Диета 12 дней: похудей на 10 килограмм

Рацион на 3 день

  • Завтрак: несладкий кофе
  • Обед: салат из вареной капусты на растительном масле, 2 яйца (сваренных вкрутую), стакан томатного сока.
  • Ужин: вареная или, в крайнем случае, жаренная на растительном масле рыба (200 грамм)
  • Завтрак: несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
  • Обед: вареная или, в крайнем случае, жареная на растительном масле рыба (200 грамм), салат из вареной капусты на растительном масле
  • Ужин: вареная говядина — 100 грамм (не солить) и стакан обычного кефира (без добавок типа топленого молока)
  • Завтрак: несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
  • Обед: жаренный на растительном масле в любом количестве кабачок или баклажан
  • Ужин: 2 яйца (сваренных вкрутую), вареная говядина — 200 грамм (не солить), салат из сырой капусты на растительном масле
  • Завтрак: одна средняя по размерам невареная морковка со свежевыжатым соком одного лимона
  • Обед: вареная или, в крайнем случае, жареная на растительном масле рыба (200 грамм), стакан томатного сока
  • Ужин: 200 грамм любых фруктов
  • Завтрак: несладкий кофе (без хлеба или тостов)
  • Обед: вареная курица 500 грамм (не солить), салат из сырой капусты и невареной моркови на растительном масле
  • Ужин: 2 яйца (сваренных вкрутую), одна средняя по размерам невареная морковь с растительным маслом
  • Завтрак: только зеленый чай
  • Обед: вареная говядина — 200 грамм (не солить)
  • Ужин: повтор любого из предыдущих ужинов, кроме ужина третьего дня:
    или вареная или, в крайнем случае, жаренная на растительном масле рыба (200 грамм)
    или вареная говядина — 100 грамм (не солить) и стакан обычного кефира
    или 200 грамм любых фруктов
    или 2 яйца (сваренных вкрутую), одна средняя по размерам невареная морковь с растительным маслом
  • Завтрак: несладкий кофе (без хлеба)
  • Обед: вареная курица 500 грамм (не солить), салат из свежей капусты и моркови на растительном масле
  • Ужин: два сваренных вкрутую яйца, одна средняя по размерам невареная морковь с растительным маслом
  • Завтрак: одна средняя по размерам свежая морковь со свежевыжатым соком одного лимона
  • Обед: вареная или, в крайнем случае, жареная на растительном масле рыба (200 грамм), стакан томатного сока
  • Ужин: двести грамм любых фруктов
  • Завтрак: несладкий кофе (без хлеба)
  • Обед: одно сваренное вкрутую яйцо, три средних по размеру свежих морковки на растительном масле, сыр 50 грамм
  • Ужин: двести грамм любых фруктов
  • Завтрак: несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
  • Обед: жаренный на растительном масле в любом количестве кабачок или баклажан
  • Ужин: два сваренных вкрутую яйца, вареная говядина — 200 грамм (не солить), свежая капуста на растительном масле
  • Завтрак: несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
  • Обед: вареная или, в крайнем случае, жареная рыба (200 грамм), свежая капуста на растительном масле
  • Ужин: вареная говядина — 100 грамм (не солить) и стакан обычного кефира
  • Завтрак: несладкий кофе (без хлеба)
  • Обед: два сваренных вкрутую яйца, вареная капуста на растительном масле, стакан томатного сока
  • Ужин: вареная или жареная на растительном масле рыба (200 грамм)

Продукт, рассчитанный на один день диеты, нужно разделить на равные порции. Употребить его следует в течение дня.

День «кефирный»:

  • кефир (1 — 2,5%) – 1 литр;
  • подсолнечное масло натощак – 1 столовая ложка;
  • зеленый или травяной чай – 2 чашки.

День «фруктовый»:

  • апельсины – от 4 до 6 штук;
  • подсолнечное масло натощак – 1 столовая ложка;
  • зеленый или травяной чай – 2 чашки.

День «творожный»:

  • нежирный творог – 650-700 г;
  • подсолнечное масло натощак – 1 столовая ложка;
  • зеленый или травяной чай – 2 чашки.

День «овощной»:

  • икра из кабачков – 1 литр;
  • подсолнечное масло натощак – 1 столовая ложка;
  • зеленый или травяной чай – 2 чашки.

День «шоколадный»:

  • одна стограммовая плитка черного шоколада с высоким содержанием какао, без орехов и фруктовых наполнителей;
  • подсолнечное масло натощак – 1 столовая ложка;
  • зеленый или травяной чай – 2 чашки.

День «яблочный»:

  • яблочки (кожуру очистить) – 1,5 кг;
  • подсолнечное масло натощак – 1 столовая ложка;
  • зеленый или травяной чай – 2 чашки.

День «сырный»:

  • твердый нежирный сыр – 300 г;
  • зеленый или травяной чай – 2 чашки.
  • свежевыжатый томатный сок – 1 литр;
  • порция салатика из овощей, заправленная растительным маслом и лимонным соком (любые свежие овощи, кроме картофеля);
  • зеленый или травяной чай – 2 чашки.

День «мясной»:

  • отварная говядина – 400 г;
  • подсолнечное масло натощак – 1 столовая ложка;
  • зеленый или травяной чай – 2 чашки.
  • порция овощного салатика из капусты, огурцов, помидор, сельдерея, укропа, петрушки;
  • салат можно заправить подсолнечным маслом;
  • зеленый или травяной чай – 2 чашки.
  • нежирный творог – 250-350 г;
  • подсолнечное масло натощак – 1 столовая ложка;
  • зеленый или травяной чай – 2 чашки.
  • сливы – 1 кг или чернослив – 500 г;
  • подсолнечное масло натощак – 1 столовая ложка;
  • зеленый или травяной чай – 2 чашки.

День первый — кефирный: в течение одного дня нужно выпить один литр однопроцентного кефира, желательно весь объем выпить за три раза. Дополнить кефирный день можно максимум двумя чашками ромашкового чая без сахара. Важно с утра выпить одну столовую ложку масла подсолнечного (рафинированного).

День второй — фруктовый: в течение суток (а именно до шести часов вечера) нужно съесть до шести апельсинов средних размеров, разрешается максимум два стакана травяного чая без сахара. Утром натощак нужно выпить одну столовую ложку масла подсолнечного.

Весь объем пищи, указанной в рационе, нужно равномерно разделить на пять-шесть частей и заключительный прием пищи должен быть не позже шести часов вечера. В процессе разгрузки не забывать о воде.

Первый день — рис на воде и стакан свежего томатного сока.

Второй день — четыреста грамм творога обезжиренного.

Третий день — отварное куриное филе полкилограмма.

Четвертый день — триста грамм сыра твердого и бокал красного вина перед сном.

Пятый и шестой день — по восемь средних зеленых яблока (съесть за 4 раза).

Седьмой, восьмой и девятый дни — отварное куриное филе по полкилограмма ежедневно (можно пить травяной чай).

Десятый, одиннадцатый и двенадцатый дни — по триста граммов твердого сыра, по бокалу красного вина, по одному огурцу.

Результаты гречневой диеты

1. Гречку приготавливаем на весь следующий день: в 0,5 кг гречневой крупы наливаем 1,5 литра кипятка и заворачивают посуду с гречкой до утра в одеяло — варить крупу нельзя.

Столько гречневой каши вам с избытком хватит на первый день, в дальнейшем готовим по ощущениям (в конце диеты и 100 грамм гречки будет достаточно). Наутро каша будет похожа на обычную гречневую кашу — ее и надо есть на протяжении 14 дней — если вода не полностью впитается, излишки слить и в следующий раз наливайте чуть меньше кипящей воды.

2. На видео показан второй способ быстрого приготовления гречневой каши в термосе. Но время приготовления в термосе составит всего 35-40 минут.

Самый популярный вариант меню: кроме гречневой каши (ее можно съедать сколько угодно) в меню входит 1 литр (не более – можно меньше) 1% кефира в сутки – кефир можно пить и вместе с гречкой, и отдельно.

При сильном чувстве перед сном голода можно выпить еще стакан кефира. Быстрый результат вдохнет в вас желание продолжать диету при возможных срывах.

Также можно пить без ограничений обычную воду (неминерализованную и негазированную) или зеленый чай — не обостряется чувство голода, как например натуральные соки.

Гречневая диета с сухофруктами

Из-за недостатка сахара на гречневой диете возможно появление ощущения слабости, быстрой утомляемости, усталости. Кроме того под конец диеты гречка и кефир порядком надоедают.

Можно добавить в гречневую кашу сухофрукты — яблоки, чернослив, изюм, курагу в небольшом количестве (не более 5-6 штучек сухофруктов, например чернослива). К этому же варианту меню относится и добавление в кашу вместо сухофруктов одной чайной ложки меда.

Само собой разумеется, что если после диеты наброситься на тортики и пирожные, то 8-10 сброшенных во время гречневой диеты килограммов могут вернуться в течение двух месяцев (и даже с хвостиком) — рацион питания потребуется пересмотреть.

Две недели на гречневой диете достаточный срок для того чтобы есть больше чем нужно вам не захотелось – аппетит существенно уменьшится. Потому при выходе из гречневой диете самое главное правило: не переедать.

Но если вдруг так случится, то проведите разгрузочный день на гречневой диете по первому или второму варианту меню. Незначительное ограничение сладкого тоже не помешает.

Не забываем про 1-2 дополнительных стакана воды или чая. И тогда потерянные килограммы не только не возвратятся, но и похудение будет продолжаться.

В каждом случае результаты гречневой диеты индивидуальны — но чем выше вес, тем выше будет и результативность диеты. Если диета вам не подойдет, то потеря веса будет незначительная, до 3-4 кг. Но потеря веса будет 4-6 кг в большинстве случаев даже при допущенных нарушениях меню. Рекордные значения со 125 кг до 66 кг за два месяца. При высоком избыточном весе и 15 кг уйдут за две недели.

По объемам в среднем уменьшение происходит на 2 размера (более чем на 4 см по обхватам). Объемы уходят почти равномерно, т.е. говорить, что гречневая диета только для похудения в бедрах будет неправильно – уменьшится и обхват бедер, и обхват в талии, и обхват в груди.

Многих интересует вопрос по гречневой диете – будет ли отвисать кожа после диеты при потере веса более 10-12 кг? Нет, кожа не будет отвисать, а наоборот, будет подтягиваться.

Противопоказания есть у всего! Перед гречневой диетой обязательно проконсультируйтесь у врача (сначала у терапевта).

Гречневая диета противопоказана (или проводится под наблюдением врача):1. во время беременности2. в период грудного вскармливания3. при всех формах диабета4. при гипертонии5. при высоких физических нагрузках6. при заболеваниях желудочно-кишечного тракта7. при глубоких депрессиях8. при почечной или сердечной недостаточности9. если у вас были хирургические операции на органах брюшной полости

1. Гречневая диета подходит не всем, потому периодически возможна слабость, головные боли и быстрая утомляемость. Проведите один разгрузочный день на гречневой диете и поймете, подойдет ли она вам.

2. Второй недостаток обусловлен жесткостью гречневой диеты по ограничениям (только гречневая каша и кефир).

3. По продолжительности эта диета не является быстрой, но высоко эффективная — к новому режиму питания организм быстро привыкает и время до начала набора веса (если он начнётся) значительно увеличивается.

4. Если после диеты вес еще далёк от нормы, повторное проведение возможно только через месяц.

5. Возможно снижение артериального давления.

12 дневная диета лучшая | диета минус 2 кг | Pinterest

6. Во время диеты могут обостриться хронические заболевания.

7. Хотя гречневая каша и содержит много легкоусвояемого белка, но он растительного происхождения (полностью не заменяет мясо и рыбу). Поэтому не увеличивайте больше 14 дней продолжительность диеты.

8. Во время диеты микроэлементов и витаминов в организм поступает недостаточно – но этот недостаток легко компенсируется дополнительным приемом комплексных поливитаминных препаратов.

Меню диеты 12 дней

  • Завтрак: одна средняя по размерам не вареная морковка со свежевыжатым соком одного лимона
  • Обед: вареная рыба, стакан томатного сока
  • Ужин: 200 грамм любых фруктов

При проведении этой диеты рекомендуется чередовать углеводное и белковое питание, что и является основным принципом данной системы. Диета, рассчитанная на 12 дней, относится к монодиетам, предполагающим употребление одного определённого продукта в течение дня.

Независимо от основного продукта, систему питания разрешается дополнять травяными чаями, простой или минеральной негазированной водой и растительным маслом, суточная доза которого не должна превышать 1 ст. ложки.

Меню 12-дневной диеты следует составлять, руководствуясь следующей схемой:

  • Первый день должен быть кефирным. В течение суток нужно выпить не меньше 1 литра продукта, отдавая предпочтение кефиру с показателем жирности в 2,5%. Указанный объём кефира нужно разбить на несколько приёмов таким образом, чтобы был обеспечен завтрак, обед и ужин.
  • Второй день следует посвятить фруктам, отдавая предпочтение апельсинам. Так, в течение одного дня разрешено употребление не более 6 штук апельсинов средних размеров.
  • Продуктом третьего дня является обезжиренный творог, суточная доза которого не должна превышать 750 грамм. Ведущие диетологи рекомендуют внимательно относиться к выбору продукта, который не должен содержать всевозможных красителей и добавок.
  • На четвёртый день разрешено употребление овощей. Идеальным продуктом в данном случае может стать кабачковая икра, которую в объёме 1 литра следует употребить в течение суток.
  • Наступления пятого дня с нетерпением будут ожидать все сладкоежки, ведь именно этот день отведён на употребление шоколада. Но нужно учитывать, что речь идёт исключительно о чёрном шоколаде, суточная доза которого не должна превышать 100 грамм.
  • Шестой день рекомендуется посвятить фруктам, а именно яблокам, которые в течение одного дня рекомендуется съедать в объёме не менее полтора килограмма. Предпочтение следует отдавать зелёным яблокам, которые перед употреблением обязательно нужно очищать.
  • Седьмой день диеты следует посвятить исключительно употреблению сыра. Для этих целей отлично подойдёт, к примеру, «Адыгейский» сыр, взятый в объёме не более 300 грамм.
  • Рацион восьмого дня должен быть наполнен только овощами, представленными томатным соком и салатом на основе зелёных овощей. Что касается томатного сока, то употреблять нужно только натуральный свежевыжатый продукт.
  • В течение девятого дня рекомендуется употреблять рыбные блюда. Готовить нужно нежирные сорта рыбы, суточная норма которой не должна превышать 400 грамм.
  • Меню десятого дня следует составить, используя салат с огурцами и помидорами, а также на основе сельдерея и капусты. Салаты можно заправлять подсолнечным маслом и добавлять соль по вкусу.
  • Рацион двенадцатого дня должен быть наполнен фруктами. Предпочтение рекомендуется отдать сливам и черносливу, которые нужно съесть в объёмах 1,0 кг и 0,5 кг соответственно.

Первый день — кефирный

За весь день следует выпить 1 литр кефира жирностью не больше 2,5%. Прием пищи можно разделить на 3 раза. При этом в течение дня разрешается выпить не более 2 чашек чая, желательно на травах, но без сахара. Еще одной рекомендацией будет употребление 1 столовой ложки растительного масла, что насытит организм необходимыми ему элементами. Лучше всего использовать оливковое или льняное масла.

Второй день — фруктовый

Более насыщенный витаминами и полезными ингредиентами день. Рацион фруктового дня составляет 6 апельсинов, травяной чай и ложка масла.

Третий день — творожный

За день разрешено употребить не более 750 грамм обезжиренного творога. Добавьте в приемы пищи чай и масло.

Четвёртый день — овощной

12-дневная диета (эффект минус 8-10 кг) | ВКонтакте

За день нужно съесть литр кабачковой икры. Дополнительно: чай и столовая ложка масла.

Пятый день — шоколадный

Самый вкусный день, повышающий настроение. Порция съеденного шоколада не должна превышать 100 грамм. Шоколад нужно выбрать чёрный и пить чай.

Шестой день — яблочный

Количество яблок не должно превышать 1,5 кг, выбирайте зеленые яблоки. Перед употреблением желательно снимать кожуру. Дополнительно: чай и масло.

Седьмой день — сырный

Выбираем вкусный сыр, но всего 300 грамм. Можно выпить чай и столовую ложку масла.

Восьмой день — овощной

На этот раз в рацион входят 1 литр натурального томатного сока и свежий салат из зеленых овощей, травяной чай и растительное масло.

Девятый день — рыбный

Основное блюда этого дня — 400—500 грамм отварной нежирной рыбы, чай и масло.

Десятый день — овощной

Готовим салат из 2 помидоров, капусты, петрушки, 2 огурцов и сельдерея, а также пьем травяной чай.

Одиннадцатый день — творожный

Повторяем меню третьего дня.

Двенадцатый день — фруктовый

Один килограмм свежих слив и 0,5 килограмма чернослива без косточек, чай и растительное масло.

1, 2, 3 день — кефирный

Кефир в эти дни можно употреблять в любом количестве. Главное, чтобы он был нежирный.

4, 5, 6 день — яблочный

Кушайте в эти дни столько яблок, сколько душе будет угодно.

7, 8, 9 день — куриный

Разрешается любое количество варёной, тушеной курицы без кожи.

10, 11, 12 день — винный

Рекомендуется пить красное сухое вино и употреблять любой сыр, на бокал вина нужно съедать примерно 30 грамм сыра.

Также в каждодневный рацион этой диеты разрешается включать травяные чаи без сахара, 1 чашку кофе в день и в обязательном порядке следует пить большое количество воды.


Диета любимая достаточно строгая, но позволяет сбросить до 14 килограмм, что и придает ей такую популярность среди звезд.

Самые популярные диеты

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: