Преимущества
- Комфортный срок — выдержать две недели на урезанном рационе не так сложно. Обычно это под силу даже самым нетерпеливым и несдержанным людям.
- Эффективность — за 14 дней можно потерять немало лишнего веса. Минус 14 кг — это реальный результат, которого можно добиться без особых лишений. Причем результат похудения будет более устойчивым, если вы будете правильно выходить из двухнедельной диеты и не возвращаться к прежнему режиму питания.
- Безопасность — обычно за такой срок вреда организму не наносится. Особенно, если вы выбираете щадящие варианты и не ограничиваете себя в употреблении необходимых продуктов.
Примерный двухнедельный рацион:
- В этот день разрешены сырые овощи и фрукты сколько захочется, а также 2-3 вареных яйца.
- Второй день – творожно-кефирный: в течение дня полкило нежирного творога запивается одним литром кефира 1%-ной жирности.
- Снова сыроедение фруктов и овощей от души. Сегодня можно выпить 1 литр кефира или сока из моркови, яблок, слив.
- Мясной день: 500 граммов отваренной куриной грудки, которую можно заменить нежирной рыбой, сочетаются с 1 литром кефира.
- Повторяется фруктово-овощной рацион третьего дня.
- Теперь к 500 граммов творога можно добавить 15%-ной сметаны, запивая 1 литром кефира.
- Возвращаемся на фруктовое меню.
- Разнообразие увеличивается: 1 яйцо, 300 граммов отварного куриного мяса дополняются салатом из любых овощей.
- Фруктовое меню разбавляем 150 граммами говядины и овощным салатом, заправленным растительным маслом.
- В этот день рекомендуется ограничиться 2 кусками ржаного хлеба и 150 граммами приготовленной на пару рыбы, зато можно не ограничивать количество огуречно-помидорного салата, запивая все это 0,5 литрами кефира.
- Сегодня меню состоит из 4-х кусков ржаного хлеба, 150-граммового куска говядины, 2-х яиц, овощного салата и 0,5 литра кефира.
- Возвращаемся к фруктово-овощному меню с 1 литром кефира.
- Осталось совсем немного: 300 граммов куриного мяса, 2 яйца и овощной салат.
- Последний день: фрукты как обычно, 4 отваренных картофеля и 1 литр кефира.
Во время двухнедельного воздержания от высококалорийной пищи рекомендуется пить зеленый чай или минеральную воду.
Варианты диеты
Если вы планируете похудеть всего за 2 недели, значит, это будет экспресс-похудение. Оно отличается резким снижением калорийности продуктов.
Разница между нормой и тем, что вы будете потреблять, достигает 800-1000 ккал (в самых жестких вариантах). Грубо говоря, вместо нормальных для вас 1500 ккал в сутки вы будете жить всего за счет 700-800.
Только при таком режиме вы сможете добиться реально ошеломительных результатов, похудев на целый пуд. При более мягком режиме дефицит составляет всего 200-400 ккал, что позволит потерять не более 5-6 кг за полмесяца.
«14 дней и ты тощая» (офигенная)
Некоторые режимы питания основаны на кухне разных стран. Они привлекают худеющих, в первую очередь, своей экзотичностью.
Ведь теперь можно купить в магазинах абсолютно любые продукты, ранее неведомые для жителей нашей страны. Многие весьма похожи между собой, а некоторые скорее являют собой стандартные принципы здорового питания, чем отсылают к соблюдению определенного режима с национальным колоритом.
Английская («Тонкая талия»)
Этот вариант диеты на 14 дней родом из Великобритании вызывает ассоциации с чопорностью и строгостью традиций. И не зря: этот режим питания довольно сложен и подразумевает чередование овощных и белковых периодов длительностью по 2 дня.
Каждый седьмой день — разгрузочный, подразумевающий минимальное количество пищи. Немногие способны выдержать подобные эксперименты над своим питанием.
Но если сила воли вас не подведет, в результате «похудительного» марафона вы сбросите 7-8 кг, особо не голодая. Диета помогает избавиться от шлаков в организме.
Поэтому ее особенно рекомендуют тем, кто прошел длительный курс лечения антибиотиками.
Особенности
- Все блюда готовятся на пару или на гриле.
- Запрещается использование соли — ее рекомендуют заменить пряностями или приправами.
- Перед сном рекомендуют выпивать 1 ст. л. оливкового масла — это ускорит очищение организма и наладит пищеварение.
- Во время диеты необходимо принимать витаминный комплекс.
- Начинается диета с двух разгрузочных дней, в течение которых разрешается съесть только 2 кусочка черного хлеба.
Разрешенные продукты
В течение двух недель употребляем в пищу ограниченный список продуктов: разнообразные овощи (кроме картофеля), овсяную, гречневую и рисовую крупы; всевозможные фрукты (яблоки, цитрусы, ананасы и груши в приоритете, но можно побаловать себя бананами и авокадо); немного орехов.
Разрешены разнообразные пряности, которые можно добавлять при готовке. Самые сложные — первые пять дней диеты.
Чтобы не было слишком голодно, можно выпивать перед приемом пищи стакан теплой или горячей воды — это даст ощущение сытости.
Меню белковых дней
- Завтрак — кофе с молоком, два тоста с маслом и медом.
- Второй завтрак — чай с сахаром, кусок черного хлеба.
- Обед — 200 г мясного бульона, кусок рыбы или мяса, овощной салат. Запиваем чаем с кусочком хлеба.
- Ужин — 200 г нежирной рыбы или мяса, два яйца, стакан молока или кефира.
Меню овощных дней
- Завтрак — 750 г фруктов.
- Второй завтрак — овощи, сок.
- Обед — легкий овощной суп, овощное рагу, легкий салатик и фруктовый мусс.
- Ужин — фрукты, сок.
В разгрузочный день съедаем 1 кг разрешенных фруктов и активно пьем чистую воду — не менее 2-х литров в сутки.
Болгарская
Диета нацелена не только на быстрое снижение веса, но и на оздоровление всего организма. Результатом ее становится отвес до 7 кг, укрепление иммунитета, улучшение состояния кожи, сосудов.
Рассчитана диета на 2 недели, относится к разряду неголодных и позволяет худеть без слабости и головокружения. Основы рациона составляют продукты, способствующие активному расщеплению подкожного жира: постное мясо, яйца, овощи, фрукты, кисломолочка.
Разрешается и рекомендуется пить зеленый чай, травяные настои.
Под абсолютным запретом находится картофель, бананы и виноград, жирное мясо. Естественно, придется исключить из рациона все вредные для организма продукты: копчености, соленое, сладости и др. Не рекомендуется увеличивать срок этой диеты — ее максимальная продолжительность составляет 14 дней. Повторять рекомендуют не чаще 3 раз в год с интервалом в 4 месяца.
Режим питания
Болгарская диета делится на три этапа разной длительности, каждый из которых подразумевает употребление определенного набора продуктов.
1-4-ый (овощи и фрукты)
- 1 день едим любые овощи. Приоритет отдается болгарскому перцу. В общей сложности разрешается не более 1 кг. При этом приемы пищи должны быть каждые 2 часа.
- 2-ой — неограниченное количество фруктов (кроме запрещенных).
- 3 и 4-ый — одно яйцо, по 300 г овощей и фруктов, чашка кофе утром.
5-6-ой
Монодиеты отличаются от остальных тем, что в их основе находится один или два продукта. Их необходимо употреблять ежедневно в течение всего срока похудения.
Правила такой программы похудения могут быть различными. Например, ограничения накладываются на все остальные продукты, и есть можно только основной.
Или же разрешается без ограничения есть главный ингредиент меню, а потребление всего остального строго ограничено правилами. В любом случае, задача — уменьшить количество поступающих в организм калорий и вынудить организм получать энергию за счет жировых отложений.
Такие диеты на 14 дней не слишком полезны, поскольку не сбалансированы — организм недополучает необходимые для него витамины и вещества. Поэтому обязательно необходимо принимать витаминные комплексы.
Гречневая
Простая и популярная методика, основная на употреблении в пищу гречневой крупы. Эта программа довольно эффективна, поскольку позволяет за полмесяца сбросить до 12 кг. В среднем за сутки организм получает не более 900-1000 ккал. За счет образовавшегося дефицита в 500-600 ккал человек и худеет.
Преимущества диеты
- Не дорогая и простая — все необходимое можно купить в любом магазине.
- Нет голода — можно есть, сколько хочется, но только из списка разрешенных продуктов.
- Просто готовить — вся пища на следующие сутки готовится накануне.
- Из-за большого содержания клетчатки в гречневой крупе попутно происходит очищение ЖКТ.
- Гречка богата витаминами и минералами, благодаря чему во время похудения выравнивается цвет лица, нормализуется обмен веществ.
Чтобы не переедать, не пользуйтесь приправами, солью и сахарам. Очень важно есть гречу в чистом виде. Поскольку это довольно пресный продукт, съесть много его не захочется — только чтобы перебить аппетит и избавиться от чувства голода. В этом и заключается главная хитрость этой программы.
Что готовить и есть
С вечера накануне запарьте 0,5 кг гречневой крупы 1,5 литрами кипятка. Кастрюлю с гречей укутать и оставить на ночь. Так вы получите еду на весь следующий день. Ее можно есть в тех количествах, которые вам комфортны. Запивая водой, чаем или несладким кофе. Если покажется, что каши было мало, в следующий раз можно запарить на 100-200 г крупы больше.
В более мягком варианте диеты помимо приготовленной таким способом гречки разрешается выпивать каждый день 1 литр нежирного кефира. Поскольку из-за недостатка в рационе сахара нередко появляется слабость и головокружение, по желанию можно дополнить рацион сухофруктами. Но их съедать не более нескольких штук в день. Как вариант, можно добавлять в кашу ложечку меда.
Сельдереевая
Обращаем внимание:
- Во время диеты могут отмечаться головокружение, слабость, чувство голода, однако в рационе предусмотрены все питательные вещества, поэтому ради результата можно немного потерпеть.
- Все приемы пищи должны пройти до 18.00, после этого времени есть что-либо крайне нежелательно.
- Если самочувствие ухудшилось, упало артериальное давление, но желание похудеть остается сильным, помните, что есть продукты, которые можно употреблять сколько хочется.
- Салаты можно заправлять йогуртом или лимонным соком.
Отзывы врачей и специалистов
Вика, 20 лет:Перед отпуском всегда сажусь на диету «Желанное тело». Около 3-4 кг уходит за 7 дней. Меня это устраивает, красивой и похудевшей я еду на море.
Летом диета «Желанное тело за 2 недели» отзывы говорят, более доступна из-за низких цен на основные составляющие меню – овощи и фрукты.