Диетология правильное питание меню для похудения

Диетология — правильное питание и меню для похудения

Хотите знать, какую роль играет диетология (правильное питание, меню для похудения) в жизни современного человека? Все видели в интернете картинку под названием «правильное питание». Ее неизвестный автор рекомендует нам завтракать кашей на воде, обедать куском куриной грудки или рыбы с гречкой или макаронами и овощным салатом, и ужинать опять рыбой или мясом, но уже только с овощами.

Еще надо пить 2 л воды как минимум, и делать перекусы. Последние должны состоять из орехов и фруктов.

Здорово? Да просто великолепно, если не учитывать, что «правильным» такое питание будет только для ограниченного круга людей, с небольшим изначально весом либо невысокой физической активностью. Современная диетология ушла довольно далеко от стандартизированных меню, которые мы так активно ищем в интернете.

И вот почему.

Новая диетология или как жить, если диет — тысяча, а ты все еще толстый

Переломным моментом в диетологии явился 2010 год. Именно в этом году ФДА США отошла, наконец, от стандартизированных меню по принципу тарелки, и обратилась к основам.

Американцев стали учить считать калории, и вписывать в свой рацион обычную еду, ту, с которой они сталкиваются каждый день. Знаете ли, сложно представить типичного американца, едущего на другой конец штата за гречкой в польский магазин.

ФДА опубликовало таблицы, в которых на каждую калорийную группу (а там они ранжированы от 800 до 2200 ккал для худеющих) указываются списки и количество продуктов. Чего же нового в этом подходе?.

Общие рекомендации

На сегодняшний день разработано достаточно много систем, существует огромное количество рекомендаций от специалистов, а человеку остается лишь выбрать тот вариант, который наиболее соответствует его образу жизни. Рассмотрим несколько схем правильного питания, чтобы было проще понять, как действовать.

Калорийность такого рациона составляет около 1300 ккал.

Многие люди отказываются от завтрака по той причине, что из-за него, по их мнению, можно располнеть. Эту теорию нужно выбросить из головы, так как он является самой главной едой в течение дня, и без него нельзя рассматривать основы правильного питания для похудения. Диетолог рекомендует:

  1. Обязательно завтракать углеводной пищей.
  2. Не ограничивать строго потребление продуктов, даже от сладкого навсегда не нужно отказываться.
  3. Максимально разнообразить меню, чтобы оно было сбалансированным, питательным и не надоедало.
  4. Не голодать – это стресс для организма.
  5. Включить в меню больше фруктов и овощей.
  6. Употреблять цитрусовые и ананасы, так как они обладают способностью сжигать жиры.
  7. Отказаться от слишком зажаренной, соленой, жирной и копченой пищи.
  8. Не забывать пить простую воду.

Эта таблица показывает, какими могут быть приемы пищи в течение дня.

Самым идеальным решением при похудении было бы воспользоваться помощью квалифицированного специалиста в вопросах правильного питания. Меню от диетолога позволяет организму избежать стресса, его можно использовать на протяжении всей жизни. Диетологи категорически против резкого похудения или голодания, по их мнению, человеку важно обеспечить полноценное питание и плавное снижение веса.

Составлять меню на неделю лучше индивидуально, но предлагаемый нами вариант меню от диетолога для похудения позволяет видоизменять составляющие с учетом ваших предпочтений.

  • овсяная каша, чай или фреш;
  • несколько печеных картофелин, приготовленная на пару рыба нежирных сортов, зеленый чай;
  • овощной салат с фетой и чай;
  • один фрукт на ужин (любой).
  • омлет с помидорами, фреш;
  • рис с овощами, фруктовый салат, зеленый чай;
  • салат овощной, отварное нежирное мясо, чай или вода;
  • один фрукт.
  • курица с листьями салата, булочка с отрубями со сливочным маслом, чай или кофе;
  • печеный картофель, салат из капусты и моркови с оливковым маслом, фреш;
  • гречневая каша и фрукт.
  • тост с чаем, творог с салатом или петрушкой;
  • отварная говядина, рагу из фасоли и овощей, салат, фреш;
  • фруктовый салат с орехами, чай.
  • мюсли с фрешем;
  • морепродукты и паровые овощи, зеленый чай;
  • легкий салат, фрукты, чай или вода.
  • пшенная каша с отрубями, чай;
  • отварной язык, салат из капусты и моркови с оливковым маслом, чай;
  • фрукты.
  • отварная курица с овощами, фреш;
  • рыба с овощами, чай, курага;
  • свежая тертая морковь с отрубями, чай.

При соблюдении такого меню вы сможете за неделю избавиться от 2-3 кг лишнего веса.

диетология правильное питание меню

Главной особенностью диет от профессионалов является их безопасность для здоровья, помимо этого, они имеют и другие преимущества:

  • грамотная сбалансированность;
  • применение даже при наличии хронических заболеваний;
  • достаточная калорийность, позволяющая избежать чувства голода.

Похудение и правильное питание должны идти вместе, только тогда вы получите максимальный результат, который не уйдет через несколько дней после отмены диеты. Постарайтесь сделать это своим образом жизни и тело ответит вам небывалым зарядом бодрости, здоровья и красоты.

Делаем выводы

Мы провели расследование, изучили кучу материалов и самое главное проверили большинство диет и препаратов для похудения. Вердикт таков:

Диеты давали лишь временный результат, как только диета прекращалось — лишний вес сразу же возвращался.

Запомните! Не существует НИ ОДНОЙ ДИЕТЫ, которая поможет вам избавиться от лишнего веса, если у вас есть предрасположенность к полноте.

Новомодные средства для похудения, которыми пестрит весь интернет, тоже не дали результата. Как оказалось — все это обман маркетологов, которые зарабатывают огромные деньги, на том что вы ведетесь на их рекламу.

Единственный препарат, который дал значительный
результат — это <span class="hidden-link" data-link="http://good-newstop.info/9MqYMQ?sub_id_1=hudom

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: