Как похудеть в ногах за 2 недели

Основные правила похудения

Икры ног, бедра, ягодицы являются проблемной областью у людей любого возраста, включая подростков. Тренировкам, направленным на похудение, следует уделять особое внимание, не забывая выполнять ряд правил:

  • занятия проводитьрегулярно (еженедельно 2-3 раза);
  • соблюдать принципы здорового питания;
  • ежедневно выпивать 1,5-2 литров чистой воды, включая тренировки;
  • следить за правильным выполнением упражнений. Делать в соответствии указаниям тренера, инструкции;
  • не тренироваться голодным либо с переполненным желудком;
  • дополнительно рекомендуется заняться бегом, совершать пешие прогулки.

Тренировочный процесс включает:

  • разминку;
  • силовые упражнения, способствующие укреплению мышц;
  • аэробные упражнения, стимулирующие обменные процессы в организме, ускоряющие расщепление и сжигание отложений жира.

Причины полноты ног

Причины полноты ног у женщин в ее гормональном фоне. У женщин в этой области скапливается большая часть липопротеинлипазы – фермента, отвечающего за отложение жира – это необходимо для деторождения.

Внимание! Чем шире бедра – тем больше шанс у женщины забеременеть и выносить малыша.  Поэтому похудеть в этих местах очень сложно.

Желающие похудеть садятся на специальную диету, меняют свой образ жизни и увеличивают физические нагрузки. Достаточно ли этого чтобы похудеть? Если у женщины ноги являются проблемной зоной, а своей талией она может похвастаться, то одной только диетой ей не обойтись.

При таком типе фигуры не получиться похудеть сразу во всех частях тела, сначала похудеет лицо, затем грудь, живот, только потом дойдет очередь до ног.

Чтобы приобрести идеальные формы, придется потрудиться:

  • скорректировать свое меню и перейти на здоровое питание;
  • обратиться за помощью к фитнес-тренеру для составления индивидуальной программы упражнений на определенную зону, чтобы бедра или икры похудели;
  • посетить косметический салон, где предлагают антицеллюлитный массаж, аппаратные методы коррекции фигуры.

как похудеть в ногах отзывы

Можно, конечно, попытаться похудеть даже дома самостоятельно, но это будет сложно. Делать это придется в 2 этапа:

  • Похудение — тут всё понятно, необходимо избавиться от лишних кг.
  • Фитнес — он необходим для придания красивой формы вашему телу при помощи различных упражнений.

Работаем над ногами, ягодицами

Наиболее эффективные упражнения для похудения ног и бедерсостоят из аэробных нагрузок, приседаний, выпадов.

  1. К аэробным нагрузкам относятся: ходьба, прыжки со скакалкой, плавание, ходьба, пробежки утром либо вечерам. Достаточно эффективны, если выполняются регулярно, правильно.
  2. Приседания — не менее эффективная нагрузка, главной целью которой является сжигание жира. Для достижения быстрого результата требуется правильно выполнять приседания:
  • поставить нижние конечности на ширине плеч, верхние конечности опустить вдоль туловища, спину держать прямо;
  • ступни прижать к полу, не отрывать при выполнении упражнения;
  • приседать медленно. Остановиться, когда в сгибе образуется прямой угол.

Необходимо делать 25 приседаний.

  1. Выпады эффективны, входят в упражнения для похудения бедер. Выполнять выпады следует правильно:
  • станьте ровно, спину расправьте, нижние конечности поставьте по ширине плеч;
  • правой ступней сделайте шаг вперед, согните ногу в колене, центр тяжести перенесите на нее;
  • одновременно левое колено нужно согнуть и стараться опустить до пола.

Необходимо делать 10-15 выпадов.

Диета для похудения ног

Для того чтобы похудеть, нужно кушать регулярно с небольшими перерывами, давая возможность организму переработать полученную пищу для пополнения энергетических запасов.

Особенностью этой диеты считается употребление молокочая. Этот напиток готовиться просто и легко. Для этого в 200 мл нежирного молока заваривают чайную ложку зеленого чая. Такой напиток нужно пить каждое утро и обед.

Каждый день диеты подразумевает питание исключительно белковой пищей.

  • Первый день. Завтрак – молокочай, 1 вареное яйцо. Обед – отварная курица с овощами, молокочай. Ужин – творожная запеканка.
  • Второй день. Завтрак – молокочай, омлет. Обед – тушенная рыба с томатами. Ужин – запеченное яблоко с творогом.
  • Третий день. Завтрак —  молокочай, фруктовый салат. Обед – рыба на пару, овощи, молокочай. Ужин – йогурт с фруктами.
  • Четвертый день. Завтрак – молокочай, салат из овощей,1 вареное яйцо. Обед – отварная куриная грудка, 1 картофель в мундире. Ужин – молокочай, фрукты.
  • Пятый день и шестой день нужно употреблять исключительно обезжиренный творог до 1 кг в день, молокочай и кефир (не больше 1 литра).

Чтобы быстрее похудеть в период такой диеты, нельзя забывать о воде. Кроме питья молокочая, нужно выпивать до 2 л чистой негазированной воды.

Как похудеть в ногах и бедрах

К проблематичным областям, требующим специальной проработки физическими тренировками, относится внутренняя часть бедер. Для области разработан эффективный комплекс упражнений. Выполнять следует настойчиво, терпеливо.

Комплекс включает упражнения, способные сделать внутреннюю часть бедра красивой.

  1. Станьте прямо, нижние конечности расставьте широко, развернув носки. Медленно приседайте, держа корпус ровно.

Подход включает 20-30 упражнений. Тренировка включает 2-3 подхода.

Чтобы эффективнее сбрасывать лишние килограммы, следует постепенно увеличивать нагрузку. Например, использовать гантели.

  1. Необходимо лечь правым боком на пол. Правую руку согнуть в локте, опереться на нее, корпус тела приподнять и держать ровно. Нижние конечности согните в коленях, положите одну на другую. Пяткой левой ноги, согнутой в колене, встать на пол, а правую вытянуть вперед. Поочередно поднимать и опускать нижнюю конечность.

Поменяйте положение, повернувшись на левый бок. Выполняйте в зеркальном отображении.

Один подход включает 20 упражнений. Нужно выполнить 2 подхода за тренировочный процесс.

  1. Необходимо лечь на пол, ноги поднять вверх, руки сложить под попу. Выпрямить коленки, носки натянуть вперед. В лежачем положении, необходимо развести ноги максимально широко, затем свести обратно.

Как похудеть в ногах быстро и эффективно - Диеты, упражнения ...

Подход включает 25 повторов. За тренировку выполнить 3 подхода.

Для эффективного похудения следует постепенно повышать нагрузку.

Процедуры для похудения ног

Все салонные процедуры должны проводиться после консультации врача. В салонах для похудения ног предлагают:

  • инфракрасную сауну: во время этой процедуры воздействуют на жировую ткань инфракрасным лучом, усиливая кровоток, за счет чего достигается очищение организма от токсинов, кожа подтягивается, объемы уменьшаются.
  • обертывания, которые делаются на основе жиросжигающих и антицеллюлитных кремов, которые рекомендуется наносить на чистую кожу, для усиления можно обмотать проблемную зону пленкой.
  • антицеллюлитный массаж, который хорошо помогает избавиться от жировых запасов, хоть это не очень приятная процедура, но весьма эффективная, особенно если курс такой терапии сопровождается специальной гимнастикой.
  • вакуумный массаж производится при помощи пневматической присоски, процедура эффективная, но болезненная.
  • вибромассаж, происходит за счет вращения множества силиконовых роликов.
  • LPG-массаж – на жировую ткань воздействуют роликами – очень эффективная процедура, достаточно 6 раз для заметного эффекта.

Для того чтобы добиться желаемого результата отчаявшиеся женщины идут даже на радикальные меры, прибегая к пластической хирургии, а стоит задуматься, может все-таки попробовать стать стройнее при помощи более простых, дешевых способов, хотя для их реализации нужна сила воли и четко поставленная цель.

Занимаемся икрами                 

Похудеть именно в этой части тела можно, придерживаясь изложенного выше плана питания и выполняя регулярно упражнения. Очень важно подходить к вопросу похудения в икрах системно. Вы не должны давать себе поблажек и нарушать принципы диеты для похудения.

Кроме общих рекомендаций по питанию, заключающихся в отказе от жирных, сладких и мучных продуктов, нужно много пить чистой воды. Она выводит из организма шлаки, ускоряет метаболизм и снижает тягу к сладким продуктам.

Не кушайте незадолго до сна. Самый последний прием пищи необходимо делать не позже, чем за 3 часа до отхода ко сну.

Не перекусывайте между приемами пищи. В крайнем случае, если мучает очень сильный голод, выпейте обезжиренного кефира или скушайте яблоко.

Для похудения в икрах важно не переусердствовать. Поэтому слишком интенсивные тренировки этой части ног могут дать обратный эффект – у вас будут накачанные объемные икры. Обязательно, в начале и в конце тренировки делайте растяжку. Она сделает мышцы икр более тонкими и уменьшит их объем.

Икры относятся к проблемным областям тела. Потому, очень многие интересуются, как похудеть в икрах.

Чтобы сделать их стройными и привлекательными, необходимо интенсивно заниматься, выполнять простые упражнения.

  1. Необходимо принять положение стоя, ноги соединить вместе. Правую в колене согнуть, а левую поднять на носочек. Застыть на несколько секунд и принять исходное положение. Потом повторить упражнения в зеркальном отображении.

Подход включает 20 повторений. За тренировку делается 3 повтора.

  1. Необходимо сесть на стул, вполне естественно согнув коленки. На них положить тяжелый предмет (толстую книгу, стопку журналов). Нужно поднимать коленки, не расправляя их.

Подход включает 20 повторов. За тренировку делается 3 подхода.

  1. Следует позабыть о лифтах, эскалаторах. Надев удобную комфортную обувь, необходимо подниматься по лестницам при каждом удобном случае.
  2. Поднимаясь по лестнице, не нужно держаться руками за перила. Необходимо делать шаг на новую ступеньку, становясь только передней частью ступни, без пятки. Это повышает тонус икр. Получается полноценное упражнение для похудения.

Используем движения балерин в борьбе с лишним весом

Упражнения для похудения ног в домашних условиях рекомендуем дополнить балетными па. Они помогут сформировать стройные ляшки, красивые икры, подтянутую попу. Движения, используемые для тренировок балерин, направлены на растяжку.Они эффективно решают проблемы лишнего веса.

Не знаете, как похудеть в ногах и бедрах? Смело используйте опыт стройных, подтянутых балерин.

  1. Плие — наиболее популярная нагрузка, используемая балеринами. Прекрасно помогает ногам сбросить лишние килограммы.

Похудеть в ногах и бедрах отзывы - YouTube

Станьте прямо, ноги расставьте широко, руки на талии. Ступни разверните в разные стороны. Приседайте медленно, поставив бедра параллельно полу.

Важно, чтобы при приседании спина была прямой. Руки оставляйте в полусогнутом положении на талии либо поднимайте вверх через стороны.

  1. Занять положение стоя, выставить левую ногу немного вперед. Ступни развести в разные стороны. Центр тяжести перенести на левую ногу, туловище немного наклонить вперед. Одновременно правую ногу медленно поднять кверху.
  2. Понадобится стул с высокой спинкой. Необходимо стать позади него, левую ногу, не сгибая в колене, положить на спинку. Носок правой ноги развернуть в противоположную сторону. Медленно приседать.

Затем следует поменять ноги, положив правую на спинку стула. Повторить упражнение.

Как похудеть за неделю

Бывают ситуации, когда нужно привести себя в форму за короткий срок. Взрослая женщина или девочка-подросток всегда желает обратить внимание окружающих на стройные ножки, красивую попу. На помощь придут специальные физические упражнения для похудения ног и ляшек.

Необходимо соблюдать:

  • питьевой режим;
  • правила здорового питания;
  • график приема пищи.

Диета для похудения

Специальная диета для похудения ног должна обеспечивать поступление в организм полный комплекс важных микроэлементов и витаминов. В противном случае, вместо пользы, тренировки принесут организму вред.

Необходимо перейти на дробное питание: принимать пищу каждые 2,5-3 часа. Масса порции должна составлять 200 грамм.

Приблизительное меню выглядит следующим образом:

  • первый завтрак — чашка кофе или чая без сахара; несладкая каша, сваренная без масла;
  • второй завтрак — зеленое яблоко или один цитрусовый (апельсин, мандарин, грейпфрут);
  • обед — овощной суп, отварная курица с овощами;
  • ланч — стакан кисломолочного продукта либо несладкий творог;
  • ужин — салат из овощей заправленный растительным маслом, отварная или тушеная рыба (100г), чашка зеленого несладкого чая.

До и после похудения

Рекомендуем включать в рацион питания: морепродукты (кальмары, креветки), капустные салаты, овощи в тушеном, отварном виде. Из напитков подойдут: имбирный чай, зеленый чай, черный кофе с корицей.

Даже если вы питаетесь правильно, но испытываете головокружение либо усталость, от тренировки следует отказаться.

Комплекс упражнений, который поможет похудеть ногам, ляшкам за неделю.

  1. Необходимо принять положение стоя. Левую ногу согнуть, поднять вперед. Выпрямить медленно, не опуская. Застыть на несколько секунд.
  2. Следует выполнять выпады вперед. Делая упражнение правильно, ноги быстро худеют.
  3. Принять положение лежа, повернувшись на спину. Выполнить известное упражнение ножницы. Вдох и выдох делать равномерно.

Выполняя упражнения с максимальной отдачей, соблюдая все рекомендации, через неделю ножки порадуют вас. Общее самочувствие и тонус организма заметно улучшатся.


Приступая к тренировкам, помните, что только упорство, регулярные занятия помогут сбросить лишние килограммы. Будьте последовательны, целеустремленны в действиях, результат не заставит долго ждать. Вы обретете сногсшибательные стройные ножки.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: