Посоветуйте гейнер. Набрать массу. — Здоровье и спорт

Какой гейнер выбрать

Многие люди, сталкиваясь с выбором спортивного питания не могут определиться, поскольку плохо разбираются в этом непростом вопросе.

Но на самом деле есть несколько параметров, которым должен соответствовать хороший гейнер:

  • Отзывы. Если о выбранном гейнере очень мало отзывов, то лучше не рассматривать этот товар. Вполне возможно, что это новая компания, продукция которой не вполне соответствует необходимым нормам спортивного питания. Отзывы о ней могут быть фейковыми, заказными. Лучше выбирать продукцию с откликами, которые находятся на сайте как минимум год. Тогда о продукте можно составить справедливое мнение.
  • Наличие белка. Если протеина в гейнере менее пяти процентов, то этот продукт бесполезен, а иногда и опасен для организма. В этом случае 90 % смеси будут составлять простые углеводы, то есть сахар, а для организма повышенное количество сахара очень вредно — это сказывается на работе всех его систем. Также это может привести к диабету, проблемам с выработкой и усвоением инсулина.
  • Наличие витаминов и добавок для усвоения. Если в гейнере есть витамины, то это говорит о том, что компания старается максимально обеспечить организм спортсмена необходимыми микроэлементами. Также в составе продукта важны добавки в виде протеазы, липазы и амилазы, которые позволят усваивать больший объем пищи.

Выбор добавки зависит от времени приема. Так, после тренировок, можно использовать гейнер для девушек для набора массы на основе моносахаридов (быстрых углеводов) и сывороточных белков, способный мгновенно утолить углеводно-белковый голод и подавить усталость.

В остальное время и для склонных к ожирению, рекомендуемы высокобелковые продукты на медленных углеводах и комплексных протеинах разной скорости абсорбции.

При этом могут применяться как концентраты, так и изоляты, в зависимости от потребностей и телосложения.

Чтобы правильно добавку выбрать, среди имеющихся на рынке спортпита продуктов, можно посмотреть отзывы девушек о гейнерах, воспользоваться советами тренера или диетолога, а также просмотреть рейтинг лучших высокоуглеводных смесей, содержащий подробную статистику популярности и составленный с учетом соотношения — цена/качество.

Грамотно выбранный гейнер для худых девушек поможет в кратчайшие сроки выполнить поставленные задачи по набору мышечной массы и обрести по-настоящему здоровую, рельефную фигуру.

В хорошем гейнере должно быть мало сахара и много белка. Достойный продукт будет стоить около 1000 руб за кг. Примеры качественных гейнеров по приемлемой цене:

  • гейнер из США — BioTech;
  • русский гейнер — Pure protein;
  • германский гейнер — Maxler.

Большинство продуктов включает мультикомпонентный протеин — сочетание казеина с сывороточным и яичным протеином. В составе может быть исключительно сывороточный протеин.

Не лучший компонент, но за неимением другого приемлемый, это соевый протеин. Хорошо, если в списке компонентов гейнера отсутствует сахар.

Но случается так, что сахар в реале деле присутствует, а на упаковке такое не сказано. Если в продукте есть большое количество сахара, то будет беспокоить повышенное газообразование.

Хорошим можно назвать гейнер, где содержится белок — 30-35%, белка должно быть минимум 20%.

1 Принцип действия гейнера

Gainer (от англ. gain — прирост) — это смесь белков и углеводов, употребляемая в спорте для набора мышечной массы. Чаще всего этот продукт используется в бодибилдинге, но его могут принимать футболисты, баскетболисты и т. д. Ведь спортивное питание помогает быстрее восстановиться после тренировки.

Ранее гейнер содержал много жиров, углеводов и низкокачественный белок. Такой высокоуглеводный спортпит позволял набрать массу, но качество тела было низким. Добавки, которые производят сейчас, практически не содержат жиров. В состав входит белок только высокого качества.

Гейнер помогает восполнить недостаток протеинов, углеводов и энергии. В результате мышцы обеспечиваются необходимыми для роста веществами.

Чтобы выбрать лучший гейнер, нужно обращать внимание на его состав и фирму-производителя.

Богатый химический состав данного продукта ускоряет обмен веществ. Они повышают выносливость. Если худой человек немного уделяет внимание спорту, то «эликсир массы» можно употреблять до и после еды. Это поможет увеличить мышцы. Некоторые худышки, употребляя его без тренировок, начинают постепенно заниматься спортом.

Причина тому только одна: если раньше человек не хотел заниматься спортом из-за нехватки энергий, витаминов и постоянной усталости, то после регулярного приёма чудо-препарата, организм насыщается полезными химическими элементами. Тогда увеличивается мышечная и мозговая активность. Чтобы куда-то девать свою энергию, приходиться активно заниматься спортом.

