Вешу почти 100 кг. Помогите похудеть

Физическая активность для худеющих

Помимо соблюдения особого рациона в целях снижения веса, следует уделить внимание еще некоторым аспектам.

Для этого есть следующие рекомендации:

  • Обследуйтесь. Довольно часто проблема лишнего веса связана с нарушениями функций некоторых органов и систем. Поэтому стоит пройти полное обследование, включая эндокринолога и невропатолога. При выявлении каких-либо недугов, необходимо их вылечить.
  • Наладьте работу желудочно-кишечного тракта. Нарушение функций пищеварительной системы не только способствует ожирению, но и снижает эффективность диет.
  • Разберитесь с психологическими проблемами. Часто стрессы и депрессия приводят к перееданию, что является причиной набора веса.
  • Перед диетой проведите детоксикацию организма. С этой целью можно использовать любой адсорбент, клетчатку, лимонную воду и др.

Очень важно, начав процесс похудения, не останавливайтесь на полпути. Иначе все вернется и даже с избытком. А вес перевалит за отметку 100 кг.

Без умеренных физических нагрузок похудеть очень сложно. Нетренированному человеку трудно выполнять быстрые движения. Особенно если вес более 100 кг. Вариантов физических нагрузок для сброса веса может быть несколько. Каждый выбирает для себя, в зависимости от исходных данных и возможностей.

Что можно делать:

  • Ходить. Это подходит тем, кто мало двигается. Можно начать со среднего темпа, постепенно увеличивая его. В конечном итоге, желательно ходит ежедневно не менее чем по часу. Если есть желание, займитесь треккингом.
  • Танцевать. Активные движения под музыку не только помогают похудеть, но и улучшают настроение.
  • Бегать. Этот вариант похудения нежелателен для тех, у кого больные суставы. В остальном бег – эффективный метод сброса веса.
  • Оседлать велосипед. Этот вариант похудения позволяет улучшить рельеф бедер и мышц на ногах. Для эффективности нагрузки тренироваться следует ежедневно. В качестве лучшего района для велопрогулок выбирайте холмистую местность.
  • Плавать. Летом при наличии водоема это можно делать на природе. Зимой возьмите абонемент в бассейн. Такой способ похудения подходит людям с больными суставами. В воде нагрузка на них минимальная. Специальные упражнения в бассейне позволят эффективно убрать лишние килограммы.
  • Заняться йогой. Такие занятия позволяют оздоровить весь организм. Йога помогает устранить причину ожирения. Благодаря асанам улучшается обмен веществ и работа внутренних органов.
  • Силовые упражнения. Такой способ похудения подходит не всем. Поэтому сначала нужно добиться разрешения врача. Силовые упражнения способствуют росту мышц, которые вытесняют жировые отложения.

как похудеть со 100 кг до 60

Перечислены основные методики, используемые для похудения. Еще можно заняться верховой ездой, аэробикой, фитнесом и др. Любая физическая активность принесет свои плоды. В остальном нужно ориентироваться на состояние здоровья.

Начало

Вес зашкаливал за 100 кг, объемы за 60-й размер. При этом у меня было фигура – разница между талией и бедрами составляла 48 см. Это наша «хохляцкая наследственность» — худощавый верх и очень массивный низ. Хотя мужским вниманием обделена не была, чувствовала себя стогом сена. Решила поменять ощущения на более комфортные.

Стала больше ходить пешком. Просто ходить – в центр города в магазин за пачкой хны, в булочную за центром, потому что там можно было купить вкусное печенье детям. На рынок за пучком зелени и килограммом бананов. Завтра и послезавтра ходила по аналогичным причинам.

Ходьба хороша тем, что полезна всем, а при избыточном весе неизбежно высокое давление и проблемы с венами. Это у меня было. Ходьба и легкие тренирует, и является кардиостимулятором. К тому же при ходьбе задействованы почти все мышцы, а это немаловажный плюс – нездоровому человеку занятия фитнесом и прочий спорт, кроме плавания, могут принести вред.

Диета для похудения

Сразу решим, что нам нужен эффективный и устойчивый результат при исходном весе 100 кг. Поэтому действовать будем без спешки, так что запаситесь терпением.

Приступая к диете, запомните несколько правил:

  • Частота приема пищи не менее 4-х раз в день.
  • Температура употребляемых блюд должна приближаться к температуре тела. Горячее есть нельзя.
  • Исключаем из рациона любые приправы и пряности.
  • Блюда готовятся на пару или отвариваются.
  • Употребление спиртных напитков исключено.

Теперь определимся с режимом питания:

  • Первый завтрак приблизительно начинается в 7:00. Допускается чашечка кофе, но без сахара. Вместо пирожного можно съесть ржаного хлеба или тост.
  • Второй завтрак должен быть не позже 11:00. Для него подойдут углеводы. Поэтому овсянка, фрукты, творог будут в самый раз.
  • В зависимости от времени второго завтрака, садиться за обед следует с 12:30 до 15:00.В качестве первого блюда хорошо подойдут супы. Но не в коем случае не на бульоне. Допускается приготовление супа на отваре из овощей. Для второго блюда выбирают белковую пищу. Это может быть нежирное мясо, рыба. В качестве гарнира подойдут отварные или запеченные овощи.
  • Время ужина зависит от времени засыпания и наступает  не позднее, чем за 3-4 часа до этого момента. Для употребления в вечернее время, нужно воспользоваться быстроперевариваемыми продуктами. Это могут быть творог, фрукты, некрахмалистые овощи, отварное яйцо и др.

Кушать подано

Покушать я люблю – и сладкое, и мясо, и картошечку. Можно жестко ограничить себя и не есть мучное, соленое, жирное, сладкое и т. д. Но стоит ли? Нет! Это я уяснила твердо. Я спокойно могу переносить ограничения, но зачем лишние страдания? Надо просто пересмотреть приоритеты.

Я стала кушать больше фруктов и овощей, а мясо старалась варить или тушить, а не жарить. И употреблять его с салатом, а не с кашей или картошкой. Конфеты и торты ела и ем, но предпочитаю менять их на фрукты и сухофрукты. И я стараюсь не кушать после девяти вечера.

Утро всегда начинаю с каши. Обычно это овсяные хлопья, которые я просто заливаю кипятком. Туда добавляю банан или сухофрукты – особенно хороши клюква и кумкват, или тру яблоко. И пью кофе без ничего. Чай тоже.

Но главное – пить воду. Утром я всегда чищу зубы и выпиваю стакан горячей воды, после чего еще минут пятнадцать лежу. Затем встаю и встречаю новый день. И пью воду.

Сложности в снижении веса

Иногда бывает так, что несмотря на все усилия, вес остается без изменений.

Это может быть связано с рядом причин:

  • Больший чем обычно объем пищи. Нам кажется, что если пища полезная и некалорийная, то ее можно съедать больше. Это ошибка. Даже порции овощей должны быть ограниченными.
  • Физические нагрузки усиливают аппетит. Особенно силовые нагрузки. Нельзя поддаваться соблазну и увеличивать порции.
  • Ограничение в еде приводят к стрессу. Для нейтрализации его влияния на увеличение аппетита можно заняться медитацией, дыхательными упражнениями, принимать успокаивающие ванны.
  • Недосыпание приводит к стрессу и усилению аппетита. Поэтому здоровый сон и отдых очень важны.
  • Малое потребление воды, которая помогает выводить шлаки из организма.

Кроме всего прочего, должна быть существенная мотивация для сброса лишнего веса.

Свидетельства тех, кто уже сбросил вес

Елена, 27 лет

До 19 лет я была девушкой с обычным телосложением. Но после того как я родила двоих детей, мой вес перевалил за 85 кг.

Постоянные заботы и стрессы не давали возможности заняться собой. В итоге к 25 годам я стала 100-килограммовой женщиной.

Похудение: фото до, после и через несколько лет. Как удержать вес ...

Кратковременная диета позволила немного сбросить вес. После перехода к обычному режиму, все килограммы вернулись.

Более серьезно о похудении я задумалась, когда мой муж негативно отозвался о моей внешности. С тех пор я вот уже 3 года придерживаюсь рационального питания.

Не употребляю вредных продуктов и занимаюсь фитнесом. Теперь при моем росте 167 см я вешу 60 кг.

Мой муж меня просто обожает.

Евгений, 28 лет

В свои 20 лет при росте 173 см я весил почти 100 кг. Сегодня мне уже 28 лет, но выгляжу я намного лучше, чем тогда.

Я сбросил 30 кг и сегодня чувствую себя намного лучше. Как я этого добился? Нашел диетолога, который помог мне составить рацион питания.

История похудения: от 114 до 68 кг. Победа над лишним весом. Как ...

Естественно, в меню не было сладостей и жирной пищи. Так мне удалось скинуть первые 4 кг.

Однако даже диета не давала мне нужного эффекта. Тогда я начал больше ходить.

На работу, с работы, в кино – везде пешком. Когда почувствовал, что этого для меня мало, записался в спортзал.


Силовые нагрузки и правильное питание сделали свое дело. 70 кг при росте 173 см – это мой идеальный вес.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: