Итальянская диета для похудения || Итальянская диета для похудения меню

Основные правила диеты

Чтобы итальянская диета была наиболее эффективной очень важно соблюдать некоторые довольно простые правила:

  • полностью исключить алкоголь;
  • пить большое количество жидкости, а именно чистой воды (чай и кофе не считаются);
  • свести к минимуму или полностью исключить соль, можно немного подсолить еду непосредственно перед трапезой;
  • приветствуются физические упражнения, утренний бег, плаванье и другие виды спорта;
  • рекомендуется хотя бы 20 минут в день уделять физическим нагрузкам, можно ходить по ступенькам, а не подниматься на лифте.

Итальянская кухня отличается своими изысканными национальными блюдами благодаря особому подбору продуктов, специй и способов приготовления. Итальянская еда – это в первую очередь колоритные низкокалорийные блюда средиземноморья, в основе которых много свежих овощей, морепродуктов, пасты и главного символа Рима – оливы.

Итальянская диета для похудения успешно вмещает в себе все эти принципы здорового питания, а сбалансированное меню гарантирует сброс лишних килограммов – не менее 3 кг за 12 дней.

Для того чтобы избавиться от максимально возможного количества лишних килограммов стоит неукоснительно соблюдать следующие правила:

  • полностью отказаться от любого алкоголя на все время диеты;
  • увеличить количество потребляемой жидкости, но не за счет чая или кофе, а исключительно за счет минеральной воды;
  • снизить количество соли – присаливать пищу стоит только перед едой, а не во время приготовления;
  • ускорить процесс снижения веса помогут физические нагрузки – необходимо не менее 20 минут в день посвящать выполнению упражнений для похудения.

Второй этап

На первом этапе необходимо питаться исключительно низкокалорийной пищей. На завтрак необходимо выпить коктейль, приготовленный из свежих фруктов (500 г) и йогурта. Готовиться коктейль в блендере. Его необходимо выпить весь за один или два приема.

На обед рекомендуется съедать полкило тушеных овощей любых и 200 г отварного риса, приготовленного на овощном бульоне. Если за одни прием употребить такое количество пищи вы не можете, то можно разделить его на две равные части. Одну часть съесть на обед, вторую на ужин.

итальянская диета для похудения

Таким образом необходимо питаться на протяжении трех дней.

Второй этап длится до тех пор, пока вес не нормализуется. На этом этапе необходимо уменьшить количество пищи.

На завтрак рекомендуется съедать 200 г овсяных хлопьев, приготовленных на воде. К ним можно добавить немного чернослива и грецкого ореха.

На обед можно приготовить 100 г спагетти из твердых сортов пшеницы с одной столовой ложкой консервированного зеленого горошка и одним отварным яйцом. А на ужин можно приготовить легкий салатик из огурцов и листьев салата, заправленный оливковым маслом и различными специями.

Видео об эффективной итальянской диете

Этот этап длится три дня, и за этот срок можно потерять два-три  килограмма. Причем снижение веса будет идти уже не за счет вывода жидкости и шлаков, как в подготовительном этапе,  а исключительно за счет жировой ткани.

Завтрак

Порцию мюсли без добавок и большого количества сухофруктов залить свежим апельсиновым соком. Вместо сока можно использовать натуральный йогурт с пониженной жирностью.

Порция зеленого салата и кусочек отварной рыбы.

Итальянская диета для похудения на 14 дней: меню, результаты ...

Два-три кружочка свежего ананаса (о его пользе для похудения читайте здесь). Если нет возможности приобрести ананас, на ужин можно съесть половину спелого грейпфрута.

Во время этого этапа самым важным является точное соблюдение меню, так как даже самые незначительные изменения в нем могут привести к резкому увеличению калорийности пищи, что может значительно снизить эффективность диеты.

Выход из диеты итальянской на 7 дней

В рационе  итальянской диеты разнообразное меню. Для закрепления полученных результатов на диете 7 дней, постепенное введение небольшими количествами в рацион питания сахара, соли и мучных изделий. Теперь вы знаете, как быстро худеем к лету и не только.

Будьте неотразимы!

Любая схема питания, в основе которой лежит резкое уменьшение числа калорий, поступающих с пищей, в дальнейшем требует очень аккуратного выхода из нее, так как организм, находящийся в состоянии стресса, может спровоцировать очень быстрый повторный набор веса. Чтобы избежать этого, в течение недели после окончания итальянской диеты необходимо питаться по следующей схеме:

  • утром – любые каши, приготовленные на воде  с небольшим добавлением молока;
  • в обед – легкие бульоны из овощей или курицы (в случае использования мяса тщательно удаляете весь жир с поверхности бульона);
  • на ужин – творог, нежирный сыр, овощные салаты.

Мнение врачей об итальянской диете

Предложенная схема питания не находит одобрения у врачей в связи с тем, что она подразумевает не только резкое снижение числа калорий, но и практически полное исключение из рациона белков. Это замедляет процесс сгорания подкожно-жировой клетчатки, так как организм начинает сбрасывать вес за счет уменьшения мышечной массы.

В результате, сразу после окончания диеты может начаться ускоренный набор веса.


Помимо этого, диета, в которой ограничено потребление соли, может нанести вред здоровью, особенно в том случае, если вы страдаете заболеваниями почек и выделительной системы.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: