История похудения Татьяны. Дробное питание

Принципы дробного питания

Прежде всего, нужен правильный настрой. Необходимо четко понимать и осознавать наличие лишних килограммов и то, что с этим надо бороться. А в качестве чудодейственного метода вы используете не строгую диету, ухудшающую самочувствие, а систему дробного питания, с помощью которой можно обрести легкость, красоту и хорошее состояние в целом.

Несмотря на то что принципы дробного питания достаточно просты, если два подхода к этой диете:

  1. Есть, когда захотелось, но по чуть-чуть. То есть почувствовали голод – съели кусочек печенья или яблока, кто что любит; насытились – есть перестали; захотели есть минут через 10 – ещё кусочек. Главный принцип – не переедать и следовать желаниям желудка, а не глаз. Единственный недостаток – получается, что есть вы будете целый день. Также следует учесть, что пища переваривается 2–2,5 часа, поэтому при таком режиме питания очередная порция попадает в организм, когда предыдущая ещё не успела перевариться.
  2. Более распространённый и действенный подход: есть 5–6 раз в сутки через определённое время. Три раза при этом нужно есть полноценно, два-три – перекусить. Этот метод удобнее, особенно для тех, кто работает, ведь у них нет возможности что-то жевать каждые пять минут. Чем частое питание лучше, чем приём пищи раз-два в день? Если вы едите не больше двух раз в день, то организм расщепляет не жир, а ваши мышцы. А если при этом вы едите обильно и позволяете себе вредные продукты, после еды у вас может резко подняться уровень инсулина, а это провоцирует калории сразу же откладываться в жир.

Режим дробного питания

В целом меню такой диеты не отличается от обычного, разница только в размерах порций и частоте их приёма. Но в ваших же интересах ограничить до минимума или вообще исключить мучное и сладкое, тогда процесс похудения пойдёт более интенсивно.

Но даже при сохранении общего количества калорий питание 5–6 раз в день лишние килограммы уходят довольно быстро. Основной принцип 5–6-разового питания, который запускает процесс сжигания жира и позволяет довольно быстро худеть:

  • 3 раза в день у вас должно быть горячее блюдо;
  • 2–3 раза в день вы можете легко перекусить;
  • 1 раз в день допускается съесть небольшой кусочек чего-то сладкого.

Как должен быть организован режим питания при дробной диете?

  1. Дробное питание для похуденияВ первую очередь необходим горячий завтрак в течение часа после пробуждения. Это очень важный момент, так как именно во время завтрака можно есть практически всё что угодно, если вы хотите сохранить вес. Если хотите его сбросить – сократите количество сладкого. Если же лишних килограммов слишком много, нужно пересмотреть калорийность пищи, которую вы употребляете, и основательно подойти к выбору продуктов для дробного питания.
  2. Второй момент: максимальное количество углеводов должно приниматься в первую половину дня, то есть в первые два-три приёма пищи. К вечеру в рационе должны быть в основном белки и овощи. Но вообще белковую пищу следует употреблять в каждый приём.
  3. Объём пищи должен быть равным стакану или горсти.
  4. Перекусывать рекомендуется полезной пищей, не стоит включать в перекусы чипсы, орехи, фастфуд, конфеты или шоколадные батончики.

Питаясь таким образом каждые три-четыре часа, вы получите достаточное количество питательных веществ, клетчатки и витаминов, необходимых организму, и при этом сбросите лишний вес без вреда для здоровья. Такая диета не вредит даже кормящим матерям!

Самый важный, сытный и разнообразный прием пищи – это завтрак. Именно в это время вы можете кушать все вредные продукты: печенья, белый хлеб, сладкое. В остальные приемы пищи – это табу!  Лично я все вредности исключила совсем и на завтрак чередовала обезжиренный творог и овсяную кашу на воде.

Второй завтрак – это фрукты, либо овощи. Я кушаю по два каких-нибудь фрукта, либо делаю овощной салат.

История похудения Алины Удалой на 20 кг. Фото До и После.Дробное ...

На обед я кушаю какое-нибудь мясо со свежими овощами, либо кашу, так как я еще стараюсь придерживаться принципам раздельного питания, да и так мне нравиться больше.

Меню дробного питания на 7 дней

Перед тем как начать составлять меню, определимся, от каких продуктов совершенно точно придется отказаться:

  • пшеничный хлеб и хлебобулочные изделия;
  • фастфуд;
  • полуфабрикаты;
  • чипсы, сухарики и т.п.;
  • сахар;
  • газированные напитки.

Особое внимание нужно уделять свежим овощам и фруктам, а также кисломолочным продуктам.

  1 2 3 4 5 6 7
Завтрак Геркулес, омлет, хлеб Овощной салат, гречка Бурый рис, запеченная рыба Винегрет, тунец, хлеб Геркулес, омлет Овощной салат, куриная грудка, хлеб Меню любого дня из недели на выбор
Перекус Яблоко, йогурт Творог, банан Йогурт, груша Творог, банан Яблоко, йогурт Творог, 5 миндальных орехов
Обед Овощной салат, куриная грудка, хлеб Овощной салат, куриная ветчина, гречка Тушеные овощи, запеченная рыба, бурый рис Винегрет, тунец, хлеб Овощной салат, курица, гречка Омлет, овощной салат, хлеб
Перекус Творог Творог 5-7 миндальных орехов Йогурт Творог, 1/2 грейпфрута Творог Творог, 1/2 грейпфрута
Ужин Овощной салат, куриная грудка Овощной салат, куриная ветчина Тушеные овощи, запеченная рыба Винегрет, тунец Овощной салат, курица Овощной салат, запеченная рыба
Перекус Творог Творог Кефир Творог Йогурт Кефир

Видео — Диетолог Ковальков по поводу дробного питания

Достоинства и недостатки

Почему эта система сегодня пользуется огромной популярностью? У нее действительно есть много плюсов:

  1. Нет необходимости полностью пересматривать свой рацион: достаточно провести небольшую корректировку.
  2. Исключено плохое самочувствие и постоянное чувство голода.
  3. Результат держится очень долго.
  4. Дробное питание невероятно полезно для человека: стимулируется обмен веществ, налаживается работа органов пищеварительной системы, улучшается общее состояние, появляется бодрость и легкость.

Если говорить о недостатках, отметить можно лишь один, и он мало связан с самим принципом дробного питания. Все дело в образе жизни большинства людей. Зачастую нет возможности даже пообедать с пользой, не говоря о перекусах и соблюдении режима питания. Поэтому для многих будет очень сложно перейти на эту систему.

Плюсы дробного питания

Моя история похудения. Как я собираюсь худеть, дробное питание ...

Несомненно, как о любом другом способе похудеть, о дробной диете можно услышать самые разные отзывы. Несмотря на достаточную простоту этого метода питания, не каждый способен выдержать строгий режим еды по часам. Тем не менее большинство согласно: дробное питание приятно и полезно в сравнении со многими другими возможностями сбросить лишний вес.

Помимо того что килограммы довольно быстро тают, при этом нет резкого чувства голода, как при обычных диетах, поэтому нет желания съесть побольше – организм знает, что через три часа его снова покормят, так что нет необходимости наесться про запас здесь и сейчас.

Это отличный способ контролировать аппетит. А ведь острые приступы голода при жёстких диетах сигнализируют о том, что организм собирается запасать жир впрок.

Ещё один весомый плюс – благодаря дробному питанию поддерживается высокий уровень обмена веществ, соответственно, и калорий тратится больше. И, конечно, польза дробного питания в том, что при такой диете улучшается работа желудочно-кишечного тракта, поэтому его часто рекомендуют врачи при заболеваниях желудка.

Перейдя на дробное питание, можно очистить организм, решить ряд проблем с ЖКТ, вследствие этого не только уйдёт излишний вес, но и улучшится самочувствие.

Следуя несложным правилам дробного питания, вы очень быстро заметите, как жир тает, а ненужные килограммы уходят. А новые фото, где запечатлена ваша новая стройная фигура, вам захочется демонстрировать всем знакомым!

Дробное питание и его принципы

Дробное питание – отзывы и результаты с фото

Чаще всего можно встретить положительные отзывы. Те, кто пробовал следовать принципам дробного питания, говорят о хороших эффектах уже через 2 недели. За месяц реально скинуть до 8 кг. Также, многие отмечают улучшение самочувствия и прилив энергии благодаря достигнутым результатам при отсутствии чувства голода.

Маша, 32 года

Вот моя история про полтора года на дробном питании. Когда я только начала так есть – понемногу и часто – первые две недели было очень (очень!) трудно. Но все-таки собралась, принимала пищу точно в положенное время, носила с собой контейнер с едой. Первый результат

за месяц

меня порадовал: почти

ушло. Решила продолжать, тем более, что к распорядку уже в общем привыкла.

Только донимали «вкусные» сны: то корейка с жирным краешком покажется, то огромная доза пломбира с шоколадным сиропом привидится. Так что через три месяца сорвалась: напала на торт и прямо половину его сразу уничтожила.

И не спрашивайте, каким боком эта половина потом вышла. Но все же вернулась обратно на дробное питание.

Конечный результат: в общей сложности за полтора года с исходного веса 80 при росте 170 похудела до 65 кг (

минус 15


). В талии убавила 6 см. А теперь вес стал очень медленно и постепенно увеличиваться. Вот думаю, что бы это значило?

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: