История похудения Татьяны. Дробное питание

Принципы дробного питания

Прежде всего, нужен правильный настрой. Необходимо четко понимать и осознавать наличие лишних килограммов и то, что с этим надо бороться. А в качестве чудодейственного метода вы используете не строгую диету, ухудшающую самочувствие, а систему дробного питания, с помощью которой можно обрести легкость, красоту и хорошее состояние в целом.

Несмотря на то что принципы дробного питания достаточно просты, если два подхода к этой диете:

1. Есть, когда захотелось, но по чуть-чуть. То есть почувствовали голод – съели кусочек печенья или яблока, кто что любит; насытились – есть перестали; захотели есть минут через 10 – ещё кусочек. Главный принцип – не переедать и следовать желаниям желудка, а не глаз. Единственный недостаток – получается, что есть вы будете целый день. Также следует учесть, что пища переваривается 2–2,5 часа, поэтому при таком режиме питания очередная порция попадает в организм, когда предыдущая ещё не успела перевариться.
2. Более распространённый и действенный подход: есть 5–6 раз в сутки через определённое время. Три раза при этом нужно есть полноценно, два-три – перекусить. Этот метод удобнее, особенно для тех, кто работает, ведь у них нет возможности что-то жевать каждые пять минут. Чем частое питание лучше, чем приём пищи раз-два в день? Если вы едите не больше двух раз в день, то организм расщепляет не жир, а ваши мышцы. А если при этом вы едите обильно и позволяете себе вредные продукты, после еды у вас может резко подняться уровень инсулина, а это провоцирует калории сразу же откладываться в жир.

Режим дробного питания

В целом меню такой диеты не отличается от обычного, разница только в размерах порций и частоте их приёма. Но в ваших же интересах ограничить до минимума или вообще исключить мучное и сладкое, тогда процесс похудения пойдёт более интенсивно.

Но даже при сохранении общего количества калорий питание 5–6 раз в день лишние килограммы уходят довольно быстро. Основной принцип 5–6-разового питания, который запускает процесс сжигания жира и позволяет довольно быстро худеть:

• 3 раза в день у вас должно быть горячее блюдо;
• 2–3 раза в день вы можете легко перекусить;
• 1 раз в день допускается съесть небольшой кусочек чего-то сладкого.

Как должен быть организован режим питания при дробной диете?

1. В первую очередь необходим горячий завтрак в течение часа после пробуждения. Это очень важный момент, так как именно во время завтрака можно есть практически всё что угодно, если вы хотите сохранить вес. Если хотите его сбросить – сократите количество сладкого. Если же лишних килограммов слишком много, нужно пересмотреть калорийность пищи, которую вы употребляете, и основательно подойти к выбору продуктов для дробного питания.
2. Второй момент: максимальное количество углеводов должно приниматься в первую половину дня, то есть в первые два-три приёма пищи. К вечеру в рационе должны быть в основном белки и овощи. Но вообще белковую пищу следует употреблять в каждый приём.
3. Объём пищи должен быть равным стакану или горсти.
4. Перекусывать рекомендуется полезной пищей, не стоит включать в перекусы чипсы, орехи, фастфуд, конфеты или шоколадные батончики.

Питаясь таким образом каждые три-четыре часа, вы получите достаточное количество питательных веществ, клетчатки и витаминов, необходимых организму, и при этом сбросите лишний вес без вреда для здоровья. Такая диета не вредит даже кормящим матерям!

Самый важный, сытный и разнообразный прием пищи – это завтрак. Именно в это время вы можете кушать все вредные продукты: печенья, белый хлеб, сладкое. В остальные приемы пищи – это табу!  Лично я все вредности исключила совсем и на завтрак чередовала обезжиренный творог и овсяную кашу на воде.

Второй завтрак – это фрукты, либо овощи. Я кушаю по два каких-нибудь фрукта, либо делаю овощной салат.

На обед я кушаю какое-нибудь мясо со свежими овощами, либо кашу, так как я еще стараюсь придерживаться принципам раздельного питания, да и так мне нравиться больше.

Меню дробного питания на 7 дней

Перед тем как начать составлять меню, определимся, от каких продуктов совершенно точно придется отказаться:

• пшеничный хлеб и хлебобулочные изделия;
• фастфуд;
• полуфабрикаты;
• чипсы, сухарики и т.п.;
• сахар;
• газированные напитки.

Особое внимание нужно уделять свежим овощам и фруктам, а также кисломолочным продуктам.

Видео — Диетолог Ковальков по поводу дробного питания

Достоинства и недостатки

Почему эта система сегодня пользуется огромной популярностью? У нее действительно есть много плюсов:

1. Нет необходимости полностью пересматривать свой рацион: достаточно провести небольшую корректировку.
2. Исключено плохое самочувствие и постоянное чувство голода.
3. Результат держится очень долго.
4. Дробное питание невероятно полезно для человека: стимулируется обмен веществ, налаживается работа органов пищеварительной системы, улучшается общее состояние, появляется бодрость и легкость.

Если говорить о недостатках, отметить можно лишь один, и он мало связан с самим принципом дробного питания. Все дело в образе жизни большинства людей. Зачастую нет возможности даже пообедать с пользой, не говоря о перекусах и соблюдении режима питания. Поэтому для многих будет очень сложно перейти на эту систему.

Плюсы дробного питания

Несомненно, как о любом другом способе похудеть, о дробной диете можно услышать самые разные отзывы. Несмотря на достаточную простоту этого метода питания, не каждый способен выдержать строгий режим еды по часам. Тем не менее большинство согласно: дробное питание приятно и полезно в сравнении со многими другими возможностями сбросить лишний вес.

Помимо того что килограммы довольно быстро тают, при этом нет резкого чувства голода, как при обычных диетах, поэтому нет желания съесть побольше – организм знает, что через три часа его снова покормят, так что нет необходимости наесться про запас здесь и сейчас.

Это отличный способ контролировать аппетит. А ведь острые приступы голода при жёстких диетах сигнализируют о том, что организм собирается запасать жир впрок.

Ещё один весомый плюс – благодаря дробному питанию поддерживается высокий уровень обмена веществ, соответственно, и калорий тратится больше. И, конечно, польза дробного питания в том, что при такой диете улучшается работа желудочно-кишечного тракта, поэтому его часто рекомендуют врачи при заболеваниях желудка.

Перейдя на дробное питание, можно очистить организм, решить ряд проблем с ЖКТ, вследствие этого не только уйдёт излишний вес, но и улучшится самочувствие.

Следуя несложным правилам дробного питания, вы очень быстро заметите, как жир тает, а ненужные килограммы уходят. А новые фото, где запечатлена ваша новая стройная фигура, вам захочется демонстрировать всем знакомым!

Дробное питание и его принципы

Дробное питание – отзывы и результаты с фото

Чаще всего можно встретить положительные отзывы. Те, кто пробовал следовать принципам дробного питания, говорят о хороших эффектах уже через 2 недели. За месяц реально скинуть до 8 кг. Также, многие отмечают улучшение самочувствия и прилив энергии благодаря достигнутым результатам при отсутствии чувства голода.

Маша, 32 года

Вот моя история про полтора года на дробном питании. Когда я только начала так есть – понемногу и часто – первые две недели было очень (очень!) трудно. Но все-таки собралась, принимала пищу точно в положенное время, носила с собой контейнер с едой. Первый результат

за месяц

меня порадовал: почти

ушло. Решила продолжать, тем более, что к распорядку уже в общем привыкла.

Только донимали «вкусные» сны: то корейка с жирным краешком покажется, то огромная доза пломбира с шоколадным сиропом привидится. Так что через три месяца сорвалась: напала на торт и прямо половину его сразу уничтожила.

И не спрашивайте, каким боком эта половина потом вышла. Но все же вернулась обратно на дробное питание.

Конечный результат: в общей сложности за полтора года с исходного веса 80 при росте 170 похудела до 65 кг (

минус 15

). В талии убавила 6 см. А теперь вес стал очень медленно и постепенно увеличиваться. Вот думаю, что бы это значило?