Каким способом можно похудеть на 5 кг за неделю без вреда для здоровья

Общие принципы быстрого похудения

Если кто-то мучает себя вопросом, как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет за 5 дней, значит, ему следует обратиться к первому варианту потери веса на правильном питании.

В любом случае чтобы потеря веса была быстрой, стоит придерживаться следующих общих рекомендаций:

  • питьевой режим (40-45 мл чистой воды на 1 кг массы тела);
  • 5-6-разовое питание, маленькие порции;
  • физическая активность (желательно больше 30-40 минут);
  • ужин за 4 часа до сна;
  • иногда вводят 12-ти часовой перерыв между ужином и завтраком;
  • снижение калорийности дневного рациона;
  • отказ от быстрых углеводов в пользу белковой пищи;
  • полноценный сон;
  • добавить клетчатку в ежедневный рацион;
  • отказ от «вредных» продуктов.

Соблюдение перечисленных принципов поможет скинуть вес без особых ограничений в питании. Главное, не переедать и исключить из меню фастфуд, копчености, колбасы, сладости и изделия из белой муки.

Заветная пятерка

Часто именно женщины ищут способы срочно похудеть на 5 кг за неделю. Догадываетесь почему? Потому что это позволит влезть в любимое платье или прошлогодние джинсы. Потеряв пятерку килограммов, тело уменьшается в объемах примерно на размер. Хотя срабатывает это правило не всегда.

Проблема в том, что 5 килограмм – величина абсолютная, а результаты похудения медики советуют оценивать в процентах, относительно к первоначальной массе тела.

Безопасной скоростью снижения веса считается не более 1% в неделю. При весе в 100 кг – это около 5 кг за месяц. Похудение за неделю на 5 кг можно считать экстремальным, а любой экстрим несет угрозу для здоровья.

Еще немного математики. Диетологи подсчитали, для того, чтобы избавиться всего от одного килограмма жира, необходимо создать дефицит в 7000 калорий. Если умножить их на 5, получится 35000 ккал, при среднесуточной норме потребления около 2000. Это ж сколько дней надо не есть вообще и при этом потеть в спортзале, чтобы похудеть за 5 дней на 5 кг, как обещают некоторые новомодные диеты? И за счет чего достигается такой результат, когда у некоторых все же получается добиться такой цели?

Обзор экспресс-диет для быстрого похудения

При выборе второго варианта, когда похудение строится на соблюдении какой-либо диеты, нужно выбрать самый подходящий для себя вариант.

Если нужно срочно похудеть на 5 кг за неделю или меньше, то самыми результативными будут монодиеты. Это такой способ похудения, при котором весь рацион на период похудения основывается на одном продукте. Например, популярная огурцовая диета поможет наладить обменные процессы в организме.

Также существует яблочная, творожная, гречневая диеты. Из названия следует, что данный продукт и блюда из него в ближайшие дни станут основными в меню. Но помимо него будет разрешено незначительно количество белковых продуктов, чтобы избежать потери мышечной массы.

Существует также вариант целебного голодания, а помимо описанных способов, можно использовать другие популярные диеты.

Диета «Лесенка»

Данная система питания состоит из 5 фаз, распределенных по дням: очищающая, восстанавливающая, энергетическая, строительная, сжигающая.

День 1. Разрешено съесть килограмм яблок, выпить 2 л воды и принять активированный уголь (до 8 таблеток через каждые 2 часа) для очистки организма.

День 2. Восстанавливаем микрофлору кишечника. Разрешено 1 л кефира малой жирности, 0,5 кг нежирного (до 5%) творога и 2 л питьевой воды.

День 3. Разрешено 0,3 кг изюма и около 50 г меда. Пить следует отвар (компот) из сухофруктов (всего 2 л).

День 4. Данный этап состоит из 0,6 кг филе курицы (отварного), зелени и 2 л питьевой воды.

День 5. Разрешен 1 кг сырых фруктов и овощей, разрешено заправить салат 1 ст.л. масла оливы, 200 г овсянки на воде и 2 л чистой воды.

Диета гейш

Эта диета предусматривает очень строгие ограничения в питании. Разрешено всего три продукта ежедневно:

  • отварной рис — 2 ст.;
  • зеленый молокочай (пополам с молоком) — 3 ст.;
  • подогретое молоко — 1 ст.

На протяжении недели запрещено употреблять специи, соль и сахар.

Диета «5 дней»

Данная система питания включает в себя пять полноценных монодиет. То есть, ежедневно выбирается один основной продукт, а к нему нескольких дополнительных.

День 1. Накануне вечером следует залить нужное количество гречки кипятком и оставить до утра. На следующий день съесть около 700 г полученной каши за несколько приемов пищи, разбавить меню можно зеленым чаем и литом маложирного молока.

Каким способом можно похудеть на 5 кг за неделю без вреда для здоровья

День 2. Основа рациона – обезжиренный творог (до 0,5 кг) и по желанию печеные зеленые яблоки.

День 3. Рисовый день включает 700 г вареного бурого злака и 1,5 л томатного сока (без соли и сахара).

День 4. Рыбный день, включающий минтай или другую маложирную рыбу, разнообразить зелеными овощами на пару.

День 5. Повтор 1-го дня.

На время похудения обязательно исключить специи, соль и сахар, а также пить не менее 1,5 л чистой питьевой воды без газа в сутки.

Опасно для здоровья

Как вы уже поняли, быстро похудеть на 5 кг за неделю, при большом желании все-таки можно. Но к сжиганию жировых отложений такое похудение не имеет никакого отношения. Избавиться от такого количества жира за 7 дней нереально! Так что же происходит в организме, когда мы голодаем или сидим на экстремальных диетах, и что уходит вместе с весом? Ответы на эти вопросы вас точно не порадуют!

  1. Вода. Вывести воду из организма проще всего. Поэтому мочегонные компоненты присутствуют во всех препаратах для похудения. Таким образом, даже за 3 дня на 5 кг похудеть вполне реально. Цена за такой результат: нарушение витаминно-минерального баланса, обезвоживание организма, перегруженные сердце и почки, сухая серая кожа и постоянные головные боли.
  2. Вода в организмеКаловые массы. Если постоянно употреблять нездоровую пищу и периодически не очищать организм, в кишечнике взрослого человека может скапливаться до 3-4 килограммов кала. Спровоцировав диарею, похудеть за три дня на несколько килограммов вполне реально. Но заодно можно получить дисбактериоз, обезвоживание, нарушение работы пищеварительной системы, обострение геморроя.
  3. Мышечная ткань. Вопреки расхожему мнению, при сильном дефиците калорий организм расходует не собственный жир, а использует в качестве внутреннего резерва мышечную массу, оставляя жировые запасы на еще более худшие времена. В результате масса уходит, а объемы остаются. При этом замедляются обменные процессы и при возвращении к привычному образу жизни, вес резко увеличивается.

Поэтому, прежде чем сказать себе: «Хочу похудеть за 7 дней на 5 кг!», задумайтесь о последствиях и оцените реально свои возможности. Удержать полученный результат очень сложно, как и заново сбалансировать расстроенный сильнейшим стрессом организм.

Физическая активность в домашних условиях

Чтобы результат не заставил себя ждать, а похудению шло быстрее, придется включить в свой ежедневный распорядок занятия спортом. Не обязательно идти в тренажерный зал, можно тренироваться дома.

Если в течение дня сложно выкроить время, хорошей альтернативой полноценной тренировке станет зарядка и пешая прогулка до работы. В любом случае чтобы скинуть вес, нужно повысить свою активность по сравнению с той, что была до начала похудения.

Упражнения для занятий дома:

  • приседания;
  • планка;
  • боковая планка;
  • шаги руками (из положения стоя опустить руки на пол и так шагать до тех пор, пока не примешь исходного положения для упражнения «планка»);
  • выпады ногами вперед и назад;
  • скручивания из положения лежа на спине;
  • подъем корпуса;
  • наклоны вперед, в сторону;
  • скакалка (больше подойдет для улицы или зала);
  • обруч;
  • упражнения с гантелями.

Если есть возможность, в этот период можно посетить пару раз бассейн. Даже простые упражнения на растяжку будут эффективны в комплексе с правильным питанием. Если раньше организм не был знаком с активными тренировками, не стоит сразу приниматься за часовое занятие с тяжелыми гантелями.

Противопоказания

https://www.youtube.com/watch?v=U4zumB33SWU

Экстремальный режим похудения категорически противопоказан людям с:

  • гипертонией и/или диабетом 2-3 степени;
  • любыми заболеваниями органов пищеварения;
  • сердечно-сосудистыми проблемами;
  • онкологическими и аутоиммунными заболеваниями.

Ни в коем случае нельзя худеть, тем более так стремительно, беременным женщинам и кормящим мамам. Не стоит подвергать организм подобным испытаниям, если вы недавно перенесли серьезные травмы или операции – сначала нужно дать ему возможность полностью восстановиться.

Неэффективными окажутся быстрые похудательные методики для тех, у кого нарушен обмен веществ – им придется сначала решить основную проблему.

Процедуры для потери веса

Если требуется срочно похудеть на 5 кг или больше, а срок ограничен, можно прибегнуть к помощи дополнительных косметических процедур.

  1. В салонах красоты сейчас предлагают широкий выбор различных процедур для похудения. Из них можно выбрать любую, которая дает лучшие результаты по отзывам клиентов, или ту, которая больше подходит по цене. Примером таких услуг может быть озонотерапия, гидровакуумный массаж, кавитация или липолиз с использованием различных аппаратов.
  2. Антицеллюлитный массаж, различные виды массажей для похудения.
  3. Чтобы срочно похудеть на 5 и более килограмм в домашних условиях рекомендуется раз в неделю ходить в баню или сауну. От этого процесс жиросжигания только усилится.
  4. Также в течение этого времени можно трижды (через день) устроить себе любое антицеллюлитное обертывание – горчичное, медовое или водорослевое.

В основном такие процедуры направлены на вывод лишней жидкости из организма. Добиться уменьшения жировой прослойки вряд ли получится, но убрать пару сантиметров за счет снятия отеков с талии и бедер можно.

Оптимальный режим

Но лучше всего изначально не ставить перед собой такие цели, как похудеть на 5 кг всего за неделю. Если уж вы не уследили за собственным телом и набрали много лишнего, не заставляйте его страдать еще сильнее, пытаясь в кратчайшие сроки привести вес в норму. Лучше прислушайтесь к советам диетологов и сбрасывайте лишний вес постепенно, укладываясь в приемлемую для организма норму:

  • Худеть постепеннопри начальном весе более 120 кг вполне допустимо похудеть за 2 недели на 5 кг;
  • при массе тела от 100 до 20 кг можно уменьшиться за три недели на 5 кг;
  • но тем, кто до 100 кг не дотянул лучше худеть не быстрее, чем на 5 кг за месяц.

При таком темпе снижения веса организм успевает адаптироваться к новым условиям, а обменные процессы не замедляются. Это значит, что сразу же после окончания диеты вес не вернется обратно, как после экспресс-похудения.

Важно! Людям с большой избыточной массой противопоказаны интенсивные физические нагрузки. Но для них похудеть на 5 кг за две недели вполне реально на принципах здорового питания, узнать о которых лучше у диетолога.

Как правильно закончить похудение?

После экспресс-диет главное снова не набрать потерянные с таким трудом килограммы. Если снова вернуться к давним привычкам, то вес вернется за 2-3 дня и прихватит с собой еще пару килограмм. Чтобы этого избежать нужно придерживаться следующих правил:

  • продолжать придерживаться питьевого режима и дробного питания;
  • калорийность повышать постепенно, добавляя каждую неделю по 100-200 ккал;
  • исключить в первые две-три недели весь фастфуд и сладости;
  • оставить физические нагрузки.

Такой экстремально быстрый способ похудения может стать хорошим толчком к дальнейшей потере веса. Одной недели или 5 дней мало для того, чтобы какая-то привычка прижилась, но если продолжить практиковать правильное питание и соблюдение описанных правил, вес незаметно будет уменьшаться и дальше.

Отзывы и результаты похудевших

Диетологи утверждают, что похудеть на 5 кг за 2 недели вполне реально без вреда для здоровья лишь в том случае, если сочетать правильное питание с умеренными физическими нагрузками. Но чтобы удержать результат, прожить в таком режиме лучше целый месяц.

Поначалу вес будет уходить быстрее, но затем начнет стабилизироваться. Это называется «эффектом плато», когда организм настраивается на новый образ жизни и перестает терять вес. Если вы хотите, чтобы похудение продолжилось, придется сократить калорийность рациона или увеличить физические нагрузки.

Есть и такие, кто утверждает, что знает, как похудеть за ночь почти на размер. Речь идет об использовании для похудения растворенного в воде порошка магнезии, принимаемого вечером после ужина. Препарат имеет выраженный слабительный эффект и действительно позволяет утром недосчитаться одного-двух килограммов.

Малышева Ирина Геннадьевна, диетолог.

Диета на неделю – вполне приемлемый срок, за который можно немного похудеть и при этом не нанести организму вреда, что случается при более длительных диетах. Я советую выбирать не монодиеты, где нужно постоянно есть только какой-то один продукт. Выбирайте комбинированные методики. Они и переносятся легче, и организм не будет испытывать недостатка в необходимых веществах.

На сколько безвредно похудеть на 5 кг за 5 дней?

Всего 5 дней — достаточно короткий срок, за который существенного вреда организму не причинить, но при наличии противопоказаний стоит отказаться от жестких ограничений в питании. К противопоказаниям относятся:

  • гастриты, язвы и другие болезни ЖКТ;
  • возраст до 18 лет;
  • беременность, лактация;
  • болезни печени и почек;
  • диабет.

Поэтому очень важно оценить состояние своего здоровья до того, как приступать к похудению.

Важный совет

Самым безопасным методом похудения является здоровый образ жизни и регулярные тренировки. Причем это не обязательно аэробика или занятия в тренажерном зале. Игры с мячом, плавание, ролики, езда на велосипеде – все это прекрасно тренирует мышцы, сжигает калории и помогает держать нормальный вес.

Каким способом можно похудеть на 5 кг за неделю без вреда для здоровья

Вы удивитесь, когда узнаете, за сколько можно похудеть на 5 кг, просто исключив из рациона сахар, алкоголь и другие вредные продукты! Вес начинает уходить уже со второй недели, даже если больше ничего не делать. А если организму немного помочь, то тело начнет стремительно изменяться в лучшую сторону. Так может не стоит спешить, а лучше пойти естественным и полезным путем?

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: