Как похудеть в верхней части тела

Как похудеть в спине

Специалисты утверждают, что наиболее эффективным методом ускорения обменных процессов и сжигания жира является выполнение упражнений с собственным весом. Этот метод наиболее продуктивен и рационален.

Такие упражнения для похудения направлены не на акцентированную проработку определенной группы мышц при помощи большого веса, а на комплексную тренировку мышечных тканей организма. Силовое упражнение фокусируется на прокачке отдельного участка тела, в то время как остальные мышцы остаются без должной нагрузки.

Поэтому для снижения массы тела только силовой тренинг малоэффективен.
.

Похудение в домашних условиях возможно при выполнении таких тренировочных движений с собственным весом, в которых задействовано несколько групп мышц. В таком случае процессы метаболизма и жиросжигания будут проходить быстрее, что в сочетании с правильным питанием гарантированно даст положительный результат.

Выполнять упражнения для похудения можно интервально или вкруговую, комбинируя их на свое усмотрение. Круговая тренировка может состоять из 6-8 повторов комбинации из 4 упражнений каждого направления, которые выполняются без перерыва на отдых. Отдышаться можно только между кругами.

Каждое упражнение этой группы сфокусировано на проработке торса и верхних конечностей. Но при их выполнении работают также мышцы других частей тела, что благоприятно влияет на процесс похудения в домашних условиях.

Это эффективное упражнение включается в большинство тренировочных комплексов. Во время выполнения задействованы мускулы плечевого пояса, груди, трицепсы, на которые направлена основная нагрузка, а также мускулатура ног и туловища, удерживающая тело на весу.

Для выполнения необходимо сделать упор ладонями в пол на линии плеч, нижние конечности свести и упереться в пол носками, тело напрячь, избегая прогибов. Далее надо согнуть локти и опустить корпус, затем разогнуть локтевые суставы, поднимая корпус, и занять начальную позу.

Для новичков классическое отжимание можно упростить: слегка развести ноги в начальном положении или упор сделать не на носки, а на колени.
.

Исходная позиция верхней части туловища та же (классическая), только ноги должны быть помещены на небольшое возвышение. Из-за этого во время разгибания локтей необходимо будет немного оттолкнуться от пола руками и грудью, что усилит нагрузку на мускулатуру этих частей тела. Спина должна оставаться неизменно прямой, а пресс — напряженным.

• Отжимания «человек-паук».

Это упражнение максимально нагружает основные работающие мышцы. Исходная поза — как для классического отжимания. Выполнение: сгибая руки и опуская грудь, необходимо одновременно подтягивать колено к локтю; поднимаясь — возвращать нижнюю конечность в прежнее ровное положение. В следующем повторе нога меняется. Важно напрягать живот и фиксировать спину и бедра.

В этом тренировочном движении максимальная нагрузка ложится на плечи. Для его выполнения нужно ноги поставить на возвышение, а руки — максимально близко к ногам. Правильная исходная позиция должна напоминать символ «/». Стоя в ней, необходимо опустить голову, а затем с усилием мышц плечевого пояса отжаться и вернуться в начальную позу.

Это упражнение развивает выносливость и силу, поскольку поднимать приходится весь собственный вес. Взявшись прямым хватом за крепкую перекладину, необходимо подтянуть свое тело максимально высоко.

Для новичков существует облегченный вариант упражнения с перекладиной на уровне пояса. Нужно повиснуть под ней на выпрямленных руках и с опорой на пятки медленно подтягивать корпус к перекладине.

Для упрощения элемента можно упираться в пол всей ступней, а для усложнения — подтягиваться одной рукой.
.

Элементы этого комплекса упражнений тренируют все мышцы ниже пояса, помогают держать их в тонусе и сгоняют подкожный жир.

Похудение в домашних условиях невозможно без кардиотренировок. Именно они усиливают обменные процессы, заставляя организм тратить большее количество энергии.

Это упражнение можно использовать и как разминку, и как часть основного занятия. Необходимо встать ровно, нижние конечности поставить вместе, верхние держать вдоль туловища — это начальная позиция.

Из нее надо подпрыгнуть и расставить широко ноги, одновременно в прыжке подняв руки над головой. В следующем прыжке нужно вернуться в начальную позу.

Важно следить, чтобы при отталкивании для прыжка нагрузка приходилась на подушечки пальцев ступней.
.

Если в комплекс упражнений включено бурпи, то хорошая кардионагрузка вам обеспечена. Начинать следует из положения стоя, затем надо опуститься на колени, с колен занять положение, как для классического отжимания, далее — прыжком повести ноги к корпусу и подняться. Энергичное выполнение бурпи является отличной кардионагрузкой. Для усложнения можно возвращаться в начальное положение прыжком.

Это упражнение для похудения хорошо тем, что несет одновременную нагрузку на кардиосистему и на нижнюю часть тела. Начальная высота подставки, скамьи или возвышения должна быть 20 см.

Нужно встать к ней лицом, поднять и поставить на нее одну ногу. Затем, напрягая мышцы ног, оттолкнуться, подняться и подтянуть другую ногу.

В таком положении выдержать паузу и спуститься вниз. Сменить шагающую ногу и повторить упражнение.

По мере привыкания организма к такой нагрузке высоту подставки нужно увеличивать.
.

Для начала необходимо занять позу, как для отжиманий. Затем нужно поочередно подтягивать колени к груди, не касаясь при этом пола пальцами ступней. Чем быстрее выполняется упражнение, тем интенсивнее нагрузка на сердце и мускулатуру всего тела.

Животу во время похудения необходимо уделять особое внимание. Даже при общем похудении, живот может остаться дряблым или недостаточно плоским. Такова особенность этой части тела, поэтому упражнения для пресса при похудении обязательны.

Очень эффективный статический тренировочный элемент с собственным весом. Необходимо занять положение, как для отжиманий, но с упором на локти, напрягая и вытягивая тело. Простоять так нужно от 30 секунд до нескольких минут, в зависимости от уровня подготовки. Планка и ее разновидности должны обязательно входить в комплекс упражнений для тонуса мускулатуры.

Она выполняется боком, с попеременным упором на одну верхнюю конечность. Новичкам для начала можно стоять в планке полминуты, постепенно увеличивая время выполнения элемента.

Во время этого тренировочного движения мышцы пресса будут максимально напряжены, так что будет чувствоваться жжение в них. Повиснув на перекладине, необходимо поднимать ноги к груди. При этом нижние конечности (согнутые или ровные) образуют в поднятом положении прямой угол с торосом, который должен оставаться неподвижным и не раскачиваться.

Бег. Бег позволяет придать вашему телу хороший рельеф. Для этого бегайте пять-шесть раз в неделю (с утра или вечером, как вам удобно), а также экспериментируйте с интервальным бегом. Желательно, чтобы вы бегали не меньше 20-30 минут.

Если же по наследству вам достался такой тип фигуры, при котором плечи шире бедер, не унывайте. В конце концов, любую проблему можно решить. Похудение будет происходить в нескольких направлениях одновременно.

С точки зрения обмена веществ и гормонального фона отложение жира в женской фигуре в области плеч, задней стороны рук, груди и спины связано с нарушением венозного и капиллярного кровообращения либо с повышенным уровнем кортизола. Прежде чем приступать к избавлению от лишней жировой ткани, запишитесь на консультацию к диетологу либо эндокринологу, чтобы исключить проблемы с гормонами.

Диета должна включать каши, много питьевой воды, благодаря чему вы сможете эффективно похудеть в верхней части тела, улучшите пищеварение, наладите обмен веществ, избавите организм от лишних калорий. В диетическом питании, помимо свежих овощей, фруктов, обязательно должны присутствовать низкокалорийные, белковые продукты.

В их роли могут выступать: нежирная рыба, диетическое мясо, творог и кисломолочные продукты, калорийность которых не должна превышать 1500 Ккал в целом.

Чтобы похудеть, полезно будет заняться гимнастикой, йогой, аэробными упражнениями. Интенсивные физические нагрузки способствуют наращиванию мышечной ткани, сжиганию жировых отложений.

Процедуры обертывания, массажа помогут закрепить результат. Плавать особенно полезно, чтобы похудеть в пожилом возрасте.

Комплексный подход к проблеме поможет гораздо быстрее избавиться от лишнего веса. Помните, повторение упражнений необходимо каждый день – это позволит быстро достичь результата, а если делать интервальные тренировки, то эффективность заметно повысится.

Борьба с лишним весом — комплексный процесс, требующий значительных усилий. Но что делать, если ваше тело реагирует на потерю килограммов не так, как хотелось бы? Многие женщины сталкиваются с разочарованием, когда бедра становятся все стройнее, а объем рук и талии остается прежним.

Как похудеть в верхней части тела девушке, если традиционные методы дали сбой? сантиметров также: как похудеть рукам быстро девушке.

Каждая женщина мечтает о стройной талии, тонких ручках и выразительных бедрах. Но природа иногда решает иначе. Достаточно много обладательниц с большим скоплением жировой ткани именно в верней части тела. Для того чтобы придать фигуре привлекательные очертания, использовать придется и диеты, и упражнения.

Есть такие занятия Апер Боди называется. Но делать это лучше в зале.

Я хотела через два-три месяца (как смогу малыша оставлять с папой) пойти в тренажёрный зал (сначала на два раза в неделю, потом почаще), а через полгодика пойти дополнительно на йогу. А вот теперь думаю, как бы тренажерка не усугубила мои плечи, ото совсем буду как мужик.

Девочки, просматривала вчера фотографии с выписки из РД и ахнула, до чего тяжелый у меня верх. Грудь у меня маленькая, правда сейчас чуть больше чем обычно из-за ГВ, а вот плечи и руки очень грузные. Конечно у меня сейчас и животик есть, после родов еще и двух недель не прошло, и бёдра всегда были крупными, но мужитские плечи мне не нужны!

Ваша диета не предполагает исключения каких либо групп питательных веществ: белков, жиров или углеводов. Все они без исключения вам необходимы.

Ваша задача исключить из рациона высококалорийные продукты, такие как жирные сорта колбасы и ветчина, сардины и тунец в масле, копченая рыба, сдоба, жирные и сладкие десерты, торты и пирожные. Выбирайте нежирные сорта продуктов, следите, чтобы максимальное количество жиров не превышало 30-40 граммов в день.

Повторите движение пять-десять раз.

Пы сы рост 165, вес 63Сообщение было изменено пользователем 12-12-2012 в 16:20

Ловит мошку ловкий стриж,

Как похудеть в верхней части тела?

Это упражнение подойдет девушкам, которые не знают, как похудеть в спине и плечах, и хотят сделать свои ручки более стройными. Нам понадобится перекладина или стул с твердым сидением.

Разворачиваемся спиной к снаряду, руками упираемся в нее, они согнуты в локтях. Ноги при этом согнуты в коленях.

Постепенно переносим свой вес на ладони и стопы, ягодицы должны находиться впереди перекладины, они «зависают» в воздухе.

Какие упражнения помогут подтянуть уже похудевшие руки? Для этого нужно работать над трицепсом, ведь именно от его состояния зависит, провисает ли внизу верхней части рук кожа, имеют ли конечности красивый рельеф.

Профессиональный косметолог поможет правильно подобрать процедуры, стимулирующие обмен веществ. Среди самых популярных — аппаратный массаж, мезотерапия, лимфодренаж. сантиметров также: как похудеть женщине в груди.

Кушать обязательно три-пять раза в день (включая два перекуса). Отказаться от сладкого, копченного, жаренного и других разновидностей вредных продуктов. Полностью исключите сахар из напитков, не позволяйте себе также добавлять его в блюда. Ограничьте соль.

Не стоит надеяться на то, что любая тренировка даст нужный эффект. Важно правильно подобрать упражнения, чтобы похудеть верхней части тела. То же касается и диеты. Нельзя допустить уменьшения массы тела в нижней части, иначе вместо стройных рук вы добьетесь худых ног.

Для начала выясним, что сделать, чтобы похудела верхняя часть тела и как правильно нужно составить меню. Целью диеты будет уменьшение общего числа калорий. При этом не нужно будет подсчитывать углеводы, белки и жиры. Все питательные вещества вам необходимы и отказываться от них нет смысла. Соответственно, придется убрать высококалорийную пищу, такую как консервы, копчености, сдоба и десерты.

Прежде всего, определите, с чем связаны диспропорции вашей фигуры. Причин существует немало, но основных все же две: индивидуальная особенность строения костного скелета и физиологические проблемы.

Учтите, что даже при очень большом весе нельзя сокращать дневной рацион на 700 и более килокалорий. В этом случае организм резко замедляет обмен веществ и похудение прекратится. Не торопитесь и не увлекайтесь чудодейственными диетами, чем быстрее вы сбросите вес, тем больше вероятность, что он к вам вернется. Достаточно сократить дневное потребление калорий на 10-15 процентов.

при чем тут жрать?? очнитесь. похудеть целиком не вариант. У меня, например, при полном похудении ноги и бедра истончаются до подросткового состояния, а руки и плечи остаются на месте. умные

Еще, хорошо плаванье.

Основной тип женской фигуры – «груша И так уж задумано природой, что основные запасы жира у женщин находятся в области бедер и талии. Благодаря распространенности проблемы существует множество способов ее решения.

Но есть женщины, чья фигура по форме напоминает не грушу, а яблоко. Полные плечи и руки доставляют немало огорчений своим владелицам.

А ведь им тоже хочется надеть платье с отрытыми плечами.

Таковыми предпосылками могут быть как минимум две – это индивидуальная особенность скелета и проблемы с физиологией строения тела.

Но если увеличение плеч или другой части в верхнем отделе туловища связано с генами, то не отчаивайтесь – любую проблему можно решить при должном усердии. Процесс похудения будет проходить комплексно.

Как похудеть в ногах, какой самый надежный способ? Кто-то предлагает садиться на диету, кто-то изнуряющие физические нагрузки. На самом же деле, не все так однозначно.

Необходим индивидуальный подход. Если есть лишний вес, то, несомненно, нужно начать с похудения.

Только учтите, что обычно сначала худеет верхняя часть тела. То есть сначала жир уйдет с лица, грудь может стать несколько меньше в объеме, а потом только очередь дойдет до ног.

Вот что делать, чтобы похудели ноги буквально за 2 недели. Если даже такие простейшие тренажеры не для вас или вы хотите еще более усилить нагрузки, тогда нужно подключать упражнения для вашей проблемной зоны. Мы приведем несколько простых, но в то же время эффективных упражнений.

При диете, включающей низкокалорийные продукты, потеря веса начинается с уменьшения мышечной массы. При малокалорийном питании похудение происходит ступенчато. Сначала сбрасывание веса происходит быстро. Затем потеря массы тела замедляется, а спустя некоторый период снова ускоряется.

При тренировках в первую очередь у женщин начинают худеть руки, грудь и лицо. Но и самые проблемные части тела лишаются жировых клеток намного быстрее за счет усиления кровообращения и обменных процессов в организме.

Тренировать необходимо все группы мышц. А проблемным зонам стоит уделить особое внимание.

Если занятие длится около 30 минут, то приблизительно половину времени следует давать нагрузки проблемным местам.

Для борьбы с жировыми отложениями в области спины нужно выполнять специальный комплекс, который поможет эффективно прокачивать мышцы спины. Выполняя его постоянно, вы начинаете выстраивать свой стройный силуэт. Но одних упражнений недостаточно – нужно подключить правильное питание и отказаться от высококалорийной пищи. Если этого не сделать – жир будет «нарастать» снова и снова!

1. Сведение и разведение лопаток

Отличное движение, входящее комплекс утренней зарядки для спины. Можно выполнять стоя и сидя.

Хорошо прорабатывается верхние мышцы – трапециевидные и ромбовидные.

1. Руки смыкаем в замок и поднимаем.
2. Отводим назад локти, разводим и сводим лопатки, прорабатывая верхнюю часть спины. Акцентируем внимание на напряжении мышц спины.

Повторяем в среднем темпе десять или двенадцать раз.

• Как подобрать упражнения. Для тренировки можно выбрать несколько силовых упражнений и выполнять их через день, чередуя с выполнением упражнений из восточных практик, таких как «лодочка», «кошка», «собака мордой вниз», «собака мордой вверх».
• Выполнение лечебного комплекса «Крокодил». Данный комплекс для больной спины, состоящий из чередования определённых движений, выполняется отдельно от всех. Его можно делать перед сном или в любое удобное время.
• Как рассчитать количество. Начните выполнение данных упражнений с минимума. Не старайтесь с самого начала выполнить как можно больше повторений – это может привести к растяжению связок и другим травмам. Ориентируйтесь на своё самочувствие – это главный критерий!
• Темп выполнения для начала выбираем средний. Выполняем, не торопясь и не перегружая мышцы, связки и суставы.
• Индивидуальный подход. Количество повторений подбираем индивидуально. Это зависит от возраста, состояния, здоровья и уровня физической подготовки.
• Помните, что после выполнения комплекса должна быть приятная усталость. Если после тренировки вы еле передвигаете ноги – значит, неправильно выбран темп и неверно рассчитана нагрузка.

Обратите внимание

1. При болях в спине высокую эффективность показывает японское упражнение с валиком.
2. Обратите внимание на 6 упражнений с эспандером для похудения в области спины.
3. Тренируйтесь с использованием фитбола для увеличения эффективности.

Жировые отложения на спине, конечно же, не украшают девушку, но выполняя физические упражнения регулярно и настойчиво, можно добиться отличных результатов. Стройная фигура, ровная спина, красивая осанка – ради этого стоит постараться!

Первым шагом на пути к желанным формам является контроль питания. Фитнес или массаж не смогут избавить от жировых отложений без правильно подобранного рациона и снижения потребляемых калорий.

Диета не должна быть изнуряющей и слишком жесткой. Следует придерживаться сбалансированности основных питательных веществ и поддерживать уровень водно-солевого обмена веществ, выпивая необходимое количество воды.

Приступая к решению проблемы: как убрать жир со спины у женщин, желательно узнать о наличии противопоказаний к выполнению тех или иных нагрузок. Похудеть в спине помогут простые, но интенсивные упражнения, выполнение которых возможно в домашних условиях.

Начать стоит с аэробных тренировок, которые способны существенно уменьшить объемы в короткие сроки. Главным условием для достижения видимого результата является регулярность занятий спортом.

Для быстрого и видимого результата следует выполнять упражнения от жира на спине через день, на протяжении минимум 40 минут. Каждое упражнение выполняется 20 раз по 5 подходов, либо с задержкой в позе от 30 сек. на 5 повторений. Перерыв между подходами составляет не более 1 минуты. Во время тренировки следует варьировать упражнения из списка:

• Мельница. Из исходного положения корпус в наклоне, ноги слегка согнуты в коленях, руки не сгибать, выполнять широкие махи, касаясь пола попеременно правой и левой рукой.
• Наклоны с палкой. Гимнастическая палка на плечах, кисти держат ее концы, лопатки сведены. Медленно наклоняться вперед и вниз.
• Бабочка стоя с гантелями. Наклонить корпус, опустить руки с гантелями. Подтягивать руки до уровня груди, поднимая локти максимально вверх.
• Лодка. Приподнимать руки и ноги над полом, прогибаясь в пояснице, лежа на животе лицом вниз.
• Боковая планка. Опора на локоть одной руки и стопы, перевести свободную руку вверх перпендикулярно туловищу. Удерживать положение как можно дольше.

Чтобы убрать лишний жир с плеч или спины рекомендуется первым делом определить причину диспропорциональной фигуры. Чаще всего накопление лишнего веса происходит из-за физиологических проблем и особенностей строения костного скелета.

Жир отлаживается сзади рук, на плечах, а также груди из-за неправильного обмена веществ и сбоя в гормональном фоне. Также вес может увеличиться из-за нарушений в капиллярном и венозном кровообращении или вследствие повышенного уровня кортизола.

Прежде чем начинать борьбу с отложившимся жиром на плечах важно посетить эндокринолога или диетолога. Такие специалисты помогут выяснить всё ли у вас в порядке с гормонами в организме.

Чтобы убрать жировые накопления с плеч рекомендуется сбалансировано питаться, выполнять специальные физические упражнения.

Особенно важно худеть медленно. Подсчитайте калории, необходимые для вашего веса. Теперь начинайте их сокращать, но не более чем на 700 ед. в сутки. При более быстром снижении веса возрастает вероятность его возвращения. Для достижения эффекта достаточно сократить калорийность всего на 10-15%.

Конечно, на выполнение упражнений и соблюдение диеты нужны силы. Очень сложно отказываться от десертов и при этом заставлять себя поднимать тяжести в зале.

Поэтому нужно помочь организму. Сделать это можно с помощью таких препаратов, как Neurolipo, Red Wasp 25, Simpatoterm Lux, Asia Black-25, China White 25 Ephedra.

Они помогут похудеть в верхней части тела женщине за счет ускорения процесса расщепления жировых клеток и снижения аппетита.

Препараты обладают следующими преимуществами:

• растительный состав;
• отсутствие противопоказаний;
• простота применения;
• мгновенный эффект.

Уже после приема первой капсулы отмечается снижение аппетита и прилив сил за счет выделения энергии при расщеплении жировой ткани. Это позволит более легко переносить диеты и при этом тренироваться максимально интенсивно.

Упражнения от складок на спине

Появлению складок способствует множество факторов. Самые распространенные причины этой неприятной, но исправимой проблемы:

• гормональный фон;
• малоподвижный образ жизни, низкий уровень физической активности;
• избыточный вес;
• увеличение груди после беременности.

Определение вероятного фактора риска поможет в разработке стратегии по приведению спины в тонус. Рекомендуется проверить уровень гормонов, способствующих образованию избыточного веса.

Кортизол, вырабатываемый организмом во время нервного напряжения, приводит к образованию жировых отложений в области живота, боков и низа спины. Тироксин способствует равномерному распределению жира в организме, поэтому низкий его уровень провоцирует диспропорцию фигуры.

Принципиальных отличий в методах устранения жировых отложений в разных частях тела нет. Убрать жир со спины и боков помогут кардио тренировки, которые способствуют ускорению обмена веществ.

Помимо этого, программа занятий должна включать разнообразные скручивания корпуса. Это могут быть как наклоны в стороны, так и вращения с гимнастической палкой (бодибар).

Подобные нагрузки укрепляют все корсетные мышцы. Важным нюансом является большое количество повторений и правильное дыхание.

Использование гантелей или других утяжелителей при выполнении гимнастики для спины не рекомендуется, в силу того, что это способствует быстрому росту мышечной массы. Подкожный жир уходит медленнее, чем растут мышечные волокна, что делает вид сзади визуально массивнее. Для увеличения нагрузки лучше применять эспандер или жесткую резину (жгут).

Генетика позаботилась о том, чтобы защитить самую уязвимую часть спины у женщин. Эта часть тела более всего предрасположена к накоплению подкожного жира. Для того, чтобы убрать жир с нижней части спины, придется работать гораздо напряженней и дольше, чем для проработки других частей тела. Панацеей для устранения жира на этом участке служит хулахуп. Чем он тяжелее, тем лучше для достижения цели.

Его воздействие обусловлено притоком крови к жировым отложениям, благодаря чему происходит окисление жиров и лишние сантиметры начинают исчезать. Эффективность от применения такого вида гимнастического снаряда прямо пропорциональна длительности ежедневных занятий.

Использование этого упражнения в сочетании с ограничениями в питании и длительными прогулками на свежем воздухе помогут добиться красивой спины.

Образованию жировых складок в верхней части спины подвержены женщины с фигурой «яблоко», у которых стройная худая нижняя часть тела, а верхняя смотрится намного массивнее. Эта категория женщин чаще других обеспокоена тем, как убрать жир с лопаток.

Эффективно убрать жир с верхней части спины поможет плавание. Рекомендуется наряду с гимнастикой пройти курс массажа.

Эта область легче поддается совершенствованию, поэтому стоит один раз привести ее в форму, и в дальнейшем только поддерживать легкой зарядкой.

Для правильного выполнения упражнений, направленных на то, чтобы убрать жир на спине, целлюлит, желательно обратиться к опытному тренеру. Если такая возможность отсутствует, можно самостоятельно изучить все тонкости и нюансы, посмотрев обучающее видео.

Пренебрегать этим этапом не стоит, иначе существует риск получения растяжения связок и мышц, особенно для людей, которые не могут похвастаться спортивным опытом. Видео-уроки содержат необходимые рекомендации для качественной проработки мышц.

Упражнения, чтобы убрать жир со спины

Как согнать жир со спины женщине

Важно определить тип телосложения, затем очистить организм, скорректировать питание, заняться спортом, заниматься в тренажёрном зале, выполнять специальные упражнения и массаж для плеч и рук.

Определяем тип фигуры

Жир в плечах обычно отлаживается у людей, имеющих яблоко образную фигуру. При таком типе строения тела плечи широкие, грудь большая, хорошо выдается вперед живот. Нижняя часть тела немного меньших размеров, чем верхняя.

https://www.youtube.com/watch?v=5cxw_hk4CIw

Фигура в виде яблок отличается от грушевидной фигуры или телосложения «песочных часов» тем, что женщины имеют маленькие ягодицы и длинные стройные ноги.

Очищаем организм

Так как человек неправильно питается, живет в неблагоприятной окружающей среде с плохой экологией, а также имеет вредные привычки курить и пить алкоголь, в его организме накапливается много шлаков и токсинов. Они затрудняют и приостанавливают обменные процессы. Из-за этого происходит отложение жира и набор веса.

Всё что вы едите, не успевает перевариться и усвоится организмом, через некоторое время отлаживается в виде лишних килограммов и токсических веществ. Из-за них начинаются проблемы с внутренними органами. По этой причине важно систематически очищать организм от вредных веществ.

Способы успешного очищения организма от вредных веществ и лишнего веса:

1. Раз в неделю проводите разгрузочные дни. Если их делать часто может нарушиться работа пищеварительной системы, из-за чего начнут развиваться хронические заболевания – гастрит или язва желудка;
2. Делайте косметические процедуры для вывода шлаков и токсинов через кожу;
3. Посещайте баню или сауну. Выполняйте специальный массаж тела с мёдом. Такие действия быстрее выведут из расширенных теплым воздухом пор вредные вещества.

Очистив организм от вредных веществ, ваше самочувствие улучшится. Начнёт уменьшаться вес, таять жир на спине и плечах.

Корректируем питание

При соблюдении диеты, которая поможет убрать лишний жир с плеч, важно контролировать поступление в организм углеводов, жиров и белков. Важно научится снижать общее количество употребляемых калорий.

Под строгим запретом жирная колбаса и ветчина, рыба в масле, сдоба, копчёная рыба, сладости, жирные блюда, торты.

Ешьте блюда с нежирных продуктов. На протяжении дня съедайте не более 40 грамм жиров. Даже при большом весе на протяжении дня нужно потреблять 700 и более калорий. Если есть меньше указанной цифры, обмен веществ начнет протекать в меньшем ритме и процесс похудения остановится.

Занимаемся спортом

Если решили заниматься спортом, чтобы убрать лишний жир со спины и плеч важно не бросать занятия и довести начатое дело до конца.

Чтобы на спине пропали жировые отложения, а также уменьшились объемы плеч, рекомендуется выполнять следующие упражнения:

1. Сев на краю стульчика, локтём тренированной руки обопритесь о внутреннюю поверхность бедра. Возьмите гантель и начинайте сгибать руку. Вторую свободную руку положите на бедро. Медленно сгибайте руку с гантелью вверх, и так же само опускайте вниз. Поднимая конечность, концентрируйте свое усилие в области мышц бицепса. Упражнение сделайте 15 раз в три подхода для каждой конечности;
2. Примите аналогичное положение как в первом упражнении, прихватив в руку гантель. Прямую руку сгибайте в локте. В момент сгибания конечности вдыхайте воздух, а при разгибании – выдыхайте. Упражнение проводится медленно по 15 раз в три подхода;
3. Лежа на скамье, выпрямите руки перпендикулярно полу. Захватите изогнутый гриф. Выпрямите полностью руки и немного отклоните их в сторону. Сгибайте руки, не шевеля частью конечности от локтя до плеча. Сгибайте и разгибайте руки без остановки. При выполнении упражнения локти широко не разводите, гриф придерживайте узким хватом. Повторите по 10 раз в три подхода.

Чтобы успешно убрать лишний жир с плеч важно не переусердствовать с упражнениями. В день рекомендуется тренироваться не более двадцати минут.

Занимаемся в тренажерном зале

Благодаря занятиям в тренажёрном зале можно укрепить мышечный каркас. Не стоит бояться сделать плечи ещё больше. Если вы работаете с маленьким весом, не употребляете белковые коктейли для роста мышц, плечи не будут увеличиваться в объеме.

Для упругости плеч важно составить план работы на тренажерах. В этом вам поможет опытный тренер, который подскажет, какие упражнения и тренажеры нужны именно в вашем случае, а также покажет, как на них правильно заниматься.

Делаем массаж для похудения плеч

Чтобы физические упражнения действительно помогли убрать лишний жир с плеч, важно выполнять самомассаж.

Для приобретения упругой кожи и подтянутых стройных плеч достаточно массажировать проблемную зону в течение 15 минут каждый день.

Массаж нужно выполнять, двигаясь по линии от кисти руки до плеча, подмышек. Процедуру рекомендуется делать вместе с массажным маслом с антицеллюлитным эффектом. В масло можно добавить по несколько капель эфирного масла.

Особенности массажа для похудения плеч и проблемной области на спине:

1. Погладьте аккуратно друг о дружку руки до ощущения теплоты кожного покрова;
2. Быстро, легко похлопайте одной конечностью по коже второй. Ладошкой захватите кожу и потрясите ее;
3. По нужному месту похлопайте вогнутой кистью конечности;
4. Круговыми движениями аккуратно, плавно разомните пальчиками кожный покров рук.

Как видите, самомассаж состоит из легких, поглаживающих и разминающих действий. Проработав одну конечность, приступайте ко второй.

---

Теперь вы знаете, как похудеть в плечах, чтобы выглядеть стройно, красиво и привлекательно. Важно обязательно проконсультироваться с доктором, диетологом и тренером по спорту. Соблюдая все их рекомендации можно добиться замечательных результатов.