Первые ощущения, после употребления:

  • повышение активности, снижение усталости;
  • улучшение общего самочувствия;
  • ускоренный рост мышц. За месяц можно набрать 7 килограмм мышц;
  • бодрость тела и сознания;
  • каждая тренировка приносит удовольствие.

Лучшие гейнеры для худых

Смотреть - Питание Для Худых Для Набора Мышечной Массы - YouTube

И да, и нет. «Да» – потому что любой гейнер изначально является средством увеличения массы тела, и разработан данный продукт как раз для худых людей.

«Нет» – потому что специальных «гейнеров для худых» не существует. Однако есть нюансы, на которые надо обратить внимание, если с набором массы дела совсем плохи.

Нужно внимательно изучать состав гейнеров, обращая внимание на калорийность и количество углеводов. И вводить в свой рацион тот продукт, в котором меньше сахаров и побольше сложных углеводов.

«Serious Mass» от «Optimum Nutrition»

«Серьёзная Масса» от компании «Оптимум Нутришн» – современный мультикомпонентный гейнер. Из числа как раз тех продуктов, которые и с набором массы помогут, и в качестве энергетика и восстановителя пригодятся.

Специально подобранные качественные сложные углеводы, три вида белка, глютамин, креатин и холин прекрасно сочетаются, эффективно усваиваются организмом и помогают быстро прогрессировать. 75% – углеводы, 20% – белки, 5% – жиры.

Какой протеин лучше для набора веса - YouTube

Калорийность одной стандартной порции – 1250 кКал.

Protech Sport Nutrition Gain Up

Гейнер идеально подойдёт для тех, кому нужна быстрая энергия, так как содержит целых 25 грамм быстрых углеводов на порцию. Производитель не забыл и о важности белка, добавив 20 грамм на каждую порцию, 10 грамм из которых – чистые БЦАА! Идеален для приёма после тренировки и в периоды длительного голодания.

Гейнер не является заменой естественному питанию или «волшебной палочкой», тем чудо-веществом, которое само сформирует мускулы. Но это действенная органическая добавка, позволяющая решить проблему с набором массы.

Без её применения бодибилдер эктоморфного типа телосложения может ежедневно прилагать титанические усилия в тренажёрном зале. Но лучшее, чего он добьётся – просто станет жилистым и подтянутым, но отнюдь не мускулистым.

Гейнер же поможет прогрессировать более эффективно.

Это спортивное питание представляет собой сухую смесь, которая содержит повышенное количество углеводов, белков, ненасыщенных жиров (это полезный вид, насыщенных в составе нет). Добавка для набора веса легко разбавляется в молоке или воде. В состав разных вариантов гейнера для худых входят такие полезные микроэлементы и вещества:

  • ниацин;
  • фосфор;
  • биотин;
  • железо;
  • фолиевая кислота;
  • протеин;
  • кальций;
  • набор аминокислот;
  • витамины В2, В6, В12, Е, С;
  • йод.

Возможно ли приготовить гейнер в домашних условиях

Зайдя в магазин со спортивными добавками, перед вами откроется большой перечень вариантов питания для прироста веса. Чтобы понять, какой гейнер лучше для набора массы, обязательно изучите состав. Весь товар можно разделить на три группы по соотношению белков и углеводов:

  • 20% к 80%;
  • 70% к 30%;
  • 30%-70%.

Первый вариант лучше подходит для худых людей, у которых проблемный рост массы. Второй – для мезоморфов – спортсменов с наличием мышц, которые испытывают повышенную потребность в белке. Третье соотношение является универсальным и подходит для людей с обычным телосложением. Хороший гейнер характеризует наличие таких компонентов в составе:

  1. Омега жиры. Они участвуют в процессе выработки гормонов, без которых мышцы расти не будут.
  2. Быстрые углеводы – то, что нужно худым спортсменам.
  3. Протеин – хорошо, если в составе сывороточный белок, чуть хуже, если казеин. Универсальным считается вариант с несколькими видами белка.
  4. Сахар – его не должно быть много, не более 10-15%, иначе вы покупаете его, а не спортивную добавку.

Гейнер для набора веса худым следует пить несколько раз за день. Рекомендуется первый прием делать утром, чтобы насытить организм всеми необходимыми веществами.

Если выпить вторую порцию перед тренировкой, то для занятий будет запас энергии, удастся выполнить больший объем работы. Можно принимать и после тренинга для восстановления потраченных сил, выбор остается за каждым лично.

Пить гейнер можно в случаях, если не получается полноценно покушать, вместо одного из приемов пищи. На каждой банке есть инструкция по определению дозировки.

Бренд

Название

Вес, кг

Средняя стоимость в рублях

Dymatize Nutrition

Dymatize Nutrition Super Mass Gainer

2,77

2560

MuscleMeds

MuscleMeds CARNIVOR MASS

2,59

3950

Mutant

Mutant Mass

6,8

4270

Inner Armour

Inner Armour Hard Mass

6,8

4570

Inner Armour

Inner Armour Anabolic Peak Gainer

6,5

4830

BSN

BSN True-Mass

2,60

2980

Muscle Tech

Muscle Tech Mass-Tech Performance Series

3,2

4070

Muscle Tech

Muscle Tech 100 % Premium Mass

5,44

4540

Weider

Weider Mega Mass 2000

3

2650

MusclePharm

MusclePharm Arnold Iron Mass

4,54

6050

Не стоит употреблять такой спортпит людям, склонным к ожирению, ведь тело просто не будет успевать сжигать лишние углеводы. Для создания более крупных пропорций лучше использовать протеиновые порошки. Помогать набирать вес гейнер будет только худощавым людям, которым нужно повышать калорийность. Если превысить дозировку на неделю, возможно проявление таких побочных эффектов:

  • аллергическая реакция;
  • ожирение;
  • расстройство, вздутие желудка;
  • диабет;
  • проблемы с почками (из-за наличия креатина).

Узнайте, как приготовить протеиновые коктейли в домашних условиях.

Да, его можно употреблять тем людям, которые по каким-либо причинам не имеют возможности заняться спортом. Эта проблема касается как мужчин, так женщин. Проблему худобы можно решить, регулярно употребляя очень сытную пищу, что получается не всегда. С помощью данного препарата можно добиться большего успеха.

Далее поймёте, почему гейнер это отличное средство для набора веса худым.  Есть люди, которые сами по себе едят мало.

Для них существует специальный препарат с медленным воздействием. Им можно покушать привычный для них объём пищи вместе с небольшой дозой данного препарата.

Такое питание должно быть сбалансировано, потому что для человека нужны питательные вещества, которых нет в пищевых добавках, но есть в обычной пище.

А гейнер нужен лишь для подпитки организма дополнительными калориями (Как рассчитать норму калорий в день). Хотя,порция будет небольшой, но будет обладать достаточной энергетической ценностью.

На упаковке можете увидеть суточную норму потребления. Это для тех, кто занимается спортом.

Ну а тем, кто хочет набрать вес без регулярных тренировок, специалисты рекомендуют потреблять половину того, что указано на упаковке два раза за день.

Далее для наглядности перечислим, какие виды можно покупать в спортивных магазинах. Условно они подразделяются на два типа: высоко-белковые и высококалорийные. Первый из них содержит больше белков и меньше сахара, чем второй.

Соотношение белков и углеводов 1:2 или 1:3. В одной порции насчитывается до 1000 калорий. Второй тип имеет большее соотношение: 4:1 или 5:1. Одна порция содержит от 1000 до 3000 калорий. Для тех, у кого повышенный обмен веществ подходит второй вариант.

Каждый массовый гейнер заявляет о себе, что он является лучшим на рынке. Однако выбор гейнера для набора веса худым и результаты его применения во многом зависят от конкретного человека.

Например, можно выбрать порошковые гейнеры или гейнеры-таблетки. Каждый из этих гейнеров имеет свои преимущества и недостатки в наращивании мышечной массы.

Многие бодибилдеры выбирают гейнеры в виде порошков, а не таблеток. Это связано с тем, что таблетки не увеличивают мышечную массу напрямую, а скорее являются стимуляторами аппетита, приносящими максимальную пользу людям, желающим набрать вес.

Тем не менее существуют очень хорошие добавки для увеличения веса в форме таблеток от компании Crazy Bulk (Bulking Stack) и компании Marine Muscle (Mass Gainer).

Bulking Stack

С помощью этих таблеток можно получить результаты в увеличении массы тела всего за 30 дней. Эта альтернатива стероидным препаратам является безопасной для применения.

Bulking Stack подходит для культуристов, которые не хотят пить порошковые добавки. Гейнер работает на увеличение больших мышц, их силы, а также на наращивание большой мышечной массы, он не требует рецепта и не имеет противопоказаний.

Bulking Stack поставляется в виде набора из четырех типов добавок: Dianabol, Testomax, Decadurabolin, и Trenbolone. Все они помогают быстрому времени восстановления, росту силы и увеличению массы мышц.

Как и большинство добавок, Bulking Stack следует принимать совместно с физическими упражнениями и специальной программой повседневного питания.

Mass Gainer

Компания Marine Muscle имеет в своем ассортименте ряд продуктов для увеличения массы мышц, включающих, в том числе гейнеры General, Enduro и Drill Master в виде таблеток.

Отзывы о данном продукте говорят о высокой степени эффективности добавки. Практически любой человек, нуждающийся в наборе массы, может его принимать, при этом увеличивая собственный вес.

Чаще всего такой продукт принимают эктоморфы – люди худощавого телосложения, имеющие сложности с питанием или высокий уровень метаболизма. Добавляя к основному питанию два приема этой добавки, они способствуют увеличению калорийности рациона и набору веса, судя по многочисленным отзывам. Гейнеры для худых людей подходят намного больше, чем для тех, кто склонен к полноте.

Компания BSN была куплена компанией ON, но за продукцией закрепился предыдущий стиль оформления. Особым преимуществом пользуется продукт Tue Mass, который подается как высокобелковый гейнер.

Отзывы о нем практически полностью положительные, так как в составе этой спортивной добавки содержится больше белка, чем в похожих продуктах. За счет этого ценность смеси возрастает, соответственно, спортсмен сможет достичь большего объема тела за короткий срок.

Состав гейнера (100 г):

  • Белок – 30 г.
  • Жир – 10 г.
  • Углеводы – 55 г.
  • Остальные вещества – 5 г.

Именно этот гейнер хорошо сочетается с креатином, так как с помощью этого компонента увеличивается сила мышц, поскольку они обильно снабжаются протеинами и углеводами. Считается одним из лучших гейнеров — хорошие отзывы тому подтверждение.

Гейнер для набора веса не рекомендуется принимать людям с повышенным содержанием подкожного жира или склонным к полноте. Для этих людей предпочтительнее использовать протеин или креатин.

Иногда, достаточно сложно получить достаточно калорий из обычной пищи. Может быть Вы от природы худой, с невероятно быстрым метаболизмом или, может быть у Вас напряженный график, в котором нет места для перекусов.

Гейнер для набора веса поможет худым добрать необходимое число ккал для наращивания массы. Эти добавки представляют из себя смесь белка (обычно сыворотки) и углеводов, которая оказывает потрясающий эффект в наборе веса. Гейнеры обычно принимаются каждый день в дополнении к существующему рациону питания.

  • гейнеры для набора веса худым легко смешиваются с водой, молоком или соком
  • обладают превосходными различными вкусами
  • одна порция гейнера с легкостью обеспечит от 700 ккал, что поможет быстрее набрать вес

Pro Complex Gainer от ON

Это гейнер для эффективного набора веса премиум класса, который поможет худым в росте. В составе много протеина, одновременно сведя к минимуму содержание холестерина и насыщенных жиров, что очень немаловажно, если Вы собираетесь принимать эту добавку каждый день содержит немало витаминов и минералов, в связи с чем просто отпадает необходимость покупать другие добавки.

Отлично смешивается и хороший вкус. Цена немного великоват, но зато является очень качественным продуктом.

Serious Mass от ON

Гейнер из той же линейки, что и предыдущий — самый популярный продукт на рынке спортивного питания для худых. Для тех, кто хочет набрать вес, этот гейнер предлагает ударную порцию энергии в 1250 ккал.

Соотношение углеводов к протеину составляет 5:1, так что распорядитесь этим протеином правильно, в зависимости от пробелов в своем рационе. Содержит креатин и глютамин — необходимые элементы для восстановления и наращивания мышц.

Цена приемлемая.

Super Mass Gainer от Dymatize

Гейнер для набора веса худым, созданный специально для тех, кому нужен сильнейший импульс в набирании веса. Гейнер снабдит Вас 1280-ю ккал (2 массивные мерные ложки в 338 гр).

Если Вы самый настоящий эктоморф или невероятно занятой человек, тогда этот продукт для Вас. «Super Mass Gainer» обладает рядом других преимуществ — содержит креатин и специальные ферменты, помогающие мгновенно усвоить этот супер калорийный коктейль.

Как и в предыдущем, соотношение главных нутриентов по набору массы в этом гейнере также 5:1. Самый дешевый из своих собратов, но не менее эффективный.

Рассмотрим, как пить гейнер для набора мышечной массы. Чтобы оценить действие гейнера, попробовав его на себе, надо принимать продукт по всем правилам около 14 дней.

Затем оценить эффект. Если прирост массы до 1,5 кг и она представлена в основном жиром, то требуется выбрать другой гейнер, где меньше углеводов либо отказаться от приема вообще.

Когда масса остается такой же, лучше подумать о замене гейнера на продукт с высоким процентом углеводов либо повысить ежедневные порции. Идеальный вариант — это рост массы до 1,5 кг, именно мышечной ткани, за это надо сказать спасибо гейнеру и продолжать в таком духе.

Мужчина, который активно занимается в спортзале или дома, сможет стать сильнее и больше благодаря гейнеру, в котором по минимуму сахара, по максимуму сложных углеводов.

Теперь обсудим, как правильно пить гейнер для набора массы у прекрасного пола. Рекомендуется заблаговременно перейти на усиленные тренировки.

Девушкам-эндоморфам, а также начинающим без подготовки не подойдет белково-углеводная смесь. Можно развести гейнер с 1,5% молоком в объеме 200 мл.

Готовый продукт принять через 20 минут после женской тренировки. Не всем подходит коровье молоко.

В случае аллергии, можно воспользоваться миндальным молоком.

Если стандартное меню и 1 порция гейнера покрывают потребность в питательных веществах, то ее достаточно, если нет, то нужна вторая. При неправильном употреблении гейнера девушек беспокоят отеки, увеличение жировой прослойки, нарушения пищеварения. Белково-углеводные коктейли помогают добавить объема фигуре слишком худых девушек-эктоморфов.

При отсутствии физических нагрузок целесообразно употреблять гейнеры в случае недостаточной массы тела. Но если человек имеет худощавое телосложение и в целом вес у него в норме, то не стоит пить добавки без тренировок. В противном случае он рискует набрать много жировой массы. Лучше быть худым, чем так экспериментировать.

Не обязательно самые лучшие гейнеры будут стоит дороже. Следует ориентироваться качество белка в составе, а также обращать внимание на долю сахара. Вот список востребованных добавок:

  • True-Mass от BSN;
  • Monster Mass Cyto Sport;
  • Pro Complex Gainer Optimum Nutrition;
  • Weider Mega Mass;
  • Serious Mass Optimum Nutrition;
  • Serious Mass Optimum Nutrition;
  • Super Mass Gainer Dymatize;
  • Up Your Mass MHP;
  • Formass Dorian Yates;
  • Muscle Juice 2600 Ultimate Nutrition.

Итак, мы разобрались в том, что основная задача гейнера — наполнение энергией и рост массы. К счастью, в интернет магазинах представлено огромное разнообразие гейнеров, их состав немного отличается, но действуют все они примерно одинаково.

Если не хотите нанести вред своей фигуре, употреблять спортивное питание нужно правильно, не позволяя вместе с мышечным ростом увеличиваться весу. Тем более, что прибавляться вес может начать не пропорционально.

Добавку для набора веса рекомендуют употреблять, следуя некоторым правилам;

  1. Выбранная вами смесь для питания должна содержать большой объем углеводов, именно с их помощью увеличится вес.
  2. Принимать питание два раза в день — перед завтраком и через полчаса после занятий спортом. Это самое оптимальное время для наиболее полезного действия на организм.
  3. Ни в коем случае не принимать коктейли вместо еды, питаться нужно стараться часто и небольшими порциями.

Ну а если результат в набирании веса плохой или отсутствует вовсе, стоит заменить продукт более калорийным вариантом.

2 Польза и вред

Главная польза гейнера в том, что он содержит в себе, как белок, так и углеводы. Это делает его просто незаменимым продуктом, поскольку правильное и полноценное питание является фундаментальной дисциплиной для любого спортсмена.

Именно гейнеры стали первыми пищевыми добавками, разработанными учеными для людей, занимающихся спортом. Это позволило значительно увеличить скорость прироста мышечной массы и “разгрузить” работу желудочно-кишечного тракта за счет уменьшения потребляемых продуктов.

Общий положительный эффект от употребления гейнеров можно выразить в нескольких пунктах:

  • это хороший способ быстро обеспечить организм необходимой энергией;
  • они позволяют набрать необходимый вес;
  • способствуют усилению выносливости;
  • помогают скорейшему восстановлению организма спортсмена после соревнований и тренировок;
  • имеют антикатаболитический эффект.

Эффект от гейнера для худых мужчин

Польза гейнера для организма заключается в следующих свойствах:

  • способствует быстрому росту мышц;
  • помогает связкам и суставам справляться с нагрузкой;
  • повышает запасы энергии во время и после тренировки;
  • ускоряет восстановление после силовых и аэробных занятий;
  • препятствует разрушению мышечной массы, блокируя катаболические процессы.

Кроме этого, гейнер разгружает пищеварительную систему. Ведь для набора мышц необходимо питаться с профицитом калорий. К тому же пища должна быть преимущественно белковой. Съесть такое количество продуктов нелегко. Если же получить некоторое количество питательных веществ в чистом виде, нагрузка на печень снизится.

Споры вызывает возможный вред спортивной добавки. Качественный гейнер не навредит здоровью, так как содержит лишь белки и углеводы, идентичные тем, которые входят в состав пищи. Чтобы он приносил только пользу, его нужно правильно принимать. Нельзя превышать дозировку, рекомендованную производителем, и менять время приема.

С осторожностью нужно употреблять гейнер людям, имеющим заболевания почек или печени. Ведь чтобы усвоить такое количество питательных веществ, органы пищеварения должны быть здоровыми.

Галина, врач-диетолог: «В составе нет компонентов, которые бы причиняли серьезный вред. Порошок содержит:

  • высокоочищенные белки;
  • быстрые углеводы;
  • кератин;
  • много витаминов;
  • различные микроэлементы.

Другое дело, что концентрация всего этого богатства гигантская — чтобы получить ее из обычных продуктов, надо съесть огромное количество порций».

Качественный гейнер может стать достойной заменой приема пищи, при необходимости. Доступная пищевая добавка гейнер активно используется в сфере спортивного питания.

В составе преимущественно углеводы. Это могут быть медленные и быстрые углеводы, поэтому и цены на добавки разные.

Протеиновая составляющая гейнера — это чаще всего концентрированный сывороточный белок, реже встречается сочетание разных типов белка. В составе гейнера есть полезные жиры, витамины и креатин, это несомненный плюс.

Чтобы понять, подходит спортивное питание именно для вас или нет, нужно узнать все вредные и полезные характеристики продукта.

К полезным свойствам можно отнести;

  1. повышение защитных функций организма.
  2. увеличение и сохранение способности работать.
  3. наполнение зарядом энергии до конца тренировки.
  4. помощь организму в быстром наборе мышечной массы.
  5. обеспечение поступления полезных и необходимых микроэлементов.

3 Состав добавки

Гейнер (на 100 г) состоит примерно из 20–30 г белка и 50–80 г углеводов. К тому же обычно в состав добавки входит небольшое количество жиров. В качественном продукте их должно быть не более 2–3 г.

Кроме этого, белково-углеводные смеси содержат большое количество полезных минералов и витаминов. Нередко в их состав входит креатин. Это помогает суставам и связкам справляться с нагрузками в тренажерном зале.

На упаковке с гейнером нередко присутствует надпись «не содержит сахара». В современном спортивном питании вместо него используют специальные углеводы. Чаще всего это мальтодекстрин или фруктоза. Но стоит учесть, что даже эти вещества способствуют повышению уровня сахара в крови.

Помимо углеводов состав может включать креатин, витамины, некоторые минералы, аминокислоты, немного жиров. В основе гейнера всегда натуральные компоненты.

Все те же составляющие находятся в той или иной концентрации в нашей пище. Поэтому продукт хорошо вписывается в питание мужчин и женщин, независимо от возраста.

Как правило, в составе гейнера углеводы, протеин и ненасыщенные жиры — маленькая доля. Всего одна порция дает организму 500-1300 ккал.

Интересно, что в среднем порция гейнера включает столько приблизительно столько углеводов, сколько бы организм получил от вареной гречки.

Гейнер — это высококалорийная пищевая добавка, предназначенная для обеспечения организма необходимыми микроэлементами и витаминами. С ее помощью можно набрать вес или нарастить массу мышц в сочетании со спортивными тренировками.

Гейнеры, предназначенные для быстрого набора массы мышц, включают в свой состав углеводы, белки и полезные витамины. Продукт имеет вид сухой смеси и перед употреблением его нужно разводить молоком или водой.

Протеин нужен для создания новых клеток в организме, когда начинается образование мышц. Углеводная составляющая помогает поддерживать организм в тонусе и обеспечивает его питательными веществами, необходимыми для восстановления сил после тренировки.

Белок выполняет строительную функцию для наращивания массы. Некомпетентные в вопросах спортивного питания люди имеют мнение, что в гейнерах есть химические добавки, которые вредят организму и даже приводят к привыканию.

В реальности, препарат для набора веса, сделан полностью из натуральных продуктов.

Рейтинг лучших гейнеров для набора массы

На рынке спортивного питания представлено множество гейнеров, выпускаемых разными производителями. Чтобы выбрать качественный продукт, необходимо учесть несколько критериев:

  • соотношение белков и углеводов должно составлять примерно 1 к 3;
  • в одной порции должно содержаться не менее 20 г белка;
  • жиров должно быть не более 2–3 грамм;
  • желательно, чтобы производитель был надежным и проверенным;
  • в состав не должен входить сахар.

Готовые смеси делятся на 2 группы — высокоуглеводные и высокобелковые.

Покупать гейнер в магазине удобно, так как для его приготовления понадобится лишь насыпать порцию порошка в шейкер и развести его водой, соком или молоком. Перед покупкой стоит обратить внимание на список лучших производителей. В таблице указано количество веществ на одну порцию гейнера (2–4 мерные ложки порошка).

Критерий сравнения Optimum Nutrition Serious Mass Optimum Nutrition Pro Gainer BSN True-Mass Weider Mega Mass 4000 Maxler Special Mass Gainer
Вид высокоуглеводный высокобелковый высокобелковый высокоуглеводный высокоуглеводный
Калории (ккал) 1250 650 630 826 950
Белки (грамм) 50 60 46 49 39
Жиры (грамм) 4 8 16 12 5
Углеводы (грамм) 252 85 76 130 186

Гейнер можно не только приобрести в магазине спортивного питания, но и сделать своими руками.

6 Рецепты приготовления своими руками

Если хочется сэкономить, можно готовить белково-углеводные коктейли самостоятельно дома. Можно выбрать один из рецептов исходя из собственных вкусовых предпочтений.

Для приготовления гейнера в домашних условиях понадобится блендер, которым нужно будет смешивать ингредиенты до однородной консистенции.

Рецепт № 1:

  • положить в емкость 200 г обезжиренного творога;
  • нарезать и загрузить туда же 2 банана;
  • добавить 60 г арахиса и 3 столовые ложки меда;
  • налить 200 мл нежирного молока;
  • включить блендер и тщательно перемешать все ингредиенты.

Потребуется использовать именно обезжиренный творог, так как жиры замедляют усвоение белка.

Остальные коктейли готовятся аналогично. Отличаться они будут лишь составом.

Рецепт № 2:

  • 60 г овсянки;
  • 4 яичных белка;
  • 2 столовые ложки малинового варенья;
  • 150 г винограда;
  • 250 мл нежирного молока.

Рецепт № 3:

  • 100 г обезжиренного творога;
  • половина банана;
  • 1 столовая ложка любого джема;
  • 150 мл апельсинового сока;
  • сок половины лимона.

Такие коктейли отличаются натуральным составом и сравнительно небольшой ценой. К тому же они получаются очень вкусными. Каждый день можно готовить гейнер по новому рецепту. Ведь многим быстро надоедает однообразный вкус спортивной добавки.

Кому нельзя принимать

Гейнер обычно употребляют в виде коктейлей на основе воды, сока или нежирного молока. Ни в коем случае нельзя для этого использовать кипяток, иначе произойдет частичное сворачивание белка, что значительно понизит пользу от продукта.

Можно принимать гейнер и в сочетании с другими продуктами, например, с овсяной кашей.

Количество этой пищевой добавки в сутки ограничено лишь суточной дозой. Однако, если целью является именно набор массы, то лучше разбить употребление на несколько раз, уделяя особое внимание приему после спортзала, чтобы снизить процессы катаболизма.

Можно выделить две наиболее эффективные схемы приема гейнера для набора массы:

  1. Прием добавки в дни отдыха следует организовать таким образом: порция гейнера с утра, затем между приемами пищи и вечером (но не на ночь!).
  2. В тренировочные дни идеальной будет такая схема: прием добавки утром, затем за 30 минут до тренировки и сразу после тренировки.

Помните! Употреблять коктейль с гейнером непосредственно перед тренировкой нежелательно — это может повысить уровень сахара в крови.

Если произойдет выброс инсулина в кровь, то, соответственно, уменьшится содержание тестостерона и гормона роста, а это крайне нежелательно при наборе массы. Поэтому принимать коктейль лучше всего за 30 минут до начала занятий.

Ниже приведена таблица, которая поможет разобраться, как правильно принимать гейнер для набора, учитывая ваш вес и режим питания.

2 приема пищи в день 3 приема пищи в день 4 приема пищи в день
мужчины 18-20 грамм 16-18 грамм 14-16 грамм
женщины 17-19 грамм 15-17 грамм 13-15 грамм

Чтобы гейнер действовал эффективно, необходимо правильно его принимать. Есть несколько вариантов употребления белково-углеводной смеси:

  1. 1. После тренировки. Это лучшее время для приема гейнера. Ведь именно тогда мышцы нуждаются в быстром восстановлении. К тому же после тяжелой нагрузки требуется восполнить потраченную энергию. Чтобы закрыть белково-углеводное окно, необходимо выпить гейнер через 15 минут после окончания занятия.
  2. 2. До тренировки. Этот способ подойдет только худым людям, не склонным к набору веса. В этом случае порцию гейнера можно принять за 30–40 минут до занятия. Организм будет обеспечен белками, углеводами и аминокислотами. Поэтому тренировки будут проходить интенсивнее. Кроме этого, катаболические процессы, разрушающие мышцы, будут заблокированы. Но в этом кроется и недостаток. Ведь непосредственно во время тренировки не будет сжигаться жир.
  3. 3. В течение дня. Этот вариант подойдет только эктоморфам, которые не могут набрать массу. Углеводы, содержащиеся в добавке, будут тратиться не на восполнение энергии, а отложатся в виде жировых отложений.

Гейнер для набора веса худым нужно принимать по 2–3 порции в день. В дни тренировок один прием обязательно должен следовать после занятия. Другую порцию можно выпить между основными приемами пищи. Употреблять добавку на ночь не рекомендуется, так как это приведет к быстрому набору жировой массы. Это может негативно сказаться на качестве тела даже у людей с худощавым телосложением.

Наталия, врач-терапевт: «Не рекомендовано потребление спортивного питания людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, а также при гормональных нарушениях, сахарном диабете. Осторожно надо принимать спортпит при лекарственной терапии — некоторые препараты требуют строгой белковой диеты».

Добавим к отзыву врачу, что гейнеры наносят вред, если их принимать при следующих заболеваниях:

  • гипертония (кератин, входящий в состав гейнеров, задерживает воду в организме);
  • нарушения свертываемости крови;
  • аллергия на компоненты;
  • хронический пиелонефрит (при приеме спортивного питания идет большая нагрузка на почки, отвечающие за переработку белков).

Гейнер после тренировки. В среде бодибилдинга принято употреблять гейнер непосредственно после физической нагрузки. Спортсмен удовлетворяет потребности организма в питательных веществах, закрывая белково-углеводный пробел. Прием гейнера способствует быстрой регенерации мышц, помогает вернуть силы и наполняет новой энергией, предупреждает явление катаболизма.

Гейнер до тренировки. Приветствуется прием гейнера за 1,5 часа до тренировки, так как углеводы дают много сил для физических нагрузок.

В таком случае мышцы защищены от распада. Правда, необходимо справедливо заметить, что существенный минус приема гейнера до тренировки состоит в риске сохранения жира.

То есть, возможно, на тренировке не сгорит лишний жир, данный фактор для многих нежелательное явление. Всем, кто не склонен к полноте, полезно принимать гейнер 2 раза в день, добавка поможет набору объемных мышц.

Допускается 4 приема.

Но есть еще более эффективный подход как пить гейнер. На день следующая схема — принять 1 раз гейнер и еще 2-3 порции спортпита с протеином. В любом случае, если полноценно питаться, заниматься бодибилдингом и принимать по 3 порции гейнера, то однозначно удастся увеличить вес за счет активного роста мышц и стать энергичнее.

Гейнер утром. По утрам принимают порцию гейнера, если очень нужен заряд энергии и стабильная бодрость на несколько часов. Это делается после завтрака.

Гейнер на ночь. В некоторых случаях разумно принимать гейнер вечером.

Мышцы нуждаются в поддержке для восстановления, даже ночью. С медленным казеиновым протеином хорошо сочетаются сложные углеводы, помогают усваивать.

Вечерний гейнер должен содержать много белка, в составе должен быть казеинат кальция вместе с медленными углеводами. Примерно в равных количествах, либо белка чуть больше.

Вечером принимают гейнер с целью предотвращения катаболизма.

Для каждого это будет индивидуальное решение, сколько гейнера в день выпивать. Объем порции и количество приемов зависит от рациона питания, характера тренировок, исходного состояния фигуры и целей конкретного человека.

8 Отличия от протеина

Многие начинающие спортсмены интересуются, что полезнее принимать — гейнер или протеин. Ответ на этот вопрос будет зависеть от целей тренировок и типа телосложения человека.

Для начала нужно понять, в чем разница между этими добавками. Гейнер отличается от протеина тем, что в его состав, помимо белков, входит большое количество углеводов. Из-за этого его калорийность в несколько раз выше. Поэтому мезоморфам и эндоморфам, достаточно хорошо набирающим вес, гейнер стоит заменить протеином.

Кроме этого, протеин используют на сушке, так как он содержит практически чистый белок. Гейнер же приводит к повышению уровня сахара в крови и не подходит худеющим.

Заключение

Узнали про то что нужно принимать гейнер для набора веса худым. Для избежания побочного эффекта следует покупать продукт высокого качества. При употреблении нужно следовать инструкции по применению и поддерживать указанную дозу.

Учитывая особенности вашего организма, лучше всего проконсультироваться с опытными диетологами и врачом. В случае побочного эффекта, временно прекратите употребление.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Существует несколько полезных советов, как принимать гейнер для набора веса худым без ущерба для здоровья.

Порошковые добавки чаще всего содержат белок, и самые лучшие из них производятся из естественных ингредиентов. Для избежания возможных проблем необходимо выбирать лучшие гейнеры из представленных на рынке, изготовленные только из натуральных компонентов. Также гейнеры не должны содержать аспартам, сахарин, фруктозу и искусственные красители.


Гейнер для набора веса худым мужчинам и женщинам следует рассматривать лишь как дополнительное средство для увеличения массы тела, а не как единственное и универсальное решение этого вопроса.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: