Как убрать живот, не теряя вес 🚩 как убрать живот не потеряв мышцы 🚩 Спорт и фитнес 🚩 Другое

Вредные и полезные продукты

• кексы, сдобное печенье, круассаны;

• свежий белый хлеб;

• сладости;

• мороженое;

• хлопья, хрустящие изделия;

• йогурт;

• картофель;

• бананы;

• арахис.

Все эти блюда и продукты дарят чувство сытости, но ненадолго. При этом они очень калорийны.

Неважно, в какое время дня они могут быть съедены. Их точно не стоит кушать тем, кто пытается решить проблему того, как похудеть в животе.

Отзывы женщин, соблюдающих специальные диеты, говорят о том, что эти продукты не входят почти не в одну из методик. Результат их употребления – лишние сантиметры на талии, животе и бедрах.

Начинать похудение в области живота следует с правильного питания. Не рекомендуется придерживаться диет – достаточно удалить из рациона продукты, содержащие большое количество жира и углеводов. Здесь необходимо отказаться от сладостей, мучных продуктов, соленостей, жирной пищи и алкоголя – залог питания.

Что кушать, чтобы похудеть в бедрах и животе, или правильное питание:

  • Овощи – за исключением крахмалсодержащего картофеля разрешаются все виды. Продукты можно тушить, запекать, готовить на гриле, есть в свежем виде. Допускается использование в приготовлении небольшого количества масла и специй. Не совмещать готовое блюдо с хлебом (разрешается лишь цельнозерновой).
  • Фрукты – виноград, манго, бананы под запретом. Остальные разрешены без ограничений, но в первой половине дня. Вечером лучше отдать предпочтение овощам.
  • Крупы – разрешены гречка, овсянка, геркулес, манка (редко), ячмень. Рис и картофель под запретом. В качестве послабления можно приготовить бурый рис.
  • Белковые продукты – нежирные сорта мяса, птицы и рыбы, приготовленные любым способом, кроме жарки с использованием масла. Также отдают предпочтение молочным продуктам с невысоким содержанием жира.

Подобное питание поможет сбросить вес, и значительно подтянет живот. В результате выполнять упражнения станет легче, и эффект не заставит себя долго ждать – мышцы станут подтянутыми.

Практический совет: Для эффективности лучше посоветоваться с диетологом, который с учетом всех индивидуальностей организма составит полноценное и сбалансированное питание с включением правильных продуктов. Постоянное выполнение рекомендаций позволит быстро похудеть и скорректировать талию.

Чтобы организм не делал жировых запасов в зоне живота и боков, необходимо строго контролировать количество и качество потребляемой пищи. Все полученные калории необходимо переработать. Чтобы не сидеть в тренажерном зале часами, лучше разработать для себя рацион правильного питания.

Чтобы за короткий промежуток времени привести свое тело в хорошую физическую форму и убрать жировые отложения в области живота, рекомендуется регулярно выполнять простые упражнения:

  • Вращение обруча. Это один из наиболее действенных методов. Для начала рекомендуется использовать легкий обруч, постепенно переходя к тяжелому, когда мышцы окрепнут и подтянутся. Тренироваться нужно не менее 2 раз за день по 15 минут.
  • Необходимо крутить обруч строго по часовой стрелке – ноги находятся на ширине плеч, спина прямая, грудь расправлена.
  • Ежедневные пробежки на расстояние 2–4 км помогут быстро избавиться от лишнего веса.
  • Плавание, пилатес, фитнес и йога прекрасно укрепляют мышцы живота.
  • Ежедневно можно выполнять простую гимнастику даже на работе — надо втягивать расслаблять мышцы живота, стараясь задержаться в такой позиции как можно дольше. За один подход делается не менее 8 повторов.
  • Прыжки на скакалке. За один раз необходимо выполнить не менее 100 прыжков, постепенно можно увеличивать их количество.

Что нам необходимо знать, чтобы постройнеть? То, как работает наш организм в различных условиях. Люди, желающие найти ответ на вопрос о том, как можно похудеть в животе, часто прибегают к радикальным мерам, таким как жесткие диеты и даже полный отказ от пищи. Это в корне неверно. Кроме того, что это просто вредно для здоровья, такие методы еще и совершенно неэффективны.

Наш организм устроен таким образом, что при стрессе, например при применении жесткой диеты, через некоторое время он пытается наверстать упущенное и вернуть себе все потраченные запасы энергии. Аппетит развивается просто непомерный.

Человек, забросив диету, начинает есть двойными порциями. В результате он набирает больше килограммов, чем потерял.

Гораздо проще разбить свой ежедневный рацион на несколько маленьких приемов пищи. Другими словами, есть нужно мало, но часто.

Есть и другие, не менее эффективные методы, позволяющие разобраться, как похудеть в животе. Упражнения, безусловно, дают хорошие результаты.

Но это справедливо только в том случае, если выполнять их регулярно. Так обстоит дело и с альтернативными способами избавления от лишних сантиметров на животе.

Речь идет об обертываниях и массаже. В первом случае процедуры хорошо делать дома с помощью специального крема, собственноручно приготовленного состава (мед, горчица и так далее) и полиэтиленовой пленки.

А вот второй метод лучше доверить специалисту. Только он знает, как безопасно и максимально эффективно делать антицеллюлитный массаж живота.

Мы рассмотрели самые эффективные меры, которые помогут нам ответить на вопрос о том, как похудеть в животе быстро и без последствий для здоровья. Результат не заставит себя ждать, если придерживаться рекомендаций постоянно.

Выпуклый, или обвисший живот является огромной проблемой для большинства представительниц прекрасной половины человечества. Ведь похудеть с наличием большого количества лишних килограммов, отложившихся на боках, талии и бедрах не так легко, как набирать их.

Важный вопрос! Многих женщин интересует как можно быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях, особенно, если нет возможности для посещения спортивных залов, или фитнес-клубов.

Ответов на данный вопрос существует огромное количество, одни специалисты настаивают на корректировке и балансировке рациона питания, другие призывают к активным занятиям спортом, утверждая, что спорт – это сила и жизнь, а специалисты из косметологического профиля настаивают на поддержке оптимального уровня эластичности и упругости кожных покровов по всему телу.

 Разобраться в том, как совместить все вышеперечисленные советы в одно и максимально эффективно похудеть в области живота без соблюдения специальной диеты, помогут следующие методики.

Сбалансированный рацион и соблюдение его установленных границ в приемах пищи, является важнейшим залогом быстрого процесса в похудении и устранении некрасивого живота, без соблюдения жестких диет.

Важно: Штурмовать лишний вес при помощи голодного измора своего организма не нужно, ведь жесткая диета может стать причиной сильного стресса для всего организма и нарушения психоэмоционального равновесия, что будет способствовать еще большему накоплению жировых отложений в области живота и талии.

Ежедневный рацион питания должен быть сбалансированным и рационализированным. Диетологи рекомендуют вест суточный объем питания разделить на 6 приемов пищи, из которых 4 будут, как основные, а 2 приема пищи в качестве подкрепления.

По объему порции можно сильно не уменьшать, чтобы предостеречь свой организм от хронического недоедания, что может стать причиной крушения всех стараний.  После каждого приема пищи должно присутствовать в организме легкое ощущение недоедания.

 Чувство насыщения приходит через 20-25 минут, после основного приема пищи.  Кроме всего прочего, не стоит ограничивать себя употреблением только обезжиренных продуктов питания, так как в них уровень содержания крахмала очень высокий, что может оказать негативное воздействие на организм.

Лучше всего выбирать продукты с пониженным содержанием жирности.

Одним из эффективных способов в похудении в условиях дома, без применения жестких диет, являются массажные процедуры.  Одной из наиболее простых процедур самомассажа является щипковый массаж.

Разминать складки на животе можно во время отдыха, либо просмотра телевизионных передач.  Для более приятного ощущения от проведения щипкового массажа рекомендуется смазывать проблемные зоны маслом, либо кремом для массажа.

Существует ли возможность похудеть, получить талию своей мечты и уничтожить лишние килограммы, не изводя себя чувством голода? К радости многих представительниц прекрасного пола, похудеть и убрать свисающий живот можно в домашних условиях, без каких-либо диет! 8 простых способов помогут женщинам грамотно похудеть и стать счастливыми обладательницами плоских животиков.

Что делает человек сразу же после пробуждения? В первую очередь приводит утренние водные процедуры, а затем готовит себе вкусный и плотный завтрак. Если же актуальным является вопрос, как можно быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях, то придется немного изменить утренний ритуал.

Рецепт довольно прост:

  • Сразу после пробуждения необходимо налить стакан чистой воды, добавить в воду несколько капелек лимонного сока (непременно из свежего лимона, и категорически запрещено применять лимонную кислоту).
  • Медленно выпить стакан воды, после чего можно приступать к привычным утренним процедурам.

Стакан чистой воды способен не только очищать организм и выводить шлаки и токсины, но и также слегка утолять чувство голода.  После выпитой натощак воды, организм требует меньшего количества пищи, а меньше потребляемой пищи служит дополнительным методом снижения веса.

 Добавленные в воду капельки свежего лимона способны наполнить организм живительной силой, а также улучшить пищеварение, укрепить организм в целом, но самое главное – помогают похудеть.

Следовать правильному, здоровому питанию совсем не означает абсолютное голодание, отсутствие вкусных блюд. Правильное питание должно сопровождать человека на протяжении всей жизни, тогда проблем с наличием лишнего веса не будет.

Здоровый сон – настоящая панацея для организма человека. Именно во время того, когда человек спит, все функции его организма обновляются, нормализуется обмен веществ. Хороший обмен веществ – одна из основ стройной фигуры человека.

Праактический совет: Именно благодаря полноценному сну происходит защита организма от скопления жировых отложений. Опытными диетологами настоятельно рекомендуется ложиться спать пораньше, и уделять сну минимум 8 часов.

Кроме того, более ранний уход ко сну защитит от соблазна полакомиться поздним ужином или сладкими десертами, главными врагами стройной фигуры.

При вопросе, как без диет убрать жир с живота за месяц, не прибегая к помощи жестких диет, одним из самых частых советов является применение масок, массажа и обертывания. Причем массаж можно делать самостоятельно, в душе.

Для этого понадобится обычный кофе, либо можно использовать горчичный порошок. Если проблемные места локализуются в области живота, то его нужно освежить прохладной водой, затем обильно нанести на кожу кофе или порошок.

С помощью массажной губки плавными движениями массировать область живота. Такая несложная процедура имеет весьма положительные отзывы, поскольку помогает устранить лишние кг и уменьшить объем талии.

 Также весьма эффективно устраняется свисающий животик с помощью обертываний и масок на основе природных компонентов, таких как глина и мед.

Итак, можно ли убрать ненавистные килограммы и уменьшить объем живота, не прибегая к жестким диетам? Можно. Довольно простые способы, которые можно применять в домашних условиях для приобретения красивой фигуры, доступны абсолютно всем и не требует больших финансовых вложений, а также не вынуждают худеющего человека мучиться голодом.

 Спорт, правильное питание, отсутствие стрессов, масочки и массажи, мягкое очищение организма и крепкий, полноценный сон помогут сделать живот красивым, плоским, без каких-либо жировых отложений.

Получить результат за короткий промежуток времени помогут и боков, выполнять которые нужно с учетом следующих правил:На прилавках магазинов сегодня встречается просто огромное количество вредных продуктов с высоким процентом калорийности и наличием химических добавок, опасных для здоровья.

Если регулярно употреблять в пищу такие продукты, происходит резкое замедление процесса метаболизма и в результате начинают появляться жировые отложения, следовательно, увеличивается и живот. Поэтому нужно с особым вниманием подходить к составлению собственного меню, от которого напрямую зависит скорость похудения.

Что нельзя есть?

  1. Разнообразные сладости. Это газированные воды, магазинные соки, мороженое.
  2. Мучные и хлебобулочныеизделия. Ими являются булочки, пирожные, торты.
  3. Соления. Такие как домашняя консервация, магазинные консервы.
  4. Алкогольные напитки. Особенно пиво, так как оно провоцирует данную проблему.

Что нужно есть, чтобы похудеть в животе?

  1. Продукты с содержанием большого количества белка. К этой категории относятся молочная продукция (с минимальным или нулевым процентом жирности), постное мясо и рыба.
  2. Крупы. Такие как манная, овсяная, гречневая, ячменная, геркулесовая.
  3. Свежие фрукты. Яблоко, грейпфрут, персик, гранат, нектарин и апельсин.
  4. Овощи. Выбирайте любые: огурцы с кабачками, морковка, томаты, баклажаны и так далее.

Если есть проблемы с лишним весом и нужно быстро от него избавиться, рекомендуется начать регулярно бегать. Заниматься можно как в спортивном зале на тренажере, так и на природе. Второй вариант предпочтительнее, так как свежий воздух очень полезен для организма и также помогает ускорить метаболизм.

Самое важное – это правильно и постепенно приучить свой организм к физическим нагрузкам, иначе есть риск получить серьезную травму и тренировки придется отложить. Для новичков идеальным вариантом будут пробежки на короткие дистанции, продолжительность которых примерно 10-20 минут, но не более.

В том случае, когда физические нагрузки переносятся очень тяжело, рекомендуется начинать заниматься со спортивной ходьбы. Регулярные занятия помогут быстро похудеть в талии и животе. Важно постепенно увеличить продолжительность занятий до 1 часа. Самое эффективное сжигание жировых отложений в области живота, ягодиц и ног начинается тогда, когда тренировка длится более получаса.

Важно правильно бегать, чтобы похудеть в области живота, ведь слишком большие скорости будут сильно изматывать организм, и в ближайшее время повторить занятие не появится желания. Наиболее эффективными будут занятия, проводимые на холмистой местности, также рекомендуется чередовать медленный и быстрый темп пробежки. Дистанции могут быть небольшими.

Похудеть в животе и боках помогут только регулярные тренировки. Если появляется боль или неприятные ощущения, лучше всего прекратить тренировки. Для начинающих спортсменов будет вполне достаточно проводить 2 занятия в неделю, которые постепенно переходят в ежедневные тренировки. Благодаря этому правилу происходит наиболее легкая адаптация слабых мышц к физическим нагрузкам.

Пред каждой пробежкой рекомендуется измерить пульс. Также эта процедура проводится через полчаса после занятия. Важно, чтобы за это время пульс пришел в норму, в противном случае понадобится помощь специалиста.

Перед забегом разрешен небольшой перекус – к примеру, порция салата либо стакан фруктового сока. Важно, чтобы это не был полноценный прием пищи. После завершения тренировки запрещено употреблять пищу на протяжении часа, но нужно пить воду. Чтобы быстрее проснуться и привести мышцы в тонус, утром рекомендуется принять контрастный душ, а после тренировки теплый, чтобы расслабить тело.

Пробежки рекомендуется совершать в парках, местах, расположенных подальше от дорог, чтобы не дышать пылью и выхлопными газами. Благодаря этому вы сможете не только дышать чистым кислородом, но и бегать по более мягкому покрытию, что сводит к минимуму вероятность получения травмы, в отличие от жесткого асфальта.

  1. Скручивание. Надо лечь на спину, ноги сгибаются в коленях, руки располагаются в замке за головой. Плечи отрываются от пола, максимально сильно напрягаются мышцы пресса и в таком положении нужно задержаться на некоторое время, потом медленно опуститься. Выполняется не менее 10 повторов, небольшой перерыв и еще 10 раз.
  2. Скручивание набок. Надо лечь на спину, ноги сгибаются в коленях, руки находятся за головой. Локтем нужно постараться дотянуться до противоположного колена, а второй локоть остается на полу. Делается не менее 2 подходов, для каждого по 10 повторов.
  3. Велосипед. Это упражнение знает каждый с детства, и оно очень эффективно помогает проработать мышцы живота и ног.
  4. Подъем ног. Надо лечь на спину, ноги сгибаются в колене, голени должны быть параллельны полу. Напрягается пресс, потом на несколько сантиметров вверх поднимаются бедра, в этой позиции нужно задержаться на некоторое время. Выполняется 2 подхода, для каждого по 10 повторов.
  5. Подъем ног лежа на животе. Надо лечь на живот и немного приподняться на локтях, потом ноги ставятся на носочки. Поочередно поднимаются ноги до уровня бедра, отрываясь от пола, и на несколько секунд оставляются в такой позиции, потом медленно опускаются вниз.

Чтобы быстро убрать жировые отложения в области живота и талии необходимо с повышенным вниманием следить за своим рационом. Следует исключить из меню все вредные и высококалорийные продукты, употреблять больше свежих фруктов с овощами. Полезно регулярно заниматься спортом, чтобы поддерживать мышцы в тонусе. Убирают жировые отложения и признаки целлюлита разнообразные косметические процедуры – , обертывания, маски и так далее.

На самом деле, убрать низ живот за короткий промежуток времени не сложно. Быстро убираются бока регулярными упражнениями вращения.

Результат становиться заметен практически сразу, тем самым вселяя в вас оптимизм. Убрать низ живота поможет простое упражнение приседания.

Ежедневное приседание до 10 раз. без перегрузки подтянет живот снизу и заодно позволит похудеть в ногах.

Эффективность приседаний заметна уже на 2-3 день. Приседая, главное не перестараться и не делать упражнения через силу.

Во время занятий вы должны чувствовать себя комфортно и сделать ровно на одно упражнение больше, чем вы можете. Дыхание должно остаться ровным, а дрожь в ногах отсутствовать.

Так. изо дня в день, делая упражнения приседания, вы уберете низ живота уже за неделю.

А также приседания замечательно подкачивают попу.
.

Здесь все несложно, Вам необходимо отрегулировать свое питание. Давно известно то, что в основном жир  получается при избытке углеводов в рационе питания человека, причем мужчины, часто, больше подвержены данной проблеме чем женщины, но прекрасная половина человечества гораздо больше внимания уделяет данному вопросу.

В вашем рационе должно быть как можно больше белка. То есть кушайте ту пищу, которая им богата. Список данных продуктов очень легко найти в сети.

Но главное, вы должны полностью перестать употреблять углеводы. Это самое главное!

Живот — результат не правильного питания. Переедания и употребления в пищу вредных продуктов.

Обращаю ваше внимание на несколько правил. Если их соблюдать, вы сможете эффективно похудеть и удерживать вес на определенном уровне.

  1. Сбрасывайте вес медленно. Еженедельные потери в весе не должны превышать 1 килограмм. Не принимайте специальные таблетки, придерживайтесь только сбалансированного питания.
  2. Только твердое решение поможет эффективно похудеть. К вопросу рекомендуется подходить со всей ответственностью. Даже если предлагают вкусненькое, откажитесь.
  3. Здоровую диету сочетайте с тренировками. Исключите из рациона жирные продукты, продумайте систему тренировок. Только комплексный подход поможет добиться результата.
  4. Составьте личную программу похудения. Готовая программа может не подойти.

Я озвучила только основополагающие правила, придерживаться которых обязательно. В ходе дальнейшего разговора углубимся в тему и найдем эффективный метод похудения.

В моде короткие юбки и открытые платья. Каждая девушка задумывается о фигуре. По словам диетологов, для начала похудения нужно пересмотреть пищевые привычки и отдать предпочтение здоровой еде.

Излишние жиры изначально располагаются в районе живота и на бедрах, и только после распространяются по телу. В некоторых случаях торчащий живот — результат определенного заболевания. Иногда именно жировые отложения в области живота становятся причиной болезней.

Во время выбора упражнений проконсультируйтесь у диетолога. Он учтет состояние вашего здоровья, генетические факторы, особенности фигуры, степень ожирения и подберет оптимальную программу похудения.

Если мечтаете о стойком и быстром результате, придется записаться в спортзал. Тренировать рекомендуется косые мышцы, нижний и верхний пресс. Если на посещение спортзала времени нет, ниже представлю список эффективных упражнений и правил для выполнения в домашних условиях.

Многих раздражает, когда после наступления лета они не могут носить короткую юбку. Если у вас такая же проблема, не волнуйтесь. Есть проверенные способы получить красивые и стройные ножки. Только проявите настойчивость и терпение.

Помните, вы сделаете ноги стройными, если сократите жировые отложения по всему телу. Сократить жировую ткань в одной области крайне проблематично.

Физические упражнения

  1. Ходьба — прекрасная тренировка для ног. Для похудения в ногах выполняйте сердечно-сосудистые тренировки и незначительную силовую нагрузку. Такого рода упражнения повышают частоту сердечно-сосудистых сокращений. В результате увеличивается скорость сжигания жировых тканей.
  2. Для похудения в ногах занимайтесь плаваньем, бегом трусцой или катанием на велосипеде. Главное, чтобы регулярные занятия были не скучными и приятными.
  3. Начинайте тренировку медленным, особенно если постоянные физические упражнения непривычны. Подберите оптимальную двигательную активность и выполняйте на протяжении четверти часа каждый день.
  4. Тренироваться можно дома и в спортзале. В домашних условиях делайте выпады и приседания.

Примеры упражнений

Часто диеты становятся причиной ухудшения здоровья. Сбросить вес можно и без голодания. Предлагаю несколько полезных советов, которые помогут похудеть, не прибегая к диетам.

  1. Продолжительный сон. По словам ученых, недостаток сна усиливает аппетит. Результат — переедание. Ежедневно спите не менее 8 часов.
  2. В меню включите супы. Ежедневное употребление супов снижает количество потребляемых калорий. Супы готовьте из овощного бульона и постного мяса.
  3. На видное место повесьте предмет одежды меньшего размера. Он будет стимулировать к похудению. Вешайте красивую и желанную одежду.
  4. Откажитесь от бекона. Исключив только этот продукт из рациона, за год можно скинуть 5 кг. Вместо него кушайте сладкий перчик.
  5. Готовьте вегетарианскую пиццу на основе грибов и овощей. Обычную пиццу, в которую добавляют сыр, колбасу и жирное мясо, забудьте.
  6. Умеренно употребляйте сладкие напитки. Сладкая газировка содержит много красителей и углеводов. Часто употребление увеличит вес и нанесет урон здоровью.
  7. Ешьте с маленькой тарелочки. В такую посуду помещается немного еды.
  8. Пейте зеленый чай — грозное оружие в борьбе с лишним весом. С его помощью очистите организм, выведите токсины, нормализуете работу системы пищеварения.
  9. Не пейте алкоголь. В спиртных напитках много калорий. Они могут стать причиной притупления бдительности.
  10. Употребляйте половинные порции. Если много ели, вероятнее растянули желудок. Половинные порции помогут уменьшить его объем. Результат — похудение.
  11. В рацион включите бобы. Этот богатый клетчаткой низкокалорийный продукт заменит мясные изделия.
  12. После 6 вечера не ешьте. Если привыкли ужинать в более позднее время, выбирайте блюда, приготовленные из легких и нежирных продуктов.
  13. Не смотрите телевизор за едой. Ученые утверждают, что просмотр телевизора вовремя завтрака способствует повышению веса. Если сели за стол, обязательно выключите этот прибор. Если сильно нравится смотреть телевизор, во время рекламы делайте физические упражнения. Так вы избавитесь от лишних килограммов и поправите здоровье.

Желаете сбросить несколько килограммов? Больше двигайтесь и меньше кушайте.

Желаете сбросить 10 килограммов? Готовьтесь к продолжительному и тернистому пути. В кратчайшие сроки сбросить подобный вес нереально без специальных таблеток или липосакции. Однако, после таблеточного курса вес вернется, а после операции придется принимать лекарства и антибиотики.

Если действительно хотите сбросить 10 кг, во время составления меню и графика питания учитывайте, что в день можно съедать около 1500 полезный калорий.

  1. Употребляйте только полезные калории, суммарным количеством в сутки не более 1500.
  2. Приемы пищи, за исключением завтрака, начинайте с зеленого салата, заправленного лимонным соком и оливковым маслом. Майонез использовать нельзя.
  3. Забудьте о маринадах, солениях, выпечке, свинине, сахаре и газированных напитках. Как показывает практика, скушав один кусочек, трудно остановиться. С трудом сброшенные килограммы быстро вернутся.
  4. Не занимайтесь сильными физическими нагрузками в утреннее время. После занятий разыграется аппетит. Делайте упражнения перед сном. Выходите на прогулки и посещайте сауну.
  5. Если поставили цель похудеть, старайтесь ее достичь, невзирая на трудности и препятствия. Обязательно сочетайте диету с физическими нагрузками. Благодаря позитивному настроению и комплексному подходу вы похудеете быстрее.
  6. Купите электронные весы. С их помощью вы отследите успехи и проконтролируете процесс похудения.
  7. Перед началом диеты обязательно подготовьтесь. Подготовка включает материальную, физическую и моральную стороны. В противном случае, преодолев существенную дистанцию, можно сорваться и все бросить. Сброшенные килограммы вернутся, настроение ухудшится, а время потратится напрасно.

Видео советы

Отзывы об этом устройстве самые разные, но этот вариант нельзя сбрасывать со счетов. Принцип работы данного устройства заключается в подаче электрических импульсов в мышцы живота, которые заставляют их непроизвольно сокращаться и, таким образом, развиваться. Устройство предназначено для ленивых людей, которым не жалко заплатить определенную сумму денег за мечту о красивой талии.

Обертывание для похудения живота – процесс из области косметологии. При правильном использовании он также может принести желаемый результат.

Как похудеть без диеты и убрать живот? Второй действенный способ связан с пробуждением. Проснувшись утром, первым делом нужно выпить стакан чистой воды. Можно добавить дольку лимона или выдавить несколько капель сока. Так организм насыщается живительной влагой, в результате чего несколько снижается аппетит.

Как похудеть без диеты и убрать живот? Существует еще несколько общих рекомендаций по этому поводу. Все они касаются рациона и режима питания. Особых диет и голодания не стоит себе устраивать, так как это всегда стресс для организма. А ведь именно он способствует накоплению жира в области живота.

Питание лучше сбалансировать и максимально приблизить к рациональному. Должно быть 4 основных приема пищи и 2 дополнительных.

Порции уменьшать не стоит, это приведет к хроническому чувству голода, после которого люди часто срываются и начинают есть что попало. Есть золотое правило – из-за стола лучше вставать с ощущением легкого голода.

Спустя 20 минут придет насыщение. Стоит пересмотреть жирность употребляемых продуктов.

Молоко вместо 2,5% лучше взять 1%. Совсем обезжиренные продукты есть не стоит, как правило, в них большое количество крахмала.

Альтернативным способом того, как без диеты убрать живот, является самомассаж проблемной зоны. Его можно делать во время отдыха или просмотра любимой телепередачи.

Просто разминайте складки на животе и боках до ощущения жжения. Можно предварительно нанести массажный крем или масло.

Поначалу будут уставать руки, однако подобная процедура весьма проста, но эффективна. Также хорошо воспользоваться массажными насадками или роликами.

Они ничем не хуже ручного воздействия. Можно посещать специальные сеансы массажа живота.

Таким способом можно не только избавиться от жировых отложений на животе и боках, но также и подтянуть кожу этой проблемной зоны.

Как похудеть без диеты и убрать живот после 45 лет? Действуют те же методы, что приведены выше. Также можно подключить грязевые обертывания или специальные разогревающие маски для проблемной области.

Единственное предупреждение: если есть какие-либо нарушения по гинекологии, следует предварительно проконсультироваться с врачом по поводу применения подобных средств в зоне живота. Разогревающие маски, как правило, основаны на перце, горчице, цитрусовых аромамаслах.

Если вы задумались, как похудеть без диеты и спорта, знайте, что обертывания, пиллинги и маски созданы как раз для этого. Принимая душ, можно добавить в гель или пену горчичного порошка или молотого кофе.

Этой смесью натирать проблемные зоны массажными движениями. Кожа после такой процедуры порадует шелковистостью.

Подобный скраб уменьшает проявления целлюлита, а также способствует улучшению кровообращения, за счет чего сокращается объем жировых отложений.

Всё крайне просто. Если растет вес, а Вы не ходите в тренажерный зал и не наращиваете мышечную массу, то, скорее всего, прибавляется именно жир. Прибавляется он по всему телу, но у некоторых людей (особенно, мужчин) растет в основном живот.

Как повернуть этот процесс вспять? Элементарно. Урезаем ежедневную калорийность питания до 1000 – 1500 килокалорий и продолжаем вести обычный образ жизни. Такой простой метод гарантированно поможет похудеть, и, в том числе, в животе.

Конечно, ежедневное меню должно включать достаточное количество белка и медленных углеводов и малое количество жира. От быстрых углеводов (сахар, газировка, сладкое, обычное мучное) придется отказаться. И хотя это нелегко, но повторю: Всего лишь данная мера гарантированно поможет похудеть и в талии, и в других местах.

Но как быть, если нужно похудеть именно в животе? Переходим к пункту № 2.

Боль от закисления мышцы в ходе выполнения упражнения (не от травмы – это важно. ) приводит к выбросу гормонов в кровь.

Гормоны, циркулируя в крови, заходят в работавшую ткань (в нашем случае – мышцы живота). Но кроме этого, гормоны очищают сосуды и заходят в жировые клетки, расщепляя жир.

И если мы не наелись на ночь, то организм будет испытывать дефицит энергии для основного обмена (работы органов). На эти нужды и пойдет упомянутый жир.

т.е. мы будем спать, а жир расщепляться.

  1. Чтобы похудеть, снижаем калорийность рациона.
  2. Чтобы похудеть в животе локально, придерживаемся сбалансированной диеты, и выполняем упражнение на пресс до боли, до невозможности продолжить движение.
  3. На ночь не наедаемся.
  4. Худеем во сне в области талии после выполнения упражнений на пресс.
  5. На ютубе можно найти огромное количество упражнений для этой области.

Если информация, приведенная в статье покажется сложной или непонятной, то буду рад ответить на вопросы в комментариях. Информация частично новая, по крайней мере, для меня.

Еще одна методика, которая поможет избавиться от складок на животе — это обертывания. Их проводят в салонных условиях или дома. Для достижения наилучшего результата применяют следующую схему: около 15 процедур каждые два-три дня.

В первую очередь необходимо пересмотреть свой ежедневный рацион. Здесь придется хотя бы на время отказаться от некоторых продуктов. Питание при похудении предполагает исключить жирное, сладкое и алкоголь в обязательном порядке. Жирные и сладкие продукты не совместимы друг с другом, они отлагаются на стенках сосудов и в тканях.

Алкоголь способствует стремительному росту кортизола, который также быстро превращается в жир. Особенно, не рекомендуется пиво, так как в нем содержатся гормоны — фитоэстрогены, ускоряющие образование жировых отложений. Так что, если желаете быть всегда в прекрасной форме, то от пивных напитков нужно отказаться навсегда.

Что требуется убрать, а чем дополнить свое меню при похудении

• В еде должно присутствовать больше фруктово-овощного меню. Предпочтение можно отдать красным и зеленым плодам, в которых содержится большое количество клетчатки. А вот такие овощи, которые имеют в своем составе крахмал, также нельзя есть в данной диете. Клетчатка наполняет желудок, благодаря чему ощущение голода пропадает на длительное время.

• Придется устранить из рациона фрукты, обладающие большим количеством сахара (бананы, апельсины, яблоки красных сортов, виноград и т.д.).

• Включить есть необходимость провианты с высоким количеством белка – молочные продукты (с низкой жирностью), яйца, рыба. Также не повлияют на вес рис и мясо птицы, телятины.

• Вода улучшает обмен веществ. Без нее обменные процессы стоят на месте, организм засоряется шлаками и токсинами, идет нарастание жировой ткани. В день ее нужно потреблять не менее 2-х л.

• Также следует уделить внимание мочевыделительной системе – выход «мусора» проходит благодаря хорошему водному обмену. Если есть проблемы мочевыделения, принимайте отвары растений с мочегонным эффектом.

Есть множество интересных рецептов, которые помогают быстро избавиться от жировых отложений.Очень эффективно помогает имбирный чай, который давно стал популярным среди желающих похудеть.

Можно порекомендовать также особый метод массажа, который буквально за 4-5 дней поможет похудеть в области живота. При его применении используются жидкие масла для комфортного проведения процедуры.Корректирующий массаж делают мягкими движениями рук, начиная с разминания брюшных мышц. Затем проводится круговое вращение по часовой стрелке мышц вокруг пупочной впадины.

Далее, идет разминание нижней части живота — движение рук идет снизу вверх, уходя в боковую часть. Продолжать массаж следует с разминания боковых мышц, продвигаясь к пупочной впадине.

Также в это время необходимо проработать мышцы в области талии. После 5-минутного лимфодренажного массажа, перейти на растирание жировой ткани центральных брюшных мышц. Вся процедура массажа займет 5 – 10 минут. Повторять его нужно через день и уже через 5-6 сеансов результат будет потрясающий.

Фигура человека полностью отражает его образ жизни и даже рацион питания. Что кушать, чтобы похудеть в области живота? Программа питания для устранения жировых отложений в проблемных зонах предусматривает ряд правил. При их соблюдении первые результаты будут заметны уже через 1-2 недели.

Что нужно делать, чтобы похудеть в животе?

Процесс лимфодренажного обертывания состоит из четырех этапов:

  1. Обработка кожи скребком или грубой мочалкой (до красна).
  2. Нанесение на кожу специального геля или приготовленной смеси из целебных и тонизирующих компонентов растительной группы.
  3. Обертывание пленкой проблемного участка. В нашем случае нужно создать плотный пояс от груди до таза.
  4. Полное окутывание тела одеялом для лучшей температурной изоляции.

В таком состоянии проведите 30-40 минут, после чего следует снять пленку и смыть смесь.

В качестве ингредиентов для смеси можно использовать самые разнообразные компоненты, например, мед, шоколад, ламинарии, огуречную мякоть и др.

Диет, направленных на живот и бока, существует целое множество, однако все они в большинстве основаны на употреблении следующих продуктов:

  • белок и кальций – яйца, орехи, нежирный сыр, обезжиренный йогурт и творог, курица, нежирная рыба, бобовые;
  • углеводы – гречка, овсянка, пшенка, рис, прочие крупы;
  • клетчатка, витамины и минералы – свежие ягоды, фрукты, овощи, компоты, свежевыжатые соки;

Завтраки:

  • вареное яйцо и ломтик отрубного хлеба;
  • 200 г обезжиренного йогурта, апельсин;
  • 50 г нежирного сыра, половина сладкого перца;
  • творог с добавлением йогурта, яблоко;
  • овсянка с сухофруктами, яблоко.

Ланчи:

  • банан;
  • 100 г свежей малины;
  • апельсин;
  • половина сладкого перца;
  • 2 маленьких или одно большое яблоко.

Обеды:

  • бульон из нежирного мяса, квашеная капуста, зеленый чай, черный шоколад;
  • овощной суп, ломтик отрубного хлеба, брокколи, ягодный морс без сахара;
  • запеченная в фольге рыба с лимоном, овощной салат, обезжиренный йогурт;
  • постная запеканка из овощей или по желанию используйте обезжиренный творог, морковный салат, зеленый чай;
  • гречневая каша, небольшой кусок отварного мяса, огурец, несладкий компот.

Ужины:

  • салат из морепродуктов, чай без сахара;
  • 2 вареных яйца, помидор;
  • вареная куриная грудка, лист салата, стакан молока;
  • кусок приготовленной на пару рыбы, половинка сладкого перца;
  • обезжиренный творог, зеленый чай.

Недавно ученые доказали, что жирные кислоты не только положительно влияют на развитие организма и умственную активность, но и являются мощным инструментом для похудения.

В похудении участвуют полиненасыщенные кислоты – омега 3, 6 и 9.  Наибольшую роль в сжигании жира играет омега 3.

Кислота в больших количествах содержится в таких продуктах, как:

  • льняное и кунжутное масло;
  • морепродукты, жирные виды морской рыбы, красная рыба, рыбий жир;
  • молочные продукты;
  • все сорта капусты;
  • кедровые орехи, семечки.

Для женщин суточная норма жирных кислот составляет 1,1 г. Данная доза также находится в специально разработанных для похудения капсулах с рыбьим жиром.

Для того, чтобы не приобретать лишние килограммы, необходимо научиться справляться со стрессовыми ситуациями. Эмоциональный стресс повышает в организме содержание кортизола. А он заставляет жир откладываться, в первую очередь, в области живота и во внутренних органах.

Старайтесь быть спокойными и находить, по возможности, положительные моменты в любой ситуации.

Еще один действенный способ связан с пробуждением. Проснувшись утром, первым делом нужно выпить стакан чистой воды. Можно добавить дольку лимона или выдавить несколько капель сока. Так организм насыщается живительной влагой, в результате чего несколько снижается аппетит.

Также можно подключить грязевые обертывания или специальные разогревающие маски для проблемной области. Единственное предупреждение: если есть какие-либо нарушения по гинекологии, следует предварительно проконсультироваться с врачом по поводу применения подобных средств в зоне живота. Разогревающие маски, как правило, основаны на перце, горчице, цитрусовых аромамаслах.

Отзывы

При желании можно быстро похудеть в области талии, но придется хорошенько потрудиться. Наибольшую эффективность дают регулярные упражнения на пресс и для проработки косых мышц живота. Заниматься можно как в тренажерном зале, так и самостоятельно дома по утрам и вечерам. Пользу приносят ежедневные пробежки на свежем воздухе, и положительный результат начнет проявляться уже после нескольких занятий — мышцы подтянуться, станут более упругими и эластичными.

Чтобы быстро похудеть в животе и боках в домашних условиях, необходимо пересмотреть рацион питания и добавить в свое ежедневное меню не только низкокалорийные, но и полезные продукты. Нужно ограничить количество употребляемой соли, которая задерживает в организме жидкость и препятствует ее выходу.

Вы сможете быстро похудеть в животе при условии, что откажетесь от калорийных сладостей, мучных и жареных продуктов, соусов, усиливающих аппетит, колбас и еды быстрого приготовления (фаст-фуд).

Если за короткий промежуток времени нужно быстро похудеть в животе и боках, необходимо придерживаться правильного питания. Все съеденные сладости практически моментально откладываются в области талии, превращаясь в жир. Из рациона обязательно исключаются вредные продукты, соленья и алкогольные напитки.Похудеть женщине и мужчине в области живота поможет правильно составленное меню, в которое должны входить:

  • овощи — кабачки, капуста, огурцы, морковка, томаты, баклажаны;
  • белковая пища — молочные нежирные продукты, постное мясо, рыба;
  • крупы — геркулес, гречка, манка, ячмень, овсянка;
  • фрукты — апельсины, яблоко, персики, гранат, грейпфрут, нектарин.

Задаваясь вопросом, как похудеть в области живота и талии без диеты, можно лишь прибегнуть к вспомогательным способам, которые легко проводить в домашних условиях.

Как похудеть очищением

Сражаться с жиром на животе, необходимо с началом каждого дня, перед завтраком. Смысл заключается в ежедневном употреблении стакана воды после пробуждения.

 Воду разрешается подкислить лимонным соком, либо соком любого другого цитрусового фруктового плода. Кисловатый привкус воды будет способствовать снижению аппетита и насыщению всего женского организма оживляющей силой.

 Суточная норма потребления воды не должна быть менее двух литров.

При дефицитном уровне содержания воды в организме происходят следующие процессы:

  • Замедление процессов метаболизма;
  • Затормаживание очистки и выведения токсичных веществ из организма;
  • Последующее отложение жиров в области живота и талии.

Важно помнить, что похудеть и убрать не красивый живот можно лишь при хорошей скорости метаболизма, которая зависит от уровня жидкости в организме.

Важный секрет в том, как без диет убрать жир с живота за месяц, или два, заключается в правильном питании, особенно в завтраке. Многие диетологи рекомендуют по утрам, перед приемом основной пищи, съедать по одной половине такой фруктовой культуры, как грейпфрут.

Он будет способствовать активному похудения, за счет сжигания калорий и расщепления липидов, что позволить сбросить максимальное количество кг за месяц.  Аналогичным эффектом воздействия на организм обладают и другие продукты питания, в составе которых имеется клетчатка.

 Большое значение клетчатки заключается в том, что при попадании в организм, она дает эффект насыщения, но не усваивается пищеварительной системой, а значит и лишней энергии не выходит.

Если складки на животе не дают покоя, а желания соблюдать жесткие ограничения в еде нет, то поможет вкусный и полезный завтрак. Он не является частью диеты, но он полноправно относится к правильному рациону питания и помогает похудеть.

Потребляя полезные продукты, можно весомо помочь своего телу избавиться от нависших боков и объемного живота.  Завтрак нужно начать с грейпфрута, причем достаточно съесть половину свежего, сочного фрукта.

Далее подкрепить активную работу организма на предстоящий день можно с помощью такого меню:

  • зеленый чай без сахара;
  • стакан кефира с небольшим процентом жирности;
  • отруби;
  • мюсли;
  • йогурт с кусочками свежих фруктов.

Можно выбрать любые из вышеперечисленных продуктов и составить аппетитную композицию на завтрак. Через неделю в компании таких завтраков объем живота значительно уменьшится.

Этот вопрос волнует практически каждую женщину и девушку независимо от возраста. Особое внимание при его решении должно уделяться физической активности – необходимо регулярно делать самостоятельно в домашних условиях упражнения для проработки как верхних, нижних, так и косых мышц живота.

Очень часто девушки хотят вернуть телу хорошую физическую форму и плоский живот за короткий промежуток времени, но для этого необязательно посещать спортивный зал. Если нужно похудеть в области живота или боках самостоятельно в домашних условиях, нужно внимательно пересмотреть свои привычки в питании.

Изменив рацион и добавив в меню как можно больше питательных продуктов, в которых минимальное содержание калорий, можно быстро достигнуть своей цели.

Очень быстро сбросить вес получается, если свести к минимуму количество употребляемой соли либо вовсе от нее отказаться, так как она способна задерживать в организме лишнюю жидкость и препятствовать ее естественному выходу. Также нужно часто кушать, но порции должны быть небольшими. Нельзя есть мучные и жирные продукты, различные сладости, соусы с колбасами, полуфабрикаты и фаст-фуды.

По словам диетологов, худея за неделю, необходимо уважать законы, на основе которых функционирует организм. Нужно помнить, что расщепление жира имеет определенную скорость и повышать ее не рекомендуется.

Эффективность похудения зависит от возраста, пола, гормональных сбоев, заболеваний, индивидуальных особенностей организма.

Диетологи разработали много методов, позволяющих бороться с лишним весом в домашних условиях. Для этого придется придерживаться определенных рекомендаций.

  1. Измените режим питания. Самую сытную пищу ешьте утром. Не забывайте про кашу. В ней много клетчатки и она очищает организм. Готовьте кашу на воде без сахара, соли и масла.
  2. Возьмите на вооружение правило чередования. Отказ от завтрака или ужина на протяжении нескольких дней способствует похудению. Если сегодня не позавтракаете, завтра откажитесь от обеда.
  3. Сократите количество употребляемых калорий до минимума. Посетите диетолога и вместе составьте план питания на все время похудения.
  4. Исключите вредные продукты: копчености, жареный картофель, сало, выпечку, сладости.
  5. Очищайте организм. Выведите шлаки и токсины. Пейте много воды.

Диета хорошо работает только в тандеме с физическими нагрузками. Если нет времени на спортзал, замените занятия пешими прогулками.

Некоторые люди, решив избавиться от нескольких десятков килограмм, загоняют себя в жесткие временные рамки и не думают о пагубном воздействии на здоровье. Жир накапливается в организме много лет. Избавиться от него за несколько месяцев проблематично. Изнуряя себя диетами, можно нарушить функционирование некоторых органов.

Быстрое похудение часто сопровождается расходованием воды и мышечной ткани. В результате замедляется распад жиров и осложняется борьба с весом.

Дайте организму возможность адаптироваться к условиям. Сбрасывайте в месяц не более 3-6 килограмм.

Организм устроен таким образом, что при физических нагрузках начинает потреблять больше энергии, нежели в обычной жизни. Физическая активность повышает частоту сокращения сердечной мышцы (так называемую ЧСС). Таким образом, чем чаще бьется сердце, тем быстрее вы худеете.

Не обязательно проводить все свободное время в тренажерном зале. Для начала будет неплохо выработать привычку подниматься и спускаться в квартиру не на лифте, а пешком. Это неплохое начало.

Очень хорошим упражнением является обычный бег. Бегайте от 30 минут до одного часа каждый день в удобное для вас время. И результат не заставит себя ждать. Главное – делать это в одно и то же время для того, чтобы организм смог привыкнуть к распорядку.

Многие люди, комплексующие по поводу живота, ищут подходящую методику, которая позволит им избавиться от проблемы. Одной из таких является специальная диета. Придерживаться жесткого малокалорийного рациона — не самый лучший способ, так как после похудения вес вернется вновь. Худеть, конечно же, надо, но не стремительными темпами.

Для уменьшения живота рекомендована система сбалансированного питания, которая включает:

  • Маложирную белковую пищу (кисломолочная продукция, маложирное мясо и рыба);
  • Сложные углеводы (злаковые культуры, фрукты и овощи);
  • Полезные жиры (масло, авокадо, рыбий жир).

Продукты варят, готовят в пароварке или запекают. Суточная калорийность подбирается в индивидуальном порядке, при этом принимаются во внимание такие факторы, как возраст и уровень физической нагрузки. Ежедневно нужно выпивать достаточное количество воды.

Меню не должно включать сладкое, газировку, выпечку, копчености, полуфабрикаты и маринады.

Без упражнений на брюшные мышцы не удастся избавиться от живота. В то же время одними только ними не отделаться, поскольку проработанные мышцы останутся спрятанными под жировой прослойкой. Необходимо придерживаться диетического питания.

Очень хорошо помогает кручение обруча. Он эффективно «разбивает» жировую прослойку на животе (обеспечивается массажный эффект).

Недостаток методики — нежелательная реакция в виде синяков на боках, который через некоторое время исчезает. Чтобы этого не случилось, можно начать с нетяжелого обруча и постепенно перейти к утяжеленному.

Интересно, что облегченный обруч сложнее удержать, поэтому во время его кручения сжигается больше килокалорий (создается некий эффект «сушки», что немаловажно).

Крутить обруч можно в свободное время (например, перед телевизором за просмотром телесериала). Для достижения эффекта заниматься нужно каждый день. Продолжительность тренировки возрастает постепенно (в среднем, нужно заниматься около получаса).

Занятия нельзя проводить во время менструаций, при ряде гинекологических проблем или опухолевых процессов, а также после родов или аборта (нужно следовать рекомендациям врача).

Ниже представлены отзывы людей, использовавших различные методы для устранения жира с живота и боков.

Существует специальный рецепт завтрака. Нужно съесть половину грейпфрута, затем приступать к основной пище.

Если с утра плотный завтрак – это не для вас, тогда несколько долек цитруса будет подходящим решением. Этот фрукт способствует сжиганию калорий и борьбе с жировыми отложениями.

К подобным продуктам относятся отруби и клетчатка. Их обычно добавляют в йогурт, кефир или молоко.

Это послужит отличным перекусом вместо булочки или бутерброда.

«Нет» стрессу, «Да» идеальной фигуре

Давно доказано, что стресс и нервное перенапряжение крайне негативно сказывается на самочувствии человека. Кроме тоже, угнетенная работа нервной системы оказывает благотворное воздействие на выработку кортизола, а чрезмерное его изобилие в организме в первую очередь приводит к появлению жировой массы в области живота и на боках.

 Чтобы оградить себя от лишнего объема, нужно стараться вести максимально спокойную жизнь и во всем находить позитивную сторону. Если же симпатичный животик уже в наличии, то стремление к спокойной жизни и отсутствию стрессов поможет снизить переизбыток кортизола, а следовательно – уменьшить жировую массу.

Физические упражнения

• Лечь на пол, ноги прямые. Поднять их до прямого угла, задержаться на 10 секунд и опустить обратно. Повторить 10 раз.

• Лежа на полу на спине, согнуть ноги в коленях. Руки за головой. Выполнять поднимание туловища и опускание. Повторить 20-30 раз. С каждым новым занятием количество подходов увеличивать.

• Лежа на полу выполнять упражнение «Велосипед» — круговые движения ногами. Делать 10 минут.

• Упражнение «Восьмерки». Лежа на полу, «рисовать» в воздухе сомкнутыми вместе ногами цифру 8. Выполнять 7 минут.

• Исходное положение: упор на локти и носки прямых ног. Спина прямая, лицо смотрит в пол. Поднимать поочередно вверх то правую, то левую ногу. Повторить 10-15 раз для каждой.

Более эффективными упражнения будут тогда, когда используется еще и диета. Как похудеть в животе? Соблюдать данные рекомендации регулярно. После достижения желаемого результата необходимо постоянно следить за весом. Напольные весы – то, что должно быть у каждого, кто стремится к идеальной фигуре.

При наличии избыточного веса сначала рекомендуется похудеть путем правильного питания, а уже потом можно направить все силы на упражнения. Для достижения цели выполняют упражнения, направленные на увеличение тонуса мышц брюшного пресса.

К наиболее эффективным упражнениям относят:

  • Для укрепления прямых мышц живота следует выполнить следующее упражнение: лечь на пол, согнуть ноги в коленях и поместить руки за голову. На вдохе поднимают голову и лопатки, удерживая спину и бедра в прежнем состоянии. На выдохе возвращаются в исходное положение. Сделать до 15 повторов.
  • Из прежнего исходного положения для увеличения эффекта, поднимите на вдохе голову и лопатки, отрывая одновременно ягодицы от пола. Это упражнение называется «амплитудой» — выполнять его сложно, поскольку все мышцы пресса находятся в напряжении. На выдохе возвращаются в исходное положение. Повторяют не менее 15 раз.
  • В прежнем исходном положении – отрывайте голову и спину от пола, касаясь локтями коленей. Подъем – на вдохе, возврат – на выдохе. Первые занятия требуют не более 10 подъемов в упражнении, в дальнейшем количество повторов увеличивают.
  • Смените упражнения, переместившись на стул, и плотно прижавшись спиной к спинке мебели. На вдохе поднимите ноги, прижимая колени к груди. Здесь же одновременно опускают голову, с расположенными за ней руками, к коленям. На выдохе возвращаются обратно. Упражнение требует хорошей физической подготовки, поэтому количества требуемых повторов нет – по мере укрепления мышц пресса их увеличивают.

Исключить из рациона сладкое, соленое, мучное и жирное — это основа любого похудения. Но плоский живот будет несбыточной мечтой, если не заниматься физическими нагрузками. Всем известно, что одним из главных упражнений, которое помогает уменьшить живот, является качание пресса. Это упражнение способствует подтягиванию мышечного брюшного корсета. Кроме того, с его помощью можно убрать бока.

Упражнение «ножницы»

Основная позиция – лежа на полу, руки вдоль туловища, ноги прямые. Необходимо периодически поднимать ноги вверх, но так, чтобы колени не сгибались. Руки и голову держать на полу. Количество повторений – 30 раз.

Упражнение для боковых мышц живота

Основная позиция – лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Необходимо максимально поднимать корпус вверх, чтобы локоть правой руки касался левого колена, и наоборот. Количество повторений -30-40 раз за 1 подход.

Упражнение «статика»

Основная позиция – сидя на полу, ноги выпрямлены, руки за спиной. Данное упражнение помогает подтягивать мышцы низа живота, поэтому для этого спина и ноги должны быть ровными. Ноги нужно поднимать от пола на 10-15 см, и держать в таком положении максимальное количество времени. Начинать можно с 1-2 минут.

Упражнение для боков

Основная позиция – лежа на боку, руки вдоль туловища, ноги ровные. Необходимо производить параллельные подъемы левой руки и левой ноги, чтобы рукой можно было коснуться ступни. Количество повторов 10 раз на каждой стороне.

Крутим обруч!

Как избавиться от живота, используя физические нагрузки.

Не следует изобретать велосипед. Четыре самых распространенных упражнения помогут сформировать мышцы живота.

Всегда тренируйте мышцы пресса вместе с мышцами спины. Чрезмерное развитие брюшной мышцы может привести к скручиванию, когда фигура напоминает знак вопроса и выглядит очень непривлекательно.

Крайне важно при выполнении упражнений правильно дышать. На усилие (подъем) нужно делать выдох, на расслабление (спуск) – вдох.

Если дышать неправильно, то очень быстро почувствуете усталость. Также не следует делать упражнения быстро.

Нужно делать повторы плавно и четко.

Пресс, или брюшная мышца, состоит из двух частей: верхний и нижний. Если верхний пресс проявляется быстро, то нижний развить гораздо сложнее.

Связано это с тем, что мы крайне редко используем эту мышцу в повседневной жизни. Для упражнений лучше использовать ровную поверхность и гимнастический коврик.

Обязательное условие – вжатая в пол поясница. Отрыв поясницы при прокачке пресса чреват травмами спины.

А теперь — сами упражнения.

1) Верхний пресс. Простое скручивание. Расположитесь на спине. Ноги согните в коленях. Не следует фиксировать ноги – будет развиваться другая мышца. Руки уберите за голову. Если тяжело, то можно сложить руки на груди крест-накрест. Вдохните и на выдохе поднимите туловище к коленям примерно до 45 градусов. Затем с выдохом опуститесь и повторите сначала.

2) Нижний пресс. Подтягивание ног к корпусу. Лягте на спину. Ноги согните в коленях под углом примерно в 45 градусов. На выдохе подтягивайте ноги к голове. На вдохе возвращайтесь в исходное положение.

3) Спина. Подъем верхней части спины. Устройтесь на животе. Руки вытяните перед собой. На выдохе поднимайте верхнюю часть спины максимально высоко. На вдохе вернитесь в исходное положение.

4) Спина. «Лодочка». Лежа в исходном положении вместе с верхней частью корпуса поднимайте еще и ноги. Если упражнение получается у вас легко, то можно добавить «нырки» в стороны, что укрепит боковые мышцы корпуса.

Чтобы убрать жир с талии, давайте сделаем простую вещь.

Вечером, через некоторое время после последнего приема пищи, но за определенное время до сна, будем делать одно упражнение на пресс. Сделаем его всего лишь один раз (имеется в виду 1 подход), но до отказа. Такого отказа, который вызовет жжение и невозможность продолжать движения из-за боли. Объясню подробнее.

Представьте, что Вы выполняете любое движение на пресс, которое Вам под силу. Не нужно натуживаться, не нужно поднимать большой вес или выполнять что-то тяжелое.

Нужно найти такое упражнение (например, скручивание или подъем прямых ног вверх), которое Вы смогли бы выполнять непрерывно в течение 30 – 60 секунд. Выполнять движение следует без расслабления мышц, т.е. как только движение закончено, сразу же начинать другое без паузы.

Но какую бы диету или массаж вы не применяли, без физических упражнений похудеть быстро все равно не удастся. Если уж у вас нет времени и выдержки на тяжелые физические тренировки, делайте упражнения с обручем, скакалкой или качайте пресс.

1. Данный способ прорабатывает верхние брюшные мышцы. Лечь на спину, ноги согнуты в коленях, расставлены на ширине плеч, руки согнуты в локтях за головой. Поднимать весь корпус, стараясь, локти не вытягивать вперед. Для начала можно сделать 3 подхода, постепенно увеличивая число раз. Поначалу это упражнение будет нелегко делать.

2. Для нижнего пресса и глубоких мышц живота. Лежа на спине, плечи, голова и таз прижаты к полу. Ноги выпрямлены. Медленно поднять вверх прямые ноги, отрывая от пола таз. Потянуться прямо вверх и возвратиться в исходную позицию. Упражнение повторить 10-15 раз.Не менее эффективны будут обычные прогулки и бег на небольшие расстояния.

При посещении спортзала у вас, скорее всего, будет личный инструктор, который поможет направить ваши тренировки на эффективное сжигание в проблемной зоне.

Однако в домашних условиях нужно знать, какие упражнения лучше всего применить, чтобы занятия не прошли даром.

Убрать живот и бока всегда помогал обычный обруч. Во время упражнения с обручем задействованы не только мышцы талии и живота, но и весь таз, за счет чего жир сжигается и в ягодичных мышцах.

Среди эффективных упражнений можно выделить выкручивание. Для его выполнения желательно взять небольшие гантели 1-1,5 кг, встать в полный рост и приставить кулаки к талии. Вращательные движения телом старайтесь выполнять так, чтобы таз и ноги оставались неподвижными.

Так будет хорошая нагрузка на мышцы живота. За один подход на начальном этапе рекомендуется делать от 30 до 50 выкручиваний.

Избавиться от живота помогают упражнения на пресс. Постелите гимнастический коврик или просто мягкую вещь на пол и лягте на спину, согнув ноги в коленях наполовину.

Попросите человека придержать вам ноги, а если это сделать некому, то можно расположиться на полу у дивана и закрепить ступни под ним. Положите руки за голову и начинайте поднимать корпус до колен и обратно.

Как и в предыдущем случае, здесь идет не маленькая нагрузка на сердце, поэтому в первые разы за один подход делайте не более 50 движений.

Процесс сгорания жира в мышцах невозможен без достаточного количества кислорода, по этой причине во время тренировки нужно уделять внимание правильному дыханию.

После родов

Если после родов прошло немного времени, то для того чтобы убрать живот и бока, используйте утягивающее белье или бандаж.

Заниматься физической активностью можно не раньше, чем через 3 месяца после возвращения из роддома.

Спустя 90 дней вы можете приступить к следующим видам упражнений:

  1. Начните небольшие и не длительные тренировки в виде наклонов в разные стороны, поднимания в сидячем положении ног и удерживания их на весу. С помощью поочередных боковых махов ногами в лежачем положении вы сможете убрать жир.
  2. Поставьте ноги на ширину плеч, а руки поместите на бедра. Из этого положения постарайтесь присесть на воображаемый стул. Замрите в таком положении на пять секунд и вернитесь в исходное положение. Во время выполнения упражнения обязательно втягивайте живот.
  3. Выходя на прогулку с коляской, старайтесь двигаться быстрым шагом, втягивая в себя живот. Ежедневно увеличивайте время прогулок и через месяц жир с живота исчезнет.
  4. Используйте для регулярных занятий в домашних условиях хула-хуп, обруч. Эффект будет заметен только при 40 минутных ежедневных тренировках. Начните крутить обруч с 10 минут в день, постепенно увеличивая время. В среднем, хватает 3 дней для того, чтобы привыкнуть к новому ритму.

Ваш рацион должен состоять из продуктов, разрешенных во время периода лактации, если ребенок находится на грудном вскармливании. Исключите из него майонез, сладкие и мучные изделия, острые и высококалорийные блюда.

Следите за количеством употребляемых жиров. Не переедайте, питайтесь дробно, ешьте продукты в отварном, тушеном или запеченном виде. Чаще употребляйте овощи и фрукты.

Для утоления голода ешьте отварную куриную грудку, так как это мясо является низкокалорийным и полезным.

Замените молочный шоколад на черный, ешьте в небольшом количестве изюм. Пейте не менее двух литров чистой воды в сутки, и тогда живот и бока начнут постепенно пропадать.

Для того чтобы избавиться от живота и боков, не обязательно голодать или сильно ограничивать питание.

Достаточно выполнять упражнения в домашних условиях. Ниже мы расскажем вам о них.

Упражнения в домашних условиях

К занятиям приступайте постепенно. Желательно перед их выполнением сделать небольшую разминку или попрыгать на скакалке.

У нижеприведенных упражнений исходное положение везде одинаковое, за исключением первого. А именно — лежа на спине. Итак, приступим:

  1. Напрягите мышцы живота при выдохе, втяните в себя переднюю стенку живота. Старайтесь не расслаблять мышцы пресса во время вдоха. Повторите 20 раз.
  2. Руки отведите за голову. Начните поднимать корпус и в тот же момент подтяните колени к груди, пятки — к ягодицам. Старайтесь максимально втянуть в себя живот. Одну ногу выпрямите на весу, колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Повторите 20 раз это упражнение для обеих ног.
  3. Согните ноги в коленях и упритесь ими в пол, поясницу прижмите к полу, а руки вытяните вдоль тела. При выдохе поднимите таз вверх настолько, насколько сможете, втяните живот. Замрите на полминуты. Опустите таз, повтор — 20 раз.
  4. Ноги согните в коленях. Поверните колени в одну сторону, руки — в другую. У вас должен закрутиться корпус в противоположных направлениях. Повторите упражнение по 10 раз для каждой стороны.
  5. Колени подтяните к груди, руки разведите в стороны, прижмите ладони к полу. Слегка приподнимите ягодицы и наклонитесь в правую сторону. Колени сожмите вместе, не опускайте их на пол. Вернитесь в исходное положение, повторите упражнение, но в противоположную сторону. Подход — 20 раз.

Видео упражнений

Ниже вы увидите видео с подробным описанием упражнений.

Упражнения в тренажерном зале

Если вы посещаете спортивный зал, то для устранения жировых отложений на животе и боках выполняйте следующие упражнения:

  1. Планка — примите упор лежа, после чего удерживайте ровную спину на протяжении одной-пяти минут.
  2. Противоположные скручивания — лягте на коврик, руки заведите за голову и сомкните пальцы в замок. Произведите сгибание корпуса с синхронным поднятием согнутых ног. Для начала постарайтесь достать левым локтем правого колена, затем сделайте идентичное упражнение, но уже для другой стороны. Сделайте три подхода по 20 раз.
  3. Твисты — присядьте на коврик и слегка согните ноги в коленях. Ноги держите в воздухе, не касайтесь пола, при этом корпус должен быть приподнят на 60 градусов. В руки возьмите небольшие гантели, массой не больше 1 кг. После этого начните проводить поочередные скручивания в правую и левую сторону. Если вы новичок, то сделайте два подхода по двадцать раз.
  4. Боковая планка — принцип выполнения упражнения тот же, что и в первом. Разница лишь в том, что вам нужно будет опереться на один бок и находиться в таком положении до пяти минут. После чего следует сменить сторону.

Какие тренажеры помогают убрать живот и бока

Список тренажеров, помогающих справиться с жировыми отложениями:

  1. Гребной тренажер — занятия на нем схожи с греблей. Во время тренировки задействованы все группы мышц. За 60 минут можно сжечь до 500 Ккал.
  2. Эллиптический тренажер — имитация лыжной и спортивной ходьбы. Во время упражнения задействованы все мышцы. Количество потраченных калорий за одну тренировку — 750.
  3. Велотренажер — основная нагрузка идет на область ягодиц, бедер и живота. Несомненным преимуществом является тренировка в сидячем положении, что позволяет увеличить время упражнений без лишней нагрузки на колени. Начните тренировки с 30 минут, постепенно увеличивая длительность до часа. Для усиления эффекта крутите педали в положении стоя.
  4. Степпер — тренажер, имитирующий движения по лестнице, вследствие чего происходит работа большинства мышц. Это устройство помогает не только избавиться от проблемных зон на теле, но и устранить целлюлит. За полчаса тренировки вы потеряете до 300 Ккал.

Хулахуп

Хулахуп – наш помощник

Для того чтобы ответить на вопрос о том, как похудеть в животе, нужно взглянуть на снаряжение, которое чаще всего используется в фитнес-центрах. Речь идет об особом обруче, называемом хулахупом.

Занятия с ним – это не только прекрасный способ сделать свой живот плоским, но и возможность укрепить мышцы спины и приобрести осиную талию. Да и крутить его интереснее, чем делать упражнения.

Главное здесь – правильно выбрать обруч. Есть облегченный вариант – алюминиевый или пластмассовый хулахуп весом до 1 кг.

Занятия с ним тоже полезны. Но более эффективны они будут, если приобрести снаряд утяжеленный, весом до 2 кг, по внутреннему диаметру которого располагаются резиновые шарики-массажеры.

Такой хулахуп крутить тяжелее. Зато и калорий при этом теряется в среднем вдвое больше.

А массажные шарики способствуют активному расщеплению жировой прослойки в области талии и живота.

Советы по питанию

• Сигнал о том, что желудок полон, поступает в наш мозг спустя 20-30 минут после трапезы. Всего 10 минут быстрого поедания всего, что есть на столе, – и мы уже переели. Чтобы обмануть желудок, нужно за полчаса до еды выпивать стакан чистой воды. К началу завтрака или обеда мы будем уже чуть-чуть сытыми. А еще рекомендуется есть медленно, тщательно пережевывая пищу.

• Завтрак должен быть плотным, обед – полным, а вот от ужина стоит вообще отказаться. Вместо него – стакан нежирного кефира или яблоко. Причем касается это не только женщин, но и представителей сильного пола, желающих расстаться со своим «дефектом». Как похудеть мужчине в животе? Не есть после 6 вечера. Совет, как оказывается, универсален.

• Есть нужно маленькими порциями и почаще. Так пища лучше переваривается и усваивается. Количество приемов еды в день может быть 4-8.

• Заниматься физическими упражнениями утром не рекомендуется. Ведь организм еще не совсем проснулся, мышцы и суставы не разогреты. Получить максимум пользы от утренней гимнастики не получится. Лучше оставить это время суток для пробежки. А вот вечером, после работы, можно выделить часик-полтора на хорошую тренировку.

Как похудеть без диеты и убрать живот? Об этом рассказывают производители многих косметологических средств, обещающих раз и навсегда избавить вас от такой проблемы. Заявленный эффект, как правило, немного преувеличен, а в некоторых случаях и вовсе отсутствует.

Чтобы не потратить деньги зря, следует обращать внимание на состав средств для похудения. Если это крем, то он должен содержать максимум полезных веществ, натуральных по своему происхождению.

Хорошим эффектом обладают экстракты цитрусовых, мяты, природные масла, кофеин. Если вы решились принимать препарат для снижения веса внутрь, лучше предварительно поставить в известность своего врача и послушать его рекомендации.

Специалисты могут с большей точностью сказать, является ли средство безопасным для здоровья или несет некоторую угрозу.

Как похудеть за неделю без вреда для здоровья

Среди спортивных людей бытует забавная поговорка — «красивый живот можно построить только на кухне». И это истинная правда.

Чтобы стать обладателем плоского, прокаченного живота с соблазнительно проглядывающими кубиками, надо соблюдать строгую диету. Да, спустя примерно полгода можно устраивать себе так называемые чит-милы раз в неделю — позволять есть фаст-фуд и сладости.

Но это только после того, как живот перестанет выпирать.

Ошибка многих новичков — думать, что одни только физические нагрузки помогут избавиться от абдоминального ожирения. Это не так. Без правильного питания всем нагрузкам в тренажерке — грош цена! Вы можете убиваться в качалке до седьмого пота, но придя домой есть поджаренные домашние пельмешки с начинкой из свиного фарша. И в таком случае все ваши усилия будут совершенно напрасны!

Продукты, которые необходимо включить в рацион при абдоминальном ожирении у мужчин:

  • отварная куриная грудка;
  • овощи — как тушеные (рагу), так и свежие (салаты);
  • отварной рис (можно готовить плов с куриной грудкой);
  • творог жирностью не выше 2%;
  • варенные куриные или перепелиные яйца;
  • морепродукты — рыба, креветки, устрицы;
  • кефир, айран, ряженка.

Продукты, которые необходимо исключить полностью:

  • майонез;
  • любые блюда, жаренные на масле;
  • сливочное масло;
  • хлебобулочные изделия;
  • сладости — шоколад, сдоба;
  • постарайтесь полностью исключить из рациона сахар и его производные.

На каких физических нагрузках следует сосредоточиться? В принципе, полезен будет любой вид спорта, который заставит вас терять калории, а мышцы — трудиться. Но есть и особенно эффективные для живота тренировки.

  • Велосипед. Хотя задействованы в «прогулке на колесах» будут в основном ноги, мышцам живота тоже придется потрудиться. Да и общий укрепляющий эффект для всего тела, и обогащение крови кислородом со счетов сбрасывать не стоит.
  • Бег. Та же история: основная нагрузка ложится на мышцы ног (особенно бедра), но работает все тело. Лёгкие усиленно потребляют кислород, обмен веществ приходит в порядок, жир тает. Касается это и нашей проблемной области.
  • Плавание и аквааэробика. Это и напряжение всего мышечного корсета в целом, и сопротивление воды, действующее, как мягкий массаж, и повышенные затраты энергии. Для похудения в нужной нам области выбор практически идеален.
  • Лыжи, а летом – ролики. Еще один вариант полноценно проработать все тело без исключения. И не думайте, что ваш живот будет отдыхать во время подъемов, спусков и лавирования на трассе! Нагрузка будет огромной.
  • Помогает ли обруч убрать живот? Еще как! Попробуйте, и не разочаруетесь.
  • Отличную поддержку окажут специально разработанные комплексы упражнений для похудения живота. Все, что от вас требуется, это подобрать подходящую именно вам нагрузку и интенсивность занятий.

Говорим «да» танцам живота

Какие еще занятия способствую активному сжиганию калорий? Конечно же, танец живота. Здесь многие с этим утверждением могут не согласиться.

Ведь если взглянуть на арабских танцовщиц, можно прийти к выводу, что этот метод нам не подойдет. А ведь все дело в том, что в восточном мире ценится пышная, но упругая женская фигура.

Это там считается признаком здоровья красавицы. К тому же и блюда восточной кухни очень калорийны.

Хороший аппетит у женщин также приветствуется. Так помогает ли похудеть танец живота? Конечно, да.

Энергичные движения бедрами и животом способствуют быстрому сжиганию калорий. Доказательством тому является следующее утверждение.


Только за час таких занятий можно потерять до 500 килокалорий. Что же говорить о том, если тренировки проводятся ежедневно или хотя бы раза четыре в неделю?.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: