Диета на 14 дней: меню, отзывы

Основные принципы питания для похудения

Потеря веса при соблюдении любой быстрой диеты происходит за счет уменьшения содержания калорий в рационе. Если при нормальном режиме питания человек потребляет 2 000 – 2 500 ккал, то при ограничениях в меню, которые предусмотрены при экспресс похудении, калорийность снижается больше чем в 2 раза.

Самый безопасный способ быстро похудеть – не исключать из ежедневного рациона овощи, фрукты, яйца и нежирные сорта мяса.

Чтобы избавиться от ненавистных килограммов, организм должен получать хотя бы минимальное количество аминокислот, микроэлементов и витаминов. Кроме того, если во время голодания есть мясо, то можно не беспокоиться о красоте волос и кожи, а мышцы останутся в тонусе.

Из жидкости разрешено пить только негазированную воду (до 2,5 л в течение дня) или зеленый чай без сахара. Важно понимать, что ускоренное похудение не подразумевает экстремальное голодание.

Из рациона обязательно следует исключить следующее:

  • алкоголь;
  • соль (максимум – 5 г в сутки);
  • сладкое и мучное;
  • масло;
  • полуфабрикаты;
  • копченые продукты.

Вне зависимости от того, какой вид экспресс-диеты на 2 недели выбрана, необходимо стараться употреблять пищу примерно в одно и то же время каждый день (4–5 приемов).

Чтобы сбросить вес, нужно кушать. Вы удивлены? Напрасно.

Ни в коем разе не пытайтесь худеть, голодая, поскольку это – губительный путь, который спровоцирует прирост веса. Можете провести эксперимент: не ешьте неделю, зафиксируйте потери массы тела и вернитесь к обычному питанию.

Увидите, что за пару недель ушедшие складки на животе не только вернутся на свои места, но еще и приведут с собой новую «подружку».

диета прана отзывы

Почему голодание приводит к набору веса? Организм, не получая питательных веществ, посылает мозгу сигнал «SOS», тот в свою очередь дает команду всем органам перейти на экономный режим работы. Это значит, что все процессы в организме замедляются, включая метаболизм, который в том числе отвечает за обработку и распределение жира.

Теперь вы понимаете, что единожды поголодав всего недельку, провоцируете свой организм откладывать жир с удвоенным усердием, причем уже не только из вредной пищи, но и из вполне здоровых продуктов.

Однако однодневные голодания, напротив, по мнению диетологов, приносят пользу, очищая пищеварительный тракт от шлаков, а нас – от пресыщения. Так что раз в неделю можете себе устраивать разгрузочный день.

Система похудения на любимой диете является популярной во всем мире. Голливудские актрисы прибегают к данному режиму питания, некоторые из них привносят что-то свое, их диетологи разрабатывают индивидуальные схемы.

Однако стандартный способ подходит практически любому человеку, желающему похудеть. Это еще и отличный способ очистить организм от шлаков, улучшить состояние кожи и волос. Люди, прошедшие хотя бы недельный курс, говорят о том, что и самочувствие их гораздо улучшилось.

Все продукты, которые требуются для эффективного похудения на любимой диете, простые и доступные. Вы легко найдете на рынке или в супермаркете, а также без труда сможете их приготовить.

Основной принцип – каждый день придерживаться разного диетического меню. Совпадают несколько дней – они являются питьевыми и самыми жесткими.

Итак, какие же продукты разрешены:

  • Во фруктовые дни особенно хорошо пойдут такие фрукты, как яблоки, груши, сливы, мандарины, апельсины, грейпфруты, абрикосы, персики, нектарины, ананасы.
  • В овощные подойдут все виды капусты, патиссоны, кабачки, баклажаны, цукини, лук, помидоры, огурцы, зелень и салат.
  • Для белкового дня идеально подойдет куриная грудка, вареные яйца, нежирная рыба. Также разрешается йогурт без добавок или однопроцентный творог.
  • Седьмой или четырнадцатый день предназначен для того, чтобы в организм поступала сбалансированная еда. Приготовьте овощной или куриный суп, поджарьте говядину на гриле. Главное условие – все продукты должны быть диетическими.Как ни удивительно, но даже такая строгая диета, как любимая, допускает употребление хлеба. Лучше всего есть его в виде сухариков или тостов, можете поджарить гренки без масла.
  • Обратите внимание на то, что если вы едите куриные яйца без белков, то ваша суточная норма – 4-5 штук, если вы съедаете яйцо целиком, то больше двух лучше не употреблять.

Бразильская двухнедельная диета

Низкокалорийная китайская диета (некоторые называют ее японской) позволяет сбросить 6-8 лишних килограмм. За счет содержания малого количества углеводов в получаемой пище, организм начнет сжигать имеющиеся жировые запасы.

Важно на этот период исключить из рациона хлеб, вкусовые добавки (соль, сахар), мучные изделия, а также алкоголь. Пропускать прием пищи или же заменять продукты более приемлемыми на ваш вкус строго запрещено.

Что касается жидкости, разрешается пить минеральную воду (обязательно без газа) или же кипяченую.

Измененный режим питания корректирует в организме обменные процессы, поэтому полученный эффект сохраняется на несколько лет, при условии соблюдения здорового питания впоследствии.

Завтрак: кофе.Обед: яйца (2 куриных); салат из сырой капусты, растительного масла (порция); один помидор (можно заменить стаканом томатного сока).Ужин: салат из сырой капусты с растительным маслом (порция), нежирная отварная рыба.

Завтрак: сухарик, кофе.Обед: салат из сырой капусты с растительным маслом (порция), нежирная вареная рыба.Ужин: отварная говядина (примерно 200 г), стакан нежирного кефира (1%).

Завтрак: кофе.Обед: яйцо сырое, вареная морковь (три крупных штучки) с растительным маслом.Ужин: зеленые яблоки (не сладкий сорт).

Завтрак: кофе.Обед: обжаренный на оливковом масле корень пастернака (можно корень петрушки), яблоки зеленые.Ужин: яйца (2 куриных), вареная говядина (примерно 200 г), салат из сырой капусты с растительным маслом (одна порция).

Завтрак: сырая тертая морковь с лимонным соком.Обед: нежирная рыба отварная (до 500 г), стакан томатного сока.Ужин: нежирная рыба, салат из сырой капусты с растительным маслом (небольшая порция).

Завтрак: кофе.Обед: курица вареная (без шкурки, до 500 г), салат из сырой капусты (либо моркови) с растительным маслом (небольшая порция).Ужин: яйца (2 куриных), тертая морковь с растительным маслом (небольшая порция).

Завтрак: чай на выбор.Обед: вареная постная говядина (примерно 200 г), фрукты по желанию.Ужин: скромная порция любого блюда из недельного меню на выбор (кроме третьего дня).

С 8 по 14 день меню диеты повторяется, начиная с ее первого дня. Благодаря отказу от соли, организм избавится от отечности и жировой прослойки. А большое количество овощей и фруктов позволит вам получить достаточно витаминов, минералов.

Еще одна популярная двухнедельная диета – бразильская. Бразильская диета белковая, в ее меню преобладают яйца, мясо, рыба.

За полный курс можно увидеть на весах минус 5 кг. Во время, пока соблюдается бразильская диета, желательно принимать витамин С (ваш доктор может вам посоветовать также комплекс поливитаминов).

Дольше двух недель продолжаться бразильская диета не должна, дайте организму отдохнуть и через несколько месяцев можете приступать ко второму курсу, если имеется такая необходимость.

Завтрак: яблоко, яйцо, кофе.Обед: кофе, яйцо вкрутую, яблоко.Ужин: кофе, яйцо вкрутую, яблоко зеленое.

Завтрак: яблоко, яйцо, кофе.Обед: кофе, яйцо вкрутую, яблоко.Ужин: кофе, яблоко, яйцо.

Завтрак: 2 яйца.Обед: вареная говядина (примерно 100 г), шпинат свежий.Ужин: яйцо, свежий шпинат.

Завтрак: яйцо.Обед: рыба вареная (около 150 г), один помидор.Ужин: кофе, два яйца вкрутую.

Завтрак: кофе, яйцо вкрутую.Обед: 2 яйца, помидор.Ужин: жареная рыба (без жира, около 150 г), овощи с добавлением уксуса.

Завтрак: кофе, яйцо.Обед: отварная говядина (около 100 г), огурец.Ужин: жареная телятина (без жира, около 150 г), кофе, один помидор.

Завтрак: кофе, яйцо вкрутую.Обед: овощи, жареный цыпленок (половина тушки, без добавления жира).Ужин: вторая часть цыпленка, кофе, яблоко.

После завершения первой недели похудения, бразильская диета рекомендует повторить курс. Но больше двух недель бразильская диета продолжаться не должна. Если изначально имеется большой избыточный вес, лучше всего бороться с ним курсами по 2 недели, бразильская диета может быть повторена через 3 месяца.

Эффективная французская диета на 14 дней позволяет похудеть на 5-10 кг за срок ее соблюдения. Основой диетического меню являются низкокалорийные продукты.

Чтобы достичь желаемого результата, следует неукоснительно придерживаться рекомендаций по питанию и не заменять продукты другими. Итак, полностью исключите из меню такие продукты: сахар, кондитерские изделия, хлеб, газировку, фруктовые соки, алкоголь.

Придется отказаться и от соли, то есть данная диета бессолевая. Помните, что именно бессолевая диета помогает похудеть, поэтому не подсаливайте пищу.

Конечно, еда будет казаться невкусной и это минус диеты. Впрочем, через несколько дней бессолевая диета станет привычной и еда перестанет казаться безвкусной.

Основное предпочтение отдается: нежирному мясу, яйцам, рыбе, фруктам, овощам, зелени, ржаным тостам. Пить можно чай зеленый, негазированную воду, иногда кофе. В напитки можно добавлять небольшое количество сахарозаменителя или меда.  Заменой соли послужит лимонный сок и специи.

Завтрак: кофе (либо чай).Обед: салат (яйцо, листья салата, помидор, лимонный сок без добавления соли).Ужин: нежирное мясо (около 100 г), зеленые листья салата, не забываем, что диета бессолевая, ничего не солим.

Ответы@Mail.Ru: Сижу на диете "прана".Сорвалась на третьем дне ...

Завтрак: кофе, подсушенный тост.Обед: говядина, сваренная без соли (примерно 100 г).Ужин: колбаса вареная (примерно 100 г), зеленые листья салата. Это спорный момент, диета у нас бессолевая, а в колбасе соль присутствует (возможно, во Франции продается и бессолевая колбаса, но у нас ее нет). Если решено, что бессолевая диета будет соблюдаться строго, замените колбасу вареной курицей.

Завтрак: кофе, тост ржаной с сыром.Обед: рыба отварная (примерно 100 г), тертая морковь.Ужин: два яйца, листья салата, вареная колбаса (около 100 г), опять вспоминаем, что диета у нас бессолевая и заменяем колбасу курицей.

Завтрак: кофе, тост ржаной с маслом.Обед: яйцо, твердый сыр (около 100 г), тертая морковь.Ужин: фруктовый салатик, кефир.

Завтрак: кофе, тертая морковь и лимонный сок.Обед: рыба вареная (примерно 100 г), салат из зелени, помидора.Ужин: сваренная без соли говядина (можно заменить курицей, примерно 100 г).

Завтрак: кофе (чай), стакан йогурта.Обед: сваренная без соли курица (примерно 100 г), зеленые листья салата.Ужин: говядина вареная (примерно 100 г).

Завтрак: чай зеленый, мандарин.Обед: в меню овощной суп без соли, вареная говядина (примерно 100 г), апельсин средний.Ужин: колбаса вареная (примерно 100 г), тост.

С восьмого дня меню повторяется.

Запрещенные продукты

Диета любимая – это очень низкокалорийный режим питания. Суточное потребление достигает меньше 1000 ккал. Поэтому все продукты, которые вы используете в пищу должны быть легкими и нежирными. Обращайте внимание на обезжиренные кисломолочные продукты, свежие овощи и фрукты.

Самое главное в любимой диете – питьевые дни.

Будьте особо внимательны в это время. Отдайте предпочтение свежевыжатым сокам без мякоти, не покупайте магазинный продукт – в нем содержится много сахара и красителей. Неизменное правило – 1,5 – 2 литра воды в сутки.

Противопоказания

Такая диета предполагает употребление большого количества сахаросодержащих фруктов, поэтому удостоверьтесь, что у вас нет противопоказаний в этом плане, а также следите за тем, чтобы в вашей повседневной системе питания соблюдался баланс по сахару.

Также, по мнению врачей, во время диеты полезно употреблять хотя бы несколько раз за 2 недели водосодержащие напитки с капустой, лимоном, огурцом, что ускоряет обменные процессы в организме.

К перечню противопоказаний относятся следующие:

  • аллергия на продукт, входящий в меню;
  • нарушения работы почек;
  • беременность;
  • патологии ЖКТ;
  • заболевания сосудов или сердца;
  • любые хронические заболевания.

При наличии подобных заболеваний или малейших сомнений в состоянии здоровья не стоит прибегать к столь длительным программам похудения. В любом случае консультация с доктором должна предварять диетическое питание.

По сути диетическое питание представляет собой голодание и отказ практически от всех продуктов. Нельзя применять офигенную диету при:

  • патологиях работы печени и почек;
  • болезнях сердечно-сосудистой системы;
  • язвенной болезни пищеварительного тракта, гастрите;
  • психологических нагрузках и стрессе во время экзаменов.

Перед этой диетой пройдите в обязательном порядке медицинское обследование, потому что белковая диета разрешена далеко не всем и полностью запрещена:1. при отклонениях в работе сердца (при аритмии) и любых его заболеваниях;2.

гепатите и любых заболеваниях печени;3. во время грудного вскармливания и при беременности;4.

при дисфункции почек;5. при болях в суставах или связанных с ними заболеваниях;6.

при колите, дисбактериозе, хроническом панкреатите и ряде других болезней органов пищеварения;7. диета увеличивает риск тромбозов и поэтому не рекомендуется в пожилом возрасте;8.

при длительности проведения более 4 недель.

Кремлевка

Знаменитая Кремлевская диета на 14 дней поможет за указанный срок похудеть на 7-12 кг. Основной принцип, который использует Кремлевская диета – это жесткое ограничение углеводов, именно за счет этого быстро тают лишние кг. То есть, Кремлевская – это белковая диета на 14 дней.

Кремлевская диета рекомендует включать в рацион мясо, рыбу, яйца, сыр, грибы, творог. Кремлевская диета разрешает использовать разные сорта мяса и рыбы и это плюс этой системы питания. А вот все углеводы Кремлевская диета строго ограничивает, причем не только вредные конфеты, но и полезные каши. И это несомненный минус данного рациона.

Из углеводов Кремлевская диета разрешает включать в меню зеленые овощи (огурцы, салат, капуста, кабачки), орехи. Жиры Кремлевская диета ограничивает незначительно, можно не только растительное масло и сметану, но и майонез. В ограниченных количествах Кремлевская диета разрешает есть сыр и колбасу.

Если 14 дней придерживаться предложенного рациона, то весы покажут минус 5-12 кг.

Меню диеты на 14 дней

Быстрые диеты подбираются с учетом индивидуальных особенностей организма и привычек питания. Одной из самых эффективных считается «жесткая», которая позволяет сбросить до 10 кг лишнего веса.

диета прана отзывы 2 недели

Питаться нужно рисовой или гречневой крупой, ничего не добавляя. 14-дневная система по Агостону подразумевает более щадящий режим питания: меню состоит из натуральных йогуртов, постного мяса, овощей и фруктов.

Эффективна японская экспресс-диета, меню которой не включает в себя продукты с содержанием соли.

Предлагаем вам один из вариантов меню эффективной диеты на 2 недели, в рацион питания которой входят разнообразные продукты.

День 1-ый:

  • 2 вареных яйца, яблоко, груша, кофе без сахара;
  • салат из любимых свежих овощей (кроме картофеля);
  • 1 яйцо, апельсин, чашка чая.

День 2-ой и 6-ой: за день нужно съесть 500 г нежирного творога и выпить 1 л кефира.

День 3-ий:

  • 1 стак. кефира, салат из яблок и сырой моркови с лимонным соком;
  • 500 мл апельсинового или томатного сока, овощной салат;
  • 250 мл кефира или ряженки, фрукты по вкусу.

День 4-ый: 500 г отварного куриного филе, 1 литр кефира.

День 5-ый и 7-ой: свежие фрукты и овощи (кроме бананов, винограда, картофеля).

День 8-ой:

  • 1 вареное яйцо, овощной салат, чай;
  • 200 г отварной куриной грудки, салат из овощей, 1 стак. томатного сока;
  • 100 г куриного филе, микс из свежих овощей, чай.

День 9-ый:

  • любимые фрукты;
  • 100 г отварной говядины, салат (томаты, огурцы, растит. масло);
  • 50 г вареной говядины, яблоки, груши.

День 10-ый:

  • ломтик ржаного хлеба, салатик (огурцы, помидоры), чай;
  • 150 г отварной рыбы, ломтик ржаного хлеба, 1 стак. кефира;
  • салат овощной, 250 мл кефира.

День 11-ый:

  • 2 яйца, 2 ломтика ржаного хлеба, 200 мл кефира;
  • 150 г отварной говядины, овощной микс;
  • 2 кусочка ржаного хлеба, свежие овощи, 1 стак. кефира.

День 12-ый: фрукты и овощи (исключая бананы, виноград), 1 л кефира.

Диеты и Мотивации - 3 диета "прана" - Wattpad

День 13-ый:

  • 2 яйца вкрутую, овощной микс, чай без сахара;
  • 200 г отварного куриного филе, салат (помидоры, огурцы);
  • 100 г вареной куриной грудки, 1 стакан кефира.

День 14-ый:

  • 2 отварных картофелины, фрукты, 200 мл кефира;
  • две вареных картофелины, 500 мл кефира;
  • фрукты (кроме бананов, винограда), 1 стак. кефира.

Такое чередование продуктов в определенной последовательности помогает получить весь набор необходимых веществ без вреда для организма.

Офигенная диета включает специальный рацион питания, который необходимо соблюдать в течении 14 дней.

Этот способ снижения веса разработан диетологами. В основе этой методики лежит чередование белковых, питьевых, овощных и фруктовых дней. То есть каждый день у вас новое меню.

На этой диете на 14 дней вы сможете быстро сбросить вес при условии правильной подготовки и правильного выхода из нее. За 3 дня до того, как сесть на диету, уменьшите порции пищи. Уберите из меню сладости и мучное. Накануне первого дня похудения примите слабительное. Скорее всего, у вас будут проблемы со стулом. Это вполне нормально, так как в организм поступает мало пищи.

Меню на диете «Любимая» на 14 дней:

  • В первый день вы употребляете исключительно жидкость. Это может быть компот, кисель или соки без сахара. Допускается чашка кофе. Можно выпить обезжиренный кефир. Не забывайте про чистую воду.
  • Овощное меню. В этот день кушайте исключительно овощи. Заправлять салаты можно уксусом и лимонным соком. Можно добавить оливкового масла. Но его норма в день составляет 10 г. Это меньше чайной ложки.
  • Снова питьевое меню.
  • На четвертый день можете кушать фрукты. Это любые плоды, кроме запрещенных. Их тоже можно поддавать термической обработке или кушать сырыми.
  • Белки. Сегодня можете есть мясо, рыбу, морепродукты и яйца. Допускается употреблять нежирные молочные продукты (до 1%).
  • На шестой день вы снова пьете жидкость и ничего не едите.
  • Седьмой день считается плавным переходом от диетического меню к нормальному. В этот день можно скушать пару яиц, фрукты, овощной салат, рыбу и молочные продукты.

Если результаты через неделю диеты вас удовлетворили, то можете вернуться к нормальной пище. Но можно растянуть диету на 14 дней, то есть продержаться еще неделю. Меню повторяется по указанной схеме. 14-й день тоже смешанный.

Стандартный вариант любимой диеты предусматривает семь диетических дней. За это время большинство людей достигают желаемых результатов, однако не все. Поэтому некоторые люди повторяют режим по второму кругу.

1-ый день

  • утро: чашка несладкого кофе без молока;
  • день: вареные куриные яйца, салат из капусты с добавлением оливкового масла, томатный сок и свежий помидор;
  • вечер: рыбное блюдо, 2 огурца.

2-ой день

  • утро: чашечка несладкого кофе с кусочком подсушенного ржаного хлеба;
  • день: овощной салатик, морская рыба (отварная);
  • вечер: отварная говядина (100-200 г), нежирный кефир.

3-ий день

  • утро: чашечка несладкого кофе с сухим печеньем или сухариком;
  • день: обжаренный кабачок;
  • вечер: вареное яйцо, несоленая вареная телятина (200 г), сырая капуста с подсолнечным маслом.

4-ий день

  • утро: чашка травяного чая;
  • день: яйцо вареное, сырая или вареная морковка (3 шт.), сыр пармезан (15 г);
  • вечер: свежие фрукты (цитрусы, яблоки, груши).

5-ий день

  • утро: яйцо, морковь тертая несколько капель лимонного сока;
  • день: отварная рыба, 1 томат;
  • вечер: любые свежие фрукты.

6-ой день

  • утро: чай или несладкий кофе;
  • день: отварное филе курицы (300 г), салат из морковки и  свежей капусты с оливковой заправкой;
  • вечер: вареные яйца (2 шт.), тертая морковь с льняным маслом.

7-ой день

  • утро: чай без молока и сахара;
  • день: кусок вареной говядины без соли (не более 200 г), любые фрукты;
  • вечер: любой из вышеописанных вариантов, кроме третьего дня.

8-ой день

  • утро: неподслащенный кофе;
  • день: половинка вареной курицы без кожи, салат из моркови и капусты с оливковым маслом;
  • вечер: два яйца, тертая сырая морковь с подсолнечным маслом.

9-ий день

  • утро: натуральный кофе;
  • день: 400 г рыбы (отварной или жареной), томатный сок;
  • вечер: свежие фрукты.

10-ий день

  • утро: чашка натурального кофе без сахара;
  • день: три моркови (сырые или вареные) с оливковым маслом, вареное яйцо, нежирный сыр (20 г).
  • вечер: свежие фрукты.

11 день: меню 3-его дня

12-ый день: меню диеты на 14 дней второго дня.

13-ый день

  • утро: чашечка кофе;
  • день: вареные куриные яйца, свежая капуста с оливковой заправкой, стакан томатного сока, свежий помидор;
  • вечер: рыбное блюдо.

14-ый день

  • утро: натуральный кофе без сахара;
  • день: запеченная рыба, свежая капуста с подсолнечным маслом;
  • вечер: отварная телятина, кефир.

Еще одна популярная диета на 14 дней носит название Любимая. Диета Любимая – это эффективный способ убрать лишние 5-10 кг. Но чтобы весы показали долгожданный минус, нужно будет строго придерживаться рациона диеты Любимая.

Диета Любимая делится на 4 этапа, каждый из которых продолжается по три дня. Два последних дня – закрепляющие.

  • Первый этап диеты Любимая питьевой. Три дня можно употреблять только кефир и воду. Меню достаточно голодное и это минус данной диеты;
  • Второй этап диеты Любимая – яблочный. В меню только эти фрукты и вода. От большого количества яблок может разболеться живот, чтобы устранить этот минус, замените часть свежих плодов печеными.
  • Третий эта диеты Любимая – белковый. Три дня едим отварную курицу без кожи. Чтобы лишние кг уходили активнее, лучше варить курицу без соли. Это невкусно (и это минус диеты), но зато эффективно (а это явный плюс).
  • Четвертый этап диеты Любимая – винно-сырный. На каждые 30 гр. твердого сыра должно приходиться 200 мл сухого красного вина. Употребление большого количества вина – это минус диеты. Если алкоголь для вас неприемлем, то замените его натуральным соком, предпочтительнее гранатовым.

В последние два дня диеты Любимая рекомендуется питаться легкими блюдами – нежирным творогом, овощными супами, салатами без жирных заправок.

Мы составили для вас примерное меню диеты для девочки-подростка, чтобы вы примерно понимали, как должен питаться ваш ребенок.

Объем порций зависит от того, сколько раз в день кушает подросток. Если это происходит 3 — 4 раза в день, то объем порции должен быть средним, то есть 200 — 250 г, если приемов пищи больше, например, 5 — 6, то здесь необходимо уменьшить объем порции, но в пределах разумного.

Для вычисления можно использовать нехитрую схему, суточную потребность в калориях разделить на количество приемов пищи. От этого и будет исходить объем порции.

Главное правило — самый поздний прием пищи должен происходить за 2 часа до сна.

Итак, меню для худеющего подростка выглядит примерно так:

  • завтрак может состоять из овсяной каши с добавлением фруктов или омлета с томатами и болгарским перцем, приготовленным на пару. Также в него можно включить 1 банан и 1 стакан кефира или обезжиренного питьевого йогурта;
  • обед обязательно должен включать в себя либо постное мясо, либо рыбу. При этом их можно либо отварить, либо запечь или же приготовить на пару. Овощной салат, заправленный оливковым маслом или натуральным йогуртом (очень полезными в этом возрасте является морковь, свекла, капуста, огурцы, томаты и редис). Также можно включить в обед 1 кружечку зеленного чая с лимоном или компот и маленький кусочек темного шоколада;
  • на ужин рекомендуется есть только овощи, фрукты и обезжиренный творог. Можно выпить кефира и питьевого йогурта.

Важно!

Вариант меню экспресс диеты на 2 недели

Чтобы всего за две недели похудеть на 10 кг подойдет гречневая диета. Основной продукт, естественно, гречневая каша. Причем для ее приготовления гречневая крупа не варится, а запаривается кипятком.

Жесткая гречневая диета разрешает употребление всего двух продуктов. В меню запаренная гречневая каша и нежирный кефир. Гречневая каша не ограничивается, ее можно есть сколько угодно. А вот кефира рекомендуется выпивать не более 1 литра в день.

Некоторые люди жалуются, что жесткая гречневая диета вызывает чувство слабости. Чтобы избежать этого, можно дополнить меню сухофруктами.

В этом варианте гречневая диета не столь эффективна, однако, за две недели можно будет избавиться от 4-6 кг. В этом варианте гречневая каша и кефир дополняются курагой, черносливом или сухими яблоками.

Но сухофруктов должно быть не много, например, 5-6 ягод кураги.

Выход из диеты: правила

Выходить из режима следует постепенно, чтобы не навредить здоровью и не позволить килограммам вернуться обратно. Привычные продукты нужно вводить по истечению 4 дней со дня окончания диеты маленькими порциями.

Примерный алгоритм питания в первые дни:

  • овощи и фрукты;
  • отварная крупа;
  • яйца, творог или мясо;
  • сыр, кефир.

Проверенный способ не набрать вес после быстрого похудения – правильно распределять продукты. Попробуйте следовать такому простому совету: в каждый прием пищи на тарелке среднего размера выложите фрукты и овощи (ровно на половине), оставшуюся же часть заполните белками и углеводами поровну.

За 14 дней голодания пищеварительная система отвыкает от нормального функционирования. При быстром возврате к привычной пище существует высокий риск появления проблем с желудочно-кишечным трактом и вес вернется за считанные дни. Выход из диеты занимает около 2 недель. Калорийность пищи должна повышаться постепенно, еда принимается маленькими порциями через каждые 4 часа.

В первый день разрешено употреблять лишь кефир или йогурт, во второй – творог, в третий – кабачковое или тыквенное пюре. На четвертый день в рацион вводится отвар из риса или овса, горсть сваренных на воде овсяных хлопьев.

На пятые сутки варятся яйца всмятку и овощной бульон, с добавлением моркови и капусты. Теперь можно съесть немного фруктов в иже абрикосов, персиков или хурмы.

На седьмой день вводится твердый сыр, масло сливочное, сметана.

Употреблять мясо дозволено лишь с 12 дня выходя из диеты. Из слегка отварного куриного филе или телятины делается пюре и готовится до конца на пару.

Порция такой пищи не должна превышать 100 г. По окончанию голодания требуется придерживаться умеренности в еде. При сбалансированном питании с витаминами и полезными веществами офигенная диета еще продолжительное время будет радовать своими результатами.

Грамотно выйти из диеты – половина дела. Часто бывает, что после ошеломляющих результатов, сброшенный вес быстро возвращается, а иногда даже увеличивается. Это происходит потому, что за время диеты желудок уменьшается, а если растягивать его вновь, то килограммы сразу возвратятся.

Диетологи рекомендуют добавлять в рацион всего по несколько новых продуктов в день, чтобы организм постепенно привыкал.

Хочу похудеть на 10 кг…

Если Вы хотите похудеть на 10 кг за 2 недели, то Вам поможет строгая низкоуглеводная диета и активные физические нагрузки. Все гениальное просто!

Низкоуглеводная диета

На фотографии ниже вы можете увидеть результат вышеизложенной методики, реальный жизненный пример: 7 дней на низкоуглеводной диете (ежедневный рацион — в основном нежирная рыба и капуста) плюс силовые нагрузки и тренировки на кардиотренажерах в течение 2-х недель.

В результате удалось похудеть на 10 кг за 2 недели. Вес в основном ушел за первую неделю, вторая неделя тренировок больше делалась для закрепления результата.

1. Если во время диеты вы начали чувствовать слабость или недомогание, не пугайтесь.

Строгая низкоуглеводная диета — это большой стресс для организма, ведь он практически полностью лишается энергетической подпитки, которую получал с углеводами. Поэтому это естественная его реакция.

Но внимательно следите за своим самочувствием, при его ухудшении лучше плавно выйдете из диеты и попробуйте другие методы похудения.

2. Не рекомендуется злоупотреблять низкоуглеводной диетой, особенно такой жесткой, лучше придерживаться её не более 7 дней. Если вы все же хотите продлить диету, то проконсультируйтесь с врачом.

3. Выходите из диеты очень аккуратно, постепенно добавляя в рацион углеводы и жиры. Начните со сладкого чая и фруктов, постарайтесь не переедать. Поешьте вареных яиц и свежих овощей. По возможности еще какое то время не ешьте слишком жирное и жареное.

4. После выхода из диеты рекомендуется придерживаться правильного питания и продолжить занятия спортом. Физические нагрузки в совокупности со здоровым питанием, не только усилят эффект диеты, закрепят ее результат, но и не позволят вам поправляться в будущем.

Осенняя диета разработана для похудения в осенне-зимний сезон. По отзывам худеющих Осенняя диета является щадящей и весьма эффективной. В меню Осенняя диета рекомендует включать:

  • сезонные овощи, фрукты;
  • каши;
  • яйца;
  • отварные мясо и рыбу;
  • цельнозерновой хлеб.

Исключает Осенняя диета жирное, жареное, сладкое, запрещено наедаться перед сном. Суточная калорийность меню диеты Осенняя составляет 800-1000 ккал.

Выбирая диету, не забывайте, что перед ее соблюдением следует проконсультироваться у врача. Старайтесь придерживаться всех рекомендаций, чтобы достичь лучших результатов.

Отзывы и результаты испытателей

Результаты любимой диеты зависят от индивидуальных особенностей организма. В среднем это 5-10 кг. Вы должны понимать, что столь жесткая система питания рассчитана на людей с большим избыточным весом. Если у вас всего парочка лишних кило, то результатом и будет избавление от них. А вот люди, страдающие от ожирения, могут добиться избавления от 14-16 кг за 14 дней.

Ваши отзывы

Женщины постоянно пытаются похудеть и привести свою фигуру в порядок. Офигенную диету испробовали многие и вот несколько отзывов, которые помогут удостовериться в действенности этой методики сброса лишних килограммов.

Светлана, 30 лет, г. Воронеж

Ирина, 34 года, г. Москва


Диана, 28 лет, г. Казань

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: