Как правильно крутить обруч для похудения, видео

Худеем быстро и легко с помощью обруча

Да, при помощи обруча похудеть можно – данный снаряд дает эффективную нагрузку на самые проблемные для жировых отложений области талии. Но с этим связан ряд расхожих мифов, которые лучше развеять сразу.

Скорость похудения сильно зависит от лишнего веса – чем он больше, тем ощутимее результат, т. к. жировые ткани при фитнес-нагрузках работают как дополнительные «снаряды-утяжелители». То есть стройной девушке похудеть на 1-2 кг значительно сложнее, чем женщине с большим излишним весом на 5-6 кг.

В первый начальный месяц занятий не стоит ждать сногсшибательных результатов, но они все же будут – 1-2 кг сбросить удастся в любом случае, при условии корректировки питания.

Со второго месяца, когда организм сможет переносить высокие нагрузки, ежедневные тренировки с обручем по 45 мин могут убрать 3-4 кг за месяц. Но если у вас не очень много лишнего веса, то таких темпов лучше избегать, т. к. это наносит вред здоровью. Безопасный темп похудения – 1-1.5 кг в мес.

Занятия с обручем по 35 мин 4 раза в неделю помогут похудеть на один размер в течение 1-1.5 месяца – это более щадящий и оправданный режим.

За одно занятие длительностью в 35 мин можно сжечь от 200 до 600 ккал – в зависимости от заданного темпа. Обычно сжигается 300-350 ккал при тренировке средней интенсивности.

Для получения пользы и эффективного снижения веса заниматься 2-3 раза в неделю по 20-30 минут в день. Важно не усердствовать, лучше четыре подхода по 5 минут, чем один продолжительностью 20 минут. Тогда удастся быстро похудеть в талии, убрать живот.

Во время занятий необходимо чередовать направления вращения, особенно при слабом вестибулярном аппарате. Половину времени вращать в одну, половину времени в другую сторону, чтобы не закружилась голова.

Новичкам стоит предохранить талию платком или полотенцем.

Как правильно крутить обруч, что бы похудеть и не было синяков на ...

В детстве практически каждый ребенок мечтал об обруче, и могли крутить его целыми днями, когда родители все – таки его покупали. Сегодня есть замечательная возможность похудеть с помощью обруча и заодно вспомнить детство.

Обруч в борьбе с лишними сантиметрами

Сколько нужно крутить

Каждая женщина пытается быть стройной и подтянутой, но даже ведя подвижный образ жизни, не всегда получается справиться с отложениями на бедрах и талии. В борьбе с несовершенствами проблемных зон на помощь приходит хулахуп.

Он изготавливается из разных материалов (пластмассовый, алюминиевый и т. д), есть в наличии любого спортивного магазина.

Под влиянием обруча напрягаются мышцы, затрачиваются калории, уменьшаются жировые образования на животе и боках. Польза от обруча так же выражается в укреплении дыхательной, сердечно-сосудистой систем.

Для получения запланированного результата нужно знать основные правила работы с хулахупом. Чем ближе друг к другу стоят ноги, тем большее количество мышц работает на тренировке.

Лучше всего начинать с расположения ног на ширине плеч, со временем уменьшая промежуток. Это позволит постепенно увеличивать нагрузки, укрепляя спину и поясницу.

Нужно следить за дыхательным ритмом: вдох задерживать нельзя, кислород должен активно циркулировать по телу.

Польза обруча для фигуры доказана многими представительницами прекрасного пола. Важно тренироваться энергично, вращая влево-вправо попеременно.

Тело при этом не должно двигаться, работают только мышцы пресса и живота. Для того, чтобы оградить себя от синяков на боках и бедрах, на помощь приходят модели с мягкими защитными элементами.

Во время тренировки руки удобнее всего сложить в замок и поднять за голову. Перед упражнениями необходимо сделать разминку.

Этот инвентарь является одним из самых эффективных методов скинуть лишние килограммы. Не существует конкретного ответа на вопрос, сколько нужно крутить хулахуп.

Для каждого это сугубо индивидуально, но есть общие рекомендации. Оптимально уделять тренировке не менее 15 мин в день.

Помните, что жировые отложения начинают сжигаться не сразу после тренировки, а через определенное время. Главное – не переутомляться, но при этом давать организму регулярные нагрузки.

Вместе с правильным питанием и питьем это обеспечит хорошие результаты.

Сколько минут

Первые тренировки лучше проводить с самым легким инвентарем, вращать его по 5 мин, увеличивая время на 1-2 минуты каждые 2-3 дня. Максимальное время для одного блока упражнений с хулахупом – 30 мин.

Более часа в сутки заниматься не рекомендовано. После достижения этого времени можно начинать работать с утяжеленными моделями.

Максимально допустимый вес обруча – 2,5 кг. Более тяжелые могут навредить здоровью.

Сколько раз в день

Как правильно крутить обруч для похудения: чем он помогает?

Тренировки с этим девайсом усиливают кровообращение, выводят воду из проблемных зон тела, помогают избавиться от целлюлита, похудеть после родов. Улучшить результат помогут такие упражнения:

  • Ноги вместе, руки поднять в стороны. Вращайте массажный хулахуп вокруг бедра, меняя темп кручения.
  • Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Крутите обруч, перемещая его от талии к бедрам и наоборот.
  • Поставьте одну ногу перед другой, кисти положите на плечи. Вращайте хулахуп, передвигаясь по помещению маленькими шагами.

Выполнять упражнения для эффективного похудения нужно правильно и грамотно. Чтобы быстрее убрать жир и сделать тонкую талию, для начала нужно выбрать подходящий вариант изделия.

Новичку рекомендуется подобрать обычный пластмассовый обруч: он легкий и не оставит синяков на боках и животе. Кроме того, необходимо научиться удерживать снаряд на талии, а для более комфортного времяпровождения включите любимую музыку или телевизор.

В дальнейшем пластиковый хулахуп нужно поменять на более серьезное изделие, к примеру, алюминиевый тонкий обруч или его утяжеленный вариант, к примеру, железный. Занятия в таком случае приобретут большую результативность, но не забывайте увеличивать нагрузку и продолжительность тренировок. Чтобы узнать, как правильно крутить обруч, новичкам обязательно нужно приобщиться к следующим правилам:

  • Чтобы снизить вес и убрать живот, вращать гимнастический снаряд нужно ежедневно. Первое время снаряд будет часто падать, но не отчаивайтесь, старайтесь и с каждым разом будет получаться все лучше.
  • Нельзя тренироваться на голодный желудок или сразу после еды. Оптимальным вариантом считается за 1,5-2 часа до или после трапезы.
  • Чтобы разогреть мышцы ягодиц, живота и др., обязательно проводите легкую разминку перед занятием.
  • При появлении синяков необходимо уменьшить нагрузку и надеть кофту или плотную футболку – это поможет избежать дальнейшего травмирования.

Для первого раза хватит нескольких минут, но уже со следующего дня начинайте увеличивать время тренировок. Старайтесь не давать чрезмерную физическую нагрузку в первые дни использования снаряда.

Оптимальная минимальная длительность одной тренировки составляет 10 минут, более кратковременное занятия должного результата вам не принесет. Лучше крутить круг для похудения около 20-30 минут ежедневно, но не более одного часа.

Если вы выбрали тяжелый снаряд, то занятие не должно длиться более 20-25 минут.

Для успешного выполнения упражнений на похудение с обручем, нужно соблюдать ряд правил.

Страстное желание быстро убрать живот с помощью халахупа вынуждает некоторых новичков выбирать изделие максимального веса. Хотя перед выполнением упражнений для похудения необходимо учитывать не только комплектацию, но и степень тренированности организма.

Спина во время занятий прямая, плечи в стороны, взгляд вперед.

  • Исходная позиция: встать прямо, ноги на шире плеч, носки слегка врозь. Хула хуп удерживается на уровне талии.
  • Начало вращения: направить халахуп крутиться в выбранную сторону и одновременно совершать движения талией, бедрами, туловищем.
  • Вращение: поддерживать необходимый тонус в ягодицах, талии, брюшном прессе, спине, чтобы сжигался жир, увеличилось кровообращение.

Не нужно усердствовать, особенно на первых занятиях. Стоит индивидуально подобрать спортивную нагрузку, прежде всего время, сколько крутить обруч. Если переусердствовать, на следующий день заболят мышцы.

Сжигать жир лучше натощак или принимать пищу за два часа до тренировки.

Новичкам достаточно 5 минут тренировки в спокойном темпе, с комфортной амплитудой вращений. Когда организм начнет легко справляться со спортивной нагрузкой, ее можно увеличить.

  • Чтобы подтянуть бока и живот, нагрузить ягодицы, икры, низ спины работаем через день от 30 до 45 минут.
  • В первую неделю достаточно 10 мин.
  • Заданное время разбиваем на несколько интервалов с периодичностью по 3-5 минут.
  • Кручение железного или мягкого обруча в разных темпах за полчаса сжигает 250 ккал.

При вращении не забываем чередовать направления. Чтобы избежать синяков, при работе с тяжелым обручем защищаем кожу.

Теперь о том, как правильно крутить хулахуп:

  1. Ступни шире плеч, мыски направлены внутрь.
  2. Круг держим на уровне талии.
  3. Запускаем его по орбите, движения тела синхронизируем.

Спиральные вращения средней части корпуса в заданном направлении не позволят снаряду упасть.Как правильно крутить обруч, чтобы убрать живот

О том, как научиться крутить хулахуп читайте тут — ссылка.Для полноценной практики для похудения используйте кардиотренировки.Упражнения девушкам для дома на прокачку пресса описаны в этой статье.Сверхэффективное упражнение для похудения и оттачивания рельефа мышц — планка.Комплексная плиометрическая тренировка для девушек, читайте здесь.

Перед тем как приобрести тренажер, следует понимать, что обруч помогает убрать живот и висящие бока только при систематических занятиях.

Во время работы с хула-хупом задействованы все основные группы мышц туловища, рук, ног. Кроме этого, во время занятия развивается чувство ритма, улучшается кровообращение в проблемных зонах, работает вестибулярный аппарат. Обручи-массажеры дополнительно прорабатывают подкожные жировые отложения, целлюлит, улучшают трофику тканей.

Как правильно крутить хулахуб чтобы убрать живот и бока? Для того чтобы совместить щадящий режим и увеличить эффективность тренировки, разработаны следующие хитрости:

  1. Вращать обруч либо через 2 часа после приема пищи, либо за 1 час до еды. Это запустит процесс переработки жировых отложений.
  2. Длительность тренировки наращивайте постепенно. Начинайте с 10 минут и в течение нескольких недель увеличивайте до 30 минут.
  3. Расстояние между ногами на начальных тренировках обычно равно ширине плеч. Постепенно уменьшайте эту дистанцию. Это добавит хорошую нагрузку на мышцы пресса без увеличения массы обруча.
  4. Не задерживайте дыхание во время работы с хула-хупом.
  5. Не расслабляйтесь. Во время выполнения упражнений все мышцы должны быть напряжены.

Не нужно совершать спортивный подвиг. Тренировка не должна вызывать боль, раздражение или быть в тягость. Даже если поработаете с обручем всего 10 минут, то организм будет признателен.

Казалось бы, что может быть сложного в том, чтобы заниматься с обручем? Бери и крути! Но чтобы получить пользу от тренировок с хула-хупом и не навредить своему здоровью, надо придерживаться определенных правил.

  1. Приложите к себе кольцо, поставив его вертикально, — верх обруча должен находиться примерно на уровне промежности или быть выше, достигая нижней линии груди. Чем больше обруч, тем медленнее он вращается и тем проще его крутить.
  2. Лучше, если массажные элементы кольца мягкие и подвижные, они меньше травмируют кожу и подкожные слои. Хорошо, если массажные шарики магнитные или сделаны из резины.
  3. Нельзя начинать с больших нагрузок, все делается постепенно.
  4. Для первых занятий подбирается более легкий по весу обруч.
  5. Не задерживайте дыхание во время упражнений, дышите максимально ровно.
  6. Не занимайтесь на полный или голодный желудок, лучшее время для занятий — за полтора-два часа до еды и спустя такой же промежуток времени после еды.
  7. Не забудьте о легкой разминке перед занятиями с кольцом.

На первый взгляд может показаться, что в этом нет ничего сложного. Нужно просто ровно стать и крутить обруч, но есть несколько тонкостей. Если вы хотите похудеть, не навредив собственному здоровью, придерживайтесь следующей инструкции:

  • Займите исходную позицию – станьте прямо. Обруч возьмите двумя руками, разместите его на уровне талии.
  • Одновременно начинайте вращение бедрами, потом отпускайте хулахуп.
  • Движение обруча по телу оказывает прекрасный массажный эффект, главное – не расслабляйте живот. Необходимо запускать снаряд синхронно с движениями бедер.
  • Если вы хотите быстро убрать живот, подтянуть мышцы, сделать уже талию, тренировки должны проводиться регулярно.
  • Сохраняйте равномерную нагрузку на мышцы. Вращать обруч нужно от 10 до 30 минут, постепенно увеличивая продолжительность занятий. Как правильно крутить хулахуп, посмотрите в видео ниже.

Важные рекомендации

Если вы хотите похудеть при помощи обруча, необходимо соблюдать несколько рекомендаций, которые сделают ваши тренировки более эффективными:

  1. Чтобы мышцы живота начали работать, для начала нужно крутить обруч всего по несколько минут. Каждый день увеличивайте продолжительность занятия, и вскоре станет заметно, как уходят лишние объемы.
  2. Сколько крутить обруч для похудения? Минимальная продолжительность тренировки составляет 10 минут. Если время занятия будет короче, добиться желаемого результата не получится. Идеальным вариантом будет ежедневное кручение обруча по полчаса, но не дольше часа. Если будет взят тяжелый хулахуп, продолжительность занятия не должна превышать 20 минут.
  3. После первой тренировки на теле могут появиться синяки, начнет болеть спина и пресс. Не стоит переживать, это естественная реакция вашего организма, прерывать тренировки не нужно. Уже через несколько дней неприятные болезненные ощущения пройдут, и больше не будут вас беспокоить.
  4. Важно не только знать, как научиться крутить обруч, но и сколько времени должно пройти между употреблением еды и занятием. Идеальным вариантом будут тренировки на пустой желудок утром либо спустя 1-2 часа после приема пищи.
  5. Время тренировки не имеет особого значения, здесь все зависит только от вашей занятости. Однако не стоит заниматься перед сном. Тренировку можно провести не позже, чем за час до того, как вы ляжете спать.
  6. Перед тренировкой необходимо провести небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы.
  7. Появление синяков – не повод прекращать занятия, но нужно будет на время снизить темп тренировки с обручем. Нагрузка должна увеличиваться постепенно. Со временем фигура начнет приобретать красивую форму, удерживать которую будет легко при помощи регулярного использования обруча.
  8. Если хулахуп приносит сильные неприятные ощущения, намотайте на талию шарф или наденьте свитер, но постепенно от лишней одежды нужно избавляться.

При помощи данного спортивного снаряда вы можете не только уменьшить талию, но и избавиться от парочки лишних килограмм на бедрах и ногах. Как крутить обруч, чтобы ягодицы приобрели красивую форму, и убрать целлюлит? Правильное положение хулахупа оказывает не только массажный эффект, но и разгоняет кровь.

На других частях тела упражнение делается намного тяжелее, ведь удерживать круг будет сложнее, чем на талии. Чтобы ваш труд увенчался успехом, учтите такие советы:

  • Исходная позиция. встать прямо, ноги на шире плеч, носки слегка врозь. Хула хуп удерживается на уровне талии.
  • Начало вращения. направить халахуп крутиться в выбранную сторону и одновременно совершать движения талией, бедрами, туловищем.
  • Вращение. поддерживать необходимый тонус в ягодицах, талии, брюшном прессе, спине, чтобы сжигался жир, увеличилось кровообращение.

Поможет ли хулахуп убрать живот и бока? Вполне, и это подтверждено результатами многих женщин. Время тренировки напрямую зависит от цели, которой вы планируете достичь. Минимальное ежедневное время тренировки составляет 15 минут, лучше делать такой комплекс утром и вечером. Для запуска активного процесса снижения веса стоит тренироваться не менее 20 минут.

Противопоказания к применению хулахупа:

  • проблемы со спиной;
  • воспаления внутренних органов;
  • постоянные ушибы мягких тканей.

Переусердствовать тоже не разрешается. Максимум для интенсивного применения хулахупа составляет 45 минут. Врачи запрещают упражнения с обручем беременным и в первые месяцы после родов, а также предупреждают, что применение хулахупа в течение длительного промежутка времени может способствовать опущению матки, а это чревато серьезными осложнениями.

Самый распространенный способ – это вращения на талии. Упражнение подразумевает колебательные, плавные движения тела вперед/назад, они создают крутящий момент, талия становится осью вокруг которой движется обруч. Чтобы обруч не упал, необходимо посылать ему постоянные, регулярные импульсы – активно двигать телом в области талии.

Большой и тяжелый хулахуп двигается медленнее легкого и требует меньшего крутящего момента, чтобы повысить эффективность тренировки, следует крутить его более интенсивно.

Но большая часть тренировки сводятся к одновременным движениям бедер, лодыжек, коленей и талии по колебательной траектории. Далее, несколько советов:

  • Ноги ставим уже, чем ширина плеч, спина прямая.
  • Надеваем обруч на себя и начинаем совершать вращательные движения мышцами пресса, талия должна совершать незначительные круги, для новичков можно слегка помогать бедрами, для людей с хорошей физической подготовкой – таз и бедра желательно оставлять неподвижными.
  • Чтобы предотвратить спадание, придайте ускорение, начните интенсивные вращения или сделайте вверх резкий толчок тазобедренными суставами.

Когда почувствуете, что обруч надежно держится в области живота, можно начинать крутить по усложненной программе:

  • увеличивайте темп до максимума;
  • вращать и перемещаться;
  • начинайте крутить на талии и постепенно спускайте на бедра и обратно вверх;
  • попробуйте крутить хулахуп на ногах, руках, шее.

Стремиться к совершенству нужно всегда, безупречность фигуры не исключение.

Подбор оптимальной диеты, часы пробежек по утрам, годы тренировок не всегда помогают привести в порядок проблемные зоны: бока, живот, бёдра.

Испытания не дают нужный результат? Чтобы понять, смогут ли помочь упражнения с обручем для похудения вашего живота, нужно изучить специфику действия хулахупа, виды спортивного инвентаря, параметры.

Какой лучше хулахуп для похудения

Обычный, гимнастический, массажный, мягкий – выбор за вами. Но чтобы занятия были эффективными и не приносили вред здоровью, следует помнить важный момент.

Подбирайте обруч для талии согласно своим физическим возможностям. Новичкам стоит начать с веса инвентаря для спорта 500-800 грамм, но похудеть в домашних условиях с таким хулахупом не получится.

Результат будет виден, только при занятиях с обручем весом не меньше килограмма.

https://www.youtube.com/watch?v=y16HECFxoxc

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: