Диета ЗигЗаг — отзывы худеющих

Особенности диеты «Зигзаг»

Она была разработана немецким ученым Карлом Ноорденом. Со временем ее усовершенствовали диетологи для лучшей эффективности.

Суть диеты заключается в чередовании приема в пищу белков и углеводов в течение всей ее продолжительности. Вначале происходит резкое уменьшение углеводов в рационе, затем их увеличение, а в конце все уравновесится, чтобы организму оптимально хватало этих веществ.

Количество белка в течение диеты меняется: первоначально потребление его увеличивается, затем уменьшается, и к концу происходит его сбалансирование.

Масса тела снижается, потому что организм не успевает привыкнуть к углеводам, а потом происходит насыщение белками, и дальше все идет в том же порядке. Накопленные жиры сжигаются, чему дополнительно помогают низкокалорийные продукты.

Диета подходит людям, которые активно занимаются спортом. В противном случае, если не расходовать углеводы, это может привести не к снижению, а, наоборот, к увеличению веса.

Первый день

 Как известно, углеводы дают энергию организму. В первый день необходимо ограничить себя в продуктах, которые содержат большое количество углеводов.

Это  каши (гречневая, кукурузная, пшеничная, рис) , фрукты, а также хлеб. Крахмальные овощи тоже необходимо исключить.

Можно употреблять в пищу молочные продукты (творог, сметана, йогурт, сыр) . Рыбу, нежирное мясо (курицы, кролика, индейки) .

Диета Зигзаг. Меню на неделю, рецепты блюд, отзывы

И разрешается съесть одно яблоко и маленький кусочек зернового хлеба.

Для того чтобы пополнять энергию, тело начинает использовать жировые запасы, так как углеводные запасы на пределе. Для лучшего эффекта нужно выполнять не сложные физические упражнения. Выходить на прогулку, периодически ускоряя шаг. Но всё это делать нужно аккуратно, не усердствовать. Чтобы не навредить своему телу и организму.

Что происходит с организмом при диете?

Этой схемы питания можно придерживаться в течение 1-2 месяцев. Весь период делится на 7-дневные циклы. Разрабатывается при диете «Зигзаг» меню на неделю, а в некоторых случаях всего на 4 дня.

Первый день наиболее сложный. Количество углеводов сокращается до 1 грамма на килограмм веса. При этом количество белков для женщин составляет 3 г, для мужчин — 4. Чтобы процесс похудения проходил эффективней, необходимо заняться плаванием, физическими упражнениями и прогулками пешком.

Следующие три дня — углеводный минимум. Если в первый раз организм не может выдержать столь жесткое ограничение, то разрешается переходить к следующему этапу диеты уже на третий день.

Но если получается выдерживать такой режим питания, то необходимо понимать, что затягивать безуглеводный этап нельзя. Это воспринимается организмом как стресс, и он начнет сохранять жиры, а на покрытие затрат энергии будет использовать мышцы.

Еще надо помнить, что в большом количестве белки и жиры могут создать нагрузку на печень и почки. Постепенно организм, находясь на углеводном голодании, начинает сжигать накопленный жир.

На пятый день происходит загрузка углеводами: на 1 кг веса — 5-6 г. При этом сокращается употребление белков и жиров. В эти дни диеты «Зигзаг», по отзывам, калории остаются прежними, но благодаря кашам и фруктам увеличивается в рационе количество углеводов.

В эти дни организм отдыхает от избытка белков и активно сжигает жир, пока не произошло его переключение на получение энергии из углеводной пищи. Сейчас самое время усилить физические нагрузки.

Диета Зигзаг. Меню на неделю, рецепты блюд, отзывы

Наступает 6 и 7 день диеты. Соотношение белков, жиров и углеводов следующее: 1,3-2 г; 0,8 г; 4 г. Такая пропорция рекомендуется диетологами в качестве наиболее сбалансированной для человека, который активно занимается спортом.

Первый этап диеты завершен, при желании можно возвращаться к его первым дням.

Меню диеты «Зигзаг» на неделю: отзывы

В течение первых двух дней необходимо снизить поступление углеводов в организм, чтобы началось расходование жиров. Основную часть рациона будет составлять рыба, нежирное мясо и молочная продукция. Каши, фрукты и мучное будут присутствовать в питании в минимальном количестве.

В рацион можно включить 1-2 яблока, 0,4 кг овощей, которые не содержат крахмала, а также кусочек хлеба с отрубями.

На 5 день в питание необходимо добавить кашу овсяную, рис или гречку, грудку куриную, салат из овощей и макароны твердых сортов.

Благодаря меню на неделю, вес теряется следующим образом: в первые дни худеющие могут потерять 1-2 кг, на третий день этот процесс также продолжается. К концу шестого дня вес возвращается, потому что углеводы, которые были съедены в это время, задержали воду в организме. К концу седьмого дня вес снижается снова. В среднем потеря веса в неделю будет составлять 1,5-2 кг.

Через 2 месяца можно потерять 7-15 килограммов. Результат будет зависеть от начального веса. Чем он больше, тем легче уходят набранные килограммы.

Положительные отзывы о диете «Зигзаг» многих звезд и обычных людей свидетельствуют о ее эффективности и хорошей переносимости организмом. В питание включено много продуктов из привычного рациона, за исключением вредных блюд и напитков.

Третий, четвертый, пятый день

За предыдущие дни количество килограмм может уменьшиться, но уходит не жир, а идет обезвоживание организма. Так как углеводы, сами по себе, задерживают около трех грамм воды.

В этот день количество продуктов содержащих углеводы нужно на много увеличить. Можно кушать яблоки, хлеб в большем количестве, чем в первые дни.

Запас углеводов будет постепенно увеличиваться, и килограммы могут вернуться. Но не стоит пугаться, это всего лишь пополняется запас воды, а жировой запас так и используется.

Рекомендуется не употреблять продукты, которые содержат белки, так как они перегружают почки и кровь. В эти дни интенсивность прогулки и физических упражнений можно увеличить.

Но обязательно прислушиваться к своему организму, готов ли он к тому или иному упражнению.

Шестой, седьмой день

В эти дни необходимо использовать сбалансированное питание. Кушать белки, жиры и углеводы. Запас всех необходимых элементов восстановится и уже на следующий день можно приступать к первому пункту.

Так используется жировые запасы организма и при этом не истощается организм.

Существует множество преимуществ в данном виде диеты. Основным является то, что не нужно постоянно изнурять себя физическими упражнениями. Немало важным есть и психологический настрой. Когда человек садится на диету,  то он ограничивает себя в любимой еде. Что отрицательно влияет на психику.

Он становится нервным и легко возбудимым. Часто наступает депрессия или плаксивое настроение. Человек устроен, так что когда что-то нельзя взять или съесть, то это очень хочется в первую очередь. И тогда идет борьба внутри себя. Съесть и быть толстым или наоборот отказать и гордиться собой.

Ещё одним плюсом есть то, что кушать можно всё. Просто составлять специальное меню, чтобы придерживаться схемы зигзаг диеты.

Вот приблизительное меню, которое рекомендуется использовать.

Завершающий этап

Выходить с диеты не рекомендуется, а следует использовать ее в течение всей жизни, лишь адаптируя под свой организм. Если на длительное время оставить этот режим питания, то можно вернуться к нему и после большого перерыва. Меню диеты «Зигзаг» позволит многим людям в течение всей жизниоставаться стройными и вести здоровый образ жизни.

При этом достижение красоты и стройной фигуры не будет сопровождаться ухудшением физического или эмоционального здоровья.


Среди разнообразных режимов питания, по отзывам, диета «Зигзаг» и меню, которое она предлагает,отличаются сбалансированностью и простотой. Соблюдая их, люди достигают таких результатов, о которых они могли только мечтать.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: