, носки вытянуты вперед. Поясница прижата к полу, ладошки подложите под ягодицы.
  • Вдох, поднять прямые ноги к потолку. Тело и поднятые ноги составляют прямой угол. Выдох и напрячь мышцы живота.
  • Выдох и медленно опустить ноги. Остановиться за пару сантиметров от пола.
    Ноги во время упражнения не должны касаться пола. Повтор 10 раз.

3. Подъем бедер

Для максимально эффекта и достижения наилучшего результата вам не обойтись без регулярных физических нагрузок. Спорт поможет вам избавиться от ненавистного жира и чувствовать себя бодрыми и свежими на протяжении всего дня. Предлагаем вам некоторые несложные упражнения, которые вы сможете выполнять дома.

Как убрать низ живота быстро

  • «Ножницы». Упражнение, знакомое нам с детских времен. Необходимо лечь на спину, руки расположите вдоль тела, а ноги приподнимите на 15 см от уровня пола. Имитируйте «ножницы», пока не устанете и не почувствуете напряжение мышц. Желательно делать это упражнение 100 раз в день.
  • «Велосипед». Здесь необходимо лечь на спину, проподнять ноги (согнутые в коленях) и вовсю «крутить педали», пока не устанете. Рекомендуется не менее 150 «прокручиваний» ежедневно.

Как убрать верх живота быстро

  • «Повороты». Ноги — на ширине плеч, руки — на пояс. Выполняйте поочередные быстрые повороты вправо и влево. Это упражнение нужно выполнять минимум 10 минут в день.
  • «Наклоны». Исходная поза — аналогичная упражнению «поворот», только вместо поворотов необходимо выполнять наклоны вправо и влево на протяжении 10 минут.
  • «Упражнение француженок». Француженки славятся своими изящными формами, и мы предлагаем вам одолжить у них одно простое упражнение, которое можно выполнять в любом месте. Необходимо сильно втягивать живот при вдохе, и расслаблять при выдохе. Это вы можете проделывать на кухне, на работе, на остановке и даже в гостях. Упражнение очень эффективное, если выполнять его постоянно.

Варианты физических нагрузок

Именно аэробные упражнения и силовая нагрузка позволят жиру исчезнуть с живота и боков, а мышцам обрести рельеф и силу, но комплексы должны быть разнообразными, т. к. однообразие в какой-то момент перестанет оказывать должный эффект, и сброс веса остановится.

Качание пресса и упражнения для зоны живота должны быть разбавлены кардионагрузками. Это позволит простимулировать работу сердечно-сосудистой системы, укрепить иммунную систему и повысить выносливость организма. Отличными занятиями станут бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание.

Стимулируя работу всего организма, эти упражнения позволят натренировать все группы мышц и эффективно сжечь жир по всему телу.

А начинать день лучше всего с разминки или зарядки. Небольшая физическая нагрузка до завтрака позволит настроить организм на правильную работу в течение дня и привести тело в тонус.

Даже если главной задачей является устранение сала с зоны живота, выполнять только упражнения для талии не эффективно. Разнообразие тренировок необходимо еще и для того, чтобы не затормозить процессы похудения.

Тренироваться можно не только в спортивном зале, но и в домашних условиях. Конечно, поход в фитнес–клуб и занятия с тренером считаются более результативными, но не у всех для этого есть финансовая возможность или лишние два часа в день.

А выполняя упражнения дома, можно значительно сэкономить и время, и деньги.

Также хорошо себя зарекомендовали в борьбе с лишним весом , бег и плаванье. Это также можно отнести к бесплатным занятиям (плаванье, соответственно, только летом в водоемах, в другие сезоны рекомендуется записаться в бассейн).

Бегать можно в любое время года. Главное, это трезво оценить свои возможности, выбрать подходящий темп.

Не стоит сразу сильно нагружать свой организм, это может привести к печальным последствиям. Бег должен быть медленный, если количество жира очень большое, то рекомендуется начать со спортивной ходьбы, увеличивая темп через каждые 1-2 занятия.

Главное, чтобы такие тренировки были регулярными и полноценными, а для этого важна жесткая самодисциплина. Перед тем как начать заниматься дома, желательно пройти консультацию у специалиста, который установит наличие противопоказаний и определит интенсивность нагрузок.

Обязательная консультация у врача необходима людям, чей избыточный вес превышает 10 кг, а также людям преклонного возраста.

Когда дело доходит до вопроса как избавится от низа живота, важность регулярных физических упражнений становится еще более актуальной. Регулярные физические упражнения должны стать неотъемлемой частью Вашей повседневной жизни. Таким образом, Вы начнете сжигать больше калорий в течение дня.

Тренировка для похудения — убираем жир с живота и строим пресс

  1. Интервальные тренировки.Во время занятий спортом рекомендуется чередовать активные и менее активные упражнения. Например, чередовать быстрый и медленный бег. По данным исследований, интервальные тренировки способствуют сжиганию большего количества калорий.
  2. Кардио-тренировки.Увеличьте время кардио или аэробных упражнений, так как кардио повышает частоту сердечных сокращений и быстро сжигает калории. Аэробные упражнения, как известно, способствуют снижению веса, и в процессе у Вас пропадет свисающий живот.
  3. Силовые тренировки.Проведенное в 2006 году исследование, которое было опубликовано в Международном журнале спортивного питания, физических упражнений и обмена веществ, предполагает, что можно избавиться от жира на животе с помощью сочетания силовых тренировок  с аэробными упражнениями. Для силовых тренировок могут быть использованы различные тренажеры.
  4. Другие упражнения:Есть определенные упражнения, описанные ниже, которые делают особое внимание нижней части живота.

Скручивание

  • Лягте на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги прямые. Максимально вытяните руки вперед, затем заведите руки за голову (исходное положение). Сделайте вдох, поднимите руками вверх и поднимите корпус над полом; Поднявшись наполовину, выдохните, наклонитесь вперед и дотроньтесь до пальцев ног. Вдохните, выполняйте движение в обратную сторону, на середине движения выдохните и вернитесь в исходное положение.

Подъем прямых ног

  • Лежа на полу, выпрямите ноги, направив носки ног к стене и положив руки под ягодицы (это исходная позиция). Сделайте вдох и поднимите обе ноги вверх под прямым углом. Выдохните и медленно опустите ноги, но не до конца. Держите их чуть выше пола (около 4 дюймов). Повторите упражнение 10 раз.

Подъем бедер

Стоит сказать, что, только рационализировав свое питание, убрать бока и живот у вас не получится. Здесь не обойтись без умеренных физических нагрузок.

Поэтому представляем вашему вниманию эффективные упражнения, способствующие сжиганию жира в проблемных зонах. Они дают ответ на очень популярный вопрос: как убрать живот и похудеть.

Упражнений, позволяющих быстро убрать жир с живота много. Для начала расскажем о простых и действенных упражнениях, помогающих избавиться от нижнего живота.

  1. Лягте на спину, расположив руки под головой. Ноги согните в области коленей и поднимите их. Теперь постарайтесь локтем левой руки дотянуться до правого колена. То же самое повторите и с правой рукой и левым коленом. Повторить упражнение надо не менее 15-20 раз.
  2. Займите исходное положение – лягте на спину. Поднимите ноги и рисуйте в воздухе поочередно следующие цифры: «1», «4», «5» и «8». Повторить каждый из знаков необходимо от 4 до 12 раз. Причем при выполнении данного упражнения важно, чтобы ваше дыхание было совершенно свободным.
  3. Встаньте прямо. Теперь перенесите вес своего тела только на правую ногу, затем согните левую и приведите колено к животу. Выполните легкий наклон вперед, вытянув при этом правую руку вверх, левую вниз и втянув живот. На протяжении 30 секунд меняйте положение рук поочередно: правая вниз, левая вверх и снова наоборот. Будьте аккуратны, так как поза достаточно неустойчивая, постарайтесь не упасть. Выполнив упражнение, повторите его с другой ногой.
  4. Лягте на спину и согните ноги в коленях, слегка расставив их. После этого поднимите обе ноги примерно на расстояние 10-15 см от пола. Аккуратно поднимите голову и плечи, направляя выпрямленную ногу перпендикулярно потолку. Постарайтесь держать ногу в таком положении без помощи рук. Причем руки необходимо вытянуть перед собой максимально вперед. Выполняя упражнение, не забывайте о том, что спина и ягодицы должны очень плотно прилегать к полу.
  5. Сядьте на стул, выпрямитесь и постарайтесь максимально втянуть пресс, при этом руками необходимо схватиться за край сиденья. Согнутые в коленях ноги приведите к груди. Но помните, что наклонять корпус запрещается, работать нужно только мышцами пресса. Проделать не менее 20 подъемов.

Чтобы избавиться от низа живота за неделю можно записаться в бассейн, заняться аквааэробикой. уделить внимание йоге или бодифлексу (последняя система тренировок позволяет целенаправленно проработать проблемную зону). Танцы живота помогут подтянуть животик, повысить самооценку и получить при этом удовольствие от грациозных движений.

Обруч (хула-хуп) прекрасно разбивает лишний жирок. Радует то, что несложное упражнение убирает не только низ живота, но также корректирует объем талии и боков. Ложка дегтя: заниматься придется регулярно, как минимум по 10 минут в день (чем дольше, тем быстрее появится результат). К негативу можно отнести и то, что первые занятия с большой долей вероятности «украсят» ваше тело кровоподтеками.

Специалисты в области фитнеса говорят, что локально уменьшить объем нижней части живота фактически невозможно – чтобы справиться с проблемой, нужно уделять внимание аэробике. Занятия эффективно сжигают жировую прослойку на теле.

Ну а на фоне общего похудения несложно усилить нижнюю мышцу живота, подобрав несколько упражнений. То же самое касается и кардионагрузок, которые прекрасно подсушивают тело (в идеале стоит пробегать 6-9 км, что примерно составляет 10000-15000 шагов).

Когда дело касается вопроса о том, как избавиться от толстого низа живота, становится актуальна регулярность физических упражнений.

Ежедневные физические упражнения теперь неотъемлемая часть повседневной жизни:

  • Кардио-тренировки. Нужно увеличить время для кардио или аэробных тренировок. Благодаря им повышается частота сокращений сердца, и сжигаются калории. Аэробные тренировки способствуют хорошему снижению веса и уменьшению низа живота.
  • Силовые тренировки. На этих тренировках нужно использовать различные тренажеры и спортивный инвентарь: гантели, гимнастические мячи, бодибары.
  • Интервальные тренировки. Во время тренировок рекомендуется включать чередования активных и менее активных упражнений. Такие тренировки способствуют большему сжиганию калорий.

Для формирования идеального женского пресса не обойтись без тренировок. Систематическое посещение спортивных клубов в комплексе с правильным питанием ускоряет этот процесс. Во-первых, в случае необходимости,занятия спортом помогут избавиться от лишнего подкожного жира в нижней части живота, а во-вторых, придадут мышечного тонуса проблемной зоне.

Разновидности физических нагрузок:

  • Аквааэробика
  • Йога
  • Бодифлекс
  • Кросс-фит
  • Танцы
  • Упражнения в тренажерном зале
  • Сайкл
  • Фитнес
  • Аэробика

Также существует множество вариантов физических нагрузок, которые можно делать самостоятельно в домашних условиях. Систематическое вращение хула-хупа отлично корректирует не только нижнюю часть живота, но и формирует утонченную талию. Единственным недостатком является вероятность образования небольших кровоподтеков на теле.

Комплекс упражнений для пресса на фитболе, позволяет задействовать все мышечные волокна, ускоряя процесс создания красивого пресса. Неустойчивость мяча задействует дополнительные мелкие стабилизирующие мышцы живота.

Советы высококвалифицированных тренеров о том, как убрать низ живота быстро:

  • Необходимо комплексно прорабатывать все группы мышц брюшного пресса.
  • Локальное уменьшение, объемов нижней части живота невозможно, поэтому стоит включать в комплекс тренировок кардионагрузки и аэробику.
  • Ежедневные пробежки при пульсе 135-140 ударов продолжительностью не менее получаса.
  • Любой комплекс должен включать статическое упражнение планка (3 сета по 1 минуте).

Топ-5 наиболее эффективных упражнений

В современном мире фитнеса выделяют основные упражнения, входящие в тренировочный комплекс, основной целью которого является проработка нижней, плоской мышцы брюшного пресса.

  • Исходное положение: лежа на спине, руки расположены вдоль туловища (ладони находятся под ягодичными мышцами). Выдыхая воздух, согнутые ноги приподнимаются и опускаются за голову, до соприкосновения стопами пола. При этом мышцы пресса постоянно напряжены. Делая выдох, возвращаемся в ИП. (3 подхода по 10 повторений).
  • Начальная позиция: лежа на спине, руки находятся по бокам, ноги подняты вверх, под углом 90 градусов. Напрягая мышцы пресса необходимо максимально вверх приподнять таз, после чего возвращаемся в ИП. (4 сета по 20-25 раз).
  • Исходное положение: лежа на спине, ноги, согнутые в коленях, подняты вверх перпендикулярно плоскости пола, а руки разведены в стороны. Поочередно необходимо опускать ноги влево и вправо, при этом немного отрывая таз от пола. (5 подходов по 15 раз на каждую сторону).
  • Начальная позиция: лежа на спине, ноги, согнутые в коленных суставах, скрещены на лодыжках, а бедра максимально разведены в стороны, руки на затылке.Делая выдох, лопатки отрываем от пола, на вдохе возвращаемся в ИП. (3 подхода по 25 раз).
  • Исходное положение: лежа на спине, нижние конечности подняты вверх. Удерживая их вместе и ровными необходимо писать рисовать 5 геометрических фигур. При этом пресс должен быть напряжен.

Физические нагрузки в строгом сочетании с грамотной диетой образуют основополагающую комбинацию усилий. Как убрать живот? Тренируйтесь и правильно питайтесь! Однако что представляют собой хорошие и эффективные тренировки для красивого живота?

Хоть основная наша цель и брюшной пресс, однако одними лишь упражнениями на эту группу мышц результата не достигнешь. Необходим снова-таки комплексный подход к тренировкам.

Займитесь шейпингом. Шейпинг представляет собой гремучую смесь из гимнастических и аэробных упражнений. Суть тренировки состоит в направленном воздействии на различные мышечные группы, а значит, укрепятся и мышцы пресса, и спины, рук, ног. Чтобы заметным был результат, необходимо тренироваться минимум два раза в неделю, уделяя занятию 40-50 минут

Тренируйтесь дома

Для многих такой подход к тренировкам оказывается наиболее приемлемым, в частности и для молодых мам. Для занятий требуется не более получаса.

Упражнения для того, чтобы убрать живот:

  • первое упражнение — «дыхание животом»
    • исходное положение — стоя, ноги вместе;
    • приседая, сильно отведите назад ягодицы, корпус наклоняйте, а руки кладите на середину бедра;
    • осуществите вдох и округлите живот;
    • распрямитесь, поднимите руки вверх и разведите в сторону;
    • с выдохом вытяните переднюю стенку живота;
  • второе упражнение
    • исходное положение — лежа на спине, руки сцеплены за головой;
    • выдох — лопатки поднять, ноги согнуть, колени подтянуть к груди, пятки устремить к ягодицам, живот втянуть;
    • на коротком вдохе осуществите полукруговую смену ног — левую ногу оставьте на весу и выпрямите, колено правой ноги тяните к противоположному локтю;
  • третье упражнение
    • исходное положение — на боку, ноги слегка согнуты;
    • лежа на одном боку, поверните немного корпус в сторону другого плеча;
    • оторвав от поверхности лопатки и колени, потяните руки и пятки в направлении друг к другу;
    • удерживайте позу 30-60 секунд, вернитесь в исходное положение, расслабьтесь;
    • повторите всю последовательность упражнения в исходном положении лежа на правом боку;
  • четвертое упражнение
    • исходное положение — лежа на спине, колени подтянуты к груди, руки разведены в сторону, ладонями упор в пол;
    • немного приподнять ягодицы, бедра отвести в одну сторону, колени удерживать вместе;
    • задержаться на 20-30 секунд — колени не опускать на пол, плечи не отрывать от поверхности, дышать ровно;
    • вернуться в исходное положение, а спустя 10 секунд повторить упражнение с отведением бедер в другую сторону;
  • пятое упражнение
    • исходное положение — лежа на спине, руки сомкнуть за головой, ноги согнуть, стопами упереть в пол;
    • оторвав плечи от пола, потянуться руками вперед;
    • важно поднимать корпус и напрягать именно мышцы пресса, а не шеи;
    • выдох должен приходиться на поднятый корпус, а вдох выполняться в лежачем положении;
  • шестое упражнение
    • исходное положении — лягте на кровать или скамью, чтобы согнутые в коленях ноги оставались на поверхности пола;
    • в согнутом положении потяните колени к животу;
    • выпрямите колени, тем самым полностью выпрямив тело и удерживая ноги на весу;
    • затем снова подтяните колени к груди;
    • опустите ноги в согнутом виде на пол.

Рассмотрим спортивные упражнения. Диета и изменение образа жизни помогут приостановить рост жира на животе. Но избавиться от уже образовавшегося «спасательного круга» на боках, сбросить килограммы и прорисовать рельеф пресса можно только посредством усердных занятий спортом дома или в зале.

Приведем список наиболее эффективных для живота и боков мужчин упражнений. Их можно делать в домашних условиях и тренажерном зале.

Важное правило – стремясь сжечь килограммы и убрать жир с талии, не надо за один подход чрезмерно нагружать себя. Лучше выполнять максимальное количество сессий с оптимальным для вашей физической подготовки количеством повторений упражнений (перерыв между сессиями – 20–30 секунд).

Каждые 2–3 дня добавляйте по одному новому подходу.

  • Упражнения без дополнительных приспособлений (упражнения можно выполнять в домашних условиях каждый день).

Дополнительные советы

Для быстрого похудения в талии тренер Уилл Торрес рекомендует пять дней в неделю чередовать тренировки на выносливость с упражнениями на сжигание калорий. Эффективным вариантом станут занятия кикбоксингом.

Программа быстрого похудения от Дениз Остин придется по нраву любителям танцевальной аэробики. Совмещение элементов латинской хореографии с кикбоксингом ускоряет метаболизм, задействует все группы мышц.

Кардио­

Отвечая на вопрос, как похудеть внизу живота, фитнес-тренер Оскар Смит настаивает совмещать серьезные кардионагрузки и строгую диету. Упражнения по методу «олдскул» включают:

  • подъемы туловища из положения лежа;
  • обратные скручивания;
  • махи ногами.

Кардиотренировка провоцирует уменьшение жировых отложений в области брюшной полости. Бег, велоспорт, плавание, аэробика способствуют сжиганию калорий.

Правильно заданный ритм и сбалансированное питание окажут положительный эффект на рельефность тела, предотвращая потерю мышечной массы. Программа тренировки для плоского животика от Шакиры включает отжимания со скольжением, выпады с ударами ног, качание пресса, прыжки, подъем колена, «ножницы», элементы хип-хопа.

Для самостоятельного выполнения эффективного упражнения:

  • лечь на пол, согнуть колени;
  • начинать движения, поднимая ноги снизу вверх, слегка отрывая спину от пола;
  • задержаться в положении 1-2 минуты;
  • вернуться в исходную позицию;
  • повторить 5 раз.

Силовые тренировки

Фитнес-эксперт из США Джиллиан Майклс предлагает силовые тренировки. Построенные по принципу push-pull, они базируются на супер-сетах и плиометрике – прыжках различной степени сложности.

Основа – упражнение Plank-Up – из планки лежа, опускаться поочередности на каждую руку. Приседания, поднятие и выпады с гантелями по 2 кг каждая одновременно сочетаются с упражнениями для рук и плеч.

Главное условие тренировки – высокая интенсивность.

Plank-Up

В первую очередь не стоит увлекаться медикаментами, обещающими быстрое похудение, и биологически активными добавками, сжигающими жир. Не стоит доверять рекламе и советам знакомых, т. к. эффективность таких препаратов научно не доказана. Похудеть, только лишь употребляя такие таблетки, не получится, а вот дополнить ими регулярные физические нагрузки и правильное питание вполне возможно.

Получив первые результаты, многие снижают интенсивность занятий и решаются позволить себе излишества в еде. Делать этого ни в коем случае нельзя, т. к. лишний вес может очень быстро вернуться и борьбу с ним придется начинать заново. Спорт и правильное питание должны стать основой жизни, и только по достижении стойких результатов можно будет позволить себе иногда немного расслабиться.

Если тренироваться и худеть в одиночку скучно, можно найти себе компаньона, который разделит все тяготы борьбы с лишним весом. С таким человеком можно будет обсудить график тренировок, рецепт ужина или пожаловаться на усталость после занятий. Совместное достижение поставленных целей позволит не сдаться на полпути, а моральная поддержка усилит желание бороться за фигуру мечты и дальше.

Убрать низ живота за короткие сроки упражнения

Убрать жир с живота хотят не только девушки, но и мужчины. Небольшой «животик» не дает человеку чувствовать себя сексуально и привлекательно. Есть упражнения для похудения низа живота, которые разработаны специально для устранения подобной проблемы.

Еще один способ как убрать жир с низа живота — это домашние обертывания. Сами по себе обертывания являются эффективным средством избавиться от нескольких лишних см.

, но в сочетании с упражнениями и правильным питанием, о которых мы написали, вы достигнете результатов намного быстрее. Рецепты самых популярных домашних обертываний для похудения вы найдете в разделе нашего сайте Обертывания для похудения.

Мужчинам и девушкам полезно ознакомиться, как убрать жир с низа живота, зачем выполнять упражнения и как усилить процесс похудения. Формирование лишнего веса происходит под влиянием многих факторов – неправильное питание, гормональные сбои. Для избавления придется выяснить причину образования жира внизу животика, пересмотреть рацион. Подойдут занятия спортом, направленные на проработку пресса.

  1. Советы
  2. Стрессы и недосыпания толкают нас на «заедание» проблем. Научитесь ко всему подходить взвешенно.
  3. Замените животные жиры, мучные и сладкие изделия и алкоголь на овощи и фрукты, мясо птицы, крупы грубого помола, рыбу, бобовые. Употребляйте 2 л воды в день.
  4. Ходите по ступенькам, наклоняйтесь за предметами, совершайте прогулки, плавайте, катайтесь на велосипеде и т.д.
  5. Обратитесь к инструктору по фитнесу. Дома крутите в течение нескольких минут хула-хуп и качайте пресс с выпрямленными ногами или согнутыми в коленях.

Чтобы избавиться от жира на конкретной части тела, необходимо выбирать тренировки, направленные на ее проработку. Поэтому лучшие упражнения для похудения живота и боков у мужчины – это:

  • скручивания: прямые на пресс и на фитболе.
  • упражнение “альпинист” (представляет собой бег на месте, исходное положение — упор лежа);
  • подъем ног под прямым углом в висе на брусьях или перекладине;
  • боковая планка;
  • подъемы корпуса из положения “лежа на спине” (задача — достать до ступней);
  • жим гантелей;
  • отжимания (как правильно делать это упражнение, мы уже рассказывали раньше);
  • приседания: сможете не только подтянуть живот, но и улучшить рельеф бедер и ягодиц.

Но мало прокачать мышцы — нужно еще сжечь жир, под которым они спрятаны. Поэтому без кардиотренировок не обойтись. Вариантов множество: езда на велосипеде, бег (желательно перед сном), прыжки на скакалке, плавание — выбирайте по вкусу. Занимайтесь хотя бы три-четыре раза в неделю, и тогда будет вам счастье. Если тренироваться реже — эффект будет, но не такой быстрый.

Наклоны вперед. Встать, ноги на ширине плеч. Руки свободно опущены вдоль туловища. С вдохом поднять прямые руки через стороны над головой, а с выдохом наклониться вперед, стараясь достать руками пол. Ноги в коленях не сгибать. Чем больше будет повторов этого упражнения, тем значительнее будет нагрузка. И тем быстрее живот исчезнет без следа. Но не нужно доводить себя до изнеможения.

Важное дополнение. У человека должна быть здорова спина и поясничная область. Если есть какие-то заболевания спины, то различные наклоны выполнять нельзя. А лучше всего — получите консультацию у специалиста. Иначе можно и навредить самому себе.

Многие мужчины считают, что небольшой животик служит их украшением. У женщин же наличие «брюшка» вызывает постоянный стресс. Такое отношение к «стратегическому» жировому запасу в корне неверно. Вопросом, как быстро сжечь жир на животе, должны в большей степени интересоваться мужчины. И вот почему.

Проблема: жировые отложения, лишний вес

Решение: сбалансированное питание, процедуры красоты, пилатес, кардио

Большой живот – сомнительное украшение. Если причина именно в жировых отложениях, придется их сжечь. Внимание! Убрать живот за 2 недели, к сожалению, не получится. Настройтесь на долгую работу над собой. Значительно уменьшить объем живота можно всего за три месяца.

Лучше всего начать с чего-то, что отлично мотивирует. «Разоритесь» на кавитацию в салоне красоты, вы увидите как живот «тает» на глазах и получите стимул к диете.

Диета для похудения не должна быть слишком строгой. Плохая новость: вы больше не едите печенье, торты, вафли, молочный шоколад.

Хорошая – можете медленно скушать полоску темного шоколада в первой половине дня, или выпить чаю с мармеладиной-другой, но до 14. 00.

Идеальные продукты если вы ходите убрать живот, для вас: крупы с низким ГИ, несладкие цитрусы, нежирное мясо, овощи всех видов, нежирные молочные продукты. Старайтесь есть столько, чтобы через каждые три часа вы чувствовали легкий голод.

Не ешьте каши и фрукты во второй половине дня. Пейте 2 л воды в сутки или больше.

На самом деле главное для вас сейчас – перестать переедать. Подумайте, что вызывает у вас желание наесться до отвала, и уберите из своей жизни этот «стресс-фактор».

Как в этом случае убрать живот тренировками

Чтобы убрать живот ваши тренировки должны задействовать пресс по полной программе, но не перегружать суставы. Идеально – 2 раза в неделю плавание в бассейне (брасс, кроль), 2 раза в неделю часовая сессия пилатеса плюс одна высокоинтенсивная тренировка на эллиптическим тренажере.

Главное – не пропускать тренировки и чередовать нагрузку.   При помощи указанных видов активности вы не только укрепите пресс и спину, но и уменьшите объем талии и начнете сжигать жир.

После трех месяцев подобной работы, вам нужно будет использовать более интенсивные силовые для пресса – работу с сопротивлением в тренажерном зале, например. Ну а из домашних решений вам подойдет калланетика.

Как убрать живот

Проблема: жировые «плюшки» на в целом спортивном прессе

Решение: высокоинтенсивный аэробно-силовой тренинг

Совсем «убирать» их не стоит: это неполезно для женского здоровья. Примерно 1 см жировой прослойки – норма для выработки эстрогенов. Но в любом случае, для уменьшения низа живота идеально подходят упражнение из йоги – «лодка» в сочетании  с обычными подъемами ног в быстром темпе.

Схема работы примерно такая: в начале тренировки разминаемся на кардиотренажере, затем делаем один сет скручивании на верхний пресс и планку. Потом в быстром темпе в течение 3-6 минут прокачиваем нижний пресс (подъем ног, ножницы, подтягивание коленей к животу).

В процессе думаем не о вечном, а исключительно о работе мышц низа живота. Вы должны чувствовать их скручивание: в этом весь секрет.

 После этого садимся на ягодицы и принимаем позу перевернутой буквы Л с поднятыми прямыми руками и вытянутыми ногами. Повторяем цикл 3-5 раз, и «добиваем» 15 минутами тренинга с высоким сопротивлением на эллиптическим тренажере.

К сожалению, природа позаботилась о том, чтобы жир откладывался именно внизу живота. Поэтому питание для снижения процента жира на животе должно быть просто идеальным.

5-6 маленьких приемов пищи, минимум жиров, только сложные углеводы. В переводе на язык меню это означает, что придется отказаться от всех фруктов кроме зеленых яблок и грейпфрутов, хлеба и питаться в основном куриными грудками и зелеными овощами.

Однако в целом это довольно вредно, так что постарайтесь не придерживаться строго плана без особой нужды.

Как убрать живот, очень часто интересует именно молодых мам. После родов, прошли они естественным или хирургическим путем, живот присутствует непременно.

Это обусловлено и растянувшимися в ходе беременности мышцами, и увеличившейся жировой прослойкой, и изменениями гормонального фона и обменных процессов. Одним мамочкам удается вернуться в форму без особых усилий, другим же приходиться все же поработать над собой.

Следует взять на заметку несколько нюансов:

  • заниматься восстановлением красоты животика можно спустя 1,5-2 месяца после естественных родов и спустя 2-2,% месяца после кесарева сечения;
  • исключите из рациона высококалорийные продукты, но лучше откажитесь от всяческих диет; в период лактации похудение неуместно, акцентируйте внимание на физических нагрузках;
  • у молодой мамы очень редко появляется время на себя любимую, а потому интересными могут быть специальные упражнения, в которые в игровой форме вовлекается и малыш.

Чтобы быстро убрать низ живота, кроме выполнения специальных упражнений поможет комплексный подход:

  • Пить воду, минимум 1,5- 2 литра в сутки (при отсутствии проблем со здоровьем). Вода ускоряет обмен веществ, способствует похудению.
  • Соблюдать режим и высыпаться. Во время сна вырабатываются гормоны, положительно влияющие на фигуру. Ночь – время полноценного отдыха от суеты, стрессов. Если не выспаться, недостаток «счастья» восполнится шоколадками, в которыхкроме серотонина содержатся еще и калории.
  • Откажитесь от вредной, жирной еды, сдобы. Подсчитайте свою дневную норму калорий и сократите ее на 10%.
  • Ограничьте употребление сладостей: съеденная конфета – дополнительная жировая складка.
  • Быстроизбавиться от «фартука» поможет антицеллюлитный массаж проблемной зоны. После механического воздействия нанесите на кожу жиросжигающее косметическое средство, обмотайтесь пищевой пленкой. За 10 сеансов уменьшатся объемы талии, улучшится тургор кожи, она станет бархатистой, гладкой.

Придерживаясь здорового образа жизни, культуры еды, выполняя упражнения, можно добиться потрясающего эффекта. Уже через несколько недель вы заметите, что живот стал плоским, проглядываются кубики.

Недостаточное потребление жидкости

Организм человека способен стабильно и корректно функционировать только при снабжении его достаточным количеством жидкости. Речь идет именно о простой воде — чай, кофе и прочие напитки в расчет не берутся. Минимальная суточная норма потребления воды — 1,5-2 литра. Отдавайте предпочтение прохладной воде без газа — процесс похудения будет продвигаться значительно быстрее.

Недостаток витамина D в организме

Он проявляется резкой активизацией гормона грелин, который сообщает нам о чувстве голода. Чем в большем количестве он вырабатывается, тем сильнее чувство голода. Следовательно, необходимо включить витамин D в качестве дополнительной помощи в похудении.

Витамин D содержится в:

  • кисломолочных продуктах;
  • молочных продуктах (творог, сыры, масло);
  • яйцах;
  • морепродуктах (в особенности в красной рыбе).

Кроме того, данный витамин синтезируется в лучах солнца — лишний повод чаще бывать на свежем воздухе.

Ночные приемы пищи

Даже самый незначительный перекус на ночь непременно замедляет обмен веществ, затормаживая процесс похудения. Старайся следовать режиму, соблюдая определенный отрезок между приемами пищи. Если тренировка запланирована на утро, обязательно завтракайте перед ней — это придаст тебе сил и ускорит результат.

Недосыпание

Отсутствие здорового сна очень часто находит свое отражение в избыточном весе. Научным путем доказано: недосыпание способствует выработке гормонов, отвечающих за аппетит.

Именно поэтому вами так часто ощущается острое чувство голода, от которого невозможно избавиться, а объем потребляемой пищи непременно увеличивается. Как результат, обычный прием пищи перерастает в банальное обжорство.

Дабы избежать этого, старайтесь отводить на сон как минимум 7-8 часов в сутки, ложась спать до наступления полуночи.

Стресс

Как уже упоминалось, именно гормоны служат фундаментом проблемы избыточного веса. Стрессовое состояние служит причиной выработки кортизола, препятствующего похудению. Если вы столкнулись с серьезным стрессом, жиры неминуемо будут скапливаться. Старайтесь мыслить позитивно и избавиться от ненужных переживаний.

Употребление препаратов продуктов, содержащих пестициды

Все вышесказанное вовсе не про вас, но лишний вес все еще на месте? Возможно, суть проблемы именно в пестицидах — веществах, нарушающих обмен веществ, что препятствует похудению. Они поступают в организм вместе с лекарственными средствами и продуктами (пестицидами обрабатывают не сезонные фрукты и овощи). Потому стоит приобретать продукты по локальному принципу, отдавая предпочтения местным.

1. Чтобы спровоцировать жиросжигание, необходимо дробное питание. Небольшими приемами пищи 5-6 раз в день можно достигнуть хороших результатов.

Ниже предоставлены советы, которые помогут узнать, как убрать жир с низа живота мужчине. Вкупе с правильным питанием и физическими упражнениями эти процедуры помогут ускорить процесс похудения.

Упражнения, чтобы убрать бока

Наиболее эффективными упражнениями для похудения живота для мужчин считаются следующие:

  • качание пресса (прямого и косого);
  • скручивания: прямые и обратные;
  • подъемы ног из положения сидя и лежа;
  • занятия на фитболе (спортивном мяче).

Таких упражнений очень много, поэтому каждый представитель сильного пола сможет подобрать для себя наиболее удобный комплекс. Главное, выполнять их правильно и регулярно.

Наиболее действенными упражнениями для пресса считаются скручивания. Для их выполнения нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки убрать за голову. Корпус следует медленно поднимать до того момента, пока подбородок не коснется коленей. Делать упражнения требуется не менее 20 раз, желательно в три подхода.

Следующее упражнение – подъем ног. Сидя нужно выпрямить ноги, опираясь руками за спиной. Ровные ножки поднимать на высоту около 30-40 см и медленно опускать вниз до касания с полом. Чтобы усилить нагрузку, между стопами можно зажать небольшой мячик или кастрюлю.

Выполнять 15-20 раз по три подхода.

Чтобы избавиться от жировых отложений в области бедер и ягодиц, потребуется выполнять такое упражнение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища. Напрягая мышцы ягодиц, нужно поднять бедра вверх и аккуратно опустить их вниз до касания с полом. Во время выполнения упражнений важно регулярно дышать. Выполняется три подхода по 20 раз.

Эффективная в борьбе с жировой тканью и статика.

Отличным упражнением, сжигающим жир как на животе, так и в других частях тела, является планка. Для ее выполнения нужно опереться на вытянутые руки, а в ногах – на носки, одновременно напрягая все мышцы тела. Простоять так необходимо от 30 секунд до одной минуты, затем минуту отдохнуть и снова встать в планку. Выполнить три раза.

Если вы не знаете, как убрать низ живота мужчине, начните качать пресс. Эти упражнения подходят и для женщин. Но нужно разобраться в том, как качать пресс, чтобы убрать низ живота оперативно и без проблем.

Необходимо делать подобные упражнения регулярно. Если же вам слишком сложно, то ограничьтесь занятиями раз в два дня. Но помните о том, что в неделю нужно качать пресс не менее четырех раз.

Как качать пресс чтобы убрать низ живота

Это эффективная тренировка, сгоняющая жир с низа живота, которая быстро приносит результаты. Однако не стоит сразу же перегружать себя десятками подходов и сотнями повторениями упражнения. Начинать всегда стоит с минимального количества.

Чтобы убрать фартук из живота, в самом начале будет достаточно примерно 10 повторений за подход. В сумме должно быть 30 повторений, чтобы справиться с жиром.

Когда вы наберетесь опыта, увеличьте количество повторений до 50 раз. Но общее количество и продолжительность упражнения зависит только от вашего режима питания, а также от тех индивидуальных особенностей, которые характерны для вашего организма.

Когда будете тренироваться, постарайтесь сосредоточиться на своих ощущениях, а также на самочувствии. Прочувствуйте каждое напряжение мышц, чтобы достичь желаемого эффекта. Если вдруг вы этого не чувствуете, то это значит, что вы что-то делаете не по правилам.

Если вы думаете, как убрать жир внизу живота женщине, стоит тренироваться регулярно. Упражнения необходимо делать не только с утра, но еще и вечером.

Теперь вы знаете, как убрать низ живота в домашних условиях. Если вы будете следовать простым советам, сможете заполучить стройную талию и идеальные формы.

Узнайте также как похудеть с помощью отрубей в своем рационе питания

Будьте всегда здоровыми и стройными!В результате многочисленных исследований ученые выяснили, что жир накапливается в организме в первую очередь из-за легко усваиваемых (быстрых) углеводов. В их число входят кондитерские и хлебобулочные изделия (пирожные, булочки, пирожки, конфеты и др.).

Теперь несколько простых советов, как убрать бока.

  1. Станьте на колени и немного прогнитесь вперед. Руки должны стать вашей опорой. Теперь совершите сильный мах ногой, откинув при этом голову назад. Повторить 10-15 раз.
  2. Лягте на ровную поверхность, возьмите небольшой мячик и зажмите его между ног, причем ноги должны быть в коленях согнуты под углом в 90 градусов. Опускайте ноги в таком положении сначала вправо, затем влево. Повторяйте от 7 до 15 раз.
  3. Сядьте на пол, скрестив ноги. Правую руку отведите за спину, держа при этом ладонь вашей левой руки на правом колене. Тело старайтесь развернуть настолько сильно, насколько это возможно. То же самое повторите с левой рукой. Не забывайте следить за правильным дыханием: вдохните и выдохните по 10 раз.
  4. Установите ноги на ширине плеч. Затем одну из ступней необходимо развернуть на 90 градусов наружу, а вторую — на 45 градусов внутрь. Руки разведите в стороны на уровне плеч. Ту ногу, которая повернута наружу, согните в колене. Голову поверните в ту же сторону. Повторите упражнение 10 раз.
  5. Очень эффективны упражнения с обручем. Крутите его как можно чаще. Также рекомендуем вам купить обруч с так называемыми пупырышками. Он намного эффективней.

Важное дополнение, касающееся только женщин. Все вышеперечисленные методы женщины после родов могут использовать не ранее, чем через полтора месяца после рождения малыша.

Часто, небольшой животик появляется из-за слабости мышц живота, не способных держать в корсете мышц внутренние органы. Следовательно, нужно выбирать правильные упражнения на мышцы, которые будут формировать корсет мышц брюшного пресса, что позволит вам похудеть, убрать живот, сделать меньше талию, ведь хорошо развитые мышцы стянут мышцы брюшного пресса, мышцы в области талии.

Чтобы сформировать красивый живот, необходимо делать три вида упражнений – упражнения на верхнюю часть прямой мышцы живота, упражнения на нижнюю часть прямой мышцы живота, упражнения на косые мышцы живота.

Что такое прямая мышца живота? Это основная мышца пресса, которая отвечает за формирование кубиков. Главные упражнения для её проработки — скручивание, т.е.подтягивание тела к коленям, подтягивание бёдер к груди.

Подъём корпуса лёжа на полу дома либо на наклонной скамье в спортзале

В домашних условиях это упражнение выполняем лёжа на полу, ноги фиксируем (нельзя поднимать), сгибаем в коленях. В спортзале упражнение выполнятся так: сядем на верх наклонной скамьи.

Зафиксируем ноги, а затем наклонимся так, чтобы корпус был расположен почти параллельно полу. Потом поднимем тело так, чтобы оно располагалось перпендикулярно полу.

Вернёмся к исходной позиции. Руки кладём за спину, скрещиваем на груди, либо сводим в “замок” на затылке.

Для создания большего сопротивления поменяем угол наклона или берём на грудь отягощение.

Упражнения на нижнюю часть прямой мышцы живота

Подъём ног в висе либо упражнение «ножницы» (попеременно поднимаем ноги в положении лёжа). Также можно делать упражнение «ножницы» в висе.

Упражнения на косые мышцы живота

  • Широко расставляем ноги, при этом немного сгибая колени, руки кладём за голову, сцепляя в «замок», корпус чуть наклоняем вперёд. Потом делаем наклоны направо и налево, сохраняем при этом своё положение, т. е. стоим широко расставив ноги.
  • Ложимся на спину, и пяткой правой ноги упираемся в колено другой ноги, левую руку кладем на затылок, а правую на пол ладонью вверх. Потом, напрягаем мышцы живота, тянемся локтем левой руки к колену противоположной ноги, а потом постепенно возвращаемся к исходной позиции. Выполняя данное упражнение, следите за тем, чтобы таз плотно прижимался к полу. Делаем упражнение в обе стороны.
  • Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, пятками упираем в пол, руки вытягиваем вдоль тела, ладони смотрят вверх. Напрягаем мышцы живота, потом отрываем тело от пола, переносим руки направо, и постепенно возвращаемся к исходной позиции. Делаем упражнение в обе стороны.
  • Ложимся на спину, стопы стоят на полу, ноги сгибаем в коленях, руки вытягиваем вверх. И поочередно отрываем от пола лопатки.

Рассмотрим самые эффективные упражнения для мышц живота.

Обратное скручивание

Выполняем 3 подхода по 10-20 раз

  • Ложимся на пол, руки располагаем вдоль туловища.
  • Медленно поднимаем ноги вверх, тянемся бедрами к груди – руки остаются на месте.
  • Не спеша возвращаемся в исходное положение.

Важно! Ноги должны быть прямыми, а бедра должны подниматься при помощи пресса.

Шаги альпиниста

Упражнение выполняем в 3 подхода по 20 раз

  • Принимаем исходное положение с упором на руки и носочки (как при отжиманиях).
  • Медленно притягиваем одну ногу к груди, как бы делая шаг вперед. Спину держим параллельно полу.
  • Возвращаемся в исходное положение.
  • Повторяем упражнение со второй ногой.

Подъем ног на весу

Погоня за идеальным телом приводит многих к диетологам и тренерам, чтобы те составили правильное меню для похудения в животе и боках. Составленное меню не станет единственным решением проблем с лишним весом, ведь изначально диета предполагает ограничения, которые в итоге могут сказаться на здоровье вашего организма. Для этого можно придерживаться простых правил питания, которые известны всем:

  • уменьшить порции еды, чтобы оставалось легкое чувство голода;
  • есть часто, небольшими порциями, чтобы не допускать чувство сильного голода;
  • исключить из рациона все виды фастфуда; уличную еду, продукты быстрого приготовления, полуфабрикаты;
  • исключить быстрые углеводы, ограничить животные жиры;
  • • обогатить рацион овощами, «медленными» углеводами, белками.

Что есть, чтобы убрать бока

Каждый, кто пробовал сидеть на диетах, в итоге находит свой способ контролировать рацион: подсчет калорий, точные порции, отказ от сахара или соли, дробное питание и пр. Эффективный метод для себя вы сможете выявить только методом проб. Однако существует ряд продуктов, которые помогут уменьшить жир на боках у мужчин, если начать их употреблять регулярно. Продукты для похудения боков и живота:

  • овсянка, гречка;
  • молочные продукты (не обезжиренные, с умеренной жирностью – не более 5% );
  • цитрусовые, несладкие фрукты (особенно грейпфрут);
  • натуральные растительные масла;
  • рыба;
  • нежирное мясо, птица;
  • яйца;
  • овощи.

От чего отказаться при похудении

Избавление от лишних жировых отложений всегда предполагает ограничения. Как убрать бока на талии мужчине, если нет возможности посещать спортзал? Первое, от чего стоит отказаться – алкоголь, на это есть весомые причины:

    • он имеет высокую калорийность;
    • задерживает жидкость в организме, вызывая отеки;
    • не дает усваиваться ряду полезных микроэлементов, чем ухудшает метаболизм;
    • в большом количестве приводит к проблемам с качеством сна, подвергая организм стрессу, что приводит к набору веса.

Эффективно избавиться от боков на талии помогут простые правила питания. Фигура станет заметно привлекательней, если парни приучат себя есть больше овощей, белковой пищи и фруктов, отказавшись от всякого рода сладостей,еды из фастфудов. В таком режиме можно заметно высушить тело за счет ограничения углеводов без специальных диет, не снижая калорийность ежедневного рациона.

Если нижняя часть мышц пресса развита плохо, живот может выпирать даже при отсутствии большого количества жира. Косые мышцы будто обернуты вокруг торса.

Они формируют талию и поддерживают спину, работая подобно корсету. Причем классические упражнения вроде подъемов корпуса и приседаний могут быть бессильны, так как они в основном прорабатывают верхнюю часть пресса.

Нужны упражнения, направленные именно на нижнюю часть пресса — они помогут в том, как убрать жирок внизу живота.

Проблема: отсутствие рельефа

Решение: силовой тренинг с высоким сопротивлением плюс богатая протеином диета

Если жира на животе нет,  как впрочем нет и мышц, но вы хотите рельефный пресс, нужно идти прямиком в тренажерный зал. Или в ближайший спортивный магазин за гантелями и фитболом.

Хотя по сути проблемы как убрать живот не стоит, прокачать пресс — задача это все таки не самая простая. Вы должны подобрать такую программу, чтобы всего 8-15 повторов упражнений на пресс доводили мышцы до жжения.

Работайте на 2 счета, медленно. В тренажерном зале обычно делают прямые скручивания на блоке, прямые скручивания с гантелью за головой на наклонной скамье, подъемы ног с гантелью или в утяжелителях в висе.

Один подход 8-15 повторений, всего таких подходов 3. «Ключ»  — как раз в отягощении.

Поэтому постарайтесь не бояться дополнительного сопротивления. После такой тренировки обязательно необходимо съесть порцию обезжиренного белкового продукта или выпить изолят протеина.

Дополнительно занимайтесь тай-бо или фитбоксом пару часов в неделю.

Авторская статья персонального фитнес — тренера Селивановой Елены

© 2011 — 2018, Елена Селиванова. Все права защищены.

Убрать жир с живота и боков непросто, но вполне возможно, если подходить к проблеме комплексно. Одни из эффективных способов избавления от лишних килограммов может стать мощная аэробная тренировка с включением в систему плавания, бега и иных мероприятий.

Следует отметить, что в данном случае необходимо работать не на максимальную силу, а на полную загрузку всех групп мышц, напрягая сначала самые большие из них, а потом — более мелкие.

Основные виды упражнений для уничтожения жира на животе представлены ниже. Их следует проводить регулярно, несколько раз в день, по 10–30 операций (можно больше, если физиологически вы можете их сделать) в 2–3 подхода.

  1. Упражнение для пресса, притом как верхнего, так и среднего/нижнего его отделов — для этого перераспределяйте нагрузку на группы мышц путём смещения положения тела.
  2. Работа с фитнес-мячом.
  3. Жим гантелей из положения лежа.
  4. Махи туловища, лежа на спине с касаниями кончиков пальцев к стопам.
  5. Боковые удержания.
  6. Подъёмы нижних конечностей с висом на брусьях.

Эффективными упражнениями против жировых складок на боках, являются:

  • Наклоны по сторонам с утяжелением рук гантелями.
  • Подъёмы тела вверх из лежачего положения с прямыми и согнутыми ногами, а также применяя скручивание корпуса к коленям (так прокачиваются косые мышцы по бокам).
  • Махи туловищем в разные стороны параллельно полу из положения стоя с грифом за спиной.
  • Глубокий жим штанги из положения стоя с широко расставленными ногами и руками, а также медленными приседаниями.
  • Повисы на перекладине с прижатыми к животу ногами и поворотами туловища в разные стороны — при этом работает спина и косые мышцы живота.

Вышеозначенные действия необходимо проводить регулярно, 2–3 раза в день по несколько подходов с индивидуальной нагрузкой по количеству раз (сколько сможете).

Чтобы жировая прослойка на животе начала уменьшаться, в питании необходимо придерживаться нескольких простых правил.

  1. Максимально ограничить солёное, сладкое и мучное, а также газированные напитки.
  2. Употреблять больше продуктов-жиросжигателей:
    • имбирь;
    • чеснок;
    • зелёный чай;
    • морская капуста;
    • свежие овощи (особенно огурцы и капуста);
    • ананас;
    • авокадо;
    • корица;
    • цитрусовые фрукты;
    • спаржа;
    • кабачки.
  3. Выпивать 1 — 1,5 литра воды в день.
  4. Есть маленькими порциями и не более 6 раз в день.
  5. При необходимости пить слабительные чаи, так как организм должен беспрепятственно очищаться.

В процессе похудения можно прибегнуть к различным диетам, но не следует сильно увлекаться ими, так как после выхода из них организм имеет склонность возвращать вес. Чтобы этого не случилось, по окончании нужно перейти на правильное питание.

Существует несколько диет, на которых можно не только похудеть, но и значительно уменьшить объёмы живота.

  1. Белковая. Её суть в том, чтобы максимально снизить количество потребляемых углеводов и сохранить мышечную массу, что достигается потреблением большого количества белка. За неделю на ней можно потерять до 4 кг.
  2. Французская диета для живота. Представляет собой рацион, разработанный на 7 дней или на 14 дней. В первом случае можно потерять до 5 кг, во втором — до 8 — 10 кг.
  3. Китайская диета для уменьшения объёмов живота. Пользуется большой популярностью, так как помогает избавиться за 2 недели от 7–10 кг. Меню разработано на неделю. На второй неделе оно просто повторяется.
  4. Гречневая. Основной продукт рациона — отварная или запаренная греча, но разрешены и другие полезные продукты: овощи, кефир, отварное мясо. За 10 дней уходит до 6 кг.

Фотогалерея: продукты-жиросжигатели

Как убрать низ живота мужчине?

Мужчина, который хочет убрать жир с живота за короткие сроки, должен уделить особое внимание режиму тренировок. Чтобы упражнения дали желаемый результат, следуйте таким советам:

  • нужно разработать комплексную программу тренировок, которая позволит проработать каждую группу мышц. Делайте выбор в пользу разнообразных упражнений, которые позволят равномерно распределить нагрузку по организму;
  • жир внизу живота можно убрать намного быстрее, если тренировки будут регулярными и систематичными. Вы сможете приобрести не только полезную для фигуры, но и для всего организма в целом привычку. Приобретите абонемент в спортивный зал, чтобы тренировать в себе выносливость и развивать самодисциплину;
  • не забывайте о соблюдении питьевого режима. За полчаса до планируемой тренировки выпивайте стакан воды. Откажитесь от употребления пищи за три часа до физических нагрузок;
  • если вы решили ограничиться домашними тренировками, обязательно изучите все особенности того или иного упражнения. Только в таком случае занятия будут эффективными и безопасными.

Как убрать низ живота мужчине? Для этого необходимо выполнять упражнения на нижний пресс. Однако в процессе такой тренировки в работу включается вся прямая мышца. Ниже мы приводим комплекс, упражнения в котором расположены по порядку выполнения. Итак, как убрать низ живота мужчине? Тренироваться нужно четыре раза в неделю.

Обратные скручивания – необходимо лечь на коврик, упереться ладонями в пол и приподнять прямые ноги. Сгибаем их в коленных суставах и сворачиваемся. При этом пресс должен быть втянут и напряжен. Выполняем пятнадцать повторений в четыре подхода.

Далее – велосипед. Лежим на полу, руки сцепляем за головой. Одновременно поднимаем левую ногу, согнутую в коленном суставе, тянемся правым локтем к колену. Пресс напряжен и втянут. Возвращаемся в исходное положение. Для каждой стороны выполняем по двенадцать раз в четыре подхода.

Следующее упражнение – V-образные скручивания. Ложимся на коврик, ноги немного приподнимаем, руки вытягиваем. Одновременно поднимаем ноги, руки, торс. Руками стараемся дотянуться до ног. Стараемся выполнять упражнение в медленном темпе. Совершаем десять повторений в четыре подхода.

Далее идут простые скручивания. Упражнение похоже на предыдущее, но ноги согнуты в коленных суставах. Стараемся руками коснуться ног, пресс удерживаем все время в напряжении. Выполняем десять повторений в четыре подхода.

  1. Лягте на ровную не твердую поверхность. Поднимите ноги под прямым углом и делайте в таком положении махи ногами в разные стороны (т.е. крест-накрест). Данное упражнение поможет убрать нижнюю часть живота.
  2. Исходное положение – стоя, с идеально выпрямленной спиной. Делайте максимально сильный наклон сначала в правую сторону, затем в левую. Это упражнение укрепит верхнюю часть живота.
  3. Сядьте на пол, согнув ноги в коленях, и закрепите ступни в неподвижном положении (можно попросить кого-нибудь их подержать). После этого начинайте выполнять наклоны туловища. Делать это необходимо до уровня колен, затем — обратно. Это простое упражнения не только уберет жир с живота, но и укрепит мышцы спины и бедер.

С возрастом скорость обмена веществ снижается, поэтому рекомендации касательного того, как убрать живот парню, не страдающему нарушениями гормонального фона, значительно проще, чем мужчинам постарше.

Кроме того, молодой организм легче переносит физические нагрузки и быстрее адаптируется к новому режиму питания. Тридцатилетним и мужчинам после 40, стоит бережнее относиться к своему здоровью и худеть постепенно.

Отказ от вредных привычек – условие обязательное и пойдет исключительно на пользу, а вот слишком строгая диета станет огромным стрессом для неподготовленного человека. Сокращать потребляемые калории лучше понемногу, нельзя полностью отказываться от мясных продуктов и есть чаще, небольшими порциями.

Занятия спортом должны быть дозированными, чтобы не перегружать организм. Внимательно следите за своим состоянием и, если почувствуете его ухудшение, не стесняйтесь проконсультироваться с врачом.

После 50 лет удалить жир с живота без ущерба для здоровья еще труднее. Мужчинам преклонного возраста противопоказаны значительные физические нагрузки. Диета также будет иметь некоторые особенности.

Следует употреблять в пищу молочные продукты, богатые кальцием. Это необходимо для поддержания костей и суставов в надлежащем состоянии. Содержание жиров и белков в рационе сокращать не рекомендуется, могут пострадать мышечные волокна и ткани суставов. Можно немного уменьшить порции, убрать 1/10 от привычной нормы на первое время вполне достаточно.

Избежать дряблости мышц нижнего живота помогут специальные упражнения.

Существует три основные причины появления висцерального жира:

  • ослабление мышц пресса;
  • малоактивный (сидячий) образ жизни;
  • избыток общей жировой ткани.

Качественно убрать жир с живота мужчине можно с помощью правильного сбалансированного питания, специальных упражнений, а также с помощью висцерального массажа. Комплекс из трех перечисленных пунктов обеспечивает максимальный жиросжигающий эффект. Питаться нужно в одно и то же время, тренироваться не ранее, чем через 2 ч после последнего приема пищи, это правило касается и висцерального массажа.

Правильное питание

Является диета для сжигания внутреннего жира основным пунктом, которого нужно придерживаться, чтобы избавиться от висцеральной прослойки. Питаясь вредными продуктами, например, быстрыми углеводами (магазинные сладости), жирной, жареной, соленой пищей, но при этом выполняя определенные физические нагрузки, невозможно избавиться от «плохого» жира полностью.

На 70% здоровье и хорошая физическая форма человека зависят от рациона питания, баланса КБЖУ. Важно, чтобы пища была простой, но разнообразной.

Упражнения

У мужчин жир накапливается вокруг внутренних органов (у женщин – между мышечной массы пресса и кожей). Избыток висцерального жира провоцирует закупорку сосудов, может привести к инфаркту, аритмии, инсульту, сердечному приступу или другим заболеваниям.

Отсутствие вредных привычек, сбалансированная диета и тренировки (достаточно трижды в неделю) помогут мужчинам добиться крепкого торса. Эффективны занятия на скручивания корпуса в лежачем положении, поднимания ног в висе на брусьях и перекладине, бег на месте, опираясь ладонями в пол. Улучшить циркуляцию крови, а также привести мышцы в тонус помогут контрастный душ, обтирания и массаж.

Без липосакций избавиться от ненавистного живота и подтянуть мышцы легко. Придерживайтесь здорового образа жизни и занимайтесь красотой в удовольствие.

Как убрать лишний живот – Вы уже знаете!

Тогда… за Дело!!!

Убери нижнюю часть живота быстро… — Как заставить себя «не жрать»?

Совмещая ежедневную активность, здоровый рацион и несложные занятия в спортзале, можно легко убрать бока мужчине без тяжелых нагрузок. Сжечь отложения эффективно помогут упражнения для прокачки пресса, в особенности – косых мышц живота.

Полезны для мышц спины, боков и пресса наклоны, приседания со снарядами. Такие упражнения необходимо выполнять четко по методике, а лучше – под контролем тренера, чтобы не повредить мышцы спины.

Программа тренировок для похудения живота и боков

Каждому человеку в интернете доступна масса упражнений и методик, как убрать бока на талии мужчине и накачать красивый пресс самостоятельно. Если вы чувствуете необходимость заняться своим телом, то эта простая программа упражнений для пресса поможет вам начать:

  1. Начните с разминки. Для этого лучше всего подходит кардио. Выполнять его можно на беговой дорожке, скакалке или на специальных кардио-тренажерах.
  2. Стартовое упражнение для пресса – наклоны с 1 гантелей для проработки косых мышц живота. Станьте ровно, ноги на ширине плеч. Выполните наклоны в сторону руки с гантелей. Опускать руку нужно до уровня коленей, на выдохе вернитесь в исходное положение. На каждую сторону выполнять нужно по 15 раз, по 3 подхода.
  3. Следующее упражнение – комплексное. Сядьте на пол, спину держите ровно, ноги выровняйте перед собой. Руки упираются в пол. На выдохе подтяните ноги к туловищу максимально близко, быстро выпрямите в положение, которое было исходным. Выполнять нужно интенсивно. Чтобы усложнить упражнение, оставьте ноги в горизонтальном положении, не касаясь пола.

Прежде, чем приступить к диете и упражнением, подготовьте свой организм к грядущим изменениям. Ничего сверхъестественного — все просто, понятно и под силу каждому.

Чтобы сжечь жир на животе и боках, мужчине в первую очередь нужно отказаться от вредных привычек. Отложите сигарету в сторону, забудьте о традиционном пятничном пиве, перестаньте наедаться на ночь — организм обязательно скажет вам спасибо. И гораздо охотнее будет откликаться на любые положительные воздействия.

Если вы уверены, что ожирение связано с эндокринными или генетическими изменениями, — обязательно обратитесь к врачу. Чем скорее специалист поставит диагноз и назначит лечение, тем быстрее вы похудеете.

Но тренировки — не решение не всех проблем. Без сбалансированной диеты даже самые эффективные упражнения оказываются бессильны. Поэтому составляем правильный рацион — и вперед, в бой с лишними килограммами!

Итак, как мужчине убрать жир с боков и живота с помощью диеты? Главное — придерживаться трех основных правил:

  1. Сжигайте больше калорий, чем потребляете. Это нетрудно подсчитать самостоятельно — в интернете есть множеств различных калькуляторов для подсчета потребляемых калорий и приложений — для анализа потраченных.
  2. Следите за правильным соотношением жиров, белков и углеводов в пище, которую вы едите. Необходимо, чтобы первые составляли половину рациона, вторые — 20 процентов, третьи — 30.
  3. Употребляйте исключительно сложные углеводы — они всасываются в кровь намного медленнее простых, а значит, равномернее перерабатываются в энергию. Кушайте побольше сырых овощей и свежих фруктов, каш грубого помола (пшеница, гречка), а еще — хлеб с отрубями и бобовые (соя, горошек, чечевица).

Полностью исключите из своего рациона простые углеводы: печенье, готовые чипсы и сухарики, сладости, картошку, соки из пакетов. Это — главные враги красивой фигуры!

Еще один совет — питайтесь минимум по пять раз в день. Но порция должна быть на треть меньше обычной. Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу — так вы быстрее почувствуете насыщение, а значит, не захотите “добавки”.

Такой вопрос задает буквально каждый представитель сильного пола, страдающий лишним весом.

Мнения людей на этот счет различны — кто-то считает, что виной всему излишнее потребление пива и продуктов питания, другие скажут, что проблема в малоподвижном образе жизни. Обе стороны будут по-своему правы.

Эксперты выделяют три основных причины, из-за которых наблюдается рост живота:

  • критическое ослабление мышц пресса;
  • постоянное сидение за рулем, компьютером или в офисном кресле;
  • наличие лишнего веса в общем.

В первом случае прямые мышцы теряют природную эластичность и перестают служить корсетом для внутренних органов, что приводит увеличению объема пуза. Во втором полностью расслабляются косые ткани, что способствует образованию свисающих боков. Последняя причина проявляет себя постепенно — сначала жировая прослойка тонкая, но со временем она начинает расти.

Меньше всего это заметно на руках и ногах, больше всего — в области груди и живота.

Борьба с ожирением ведется не просто так. Каждый килограмм набранного веса негативно отражается на здоровье.

Из-за постоянной загруженности быстро изнашивается печень и изменяется состав крови. Это приводит к проблемам с сердечно-сосудистой системой, таким как тахикардия, отдышка, пролапс и прочим.

Изменение кровяной формулы влияет на уровень либидо и мужской силы. Недостача тестостерона восполняется женскими гормонами эстрогенами, что влияет на тип отложения жира (бедра, живот).

Липиды нарастают на мышцах и внутренних органах, препятствуя их нормальной работе.

Избавиться от наросшего жира — желание 50% процентов всех мужчин. Далее приводится практически пошаговая инструкция, направленная на ускоренное сжигание лишних отложений. Внимательно отнеситесь к каждому пункту, так как они все важны в одинаковой степени.

Процесс накопления жировых отложений протекает по-разному. Во многом это зависит от образа жизни человека, имеющихся заболеваний, питания. Но главную роль в этом вопросе играют генетические факторы. Что бы мы ни пытались с собой сделать, конституция человека всё равно предопределяет, каким образом будет формироваться фигура и в каких местах отложится жир.

Естественно, жировая прослойка не может сформироваться в какой-то определённой зоне, абсолютно не затрагивая другие участки тела. Если у человека явное ожирение, то лишние объёмы так или иначе, но распределяются по всему телу.

Но при этом какой-то участок страдает больше других. На нём отложения более выражены, он нарушает пропорции фигуры.

Кроме того, именно в этой зоне жир начинает откладываться в первую очередь. Основные две проблемные зоны на теле человека: живот и бёдра.

Ожирение может развиваться по двум типам:

  • гиноидный, когда жир преимущественно откладывается в зоне бёдер, ягодиц, верхней части ног;
  • абдоминальный, когда жировые отложения формируются в первую очередь на животе.

Первый из перечисленных типов ожирения — женский. Именно бёдра, а вовсе не живот, первыми подвергаются изменениям, связанным с увеличением веса. Но это не значит, что остальные части тела остаются в идеальном состоянии. Вслед за бёдрами, жир начинает откладываться на животе, поднимаясь всё выше. В некоторых случаях ожирение у женщин развивается по мужскому, абдоминальному типу.

У женщин, причём зачастую даже у тех, кто не страдает лишним весом, жир скапливается преимущественно в нижней части живота. Это начинает происходить с возрастом. Причиной является снижение уровня эстрогена, отвечающего за равномерное распределение жира, а также гормональные колебания, которые происходят в организме во время месячных, беременности, климакса, стресса.

На сегодняшний момент существует немало способов и методов убрать висцеральный жир в области живота, но для начала стоит разобраться, что же это такое и почему он образовывается в организме человека.

Как убрать жир с низа живота у женщин?

Помните о том, что убрать низ живота легко без упражнений не всегда можно, поскольку только физическая нагрузка станет прекрасным дополнением ко всем прочим методам похудения. Есть специальный комплекс, состоящий из четырех упражнений, благодаря которому ваша фигура станет идеальной.

Первое упражнение. Скалолазы

Ноги должны быть поставлены на носочки. Ладони прижмите плотно к поверхности пола. Оторвите правую ногу от пола. Но нужно заранее согнуть ее в колене. Как можно быстрее прижмите колено к груди. Теперь можете принять первоначальную позицию. Вам нельзя прогибать поясничный отдел, а также приподнимать ягодицы. Упражнение достаточно повторить 20 раз.

Второе упражнение. Подъем ног

Это вариант, который даст возможность решить вопрос, как убрать жир снизу живота у девушек. Выпрямьтесь в положении сидя.

Лучше сесть на крепкий и удобный стул. Втяните пресс, удерживаясь за кончик сиденья.

Подтяните ноги к груди. Но нужно согнуть их в коленях.

Но работать должны исключительно мышцы пресса, а не прочие части тела. Оптимальным вариантом будет 20 повторений.

Подскоки – это удачный вариант для достижения желаемого эффекта после данного упражнения.

Третье упражнение. Складка

Этот вариант широко распространен среди людей, которые хотят узнать, как убрать маленький животик внизу. Для его выполнения необходимо опереться о пол.

Это должно быть положение сидя, с руками, сведенными за спиной. Колени притяните к груди.

Корпус при этом нужно подтянуть к ногам. Вернитесь в то положение, в котором вы были в самом начале.

Но постарайтесь сделать так, чтобы конечности не коснулись пола. Движение повторяют 20 раз, прилагая максимум усилий.

Четвертое упражнение. Вертикальные ножницы

Положите ладошки под свои ягодицы. Ваша поясница должна быть прижата к полу. Обе ноги поднимите так, чтобы получился угол в 90 градусов. Правую конечность очень медленно поднимают, не двигая второй ногой. Повторяют такое упражнение хотя бы 20 раз, меняя ноги через некоторое время.

Опытные спортсмены могут дополнять упражнения тренировками на тренажерах. Благодаря таким вариантам вы сможете достичь эффективного результата своего труда.

Первое, что приходит на ум – это беременность. Неожиданный сюрприз настигает и молодых девушек, и женщин за пятьдесят, которые уже давно помахали рукой своему климаксу. Поэтому, при внезапной потере стройности, тест на беременность – это первое, что нужно сделать.

Вторая природная причина диспропорции – особенности строения тела. Женские типы фигур очень разные. Их больше 10 видов. При таких типах, как яблоко и леденец, жир в основном откладывается внизу живота, а не на бедрах и ягодицах, как в «песочных часах», например.


Пока девушка «яблоко» худенькая, животик находится в статистических пределах и выглядит симпатично. Но стоит ей начать поправляться, наступает катастрофа. Пузо поправляется больше остальных частей тела.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: