Диета для женщин после 40 лет 🚩 диета в 40 лет 🚩 Диеты

Правильное и здоровое питание после 40-45 лет

Как правильно питаться после 40 лет? Каким продуктам питания следует отдать предпочтение, а какие стоит исключить из своего меню после 40, 45 лет. Питание при климаксе. Как питаться так чтобы не набрать вес? Обо всём этом мы и расскажем вам в этой статье.

Правильное питание после 40

Чем старше мы становимся, тем медленнее в нашем организме протекает обмен веществ, а значит, увеличивается и риск набрать лишние килограммы. Подсчитывая калории, не забывайте, что важно не только их количество, но и качество.

Здоровая пища обеспечивает нас энергией, которая сохраняется надолго. Например, 500 калорий шоколадного батончика израсходуются моментально, ведь они вырабатываются из простых Сахаров.

После такого перекуса сразу наступает ощущение сытости, которое так же быстро сменяется чувством голода. Чтобы подавить его, вам придется съесть что-нибудь еще, т.е. к изначальным 500 калориям прибавятся новые.

диета после сорока лет для женщин

В то же время 500 калорий, полученных из свежего салата, сжигаются за 2 ч, в течение которых вы будете получать небольшие порции энергии и не почувствуете голода. Помните: вредная пища — как сухая трава: она мгновенно вспыхивает и сразу сгорает. Только полезные продукты станут полноценным «топливом» для вашего организма.

Ешьте 3 раза в день небольшими порциями, ни в коем случае не переедайте. Есть такое правило: последний кусок надо оставлять на тарелке. Формулировка, естественно, условная. Смысл этого правила таков: не надо съедать всю порцию только для того, чтобы тарелка осталась чистой. Как только чувство голода ушло, обед пора заканчивать.

Между основными приемами пищи устраивайте перекусы, но только не ешьте фастфуд, шоколадные батончики и прочую вредную пищу. «Заморить червячка» можно сухофруктами, фруктами, овощами, орехами или творогом.

Проконсультируйтесь у врача-диетолога: после 40 лет бывает полезно перейти на раздельное питание.

Примерное меню

Диета для похудения после 40 лет меню

Питание женщин после 40 лет | Блог про правильное питание и ...

Правильная диета после 40 для женщин поможет достичь следующих положительных результатов:

  • Эффективно снижает вес на 5 кг в течение 12 дней;
  • Кожа приобретает гладкость и эластичность;
  • Улучшается самочувствие, укрепляется иммунитет и повышается выносливость.

1-й день

Диетические рецепты

Творожно-банановая запеканка

  • Творог 200 г
  • Банан один большой или два средних
  • Перепелиные яйца 4 шт.
  • Молотая корица и ваниль по щепотке
  • Лимонный сок 1 ч.л.
  • Соль на кончике ножа

Приготовление:

  1. Отделить белки от желтков и взбить их с лимонным соком в пену.
  2. Желтки растереть с творогом, добавить щепотку соли.
  3. Соединить творожную массу с белками, добавить корицу и ваниль.
  4. Банан порезать кружочками и аккуратно соединить с остальными ингредиентами.
  5. Выложить всю массу в форму для выпечки и поставить в духовку на полчаса (180 градусов).

Суп-пюре из лосося

  • Лосось 300 г
  • Плавленый сырок 1 шт.
  • Корень сельдерея
  • Один картофель
  • Сливки 10% жирности 5 мл
  • Рыбный бульон 400 мл
  1. Филе лосося нужно отварить в чуть подсоленной воде.
  2. Мелко нарезать сельдерей и картофель, отправить овощи в бульон. Варить около 20 минут.
  3. Добавит в конце плавленый сырок и сливки, все компонент взбить блендером.

Рисовый пудинг

  • Бурый рис 60 г
  • Куриное яйцо 2 шт.
  • Оливковое масло 1 ч.л.
  • Обезжиренное молоко 150 мл
  • Изюм 30 г
  • Фруктоза 1 ч.л.
  1. Изюм предварительно замочить в кипятке.
  2. Рис обжарить на оливковом масле, после чего добавить к нему молока и пропарить минут десять на маленьком огне.
  3. Кода рис чуть остынет, смешать его с желтками и изюмом, после чего добавить к нему белки.
  4. В самом конце положить немного фруктозы и выложить массу в формочки. Запекается пудинг при 170 градусах примерно 30 минут.

Цельные Зерна

Благотворно влияют на работу желудочно-кишечного тракта и богаты на витамины группы B и витамин Е. Благодаря сложным углеводам, способны надолго обеспечивать организм жизненной энергией.

В рационе диетического питания должны присутствовать: неочищенный рис, ячмень, овсяные хлопья, хлеб из цельного зерна, макароны из твердых сортов пшеницы, семя льна, пшеничная крупа. Употреблять их лучше на завтрак.

Обезжиренные молочнокислые продукты

Содержат белок и кальций, необходимый для укрепления костей и мышц. Особенно полезны такие низкокалорийные напитки как кефир, йогурт и айран, которые стимулируют иммунную систему и способствуют уменьшению жировой прослойки в области живота.

И наконец, очень важная составляющая диеты после 40 лет. Убедитесь в том, чтобы в вашем питании всегда присутствовали незаменимые жирные кислоты, так как полезные соединения помогают предотвратить развитие целого ряда заболеваний и стимулируют работу головного  мозга.

Незаменимые Омега-кислоты содержатся в жирной рыбе (лосось, скумбрия, сельдь, сардины), в рыбьем жире, грецких орехах, оливковом и льняном масле  (использовать умеренно).

Главное условие поддержания стабильного веса – это употребление большей части пищи в первой половине дня, а так же ранний и легкий ужин. В  питании должно присутствовать не более чем 30% жира от вашего ежедневного рациона. Выбирайте только растительные жиры. Ешьте рыбу и морепродукты регулярно.

В этом возрасте организм начинает задерживать жидкость. Для выведения ее излишков, улучшения обменных процессов и снижения веса идеально подходит рисовая диета.  Придерживаться такого режима следует не более 7 дней.

Отварите 300 грамм риса и разделите его на 3 части.

Завтрак: отварной рис, чашка любого молочнокислого напитка с одной чайной ложкой меда.

Обед: порция риса, 200 г рыбы или 150 г куриного филе.

Ужин: рис с любыми овощами на пару и 1 ч. л. оливкового масла.

Готовить без соли. Между едой можно съесть немного фруктов или нежирного творога.  Пейте травяные, овощные отвары, зеленый чай, обычную воду или с добавлением сока лимона.

После 40 лет, кроме диеты, следует пересмотреть образ жизни. Достаточные физические нагрузки, полноценный сон, отсутствие стрессов  — это ключевые факторы для успешной программы похудения в среднем возрасте.


Поделитесь статьей с подругами и присоединяйтесь к странице Just-Lady.me в Фейсбуке и вдохновляйтесь каждый день!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: