Тощая диета - действие, рекомендации, меню

Содержание

Отзывов: 87

Название диеты говорит само за себя: «тощая диета» — это методика, направленная на значительное снижение веса за короткий промежуток времени и при минимуме затрат на продукты, имеющая противоречивые отзывы.

Американские диетологи разработали ее для снижения веса у пациентов, страдающих чрезмерным ожирением, однако впоследствии такая программа стала пользоваться огромной популярностью среди тех, кто хочет максимально быстро подкорректировать фигуру.

Молоко можно заменить на кефир

На специальных сайтах и форумах люди обмениваются впечатлениями, касающимися «Тощей» диеты на 7 дней или две недели. Их мнения можно разделить на две категории. Одни довольны диетой, другим же она далась настолько сложно, что даже полученный результат – значительное похудение — не настолько воодушевил.

Итак, в качестве положительных моментов «Тощей» диеты называют:

Действительное заметное снижение веса уже на третий день. Когда проходит неделя, похудение может достичь 5-7 кг.
На фоне высокой результативности «Тощей» диеты в плане снижения веса многие начинают уважать себя за целеустремленность и силу воли. Ведь выдержать спазмы голода может далеко не каждый. У того, кто выдержал испытание, есть реальный повод гордиться собой.
Возможность продолжить диету еще на неделю. Судя по отзывам, люди говорят, что если выдержать первые три дня практически без пищи, то можно продержаться и 7, и 14 дней, если нужен соответствующий результат.

Тощая диета позволяет похудеть очень быстро, если эт�

Тощая диета. До МИНУС 6 кг за НЕДЕЛЮ * ЭФФЕКТИВНАЯ ДИЕТА * МЕНЮ тощей диеты

Марина, 25 лет

По отзывам, тощая диета действительно является эффективной, поскольку дает возможность максимально похудеть. Однако во время ее соблюдения ухудшается общее самочувствие, снижается настроение, может наблюдаться слабость, головные боли.

У тех, кто безответственно отнёсся к предостережениям и противопоказаниям тощей диеты, по отзывам, отмечались следующие симптомы: расстройства пищеварительного тракта, сухость кожи, потеря полос, нарушения обмена веществ, голодные обмороки, ломкость ногтей.

Тощая диета54.4

Так как главным отличием тощей диеты является ее низкокалорийность, то следовать ей можно лишь на протяжении определенного времени, а по истечении этого времени, следует выбрать для себя др. способ питания с повышенной калорийностью. Помимо этого, сидя на такой диете, следует принимать минералы и витамины, они помогут избежать организму истощения и слабости.

Зачастую на 3-4 день диеты, самочувствие пациента ухудшается, поэтому за состоянием своего здоровья нужно пристально следить, избегать перенапряжения и непосильных физических нагрузок. Также специалисты рекомендуют совмещать диету с посещением спортзала и физическими упражнениями, но к тощей диете это отнести нельзя и диетологи напротив: рекомендуют больше отдыхать.

А физическими упражнения можно вновь заниматься после того, как желаемое количество лишних килограммов было сброшено.
.

Также, основываясь на отзывах опытных специалистов и тех, кто сидел на этой диете, следует придерживаться определенных правил при выходе из нее. В противном случае лишний вес может очень быстро вернуться, даже еще и в большем количестве.

Как и при любой др., при тощей диете в организме замедляет процесс обмена веществ и в случае обильного питания по окончании похудения, вес возвращается. Лучше постепенно увеличивать калорийность пищи, как и ее количество.

Отличным вариантом будет умеренное и сбалансированное питание, которое не только закрепит результат диеты, но и увеличит ее результативность.
.

Кстати, отзывы специалистов гласят о том, что данная методика имеет противопоказания, с которыми в обязательном порядке следует ознакомиться. К основным противопоказаниям тощей диеты являются:

Острые формы заболеваний;
Хронические заболевания сердца, печени, почек и желудочно – кишечного тракта;
Беременность и период лактации;
Пожилой и детский возраст.

Также диету следует немедленно прекратить при любом значительном ухудшении самочувствия и вернуться к нормальному полноценному питанию.

Перед тем, как садиться на любую диету, следует внимательно изучить все показания и противопоказания, для того, чтобы не усугубить свое самочувствие и максимально эффективно избавиться от лишних килограммов. Тощая диета здесь – не исключение. Также не лишним будет и ознакомиться с отзывами тех, кто уже использовал данную методику.

Наталья: На этой диете постоянно хочется кушать, в организме дикая слабость, зато результат – реальный. За неделю я сбросила 5 кг! Но со временем вес все равно вернулся. 2-ой раз садиться на тощую диету я не решаюсь, воспоминания с прошлого года еще слишком свежи… Может потом наберусь смелости и решусь – а пока попробую придерживаться белковой диеты.
Ирина: На 2-ой день диеты немного сорвалась – ну уж очень тяжело без еды. Самый тяжелый был – 3-ий, лишь одна минеральная вода. А еще тяжело только на молоке, но под конец диеты привыкаешь, только самочувствие не очень – желудок болел сильно.
Светлана: Пару лет назад сидела я на этой диете, но выдержала лишь 3 дня, точнее – мой муж не выдержал – начал меня кормить. Причем скинула я за них 2 кг. Было в принципе легко. Но от физических нагрузок лучше пришлось отказываться.
Анастасия: Не советую подобные диеты: есть риск быстрого срыва, вес быстро возвращается, причем в еще большем количестве. Лучше не кушать после 6 вечера и исключить конфеты и булочки.
Элеонора: Выдержать эту диету реально сложно, лично меня не покидало чувство голода. Но я выдержала, результат классный – за 7 дней 6 кг. При выходе из диеты я не сильно налегала на вкусненькое, у меня вернулось лишь 3 из 6 сброшенных кг.

У каждой диеты есть свои секреты, которые позволяют легче переносить лишения и голод. Например, и в психологическом, и в физическом плане проще всего будет проводить эти разгрузочные недели летом, когда жара, солнечный свет и избыток впечатлений отвлекают от мыслей о еде, а желание продемонстрировать на пляже соблазнительные формы, служит лучшим стимулом.

Другой способ облегчить прохождение диеты «тощая», по отзывам, заключается в том, чтобы заниматься ею во время отпуска.

Большинство девушек, которые воспользовались этой системой питания, все же составили отрицательное мнение о диете «тощая». Из-за жесткого ограничения рациона волосы и ногти становятся ломкими, кожа – сухой, под глазами могут появиться синяки, не говоря уже о голодных обмороках. Диета «тощая» также может спровоцировать гастрит и обострение хронических заболеваний.

Впрочем, результат диеты «тощая» налицо – за неделю может уходить до 6 кг лишнего веса. И чем меньше лет худеющей, тем больше будет отвес. Какими бы многообещающими не казались результаты диеты «тощая», не рекомендуется сразу следовать рациону в 14 дней. Лучше вначале попробовать вариант, рассчитанный на одну неделю.

Будем пробовать высидеть:) Главное, пережить вечернее и ночное время — я сова:)

1 день

Данный метод похудения включает в себя несколько диет, различных по эффективности и сроку проведения (от 7 до 20 дней).

Согласно отзывам,тощая диета на 7 дней позволяет избавиться от 5 до 7 кг. На потерю веса влияет большое количество факторов, в первую очередь, начальная масса тела и уровень метаболизма.

При избытке веса в 15-20 кг могут продлевать тощую диету до 14 дней. За этот период худеют на 10 кг и более, вес уходит в самых проблемных местах – на животе и ногах.

Рассчитана эта диета на 7 дней, причем на протяжении каждого из них разрешено употреблять в пищу лишь определенные продукты, не повторяющиеся в течение недели. Итак, 7-мидневное меню тощей диеты:

1 день: разрешено выпить всего лишь 1 л молока низкой жирности;
2 день: 800 мл томатного или яблочного сока 200 г творога минимальной жирности;
3 день: 1 л простой питьевой или минеральной воды;
4 день: 200 г отварного картофеля, 800 мл чая без сахара;
5 день: 5 яблок (лучше всего – зеленых), 1 л воды;
6 день: 200 г отварного постного мяса, то есть говядины или куриной грудки либо 200 г отварной рыбы, 800 мл чая без сахара;
7 день: 1 л кефира наименьшей жирности.

День 1 пейте зеленый заварной чай.

Диета представлена двумя вариантами – выбирайте один из них и строго придерживайтесь в течение семи дней для достижения наилучшего результата.

И в первом и во втором варианте вам необходимо будет в течение дня выпить в несколько приемов один литр обезжиренного молока. Помимо него, допускается зеленый чай и негазированная минеральная вода.

И первый, и второй вариант вновь одинаковы: в течение дня необходимо будет выпить не более литра фруктового сока (желательно свежевыжатого, а не консервированного) и разделить на 3-4 приема пищи 200 грамм обезжиренного творога.

В первом варианте третий день тощей диеты является одним из самых непростых. В этот день нужно пить лишь минеральную воду (до полутора литров) и обычную воду (не менее двух литров, как обычно). Во втором варианте в течение дня съешьте две средних картофелины, отваренных в мундире и выпейте около литра фруктового сока.

Первый вариант – четыре картофелины вареные или запеченные в мундире и фруктовый сок (1 литр); второй вариант – все тот же фруктовый сок и рыба, приготовленная на пару или отварная (не более 200 грамм).

Меню пятого дня снова схожи – в первом варианте вы употребляете до пяти яблок в течение дня, во втором к яблокам вы добавляете литр минеральной воды.

В этот день можно побаловать себя белками – 200-300 грамм мяса птицы или любого нежирного вареного мяса (к примеру, кролика или телятины) во втором варианте меню дополняется литром фруктового сока.

В последний день диеты в первом варианте нужно выпить литр обезжиренного кефира, во втором – выпить литр кефира и съесть 200 граммов обезжиренного творога.

При соблюдении всех рекомендаций количество потерянных килограмм может варьироваться от трех до семи, в зависимости от изначального веса. Естественно, чем больше был ваш вес, тем больше вы и потеряете, но если вы не хотите в дальнейшем поправляться от одного только запаха сдобных булочек, то очень важно закрепить и сохранить полученный нелегким способом результат правильным выходом из диеты.

Не будем сейчас говорить о том, что нужно придерживаться правил здорового питания всегда, а не только во время выхода из диет – любая девушка, озабоченная своим здоровьем и желанием иметь стройный силуэт и так знает об этом. Но правильному выходу из тощей диеты нужно посвятить особое внимание.

1 литр молока.

200 г творога и 800 мл сока без сахара, кроме виноградного и бананового.

1 литр минеральной воды без газа.

4 картофелины, сваренные в мундире без соли, и 800 мл сока без сахара, кроме виноградного и бананового.

5 яблок.

200 г отваренного без соли постного мяса и 800 мл сока без сахара, кроме виноградного и бананового.

1 литр кефира.

Преимущества и недостатки диеты

Данная диета действительно имеет множество недостатков.

Жестко ограниченный рацион может вызывать ухудшение общего состояния, головокружение, головные боли, слабость, апатию либо, наоборот, раздражительность, резкие перепады настроения, а также нарушения сна.

Если самочувствие снижается критически, диету лучше прервать и подобрать менее жесткий вариант.

Чувство сильного голода далеко не всегда удается заглушить питьем. В результате высок риск срыва.

«Тощая диета» противопоказана детям и подросткам, ослабленным и пожилым людям, будущим и кормящим мамам. При наличии любых хронических болезней необходима консультация лечащего врача перед диетой.

Меню на 7 дней

Перечень продуктов, разрешенных на данной методике похудения, крайне скуден. Их потребуется разделить на 4 приема. Из напитков разрешены соки без сахара, такие как грейпфрутовый, неосветленный яблочный, апельсиновый или гранатовый, разбавленный водой. На тощей диете вы можете также пить травяные или зеленые чаи, чистую воду.

1-й день – 1 л молока с содержанием жира не более 2,5% (молоко можно заменить кефиром);

2-й день – обезжиренный творог (не более 200 г за день, 800 мл сока);
3-й день – разрешена только минеральная вода (не более 1 л) и простая вода по вашему желанию;
4-й день – картофель среднего размера, сваренный в мундире или запеченный без масла и соли — 4 шт. 800 мл сока;
5-й день – 5 несладких некрупных яблок;
6-й день – отварное мясо (нежирная говядина, телятина или куриная грудка) без соли (не более 200 г), 800 мл сока;
7-й день – 1 л кефира с содержанием жира не более 2,5%.

Именно такой рацион тощей диеты был предложен диетологами, однако сами худеющие предложили продлить срок диеты до 14 или 20 дней для более впечатляющих результатов. Такой длительный срок полуголодного существования может нанести серьезный вред здоровью, поэтому будьте крайне внимательны к своему самочувствию в период продолжительной тощей диеты.

1, 3, 7 и 12-й дни – зеленый чай без сахара (можно добавить стевию);
2, 10 и 13-й дни – 1 л обезжиренного кефира;
4-й день – минеральная вода без газа;
5, 9 и 14-й дни – 3 зеленых яблока (их можно запечь на пергаменте или съесть сырыми);
6 и 8-й дни – 1 л молока с содержанием жира не более 2,5%;
11-й день – свежие огурцы — не более 700 г.

1–7 дни – полностью повторяют меню недельной диеты;
8-й день – отварное нежирное мясо (не более 200 г), тушеные овощи (не более 200 г), 1% йогурт (не более 250 г);
9 и 19-й дни – обезжиренный творог (не более 200 г за день), 800 мл сока;
10-й день – отварные морепродукты, рыба (не более 200 г), около литра сока;
11-й день – 4 отваренных картофелины, 800 мл сока;
12 и 16-й дни – 5 зеленых яблок;
13 и 17-й дни – отварное нежирное мясо (до 200 г), чуть меньше литра сока;
14 и 18-й дни – 1 л обезжиренного кефира;
15-й день – обычное питание умеренными порциями;
20-й день – 2 яблока и 1 л обезжиренного кефира.

Полученный результат тощей диеты нужно закрепить правильным выходом из нее: ни в коем случае нельзя набрасываться на еду, это повлечет за собой немедленное возвращение потерянных во время диеты килограммов. Начните с нежирных супов, тушеных овощей, отварной рыбы, несладких кисломолочных блюд, контролируйте размер порций, не допускайте переедания.

Отзывы о тощей диете противоположны: несложный недорогой рацион, минимум проблем с готовкой и сервировкой против нехватки витаминов и важных питательных веществ, которая может крайне негативно отразиться на состоянии волос, кожи, ногтей и даже нарушить менструальный цикл.

Такая диета хорошо подойдет тем, у кого действительно имеется большой избыточный вес, однако если индекс вашей массы тела не превышает допустимых норм, подобная схема экстремального снижения веса может навредить вам.

Олеся: Решила похудеть к свадьбе, по отзыву подруги села на тощую диету. 14 дней — и минус два размера. Было очень тяжело и голодно, пришлось даже временно прекратить силовые тренировки. Выходила очень осторожно, боялась лишний кусочек съесть. Зато на свадьбе благодаря тощей диете я была точеной статуэткой!

Как и в любой другой диете или комплексе специализированного питания, здесь имеются продукты, рекомендованные к применению. Напитки, которые лучше всего подходят для составления рациона:

минеральная вода (без газа);
соки (из фруктов или овощей, смеси, без сахара);
зеленый чай;
кефир;
молоко (обезжиренное);
обычная вода.

Осветленные фруктовые или овощные соки могут содержать небольшое количество сахара.

Продукты, которые входят в основу диеты:

творог (лучше всего выбирать обезжиренный);
картофель;
курица (филе);
говядина (готовится на пару или отваривается без соли).

Как это не покажется странным, но фрукты находятся под запретом, исключение составляют лишь яблоки. Полностью отказаться придется и от добавления в блюда соли, сахара, приправ и специй. Необходимо полностью исключить из рациона также:

мучные продукты (хлеб, тесто, выпечку);
все сладкое;
жирную пищу;
соки: виноградный, персиковый, банановый, манговый;
углеводы.

Для того чтобы немного снизить стрессовую для организма ситуацию и сделать диету мягче, применяется комплекс из витаминов и минералов. Это позволяет убрать негативные последствия недостатка необходимых веществ.

Если строго соблюдать рекомендации, относящиеся к этой диете, то, как говорят отзывы, за 1 неделю можно избавиться от 5-7 кг. Именно этот показатель и сделал тощую диету одной из самых популярных в западных странах систем питания для избавления от излишнего веса.

Настолько эффективное и быстрое действие объясняется тем, что она сильно замедляет обмен веществ. ежедневное потребление калорий минимально.

Начать тощую диету следует, употребляя исключительно нежирное молоко (максимальный показатель жира должен составлять 2,5%). В день разрешено 1 литр этого продукта. Минеральная вода и чай также входят в систему питания первого дня. Иногда разрешено заменить молоко кефиром.

Второй день — пачка нежирного творога (200г). Сок из овощей и фруктов – 0,8л (без добавок и сахара).

Третий день диеты — разрешается 1 литр минералки и обычная вода без ограничений.

Четвертый день — картофель отварной или запеченный без добавления соли – не более 4 средних клубней. 0,8 л сока также разрешаются для употребления.

Пятый день диеты представляет собой питание яблоками. Всего их должно быть не более 5 штук.

Шестой день более разнообразен. Разрешено мясо – говядина или курица – 200г и сок в количестве 0,8 литра.

Заключительный седьмой день диеты представляет собой питание жидкостью – кефиром (1литр) и водой. Ее можно пить сколько угодно.

Зеленый чай и вода (без ограничений)

Яблоки крупные (зеленые) – 2штуки

Важно понимать, что продолжительное ограничение в питании должно быть проведено только в том случае, если подобные диеты выдерживались ранее. Повторять подобные тощие подходы для похудения можно не чаще 1 раза в год.

Тощая двухнедельная диета обеспечит экстремально быструю потерю веса. Она пройдет без осложнений, но только тогда, когда человек обладает крепким здоровьем.

Именно поэтому рекомендовано посещение врача перед началом этой процедуры.

Тощая диета для ног рассчитана на неделю:

постное мясо (говядина, телятина, филе курицы).
рыба нежирных сортов.
молочные продукты низкой жирности – йогурт, кефир, творог.
картофель.
свежевыжатый сок (яблочный, томатный, грейпфрутовый, апельсиновый, гранатовый).
зеленый чай, минеральная вода.

Запрещены все продукты, не вошедшие в список разрешенных, в том числе соль и сахар.

Правила и рекомендации

Ограничения в питании в этой диете существует в расчете на неделю, 14 и 20 дней – каждый человек имеет возможность выбрать количество дней, удобное для него. Идеальным считается вариант на 7-14 суток – количество потерянных кг будет заметным, но позволит сохранить максимальное количество энергии для хорошего самочувствия.

Этого времени достаточно, чтобы достичь желаемого результата. Секрет заключается в постепенном снижении калорий в суточном рационе.

Важно понимать! Этот вид диеты относится к экстремальным видам сбрасывания лишних кг, потому подойти для применения может далеко не всем желающим.

Лучше всего начать с посещения специалиста, так как только он сможет провести диагностику организма и дать разрешение на подобные испытания для него. Превышение 7- дневного срока ограничения в потреблении калорий может вызвать у человека тяжелые или необратимые хронические заболевания.

Если рассматривать основные правила для составления тощего рациона, то здесь следует помнить – под полным запретом любые, даже незначительные отклонения от предписанных правил. Нарушение порядка приема пищи, или же срыв – потребление большего числа калорий, подразумевает возвращение к первому дню, то есть тощая диета должна начинаться сначала, а это может нанести вред для организма.

Для тех, кого не испугала диета анорексичек и кто хочет рискнуть испробовать на себе такой способ похудения, необходимо знать и строго придерживаться нескольких правил:

Ежедневно выпивать минимум 1,5 л негазированной питьевой воды.
Подсчитывать количество калорий, съедаемых в течение дня, чтобы не выйти за указанные пределы и распределить их равномерно.
Продукт для конкретной монодиеты разделять на 5–7 порций, чтобы принимать пищу как можно чаще.
Еду разжевывать медленно и долго — на каждый кусочек делать не менее 30 жевательных движений.
Минимизировать физические нагрузки, но больше проводить времени на свежем воздухе.
Принимать витаминно-минеральные комплексы.

Кроме того, неотъемлемым требованием диеты ДАН является строгое соблюдение рекомендованного меню и употребление только разрешенных продуктов. Список таких продуктов в каждом варианте рациона разный, но практически неизменными для всех являются следующие:

молокочай (зеленый чай с молоком или настоянный на молоке);
черный шоколад (не ниже 70% какао);
гречневая и рисовая крупа;
молочнокислые обезжиренные напитки;
овощи, зелень, ягоды, фрукты;
куриное филе без жира и кожи;
нежирные сорта рыбы.

Под запретом для анорексичек все высококалорийные блюда, особенно с большим количеством жира.

Важно! В те дни диеты ДАН, когда все ограничения сводятся только к уменьшению суточной калорийности рациона, необходимо использовать низкокалорийные полезные продукты из списка разрешенных. Чем ниже их калорийность, тем большее количество можно будет употреблять.

Выход из диеты

Даже семидневное серьезное ограничение привычного рациона подразумевает плавное возвращение к нормальному ритму жизни. Нельзя сразу же набрасываться на любимые булочки или колбасу — это не только вредно, но даже опасно для желудка и печени. Для выхода рекомендуют такой алгоритм:

Овсяная каша на воде на завтрак.
Нежирная говядина или курятина на пару — обед. К ней добавляются зеленые овощи.
Нежирная рыба с неограниченным количеством салата на ужин.
Кефир перед сном.

Подобного меню желательно придерживаться до трех дней после выхода из экстремального ограничения рациона. Для того, чтобы сброшенные килограммы не возвращались, после проведения «экстренных мер» рекомендуется нормализовать привычки питания, убрать из меню лишние углеводы, жиры, «пустые» калории.

Тощая диета способствует резкому сокращению объема желудка, поэтому после нее будет легче перейти на небольшие порции, не переедать. Главное — сила воли. Те, кто пробовал этот рацион для похудения, соглашаются, что вытерпеть диетарные ограничения непросто, требуется выдержка и отсутствие соблазнов.

Отзывы и результаты похудевших

Любая диета должна быть закончена правильно. Существует особый этап выхода для минимизации вреда, который можно причинить организму, ограничивая его в поступлении определенных веществ.

Постепенное возвращение к нормальному процессу питания – обязательное условие после окончания 7 или 14 дней тощей диеты. Основа успеха – употребление здоровой пищи.

Для того чтобы закрепить достигнутый за это время результат, необходимо:

не спешить с введением новых продуктов;
не увлекаться (порции должны быть небольшими);
есть больше растительной пищи (фрукты, овощи)
пить много жидкости.

В первые 2 недели из рациона следует полностью изъять все мучные продукты, не есть сладкого даже в небольших количествах.

Полезные советы по выходу из диеты (рецепты)

Для того чтобы человек не испытывал стресса, следует придерживаться несложных рекомендаций, которые облегчат моральное и физическое состояние. Ромашковый чай с мятой, приготовленный по особому рецепту, как говорят отзывы, очень помогает в этом процессе. Потребуется:

зеленый чай – 3 ст.л;
ромашка – 1 ст.л;
мята – 1 пучок.

Травы и чай заливаются 4 стаканами кипятка и настаиваются в течение 20 минут. После этого напиток можно использовать по назначению. Эффект – спокойствие и ощущение гармонии.

Травы заливаются водой и настаиваются в течение 30 минут.

Все ингредиенты требуется пропустить через блендер. Также можно добавить в напиток немного льда.

Сок – фреш из цитрусовых готовиться из:

Грейпфруты – 3 шт;
Мандарины – 10 шт;
Апельсины – 2 шт.

В пропущенные через блендер фрукты добавляют немного свежей мяты.

Тощая диета для ног за счет своей «голодности» предполагает постепенное возвращение к обычному рациону. Если воспользоваться предложенным ниже вариантом, то сброшенный вес обратно не вернется.

8 день – можно употреблять любые продукты в любом количестве.
9 день – сок без сахара (800 мл) и творог (200 гр.).
10 день – отварная рыба (200 гр.) и сок (800 мл).
11 день – отварной картофель (4 штуки) и сок (800 мл).
12 день – яблоки (пять штук).
13 день – отварное нежирное мясо (200 гр.) и сок (800 мл).
14 день – 1000 мл нежирного кефира.
15 день – можно употреблять любые продукты в любом количестве.
16 день яблоки (пять штук).
17 день отварное нежирное мясо (200 гр.) и сок (800 мл).
18 день 1000 мл нежирного кефира.

Тощая диета с выходом помогает не только сбросить нужное количество килограмм, но и закрепить результат.

Возвращаться к обычному рациону питания необходимо постепенно, с осторожностью увеличивая калорийность и количество продуктов. В период соблюдения тощей диеты сокращается объем желудка, избыточное количество еды вызовет растяжение стенок органа и неприятные ощущения.

В первые дни следует отдавать предпочтение фруктам, тушеным овощам, кашам и есть небольшими порциями. Сначала лучше выбирать продукты, которые привычны для меню диеты, постепенно включать новое, избегая высококалорийной, жареной и копченой пищи.

Так же, как и сама диета ДАН, выход из нее должен выполняться со строгим соблюдением всех правил. При столь жестких ограничениях рациона неправильный переход к привычному питанию может привести не только к быстрому возврату потерянных килограммов, но и к серьезным нарушениям пищеварительной системы.

После завершения курса похудения расширять ассортимент продуктов надо очень постепенно. Наиболее подходящей будет такая схема питания:

в течение первой недели — вводить в меню натуральные соки с мякотью, вареную рыбу и яйца;
со второй недели — дополнить рацион салатами из свежих овощей и кашами;
на третьей неделе — можно начинать употреблять привычные продукты, возвращаясь к полноценному питанию.

Важно! Весь период выхода из диеты ДАН необходимо контролировать энергетическую ценность суточного рациона. Каждый день можно добавлять не более 100 ккал. При этом на протяжении 3-4-х недель калорийность ежедневного меню должна быть не выше 1500 ккал.

Кроме того, нельзя отказываться от разгрузочных дней. Они не позволят замедлиться метаболизму, помогут поддерживать достигнутый вес и внешность анорексички. Также со второй недели выхода следует ввести физические упражнения, которые необходимы для поддержания тела в тонусе.

Противопоказания тощей диеты

Прежде чем начать непростой для организма процесс избавления от кг, потребуется изучить противопоказания, которые имеет тощая диета:

возраст до 18 лет;
беременность на любом сроке;
наличие хронических заболеваний ЖКТ;
сахарный диабет;
панкреатит;
заболевание сердца;
болезни почек;
нарушение в эндокринной системе.

Лишние кг при этих ограничениях лучше всего устранять иными способами, которые посоветует диетолог или лечащий врач. При правильном и неукоснительном соблюдении указаний, выход из диеты пройдет безопасно.

Таким образом, диета действительно не легкая, что заметно по ограничениям в питании. Начинать ее или нет – решает сам человек.

Не всегда лишние кг требуют таких испытаний, а иногда — является необходимостью. Она подходит не каждому, но является для многих последним шансом на исполнение мечты о похудении.

Неизменным остается лишь одно – желание человека и его понимание, что ограничения являются необходимыми трудностями на пути к поставленной цели.

Тощая диета применима только для здоровых людей. Кроме того, требуется предварительная консультация врача, а также последующее наблюдение специалиста в процессе ее проведения.

По словам врача-диетолога, кандидата медицинских наук Александры Кириленко, данная диета не может использоваться при наличии хронических и острых заболеваний. Употребление свежих овощей и фруктов в процессе ее применения может привести к развитию гастрита с повышенной кислотностью, язвенной болезни и панкреатита.

Во время тощей диеты организм ослабнет, что станет причиной снижения иммунитета и появления различных болезней. Лучший вариант – выбрать полноценное питание.

По мнению одного из фитнес-тренеров, цель данного ограничивающего рациона – помочь похудеть людям, для которых избыточный вес является угрозой для здоровья и жизни. Если имеет место нормальный индекс массы тела, тощую диету использовать нельзя.

Обратите внимание: противопоказаниями к применению данной диеты являются любые острые и хронические заболевания (пищеварительного тракта, почек, печени, сердца и пр.).

Категорически нельзя придерживаться тощей диеты беременным женщинам, в период лактации, детям, особам пожилого возраста.
Противопоказано такое питание людям, которые имеют какие-либо заболевания желудочно-кишечного тракта, проблемы в функционировании эндокринных желез, сахарный диабет, панкреатит, сердечнососудистые, почечные или другие серьезные заболевания.
Также категорическое нет похудению таким образом нужно сказать при наличии психологических проблем, особенно если они каким-то образом связаны с расстройством пищевого поведения. В таком случае велик риск, что человек откажется от пищи или будет кушать крайне мало и после диеты, что чревато развитием опасного состоянии анорексии.
Как видите, данная диета откровенно во многом опасна. Если, все же, отчаявшись в попытках преобразить тело другим образом, решили испытать тощую диету на себе, обязательно посетите доктора перед стартом такого экстремального похудения.

Такая очень жесткая методика, дающая резкое снижение массы тела, каковой является диета ДАН не может применяться при малейших нарушениях здоровья. То есть использовать ее разрешается только полностью здоровым людям, а противопоказанием является любое патологическое состояние.

Особенно опасно такое «неправильное» голодание при наличии хронических заболеваний, в период беременности и кормления ребенка.

В любом случае перед применением диеты анорексички необходимо обследоваться и убедиться в отсутствии каких-либо проблем. Только после разрешения врача на соблюдение жестких ограничений рациона можно начинать выбранный курс похудения.

Внимание! Даже у полностью здорового человека голодание в течение 50 дней на диете ДАН может привести к серьезным последствиям. Поэтому весь период необходимо внимательно следить за своим самочувствием и при появлении малейшего недомогания сразу начать правильный выход из диетического рациона.

Негативные последствия анорексичного похудения могут проявляться такими симптомами:

тошнотно-рвотным синдромом;
расстройством пищеварения;
нервными срывами, бессонницей, депрессией, невозможностью сосредоточиться;
уменьшение массы мозга, онемением конечностей;
нарушениями гормонального фона (аменореей, проблемами со щитовидной железой, невозможностью зачатия, сбоями менструального цикла у женщин);
обострением хронических заболеваний, в первую очередь ЖКТ;
нарушениями работы сердечнососудистой системы (тахикардией, аритмией, слабостью);
остеопорозом, ухудшением состояния костной ткани;
появлением галлюцинаций, обморочными состояниями;
ухудшением внешности (появлением морщин, выпадением волос, ломкостью ногтей);
анорексией, булимией, компульсивным перееданием, другими расстройствами пищевого поведения.

Этот список может быть продолжен в зависимости от индивидуальных особенностей организма и склонности к тем или иным заболеваниям.

Противопоказания на этой диете аналогичны тем же, что и при обычных диетах:

возраст до 17-18 лет, когда организму ежедневно требуется много питательных веществ, для развития и роста;
беременность и лактация;
хронические заболевания ЖКТ;
диета категорически противопоказана спортсменам (приводит к истощению);
наличие ВСД (низкое давление).

В стремлении стать прекрасной, не забывайте о чувстве меры и прибегайте к данной диете лишь в самых крайних случаях, когда физическая активность и правильное питание не смогут обеспечить вам нужный результат в короткие сроки.