Диета Полины Гагариной меню на неделю

Полина Гагарина после похудения

Как похудела Полина Гагарина? Теперь понятно, что этой девушке понадобилась вся сила воли, чтобы выдержать подобные испытания и добиться тех пропорций, которые у нее есть сейчас. Но подобному успеху она во многом обязана спорту.

В период похудения Поля начинает много заниматься и репетировать в студии МХАТ, берет уроки фехтования, занимается драматическими танцами и не забывает про свой любимый шейпинг. В результате таких интенсивных тренировок Гагарина похудела на 40 кг.

Это не прошло даром для ее организма: грудное молоко у нее пропало, и своего малыша она перевела на искусственное вскармливание. Но в конце концов, чем-то нужно жертвовать ради достижения заветной цели.

Сегодня звездных методов похудения довольно много, главное отличие диеты Полины в том, что у специалистов она не вызывает каких-либо сомнений. Диетологи уверены, что такой режим способен помочь многим, страдающим от избыточного веса.

диета полины гагариной меню на каждый день

Рацион певицы универсален и сбалансирован, чувство голода отсутствует, поступают практически все необходимые организму микроэлементы. Диету можно сопровождать приемом витаминных комплексов. Это отличный способ для восстановления фигуры после родов.

Однако стоит отметить, этот способ противопоказан для кормящих женщин, так как не способен дать растущему ребенку все необходимые питательные вещества в нужных количествах для нормального развития. Сама же Полина перевела своего сына на смеси уже в месячном возрасте. Поэтому смогла полноценно следовать разработанной диете.

Но диета может быть не столь эффективна, если сброс веса должен находиться под строгим контролем специалистов – имеются в виду сложные случаи ожирения, серьезные заболевания внутренних органов.

Если вы будете сравнивать фотографии Полины Гагариной в эти два разных периода – до и после похудения, то это для вас сможет стать настоящим стимулом. У вас появится более сильное желание избавиться от лишних килограммов, которые так сильно портят вашу фигуру. И вы увидите, что каждый может изменить себя в лучшую сторону.

Необходимо просто приложить определенные усилия, и ваша заветная цель станет намного ближе. Несмотря на то, что среднестатистическому человеку достаточно трудно отказать от разнообразной выпечки и сытных блюд, все же сделать это может абсолютно каждый.

Обратите внимание: для того чтобы не сорваться, следует делать небольшие перекусы между обедом и ужином. Это могут быть яблоки, горсть орехов или нежирный творог. Они убьют чувство голода.

Теперь вам известна правда о том, как можно сбросить вес. Данная методика способна помочь каждому.

К тому же правильное питание – это очень полезно. У вас будет возможность очистить свой организм от ненужных веществ.

Также стоит отметить, что при соблюдении такой диеты и регулярных занятиях спортом ваш сон станет лучше и крепче. Это тоже немаловажно.

Ведь для того чтобы выглядеть бодрым и свежим, иметь здоровый цвет лица, необходимо спать минимум 7-8 часов. Удачи вам на пути к успеху.

На фото видно, насколько Полине Гагариной удалось похудеть. До похудения фигура певицы не выглядела привлекательной, излишки веса заметны даже под пышным длинным платьем. Спустя полгода Гагарина превратилась в стройную девушку благодаря идеально выстроенному режиму питания.

Ранее Полина не могла похвастаться тонкой талией, имела округлые формы и пухленькие щечки. Лишние килограммы особо ее не расстраивали, а когда весы показывали не выше 56 кг, вопрос, касающийся похудения, вообще снимался.

Но, после родов сына певица обнаружила, что прибавила в весе более 30 кг. Произошло это благодаря тому факту, что она руководствовалась принципом: «едим за двоих».

Она постоянно хотела есть. Этот факт стал причиной принятия решения о похудении.

И она, пока сидела с ребенком, сумела справиться с проблемой лишнего веса, потеряв почти 40 кг в течение полугода. За это время певица научилась контролировать себя и свой аппетит, изменив свое отношение к жизни и еде.

Во время первой беременности Гагарина не отказывала себе ни в чем, считая, что все приобретенные килограммы после родов исчезнут сами собой. Ожидания не оправдались, и после рождения сына певица не похудела.

Счастье материнства пришло в ее жизнь вместе с 30-ю лишними килограммами. При росте 164 см Полина Гагарина до похудения весила 88 кг.

По признанию самой певицы, после беременности сохранилась и «пищевая распущенность», поэтому Полина не только не похудела, но и продолжала набирать вес.

В 2009 г. Гагарина вернулась на сцену в новом образе. Она похудела на 40 кг и стала настоящей иконой стиля.

Певица оказалась в центре всеобщего внимания, все интересовались, как похудела Гагарина за такой короткий срок. В одном из интервью теледива приоткрыла завесу тайны.

Избавиться от лишнего веса Гагариной помогла строгая диета углеводно-белкового чередования, очень схожая с программой питания «9 дней» звездного диетолога Маргариты Королевой. Большой вклад в похудение внесло ее обучение в школе-студии МХАТ, где она ежедневно занималась хореографией и фехтованием.

Сегодня Гагарина старается держать планку, она не сидит на изнуряющей диете, но по-прежнему старается соблюдать принципы правильного питания. По мере возможности певица занимается спортом, хотя с ее творческой загруженностью в этом нет необходимости, так как многочасовые сольные концерты ни чем не уступают полноценным тренировкам.

Свой вес телезвезда держит под контролем, и если килограммы на весах ползут вверх, иногда прибегает к легкой кефирной диете.

Диета, активный образ жизни и любимая работа – такие 3 главных критерия своего успеха в потере массы назвала певица.

Однако девушка видит причину своего похудения после рождения ребёнка не только в диете, но и в больших физических нагрузках. Она отмечает, что на серьёзную потерю веса повлияли интенсивные занятия в школе-студии МХАТ, которые включали в себя сценическое движение, фехтование и уроки драматического танца.

Полина говорит, что после таких упражнений она практически выползала из студии, они отнимали большую часть энергии.

Занятия плаванием, бегом, посещение тренажерного зала и походы в сауну также помогают певице сохранить стройность и привлекательность. Ну и, конечно, звезда всегда полностью выкладывается на своих концертах.

Даже накануне выступления на «Евровидении» Полина Гагарина старалась держать себя в форме, правильно питалась и занималась спортом. Приехав в Вену, певица продолжала работать над собой. В свободное от репетиций время Гагарина вместе с мужем Дмитрием Исхаковым, который приехал в Австрию поддержать супругу, бегала в парке.

Противопоказаний диета Гагариной практически не имеет: она кратковременна и умеренно сбалансирована. Однако не стоит с ее помощью сбрасывать вес женщинам, вынашивающим ребенка, а также кормящим мамам. Людям, которые имеют хронические заболевания почек или органов пищеварения, перед началом похудения с помощью этой диеты необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Диета Полины Гагариной может помочь сбросить лишний вес, но его нужно удержать. Умеренность в питании, дозированные физические нагрузки (утренняя гимнастика, езда на велосипеде, бег трусцой) и здоровый сон являются залогом хорошего состояния здоровья и стабильности веса.

Принципы питания

Главное, что отмечает Полина, это цель, непоколебимая сила воли и твердый характер. Не надо себя жалеть, только упорство и труд способны оказать вам содействие в этой нелегкой борьбе с лишними килограммами. Диета Полины Гагариной основывается на следующих критериях:

  • Спать следует только на свободный желудок. Забудьте о еде после шести-семи вечера, ее просто не существует теперь для вас.
  • Обязательно следует соблюдать дробное питание, следить за правильным сочетанием углеводов, жиров и белков.
  • Жарке – категорическое нет, только щадящая обработка продуктов – варка и паровая готовка.
  • На мучное, сладкое, жирное следует наложить жесткое табу, по крайней мере до полной стабилизации веса.
  • Физические нагрузки должны быть регулярными. Если вы по каким-то причинам не можете позволить себе фитнес-зал, купите скакалку и 20 минут занимайтесь ежедневно под бодрую музыку или даже любимый сериал.

Решив начать худеть, Полина проявила твердость характера и волю. Это внесло свои особенности в ее питание. Гагарина похудела, пользуясь такими принципами:

  • спать ложимся без ужина, т. е. ничего не едим после 6 вечера;
  • питание только дробное;
  • соблюдаем правила употребления белков и углеводов, а главное, жиров;
  • отказ от жареных продуктов, мучного, жирного и сладкого; мучное можно заменить парой ломтиков ржаного хлеба;
  • нежелательно во время диеты и употребление картофеля, если очень захочется, можно съесть 1-2 запеченные картофелины;
  • алкоголь тоже не принесет фигуре пользы, а потому его не желательно употреблять;
  • не употреблять маринады и консервацию, продукты должны быть только свежие;
  • полный отказ от полуфабрикатов и соусов, в изобилии продаваемых в магазинах;
  • вместо мяса лучше использовать рыбу и другие морепродукты;
  • Для приготовления супов можно использовать только нежирные сорта мяса;
  • ежедневные физические нагрузки не менее часа.

Полина сидела на различных диетах и уверена, что те диеты, которые представляют собой строгие ограничения, к желаемому результату не приведут, а если и приведут, то после возвращения к обычному режиму питания, вес в течении нескольких дней возвратится с лихвой. В меню певицы теперь только полезные продукты.

Молодая женщина предпочитает употреблять свежие овощи и фрукты. Особенное много в ее рационе свежих ярких фруктов, которые богаты продуктами, способными выводить вредные вещества и этим самым замедлять старение организма. Гагарина останавливает свой выбор только на продуктах высококачественных. Это позволяет ей оградить себя от веществ, вредных для организма.

А физические нагрузки в течение всех семи дней на неделе, помогли певице закрепить положительный результат и улучшить не только общее состояние. Она теперь постоянно ощущает психологический подъем.

Как уже было сказано, методика похудения, выбранная певицей, предполагает отказ от приема пищи позже 6 вечера. Поэтому она подходит идеально тем, кто укладывается спать не позже 10 вечера.

Первый этап похудения длится 9 дней. Основан он на углеводно-белковом чередовании и дробном питании.

Каждый день допустимо употреблять в пищу только один белковый продукт или один углеводный. Чай, кофе и соки под строгим запретом, только вода без газа в большом количестве.

Последний прием пищи должен состояться не позднее 18:00. Особое внимание уделяется биоритмам, сон во время диеты должен быть полноценным, не менее 8-ми часов.

На первом этапе идет активное сжигание жиров и резкая потеря веса. В этот период Гагарина похудела на 10 кг.

В СМИ долго «гуляла» информация, что любимая диета Полины Гагариной на овсяных хлопьях.

Но звезда опровергла это, сказав, что пробовала сидеть на овсянке, но какого-то ошеломляющего результата данный способ не принес. Если почитать интервью певицы, то становится понятно, что снижение веса далось ей не так уж и просто.

Диета Полины Гагариной

Девушка перепробовала множество различных способов борьбы с лишними кг, пока не вывела некую свою формулу.  Конечно, правила, которые будут приведены ниже, известны многим женщинам, которые когда-либо интересовались правильным и здоровым питанием.

Но зная то, что по таким канонам похудела Полина, снижать вес обычным дамам как-то проще.

Диета Полины Гагариной – это не временное ограничение питания, это строгий рацион, которого необходимо придерживаться все время. Определенного меню диета не имеет, есть рекомендации по питанию, придерживаясь которых, человек сам решает, что ему есть.

Для усиления эффекта похудения диету надо совмещать с физическими тренировками. Это может быть фитнес, шейпинг, бег, езда на велосипеде или танцы.

Певица рекомендует заниматься спортом не менее четырех часов в неделю.

Согласно правилам диеты Полины Гагариной питаться необходимо маленькими порциями, 5-6 раз в день. Последний прием пищи должен быть до 18 часов вечера.

Но если человек всегда ложится спать очень поздно, то до 20 часов он может выпить стакан нежирного йогурта или кефира. В ежедневном меню обязательно должны быть первые блюда.

При этом нет необходимости все время питаться только нежирными овощными супами, можно готовить первые блюда и на мясном бульоне. Правда мясо должно быть постное, и первый бульон надо всегда сливать.

Морепродукты являются незаменимой составляющей рациона певицы, они богаты легкоусвояемым белком, витаминами, минеральными веществами и при этом низкокалорийны. Также каждый день на столе худеющего должно быть много сезонных овощей и фруктов.

Эти продукты насытят организм жизненно необходимыми витаминами и минералами, и улучшат работу желудочно-кишечного тракта. Полина Гагарина советует всем желающим не только похудеть, но и оздоровить свой организм, каждый день есть свежие яблоки.

Они способствуют улучшению работы пищеварительного тракта, печени, сердечнососудистой системы, а также активизируют выведение из организма шлаков и токсинов.

Певица навсегда отказалась от употребления жирных, копченых, соленых, маринованных и высококалорийных продуктов, так как они способствуют набору лишнего веса. Все кондитерские изделия, сдобная выпечка и белый хлеб под запретом.

Их можно заменить хлебом из муки грубого помола, который способствует улучшению пищеварения и богат витаминами группы В. От картофеля также желательно отказаться, но если вы не можете жить без него, то разрешается есть не более двух картофелин в неделю.

При этом готовить их надо запекая в кожуре.

Во время следования диете необходимо всегда строго соблюдать рекомендуемый питьевой режим. В день разрешается выпивать 2 л жидкости.

Причем 1,5 л из всего объема должна быть минеральная негазированная вода. Еще можно употреблять свежевыжатые соки, компоты, морсы, черный и зеленый чай, кофе.

А вот от употребления спиртных напитков Полина Гагарина советует отказаться. Даже слабоалкогольные напитки и пиво под запретом.

В противовес строгой диете, которой придерживалась звезда после рождения ребёнка, на данный момент она предпочитает просто правильно питаться. Схема питания Полины Гагариной достаточно проста в реализации. Она не имеет побочных эффектов и противопоказаний, так как основана не на жестком ограничении в еде, а на рациональном подходе к питанию.

— Полина ест небольшими порциями, чтобы не было чувство тяжести и не растягивался желудок.

— Она отдаёт предпочтение фруктам (особенно яблокам), свежим овощам и морепродуктам, а не жирным и калорийным блюдам. Употребление большого количества свежих сезонных овощей улучшает пищеварение и нормализует работу всех систем организма. Регулярное употребление свежих яблок осуществляет очищение желудочно-кишечного тракта, печени и сосудов, придавая свежесть и сияющий вид коже лица.

— Певица полностью исключила из рациона кондитерские изделия и алкоголь (даже самый легкий) и крахмалосодержащие продукты. Если Вы совсем не можете без картофеля, то замените пюре парой запеченных в мундире картофелин в неделю.

Как утверждает Полина Гагарина, она разработала эту диету самостоятельно, с учетом своих предпочтений и вкусов, удобства применения и психологического комфорта. Она сформулировала несколько принципов своей диеты, придерживаясь которых, можно достичь похудения.

Кушать нужно 4 раза в день, порции пищи сделать максимально маленькими (для этого лучше взять блюдечко или небольшую пиалу), есть перед сном категорически нельзя (между последним приемом пищи и сном должно быть не менее двух часов), углеводы разрешены только на завтрак, например, пшенную или овсяную кашу, для подслащения каш или в качестве десерта нужно есть свежие ягоды, орехи или миндаль.

Незаурядный рацион питания

Диета Полины Гагариной длится 9 дней и состоит из трех циклов, которые повторяются каждые три дня. Составленное меню можно растянуть как на 9 дней, так и на более продолжительный период до получения необходимого результата.

  1. Полезные продукты Первый день – можно есть только отварной рис и пить много воды.
  2. Второй день – позволяется употреблять исключительно куриное филе, приготовленное на пару или отваренное без кожи и выпивать 1,5–2 л воды.
  3. Третий день – в меню только паровые или сырые овощи, не содержащие крахмал, или овощной суп. Не забываем о большом количестве жидкости.

Полина перепробовала большое количество различных диет, и теперь с полной уверенностью может сказать, что временные ограничения не способны принести желаемых результатов. Как только человек вернется к своему обычному рациону, ненавистные килограммы вернутся, прихватив с собой еще парочку «друзей». Поэтому диета Полины Гагариной насыщена только такими продуктами, которые приносят пользу организму.

В меню певицы входят свежие фрукты и овощи. Предпочитает Полина продукты насыщенных, ярких красок, ведь в них содержится вещество, которое способно замедлить старение, – фитонутриент. А также фрукты и овощи, которые богаты клетчаткой, – эти продукты выводят все вредные вещества из организма.

Все то, что приобретает певица для употребления в пищу, высокого качества, без содержания таких вредных веществ, как пестициды и нитраты.

Сейчас Полина уже может себе позволить некоторые вольности по сравнению с периодом интенсивного сброса веса. Она по-прежнему не налегает на жареную пищу и хлебобулочные изделия, однако до 12 часов дня может съесть немного сладкого и мучного.

Питание у нее и сейчас четырехразовое, вечером певица старается ничего не есть. Конечно, диета эта довольно строгая, но, добившись результата, можно слегка отойти от жесточайших правил.

Золотое правило Полины, которое закрепилось в жизни певицы: лучше съесть меньше, чем больше.

Питание певицы на сегодняшний день подразумевает четыре приема пищи в сутки: три основных и перекус. Легкий перекус певица употребляет после двух основных приемов пищи. Основными моментами диеты Гагариной является употребление свежих яблок и кефира, которые очищают организм и помогают расслаблению всего организма. Примерный рацион, по приемам пищи рассчитанный на сутки:

  1. Свежие овощи, без заправки маслом и специями (помидоры, огурцы, перец, капуста); овсянка, сваренная на воде; свежевыжатый сок из овощей или фруктов (певица предпочитает томатный сок).
  2. Рыба на пару; тушеные овощи без масла, яблоко.
  3. Перекус: свежие фрукты в любом количестве (Гагарина предпочитает яблоки); травяной чай.
  4. Белое мясо (на пару или вареное); салат или овощи в чистом виде; нежирный кефир.

Если Вы хотите иметь такую же подтянутую фигуру, как Полина Гагарина, возможно, Вам подойдет ее диета. Безусловно, такая методика похудения потребует от Вас силы воли, но ведь красота всегда требует каких-то жертв. Поэтому возьмите себя в руки, питайтесь правильно и будьте всегда красивыми и стройными!

В одном из интервью певица сказала, что после рождения ребенка ей пришлой кардинально переосмыслить весь свой рацион питания, изменить привычки, отказаться от многих продуктов и занятий, которые раньше казались нормальными.

«Диета, диета и только диета могут спасти вас, если вес выше нормального почти в 2 раза» – к этой рекомендации врачей и тренеров ей все-таки пришлось впервые в жизни прислушаться.

Практически сразу после родов Полина Гагарина полностью исключила из своего рациона животные жиры, сладости, выпечку. Основой ее рациона стали овощи, нежирное мясо, супы, иногда – фрукты в первой половине дня. Кроме того, женщина сразу включилась в работу, начала сниматься, выступать, появляться на людях.

И это было отличным стимулом, чтобы похудеть. Также, по словам самой Полины, благодаря такому активному графику, диета далась ей намного легче.

«Я была настолько загружена работой, что часто просто забывала поесть. Очень быстро из-за этого у меня пропало молоко, я перестала кормить ребенка грудью.

Но с другой стороны, после нескольких недель жизни в таком режиме килограммы начали таять просто на глазах. »

На протяжении первых 6 месяцев Полина Гагарина похудела на 30 килограммов и произвела настоящую сенсацию среди московского бомонда! Не всем ведь удается добиться таких результатов.

Через некоторое время она сбросила еще 10 кг и похудела за неполный год после родов на 40 килограммов! Рецептами такого успеха заинтересовались не только звезды, но и простые обыватели, а газетные таблоиды не успевали печатать интервью Полины.

Диета Полины Гагариной очень напоминает систему питания известного диетолога Маргариты Королевой. Суть ее заключается в чередовании по три дня: один – только рис, второй – мясо курицы третий – овощи. Так следует питаться девять дней. Но такую систему могут выдержать далеко не все. Диета Полины намного мягче и «безобиднее».

Меню на неделю выглядит следующим образом:

  • В течение первого дня диеты можно есть только рис, причем не белый, а желательно бурый. Готовить его нужно без соли, масла и специй. Пить разрешается воду и зеленый чай без сахара.
  • Во второй день диеты необходимо питаться отварным куриным филе без соли, кожи и жира. Также важно соблюдать питьевой режим. Один раз можно рацион дополнить свежим огурцом или томатом.
  • На третий день диеты можно готовить разные овощные салаты, в качестве заправки идет оливковое масло или сок лимона. Соль и перец добавлять нельзя. Также едят капусту и брокколи. Необходимо пить много воды.
  • На четвертый день диеты меню можно разнообразить постным, овощным бульоном из морковки, капусты, сельдерея и разной зелени. Очень важно соблюдать размер порций.
  • Пятый день диеты – снова белковый. В этот раз едят творог и коктейль из кефира с яблоками. Можно добавить немного корицы. Также нужно пить воду и зеленый чай без сахара
  • Последние два дня диеты идут по принципу первых двух, то есть один – рисовый, второй – белковый. Нельзя забывать про питьевой режим.

После окончания диеты возможно избавиться от 7 — 10 лишних кг. После следует придерживаться 4 — 5 разового питания согласно описанным выше принципам.

В общей сложности через полгода диеты и усердных тренировок Полина Гагарина похудела почти на 40 кг и стала весить 47 — 48 кг. Теперь ее фигура стройная и подтянутая, без лишних складочек и объемов.

Меню 2 этапа

Как похудела Гагарина? Конечно, ее диета довольно жесткая и выдержать ее по силам не каждому, но эффект, как видно по самой девушке, просто потрясающий. К тому же соблюдать ее придется не постоянно, а только до тех пор, пока худеющий не достигнет желаемого результата.

Диета Полины Гагариной: меню на неделю:

  • в первый день можно питаться только отварным рисом, преимущественно бурым. Примечательное условие: готовить его нужно без использования соли и каких-либо специй. В течение дня можно съесть столько отварной крупы, сколько захочется, запивая минеральной водой без газа;Как похудела гагарина
  • меню второго дня состоит только из куриной грудки. Кожу предварительно нужно снять, а само мясо можно приготовить любым способом кроме зажаривания. И опять же – солить и приправлять пищу нельзя, а вот воды можно употреблять сколько угодно;
  • третий день овощной. Разрешается есть любые овощи, кроме картофеля. Их можно тушить или употреблять сырыми, а в качестве заправки использовать немного оливкового масла и лимонный сок. Ограничения на счет соли действуют и тут. Питьевой режим сохраняется;
  • меню четвертого дня состоит из первых блюд. Бульон можно приготовить на мясе, но только постном – говядине, крольчатине, индейке или телятине. Овощи можно класть любые, какие вы любите, кроме картофеля. Наибольшую пользу принесут брокколи, цветная или брюссельская капуста, сельдерей, томаты, морковь. При первых признаках голода можно налить себе тарелочку;
  • монодиета пятого дня состоит из кисломолочных продуктов – творога, кефира, йогурта и т.п. Можно готовить миксы из этих продуктов, добавляя фрукты и ягоды.

Питание расписано всего на 5 дней, а не на 7, но как только 5 дней пройдут, необходимо вернуться в начало и повторять диету до тех пор, пока вы этого хотите.

Певица разработала свой собственный рацион питания. В ее меню входит три основных приема и один небольшой перекус. Диета Полины Гагариной мало чем отличается от рекомендаций специалистов. Следует рассмотреть примерное меню певицы.

Здесь предоставлен приблизительный суточный рацион новомодной методики похудения под названием «Диета Полины Гагариной». Меню на неделю мало чем отличается от ежедневного рациона, но можно его разнообразить, употребляя разные сорта мяса, птицы, рыбы, различные овощи и фрукты, меняя способ приготовления.

Завтрак:

  • Овсяная каша на воде с добавлением фруктов, ягод, орешков.
  • Любые свежие овощи без добавления масла и соли.
  • Фреш, смузи или любой другой напиток из обезжиренного кисломолочного продукта, свежевыжатого сока, овощей и фруктов. Сама певица обожает томатный сок.
  • Рыба, мясо или птица, приготовленные на пару.
  • Любые тушеные овощи с зеленью, можно делать смешанные блюда.
  • Яблоко.

Чтобы похудеть так же, как Полина Гагарина похудела на 40 кг, вам предстоит сильно постараться. Главное — не морить себя голодом, а кушать так, чтобы наесться. Пусть и не самые вкусные блюда. Итак, Полина Гагарина поделилась с нами меню своей диеты!

Меню Полины каждый день:

  • Завтрак: овощи не соленые и заправленные маслом. Полина порезала их в салат — это перец болгарский, капуста, помидоры и огурцы. Овсянка, сваренная на воде без соли, томатный сок без соли. Можно применять другие крупы и соки.
  • Обед: рыба на пару без соли, тушеные овощи без соли, яблоко.
  • Ужин: отварное мясо белое, салат из овощей, стакан обезжиренного кефира.
  • Перекус: можно перекусить в промежутках. Можно есть фрукты, только не содержащие крахмала. Пить много травяного чая или сока. Не забывать про воду!

На такой диете певица потеряла более тридцати килограмм за несколько месяцев. Плюс этого метода в том, что он направлен на сжигание жира, а не мышечной массы. Результат может длиться долгое время, даже если вы уже начали привычно питаться.

Соблюдение этого меню позволило певице похудеть на 40 кг всего за полгода. В этот период она научилась контролировать свой аппетит, обрела здоровые пищевые привычки и полностью изменила свое отношение к еде.

Как говорит Полина Гагарина, диета (отзывы о простоте и высокой эффективности которой наполнили весь интернет) не должна становиться тяжелым жизненным испытанием. Сама певица, например, временами прибегает к так называемому читингу (запланированным срывам или отступлениям в диетическом питании).

1. периодически позволять себе что-нибудь из вредных, запрещенных продуктов;

2. психологической разрядки, снятия стресса вследствие отказа от любимой пищи;

3. «раскачивать», стимулировать обменные процессы;

Наверняка, многие были шокированы преображением певиц и хотели бы повторить ее успех в этом деле. Следует сразу предупредить, что решившись на такую диету, призовите на помощь всю свою силу воли, поскольку воздерживаться придется не только от многих продуктов, но и от разнообразия в пище. Ведь в течение дня Вам придется употреблять всего лишь пару однотипных простых блюд.

Итак, примерное меню диеты Полины Гагариной.

День диеты

Разрешенные к употреблению продукты

Количество употребляемой еды в сутки

1

вареный бурый рис, без соли и сахара

без ограничений в количестве, но только до 18:00

2

куриная грудка на пару, без кожицы, без соли

3

овощи, не содержащие крахмал

4

вареный бурый рис, без соли и сахара

5

куриная грудка на пару, без кожицы, без соли

6

овощи, не содержащие крахмал

7

вареный бурый рис, без соли и сахара

8

куриная грудка на пару, без кожицы, без соли

9

овощи, не содержащие крахмал

Основные правила при составлении меню певицы мы обсудили. Но быстрого похудения такое питание не принесет, оно больше подходит для поддержания имеющегося результата и небольшой корректировки объемов.

Для тех, кто хочет избавиться от ненавистных килограмм как можно быстрее, подойдет меню диеты Полины Гагариной, рассчитанное на неделю. Суть метода заключается в ежедневном чередовании продуктов, то есть каждый день недели – своя монодиета.

Примерное однодневное меню диеты.

Наверняка многие поклонницы восхищены преображением певицы и хотели бы повторить ее успешный опыт. Следует сразу отметить, что если вы решитесь на такую диету, вам понадобиться вся ваша сила воли, поскольку воздержаться придется не только от многих продуктов, но и от разнообразия в пище.

Ведь в течение дня Вам придется употреблять всего лишь пару однотипных простых блюд. Для снижения веса молодая мама составила себе собственное диетическое меню.

 1 день

Предполагает питание отварным рисом (бурым). При его приготовлении не следует использовать соль, сахар, соусы или специи. Есть рис следует в течение всего дня, когда испытываешь чувство голода. Кроме того необходимо выпивать 1,5-2 л чистой питьевой воды без газа.

 2 день

С помощью диеты Маргариты Королевой молодой маме Полине удалось похудеть на 10 килограммов после родов. Эта 9-дневная диета нужна Полине Гагариной для разнообразия. Она проста и построена на принципе чередования. Меню на 9 дней выглядит таким образом:

  • первые 3 дня — отварной рис басмати или золотистый (250 г риса замачивают накануне, утром воду сливают, рис промывают, заливают свежей водой и варят 15 минут);
  • вторые 3 дня — 1,2 кг отварного или приготовленного на пару куриного филе;
  • третьи 3 дня — 0,5 кг сырых или отварных овощей, или суп, приготовленный из них.

Диета очень строгая и не позволяет ничего другого, кроме блюда, указанного в меню этого дня. Три дня монодиеты выдержать сложно, но результат не заставляет себя ждать. Питьевой режим — 1,5 л в сутки.

Это облегченный вариант 9-дневной диеты. Она легче переносится, поэтому риск срыва на ней минимален. Меню на неделю состоит из однодневных меню.

Первый день

В течение дня необходимо съесть 250 г бурого риса, сваренного без соли и специй. В течение дня нужно выпить 1,5 л воды. Разрешается 2-3 чашки зеленого чая (без подсластителей).

Второй день

На день нужно отварить 1 кг куриной грудки без кожи. Питьевой режим — 1,5 л чистой воды без газа. Перекусить можно свежим помидором или огурцом.

Третий день

Рацион этого дня — 500 г некрахмалистых овощей (капусты, огурца, помидора, зеленых листовых овощей). Из овощей нужно готовить салат без заправки и соли. Питьевой режим остается неизменным.

Четвертый день

Блюдо дня — овощной суп из корня и зелени сельдерея, помидоров, капусты, морковки. В суп можно добавлять свежую измельченную зелень прямо в тарелку. Солить суп нельзя, но можно добавить в него специи по вкусу. В течение дня нужно выпить 1,5 л воды.

Пятый день

Из 0,5 л нежирного кефира, 200 г обезжиренного творога и измельченных зеленых яблок готовят коктейль, взбивая компоненты блендером. Выпить коктейль в течение дня. Питьевой режим — 1,5 л воды без газа.

В шестой и седьмой дни повторяются меню первого и второго дня соответственно. Нужно пить много воды.

Рецепты некоторых блюд

Диета Полины Гагариной предполагает приготовление блюд только на пару или таким способом, как варка. Благодаря этому сохраняются полезные свойства продуктов.

  1. Сельдереевый суп

Ингридиенты:

  • томатный сок или смесь томатного сока с водой 1500 г, можно просто воду;
  • сельдерея 200 г;
  • кочан капусты небольшого размера;
  • томатов 6 шт.;
  • 1 стручок сладкого болгарского перца зеленого цвета.

Рецепт приготовления такого супа очень прост. Овощи и сельдерей нашинковать, все сложить в кастрюлю, залить соком, водой или смесью воды с соком и довести до кипения. После этого еще минут 10 – 15 кипятить.

  1. Гороховая каша

Для повседневных блюд Полина выбирает самые элементарные рецепты, типа гороховой каши. Ее готовила для Полины бабушка.

Для рецепта потребуются столько ингридиентов:

  • фасоли 80 г;
  • горошка (нут) 100 г;
  • перец сладкий;
  • лука 30 г;
  • зелени 30 г.

Для приготовления каши можно использовать такой рецепт: замочить горох нут а несколько часов, положить в кастрюлю, залить водой настолько, чтобы она по­крыла горох. Варить надо на слабом пламени, добавив фасоль (тоже предварительно замоченную). Продолжая варить, нужно добавить лук репчатый, красный перец, а затем варят до готовности. Перед подачей посыпают зеленью.

Молодая женщина охотно делится опытом похудения и рассказывает свои рецепты блюд на телевидении.

Результат диеты Полины Гагариной

То, как похудела Полина Гагарина, вызвало большой интерес прекрасной половины человечества. На сегодняшний день ее схемы питания придерживаются не только поклонницы творчества актрисы. На просторах интернет-сети можно найти множество приверженцев диеты Полины Гагариной. Подтверждение тому –отзывы худеющих, получивших желанный результат.

Чтобы добиться успеха в таком нелегком деле, а именно – избавиться от лишнего веса без ущерба для здоровья – достаточно оградить свой организм от вредной пищи, вовремя питаться и совмещать это с любыми видами спорта. В результате за 9 дней можно сбросить до 10 кг лишнего веса.

Диета Полины Гагариной – удачный вариант авторской диеты чередования. Отсутствие негативного влияния на организм и заметный результат, сохраняющийся надолго, делает ее довольно популярной. Все, что нужно – это приложить горсть усилий, добавить ложку терпения и притрусить все щепоткой хорошего настроения.

С этим читают

Система питания, сформированная Полиной, оказалась очень эффективна. Буквально за два месяца она сбросила 30 кг, а еще спустя 2 рассталась еще с 10 кг. Сегодня певица при росте 164 см весит всего 47 кг. Выглядит она при этом здоровой и невероятно красивой.

Противопоказания к соблюдению диеты

Одним из преимуществ этой методики похудения является то, что потеря веса происходит из-за сжигания жира с живота, плеч, бедер, а не за счет разрушения мышечной ткани. На диете Гагарина похудела на 40 кг без ущерба для здоровья.

В такой программе питания есть необходимые витамины и минералы, поэтому она не вредит организму. Диета Гагариной практически не имеет противопоказаний и легко переносится большинством худеющих.

С точки зрения медицины, диета недоступна больным сахарным диабетом и людям с высокой степенью ожирения.

Полина Гагарина в юности

В такой диете чередования нет ничего сложного. Просто нужно настроить себя на то, что придется отказывать себе практически во всем. Основа диеты — каждый день питаться по-разному, но в течение всего дня одним и тем же.

Полина Гагарина похудела на 40 кг, фото певицы не единственное тому подтверждение. Она выходит на сцену, общается с журналистами, ведет активную светскую жизнь.

Певица рассказала, что и как чередовала. Чем питалась во время диеты.

Она несколько месяцев сидела на жесточайшем меню. Ела все без соли, точно по графику. К расписанию в еде она вообще была непривычна, ела тогда, когда хотела, и то, что вызывало аппетит. Но с этими привычками ей пришлось расстаться, чтобы получить суперскую фигуру.

Главное — пить много воды (немного снимает чувство голода и нормализует обменные процессы). Еще одно правило — ни ложки даже пресного риса после шести вечера!

Как похудела Полина Гагарина? Диета, при которой необходимо ежедневно и скрупулезно подсчитывать калории, была ей скучна и неинтересна. Базой при составлении своего меню для стадии активного похудения она выбрала строгую 9-дневную методику известного диетолога Маргариты Ковалевой. Она представляет собой последовательную смену однодневных, разгрузочных моно-диет:

  • рисовой (на отварном рисе)
  • куриной (на отварном/приготовленном на пару курином филе без кожи);
  • овощной (на сырых/отварных некрахмалистых овощах или супах на их основе);
  • повтор цикла, начиная с рисового дня.

По истечении 9 дней постепенно вводятся другие продукты и блюда, приготовленные способом варки, запекания или тушения. Диету можно повторить не ранее, чем через 3 недели.

жирных, калорийных продуктов;

сладостей, сахара, кондитерских изделий;

выпечки и любых мучных блюд;

колбасной продукции, копченостей, фастфуда;

полуфабрикатов, магазинных соусов (майонеза, кетчупа);

маринадов и консервации;

очень сладких фруктов (винограда, бананов);

крахмалистых овощей и бобовых (картофеля, свеклы, моркови, кабачков, сухого гороха);

спиртного, слабоалкогольных, газированных напитков, черного чая и кофе.

основу рациона должны составлять свежие сезонные фрукты, овощи и зелень;

белый хлеб и сдоба заменяются минимальным количеством хлебобулочных изделий из отрубей или муки грубого помола;

Ежедневное меню включает:

  • порции должны быть средними (в пределах 200–300 г), переедание недопустимо;
  • важно выпивать 1,5–2 литра чистой воды равномерно в течение дня;
  • 4-разовый режим питания (каждые 3–4 часа), самый поздний прием пищи в 18.00 или за 2–3 часа до сна;
  • спать не менее 8 часов в сутки.

Перепробовав не одну диету, девушка точно знает, что нужно организму. При строгом ограничении рациона некоторое время, организм переживает стресс. Если резко вернуться к привычной для человека еде, то скинутые килограммы осядут снова на боках. Правильный полезный рацион, не лишенный витаминов и важных веществ – это максимально грамотное решение с точки зрения певицы.

Образ жизни популярных личностей не всегда щадящий в плане питания и тренировок. Известная певица Полина Гагарина своим примером показала, насколько эффективным может быть процесс похудения при помощи диеты и спорта.

При росте 164 см звезда Евровидения весит всего 47 кг. Хороший результат, согласитесь? Пора приближаться к идеальным формам каждой мечтающей о прекрасной фигуре женщине.

Узнайте из видео ниже, насколько действенный способ похудения выбрала певица.

Взяв стратегию на похудение, певица кардинально изменила питание. В нем стали преобладать свежие овощи. Особое место было отведено овощам ярких расцветок, ведь именно они обладают богатым составом биологически активных веществ, которые напрямую влияют на метаболизм. Кроме того, сырые овощи богаты клетчаткой и характеризуются минимальным содержанием насыщенных жиров.

Практически все блюда в меню, рассчитанном на неделю, если и проходят кулинарную обработку, то щадящую. Это или обычная варка, или тушение на пару. Все продукты и блюда отбираются по принципу полезности. Поэтому из меню исчезли жареные блюда и различные консервы, которые отличаются высоким содержанием нитритов.

В обязательном порядке в рационе присутствуют супы и бульоны. Именно им отведена роль подавления аппетита. Не секрет, что жидкая теплая пища быстро насыщает и притупляет на некоторое время аппетит.

Известная певица вела довольно активный образ жизни, и назвать его скучным нельзя. Такой образ жизни не спас от полноты, она весила 62 кг при росте 164 см, назвать ее стройной было сложно.

В детстве Полина часто была в Греции, ее мать Екатерина Мучкаева работала танцовщицей, у нее были контракты в Афинах, она приезжала на небольшое время в Россию. Мать Полины придерживалась здорового образа жизни, и вся семья употребляла здоровую пищу, в Греции это было несложно с их изобилием полезной пищи.

Но в 2009 году, она появилась как звезда на темном небе, в новом обличи и взорвала публику, газеты и новости говорили о невероятном превращение из гадкого утенка в прекрасного лебедя. Это было невероятно, она сбросила за полгода 40 кг веса, благодаря продюсерам, силе воли и строгой диете.

Сейчас Гагарина стала стильной, и красивой певицей, голос соответствует внешнему облику. Она рассказывает, что вскоре после родов взялась за фигуру. И не стала прибегать к помощи известных диетологов, а просто взяла за основу строгую диету чередования. Диета Полины Гагариной позволяет за 9 дней сбросить 10 кг, а Полина придерживалась ее, пока не скинула 40 кг лишнего веса.

Диета Полины Гагариной после родов:

  • 1 день варенный рис.
  • 2 день вареное куриное филе.
  • 3 день вареные или сырые овощи и легкий суп.

После третьего дня все повторялось.

Запрещенные продукты

  • Сладости, мучные блюда, фастфуд, кофе и крепкий чай.
  • Нельзя есть после 6 вечера.

Можно пить негазированную воду в любых количествах.

Изнурительные тренировки и долгая диета Полины Гагариной на рисе и курином филе, дали замечательные результаты, она добилась успеха и сбросила 40 кг.

Несмотря на то, что рацион составлен на неделю, диету можно продлевать до 10 дней, за это время уходит 7 кг избыточного веса.

День 1

  • В течение дня — вареный бурый рис, без добавления соли и специй, сахара, пьем только негазированную воду.
  • Можно 2-3 чашечки чая без сахара зеленых сортов.

День 2

  • В течение дня — вареную куриную грудку, без кожи, пить 1,5 литра воды.
  • После обеда можно перекусить огурцом или помидором.

День 3

  • В течение дня — овощи, не содержащие крахмал, готовим салаты, а также тушенную белокачанную капусту, или брокколи.
  • Пьем воду.

День 4

  • В течение дня — овощной суп с сельдереем, помидорами, капустой или морковью, с добавлением  зелени, петрушки, укропа, базилика.
  • В суп можно добавить лимонный сок, специи.
  • Пьем много воды без газа.

День 5

  • В течение дня — готовим коктейль из нежирного кефира, творога, измельченных зеленых яблок. Продукты взбить блендером до однородности.
  • Пьем кисломолочную смесь, также употребляем воду.

День 6 и 7

  • Повторно соблюдайте меню 1-2 дня, также много воды.

Итак, мы уже разобрались, на какой диете Похудела Полина Гагарина, теперь узнаем как она поддерживает форму. Сейчас она весит 47 кг, и не сидит на строгих диетах, а просто ведет здоровый образ жизни и употребляет здоровую пищу, в разумных пределах.

Практикует читинг «запланированные срывы» и разрешает себя побаловать вкусняшками. Она говорит что уже отвыкла от сладостей и практически не тянет на сладкое, однако остались слабости к другой пище.

Чтобы всегда оставаться в прекрасной форме Полина Гагарина просто старается правильно питаться. Она исключила из своего рациона мучное, жирное и сладкое. Кроме того, Полина ест в меру, не делает из еды культа, и ест в первую очередь для того, чтобы получать из пищи необходимые полезные вещества для полноценной жизни.

В 2007 году у звезды родился сын. Но вместе с радостным событием певица изменилась внешне. Она сильно располнела. По признанию Полины Гагариной, на последних месяцах беременности она буквально умирала от голода, за ужин она могла съесть двойную порцию чего угодно. Все это печальным образом отразилось на фигуре.


Но Полина не махнула рукой на себя, тем более что через несколько месяцев ей предстояло принять участие в Евровидении. Так что Гагарина серьезно занялась своим внешним видом.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: