Диета на детском питании для похудения женщин: результаты, меню

Содержание

Преимущества и недостатки диеты

Похудение на детском питании имеет свои особенности. Достоинства программы:

низкая калорийность;
сбалансированность рациона – малое содержание жиров, необходимое количество полезных углеводов, белков;
возможность отслеживать суточную калорийность, массу и состав продукта по информации на упаковке;
порционные упаковки, которые удобно брать в дорогу, на работу, учебу;
отсутствие в консервированном продукте сахара и соли;
эффективность диеты, после которой вес не возвращается;
очищение организма, которое обеспечивает натуральный состав продукта;
пюрированная, жидкая форма питания, которая облегчает работу кишечника;
использование продуктов, готовых к употреблению;
разнообразие рациона.

Минусы диеты:

Система похудения на детском питании не подходит людям с проблемами ЖКТ. Отсутствие твердой пищи приводит к расстройствам желудка, нарушению обмена веществ.
Не каждый может привыкнуть есть пищу без соли, сахара, специй.
Нельзя превышать установленный срок диеты (не больше недели). Если худеть дольше, желудок отвыкнет переваривать обычную еду.
Чтобы сохранить результат, следует отказаться от алкоголя, фаст-фуда, блюд сложного состава (пицц, пасты) соусов, приправ, солений, копченостей, жареных продуктов, свежих экзотических фруктов, кондитерских изделий, макарон, выпечки. Рекомендуется исключить вредную пищу не только во время диеты, но и после нее.
Качественные продукты стоят недешево.

Если ребенок, который всегда был худым, вдруг стал набирать килограммы, округляться и превращаться в пышную булочку, родителям стоит серьезно задуматься. Эти проблемы не возникают из ниоткуда и сами по себе не проходят, хотя и такое случается. Возникает вопрос, какая диета эффективна для мальчиков и девочек 10–11 лет.

Просто лишить ребенка любимого блюда, каким бы вредным оно ни было, не получится. Поначалу он будет протестовать, затем на некоторое время смирится, но потом начнет таскать любимое лакомство украдкой. Все и всегда нужно делать постепенно, а не рубить сплеча.

Главные причины набора лишнего веса:

Низкая физическая активность. В мире, где многие проблемы можно решить нажатием одной кнопки, особо разбежаться некуда.
Неправильный режим дня, нерегулярный прием пищи.
Избыток жира и высокое содержание сахара в продуктах.
Нарушение гормонального фона.

Ожирение давно признано болезнью, поэтому как похудеть ребенку в 10 лет – вопрос не только внешнего вида, но и состояния здоровья. Многие дети давно забыли что такое активные игры. Вместо догонялок, езды на велосипеде и других развлечений, они все чаще проводят время со своими гаджетами.

Перекусы на ходу, сладкая вода, булочки и сладости также негативно сказываются на растущем организме. Родителям очень важно следить, что и когда ест их дитя. Рекомендуется предлагать блюда, приготовленные из простых продуктов и дома. Месяц спустя вкусовые рецепторы ребенка привыкнут к натуральному вкусу еды, и проблем с питанием будет значительно меньше.

Как похудеть ребенку в 10 лет в домашних условиях должен посоветовать специалист. После обследования диетолог сможет подобрать максимально эффективную диету без вреда для здоровья.

Не только взрослые должны следить за своим телом и формами. Лишний вес значительно отягощает жизнь и подросткам. Во-первых, он мешает активности ребенка. А в этом возрасте она является основной составляющей для будущего здоровья.

К тому же слишком большой вес не исключает развитие в будущем сахарного диабета. Это заболевание неизлечимо и может в перспективе стать причиной летального исхода.

А также лишний вес у подростка, скорее всего, станет причиной комплексов. Ведь всем известно, что дети могут быть очень жестоки в своих выражениях по отношению к сверстникам.

Первый вариант диетического меню:

первый завтрак — омлет с добавлением моркови, кусочек ржаного хлеба, чашка чая или компота;
второй завтрак — бутербродик с сыром, стакан компота из сухофруктов;
обед — картофельный или мясной суп, кусочек ржаного хлеба или хлебцы;
ужин — отварной картофель или тушеные овощи, стаканчик яблочного киселя.

Второй вариант:

первый завтрак — порция гречневой каши с добавлением молока;
второй завтрак — котлеты из свеклы, приготовленные на пару, стакан компота из яблок;
обед — борщ, сваренный на нежирном мясном бульоне, отварной картофель, тушенные овощи, кусочек ржаного хлеба;
ужин — салат из свежих овощей (можно заправить диетическим майонезом, стаканчик киселя из сухофруктов.

Третий вариант:

первый завтрак — порция овсяной каши, чашка чая с молоком;
второй завтрак — свежие помидоры, кусочек хлеба и запеченное яблоко;
обед — овощная окрошка, кусочек хлеба, стакан морковно-яблочного сока;
ужин — тушеные кабачки, отварной картофель и чашка чая.

Четвертый вариант:

первый завтрак — омлет с добавлением яблок, стаканчик отвара шиповника;
второй завтрак — немного картофельных оладий с добавлением нежирной сметаны;
обед — картофельное пюре, свекольные котлеты, ржаной хлеб, любые свежие фрукты;
ужин — овсянка с добавлением изюма.

Пятый вариант:

первый завтрак — оладьи из манной крупы с добавлением яблок и изюма, стаканчик компота;
второй завтрак — печеночный паштет с ржаным хлебом, немного свежих фруктов;
обед — кусочек ржаного хлеба и порция овсяного супа с добавлением чернослива;
ужин — отварной картофель, мясные фрикадельки, приготовленные на пару, стаканчик отвара шиповника.

Шестой вариант:

первый завтрак — фруктовое пюре;
второй завтрак — картофельный омлет, стакан компота из сухофруктов;
обед — порция супа из перетертых овощей, чашка кофе с молоком;
ужин — свежий овощной салат, заправленный сметаной, немного тушеного картофеля.

С учетом всех особенностей вы можете составить меню на 7 дней, важно учитывать рекомендации для детей 9 лет.

Особенности диеты для подростков

Баночная продукция для детей включает белки, углеводы, но их количества недостаточно для взрослого организма. Поэтому соблюдать диету можно не чаще 1 раза в 3 месяца, не более недели. Организм испытывает стресс, тело интенсивно худеет. Отвес составит 3–8 кг.

Питание для детей не содержит соли, сахара, зато обеспечивает организм полноценным набором микроэлементов и витаминов, которые не всегда обеспечивает обычный рацион.

В баночке пюре брокколи, например, содержатся калий, кальций, натрий, фосфор, железо, витамины групп B, PP, A, C, E. В кашах и пюре нет ароматизаторов и искусственных консервантов, красителей. Это самая здоровая пища.

Есть можно продукты в любом виде – творожки, фруктовые, овощные, мясные консервы, молочные и безмолочные каши с добавлением овощей, фруктов. В среднем 100-граммовая баночка содержит 25–75 ккал. Отдавайте предпочтение самым низкокалорийным блюдам.

Самые популярные изготовители детского питания:

Nan (Швейцария) – смеси содержат сбалансированный белок, бифидобактерии BL, жирные кислоты DHA и ARA, витамины и минералы. Продукция нормализует пищеварение, укрепляет иммунитет.
«ФрутоНяня» (Россия) – ассортимент представлен фруктовыми, овощными, мясными пюре, молочными кашами, творожками, морсами, компотами и соками. Продукция не содержит красителей.
«Агуша» (Россия) – гипоаллергенная продукция без глютена, сахара. В составе йогуртов, творожков натуральные фрукты, овощи, ягоды, злаки, витамины, пробиотики, молоко.
Nutrilon (Нидерланды) – молочные смеси, быстрорастворимые каши из гипоаллергенных продуктов.
Gerber (США) – бренд компании Nestle, которые больше 80 лет производит готовые к употреблению консервы с овощами, мясом, фруктами.
Nestle (Англия, Швейцария) – под торговой маркой представлены сухие молочные смеси, каши, пюре, соки без консервантов.
Humana (Германия) – компания больше 60 лет выпускает безмолочные (соевые) смеси, каши.
Nutrilak (Россия) – молочные смеси без пальмового масла. Укрепляют иммунитет, содержат уникальный комплекс пробиотиков Immunofortis.
HiPP (Германия) – для детского питания используются фрукты и овощи, которые выращены без химических удобрений, гормонов. В ассортименте выпускаемой продукции – заменители грудного молока, супы, каши, чаи, пюре и соки.
Friso (Нидерланды) – молочные и безмолочные смеси, каши производятся компанией Friesland. Они содержат уникальную композицию олигосахаридов-пребиотиков, нуклеотидов.

Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях для детей 10 лет? Прежде всего стоит понимать, что диета для детей уж явно не предусматривает каких-то строгих ограничений в пище, как экспресс-диеты моделей. Детская диета — это сбалансированное питание, которое должно приносить максимум пользы растущему и развивающемуся организму.

Крайне важно отрегулировать сам режим питания. Идеально подойдет четырехразовое: 25-30% всего дневного рациона приходится на завтрак, 10-15% – на ланч, 40-45% – на обед и всего лишь 15-20% – на ужин.

Завтрак и обед детского рациона должен состоять преимущественно из белковой пищи. Идеально подойдут яйца, мясо нежирных сортов и рыба. Также полезны бобовые — в них много витаминов, минералов и микроэлементов, к тому же, они отлично насыщают и дают заряд энергии, который так необходим детскому организму.

Как похудеть в 13 лет девочке за неделю? На ужин готовьте деткам блюда из круп и овощей. Не забывайте, что весь детский рацион должен состоять только из натуральных и насыщенных полезными веществами продуктов. Любым консервам, фаст-фуду, полуфабрикатам, магазинным закускам и т. д. в меню ребенка уж точно не место!

Как похудеть девочке 12 лет в домашних условиях за неделю? К наиболее подходящим для детской диеты продуктам, можно отнести следующие:

рыба;
мясо;
морепродукты;
фрукты;
овощи;
молочные продукты;
отрубной и ржаной хлеб;
свежевыжатые соки;
минералка без газа.

А вот исключить из детского рациона стоит такие продукты как:

консервы со сроком хранения свыше трех месяцев;
колбасы, сосиски;
магазинные котлеты;
пищу, приготовленную на маргарине;
чипсы, соленые орешки и т.д.;
шоколадные батончики;
леденцы;
пища, в составе которой есть усилители вкуса;
сладкие газировки.

Вышеперечисленная пища не только провоцирует набор веса, не насыщая при этом организм никакими полезными веществами, но еще и способна вызывать у детей привыкание.

Детская диета — эта та же система правильного и сбалансированного питания. Есть лишь одна особенность: переходить на данный способ питания нужно очень постепенно, так как детям довольно сложно сразу же отказаться от всех вредных продуктов, к которым они питают такое пристрастие.

Для начала можно просто разрешать ребенку его любимые магазинные лакомства только в первой половине дня, так как их употребление в вечернее время провоцирует активное жироотложение. Затем можно включать подобную еду в рацион ребенка только раз в несколько дней, потом — по выходным и т. д. Можно использовать чипсы, шоколадки и т. д. в качестве награды за определенные заслуги. Но, само собой, если и питаться чем-то подобным, то лишь изредка и в небольших количествах.

Знаменитый тренер из США Трейси Андерсон впервые предложила мужчинам-моделям худеть с помощью «бэби-фуда» — еды для малышей. Трюк заключался в своеобразном «обмане аппетита» — одно-два блюда или перекус между приемами пищи заменялись порциями младенческого питания. Поскольку питательная ценность 1 банки не превышает 100 калорий, рацион для взрослых значительно сокращается.

Диета на детском питании безопасна и почти не имеет противопоказаний

Эффект потери веса обеспечивается сразу несколькими факторами:

небольшой объем порций;
отсутствие соли, задерживающей жидкость в организме;
низкое содержание простых углеводов и жиров;
использование натуральных продуктов без усилителей вкуса и ароматизаторов.

Каждый вид еды представлен в чистом виде, что соответствует принципу раздельного питания. Протертые кушанья легко усваиваются в организме и способствуют очищению желудочно-кишечного тракта от шлаков. Продукция для малышей обогащена витаминами и минералами, поэтому полностью удовлетворяет потребности организма в полезных веществах.

Организация подобной диеты очень проста — не требуется готовить специальные блюда и тщательно высчитывать калории. На баночках указана пищевая ценность, их удобно брать с собой на работу или в поездку.

Длительное использование младенческого рациона приводит к дисбалансу в организме. Резкое ограничение калорийности вызывает постоянное чувство голода, психическую нестабильность и бессонницу. Ситуация усугубляется тем, что протертые продукты не содержат твердых фрагментов, которые необходимо разжевывать. Исключается важная часть процесса пищеварения. Это нарушает устоявшиеся связи между мозгом и желудком. Результатом становится отсутствие чувства сытости, приводящее к раздражительности и стрессу.

Фруктовые и овощные смеси вызывают послабление кишечника. Развивается усиленный метеоризм, вздутие и даже диарея. Из-за отсутствия соли, специй и сахара детское питание кажется неприятным на вкус, что также усиливает психологическое давление.

Эффект от диеты непредсказуем. Он зависит от состояния здоровья, исходного веса и даже бренда используемых смесей. Без умеренной физической нагрузки килограммы уходят медленно, и почти сразу возвращаются обратно.

Обменные процессы в детском и подростковом организме протекают быстрее, чем у взрослого. Поэтому за определенный срок девочке похудеть намного проще, чем женщине. Главное – иметь желание и поддержку родителей. В первую очередь нужно определить, действительно ли есть необходимость в использовании диеты или можно обойтись оптимизацией образа жизни, включая режим питания, состав рациона и двигательную активность. Для этого нужно грамотно оценить уровень физического развития и установить правильный индекс массы тела.

Наиболее точные данные можно получить из специальных центильных таблиц на основании возраста и антропометрических параметров ребенка – роста, веса, объема головы и грудной клетки. Такими таблицами пользуются все педиатры, поэтому перед применением диеты девочке необходимо посетить врача, чтобы выяснить реальное наличие лишнего веса или убедиться в его отсутствии.

Для общего представления о физическом состоянии дочери можно самостоятельно рассчитать массо-ростовой индекс (индекс Рорера), разделив массу тела в килограммах на рост в метрах, возведенных в третью степень. Например, если ребенок ростом 1,42 м весит 45 кг, то 45/1,423=15,7.

Полученное значение интерпретируется следующим образом:

менее 10,7 – недостаточное физическое развитие;
10,7 – 13,7 – нормальное;
более 13,7 – высокое.

В приведенном примере у ребенка есть немного лишнего веса. Однако следует учитывать, что эти расчеты не включают множества индивидуальных особенностей детского или подросткового организма, поэтому позволяют лишь очень поверхностно оценить физическое развитие.

В любом случае диету для девочки необходимо согласовать со специалистом. Самостоятельно можно только наладить режим и рацион дочери, чтобы он позволил ей похудеть без диеты.

Как похудеть ребенку в 11 лет? В первую очередь нужно понимать, что диета для подростков не должна содержать слишком сильных ограничений, базирующихся на модных системах питания для взрослых. Для ребят прежде всего должно быть налажено сбалансированное питание с преимущественным употреблением натуральных продуктов.

Второй вариант меню для похудения ребенка 11 лет

Как похудеть ребенку 11 лет? Имеется несколько вариантов ответа. Один из обязательных пунктов – это соблюдение специфической диеты. Ниже изложен еще один вариант питания на день.

Оладьи из манки с добавлением яблок и изюма, несладкий чай.
Ланч – два бутерброда с ржаным хлебом и печеночным паштетом собственного приготовления, фрукты.
На обед лучше предложить овсяный суп с добавлением чернослива.
Ужин может состоять из отварного картофеля с мясными фрикадельками, приготовленными на пару, компота из сухофруктов.

В качестве перекусов ребенку можно в течение дня предлагать сухофрукты.

Лишние килограммы у ребенка провоцируют развитие разных заболеваний. От него деформируются кости, страдает сердечно-сосудистая система. Если проблемы со здоровьем уже имеются, то подобрать лечение будет сложно, ведь многие препараты рассчитаны не только на возраст, но и на общую массу тела. Лекарства будет или недостаточно для максимальной эффективности, либо внутренние органы будут страдать от его переизбытка.

Первое, что должны сделать родители – это признать, что у ребенка ожирение. Только тогда можно будет со всей серьезностью задуматься, как похудеть ребенку в 10 лет и максимально ему помочь. Голодания, разгрузочные дни и жесткие диеты строго запрещены. Нужно продумать ежедневное меню, чтобы питание было сбалансированным, и детский организм получал все необходимые витамины и микроэлементы.

Также важно разработать физические упражнения, подходящие по возрасту. Но ребенок, привыкший проводить время сидя или лежа, не сразу сможет их выполнять. Поэтому лучше предложить ему плавание, танцы, езду на велосипеде или скейте.

Важно чтобы ребенок полноценно питался на протяжении дня, тогда желание плотно поужинать будет меньше.

Для обеда и завтрака нужно выбирать пищу с высоким содержанием белка. Отлично подойдут:

куриные или перепелиные яйца;
мясо: курица, индейка, телятина, говядина, кролик;
рыба и морепродукты.

Также можно предложить бобовые, но не все дети любят такую еду. Как похудеть девочке 11 лет за короткое время? На ужин нужно кушать крупы и свежие или тушеные овощи. Никаких консервов, полуфабрикатов, колбас в дом не приносить.

Диета для детей 11 лет как для мальчиков, так и для девочек должна базироваться только на натуральных продуктах. Что включить в ежедневное меню:

хлеб черный или отрубной;
практически все овощи (желательно ограничить ребенка в потреблении картошки и свеклы);
молочные продукты с низким содержанием жира. Впадать в крайность и покупать обезжиренные творог, молоко, кефир тоже не стоит;
нежирное мясо (и никаких сосисок и сарделек);
рыба (можно остановиться на треске и хек), морепродукты;
растительное масло (ореха, льна, оливы);
несладкие фрукты и ягоды;
свежевыжатые соки;
вода без газа, чай.

Только питаться так придется всей семье, ведь кушать перед ребенком то, что ему нельзя, мягко говоря, кощунство.

Как похудеть в 11 лет девочке или мальчику? Придется полностью пересмотреть меню и исключить:

чипсы, сухарики, снеки, орешки со специями и большим количеством соли;
все консервы, паштеты, тушенки, срок хранения которых превышает 3 месяца;
магазинные полуфабрикаты;
колбасы, сосиски, ветчину;
продукты, содержащие маргарин;
печенье, конфеты, шоколадные батончики;
сладкие и газированные напитки;
продукты, содержащие усилители вкуса.

Эта пища не только не приносит пользу, но и способна вызывать привыкание. Придется отказаться и от жареной картошки, пельменей, пиццы и майонеза. Главное, делать все плавно, чтобы диета стала образом жизни, а не временными пытками.

Правила проведения диеты

Существует несколько вариантов похудения, основанных на еде для малышей. В одних предлагается полностью перейти на подобный рацион на срок от 2 до 14 суток. Другие подразумевают замену завтрака и обеда бэби-фудом. Суточное количество баночек также варьируется — от 7 до 14 штук.

В диетическое меню должен входить творог

Основные принципы диетического рациона:

Дневная питательная ценность не должна быть менее 1200 калорий.
В меню должны присутствовать овощи, фрукты, мясо и злаковые блюда.
Не сочетать в один прием пищи мясные и фруктовые продукты.
Выпивать не менее 1,5 л чистой воды ежедневно.
Ежедневно уделять физическим упражнениям 30-40 мин.

При соблюдении этих правил за неделю теряется до 5 кг веса.

Легкие творожки, соки без сахара и мясное пюре могут послужить дополнением к обычной еде. Используя их как перекус, легко уменьшить калорийность рациона.

Питаться младенческими смесями постоянно нельзя — это может привести к резкому нарушению обмена веществ и истощению организма.

Второй вариант меню для похудения ребенка 11 лет

Здоровому ребенку для бесперебойной работы организма требуется 2400-2500 кал в день. Норму нельзя урезать. Так как заставить ребенка похудеть? Развивающийся организм не может нормально работать без витаминов и полезных микроэлементов. Поэтому в рационе худеющего ребенка обязательно должны быть свежие овощи и фрукты, крупы, рыба и мясо. Кушать нужно не менее 4-х раз в день, но последний прием пищи проводить не позднее 7 часов вечера.

Первый завтрак – омлет с добавлением сладкого перца и помидор, чай и тост.

Второй завтрак – бутерброд из ржаного хлеба и печеночного паштета, свежевыжатый сок или фрукт с низким содержанием сахара.

Обед – отварной рис с кусочком телятины, приготовленной на пару, салат из капусты и компот.

Ужин – запеченная треска, листья салата, заправленные оливковым маслом, зеленый чай.

Если придерживаться всех рекомендаций, то ребенок без особых усилий не только станет стройным, но и укрепит здоровье.

Детские смеси особенно эффективны для молодых мам, желающих быстро вернуться в форму после родов и грудного вскармливания. Программа, рассчитанная на трое суток становится стартом для дальнейшей потери веса. Она помогает очистить организм от шлаков, вывести излишки жидкости и запустить процесс ускоренного метаболизма.

В течение 3 суток следует питаться по 6 раз, через каждые 3-4 часа. Продукты стоит закупить заранее, обращая внимание на этикетки. Калорийность каждой банки не должна составлять более 30 Ккал. Нельзя выбирать сложные блюда типа овощного пюре с курицей. Все продукты должны быть представлены в чистом виде.

Распорядок приемов пищи на каждый день таков:

1-й завтрак — творожок, яблочное пюре, зеленый чай;
2-й завтрак — банановое пюре;
обед — протертое мясо, сок без сахара;
полдник — творожок, зеленый чай;
ужин — тыквенное пюре, фруктовая смесь, творожок, чай;
на ночь — пюре из брокколи или цветной капусты, отвар ромашки.

Перечисленные продукты можно заменять равноценными по калорийности. Картофельное пюре и зерновые каши употреблять не следует. По окончании диеты необходимо перейти на обычный рацион, но без сахаросодержащих продуктов, картофеля и выпечки.

Что можно, а что нельзя?

Как быстро похудеть ребенку в 11 лет? Некоторые взрослые, столкнувшись с проблемой лишнего веса у ребенка, предпринимают неправильные действия. Например, бывают случаи, когда родители начинают упрекать подростка и даже обзывать его. Такие действия запрещены, потому что у ребенка возникнет обратная реакция. Он будет замыкаться и опускать свою самооценку еще ниже.

А также бывают случаи, когда подросткам ставят чрезмерные ограничения в питании и контролируют каждое движение ребенка, которое он совершает в сторону кухни и холодильника.

Таким способом можно только вызвать другую реакцию со стороны подростка — он начнет прятаться с едой от взрослых и даже может начать ее воровать. Взрослые должны поддерживать ребенка на каждом шаге на пути его похудения.

Смогут помочь только спокойные разговоры и объяснения, из которых ребенок сделает правильные выводы.

Некоторые родители, успевшие испробовать какую-то диету на себе, пытаются примерять ее и к своему ребенку. Но этого делать нельзя, ведь можно навредить несформировавшемуся организму. Как похудеть девочке или мальчику 10 лет?

Запрещенные приемы:

Изнурительные тренировки. Даже если ребенок по своей природе очень активен, сильные физические нагрузки могут негативно сказаться на здоровье. Изнурительный спорт отбирает все силы, поэтому ребенок не сможет полноценно заниматься умственной работой и начнет отставать в школе.
Строгие диеты. Детский организм нуждается в постоянном поступлении всех необходимых для полноценного развития веществ. Голодовки и строгие диеты прерывают эту цепочку. А это чревато проблемами с физическим и умственным развитием.
Препараты для похудения. Даже самые натуральные чаи на основе трав могут нанести серьезный вред желудочно-кишечному тракту ребенка.

Диета для детей 10-11 лет для девочек и мальчиков базируется на исключении вредной, употреблении полезной еды и увеличении физических нагрузок.

Заметка худеющим:

последний прием пищи – не позже 19.00;
на ночь не переедать;
плотно завтракать;
полноценно питаться и избегать перекусов, особенно в виде конфет, булочек или шоколадок. Но утолить голод можно фруктом;
никогда не кушать возле телевизора или за монитором компьютера;
все продукты рекомендуется варить, запекать или готовить на пару. Отказаться от жареных блюд;
забыть о существовании фастфудов;
не заправлять салаты майонезом и другими калорийными соусами.

Не стоит забывать и о достаточном потреблении жидкости. Суточную норму можно рассчитать самостоятельно (30 мл на 1 кг веса). Вода должна быть без сахара и газа. Все употребляемые напитки на протяжении дня также рекомендуется пить без сахара.

План на неделю

Семидневная программа — классический вариант Трейси Андерсон. Он предписывает достаточно жесткие ограничения, исключая блюда из злаков и творога. Допускаются лишь мясные и овощные кушанья, а также фруктовые пюре и соки без сахара.

Ежедневно должно быть 5 приемов пищи. Самая высокая калорийность приходится на ужин. Важное условие для похудения — употребление 1,5 -2 л жидкости, включая сок, воду и чай.

Вот образец дневного режима питания:

Завтрак — яблочно-персиковое пюре, чай.
Второй завтрак — банановое пюре, сок.
Обед — протертая говядина или курица, сок.
Полдник — тыквенное или картофельное пюре, чай.
Ужин — протертое мясо, кабачковое пюре, травяной отвар.

Результаты могут составить от 3 до 10 кг сброшенного веса. Подобную программу иногда продлевают на 2-недельный срок, но в этом случае необходимо проконсультироваться с врачом.

Как похудеть в 11 лет: рекомендации для девочек

В этом возрасте ускоренный набор веса считается нормальным. К началу менструации вес девочки должен составлять не менее 45 кг, иначе могут начаться сбои гормонального фона, что повлечет за собой ряд других проблем.

У девочек начинают усиленно развиваться половые органы, изменяется форма таза, вырабатываются гормоны. Зачастую в этом возрасте происходит резкий скачок роста, при этом вес остается прежним. Вопрос «как похудеть девочке 11 лет в домашних условиях за неделю» перестанет волновать как родителей, так и самого ребенка.

Как похудеть мальчику 11 лет?

Противопоказания к бэби-диете

Существует несколько особых условий для людей, страдающих хроническими заболеваниями. При гипертонии и заболеваниях сердца важно тщательно просчитывать количество соли. В блюдах для малышей от 1 до 3 лет может содержаться хлорид натрия. Дневная доза для женщин не должна превышать 1,5 мг, иначе возможны резкие перепады кровяного давления.

При сердечных заболеваниях и высоком уровне холестерина детское питание поможет сократить объем жира в рационе. Но преимущество следует отдавать овощным и фруктовым блюдам, ограничивая мясо. Куриные и кроличьи пюре лучше съесть в обед, а на ужин оставить творожное суфле.

Людям с сахарным диабетом следует выбирать баночки, предназначенные для малышей до 1 года, так как в них не содержится сахар. Фруктовые пюре, каши и печенье использовать нельзя.

Основными источниками протеинов для вегетарианцев являются бобовые культуры и соя, но из них не готовят питание для младенцев.

Ограничения есть также при аллергии на молоко и отдельные виды растений. Людям, страдающим этими заболеваниями, нужно особенно внимательно читать этикетки продуктов.

Каковы будут результаты диеты, зависит от соблюдения ее правил

Поддержка

Как похудеть в 10 лет ребенку, которого постоянно критикуют? У него опускаются руки, он перестает верить в свои силы и, чего еще хуже, начнет заедать свою беду. Мотивация и поощрение – главное оружие родителей. Не забывайте делать приятные подарки за ушедшие килограммы: билеты в кино, на концерт, поход в боулинг.

Все члены семьи должны поддержать худеющего ребенка. Постараться придерживаться того же рациона, заняться тем же видом спорта. Моральная поддержка так же важна, как и физическая, поэтому не забывайте отмечать достижения ребенка, проводите с ним больше времени и уделите лишние 30 минут для того, чтобы просто выслушать о прошедшем дне.

Подростковое ожирение — актуальная проблема во многих странах мира. Задача родителей не спрашивать, как похудеть ребенку в 10–11 лет, а постараться привить ему полезные пищевые привычки, заинтересовать каким-либо спортом и показать, что мир существует и за экраном компьютера.

Надолго ли сохраняются результаты

Дарья, мама 8-летней дочери, г. Псков

Дочка всегда была полненькой, а когда пошла в школу, резко набрала в весе. Скорей всего, причина в том, что на свои карманные деньги она начала покупать конфеты, чипсы, газировку. Решив заняться ее похудением, я сначала серьезно поговорила с ней, чтобы этот процесс был у нее осознанным. На тот момент дочка сама начала переживать из-за насмешек одноклассников, поэтому быстро согласилась следовать моим рекомендациям. Никакой особой диеты мы не использовали. Просто максимально исключили из рациона покупные продукты, заменив их домашними блюдами, овощами, фруктами, сухофруктами. Перекусы в школу я тоже готовила сама, чтобы не тянуло на всякий фаст-фуд. В результате за 2 месяца дочка похудела на 3 кг, что стало для нее самой сильной мотивацией, ведь вместо насмешек она начала получать от друзей одни комплименты.

Виктория, мама дочери 14 лет, г. Калуга

Я сама не решилась ограничивать питание своей дочки. Когда встал вопрос о похудении, мы вместе посетили врачей (сначала педиатра, потом эндокринолога и диетолога). В результате получили на руки индивидуально разработанную диету в соответствии с возрастом, телосложением и другими особенностями организма. Никаких сильных ограничений рациона, которые могли бы вызвать у дочери усиленное чувство голода или другой дискомфорт, не было. Просто сам рацион был профессионально адаптирован именно под нее. Дополнительно специалист рассчитал необходимую физическую нагрузку, включающую комплекс упражнений и рекомендации по двигательной активности. За полгода дочка похудела на 10 кг, избавилась от юношеских угрей, заметно похорошела. Поэтому я бы рекомендовала мамам дочек–подростков, имеющих проблемы с лишним весом, не предпринимать самостоятельных мер по похудению, а обращаться только к профессионалам. Ведь в таком возрасте очень легко нарушить гормональный баланс, что может отрицательно сказаться на репродуктивной функции будущей женщины.

До сих пор не существует научных исследований диеты «baby-food». Как доказательство обычно выдвигают успехи знаменитых актрис Дженнифер Эннистон и Рис Уизерспун. Но эти сообщения вполне могут быть рекламным трюком. Автор программы Т. Андерсон говорила, что ее идея предназначена как средство очищения организма, а не потери веса.

Последователи диеты утверждают, что сбрасывают до 10 кг за 2 недели. Но длительное использование детской продукции вредно для зрелой желудочно-кишечной системы. Мягкая пища, предназначенная для недоразвитого пищеварительного тракта младенцев, нарушает процесс выработки ферментов и желудочного сока.

Диетологи считают, что детская диета — не более, чем трюк для введения временных самоограничений в питании. Подобную программу можно использовать по 3-5 дней не чаще 2 раз в год. Гораздо эффективнее система сбалансированного питания с натуральными овощами, зернами, постным мясом и рыбой.

Диеты по возрасту

Перед тем как сравнивать цифры, важно помнить, что каждый ребенок индивидуален и необходимо учитывать рост чада. Но все-таки существуют границы по весу, которые должны соблюдаться.

Дети в возрасте 10-11 лет в среднем имеют рост 135-145 см. В этом случае оптимальным считается вес в пределах 32-39 кг у мальчиков и 30-38 кг у девочек. Следует учитывать генетические особенности подростка. Если родители достаточно крупные, то допускается отклонение 2-3 кг в большую сторону.

Дети в возрасте 12-13 лет имеют среднестатистический рост в 155-160 см. При таких нормах вес может варьироваться в пределах от 40 до 55 кг.

Если ребенок имеет рост выше среднего, то родители должны учитывать нормы для ребенка старшего возраста.

Снижение веса у детей и подростков должно быть постепенным, поскольку резкое похудение опасно не только развитием всевозможных хронических заболеваний, но и изменениями гормонального фона. Придерживаясь правильного диетического рациона, можно, наоборот, наряду с лишними килограммами избавиться от многих подростковых проблем – угревой сыпи, повышенной раздражительности, хронической усталости. Для этого диета для девочки должна быть не слишком жесткой, сбалансированной и обязательно соответствовать возрасту.

Организация рациона девочек 7 лет связана с определенными трудностями. В этом возрасте они становятся избирательным в еде, что требует тщательного продумывания детского меню с учетом как степени полезности продуктов, так и вкусовых предпочтений дочери. Еще в более скрупулезном подходе нуждается диета для девочки, которой необходимо снизить вес.

На сутки в этом возрасте требуется примерно 2100 г пищи, энергетическая ценность которой должна составлять 1800 ккал. Примерное меню, соответствующее этим требованиям, может быть таким:

завтрак – 250 г макарон с тертым сыром (240 г/10 г), бутерброд из отрубного хлеба с маслом (50 г/5 г), 150 мл чая с молоком;
ланч – фруктовый салат с йогуртом (200 г/100 мл) или отдельно фрукты и йогурт в таком же количестве;
обед – 50 г кабачковой (баклажанной) икры, 150 мл супа на мясном бульоне, 80 г рыбного филе или котлет, 70 г картофельного пюре, 30 г зеленого горошка, 50 г цельно-зернового хлеба, 150 мл теплой воды с соком лимона и медом по вкусу;
полдник – 50 г творожной запеканки, 200 мл кефира, 100 г фруктов;
ужин – 200 г тушеной капусты в томатно-сметанном соусе, 50 г хлеба, 150 мл какао;
перед сном – 200 мл молока с медом.

В летне-осенний период на завтрак вместо макарон можно приготовить запеченный с сыром болгарский перец или яблоки с творогом и изюмом.

Дети в 7 лет очень любят домашнюю выпечку. Чтобы не лишать их этой радости в период похудения можно 2–3 раза в неделю испечь что-то вкусное и полезное – творожную запеканку, пирог с яблоками, овсяное печенье. Любой прием пищи полезно заканчивать сырыми овощами или фруктами.

Чтобы выработать у школьницы 7 лет правильные пищевые привычки, необходимо приучить ее к четкому режиму питания. При его постоянном соблюдении энергия будет поступать и расходоваться в организме равномерно, не откладываясь в запасы. Примерный график приемов пищи должен быть следующим:

завтрак – 07:00–07:30;
ланч (в школе) – 09:30–10:00;
обед (дома или в школе) – 12:30–13:00;
полдник – 15:30–16:00;
ужин – 18:30–19:00;
поздний ужин – до 21:00.

При составлении меню необходимо руководствоваться несколькими рекомендациями:

Завтрак должен стать обязательной составляющей рациона девочек этого возраста. В него следует включать бутерброд с маслом, чай или какао. Но заставлять ребенка есть через силу нельзя, поскольку переедание и переполненный желудок негативно скажется на учебном процессе.
Перекус на ланч в школу надо упаковывать в герметичный контейнер, а не в целлофановый пакет. Лучше всего для этого подойдет цельно-зерновая булочка, бутерброд, банан, йогурт.
Обед должен состоять из первого (супа), второго (мясного или рыбного блюда с гарниром), овощного салата и компота. Обычно такой набор предлагается в школьной столовой, его же надо готовить и дома.
На полдник подходит полезная домашняя выпечка с молоком или кефиром. Также хорошим выбором будут свежие фрукты в целом виде, салаты и смузи из них.
Блюда на ужин должны быть легкими и не повторять тех, которые употреблялись в течение дня. Для этого следует знать меню школьной столовой, чтобы исключить повторения. Рекомендуется готовить на пару диетическое мясо или рыбу с гарниром из овощей или круп, а также паровой омлет с овощными добавками.
Поздний ужин вводится по желанию и должен быть очень легким. Подойдет стакан кефира или молока с медом. Выпить его нужно не позднее, чем за 60 минут до сна.

Здоровье, правильное развитие и нормальная масса тела ребенка 7 лет в значительной мере зависит от питания. Неграмотно организованная диета для похудения может негативно сказаться на общем самочувствии и успеваемости, а сбалансированное меню станет залогом физической и умственной активности.

Сбалансированная диета для детей 8 лет, для девочек в частности, несколько отличается по калорийности от рассмотренного выше рациона для 7-летних школьниц практически при том же объеме пищи. Так, в 8 лет требуется примерно 2200 г еды в день общей калорийностью 1900 ккал.

Основу меню должны составлять блюда домашнего приготовления и 1–2 приема пищи в школьной столовой. В этом возрасте диета для девочки, страдающей полнотой, должна создаваться при ее активном участии. Родителям необходимо объяснить дочери существующую проблему, чтобы создать мощную, реально работающую мотивацию.

Вариант 1:

завтрак – омлет на пару, молочная рисовая каша, грушевый компот;
второй завтрак – цельно-зерновая булочка с маслом, сыром и огурцом, сок;
обед – гороховый суп, тушеная куриная печень с картофелем, компот;
полдник – печеные яблоки с творогом и изюмом, йогурт;
ужин – каша овсяная с сухофруктами, салат из вареной свеклы, компот;
поздний ужин – кефир.

Вариант 2:

завтрак – творожники из манной крупы со сметаной, чай, яблоко;
второй завтрак – бутерброд из отрубного хлеба с маслом и сыром, 1 морковка;
обед – телячий бульон, тефтели с тушеной капустой, ломтик такого же хлеба;
полдник – фруктовый салат с йогуртом;
ужин – картофельный салат с яйцом и сыром, кисель;
поздний ужин – ряженка.

Вариант 3:

завтрак – отварной рис с кальмарами, какао;
второй завтрак – банан, овсяное печенье;
обед – овощной суп на рыбном бульоне, овощное рагу с кусочком рыбы, ягодный морс;
полдник – запеченные сливы, йогурт;
ужин – пшенная каша, куриная отбивная под сыром;
поздний ужин – теплое молоко с медом.

Вариант 4:

завтрак – картофельная запеканка, паровой омлет, морковный сок;
второй завтрак – цельно-зерновая булочка с маслом, сыром, огурцом;
обед – щи на курином бульоне, винегрет, кусочек курицы с гречневой кашей, апельсиновый сок;
полдник – фруктовое желе с ягодами, овсяное печенье, чай;
ужин – макароны с тертым сыром, капустный салат;
поздний ужин – ряженка.

Вариант 5:

завтрак – тыквенные сырники со сметаной, компот из сухофруктов;
второй завтрак – бутерброд с бужениной и огурцом, сок;
обед – суп вермишелевый с куриными тефтелями, свекольный салат, отварной рис, кисель фруктовый;
полдник – фрукты;
ужин – кукурузная каша с яйцом, йогурт;
поздний ужин – какао.

На основе предложенных вариантов меню можно составлять собственную схему сбалансированного питания для дочери с учетом ее вкусовых предпочтений.

Главное условие эффективности диеты для девочки 8 лет – исключение из меню вредных продуктов и активный образ жизни. Родители должны понимать, что в этот период у ребенка закладываются привычки и формируются новые увлечения. Крайне важно заинтересовать дочь более частым пребыванием на свежем воздухе вместо постоянного нахождения в виртуальном мире компьютерных игр.

Здесь следует понимать важный фактор: если родители практикуют пассивное малоподвижное времяпровождение и каждый день, обильно пообедав или поужинав, устраиваются перед телевизором на диване, ребенок обязательно переймет тот же стиль жизни. Он просто не понимает, что может быть по-другому. Когда родители правильно питаются, посещают спортзал или бассейн, много времени проводят на свежем воздухе, часто ходят пешком, совершают длительные прогулки, в том числе велосипедные, а зимой катаются на лыжах или санках, они подают положительный пример детям.

Нагрузка на организм и психику 9-летней школьницы значительно повышается, поскольку у нее появляется больше обязанностей и усложняется учебная программа. Для нормальной работы мозга требуется достаточное поступление жирных кислот, витаминов (особенно А, Е, D), других полезных веществ. В связи с этим диета для девочки 9 лет для похудения должна включать нерафинированное растительное масло – лучше всего льняное или оливковое.

В рационе обязательно остаются каши, причем предпочтение следует отдавать овсяной, пшенной, гречневой, перловой. Их можно употреблять отдельно либо в качестве гарнира. В ежедневном меню должно содержаться порядка 50 г круп в сухом виде. Макароны, в которых мало пользы, надо ограничить 20 граммами.

Чтобы получать комплекс необходимых витаминов, ребенок в этом возрасте должен употреблять не менее 400 г овощей и 4–6 фруктов в зависимости от величины. Также диета для детей 9 лет дополняется орехами, семечками, бобовыми, травяными отварами.

Какие продукты запрещены?

Родители четко должны понимать, что груз ответственности также ложится и на них, даже еще в большей степени, чем на ребенка. Взрослые должны разработать примерное меню на неделю для своего чада с учетом всех нюансов.

Как похудеть ребенку в 11 лет? В питании подростка, который хочет похудеть, строго необходимо убрать следующие продукты:

сосиски и колбасы;
полуфабрикаты;
булочные изделия;
леденцы;
газированные напитки;
жирные сорта мяса и рыбы;
жареные блюда;
фастфуд.

Стоит максимально предлагать в пищу ребенку блюда, которые готовят дома самостоятельно, потому что в магазинных полуфабрикатах чаще всего используются маргарин и вкусовые добавки, которые повышают аппетит.

Ежедневная норма ккал для подростка 10-12 лет – 2300-2400, поэтому рацион должен содержать не больше и не меньше этого количества энергии. В ежедневном питании следует обеспечить обязательное наличие свежих фруктов и овощей.

В сутки должно быть не меньше 4 приемов пищи, ужин — не позднее 6-7 часов вечера. Ниже представлено примерное меню, которого следует придерживаться во время диеты:

Завтрак – молочная каша на основе гречки или овсянки и обезжиренного молока.
Ланч – овощные котлеты, приготовленные на пару. Для их приготовления рекомендуется использовать свеклу, кабачки, капусту. В качестве напитка можно предложить компот из яблок.
Обед – борщ с нежирным мясом, рагу из овощей, кусочек хлеба из ржаной муки.
На ужин лучше предложить салат из свежих овощей и кисель из фруктов.

В качестве перекусов можно использовать небольшие кусочки свежей морковки или яблок; их необходимо положить на тарелку, которая будет постоянно в доступности у подростка.

Нюансы правильного питания

Приучать ребенка к здоровой и полезной пище желательно постепенно, ведь сразу после гамбургеров полюбить брокколи для детей будет тяжело. Для начала постарайтесь, чтобы ребенок следовал нескольким основным правилам.

Не есть на ночь (ужин должен быть не позднее 19.00 и не очень плотным).
Плотно завтракать.
Не есть за компьютером и перед телевизором.
Избегать перекусов конфетами, шоколадками и т. д. Если ребенок проголодался между основными приемами пищи, он может подкрепиться любым фруктом, овощным салатом или кисломолочным продуктом.
Избегать жареных блюд. Предпочтительно готовить продукты на пару, варить или запекать.
Не питаться в фаст-фудах.
Не есть салаты, заправленные майонезом (для начала можно хотя бы перейти на диетический майонез).

Немаловажным для нормализации веса ребенка является также потребление достаточного количества жидкости. Дневная норма воды для здорового детского организма — 30 мл на 1 килограмм веса. Само собой, пить нужно чистую воду, а не сладкую газировку. Кстати, чай, какао и другие горячие напитки желательно также употреблять без сахара. Конечно же, для ребенка это будет тяжело, потому старайтесь хотя бы постепенно уменьшать количество добавляемого в чашку сахара.

Первый завтрак должен составлять около 25-30% от всего суточного рациона, второй завтрак — примерно 10-15%, обед — 45%, ужин — 15%.

Как можно похудеть ребенку 11 лет? Вводить новые правила в питании подростку нужно очень осторожно и постепенно, чтобы не вызвать у него протест. Ведь после вкусной и ароматной картошки фри перейти на брокколи не сможет даже взрослый, а ребенок тем более.

Сначала нужно постараться ввести в жизнь подростка несколько новых правил:

Категорически не есть после 19:30.
Хорошо завтракать в достаточном объеме.
Не принимать пищу за компьютером или ТВ.
Не употреблять в качестве перекусов конфеты и другие сладости. Взамен использовать сухофрукты, овощи или кисломолочные продукты с низкой жирностью.
Не использовать в пищу жареные продукты.
Отказаться полностью от фастфудов.
Запретить в рационе любые салаты с использованием майонеза.

Очень важно также следить, чтобы ребенок употреблял необходимое количество жидкости. Средние нормы для здорового ребенка – 30-40 мл на 1 кг веса. Конечно же, пить нужно воду или компоты из сухофруктов, а не газировки.

Постепенно нужно снижать количество сахара, который добавляется в чай. Полностью отказываться от него не стоит. Детский организм должен получать глюкозу в достаточном количестве.

Как помочь ребенку похудеть

Как похудеть ребенку 11 лет без диет? На этот вопрос однозначного ответа не существует. Без соблюдения правильного питания достичь оптимального результата не удастся. Но с помощью физических нагрузок можно сдвинуть «лед» с мертвой точки.

Избавиться от жировых клеток в детском организме несколько проще, чем у взрослого. Одна лишь диета с этим процессом может справиться, но не так быстро, как хотелось бы. Тогда следует применить физические нагрузки средней интенсивности.

Подростки, которые не занимаются в спортивных секциях, могут использовать для этих целей утреннюю зарядку. Таким образом, ккал, которые будут получать дети в сутки, израсходуются быстрее.

Проблема полных детей прежде всего исходит из привычек семьи. Решать, как похудеть ребенку, необходимо совместно с подростком. Не прибегать к ограничениям в пище можно, используйте другие способы борьбы с весом:

акупунктура – специалист по иглоукалыванию может помочь избавиться от килограммов;
заведите собаку – обязанности по ежедневной прогулке будет выполнять подросток;
подвижные игры: летом – командные, например, футбол, баскетбол (где нужно бегать), зимой – бассейн и занятия в спортзалах;
боритесь с ленью и не позволяйте слишком много сидеть за компьютером, поощряя активный образ жизни.

Любые упражнения желательно делать 3-4 раза в неделю. Одним из самых эффективных является бег, заниматься им можно как в летний период на открытом воздухе, так и в закрытых спортзалах в холодное время года. Для похудения рекомендуется чередование быстрого и медленного темпа. Полезны другие кардиоупражнения, где темп меняется, а процесс сжигания калорий происходит не только во время занятий, но еще и некоторое время после них:

приседание с прыжком;
прыжки на возвышенность (можно использовать стул или табуретку);
тренировка с гантелями в домашних условиях, которые можно заменить наполненными водой бутылками.

Обязательно диетическое питание должно быть построено на принципах, которые помогут похудеть:

В рацион обязательно должны входить такие каши, как пшеничная, овсяная, перловая. Рекомендуется каждый день включать не менее 50 г.
Необходимо ежедневно съедать 4 фрукта и 400 г овощей, чтобы организм получал нужное количество витаминов/клетчатки.
За день школьник должен употреблять 1 яйцо и 150 г постного мяса, включить которые лучше в 1 половине дня.
Обязательно сытно завтракать, ужин же, наоборот, должен быть легким.
Устраивайте перекусы, чтобы с учетом основных приемов еды пища поступала каждые 3 часа. Это необходимо, ведь так организм не будет накапливать жир в периоды голодания.

Утренняя зарядка

Как похудеть детям 10-11 лет? Утренняя зарядка станет первым помощником, если подросток абсолютно не приучен к спорту. Сначала нужно начинать с очень простых упражнений, которые позволят выработать дисциплину к ежедневным занятиям без отвращения к этому процессу.

Перед упражнениями нужно разогреть мышцы. Для этого следует 10 минут пройтись на месте или в неспешном темпе побегать, если имеется такая возможность. В теплое время года можно быстрым шагом пройтись несколько раз вокруг дома.

Кардионагрузка очень полезна в первые недели для сжигания жировых клеток. Такие упражнения запускают лучше обмен веществ в организме, и тело быстрее разогревается. Затем можно приступить к упражнениям на пресс. Последующими могут быть приседания и упражнения с использованием самых легких гантелей. Утреннюю зарядку рекомендуется делать до завтрака.

Спортивные секции

Если у ребенка возникает желание ходить на какие-либо кружки со спортивным уклоном, то это будет оптимальный вариант для решения проблемы с физической активностью.

Как похудеть ребенку-девочке в 11 лет? Ответ очевиден — отдать ее в танцевальный коллектив на занятия. Таким образом можно убить двоих зайцев — увеличить физическую активность и сделать девочку более раскрепощенной.

Главное — помнить, что в первое время не стоит ждать мгновенных результатов. Необходимо понимать, что прежде всего на кону стоит здоровье подростка, а не его достижения. Поэтому нужно радоваться каждой новой удаче в спорте и поощрять ребенка.

Бывали случаи, когда желание подростка заниматься спортом постепенно возрастало, и он даже достигал высоких результатов. Слишком тучных детей не стоит отдавать в спорт, который связан изначально с очень тяжелыми нагрузками. Иначе ребенок будет заметно отставать от других и комплексовать по этому поводу. Со временем он совершенно откажется от занятий.

Семейное дело

Похудение для ребенка 11 лет — процесс очень сложный и иногда неприятный. Чтобы подросток увидел первые результаты и заинтересовался этим процессом дальше, лучше поддержать его в этом деле всей семьей.

Всем известно, что правильное питание еще никому не повредило, даже если человек находится в идеальной физической форме. Поэтому соблюдать диету всей семьей не так тяжело.

Как похудеть ребенку-мальчику в 11 лет без отцовской поддержки? Практически никак. Поэтому было бы здорово вместе с папой делать утреннюю зарядку или посещать тренажерный зал. Таким образом можно еще и укрепить доверительные отношения, которые завоевать в таком возрасте с подростком очень непросто.