Дробное питание для похудения – меню на месяц

Содержание

Суть дробного питания

Дробное питание — это многократный прием пищи маленькими порциями в течение всего дня. Кушать нужно часто, но в малых количествах.

Стандартная порция еды уменьшается в 2-3 раза, но при этом увеличивается частота перекусов — до 5-6 раз в день. При таком рационе лишние калории не откладываются в жировые запасы, а чувство голода вообще не мучает человека.

Ведь организм каждые 2-3 часа получает пищу, и он не успевает выбрасывать в кровь гормон, отвечающий за медвежий аппетит. Чтобы определить объем порции используй собственную ладонь.

Переход на такое питание может вызвать некоторые затруднения. Выделить время на 5-6-разовое питание будет сложно.

Ведь все заняты на работе, учатся или занимаются домашним хозяйством и воспитанием детей. В своем графике придется выделить время на постоянные перекусы.

Меню для такой диеты нужно тщательно продумывать и рассчитывать калорийность для каждой порции. Еще одна трудность — организм привык к определенному режиму питания, количеству еды на тарелке и ее составу.

Название этого способа питания говорит само за себя: «дробное» — поделенное на маленькие порции. Принцип в том, чтобы есть часто, но понемногу. Также следует исключить из своего рациона 100%-но вредные продукты или хотя бы свести их употребление к минимуму. Не обязательно совсем отказываться от своих любимых сладостей, но есть их придется по одной штучке не чаще раза в день-два.

порционное питание для похудения меню на неделю

Дробное питание является прекрасно сбалансированной диетой, при которой худеющему не нужно делать над собой какие-то титанические усилия. Легкая, ни к чему мучительному не принуждающая диета, о которой можно только мечтать, — вот что такое дробное питание.

Чтобы добиться снижения веса, необходимо разделить свой 3-х разовый рацион на 6 приемов пищи, а также распрощаться с вредными продуктами, заменив на натуральные и полезные. Огорчаться следует лишь любителям фаст-фуда, картофеля фри, тортов, сала и всего жареного.

Принимая пищу каждые 3 часа, человек обеспечивает свой организм постоянной непринудительной работой, не вызывая резких перегрузок. Ведь ему намного проще справиться с мелкой порцией пищи, чем с огромным ее объемом, который можно употребить из-за чрезмерного чувства голода, вызванного пятичасовым ожиданием.

Дробное питание не является ни диетой, ни лечебным курсом.

Смысл дробного питания заключается в том, чтобы разделить приемы пищи на 5-6 раз за день и тем самым сократить промежуток времени между приемами пищи. Чем дольше проходит времени между приемами пищи, тем больше гормонов, стимулирующих чувство голода, выделяется в организм.

Дробное питание нацелено на постепенное снижение количества потребляемых углеводов за счет планировки суточного режима питания и исключения внезапных перекусов. Организм постепенно привыкает к небольшим пищевым порциям, и желудок ужимается, требуя в последующем для насыщения гораздо меньшие порции.

Основу дробной диеты для похудения составляет распределение ежедневного рациона на 5-7 небольших перекусов через равные промежутки времени. Чтобы похудеть наиболее эффективно, наряду с дроблением пищи необходимо перейти на низкокалорийное питание, отказавшись от вредных продуктов или придерживаться предусмотренного конкретной программой рациона.

Правила питания

В любом случае использование дробной диеты требует соблюдения нескольких обязательных правил:

  1. Главное – не переедать, особенно на ночь. Питание должно быть частым, что позволит избежать чувства голода, а порции – маленькими, чтобы не растягивать желудок и обеспечить быстрое уменьшение его размера.
  2. Перерывы между приемами пищи должны быть одинаковыми по времени и составлять 2-3 часа.
  3. Если нет других указаний, каждую неделю рекомендуется устраивать разгрузочный день, особенно в тех случаях, когда потеря веса останавливается.
  4. Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна и состоять из легких белковых продуктов или обезжиренных кисломолочных напитков.
  5. Основу рациона должна составлять правильная здоровая пища, не включающая мучных, жирных, жареных и других вредных для фигуры блюд.
  6. Обязательно нужно соблюдать питьевой режим – 1,5-2 л чистой воды в день (включая несладкие травяные настои).
  7. Входить в дробную диету надо постепенно, сокращая размеры порций в 1,5, затем в 2 раза, а также добавляя между основными приемами пищи по 1 перекусу, доведя их количество до 3-4-х.

Основная сложность такой системы похудения заключается в переходе на непривычный дробный рацион, состоящий из одинаковых по размеру порций. То есть, на завтрак надо будет съедать столько же еды, сколько и в обед или вечером, а также делать аналогичные перекусы.

Преимущества и результаты

При дробном питании организм не испытывает дефицита питательных веществ и энергии, быстро перестраивается на регулярное поступление еды каждые 2-3 часа, ждет этого времени и заранее начинает вырабатывать ферменты, способствующие наилучшему усвоению пищи.

Кроме того, он перестает делать запасы в виде жировых отложений. В результате за месяц можно потерять до 4-8 кг лишнего веса, если строго соблюдать рекомендованный рацион или просто снизить калорийность порций.

Наряду с этим, дробная методика похудения имеет еще ряд преимуществ:

  • вес снижается медленно, без появления растяжек, целлюлита, дряблости кожи;
  • по окончании диеты не требуется специального выхода, более того, в большинстве случаев ее можно продолжать неограниченное время или сделать образом питания на всю жизнь;
  • нормализуются пищеварительные и обменные процессы, поступающая пища усваивается быстро и максимально полно, отдавая все полезные вещества;
  • вырабатывается привычка питаться небольшими порциями, при этом желудок уменьшается, что позволяет насыщаться значительно меньшим количеством еды;
  • питание по расписанию 5-7 раз в день не дает появляться сильному чувству голода;
  • уменьшается нагрузка на все органы пищеварительной системы, что является профилактикой заболеваний и дает возможность использовать дробную диету даже при наличии таковых.

Большой плюс данной системы питания и в том, что нет необходимости полностью отказываться от привычных продуктов или любимых блюд. Их можно полностью или частично исключить из рациона на время похудения, а затем вернуться к прежнему меню, продолжая питаться дробно и сохраняя достигнутые результаты длительное время.

Минусы и противопоказания

Все врачи мира одобряют дробный рацион. Такая диета не имеет противопоказаний и не подходит только тем, кто хочет сбросить большое количество лишнего веса за короткий срок.

Единственным ее недостатком считается неудобство соблюдения подобного режима питания, особенно в условиях разъездной работы. Хотя выход всегда можно найти, если брать здоровые перекусы с собой.

Тем более что дробная диета имеет большое количество вариантов и позволяет легко подобрать наиболее подходящий рацион для конкретного человека или определенной ситуации.

Общие правила рациона

  1. Отвыкать от того, что ели, привыкать к чему-то новому не придется. Привычная продукция останется на столе.
  2. Чувство голода навсегда уйдет. Нормой станет хорошее самочувствие.
  3. Пища становится менее калорийной постепенно. Организм не подвергнется стрессу.
  4. Эффект, полученный в результате дробного питания, составленного для похудения, в виде меню на месяц, продержится долго.
  5. В проблемных местах жировые массы перестанут откладываться.
  6. Люди, имеющие разные хронические недуги, также используют дробное питание для похудения. Меню на месяц им составляет их лечащий врач.
  7. Уровень сахара заметно снижается. Под наблюдением доктора такое питание могут использовать страдающие сахарным диабетом.
  8. Малые порции значительно легче перевариваются организмом. Он не перегружается.
  9. Еще одним плюсом дробного питания считается способность легко пристроиться к любому организму. Это говорит о гибкости данной меры похудения.
  10. Объем желудка становится меньше. Человек быстро насыщается, не переедает.

Чтобы питание приносило исключительно пользу, уберите из рациона вредную продукцию, засоряющую организм:

  • орехи;

  • сухари;

  • чипсы;

  • пирожки;

  • хот – доги;

  • все жареное;

  • маргарин;

  • сахар, соль;

  • сладости, мучные сдобные изделия;

  • картофель в вареном виде;

  • макаронную продукцию.

диета дробное питание меню на неделю

Суточное употребление калорий медленно уменьшается. К этому приводит изменение схемы питания, к которой уже привыкли. Уходите от устоявшегося трехразового принятия пищи. Рассматривайте шестиразовое. Промежутки времени между едой сокращаются. Чувство голода уходит.

Когда кушать редко, аппетит достигает своей наивысшей точки. Такое явление не случается с ним при дробном питании. Гормоны, стимуляторы аппетита, не вырабатываются.

Человек ощущает сытость на протяжении всего дня. Число потребляемых калорий заметно снижается. Организм худеет незаметно.

Следуя данному процессу поглощения пищи, легко устраняются из употребления сладости, мучные изделия.

Они автоматически заменяются продукцией богатой на клетчатку: кашами, фруктами, овощами.

[box type=»shadow» ] Хотите быстро похудеть? Читайте запись: Как похудеть, употребляя низкокалорийные блюда из самых простых продуктов. [/box]

Вариантов насчитывается несколько:

  1. Кушать сразу по первому проявлению голода.

  2. Питаться 5 – 6 раз ежедневно.

  3. Принятие пищи через 2 – 3 часа.

Первый вариант подразумевает поглощение пищи очень маленькими порциями. Они утоляют голод, не более того. Примером может быть съеденное яблоко, через какой-то промежуток времени кусочек хлеба и т. д. Объем порции, как правило, не превышает размер спичечного коробка.

Однако если меню дробного питания для похудения составляется на месяц по этому принципу, следует обратить внимание на его недостатки:

  • Питание хаотично. Придерживаться его сложно. Меню может получиться не сбалансированным.
  • Такой принцип напоминает сплошное поедание. Возможна перегрузка пищеварительного тракта. Требуемый для него отдых полностью отсутствует. Организму будет сложно усвоить все питательные вещества.
  • Чувство голода рассматривается субъективно. Первые его признаки можно не заметить, затем переесть. Также переедание, возможно, из-за ложного чувства голода, вызванного стрессом, усталостью.

Дробное питание для похудения. Меню на день и неделю

Из всего, перечисленного выше, можно сделать вывод, что данный принцип неудобен. Он спровоцирует нехватку витаминов, питательных элементов в организме. Может спровоцировать расстройство пищеварения.

Более популярным считается второй вариант.Он предполагает 5 – 6 разовый прием пищи. Преимущества его определены планированием. Выделены равные промежутки времени. Конкретно сформулированы правила:

  • 5 – 6 порций ежедневно обязательно.

  • Калории распределяются поровну между всеми приемами пищи.

  • Размер одной порции должен соответствовать стакану.

  • Промежуток времени между основной едой и перекусом не должен быть более 4 часов.

Данный вариант имеет ряд достоинств:

  • Легко подходит к любому режиму. Продумывая дробное питание для похудения, меню на месяц составить не сложно.
  • Голод отсутствует из-за поступления в организм одинакового числа калорий через равные временные промежутки. Не наблюдается переедание.
  • Желудок не растягивается из-за маленьких порций.
  • Такая еда рассматривается, как полезная, удобная.

Принятие пищи через каждые 2 – 3 часа. За день насчитывается около 10 порций. Калории распределяется равномерно. Однако если сравнивать его со вторым вариантом, видно, что промежутки времени между едой сократились. Это лучше позволяет устранить чувство голода. Насыщение происходит быстрее объем порции можно сделать меньше стакана.

Особенности данного питания:

  1. Число приемов пищи находится в разумных пределах.
  2. Просчитать меню на месяц при дробном питании, выбираемом для похудения намного легче. Дневной рацион не надо разделять на одинаковые части. По своему объему порции могут отличаться.
  3. Голод абсолютно отсутствует.
  4. Такой вид еды часто выбирают спортсмены. Они сохраняют благодаря нему мышечную массу, не наращивая жировую, способную отложиться спустя 2,5 часа после еды.

Данный вариант очень приемлем для похудения. Однако он требует небольших изменений, касающихся распорядка дня.

  1. Принимать еду следует 5 – 6 раз ежедневно с интервалом 4 часа.

  2. Объем готовой продукции должен быть не больше одного стакана.

  3. Кушать надо даже, если нет аппетита.

  4. Завтрак делайте углеводным.

  5. Обед съедайте горячим. В состав его должны входить обязательно супы.

  6. Тушеные овощи, мясо в горячем виде выбирайте на ужин.

  7. На перекус используйте салаты из фруктовой, овощной продукции, йогурт, мюсли, творожок.

  8. Выбирая продукты с низким содержанием калорий, просчитывайте количество поливитаминов, микроэлементов. Их должно оказаться в достатке.

  9. Начинать такой вид питания надо в свободный от работы день.

Начните с расчета меню на день, затем недельного. Такое действие поможет быстрее приспособиться к процессу дробного питания, используемого для похудения. Меню на месяц рассчитать будет уже проще.

Питаться дробно вовсе не означает, что вы можете съесть за день торт, просто поделив его на 6 порций. К тому что именно вы будете есть, следует относиться так же внимательно, как и ко времени приема пищи и интервалам между ними. Составьте для себя шоппинг-лист тех продуктов, которые отныне станут для вас основой рациона, и покупайте только их.Дробное питание для похудения: меню на месяц

Все мы знаем, что полезно, что вредно, а что очень калорийно, на это, а также на следующие правила и стоит ориентироваться:

  • Ограничения. Да, вредные и калорийные продукты вроде чипсов, копчёностей, жареной на сале картошки и т. п. лучше не есть. Но строгий запрет на все привычные вкусности приведёт к срывам. Люди с нетренированной силой воли не способны долго ограничивать себя. Сиюминутно сила воли не пробудится, поэтому изменения в рационе в сторону более правильного и здорового питания следует вводить постепенно. Если хочется орехов и шоколада, съешьте, но очень немного и всё высокого качества: горький чёрный шоколад и свежие орехи, а не дешёвый батончик с начинкой и пакет жареного соленого арахиса. В будущем постепенно выводите из своего меню (например, по паре наименований вредных продуктов в неделю) и избегайте употреблять всё жареное, сладкое, жирное, соусы, рафинированный сахар, масло, белый хлеб, выпечку и сдобу, соки из пакета и газированные напитки.
  • Углеводы и белки. Отличный выбор для первого завтрака — мюсли или сэндвич, сделанный из цельнозернового хлеба. Находящиеся в них углеводы обеспечат вас необходимой для хорошего старта энергией. Ко второму завтраку уже можно добавить белков (например, творог или отварное мясо птицы и омлет). Протеины также снабдят вас энергией и долго не дадут почувствовать голод.
  • Овощи, фрукты, кисломолочные продукты. Овощной суп с мясом — отличный вариант для обеда. Фрукты, ягоды, кисели, кефир, йогурт, приготовленные на пару, тушеные, свежие овощи ешьте во второй половине дня. Картофель и макароны употребляйте в ограниченном количестве, крупы — нешлифованные.
  • Сладости. Даже если вы очень любите сладкое, перейдя на дробное питание, вы заметите через время снижение тяги к нему. Этому способствует один из эффектов питаниям малыми порциями — нормализация уровня сахара в крови. Однако из-за того, что для работы мозга необходима глюкоза, обязательно разнообразьте свой рацион мёдом, сухофруктами или чёрным шоколадом.
  • Питье. Исключив калорийные и неполезные напитки вроде кофе с молоком или пакетированного сока с консервантами, перейдите на зеленые или травяные чаи, негазированную минеральную воду, кисломолочные напитки. Например, последним перед сном приёмом пищи может стать стакан кефира. Конечно, изредка можно себе позволить и кофе, но не злоупотребляйте им. Обязательно соблюдайте водный режим и пейте по 30 г воды на каждый 1 кг своего веса в день. А чтобы не разбавить желудочный сок и не помешать пищеварению, делайте это за 30 минут до еды.

Запомните! Смените тарелки больших размеров на блюдца. Когда мы видим одинокий кусочек на большом блюде, это сразу же вызывает негатив, подсознанию кажется, что настали голодные времена. А в небольшой посуде даже малое количество еды будет выглядеть достаточным. И не забывайте тщательно и долго пережёвывать пищу!

Данный вид приема пищи способствует плавному постепенному переходу организма на другой режим питания, позволяет аккуратно снизить калорийность пищи и ее объем, не изводя себя голодом и не доводя организм до стресса.

Дробное питание помогает наладить уровень инсулина в крови.

Запускаются все обменные процессы организма, налаживается метаболизм, исключается возможность перегрузки и сбоев работы желудочно-кишечного тракта.

Питательные элементы, получаемые с едой, усваиваются качественно и быстро.

При дробном стиле питания для похудения предполагается, что у вас должен всегда присутствовать дефицит калорий. Расчет суточной нормы калорий нужно высчитать по формуле, применяя свои личные данные.

Этот математический расчет довольно прост, так что попробуйте сделать это самостоятельно. Допустим, ваш суточный калораж составил 1500 ккал, это значит, что данное значение вы должны разделить на количество приемов пищи в день и учесть результат в составлении своего каждодневного меню.

Необязательно все приемы пищи должны быть одинаковы по калорийности, лучше большую часть калорий распределить в первой половине дня.

«Костяк» вашего меню должны составлять клетчатка и белок. Почитайте статью, что нельзя есть при похудении.

Медленные углеводы в виде каш зарядят энергией с утра. Предпочтительнее есть овощи, птицу и рыбу, приготовленные на пару. Ешьте много салатов, зелени, капусты, также полезны тушеные овощи.

Не употребляйте «крахмальную» пищу. Если едите хлеб – выбирайте виды, приготовленные из муки грубого помола.

Последний прием пищи должен быть максимально легким (очень полезно, например, выпивать стакан кефира). Употребляйте в пищу творог и другие полезные кисломолочные продукты.

Скачайте в интернете табличку калорийности продуктов, имейте ее всегда с собой – вам будет легче контролировать съеденные вами калории.

Как и у любой другой диеты, у такого режима питания есть плюсы и минусы. Среди основных преимуществ следует выделить:

  • нормализация обмена веществ;
  • улучшение контроля аппетита;
  • исключение возможности переедания;
  • практически полное отсутствие ограничений;
  • снижение калорийности без упадка сил и чувства голода;
  • вес не возвращается после прекращения соблюдения диеты;
  • возможность самостоятельно выбирать блюда и составлять меню;
  • эффективность.

Стоит также отметить, что эту диету можно назвать универсальной. Действительно, она не имеет противопоказаний, такой режим питания способен соблюдать абсолютно каждый человек. Диета легко переносится. Вам не придется испытывать дискомфорт и голод, которые являются неотъемлемой составляющей многих других диет.

Основным недостатком такой диеты считается сложность в организации столь частых приемов пищи. Питаться надо 5-6 раз в день.

Особенно это трудно сделать работающему человеку, у которого просто нет времени на организацию 6-разового питания. Но если поставить перед собой цель и сильно захотеть, то каждый, вне зависимости от вида занятости и графика, все-таки сможет придерживаться такого режима и не пропускать приемы пищи.

Есть надо не менее 5 раз в день. Оптимальное количество приемов пищи 5-6.

Перерыв между приемами пищи – не более 4-х часов. Каждая порция должна помещаться в стакан.

Если человек не чувствует голод, можно отказаться от одного приема пищи. Но в любом случае основные приемы (завтрак, обед и ужин) пропускать не следует.

Из всех приемов пищи завтрак должен быть наиболее калорийный и питательный. Лучше всего на завтрак есть каши.

В обед необходимо есть теплые блюда. Это может быть суп, каша, рыба или нежирное мясо.

На ужин нужно есть овощи, рыбу или диетическое мясо. Промежуточные приемы пищи должны быть более легкими.

Но также важно, чтобы они были сытными. Это могут быть фрукты, орехи, мюсли, йогурты, кисломолочные продукты, салаты.

Во время диеты необходимо полностью отказаться от жирной пищи, от фастфуда, сладостей, а также от употребления алкоголя. Из рациона надо исключить и хлебобулочные изделия. Исключения составляют только хлебцы (ржаные или овсяные). Из напитков разрешается вода, зеленый чай, соки и компоты без сахара. Кофе во время соблюдения этого режима питания лучше не пить.

Переходить на такое питание нужно постепенно. Сначала возьмите за правило есть диетические завтраки и обеды.

Когда вы привыкнете к таким блюдам, постепенно вводите промежуточные приемы пищи. В какой-то момент вы просто перейдете на требуемый режим питания, не причинив дискомфорта организму.

Чтобы не пропускать приемы пищи, заведите блокнот, в который будете записывать каждый прием и время. Можно устанавливать таймер, чтобы он напоминал вам, когда пора обедать или ужинать.

С течением времени вы привыкнете к такому графику, и вам больше не понадобятся вспомогательные средства, напоминающие об очередном приеме пищи.

Чтобы приступить к такому питанию, нужно начать с урезания порции. Диетологи советуют приобрести маленькую посуду для удобства. Порция должна становиться меньше постепенно. В дробном питании не должно быть резких шагов и стресса.

Если вы перешли на такой режим питания, то вам следует соблюдать следующие рекомендации:

  • кушать только полезные продукты, уменьшитьпотребление животных жиров, применяйте в пищу растительные масла
  • пейте достаточное количество жидкости (не менее 1,8 литра в сутки)
  • ешьте часто, но мало

Виды дробного питания:

  1. Похудеть можно на разных способах рационального питания. Очень эффективный метод — это кушать понемногу, когда проголодаешься, не смотреть на часы. Доверяйте ощущениям своего желудка и не позволяйте себе ничего лишнего. Во время этой системы принятия еды вы будете есть практически весь день. Хорошо такой режим подходит только тем худеющим, которые сидят дома, ведь все перекусы должны быть полезными (не сладкие булочки или жареные пирожки, купленные в киосках, а фрукты, творог, печеная рыба, мясо, овощи).
  2. Для работающих больше пойдет эта система питания. Основа ее — не перекусы, а полноценные трапезы небольшими порциями пять-шесть раз в сутки. Точнее вы должны три раза съесть полноценную еду (порция для женщин 250 гр, мужчин 300 гр), но не бутерброд и не фасфуд, а остальные разы можно съесть совсем немного — фрукты, выпить кефир, молоко, чай с хлебцами (1 шт) или коктейль.
  3. Третий метод заключается в преждевременном приготовлении шести порций на день и потом в постепенном их употреблении. При этом ничего лишнего съедать нельзя.

Дробное питание для похудения — настоящая находка для тех, кого стандартные диеты отпугивают в первую очередь чувством голода. Действительно, сколько бы ни твердили миру о том, что полезная клетчатка овощей и еще более полезная вода помогают избежать ощущения «пустого живота» и забыть обо всем, около 70% сокращающих рацион во имя похудения срываются, не выдержав призывного зова желудка.

Кроме того, даже если худеющий хорошо владеет собой и в целом нормально справляется с изменением размера порций и их состава, его поджидает другая ловушка, химически-гормонального толка. Чем продолжительнее перерывы между приемами пищи, тем ниже уровень глюкозы в крови и выше концентрация грелина, «гормона голода», а также кортизола, «гормона стресса».

Грелин делает голод острым, «полуобморочным», а кортизол изменяет метаболические принципы и мешает расходу жировых запасов. Именно с действием этой «сладкой парочки» связан печально известный эффект «я ничего не ем, но все равно поправляюсь».

Дробное питание для похудения, или «диета пастбища» (от английского термина grazing — пастись) помогает решить эту проблему. Увеличив количество приемов пищи и уменьшив объем порции, вы худеете благодаря тому, что тело не успевает — в привычном смысле — проголодаться.

Такой подход к приему пищи, судя по отзывам, помогает похудеть на 5-7 кг в месяц — конкретный результат зависит от исходного веса, меню и ряда дополнительных факторов. Но положительный результат гарантирован, если вы будете честно соблюдать все нехитрые правила.

  • 1 Дробное питание для похудения позволяет плавно и аккуратно снизить дневное количество калорий и физически уменьшить количество пищи — без лишнего стресса и острого голода.
  • 2

    Дробное питание нормализует выработку инсулина и уровень сахара в крови, поэтому этот стиль питания полезен при предиабетических состояниях (обсудите со своим врачом!).

  • 3

    Частое питание небольшими порциями оказывается действенной профилактикой метаболических сбоев, вызванных перегрузкой ЖКТ и выводящих систем организма.

  • 4

    Доказана польза дробного питания в предотвращении дисбаланса питательных элементов — все усваивается тщательно и качественно!

  1. Правильный выбор размера порции. Не следует есть большее количество пищи, чем необходимо для насыщения.
  2. Расчет калорийности. Несмотря на отсутствие ограничений в выборе продуктов диеты, желательно чтобы калорийность дневного рациона не превышала норму необходимую для похудения.
  3. Использовать «правильную» пищу для перекусов. В качестве продуктов, подавляющих чувство голода между основными приемами пищи желательно использовать полезную еду: фрукты, овощи, орешки, сухофрукты и т. д.
  4. Нельзя голодать. Даже небольшое чувство голода требует обязательного утоления. Голодать более 3 часов запрещается категорически.
  5. Пища должна быть разнообразной. Разнообразие в пище поможет избежать соблазнов и съесть большое количество вкусной, но вредной еды.
  6. Отказаться от вредных продуктов. По возможности следует ограничить или даже вовсе исключить потребление жиров, сладостей и прочей не совсем полезной пищи.
  7. Овощи и фрукты имеют место быть. Можно и нужно есть фрукты и овощи в промежутках между приемами пищи.
  8. Тщательно пережевывать пищу. Медленное и тщательное пережевывание каждого кусочка способствует быстрому насыщению и тем самым предотвращается вероятность переедания.

Отзывы о диете на дробном питании свидетельствуют о потере от 1 до 2 килограмм в неделю. Применять данную диету можно сколько угодно. Она даже может использоваться как постоянная система питания. Тем более что диета дробного питания практически не имеет противопоказаний.

Видео о применении дробного питания

Видео о том, полезно или вредно дробное питание

Существует две разновидности дробного питания. Первая методика предполагает, что человек будет кушать по первому признаку появления чувства голода очень маленькие порции низкокалорийных продуктов (например, кусочки свежих некрахмалистых овощей с 30-40 г отварной говядины или куриной грудки).

Размер порций при этом будет объемом не более спичечного коробка, но количество приемов пищи может достигать 8 раз. Минусом этой практики дробного питания может стать невозможность отличить физиологический голод от психологического или обычного чувства жажды.

https://www.youtube.com/watch?v=83aeQan2LPk

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: