Смузи диета для похудения, меню, отзывы, плюсы и минусы похудения на смузи

Меню смузи диет

Хороший смузи, диета без которого очень сложная, приготовить достаточно несложно в домашних условиях.

Главное преимущество такого напитка в том, что он обладает высокой энергетической ценностью.

Грубо говоря, это энергетик, только натурального состава. Существует множество рецептов, однако и это не предел. Сочетая всевозможные ягоды и фрукты, взбивая их с молоком или кефиром и кусочками льда в блендере, вы легко можете подобрать свой собственный любимый рецепт.

Ведущие диетологи рекомендуют своим пациентам применять смузи в диете для похудения, чтобы быстрее и эффективнее достигнуть желаемого результата. Рецепты можно составлять самостоятельно.

Green smoothie cleanse day 7 | JJ Smith | Pinterest

Многие предпочитают добавлять банан как один из легкоусвояемых составляющих. Такая комбинация очень полезна после тренировки или в тех случаях, когда необходимо быстро восстановить силы.

Польза этого напитка также и в том, что он поднимает иммунитет, предотвращает заболевания простудного характера на их начальной стадии.

  1. Отличный рецепт, улучшающий иммунитет, имеет следующие составляющие (из расхода на 2 порции):
    • 100 грамм свежевыжатого грейпфрутового сока
    • 400 грамм консервированного ананаса
    • 200 грамм натурального йогурта
    • 1 ложечка ванильного сахара
  2. Ягодный рецепт смузи:
    • 2/3 стакана морса из клюквы
    • 1 стакан клюквы
    • 1 стакан ежевики
    • 250 грамм малинового йогурта
  3. Очень полезным и вкусным будет и такой рецепт смузи:
    • 3 моркови
    • 2 зеленых яблока
    • 1 кусочек имбиря по вкусу
    • 2 банана
    • мята свежая
    • 1 апельсин

Легкая смузи диета для похудения — это современная методика приведения тела в отличное состояние.

Поскольку главная задача, которая стоит перед худеющим, не навредить своему здоровью, обогащение всеми необходимыми витаминами — это именно то, что нужно в грамотной борьбе с излишним весом.

1. В блендер кладут только здоровые и свежие продукты.

Не допустимы фрукты, овощи с подгнившими бочками, водянистые ягоды, увядшие травы.
2.

Кубики льда могут украсть и аромат, и вкус, поэтому для холодного смузи лучше брать чуть мороженые фрукты. 3

Чтобы из очень густого смузи получить жидкий, разбавлять его надо не водой, а соком, фрешем. 4

Питьевая диета на 7 дней – МЕНЮ ФОТО результатов

Сахар или заменители в кушанье класть нельзя, сладость можно регулировать сочетанием сладких и кислых ингредиентов. Солить овощные смузи надо как можно меньше, или вместо соли класть морскую капусту.

5. Полезный смузи не готовят из молока.

Во избежание проблем с пищеварением, в блюдо добавляют только кисломолочные продукты.

Особенности диеты на смузи

Употребляя фруктово-овощные коктейли, каждый надеется похудеть.

Польза упомянутых напитков в устранении проблем с работой органов пищеварения, избавлении от лишних килограммов, привыкании к низкокалорийному питанию и возможности повысить эффективность последующих диет.

В процессе такого коктейльного меню с продолжительностью в три недели можно избавиться примерно от 8 кг.

Организм при этом не будет подвергнут стрессу, чего нельзя сказать об альтернативных аналогах низкокалорийного питания.

Выбирать продукты для приготовления напитка можно самостоятельно.

После подобного рациона человек выработает привычку питаться исключительно натуральными и полезными продуктами, здоровье и иммунитет будут укреплены.

Диетические миксы способны помочь справиться с экземой, проблемами акне, а также выпадением волос.

Желудок не будет растягиваться, что отразиться на уменьшении объема живота.

Не стоит ограничивать себя в потреблении привычной пищи, так как одними овощами и фруктами сложно будет добиться сытости на весь день.

Рядом с положительными особенностями всегда есть место и недостаткам, они же являются и противопоказаниями, выраженными невозможностью применять диету на основе смузи при расстройствах пищеварения по типу анорексии, булимии и так далее.

Отказаться от данного вида питания придется и дамам, которые ждут появления ребенка, это касается женщин, которые кормят грудью.

Людям, которым запрещена такая диета, допустимо заменить один прием пищи в день стаканом овощного смузи для похудения.

Злоупотребление же может нанести вред всему организму.

Вариантов и способов существует огромное множество.

Любое сочетание овощей и фруктов позволяет создавать необычные рецепты овощных и фруктовых смузи для похудения.

Ниже рассмотрим несколько из них.

Огуречно-томатная смесь

Способ приготовления:

  1. Продукты будут смешиваться в блендере, для этого крупные ингредиенты необходимо порезать на мелкие кусочки, тогда как зелень тоже нужно измельчить.
  2. В блендер следует поместить все составляющие смузи для похудения, включая йогурт, соус и соль.
  3. Взбивать необходимо до тех пор, пока не будет получена однородная масса.

Бананово-клубничный микс

Смесь из ягод, овощей и фруктов приготовить достаточно просто, однако стоит придерживаться некоторых важных правил, основные из них будут описаны ниже.

Выбирать следует исключительно спелые овощи, фрукты и ягоды, от этого будет зависеть вкус напитка, а если он сделан из зеленых плодов, то впечатление от массы не окажется столь приятным.

Ингредиенты должны быть охлажденными или замороженными, тогда вы получите крем нужной густой консистенции.

Водная диета на 7 дней для похудения на 10 кг

Для того чтобы довести составляющие до нужной температуры, необходимо на время положить их в морозильную камеру.

Если предстоит использовать киви, бананы или апельсины, нужно избавиться перед их замораживанием от кожуры.

Не рекомендуется добавлять лед, так как после обработки в блендере он примет вид крошки, которая сделает напиток водянистым и не столь ароматным.

В роли основы можно применять йогурт, молоко, кефир, фруктовый сок или чистую воду.

Употреблять натуральный микс следует правильно, что предполагает использование маленькой ложечки, которая может быть чайной или диетической.

В зависимости от того, какой вес вы намерены сбросить, нужно изменить и рацион смузи-диеты.

Быстро избавиться от двух килограммов позволит трехдневный курс:

  1. Завтрак: смесь, приготовленная в блендере из цитрусовых, зелени и пророщенного зерна.
  2. Перекус: салат из овощей.
  3. Обед: коктейль из ягод, банана, рисового или миндального молока.
  4. Перекус: яблоко, смесь из ягод и груши.
  5. Ужин: состав из йогурта, отрубей и банана.

Такого меню можно придерживаться в течение всего курса.

От 5 килограммов можно избавиться, если сидеть на диете на основе натуральных мисксов в течение 7-14 дней.

  1. Завтрак: банановый коктейль с добавлением распаренной овсянки и молока.
  2. Перекус: зелень, любые фрукты, приготовленные в блендере.
  3. Обед: фрукты, напиток из ягод, молока и пророщенного зерна.
  4. Перекус: крем из любых овощей, можно применить рецепт, описанный в соответствующем разделе этой статьи.
  5. Ужин: ореховое масло, фрукты.

Избавиться от 7-10 килограммов можно в течение месяца.

Меню в этом случае тоже может оставаться неизменным.

  1. Завтрак: каша, смесь из любимого фрукта и молока.
  2. Перекус: повтор завтрака, но без каши.
  3. Обед: овощная смесь, творог.
  4. Перекус: молоко и фрукты для приготовления смузи.
  5. Ужин: овощи, овсяная каша на воде, творог.

Чтобы легко перенести диету важно к ней правильно подготовиться. Для этого за несколько дней до диеты уменьшить калорийность рациона (до 1200 кКал) и объем потребляемых порций.

Лучше всего в это время есть каши, свежие овощи и фрукты, можно нежирные сорта мяса и рыбы в отварном виде. Также необходимо в день выпивать не менее двух литров чистой воды без газа.

Количество приемов пищи в день должно быть не менее четырех-пяти (примерно через каждые 2-2,5 часа), но небольшими порциями, при этом один из приемов следует заменить свежевыжатым соком или просто водой.

Во время похудения на смузи следует исключить острую, соленую, сладкую, жирную, жареную, копченую пищу, а также полуфабрикаты, консервы, кофеинсодержащие, алкогольные и газированные напитки.

Во время диеты общее количество потребляемой жидкости (смузи, вода, соки) не должно превышать трех литров в сутки.

Из диеты на смузи следует правильно выходить. Делать это необходимо постепенно, на протяжении двух недель включать в рацион твердые продукты и увеличивать калорийность до 1500 калорий. Ну и, конечно, пить больше воды в течение дня.

  • Чтобы коктейль получился более густым, используйте больше фруктов (зимой подойдет также замороженный вариант).
  • Если смешать кислые и сладкие сорта фруктов, вы получите более насыщенный и богатый вкус.
  • Основой коктейля может послужить маложирный кефир или натуральный йогурт, для сладости можно добавить немного натурального меда.
  • Для коктейля можно использовать абсолютно любые соки, все зависит от вашего вкуса, сезона и предпочтений.
  • В готовый коктейль можно сверху добавить горсточку любимых орешков.
  • Не используйте для приготовления коктейля высококалорийные добавки вроде щербета, сливок, мороженного.

В течение недели есть только смузи 4-5 раз по 1 стакану (примерно по 250 г на один раз) в день через 2-2,5 часа.

Является более щадящей. Предусматривает замену трех прием пищи коктейлями, в остальные приемы можно есть каши, отварное не жирное мясо, овощи, обезжиренный кефир.

Примерное меню.

Неудивительно, что этот коктейль так популярен среди девушек. Ведь, помимо всех его перечисленных полезных свойств, он действительно может способствовать похудению.

Как уже говорилось, он очень насыщает и даёт возможность не есть ещё долгое время. К тому же, его компонентами являются продукты, улучшающие обменные процессы организма.

Но далеко не каждое смузи может способствовать сбросу веса. Ведь существуют ягоды и фрукты, которые обладают высоким содержанием калорий.Поэтому существуют правила приготовления этого напитка, среди которых важно подчеркнуть следующие:

  1. Компонентами коктейля должны выступать только продукты с низким содержанием калорий.
  2. Не стоит добавлять в напиток сахар, лучше добавить больше сочных фруктов и ягод.
  3. При добавлении молока или прочих молочных изделий в смузи следует выбирать продукты с процентом жирности не более одного.

Также есть советы, к которым при приготовлении фруктовых коктейлей следует прислушиваться:

  1. Необходимо тщательно очищать плоды от кожуры. Овощи для приготовления
  2. С цитрусовых фруктов лучше снимать плёнку.
    В противном случае смузи будет сильно горчить. Особенно это касается грейпфрута.
  3. Если смесь в результате получилась излишне густая, всегда можно разбавить её жидкостью.

Рецепты вкусных и полезных смузи узнайте из видео.

В качестве наводки для желающих пройти диету на смузи можно привести несколько наиболее распространённых рецептов для сброса веса. В их состав также будут входить и прочие компоненты, помимо фруктов.

Всё приготовление коктейлей основывается только лишь на том, чтобы перемолоть продукты в блендере.

Овощное

Для приготовления смузи на овощах потребуются следующие продукты:

  • соцветия брокколи – 100 г;
  • кефир без содержания жира – 100 мл;
  • любая зелень, к примеру, петрушка или укроп – 1 пучок.

Жиросжигающий рецепт

Его эффект состоит в том, что за счёт своих компонентов он способен сжечь калории. Но употреблять его лучше вечером, в конце дня.

Потребуются такие ингредиенты, как:

  • киви – 2 штуки;
  • зелёный чай – 100 мл;
  • сок лимона или ¼ лимона;
  • мякоть 1 зелёного яблока.

С ягодами и бананом

Это смузи основывается на ягодах. Поэтому оно получается с кислинкой, но благодаря банану еще и сладким.

Если девушка решилась провести диету на одних смузи, то к этому делу нужно подходить более, чем просто толково. Ведь при допущении ошибок может пострадать здоровье.

К тому же, такая диета требует подготовки. Неподготовленный организм вряд ли привык переваривать одни фрукты в течение целого дня и от недостатка каких-либо компонентов он начнёт неверно функционировать.

    1. Следует постепенно сократить потребление калорий в сутки.
      В результате нужно потреблять не более 1250 ккал в день.
  1. В течение суток нужно привыкнуть употреблять не менее 2 литров воды.
    Можно немного заменять воду на зелёный чай.
  2. Лучше медленно сокращать потребление острой и жирной пищи, в то время как фрукты должны всё чаще и чаще встречаться в рационе.
  3. Стоит начать привыкать к дробному питанию, то есть кушать 5 раз в ней понемножку.
  4. Затем можно полностью перейти на диету.
    Но по её завершении нельзя резко возвращаться к прежнему образу питания.
    Этот процесс должен происходить постепенно.

Для диеты на смузи-коктейлях можно составить приблизительное меню на день.

  1. Завтрак: яблочное смузи с овсяной крупой.
  2. Второй завтрак: желе любого фрукта, зелёный чай.
  3. Обед: бульон на говядине, небольшая порция овощного салата.
  4. Перекус: любой фрукт (желательно, не банан), несолёные крекеры.
  5. Ужин: Овощной салат-пюре.
  6. Второй ужин: нежирный ворог или кефир.

Советы к диете и противопоказания

Для того, чтобы диета на смузи принесла максимальный эффект, можно пить его, соблюдая определённые правила.

Во-первых, лучше использовать смузи не просто как напиток. Нельзя выпивать коктейль залпом.Сигнал о насыщении организма всё равно поступит к мозгу нескоро и тогда появится желание перекусить. Это может привести к перееданию.

Так что лучше распивать напиток медленно при помощи трубочки или же есть его чайной ложкой. Таким образом, есть возможность получить от его употребления максимальное удовольствие, а также насытить организм.

В этом случае, повторно принять пищу захочется не скоро. Следует выпивать разные смузи с промежутком в 3 часа.

Во время промежутков лучше пить зелёный чай.

Во-вторых, отзывы о диете на смузи говорят о том, что лучше применять 7-дневную программу питания на этом напитке. Такой вариант диеты будет наиболее безвреден для организма.

Еще диету можно проводить другими способами:

  • замена пищи;
  • один разгрузочный день.

Первый вариант подразумевает под собой питания только на смузи, то есть этот напиток будет составлять все приёмы пищи. На такой диете есть возможность сбросить 3 кг для тех, кто садится на неё впервые.

Один разгрузочный день на неделе не даёт заметного похудения. Он лишь способствует поддержанию веса на определённом уровне.

Противопоказания к диете на смузи:

  1. Аллергия на отдельные виды фруктов (стоит их просто избегать).
  2. Болезни ЖКТ (желудочно-кишечный тракт).
  3. Нарушения работоспособности печени.
  4. Язва.

Правила и советы

Лучше не лениться и готовить смузи самостоятельно, тем более что рецептов предостаточно на любой кошелек, вкус и возможности. Тогда можно быть уверенным, что напиток состоит из полезных компонентов, без химических добавок, ведь смысл похудения со смузи в том, чтобы избавиться от вредностей, а не накопить их еще больше.

Выбирать следует низкокалорийные рецепты напитка, исключающие сахар, мороженое, сливки, орехи и т.д. Предпочтение лучше отдавать яблокам, сливам, киви, абрикосам.

В овощные смузи следует добавлять меньше соли. Ее отлично заменит измельченная сухая морская капуста, которая еще и богата на йод.

Сильно охлаждать смузи не нужно. Холодная пища менее питательна, поэтому и съесть ее можно в разы больше, нежели то же самое блюдо, но только комнатной температуры.

Секреты диеты

Чтобы похудение проходило стремительнее, смузи рекомендуется кушать, а не пить. Для этого необходима небольшая ложечка, чайная или десертная.

Таким образом можно растянуть удовольствие от еды, а организм быстрее насытится, ведь пища, употребляемая в спешке, быстро набивает желудок, однако почувствовать это нам удается, когда уже «поздно». Сигнал о насыщении поступает в мозг минут через 15-20 минут после того, как это происходит на самом деле.

На диете смузи годится для любого приема пищи: на завтрак, обед или ужин. Также разрешается миксовать меню. Например, полноценно обедать правильной едой, а все остальное время пить смузи.

Еще одним плюсом смузи является простота его приготовления: минимум усилий и вкусный, полезный напиток, или даже диетическое блюдо, уже у вас на столе. Его можно готовить дома и брать с собой на работу, прогулку, в тренажерный зал и т.д.

Нюансы приготовления

В качестве основы берут нежирное молоко, кефир либо йогурт. Чтобы обогатить вкус коктейля кладут одинаковое количество кислых и сладких ингредиентов.

Вовсе не обязательно перебивать все компоненты в пюре. В смузи добавляют кусочки фруктов, овощей, целые ягоды. Также можно использовать разные насадки блендера, тогда и консистенция смузи будет отличаться.

Твердые фрукты (груша, яблоко и др.) целесообразно предварительно натереть на терке, поскольку не каждый блендер способен их перебить, да и витаминок в таком случае сохранится больше. Крупные семечки из фруктов (апельсинов и др.) удаляют заранее.

Готовый смузи советуют украшать, поскольку привлекательный внешний вид блюда способствует его лучшему усвоению. Для декора используют молотую корицу, имбирь, семена льна или тыквы, немного орехов или изюма, мелко нарезанную зелень, листики мяты и т.д.

Ягодные смузи

Любой рецепт ягодного смузи предполагает добавления более сладкого фрукта. Это необходимо для нейтрализации ягодной кислоты.

Диета на три дня

Отличный вариант для чистки организма и похудения на пару килограммов — питьевая диета смузи. Прием пищи осуществляется через каждые 2-3 часа. Кофе и чай в эти дни не пьют, заменяя их обычной питьевой водой.

На завтрак рекомендуется готовить тропический или яблочный смузи. В качестве перекуса разрешены овощи, фрукты и ягоды. На обед готовят смузи с бананом (классический с кефиром или ореховым молоком).

Ужинают овощными смузи, в которые при желании кладут распаренные отруби.

Диета на две недели

Благодаря этой диете удается потерять 3-5 кг. Перекусы остаются прежними: овощи и фрукты, иногда сухофрукты или ягодные смузи, главное — не ходить голодыми. Коктейли готовят более питательные, также в меню вводят каши и отварную птицу раз в три дня. Разрешены травяные или зеленый чаи.

Например, утром сгодится любая каша без соли, сахара или масла, сладкий фрукт и нежирный йогурт. В обед — молочно-фруктовый смузи (банан плюс молоко, яблоко плюс творог и т.д.). Вечером — овощное рагу с зеленью.

Через пару дней на обед делают овощной салат с добавлением чайной ложки оливкового масла и варят куриную грудку или индейку. Бульон используют для приготовления овощного супчика (его можно съесть на ужин или на обед в другой день). На ужин в этот день готовят овощной смузи.

Смузи — разнообразный, питательный и нескучный напиток, который поможет стать стройнее и красивее.

Медленными темпами из стандартного меню необходимо исключить жареное, солености, копченную и жирную пищу. Кроме того следует уменьшать размер потребляемых порций. На стадии подготовки нужно приучать организм к пюре образным блюдам. Это могут быть супы, овощные пюре или картофельные.

Прежде чем начинать выбирать подходяще для себя диетическое питание, необходимо быть полностью уверенным в состоянии своего здоровья. Некоторые проблемы со здоровьем являются противопоказанием к любому виду диеты. Потому прежде чем начать борьбу с лишним весом следует получить консультацию специалиста.

Завтрак – каша рисовая отварная, кофе.

Завтрак повторный – йогурт минимальной жирности.

Обед – пюре из картофеля и мясо. Суп.

При данном виде смузи-диеты лучше выбирать максимально облегченные варианты смузи. Эффективность — минус 2-4 килограмма за три дня.

Между приемами пищи необходимо выдерживать 3-4 часовой интервал. От излюбленных напитков, как кофе или чай необходимо воздержаться. Вода приветствуется.

Завтрак – свежая зелень, прощеные зерна и какой-либо цитрус.

Повторный завтрак – любые свежие овощи.

Обед – зерна пророщенной пшеницы, нежирный кисломолочный продукт, фрукт или ягоды.

Завтрак – пюре-каша на молоке. Либо каша на воде и 0,1 кг молочного продукта, фрукт.

Второй завтрак – наиболее любимый фруктово-молочный смузи.

Обед – овощной смузи и 150-200 граммов творога с низкой жирностью.

Приняв решение о похудении, основанном на смузи-коктейлях, желательно придерживаться некоторых советов, которые помогут и облегчат диетический рацион.

В обеденный прием пищи можно заменять смузи супами-пюре.

Не стоит полностью исключать из рациона мясо и белковые продукты. Небольшое количество морской рыбы, постного мяса курицы или кролика ни сколько не повредят фигуре.

Смузи необходимо потреблять дробно. То есть чайными ложками или маленькими глотками. Это позволит быстро насытить организм.

Единоразовая доза смузи не должна быть более 0,5 литра.

Стоит внимательно выбирать продукты для смузи. Например, коктейль из шоколада, бананов и орехов не дадут эффекта, скорее поспособствуют набору веса. Но любые продукты, которые относятся к правильному питанию прекрасно подойдут.

Если придерживаться всех вышеописанных правил смузи-диета позволит худеть еженедельно на 3-4 килограмма. Смузи-диета относится к разряду быстрых диет. Но, об активном образе жизни забывать нельзя.

Можно заверить точно, что ни одна диета не даст колоссальных результатов без спорта. Хотя бы потому, что спорт позволяет нормализовать эластичность кожи, а после похудения она начнет обвисать. Спортивные нагрузки нейтрализуют этот эффект.

Смузи-диета – это не только полезный метод похудения, но и очень вкусный. Подключив максимум фантазии можно научиться готовить собственные смузи, опираясь на свои вкусовые пристрастия. Наверное, еще не придумали диету вкуснее смузи-диеты.

Ведь разнообразие палитры продуктов дает обширный простор для деятельности. Кроме того, на такой диете организм не будет страдать от недостатка тех или иных микроэлементов и витаминов, крайне ему необходимых для должного функционирования.

Обратная сторона медали

Смузи-диета категорически противопоказана лицам, больным булимией. Данный метод похудения может привести эмоциональному срыву, в связи с жестким ограничением в продуктах.

Женщинам в положении или при лактации такая диета не рекомендуется. Смузи можно заменять один из стандартных приемов пищи, но не более.

При проблемах с почками, печенью или желудком не стоит задумываться о данной диете. Либо, предварительно необходимо проконсультироваться со специалистом.

Смузи-диета нарушает социальный прием пищи. То есть, проводить вечера за ужином с семьей или коллегами теперь не получиться.

Для полноценного перехода к диете нужен спокойный темп жизни.

Не стоит экспериментировать со смузи-рецептами и добавлять в них сахарозу.


Благодаря диете-смузи, организм насыщается и при этом не происходит растягивание желудка. Всемирно доказано, что полного удовлетворения организма витаминами и микроэлементами, достаточно двух килограмм фруктов и овощей ежедневно. Уж если правильно готовить смузи, то эта потребность организма будет полностью удовлетворена.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: