Как правильно принимать контрастный душ для похудения

Чем полезен контрастный душ

Очень простой способ, не требующий много времени и усилий – это контрастный душ. Чтобы использовать его, не надо даже выходить из дома, но лучше всё-таки объединить его с теми способами, о которых сказано выше, или хотя бы с одним из них – так вероятность успеха будет гораздо большей, и вы быстрее начнёте радоваться, глядя на себя в зеркало.

Понятно, что бывает сложно распланировать день так, чтобы включить в него пробежки или полчаса гимнастики; соблюдать рекомендации диетологов, когда мы на работе, так что попробуйте начать с контрастного душа, а остальные способы подключите позже – вам просто захочется это сделать.

С непривычки контрастный душ не слишком приятен, и даже вызывает дискомфорт, но потом, когда вы «втягиваетесь» в процесс, он начинает очень нравиться – тем более, что самочувствие улучшается «на глазах».

Известно, что резкая смена температур способна сделать здоровье просто богатырским – если подойти к этому разумно. Например, у русских издавна было принято зимой, после жаркой бани, нырять в прорубь, либо прыгать в глубокий снег, причём женщины в этом не отставали от мужчин.

Иностранцы, приезжая в Россию, приходили в ужас от такой варварской процедуры, но здоровью русских очень завидовали. Жаль, что мы не можем повторять это сегодня – в ванной малогабаритной городской квартиры это нереально, но вот позволить себе контрастный душ может практически каждый.

Под действием такого душа происходит почти то же, что и под действием бани и проруби (хотя сила воздействия гораздо слабее): сосуды то расширяются, то резко сужаются; меняется и тонус мышц.

как правильно принимать контрастный душ для похудения

При этом резко ускоряются обменные процессы, кровь начинает циркулировать быстрее, а токсины выводятся: в результате сосуды становятся эластичнее и крепче, работа всех органов и систем улучшается, а иммунитет укрепляется – мы становимся здоровее, бодрее и энергичнее.

Контрастный душ очень полезен при множестве заболеваний: вегетососудистой (нейроциркуляторной) дистонии, аритмии, в начальной стадии гипертонии и ожирения и т.д.
Привыкая к контрастному душу, мы перестаём болеть, а приятным «побочным эффектом» является то, что кожа приобретает упругость и эластичность, а лишний вес уходит – вместе с целлюлитом.

Усилить воздействие контрастного душа можно, если использовать дополнительные средства. Во время процедуры надо массировать проблемные зоны жёсткой мочалкой или ручным массажёром от целлюлита – обычно это живот, ягодицы и бёдра – внутренняя и внешняя поверхность. Сразу же после контрастного душа можно использовать антицеллюлитный крем, втирая его в кожу массирующими движениями.

Можно также массировать проблемные зоны сильной струёй воды, держа лейку душа на расстоянии 10 см от тела. Ягодицы и живот при этом массируют круговыми движениями; ноги – сверху вниз спереди и снизу вверх сзади.

От скольких килограммов лишнего веса можно избавиться, принимая контрастный душ? Здесь, как и в любом методе, всё индивидуально: судя по отзывам, можно сбросить 2 кг, а можно и все 10 – это зависит от того, какого образа жизни вы придерживаетесь.

При избыточном весе контрастный душ производит больший эффект, если вы питаетесь правильно, выполняете хотя бы простые физические упражнения, не слишком остро реагируете на стрессовые ситуации и достаточно времени проводите на свежем воздухе.

Кожа при этом возвращает свой тонус, а прыщи на теле (если они были) исчезают.

Есть разные варианты контрастного душа: подводный, шотландский, веерный, игольчатый, циркулярный и дождевой – их сегодня предлагают многие салоны красоты. Старайтесь хотя бы иногда посещать салоны, но дома принимать контрастный душ стоит в любом случае: сложностей и финансовых затрат это не вызовет, а пользу вы получите огромную.

Сжигать калории;

Выводит из организма токсины и шлаки;

Улучшает кровообращение;

Активизирует кровоток.

Все это очень полезно для похудения и в борьбе с «апельсиновой коркой».

Под воздействием горячей воды происходит расширение кровеносных сосудов и капилляров. А при воздействии холодной воды происходит сужение. Также это полезно для людей с вегето-сосудистой дистонией, гипертонической болезнью в начальной стадии, страдающих мигренью, неврозами, сахарным диабетом, анемией. Такое закаливание отличный способ профилактики простудных заболеваний.

Контрастный душ полезен и для кожи. Он тренирует мышцы почти также эффективно, как физические упражнения. Он в целом улучшает состояние кожи. При регулярном приеме такого душа кожа становится эластичной, гладкой, повышается ее упругость, менее заметнее становятся растяжки.

Первое время контрастный душ не очень приятное мероприятие. К нему нужно постепенно привыкнуть. Именно первое время это вызывает страх и дискомфорт. Чтобы быстрее и легче пройти этот период, начинает приучать свое тело нужно не зимой или осенью, а лучше летом или поздней весной, в теплое время года.

Начинать принимать контрастный душ нужно следующим образом.

Встать под душ и отрегулировать температуру воды. Она должна быть горячей, но не как кипяток. Постоять под душем от 30 секунд до одной, полутора минут.

Затем изменить температуру, сделав ее чуть прохладнее и постоять первое время 10-15 секунд.

Главное правило перед началом контрастного душа – прогреть хорошо тело. Поэтому начинать всегда нужно с горячей воды и заканчивать холодной.

Привыкнуть к смене температур легче, если начинать с небольшой разницы, например, горячая 38-40 градусов, холодная – 28-30 градусов. Можно сделать в первое время и меньшую разницу температуры воды.

Сначала достаточно будет сделать одно обливание горячей и одно холодной водой. Через неделю можно уже делать два, три подхода. В течение месяца можно постепенно увеличить и разницу между температурами воды.

В первые дни лучше под холодной водой стоять не более, чем 10 секунд, постепенно доведя до 30 секунд и далее под горячим душем 3 минуты и под холодным — до одной минуты.

После того, как организм привыкнет к прохладной воде, нужно сразу приступить к принятию душа не просто холодной водой, а очень холодной, а не останавливаться на комфортной разнице температур. Разницу температур воды, которая составляет всего несколько градусов, нужно соблюдать на первых стадиях, так как механизмы защиты еще отсутствуют и вместо пользу можно получить вред, т.е. простыть.

Чтобы избежать этого, нужно обязательно первое время прохладный душ принимать только несколько секунд. В этом случае организм не успеет замерзнуть, но механизм воздействия температур уже начнет работать, включая процесс терморегуляции. За короткое время тело не остынет намного, но мощное воздействие на нервную систему обеспечено, что заставит включить механизм иммунной системы.

При приеме контрастного душа все тело должно находиться под душем, включая голову.

При полном привыкании к контрастному душу все равно не должно быть более 3 подходов: 3 – горячая вода, 3 – холодная. Заканчивать всегда нужно холодной водой.

Контрастный душ – это популярная водная процедура, простая лишь на первый взгляд. В ее основе лежит принцип поочередного разогревания и охлаждения тела, которые благоприятно влияют на расположенные под кожей кровеносные сосуды.

Если научиться проводить процедуру правильно, можно избавиться от огромного количества болезней, повысить иммунитет, укрепить психику и даже разрешить неприятную проблему целлюлита.

Попеременное воздействие на человеческое тело горячей и холодной воды широко практикуется в бальнеологии.

Читайте по теме: Как не заболеть гриппом на работе: советы врача-диетолога

Пройти курс контрастного душа предлагают практически во всех водных лечебницах с целью:

  • укрепления стенок сосудов;
  • приведения в тонус мышц;
  • улучшения микроциркуляции крови;
  • ускорения метаболизма в клетках и тканях;
  • нормализации кровяного давления;
  • выведения токсинов из организма через кожные покровы;
  • улучшения функционирования головного мозга, сердца, эндокринных желез, органов пищеварения и мочевыделения;
  • повышения сопротивляемости организма.

Доказано, что есть смысл применять контрастный душ для похудения. Конечно, с помощью одних лишь водных процедур сбросить лишние килограммы и убрать, так называемую, «апельсиновую корку» не получиться. Душ должен быть одной из мер, предпринимаемых при борьбе с лишним весом.

В тандеме с диетическим питанием, физическими нагрузками и другими косметологическими процедурами (например, самомассажем и обертываниями), он позволит очень быстро достичь потрясающего результата: объемы уходят, кожа разглаживается, становиться более эластичной, проявления целлюлита уменьшаются, мышечный рельеф становится более отчетливым.

Существует распространенное заблуждение, что под воздействием контрастного душа жировые отложения буквально растворяются и выходят через открывшиеся поры. Действительно, таким образом происходит детоксикация организма. А жир же сгорает за счет ускорения метаболических процессов и кровотока, усиленного питания мышечной ткани.

Контрастный душ полезен и для кожи. Он тренирует мышцы почти также эффективно, как физические упражнения. Он в целом улучшает состояние кожи. При регулярном приеме такого душа кожа становится эластичной, гладкой, повышается ее упругость, менее заметнее становятся растяжки.

Контрастный душ очень полезен при множестве заболеваний: вегетососудистой (нейроциркуляторной) дистонии, аритмии, в начальной стадии гипертонии и ожирения и т.д. Привыкая к контрастному душу, мы перестаём болеть, а приятным «побочным эффектом» является то, что кожа приобретает упругость и эластичность, а лишний вес уходит – вместе с целлюлитом.

Утром (наиболее предпочтительно)

Предварительно можно сделать небольшой комплекс физических упражнений. Не стоит сразу травмировать организм резкой сменой температуры. Для разогрева начальном этапе, температура нагрева может быть 38 градусов Цельсия, а температура охлаждения – 28 градусов Цельсия.

Важно! Длительность теплого цикла должна быть 90 секунд, а холодного – всего 30 секунд. В течение первых нескольких процедур воздействие холодной воды должно быть только одно, а со временем очередность можно учащать.

Если на первых этапах дельта между горячей и холодной температурой составляет всего 10 градусов, то вскоре можно увеличивать ее до 20-40 градусов. Также можно увеличивать и продолжительность обливаний. Для воздействия горячей воды на тело можно отводить до трех минут, а воздействие холодной воды увеличивается до минуты. Циклы за один прием проводятся от трех до пяти раз.

Заканчивать принятие контрастного душа надо, увеличивая частоту чередований (20 секунд для горячей воды и 10 секунд для холодной воды). Делать обливание лучше каждый день, пока это не войдет в ежедневную привычку. Кроме того, что тело станет красивым и упругим, исчезнет целлюлит, контрастный душ будет заряжать энергией на новый день, на новые свершения.

Вечером

Если утром принимать контрастный душ не получается, то можно перенести время на вечер. В такой ситуации проводить процедуру надо за несколько часов до сна.

Последнее обливание обязательно должно быть горячим, а не холодным. Длительность контрастного душа вечером по итогу составляет десять минут.

Но сразу выйти на такое время не получится: организму надо адаптироваться к контрастному душу, чтобы реагировать на процедуру позитивно.

Важно! Чтобы завершить обливания наиболее эффективно, по окончании надо помассировать тело махровым полотенцем с грубой текстурой. Выходить на улице после принятия контрастного душа можно только через два часа. Иначе можно получить переохлаждение и заболеть.

Вода, воздействуя на тело, укрепляет иммунитет, положительно влияет на сосуды, тонизируют кожу, помогает похудению.  Многие косметические салоны предлагают сеансы душа для похудения.

Для этого используется специальное оборудование и насадки для душа. Процедуры массажа душем для похудения — не из дешевых и требуют значительных денежных затрат.

Следует заметить, что использование душа, как средства для похудения, будет наиболее эффективным в комплексе с диетическим питанием и активными физическими нагрузками.  Рассмотрим некоторые виды душа для эффективного похудения.

Контрастный душ — дешевая и доступная процедура для похудения, которую можно позволить себе в домашних условиях. Механизм действия основан на кратковременном поочередном контрастном воздействии горячей и холодной воды на тело.

При этой процедуре усиливается кровоток, улучшается эластичность сосудов, усиливается метаболизм, тело настраивается на сжигание лишних калорий. При воздействии горячей воды сосуды расширяются, холодная же вода вызывает обратный эффект.

Происходит закаливание и укрепление организма.

Как принимать контрастный душ для похудения правильно

  1. Контрастный душ лучше применять после утренней разминки. Нельзя пользоваться этой процедурой на разгоряченное тело. Следует остыть и только потом приступать к контрастному душу.
  2. Перед душем рекомендуется растереть тело массажной щеткой или мочалкой. Для лучшего эффекта следует применить скраб-гель для душа для похудения на проблемные зоны.
  3. Начинать контрастный душ лучше с приятной теплой воды (38-40 градусов), затем менять на более прохладную (28-30 градусов). Со временем можно увеличивать контрастность температуры и время воздействия на тело до одной минуты поочередно горячей и холодной водой. В среднем продолжительность контрастного душа составляет 10 минут. Заканчивают процедуру следует холодной водой.
  4. Для эффективности похудения тело после душа растирают жестким махровым полотенцем и используют антицеллюлитные кремы для проблемных зон.
  5. Противопоказаниями для контрастного душа служат заболевания крови, тромбофлебиты, онкологические болезни, менструация, тяжелые виды гипертонии.

Душ Шарко — довольно известная процедура со времен постсоветского пространства. Физиотерапевтический сеанс душа Шарко входил в ассортимент курортно-санаторных процедур. Его использовали при лечении депрессивных состояний, хронической усталости, болезнях опорно-двигательного аппарата, ожирении, дистрофии мышц.

Сейчас душ Шарко — неотъемлемая процедура современных СПА-салонов для похудения и избавления от целлюлита. Методика душа Шарко заключается в подаче воды под сильным давлением на проблемные зоны: ноги, руки, ягодицы, бедра. Процедура достаточно болезненная, не каждый может ее комфортно перенести. Во время такого душа могут появиться болевые ощущения, а впоследствии даже синяки.

После душа Шарко появляется легкость, ясный ум, тело становится гладким, разбиваются бугорки целлюлита, усиливаются обменные процессы и постепенно исчезают жировые накопления. Особенно эффективен душ Шарко с диетой и спортивными упражнениями.

Подводный массаж, проводимый в специализированных оздоровительных центрах и СПА-салонах, — одна из любимых процедур худеющих. Воздействие воды при помощи различных насадок под повышенным давлением — комфортно и приятно. Процедура проходит в глубокой и большой ванне с температурой воды 35-38 градусов. Очень важно, чтобы гидромассаж проводили профессиональные и опытные специалисты.

Польза контрастного душа

  • Контрастный душ — это достаточно незатейливый прием похудения, который не претендует на обилие вашего времени и стараний. Все, что вам потребуется — это ванна в домашней обстановке.
  • Несомненно, результаты будут более скорыми, если контрастный душ совмещать с остальными известными вам методами борьбы с лишними килограммами. Даже если вы будете использовать хотя бы какой-то один дополнительный способ, то эффективность от контрастного душа увеличивается, и ваше отражение в зеркале скорее начнет приводить вас в восторг. Даже если у Вас оранжевая диета для похудения, то душ не будет помехой.
  • Без сомнения, контрастный душ нельзя назвать самой приятной процедурой в мире, особенно когда вы раньше этим не занимались. Но состояние дискомфорта быстро проходит, когда организм начинает привыкать к этому процессу. И уже через какое-то время тело само начинает «просить» данных занятий, т.к. оно сразу замечает улучшение самочувствия.
  • Ни для кого не секрет, что внезапная разница в температуре воды, которая поливает тело, положительно влияет на закаливание организма, безусловно, если пользоваться этим благоразумно. Скажем, издревле на Руси существовал обычай, после купания в русской бане, по снегу босиком и голышом бежать к ближайшей проруби, чтобы в нее окунуться. За неимением таковой, мужики обтирались снегом или просто ныряли в сугроб. Хотя история подтверждает, что и женщины не упускали возможность попариться в баньке по всем канонам. Приезжие из-за рубежа диву давались таким купаниям в зимний период, и считали подобные процедуры дикими и нецивилизованными. Тем не менее, богатырскому здоровью жителей Руси можно было только позавидовать.
  • Однозначно, в городских условиях повторить подобный подвиг едва ли возможно, но хорошей альтернативой  может служить обливание контрастной водой в собственной ванной. Контрастный душ доступен в действительности буквально каждому желающему.

Контрастный душ является очень полезным для организма. Он:

  • содействует активизации обменных процессов в организме;
  • улучшает циркуляцию крови;
  • хорошо тонизирует сосуды;
  • очищает организм от отрицательных веществ;
  • тренирует сердечно — сосудистую систему;
  • стимулирует иммунную и нервную системы;
  • омолаживает организм;
  • борется с целлюлитом и содействует похудению;
  • укрепляет иммунитет;
  • улучшает память, внимание, концентрацию на дорогах;
  • повышает жизнедеятельность;
  • способствует сжиганию жира;

Противопоказания

Такой душ нельзя принимать людям:

  • имеющим нарушения головного кровообращения;
  • со злокачественными новообразованиями;
  • больными тромбофлебитом;
  • с сердечно-сосудистыми заболеваниями;
  • с тяжелой формой гипертонии;
  • в период обострения хронической болезни;
  • во время температуры, простуды;
  • аллергии на холод;
  • женщинам в период критических дней, беременности, кормления грудью.

На воздействие контрастного душа люди реагируют по-разному. При температурной смене воды главным показателем должен быть комфорт. Если после холодного душа, в теле чувствуется дрожь, быстро разотрите его полотенцем.

Если решили принять контрастный душ, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Контрастный душ – это попеременное обливание тела холодной и горячей водой, чередование температур является невероятно полезной для организма процедурой и способствует:

  • замедлению процесса старения;
  • улучшению кровообращения;
  • укреплению защитных сил организма;
  • повышению жизненного тонуса;
  • снижению количества простудных заболеваний;
  • сжиганию лишних калорий.

Учеными давно уже доказано, что наш организм состоит из воды на 70 процентов. Следовательно, с помощью воды можно влиять на различные физиологические процессы в теле.

Например, под воздействием холодной воды сужаются кровеносные сосуды и капилляры, при этом усиливается циркуляция крови во внутренних органах. Горячая вода, наоборот, провоцирует расширение сосудов, что способствует выведению вредных веществ.

Душ с резкой сменой температуры воды рекомендован для укрепления иммунитета, улучшения деятельности сердечно-сосудистой, лимфатической и нервной систем. Процедура будет очень полезна людям, страдающим вегетососудистой дистонией, нервными расстройствами, анемией, приступами мигрени, а также диабетикам.

Контрастный душ хорош в качестве закаливания – регулярное его использование считается отличным методом профилактики простудных заболеваний.

class=»tieicon-boxicon»>Сколько калорий сжигает данная процедура? За полчаса таких процедур вы сожжете около 120 калорий.

Польза контрастного душа является предметом для активных обсуждений, как среди медиков, так и обычных обывателей. На организм он оказывает огромное влияние, затрагивая почти все органы и системы. Действует контрастный душ следующим образом:

  • Ввиду перепада температур кровообращение усиливается, ввиду этого улучшается метаболизм, организм очищается от шлаков, активно худеет.
  • В процессе процедуры кровеносные сосуды активно сокращаются и моментально расширяются. Это благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, укрепляя ее.
  • Такой душ помогает улучшить состав крови, нормализует сердцебиение, борясь с аритмией.
  • Укрепление иммунитета помогает предотвратить ряд простудных и инфекционных заболеваний.
  • Полезен и контрастный душ для лица. Он помогает бороться с морщинами, освежает коду, придает ей упругость, предупреждает ранее старение.
  • Контрастный душ для ног помогает снять с них усталость, улучшает состояние тех, кто страдает от варикозного расширения вен, не оставляет шанса гипергидрозу.
  • Процедура прекрасно бодрит. Если делать ее с утра, она поможет проснуться и зарядиться энергией.

Весьма полезен контрастный душ для похудения. Расширяя и сужая сосуды, он действует по принципу бани.

Также процедура ускоряет обмен веществ, способствует активному очищению организма, ввиду чего тот сжигает и жиры. Он позволяет закалить и укрепить организм, что очень важно, если вы ограничиваете себя в питании.

Такая простая процедура может стать замечательным дополнением к диете и занятиям спортом.

Первые процедуры часто вызывают дискомфорт, потому что резкая смена температуры воды для организма человека является непривычной. Но еще в народе заметили, что резкая смена температур также дарит богатырское здоровье. К процессу необходимо подходить со знанием дела.

Сосуды резко расширяются, а потом также резко сужаются Меняется тонус мышц Метаболизм ускоряется Кровь циркулирует быстрее Токсины из организма выводятся Стенки сосудов становятся крепче и эластичнее Улучшается работа внутренних органов, систем Значительно улучшаются защитные функции организма

Важно! Процедура показана при таких заболеваниях как аритмия, гипертония. А еще контрастный душ помогает в борьбе с лишними килограммами. Постепенно кожа становится упругой и эластичной, уходит целлюлит.

Душ Шарко для похудения

Принимать контрастный душ лучше после утренней гимнастики – когда все мышцы разогреты, эффект будет сильнее, а заодно можно и отлично освежиться. Сначала температурные перепады должны быть небольшими.

Начинать надо всегда с тёплой воды – сначала на тело должно воздействовать тепло. Чтобы разогреться, начните примерно с 38°С, потом чередуйте эту температуру с более низкой – около 28°С; продолжительность тёплого и холодного душа должна быть разной: тёплого – около 1,5 минут, прохладного – 0,5 минуты.

Вначале достаточно только один раз включить прохладный душ, а потом делать это чаще и чаще.

Контраст температур увеличивают тоже постепенно: его доводят до 20-40°С; под горячей водой стоят около 3-х минут, а под холодной – минуту; повторяют 3-4 раза. Потом смены температур можно делать чаще: тёплая вода – 20 секунд, прохладная – 10 секунд; заканчивать процедуру следует прохладным душем.

Если повторять контрастный душ регулярно, то это быстро станет хорошей привычкой, а самочувствие улучшится, и вам уже не захочется отказываться от процедуры – вы почувствуете себя моложе.

Можно принимать контрастный душ не утром, а вечером, за 1-2 часа до сна, только тогда процедура должна заканчиваться не холодной, а тёплой водой. В целом принимать контрастный душ можно около 10 минут – к этому результату надо идти постепенно.
Во время холодного душа тело должно охлаждаться сверху вниз – делать наоборот не надо, хотя так многим кажется легче.

Вместо холодного душа можно научиться выливать на себя из ведра ледяную воду – к этому тоже подходят постепенно.

После окончания процедуры надо насухо растереться достаточно жёстким полотенцем, чтобы улучшить ток крови в капиллярах; если вы принимаете душ утром, то не выходите сразу после него на улицу – лучше подождать хотя бы 30 минут (хотя лучше пару часов – но ведь нам нужно на работу).

Ну что, о пользе мы уже прочитали выше, мотивации набрались, теперь осталось дело за малым. Узнать основные принципы и дерзать 🙂 Так, давайте, этим сейчас и займемся.

Начинать лучше всего с малого контраста (разницы) температур. Для начала будет вполне достаточно хорошенько разогреться (для этого нужно нагреть воду примерно до 37-38 градусов, чуть больше температуры тела), а потом немного охладиться (снизить температуру воды примерно до 30-33 градусов). Думаю, Вы понимаете, что при таком подходе разница температур составляет порядка 5 градусов (38-33).

Что касается времени, то под теплой водой стоять нужно в три раза дольше, чем под холодной. Оптимальный вариант для начала: 90 секунд греемся, 30 охлаждаемся.

Лучше всего придерживаться именно такой пропорции (3:1): так удастся избежать самой распространенной ошибки новичков (которая, к слову, не обошла и меня :)), которые считают, что нужно просто чередовать холодную воду и горячую, мучая свой организм и «закаляя дух».

Запомните, холодную воду нужно включать только после того, как Вы хорошенько прогрелись!

Утром.

  • Сразу стоит оговорить, чтобы результат был более глубоким, контрастный душ следует принимать с утра, желательно сразу после зарядки, таким образом, достигается две цели: профилактика целлюлита и гигиена тела.
  • С первых процедур не рекомендуется делать слишком резкий контраст температур.
  • Для того чтобы разогреться, на начальном этапе  достаточно нагреть воду до 38 градусов по Цельсию, а чтобы охладиться температуру воды следует снизить до 28 градусов по Цельсию.
  • Длительность теплого обливания должна быть примерно в три раза дольше – до 90 секунд, а холодного обливания – примерно 30 секунд.
  • На первых этапах необходимо применять только одно обливание холодной водой, а впоследствии очередность учащать.
  • Вместе с тем необходимо шаг аз шагом повышать дельту температур до 20-40 градусов по Цельсию.
  • Продолжительность обливаний  также понемногу требуется увеличивать: теплый душ – до 3-х минут, а холодный – около минуты, с чередованием в 3-4 раза.
  • В конце процедуры можно ускорить частоту чередований до 20-ти секунд под горячей водой, и до 10-ти секунд под холодной.
  • Контрастный душ надлежит завершать всегда на прохладном обливании.
  • Когда контрастный душ применяется систематически, желательно каждый день, тогда это скоро входит в обыкновение. И после первых положительных эмоций и результатов, а именно появления бодрости и чувства омоложения, желания расстаться с этой привычкой уже не останется.

Вариант принятия контрастного душа вечером.

Если вы решились на процедуру, то поставьте перед собой цель делать ее каждый день либо через день.

Для того чтобы контрастный душ был полезен для организма, его необходимо правильно принимать. Тело постепенно приучайте к переменному температурному воздействию и не обливайте себя очень горячей водой, а потом очень холодной.

Вначале такая процедура не очень приятна, поскольку она вызывает дискомфорт. К ней необходимо привыкнуть.

Для легкого и быстрого привыкания, приучайте тело к такой процедуре в теплое время года, например, летом или поздней весной. Итак, как принимать контрастный душ?.

  1. Встаньте под душ и отрегулируйте температуру воды, которая должна быть горячей, но не кипящей. Постойте под струями, начиная с 30 секунд и до 1-1.5 минут.
  2. Далее измените температуру, пусть вода станет чуточку прохладней, и постойте сначала 10 -15 секунд.

Советы

  • Принимать душ лучше после утренней гимнастики, поскольку на разогретые мышцы он более эффективно действует. После утренней процедуры выходите на улицу через 30 минут.
  • Контрастный душ всегда начинайте с горячей воды и заканчивайте холодной, поскольку главным правилом перед ее началом является хорошее прогревание тела.
  • К температуре привыкнете легко, если начнете с маленькой разницы: 38 -40 ˚С –горячая вода, 28 – 30 ˚С – холодная. Вначале можно сделать еще меньшую разницу.
  • В первое время достаточным будет одно обливание горячей, затем одно – холодной водой. Спустя неделю сделайте такие обливания 2 или 3 раза. В течение 30 дней увеличьте разницу температур.
  • В первое время стойте не больше 10 секунд под холодной водой, а потом доведите время до 30 секунд. Затем постойте под горячим душем 3 минуты, а под холодным — до минуты.
  • После привыкания организма к холодной воде, необходимо принять душ очень холодной водой и не останавливаться на маленькой температурной разнице. Такую разницу можете соблюдать на первых порах, поскольку защитных механизмов пока не существует. Во избежание этого в первое время принимайте прохладный душ лишь несколько секунд. Тогда организм не сможет замерзнуть, воздействие температур начнет действовать и включится терморегуляционный процесс. За такое короткое время тело не сможет сильно остыть, но на нервную систему будет обеспечено большое воздействие, которое включит механизм иммунной системы.
  • Полностью привыкая к такому душу, следите, чтобы не было больше трех подходов: три – горячая, три – холодная. Всегда заканчивайте холодной водой.
  • Принятие контрастного душа лучше в утренние часы, поскольку это бодрящее мероприятие. Если вам неудобно утром, принимайте его не позднее за два часа до сна и заканчивайте в этом случае обливаниями теплой водой.
  • Для усиления кровообращения после душа необходимо растереться не махровым мягким полотенцем, а жестким.
    Контрастные обливания водой позволяют сбросить немного веса. Это происходит не сразу, а через некоторое время и в год до 5 килограммов. Может это и не очень много, но оздоровительное действие такого душа на весь организм очевидно.

Чтобы оздоровиться и похудеть с помощью контрастного душа, не нужно ехать в санаторий. Все условия для процедуры есть дома практически у каждого человека.

Можно принимать контрастный душ не утром, а вечером, за 1-2 часа до сна, только тогда процедура должна заканчиваться не холодной, а тёплой водой. В целом принимать контрастный душ можно около 10 минут – к этому результату надо идти постепенно. Во время холодного душа тело должно охлаждаться сверху вниз – делать наоборот не надо, хотя так многим кажется легче.

Что же происходит под влиянием душа?

  • Фактически то же, что и под воздействием парной и резкому нырянию в прорубь: при нагревании кровеносные сосуды расширяются, а при охлаждении – сужаются. Мышцы приводятся в состояние тонуса.
  • Как следствие, сосуды тренируются и становятся более крепкими и эластичными.
  • Кровь по таким сосудам циркулирует беспрепятственно, тем самым заставляя обменные процессы протекать быстрее, в том числе выводятся токсины с большей активностью.
  • Стимулируется работа всех систем и органов, и как результат происходит укрепление иммунной системы организма, а человек «пышет» здоровьем и бодростью.

Контрастный душ показан при целом ряде заболеваний:

  • при вегетососудистой дистонии,
  • при гипертонии в первичной стадии,
  • при аритмии,
  • при ожирении и т.п.

Адаптируясь к контрастному купанию, человек меньше подвержен болезням. А единственным утешительным «последствием» оказывается избавление от избыточных килограммов и целлюлита, а кожа омолаживается и становится более эластичной. Вот и квас для похудения воздействует примерно одинаково на организм.

Душ Шарко для похудения

Чтобы понять, насколько полезна процедура, необходимо разобраться, каков принцип ее воздействия на организм:

  1. Смена температуры вызывает ускорение процесса кровообращения, в организме активизируется работа эндокринной системы, функциональность мышечных тканей и внешних капилляров.
  2. В клетках ускоряется метаболизм, помогая организму избавляться от лишней жировой прослойки.
  3. Сердце работает более эффективно, не вызывая сильных аритмических скачков.
  4. При расширении сосудов, кожные покровы получают большее количество кислорода, из-за чего кожа становится более молодой и упругой.

Холодная вода стимулируя, заставляет капилляры, лежащие в верхнем слое эпидермиса, сужаться и направляет кровяные потоки к внутренним органам.

Горячая же вода, расслабляя организм, расширяет кровеносные сосуды и выводит токсины.

Белый и коричневый жир

Наверняка многим известно о существовании белого и коричневого жира. Давайте подробнее остановимся на каждом из них. Что это такое?

Жир, расположенный вокруг грудины, ключиц, шеи, верхней спинной части, является коричневым. Им производится тепло за счет сжигания белого жира. Коричневым жиром поддерживается нормальный тепловой обмен, поскольку с помощью него мы согреваемся.

Отложение белого жира происходит на животе, бедрах, руках. Когда холодная вода воздействует на тело, тогда он начинает сжигаться коричневым жиром, в результате чего поддерживается тепло в организме.

Чтобы усилить действие контрастного душа, можно постоять под горячей водой и облить себя из ведра прохладной водой. В этом случае нельзя держать голову под горячим душем, иначе может усилиться выпадение волос.

Можно для усиления эффекта растереть тело массажной перчаткой, мочалкой, полотенцем или безворсовой тканью. Такой массаж усилит микроциркуляцию крови и питание клеток кожи, удалить мертвые клетки.

Есть и другие методы усиления действия такого душа, например, во время процедуры думать о чем-то приятном, включить музыку или просто петь.

Душ Шарко для похудения

Повысить эффективность контрастных обливаний возможно с помощью сопутствующих приспособлений. Например, в момент принятия душа полезно использовать мочалку из сезама либо пальчиковый массажёр для проблемных участков тела, таких как внутренняя и внешняя поверхности бедра, ягодицы и живот. А после завершения манипуляций в душе, тело желательно помассировать с антицеллюлитным средством.

Еще одним способом, усиливающим действие контрастного душа, является имитация душа Шарко. При этом способе на проблемные зоны направляется сильный напор холодной воды и круговыми движениями массажировать тело. Причем последний прием используется для ягодиц и живота, а для ног движения струи необходимо направлять сверху вниз в передней части бедра, и снизу вверх на задней поверхности ног.

Если только принимать контрастный душ, но при этом не пересмотреть свой образ жизни, что даже описанная эффективная процедура вряд ли поможет избавиться от лишних килограммов и достичь совершенства. Важно включить в свою жизнь активные физические нагрузки, скорректировать рациона и режим питания.

Важно! Все контрастные процедуры прекрасно сочетаются с обертыванием всего тела, а также с любым из видов массажа (общий, медовый, лимфодренажный или антицеллюлитный).

Что касается повышения эффективности самой процедуры, то можно использовать в процессе мочалку из сезама или средство для массажа. Дополнительная стимуляция проблемных участков тела поможет быстрее сделать бедра, ягодицы и живот красивыми и упругими. В завершение процедуры на тело можно нанести специальный крем или гель против целлюлита.

В домашних условиях можно попробовать имитировать действие душа Шарко. Для этого надо проблемные зоны массировать сильной струей воды, постоянно меняя ее температуру. Это актуально для ног ягодиц и живота. Направлять струи надо сверху вниз (особенно актуально для холодного душа).

Противопоказания

Такой активный подход, однако, можно использовать не всем: при тромбофлебите, онкологии и любых видах опухолей, заболеваниях крови, гипертонии, во время обострения хронических заболеваний и менструации противопоказан не только подобный массаж, но и сам контрастный душ. При сердечнососудистых заболеваниях этот метод возможен, но это решает лечащий врач.

Наверное, каждого начинающего волнует один и тот же вопрос: «а когда я почувствую пользу от всего этого и вообще, удастся ли похудеть таким способом?». Думаю, Вы прекрасно понимаете, что ответ будет для каждого строго индивидуальный, и при этом он будет зависеть от множества факторов: Вашего рациона и режима питания, регулярности физических нагрузок, веса и т.д. Некоторые специалисты утверждают, что сбросить можно от 2-х до 10-ти килограмм.

Но если же Вы будете есть на ночь, не следить за собой и совсем забудете про физические нагрузки – то один лишь душ Вам не поможет.

Так же не забывайте про противопоказания. От принятия контрастного душа для похудения стоит воздержатся людям, имеющим различные кожные заболевания, страдающим от гипертонии, имеющим активные воспалительные процессы в организме.

Несколько советов начинающим

Ну вот мы и добрались до победного конца. Думаю, прочитав эту статью, Вы уяснили для себя незаменимую пользу данной процедуры. Напоследок предлагаю Вашему вниманию несколько простых советов, придерживаться которым следует каждому:

  • после окончания процедуры не выходите на улицу как минимум 1-1.5 часа, даже если Вы куда-либо спешите (не подвергайте свой организм переохлаждению – ему это точно не понравится);
  • утренний прием всегда завершайте холодным обливанием;
  • лучше не рисковать и не принимать такой душ при следующих заболеваниях: гипертония, аритмия, ожирение, вегетососудистая дистония и прочие (однако наличие у Вас любого из перечисленных заболеваний это не отменяет необходимости предварительной консультации с врачом).

Между тем, для контрастного душа существует ряд противопоказаний.

Противопоказан людям, страдающим такими заболеваниями, как:

  • тромбофлебит,
  • онкология,
  • любые разновидности опухолей,
  • гипертония,
  • заболевания крови и кровеносной системы,
  • при обострении хронических болезней,
  • во время менструаций и массаж, и контрастный душ противопоказаны.
  • при болезнях сердечнососудистой системы такие процедуры приемлемы, но необходима консультация врача.
  • Делать для себя контрастный душ всенепременной процедурой совсем не обязательно.
  • Не следует ожидать, что столь необычный способ похудения будет моментально приносить вам приятные ощущения, для этого требуется время.
  • Не следует истязать себя ради красоты. Кстати, этот принцип касается также ограничений в еде и физических нагрузок.
  • Если по всем показаниям контрастный душ вам подходит, то со временем он будет доставлять вам удовольствие.
  • Вы станете чувствовать восстановление сил, прилив энергии, бодрости и здоровья.
  • Во время и после обливаний вы не должны ощущать переохлаждение, и при исполнении процедуры по всем нормам и принципам, организм начнет активно отдавать тепловую энергию, а благодаря этому, происходит сжигание калорий и соответственно, похудение.
  • А если еще делать бинтовые обертывания для похудения или любые другие, то лишний вес обязательно начнет уходить.

В некоторых случаях применять контрастный душ не рекомендуется:

  1. При насморке и простудных заболеваниях.
  2. Во время менструации.
  3. При нарушениях работы органов малого таза.
  4. При разного рода образованиях.
  5. При цистите.
  6. При неправильном мозговом кровообращении.
  7. При болезнях сердца.

Так как такой душ оказывает сильное воздействие на кровеносные сосуды рекомендуется сначала людям с повышенным или пониженным давлением сначала проконсультироваться с врачом.

Страдающим тромбофлебитом

Нарушением головного кровообращения

Злокачественными новообразованиями

С сердечно-сосудистыми заболеваниями, включая тяжелую форму гипертонии;

Во время обострения любого хронического заболевания;

Во время простуды и наличия температуры;

Женщинам во время месячных.

Принимать контрастный душ лучше утром. Все же это бодрящая процедура. Если такой возможности нет, то можно вечером, но не позднее, чем за час, два до сна. При этом закончить прием душа нужно не холодной, а теплой водой.

Польза и вред контрастного душа обсуждаются уже не первый день. Что касается вреда, то он возможен только в двух случаях – если вы выполняете процедуру неправильно или если вы не учи имеющиеся противопоказания. При наличии последних такой, казалось бы, полезный контрастный душ может стать причиной серьезных осложнений. Не стоит прибегать к нему в таких случаях:

  • Любые воспалительные процессы, такие как ангина, цистит и так далее;
  • Нестабильное давление;
  • Наличие диабета;
  • Опухоли разного происхождения;
  • Критические дни;
  • Астма;
  • Слабость соединительных тканей, которая может привести к разрыву кровяных бляшек, а вместе с тем к тромбозу.
  • Заболевания сердца, сосудов, кровеносной системы, повышенный холестерин.

Не игнорируйте противопоказания к контрастному душу, иначе риск того, что вы навредите себе, очень велик. Если таковые отсутствуют, можете смело приступать к таким водным процедурам. Но предварительно обязательно изучите их правила.

Учтите, что процедура может быть вредной, если не знать, как правильно делать контрастный душ. Для неподготовленного организма холодная вода может стать серьезным стрессом. Именно поэтому многие люди заменяют холодную воду прохладной (около 20 градусов), и это приводит к простудным и прочим заболеваниям.

Суть в том, что вода такой температуры не влияет на организм так сильно, чтобы он включал защитные механизмы, которые просыпаются в экстренных ситуациях. Но тело охлаждается, поэтому риск простуды очень велик.

Поэтому контрастный душ не стоит и начинать практиковать тем, кто не готов перейти на ледяную воду. Воздействие ее очень краткосрочное, поэтому тело сильно охладиться не может, а вот защитные и прочие ресурсы организма будут работать в полную силу.

Минимальная температура должна быть до минус пяти градусов, максимальная – около 45 градусов.

Настолько эффективный контрастный душ от целлюлита и для оздоровления организма, к сожалению, имеет противопоказания и даже может навредить. Поэтому, прежде чем приступить к обливаниям, лучше сходить к врачу и оценить состояние своего здоровья.

Так, процедура категорически запрещена при следующих состояниях:

  • болезнях крови, нарушениях ее свертываемости;
  • остром тромбофлебите;
  • гипертонии и некоторых других заболевания сердца и сосудов;
  • кожных заболеваниях;
  • онкозаболевания.

Отложить контрастный душ следует во время обострения хронических заболеваний, при наличии воспалительных процессов, критических дней у женщин. Беременным можно проводить процедуру с разрешения врача неинтенсивной струей и только слегка прохладной и слегка теплой водой.

Острый тромбофлебит Наличие злокачественных опухолей Проблемы с сердечно сосудистой системой Болезни крови Гипертония. При этой болезни душ не запрещен, но не рекомендуется из-за возможности нарушения мозгового кровообращения.

Можно попробовать делать процедуру осторожно и только с разрешения лечащего врача Наличие хронических заболеваний, которые долгое время себя не проявляют Воспалительные процессы (цистит, ангина) Менструация .

Контрастный душ — отличное вспомогательное средство, которое поможет сбросить вес и сделать кожу ровной, без целлюлита. Но важно проводить эту процедуру в комплексе по приобретению красивого и здорового тела.

 Необходимо пересмотреть свой рацион, перестать кушать сладкое и пить алкоголь. Закрепить эффект помогут курсы массажа, а также включение постоянной физической активности в свою повседневную жизнь.

Какая сауна лучше — обычная или инфракрасная?12 правил для легкого похудения после 40 лет.Как проще всего настроиться на похудение.Основные причины избыточного веса.

Подробности заслуживающие особое внимание

  • Во-первых, не удивляйтесь, что после принятия контрастного душа просыпается чувство голода. И это совсем не является сигналом к тому, чтобы поесть. Иначе все ваши старания будут напрасными! Но все-таки можете позволить себе скушать какой-нибудь фрукт либо выпить фреш, но не более того.
  • В случае если вы хотите заниматься контрастными обливаниями в утренние часы, то возьмите за правило хорошо удовлетворять свою потребность во сне, т.к. если вы не выспались, то холодный душ превратится для вас в физическое истязание. И наоборот, если вы достаточно отдохнувши, то желание придать себе бодрого настроения усиливается, и вы психологически лучше настроены на контрастный душ.
  • По утверждениям экспертов, оздоровительное действие контрастного душа заключается в том, чтобы перепады температур были внезапными, а не постепенными. Если не придерживаться этого принципа, то вы просто занимаетесь самовнушением, которое не приведет к результатам, и даже может навредить.

Результаты

Вас наверняка волнует вопрос: сколько килограмм реально скинуть, занимаясь контрастными обливаниями? Этот ответ, как сами понимаете, сугубо индивидуальный, т.к. зависит от многих факторов.

Например от:

  • вашего первоначального веса,
  • сбалансированности вашего питания,
  • количества растрачиваемой энергии при физических нагрузках.

По данным специалистов, эта цифра может составлять от 2-х до 10-ти килограмм.

  • Если же ваш вес более чем избыточный, то без физических нагрузок, диетического рациона питания, минимизации стресса и переутомления, контрастный душ будет бессилен вам помочь.
  • Состояние кожи улучшается, пропадают воспаления на кожном покрове, тело приводится в тонус и сохраняется эластичность мышц и кожи.

Существует множество разновидностей контрастного душа, среди них: шотландский, подводный, игольчатый, веерный, дождевой и циркулярный. Такие процедуры доступны в большинстве салонов красоты.

Побалуйте себя, и хотя бы изредка проводите время в салонах с целью похудения. Однако принятие контрастного душа в домашних условиях – это доступно, дёшево, полезно, быстро и эффективно.

Не пренебрегайте возможностью принимать контрастный душ ежедневно.

Душ Шарко на расстояние нескольких метров от тела человека направляется мощная струя воды. При целлюлите, ожирении оказывает быстрое заметное действие; Шотландский душ принимается по схеме, аналогичной с душем Шарко, но используется вода разной температуры.

Циркулярный или швейцарский душ. Струи воды, направляемые на тело, очень тонкие, но мощные.

Они  подаются горизонтально, что активно стимулирует кровообращение и отлично помогает при целлюлите. Душ Виши представляет более мягкую вариацию циркулярного душа.

Веерный душ использует специальную насадку. Вода через нее подается с сильнейшим напором.


Подводный душ проводится при условии, что тело человека находится в ванной с водой. Благодаря дополнительному погружению тела в воду происходит дополнительное давление струей.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: