Как Полина Гагарина похудела на 40 кг? Секреты поп-звезды

Минусы

Сначала о положительных сторонах такого питания.

Способ питания действительно эффективен: лишние килограммы уходят просто стремительно. Диета очень похожа на систему правильного питания, и потому, бесспорно, полезна организму. Продукты проходят термическую обработку в щадящем режиме, поэтому сохраняют большинство полезных веществ.

А теперь о минусах.

Гагарина после того, как похудела, кардинально поменяла свое меню. Именно поэтому певица больше не набирает.

Но не каждая женщина способна так питаться постоянно. И если сначала использовать методику Гагариной, а потом возвратиться к прежнему режиму питания, ушедший вес вернется даже быстрее, чем терялся.

Мало того, диета требует ограничений в употреблении многих продуктов. А если человек к ним привык? Такое резкое изменение режима питания и рациона могут вызвать нарушения в работу органов ЖКТ.

Диета Полины Гагариной, несомненно, способствует снижению веса. Это мы видим по фигуре самой певицы.

К тому же ее пример доказывает, что постоянно соблюдать данный режим питания возможно, необходимы только сила воли и желание быть стройной. В меню диеты только полезные для здоровья продукты, а их количество достаточно, чтобы не испытывать чувство голода.

О недостатках диеты Полины Гагариной неизвестно.

В отличие от других авторских методик, система похудения певицы, снискала расположение докторов, благодаря своим многочисленным положительным качествам:

  1. В рационе нет каких-то экзотических продуктов, диета простая и недорогая.
  2. Соблюдаются принципы правильного питания.
  3. Эффект наступает довольно быстро и сохраняется надолго.
  4. Нет побочных эффектов.

Как и все методики для похудения, диета Полины Гагариной противопоказана беременным и кормящим женщинам (может пропасть молоко, как и произошло у певицы); спортсменам; людям, страдающим хроническими заболеваниями; в послеоперационный и восстановительный период.

Секрет похудения известной певицы

Практически сразу стало известно, что диета Полины Гагариной была более чем жесткой. Певица твердо решила не есть после шести часов вечера, более того — полностью исключила из рациона мучное и сладкое.

Считать калории у певицы не было желания, поэтому она просто отказалась от рискованных продуктов. О том, как Полина Гагарина похудела на 40 кг, подробно обсуждалось в программе «Пусть говорят».

По ее словам, единственным мучным продуктом в её рационе был ржаной хлеб. Им певица заменяла сладости.

И конечно же, картошку. Очень многим трудно отказаться от этого вкусного и калорийного продукта, поэтому его разрешается употреблять раз в неделю в запеченном виде.

Также похудевшая Полина Гагарина поведала факт, который огорчит любителей пива и шампанского — алкоголь необходимо исключить. Каким бы излюбленным напитком он ни был, это не преуменьшает его калорийности и содержания токсинов. В противоположность этому звезда советует основой рациона сделать легкие супы и овощи. Первые даже позволительно готовить на мясном бульоне из постного мяса.

Как похудеть на 40 кг: 5 правил от Полины Гагариной

Однако девушка видит причину своего похудения после рождения ребёнка не только в диете, но и в больших физических нагрузках. Она отмечает, что на серьёзную потерю веса повлияли интенсивные занятия в школе-студии МХАТ, которые включали в себя сценическое движение, фехтование и уроки драматического танца.

Полина говорит, что после таких упражнений она практически выползала из студии, они отнимали большую часть энергии.

Занятия плаванием, бегом, посещение тренажерного зала и походы в сауну также помогают певице сохранить стройность и привлекательность. Ну и, конечно, звезда всегда полностью выкладывается на своих концертах.

Даже накануне выступления на «Евровидении» Полина Гагарина старалась держать себя в форме, правильно питалась и занималась спортом. Приехав в Вену, певица продолжала работать над собой. В свободное от репетиций время Гагарина вместе с мужем Дмитрием Исхаковым, который приехал в Австрию поддержать супругу, бегала в парке.

Спорт – неотъемлемая часть диеты Полины Гагариной. Сама она не мыслит своей жизни без физических тренировок.

Красота

Так во время учебы в школе-студии МХАТ певица ежедневно тренировалась в течение трех часов. Эти занятия включали в себя тренировки по сценическому движению, фехтованию и хореографии.

После таких упражнений, практически не оставалось энергии ни на что другое. Зато эффект не замедлил сказаться.

Сейчас Полина бегает в парке, плавает, занимается в тренажерном зале и посещает сауну. А на своих концертах выкладывается по полной, а это тоже приличная физическая нагрузка.

Принципы схемы питания

Запомните главное правило – есть можно только до 18 часов, так как потом еда будет приносить уже вред. Такое правило есть почти в каждой диете, благодаря которой люди хотят избавиться лишнего веса. На той диете, на которой сидела певица, так же не исключение. Диета Полины Гагариной фото – покажет действительную разницу.

В основе плана питания лежат разумные и просты принципы. Певица советует не употреблять пищу после 6 вечера, а также тщательно соблюдать все нормы дробного питания и сочетания белков, жиров и углеводов. Также Полина рекомендует отказаться от жарки и использовать для приготовления пищи как можно меньше масла. Эти простые ограничения позволят быстро избавиться от лишнего веса.

Не менее важно, по словам Полины Гагариной, сочетать диету и спорт. Даже легкие физические нагрузки помогут подтянуть тело, сделать его более гибким и стройным. Уделив тренировкам хотя бы полчаса в день можно добиться прекрасных результатов за короткий срок.

Диета Полины Гагариной – это не временное ограничение питания, это строгий рацион, которого необходимо придерживаться все время. Определенного меню диета не имеет, есть рекомендации по питанию, придерживаясь которых, человек сам решает, что ему есть.

Для усиления эффекта похудения диету надо совмещать с физическими тренировками. Это может быть фитнес, шейпинг, бег, езда на велосипеде или танцы.

Певица рекомендует заниматься спортом не менее четырех часов в неделю.

Согласно правилам диеты Полины Гагариной питаться необходимо маленькими порциями, 5-6 раз в день. Последний прием пищи должен быть до 18 часов вечера.

Но если человек всегда ложится спать очень поздно, то до 20 часов он может выпить стакан нежирного йогурта или кефира. В ежедневном меню обязательно должны быть первые блюда.

При этом нет необходимости все время питаться только нежирными овощными супами, можно готовить первые блюда и на мясном бульоне. Правда мясо должно быть постное, и первый бульон надо всегда сливать.

Морепродукты являются незаменимой составляющей рациона певицы, они богаты легкоусвояемым белком, витаминами, минеральными веществами и при этом низкокалорийны. Также каждый день на столе худеющего должно быть много сезонных овощей и фруктов.

Эти продукты насытят организм жизненно необходимыми витаминами и минералами, и улучшат работу желудочно-кишечного тракта. Полина Гагарина советует всем желающим не только похудеть, но и оздоровить свой организм, каждый день есть свежие яблоки.

Они способствуют улучшению работы пищеварительного тракта, печени, сердечнососудистой системы, а также активизируют выведение из организма шлаков и токсинов.

Певица навсегда отказалась от употребления жирных, копченых, соленых, маринованных и высококалорийных продуктов, так как они способствуют набору лишнего веса. Все кондитерские изделия, сдобная выпечка и белый хлеб под запретом.

Их можно заменить хлебом из муки грубого помола, который способствует улучшению пищеварения и богат витаминами группы В. От картофеля также желательно отказаться, но если вы не можете жить без него, то разрешается есть не более двух картофелин в неделю.

При этом готовить их надо запекая в кожуре.

Во время следования диете необходимо всегда строго соблюдать рекомендуемый питьевой режим. В день разрешается выпивать 2 л жидкости.

Причем 1,5 л из всего объема должна быть минеральная негазированная вода. Еще можно употреблять свежевыжатые соки, компоты, морсы, черный и зеленый чай, кофе.

А вот от употребления спиртных напитков Полина Гагарина советует отказаться. Даже слабоалкогольные напитки и пиво под запретом.

После того, как Гагарина похудела, она уже не придерживается своей диеты. Но общие принципы правильного питания продолжает соблюдать, дабы всегда оставаться в форме. Надо заметить, что для неё это совсем не трудно. Ведь ее мама была танцовщицей, сама избегала жирных и копченых кушаний и приучала к этому дочь.

Меню на 5 дней

Соблюдение этого меню позволило певице похудеть на 40 кг всего за полгода. В этот период она научилась контролировать свой аппетит, обрела здоровые пищевые привычки и полностью изменила свое отношение к еде.

Как говорит Полина Гагарина, диета (отзывы о простоте и высокой эффективности которой наполнили весь интернет) не должна становиться тяжелым жизненным испытанием. Сама певица, например, временами прибегает к так называемому читингу (запланированным срывам или отступлениям в диетическом питании).

1. периодически позволять себе что-нибудь из вредных, запрещенных продуктов;

2. психологической разрядки, снятия стресса вследствие отказа от любимой пищи;

3. «раскачивать», стимулировать обменные процессы;

Диета рассчитана на неделю, но разрешается продлевать ее до 10 дней.

Диета Полины Гагариной меню на неделю предлагает довольно четкое. Безусловно, есть продукты, которые можно варьировать, но в основном певица дает достаточно понятные инструкции.

  • Первый день: можно кушать только отваренный коричневый рис. При варке его нельзя солить или подслащивать. Следует также выпивать 2–3 кружки несладкого чая и много воды.
  • Во второй день нужно есть только отваренное куриное филе (с грудной части). Перекусить во второй половине дня можно томатом или огурцом.
  • На следующий день основой меню становятся овощи. Можно есть свежие миксы, а также отваривать и тушить. Необходимо употреблять белокочанную капусту и брокколи.
  • Далее следует приготовить суп, основой которого станет морковь, сельдерей, капуста и томаты. На четвертые сутки нужно есть такой суп и свежие салаты.
  • В течение пятого дня необходимо пить коктейль. Для его приготовления измельчают зеленые яблоки и тщательно перемешивают с кефиром и творогом минимальной жирности.
  • Оставшиеся два дня недели повторяют меню первых двух дней.

Как утверждают отзывы, такой рацион в течение недели позволяет избавиться от 7 кг. Главное — каждый день очень много пить.

В эфире программы «Пусть Говорят», Полина Гагарина поделилась примерным меню на неделю. Соблюдая эту диету вы сможете сбросить до 8 лишних кг. за неделю!

Разнообразить меню и продлить диету до 10-15 дней можно легко, просто заменяйте продукты из меню на аналогичные по калорийности.

Первый день

  • Завтрак: вареное яйцо и помидор.
  • Обед: овсяная каша на воде
  • Ужин: томатный сок и вареная цветная капуста

Второй день

  • Завтрак: яблоко
  • Обед: рыба на пару (тунец — идеальный вариант)
  • Ужин: тушеные овощи (исключить картофель, остальное все можно)

Третий день

  • Завтрак: вареное яйцо и тост из цельнозернового хлеба
  • Обед: жареная без масла куриная грудка и свежие овощи
  • Ужин: фреш из томатного или апельсинового сока

Четвертый день

  • Завтрак: кефир и яблоко
  • Обед: салат из овощей с тушеной говядиной
  • Ужин: вареная грудка индейки со свежими овощами (болгарский перец, спаржа)

Пятый день

  • Завтрак: творог и кефир
  • Обед: вареный рис с тушеными овощами
  • Ужин: суп из сельдерея

Шестой день

  • Завтрак: яблоко
  • Обед: гречневая каша с тушеной говяжьей печенью
  • Ужин: овощной суп с небольшими кусочками куриной грудки

Седьмой день

  • Завтрак: томатный сок и тост из ржаного хлеба
  • Обед: говядина на пару с луком, томатной пастой и свежими огурцами
  • Ужин: творог и яблочный сок

Система питания, которую разработала для себя Полина Гагарина очень универсальна и подойдет многим желающим сбросить вес.

Примерное однодневное меню диеты.

За основу своей системы похудения певицы взяла строгую диету чередования. Ее суть в том, что каждый день вы едите какое-то одно блюдо. Благодаря такому рациону диеты Полины Гагариной, можно сбросить 10 кило всего лишь за 9 дней.

День 1. Отвариваем бурый рис без соли, сахара, соусов и специй. Едим в те моменты, когда настигает чувство голода. Также не забывайте о чистой негазированной воде.

Мнение врачей о диете

Специалисты утверждают что диета Полины сбалансирована и эффективная, не вызывает нареканий в отличие от строгих диет, которые могут навредить здоровью. Диета универсальная и подойдет практически всем для избавления от лишнего веса, и восстановления формы после родов.

Бывают случаи, когда диета может оказаться неэффективной, это ожирение последней степи, для лечения которого потребуется длительная терапия под врачебным присмотром. Для всех остальных она замечательно подойдет если ее придерживать.

И в сочетании с физическими упражнениями даст хороший и быстрый результат, для закрепления которого потребуется придерживаться здорового питания, и следить за порциями употребляемой пищи.

Диетологи уверены, что система питания, предложенная певицей, достаточно эффективна и безопасна. Монодни с рисом и мясом не нанесут вреда, а станут разгрузочными в череде суток с довольно сбалансированной программой. Подтверждением тому становится сама российская звезда, которая похудела именно с помощью такого меню.

Конечно, диета Полины Гагариной не поможет в случае с чрезмерно большим количеством лишних килограммов. Серьезное ожирение следует лечить не с диетологами или диетами в принципе, а с помощью медицинских специалистов. Если же лишняя масса не превышает 30 кг, то система Полины Гагариной вполне приемлема.

Эффективность программы полностью зависит от того, насколько точно вы будете соблюдать основные правила, в частности питьевой режим, а также принципы здорового образа жизни:

  • не ужинать после шести вечера;
  • исключить из рациона жирные, соленые и копченые, мучные продукты, а также сладости;
  • заниматься спортом;
  • питаться часто и по чуть-чуть.

Диетологи считают эту диету одной из самых безвредных для нашего организма. Но для полной картины происходящего важно знать, эффективна ли диета Полины Гагариной.

Отзывы худеющих по этой методике лишь позитивные. К счастью, большинство девушек любят рис, поэтому такая диета была для многих относительно приятным вариантом.

Согласно отзывам, с помощью рисовой диеты можно реально похудеть на шесть килограмм за пять дней. Цифры, конечно, скромные, но все же это — реальный результат, к тому же без ущерба для здоровья организма.

Однако наилучшим решением в борьбе с лишним весом будет индивидуальный подход к своему организму. Для этого важно проконсультироваться с медицинским специалистом, который поможет определить проблемы со здоровьем и подобрать подходящую именно вам диету.

Опытные диетологи относят авторскую методику Полины Гагариной к универсальному способу борьбы с лишним весом, поскольку ее диета:

  • сбалансирована по содержанию питательных веществ;
  • соответствует принципам здорового питания;
  • обеспечивает быструю потерю лишних килограмм, поддержку нормального веса;
  • может применяться большинством желающих похудеть, вне зависимости от пола, возраста и состояния здоровья.

Полезная информация для похудения

Что такое читтерство

Не секрет, что не всем хватает силы воли выдержать даже короткую диету. Иногда так хочется хоть ненадолго сорваться и позволить себе вкусненького и вредного! К счастью, такая возможность есть и называется она читтинг.

С английского языка этот термин переводится как «жульничество, обман, нарушение». Читтинг призван дать организму передышку. Как правило, он позволяется через пять суток соблюдения диеты и длится не больше двух дней. Потом необходимо вновь приступить к ограниченному рациону.

Вес Полины до похудения

Знаменитая артистка не стала обращаться к диетологам, а в качестве программы похудения выбрала строгую диету чередования, при которой каждый день необходимо употреблять продукты определенной категории, например, только белки или углеводы.

Данная система подразумевает ограничение калорийности блюд, исключая жирную, сладкую пищу, мучные изделия. Диета от Полины Гагариной позволяет сбросить до 10 кг за 1,5 недели.

Похудение происходит за счет дефицита калорий, при котором организм сжигает больше энергии, чем потребляет.

Принципы диеты

Как похудела Полина Гагарина? Диета, при которой необходимо ежедневно и скрупулезно подсчитывать калории, была ей скучна и неинтересна. Базой при составлении своего меню для стадии активного похудения она выбрала строгую 9-дневную методику известного диетолога Маргариты Ковалевой. Она представляет собой последовательную смену однодневных, разгрузочных моно-диет:

  • рисовой (на отварном рисе)
  • куриной (на отварном/приготовленном на пару курином филе без кожи);
  • овощной (на сырых/отварных некрахмалистых овощах или супах на их основе);
  • повтор цикла, начиная с рисового дня.

По истечении 9 дней постепенно вводятся другие продукты и блюда, приготовленные способом варки, запекания или тушения. Диету можно повторить не ранее, чем через 3 недели.

жирных, калорийных продуктов;

сладостей, сахара, кондитерских изделий;

выпечки и любых мучных блюд;

колбасной продукции, копченостей, фастфуда;

полуфабрикатов, магазинных соусов (майонеза, кетчупа);

маринадов и консервации;

очень сладких фруктов (винограда, бананов);

крахмалистых овощей и бобовых (картофеля, свеклы, моркови, кабачков, сухого гороха);

спиртного, слабоалкогольных, газированных напитков, черного чая и кофе.

основу рациона должны составлять свежие сезонные фрукты, овощи и зелень;

белый хлеб и сдоба заменяются минимальным количеством хлебобулочных изделий из отрубей или муки грубого помола;

Ежедневное меню включает:

  • порции должны быть средними (в пределах 200–300 г), переедание недопустимо;
  • важно выпивать 1,5–2 литра чистой воды равномерно в течение дня;
  • 4-разовый режим питания (каждые 3–4 часа), самый поздний прием пищи в 18.00 или за 2–3 часа до сна;
  • спать не менее 8 часов в сутки.

Полина была всегда очень азартной, тем человеком кто имел сильный характер. Только эти качества помогли ей попасть на телешоу. Диету певица выбирала самостоятельно, и приближенную к ней. Поэтому диета такая же сильная и жесткая, как и характер Полины. За весь день Полине достаточно было одного продукта для приема пищи.

Многие считают, что такая диета является уж очень сложной, но на самом деле как таковой сложности в ней нет. Поначалу составлять меню, и питаться по графику было неспроста, но уже спустя некоторое время Полине это понравилось, и она решила продолжать в том, же духе.

Она открывала новые блюда, искала в каждом из них что-то полезное и необходимое для здоровья. Пришлось отказаться от сладостей, и при этом всем диета Полины Гагариной не прерывалась. Похудеть она хотела как можно быстрее, поэтому делать какие-либо перерывы ей не стоило.

На самом деле диета очень проста. Все что вам будет необходимо – правильно питаться и делать упражнения. Как написано в отзывах диеты Полины Гагариной, такие правила действительно дают хорошие результаты.

Специалисты также считают, что диета действительно полезна. Она является просто универсальной, и поможет избавиться от лишнего веса даже тем, кто этому не верит. Такая диета может не помочь только в том случае, если у человека уже ожирение. Все остальные остались ней просто довольны. Отзывы о диете Полины Гагариной очень положительные.

Известная певица вела довольно активный образ жизни, и назвать его скучным нельзя. Такой образ жизни не спас от полноты, она весила 62 кг при росте 164 см, назвать ее стройной было сложно.

В детстве Полина часто была в Греции, ее мать Екатерина Мучкаева работала танцовщицей, у нее были контракты в Афинах, она приезжала на небольшое время в Россию. Мать Полины придерживалась здорового образа жизни, и вся семья употребляла здоровую пищу, в Греции это было несложно с их изобилием полезной пищи.

Но в 2009 году, она появилась как звезда на темном небе, в новом обличи и взорвала публику, газеты и новости говорили о невероятном превращение из гадкого утенка в прекрасного лебедя. Это было невероятно, она сбросила за полгода 40 кг веса, благодаря продюсерам, силе воли и строгой диете.

Сейчас Гагарина стала стильной, и красивой певицей, голос соответствует внешнему облику. Она рассказывает, что вскоре после родов взялась за фигуру. И не стала прибегать к помощи известных диетологов, а просто взяла за основу строгую диету чередования. Диета Полины Гагариной позволяет за 9 дней сбросить 10 кг, а Полина придерживалась ее, пока не скинула 40 кг лишнего веса.

Диета Полины Гагариной после родов:

  • 1 день варенный рис.
  • 2 день вареное куриное филе.
  • 3 день вареные или сырые овощи и легкий суп.

После третьего дня все повторялось.

Запрещенные продукты

  • Сладости, мучные блюда, фастфуд, кофе и крепкий чай.
  • Нельзя есть после 6 вечера.

Можно пить негазированную воду в любых количествах.

Изнурительные тренировки и долгая диета Полины Гагариной на рисе и курином филе, дали замечательные результаты, она добилась успеха и сбросила 40 кг.

Несмотря на то, что рацион составлен на неделю, диету можно продлевать до 10 дней, за это время уходит 7 кг избыточного веса.

День 1

  • В течение дня — вареный бурый рис, без добавления соли и специй, сахара, пьем только негазированную воду.
  • Можно 2-3 чашечки чая без сахара зеленых сортов.

День 2

  • В течение дня — вареную куриную грудку, без кожи, пить 1,5 литра воды.
  • После обеда можно перекусить огурцом или помидором.

День 3

  • В течение дня — овощи, не содержащие крахмал, готовим салаты, а также тушенную белокачанную капусту, или брокколи.
  • Пьем воду.

День 4

  • В течение дня — овощной суп с сельдереем, помидорами, капустой или морковью, с добавлением  зелени, петрушки, укропа, базилика.
  • В суп можно добавить лимонный сок, специи.
  • Пьем много воды без газа.

День 5

  • В течение дня — готовим коктейль из нежирного кефира, творога, измельченных зеленых яблок. Продукты взбить блендером до однородности.
  • Пьем кисломолочную смесь, также употребляем воду.

День 6 и 7

  • Повторно соблюдайте меню 1-2 дня, также много воды.

Итак, мы уже разобрались, на какой диете Похудела Полина Гагарина, теперь узнаем как она поддерживает форму. Сейчас она весит 47 кг, и не сидит на строгих диетах, а просто ведет здоровый образ жизни и употребляет здоровую пищу, в разумных пределах.

Практикует читинг «запланированные срывы» и разрешает себя побаловать вкусняшками. Она говорит что уже отвыкла от сладостей и практически не тянет на сладкое, однако остались слабости к другой пище.

Давая интервью телеведущему в программе «Пусть говорят», Полина отметила, что в юные годы всеми силами старалась держать под контролем свой рацион, в результате чего ей постоянно хотелось кушать. Не покидало чувство голода и на протяжении всей беременности. В конечном итоге избежать срывов в питании не удалось, что в итоге привело к набору лишнего веса.

Вот тогда-то девушка обратилась за помощью к экспертам и диетологам, которые разработали целую систему меню Полины Гагариной. Диета Полины Гагариной включает только природные компоненты и ингредиенты, и исключает любые химические вещества и ненатуральные продукты.

Если вернуться к тому, как Полина Гагарина похудела на 40 кг, то можно заметить, что она не использовала рисовую диету, хотя в её графике питания действительно был «рисовый день». Скорее это была моно-диета, которая хорошо подходит как для сброса веса после родов, так и для похудения при обычном ожирении.

Далее нам рекомендуют мифическое правильное питание. Не то, реальное, которое с весами и приложением «Фэт Сикрет» на телефоне, а тщательный выбор полезной (кому, когда и почему?) пищи, не есть за 3 часа до сна, пить больше водички, ни в коем случае не касаться бытовых стимуляторов и прочая.

Работает ли это? Да, работает, но только если человек попадает (опять чудом, так как он ничего не считает, и следовательно, ничего не знает о своем рационе наверняка) ли человек в необходимую калорийность рациона.


А если не попадает, что делать? Как говорится, ничего особенного, просто будешь поправляться и ныть, что диета не работает, и все.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: