Как похудела Светлана Пермякова – фото, диета и методики

Пермякова похудела на наших глазах

В организме женщине к сорока годам начинает замедляться обмен веществ. Дробное питание помогает противостоять данному процессу, активизируя метаболизм. Меню диеты Светланы Пермяковой предусматривает полный отказ от соленостей, копченостей, сладкого.

Популярная актриса отмечает, что нужно придерживаться определенного ряда правил. К примеру, объем завтрака должен составлять не больше 5 столовых ложек любой каши. Такой завтрак можно дополнять маленьким количеством сухофруктов.

Особенностью меню Светланы Пермяковой также считается и второй завтрак. Во время приема пищи необходимо хорошо наполнить желудок. Это может быть небольшая порция творога (обязательно обезжиренного), 250 мл зеленого чая без сахара и кусочек хлеба из цельных зерен. Подобный завтрак восполнит организм необходимыми для жизнеобеспечения калориями и углеводами.

В обед нужно обязательно принять белковую пищу. В перечень блюд входит рыба, говяжья печень, белое мясо птицы. Главное помнить, что перееданию в обед не место, порция должна быть маленькой, количество белков сможет в достаточной степени насытить организм.

  • После родов, и без того не стройная Светлана поправилась на 10 кг
  • Вес Светланы Пермяковой до похудения составлял 94-95 кг при росте 164 см
  • За время диеты Света похудела до 78 кг
  • Актриса говорит, что её первая цель — 75 кг. А дальше можно строить и более наполеоновские планы
  • Параметры Светланы Пермяковой до похудения 120-102-118

Главные критерии оценки любой диеты для специалистов: это ее сбалансированность и калорийность. С этой точки зрения диета Светланы Пермяковой выглядит вполне внушительно – в ее рационе присутствуют все необходимые вещества, включая ненасыщенные жиры и медленные углеводы, а ее калорийность не превышает 1200-1330 калорий, что считается оптимальным показателем для постепенного снижения веса.

Придерживаться подобной схемы питания можно довольно долго, до тех пор, пока вы не достигнете желаемого результата, а в некоторых случаях она может превратиться в пожизненную диету, с помощью которой можно будет поддерживать вес долгие годы.

Светлана решилась на кардинальное преображение после появления главного человечка в её жизни – рождения очаровательной доченьки Вареньки. Именно после беременности и кормления грудью артистка осознала, что её вес приблизился к критической точке, а неутешительная цифра на весах требует неотложных действий.

При этом, Света даже не пыталась худеть самостоятельно, а сразу же обратилась за помощью к популярному у знаменитостей диетологу – Маргарите Королевой, которая и разработала для Пермяковой детальный план питания, направленный на активное снижение веса.

Учитывая то, что при росте в 165 см исходный вес актрисы составлял около 94 кг, похудеть ей требовалось как минимум на 15 кило, а то и больше. Благодаря строгому соблюдению методики Королевой, звезде удалось плавно, без негативных последствий для здоровья, за три месяца диеты избавиться от 16-ти лишних килограмм.

Преображение Пермяковой оценили и фанаты, и критики. Первые – искренне радовались за актрису и желали ей дельнейших успехов в похудении, вторые же, наоборот, пытались уличить женщину в использовании небезопасных приемов сброса веса – чудодейственных пилюль и прочих разрекламированных методик.

1. дробность – питаться необходимо дробно, минимальными порциями и с соблюдением часового режима. Перерыв между приемами пищи должен быть не более 2-х часов, при этом, запрещается переедать или наедаться на ночь. Ужин должен быть ранним, как минимум за 3-4 часа до отхода ко сну, и состоять только из легкоперевариваемых продуктов.

2. низкокалорийность – в основу рациона должны входить только полезные продукты с низкой калорийностью (овощи, фрукты, ягоды, зелень, орехи и сухофрукты, постные сорта рыбы и мяса, яйца, грибы и бобовые, кисломолочная продукция со сниженным процентом жирности).

При этом, запрещено употреблять в пищу:

  • колбасы, сосиски, копчености;
  • жирные и мучные блюда, в т.ч. белый хлеб (разрешается – хлеб из муки грубого помола, цельнозерновые хлебцы);
  • сладости и кондитерские изделия;
  • сливочное масло;
  • шоколад;
  • соусы, маринады и соленья;
  • какао, кофе, черный чай, сладкие газированные напитки;
  • соль.

Если очень хочется сладкого, один раз в день разрешено скушать чайную ложку меда, карамельку или дольку мармелада.

3. раздельность – не следует совмещать на одной тарелке белки и углеводы. Углеводы, причем исключительно медленные, употребляются в первой половине дня, белковая пища – во второй.

4. правильные способы термической обработки – все блюда из ежедневного меню должны быть приготовлены с помощью тушения, запекания или пароварения, только такие способы помогают сохранить в продуктах витамины и полезные вещества, а также существенно снизить калорийность блюд.

5. соблюдение водного баланса в организме – чтобы метаболизм ускорялся, необходимо не только правильно питаться, но и пить жидкость в достаточном количестве, как минимум – 2 литра очищенной воды в день.

Система питания актрисы полностью исключает риски для здоровья. В рационе звезды присутствуют все необходимые вещества, включая ненасыщенные жиры и медленные углеводы.

как похудела светлана пермякова диета

Калорийность дневного рациона не превышает 1200-1330 калорий, и это оптимальный показатель для постепенного снижения веса. Преимущество белковой диеты заключается в стимулировании перестройки метаболических процессов таким образом, чтобы сжигались именно жировые отложения, а не мышечная масса.

Придерживаться подобной схемы питания можно довольно долго, в частности, до тех пор, пока не будет достигнут желаемый результат. В некоторых случаях такие правила питания могут превратиться в пожизненную диету, с помощью которой удастся долгие годы поддерживать вес на достигнутой отметке.

Сама Светлана невероятно комфортно чувствует себя в новом весе и даже собирается сбросить ещё несколько килограмм, чтобы добиться поистине идеальных параметров фигуры!

Примерное меню диеты от Светланы Пермяковой

Завтрак: овсянка на воде гарнир из любых свежих овощейОбед: вареное мясо курицы, вместо которого может быть телятина или баранина, салат из огурцов и помидоровУжин: творог, вареные яйца или кефир

( ) в качестве перекусов допускаются фрукты, орехи, немного нежирного сыра и другая здоровая пища(-) сладости категорически запрещены( ) алкоголь можно не чаще раза в неделю(-) на ночь есть запрещено

Хоть сама Светлана Пермякова и ненавидит диеты, ей насколько понравился результат, что она решила продолжать начатое. Как видим на фото, Света не только постройнела, но и помолодела. В этом заслуга не только диеты, а и то, что она стала мамой в 2012 году, а это положительные эмоции и новая радость в жизни. Пожелаем Светлане удачи в достижении её творческих и личных целей!

Завтрак (на выбор):

  • несладкий биойогурт, чашка зеленого чая без сахара;
  • овсяная каша, сваренная на воде (без масла), гарнир из свежих овощей, сок;
  • омлет из брокколи, салат из овощей, несладкий зеленый чай.

Ланч (на выбор):

  • кислые ягоды или любой фрукт по желанию;
  • сухофрукты и горстка орешков;
  • тарталетка с творогом и виноградом, травяной отвар.

Как похудела Светлана Пермякова до беременности и после. Диета и ...

Обед (на выбор):

  • грибной суп на курином бульоне, салат из свежих овощей с добавлением ложечки оливкового масла;
  • нежирное отварное мясо (курица, кролик, индейка), легкий салат из помидоров и огурцов;
  • уха из судака, чечевица с креветками в томатном соусе.

Комплексный подход к снижению веса от Пермяковой

Поскольку актрисе сейчас сорок лет, она, как и ее многие ровесницы, столкнулась с тем, что у нее начал замедляться обмен веществ. Это объективный процесс, победить который с возрастом становится все сложнее. Но Светлана все же нашла выход. Подобно многим другим своим звездным коллегам по актерскому цеху, она из всех других систем питания отдала предпочтение дробной диете.

Если есть часто, а размер порций делать минимальным, можно подстегнуть метаболизм без каких-либо препаратов, и начать худеть быстро и без проблем.

Но для Пермяковой, редко отказывавшей себе в обильной и питательной еде, было очень сложно отказаться от переедания, особенно в вечернее время. Справиться с этой привычкой ей, по словам актрисы, помогла исключительно сила воли.

Первые несколько недель есть маленькие порции и отказываться от сладкого и соленого было очень мучительно, но когда стал заметен первый результат, Светлана стала гораздо легче переносить новый режим питания.


Залог успешного похудения Пермяковой – это сочетание правильного режима питания, стабильных физических нагрузок, а также дополнительных мер по уходу за телом.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: