Смузи для похудения. ДИЕТА на смузи. Рецепты смузи для снижения веса!

Содержание

Диетические рецепты

Об этом напитке впервые заговорили в 70 года прошлого века. В то время в Соединенных Штатах Америки открылось кафе, под названием «Здоровое», в котором и подавались измельченные продукты. Спустя столько лет, такие напитки не вышли из моды, все приверженцы здорового образа жизни до сих пор употребляют такие питательные коктейли. Кроме того, они способствуют похудению.

Овощные и фруктовые коктейли могут стать полноценным перекусом, заменить основной прием пищи или дополнить его. Разнообразие рецептов таких напитков поможет составить эффективную детокс-диету. Низкокалорийные смузи богаты витаминами, микро-, макроэлементами, пищевыми волокнами. Они не только помогают сбросить лишний вес, но и очищают все системы жизнедеятельности человека.

Диетические напитки лучше готовить без соли, сахара или других подсластителей. Необходимо выбирать низкокалорийные овощи и фрукты. Все сладкие коктейли следует выпивать в первой половине дня, когда потребность в калориях выше всего. Не стоит пить холодные смузи, ведь это усложнит пищеварение и не даст возможность полностью распробовать вкус блюда. Нельзя поддавать коктейли термической обработке.

Жиросжигающие

1. В блендер кладут только здоровые и свежие продукты.

Не допустимы фрукты, овощи с подгнившими бочками, водянистые ягоды, увядшие травы.
2.

Кубики льда могут украсть и аромат, и вкус, поэтому для холодного смузи лучше брать чуть мороженые фрукты. 3

Чтобы из очень густого смузи получить жидкий, разбавлять его надо не водой, а соком, фрешем. 4

Сахар или заменители в кушанье класть нельзя, сладость можно регулировать сочетанием сладких и кислых ингредиентов. Солить овощные смузи надо как можно меньше, или вместо соли класть морскую капусту.

5. Полезный смузи не готовят из молока.

Во избежание проблем с пищеварением, в блюдо добавляют только кисломолочные продукты.

Особенности диеты на смузи

При приготовлении смузи не обязательно придерживаться определенных рецептов, можно положится на свой вкус, взять любимые ингредиенты и смешать в блендере.

Овощные смузи

Смузи из овощей очень мал на калорийность. Ниже представлены простые рецепты некоторых из них.

Огуречный с кефиром и авокадо:

  • Огурец
  • Авокадо
  • Корень сельдерея (про полезность сока сельдерея читайте тут)
  • Стакан кефира 1%
  • Пару листиков петрушки или укропа
  • Перец черный молотый

Фруктовые

По вкусу они не напоминают диетические блюда, но способствуют скорейшему снижению веса.

Практически все смузи обладают диетическим эффектом. Если вы хотите им насладиться, то замените один из приемов пищи вот таким коктейлем.

Рецепты

За последние несколько лет диета­ приобрела широкую огласку и популярность, большинство людей уже опробовали этот способ похудения. В зависимости от желаемого результата, курс диеты может длиться от 3 дней до месяца.

Не стоит опасаться замедления метаболических процессов, т.к. организм будет получать все нутриенты для поддержания жизнедеятельности и активного образа жизни. Важную роль играет жидкое состояние пищи.

В таком виде продукты быстрее перевариваются, а питательные вещества всасываются не только быстрее, но и качественнее.

Правила диеты

Рацион диеты на смузи предполагает употребление только коктейлей из овощей и фруктов на протяжении определенного времени. Желательно придерживаться принципов дробного питания и разделить все приемы пищи на 6-8 частей.

Все сладкие миксы лучше выпивать до 17:00. Коктейли на ужин для похудения должны быть овощными и низкокалорийными.

На ночь при сильном чувстве голода выпивайте белковые варианты напитка.

Рекомендуют на время отказаться от употребления чая, кофе, но тщательно соблюдать водный баланс из расчета 40 мл на 1 кг текущего веса. Для качественного похудения лучше обратиться к диетологу, который грамотно составит рацион на необходимый период. Диета на смузи не предполагает ограничение в активности, поэтому занятия спортом пойдут только на пользу.

Плюсы и минусы

К достоинствам относят:

  • повышение иммунитета;
  • улучшение работы пищеварения;
  • формирование правильных привычек (маленький объем употребляемой пищи, низкокалорийное питание, большое количество овощей и фруктов в рационе);
  • разнообразность питания, исключающая стресс;
  • снижение веса.

диета на смузи меню на неделю

Употребление таких напитков позволяет сократить объемы пищи, ведь в одном стакане может содержаться до килограмма овощей или фруктов. Таким способом уменьшается нагрузка на желудок, но от этого пищевая ценность продуктов остается прежней. Диетические рецепты коктейлей избавят от лишних килограммов и сантиметров. Кроме того, такое полужидкое питание поможет решить проблему хронических запоров.

Считается, что диета на смузи из зеленых продуктов питания обладает сильными антиоксидантными и жиросжигающими свойствами. В овощах зеленого цвета мало калорий, иногда их называют продуктами с отрицательной калорийностью, потому что организм тратит на их переработку больше энергии, чем потребляет.

Кроме того, зелень, содержит в себе множество нутриентов, которые сложно получить с другими продуктами питания.

Благодаря большому разнообразию фруктов и овощей на нашей планете можно составить бесконечное множество диетических коктейлей. Каждый вправе создать напиток по своему вкусу, миксуя любимые фрукты, овощи или создавая оригинальный фруктово-овощной коктейль. Однако для похудения или детоксикации организма следует придерживаться определенных рецептов.

  • Время приготовления: 10 минут.
  • Калорийность блюда: 93 ккал/100 г.
  • Предназначение: на обед.

Ингредиенты:

  • смородина свежая (замороженная) – 40 г;
  • творог нежирный – 50 г;
  • мед – 2 ч. ложки;
  • сок ананаса – 200 мл.

Способ приготовления:

  1. Взбейте сначала творог с медом и смородиной.
  2. Добавьте сок и продолжите взбивать.

Если похудеть требуется за очень короткий срок, а лишних килограммов 5-7 или меньше, можно попробовать сбросить их на смузи-диетах. У таких схем коррекции фигуры нарушается правило употребления коктейлей раз в сутки – ими заменяют несколько приемов пищи или все.

С целью минимизации ущерба, причиняемого организму, такие диеты не длятся дольше недели. Они не безопасны, поэтому внимательно ознакомьтесь со списком противопоказаний:

  • заболевания печени;
  • язвенная болезнь;
  • гастрит, гастродуоденит;
  • нарушения работы желчных протоков;
  • заболевания поджелудочной железы;
  • частые расстройства стула.

Количество фруктово-ягодных или овощных сочетаний настолько велико, что вы можете готовить низкокалорийные витаминные коктейли, не повторяясь на протяжении месяца и более. Только перед началом кулинарных экспериментов следует разобраться, чем отличаются смузи на ужин для похудения от тех, которые подают к завтраку, и какие добавки способны усиливать жиросжигающий эффект.

С грейпфрутом

  • Время: 5 минут.
  • Количество порций: 1 персона.
  • Калорийность блюда: 52 ккал.
  • Предназначение: на перекус.
  • Кухня: авторская.
  • Сложность: легкая.

Как правильно похудеть с помощью смузи: как организовать смузи ...

Автор книги «Диета на зеленых смузи» доктор Робин Оупеншоу утверждает, что коктейли не только помогают похудеть. Если на их основе составлять меню и рацион питания, можно:

  • Наладить работу организма;
  • Укрепить иммунную систему, ощутить прилив сил;
  • Выработать привычку кушать полезные фрукты и овощи;
  • Сбросить вес и удержать результат;
  • напитки облегчают процесс переработки пищи, насыщают организм полезными компонентами;
  • Привыкнуть кушать мелкую, жидкую и дробленную пищу;
  • коктейли при диете не растягивают желудок, поэтому их эффективно использовать тем, кто мечтает похудеть. и  уменьшить размер желудка. Взрослому человеку каждый день рекомендуется употреблять не меньше двух килограммов овощей и фруктов. Смузи предоставляют возможность кушать полезные продукты не по отдельности, а вместе, значительно облегчая работу органам и гармонично сочетаясь с другими ингредиентами;
  • Эффективный результат при употреблении полужидких коктейлей получат люди, которые страдают хроническими запорами;
  • Благодаря тому, что коктейли — чистый синтез полезных веществ и витаминов, в их составе нет консервантов. Жидкие напитки помогают выводить из тела человека шлаки и токсины;
  • Овощной или фруктовый смузи имеет низкую калорийность.

Если соблюдать диету на зеленых коктейлях две недели, можно легко похудеть на 5-7 килограмм. Как результат, пить их нужно во время каждого приема пищи.

Желательно пять раз в день. Вместо отдельных фруктов и овощей делать одно или многокомпонентные напитки.

Готовить заранее коктейли не стоит. Они потеряют большую часть витаминов.

Для повышения эффективности важно перед использованием проконсультироваться с врачом на наличие противопоказаний и личной непереносимости к отдельным продуктам.

Меню на неделю

Как приготовить смузи? Достаточно выбрать любые фрукты и овощи и перемолоть их в блендере с небольшим количеством воды.

Чтобы похудеть при помощи диеты можно использовать:

  • фрукты;
  • ягоды;
  • овощи;
  • зелень;
  • семечки тыквы, льна, кунжута, подсолнуха.

Чтобы похудеть за неделю, необходимо составить правильное меню на основе диетических натуральных напитков.

День первый:

  • завтрак: яблочно-банановый смузи;
  • обед: овощной коктейль: (шпинат, петрушка, огурец. стебель сельдерея. брокколи. 2 яблока);
  • ужин: фруктово-овощной смузи (яблоко, морковь).

День второй:

  • завтрак: апельсиново-грейпфрутовый коктейль;
  • обед: зеленый смузи: (шпинат, 2 помидора, морковь, петрушка);
  • ужин: коктейль на основе абрикосов, персика и яблока.

День третий:

  • завтрак: напиток на основе ананаса, апельсина, яблока и киви;
  • обед: витаминный напиток (стебель сельдерея, огурец, 1 зеленых яблока) ;
  • ужин: морковный напиток.

День четвертый:

  • завтрак: ягодный смузи из любых сезонных ягод;
  • обед: овощной напиток (тыква, морковь);
  • ужин: напиток с добавлением малины, киви и яблока.

Разнообразные рецепты для похудения включают в себя диету на смузи. Существует несколько ее разновидностей. Прежде всего, это строгая диета, которая предполагает питание одними лишь коктейлями.

Рекомендуется употреблять по 250 г (один стакан) смузи 4-5 раз в день в течение недели. Перерыв между приемами – около 2 часов.

Чтобы перейти на диетические смузи с целью похудения, необходимо правильно подготовиться к новому режиму питания. Для этого постепенно уменьшают калораж меню, объем порций, увеличивают потребление воды. Питаться начинают каждые 2-2,5 часов понемногу.

В рационе должны преобладать каши, свежие плоды, постное мясо. Алкоголь, полуфабрикаты, копчености, консервы, острая, жареная, слишком жирная и соленая еда исключаются. Заменяются сухофруктами и свежими сладкими фруктами сахаросодержащие продукты.

По окончанию диеты выходить из нее тоже надо правильно и постепенно. Срок возвращения к нормальному питанию – две недели. За это время понемногу в рацион вводят твердые продукты, повышают калорийность блюд до 1500 единиц.

Есть также трехдневная диета, которая считается более щадящей. При питании 4-5 раз в день три приема требуется заменить смузи. Остальные могут быть основными в виде каш, овощей, мяса, кефира.

  • Так, на первый завтрак рекомендуется овсяная каша на воде и стакан сока яблока.
  • На второй – 250 г смузи.
  • Обед состоит из куриного филе и 250 г бульона.
  • Полдничаем снова коктейлем.
  • Ужинать можно овощным смузи из тыквы для похудения, с добавлением зелени и чайной ложки оливкового масла.

Единственное, садиться на такую диету противопоказано беременным женщинам, а также людям с некоторыми заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Но включать коктейль в свой рацион для разнообразии они могут.

Существует огромное множество рецептов приготовления смузи для похудения в блендере. Чаще всего у нас готовят ягодно-фруктовые коктейли, поскольку эти плоды доступны нам круглый год в свежем или замороженном виде. Делают их из одного или нескольких видов. Рецептура зависит только от вашей фантазии.

Укажем самые популярные.

Клубнично-банановый

Автор книги «Диета на зеленых смузи», доктор Робин Оупеншоу пишет, что питание фруктово-овощными коктейлями позволяет достичь:

  • улучшения работы пищеварительной системы;
  • снижения веса на 5-8 кг за трехнедельный курс без голодания и строгих ограничительных диет;
  • привычки к дробному низкокалорийному питанию;
  • усиления эффективности любой последующей низко или среднекалорийной диеты – организм будет готов переваривать фрукты и овощи, и адаптируется к небольшим количествам пищи;
  • более легкой переносимости, чем у традиционных монодиет – продуктов и вариантов множество, вы можете выбрать любой по своему вкусу;
  • выработки полезной привычки есть фрукты и овощи;
  • улучшения здоровья, иммунитета и общего тонуса организма;
  • избавления от таких проблем, как акне, экземы, выпадение волос.

Смузи позволяют «сконцентрировать» пользу от наших любимых фруктов и овощей, не растягивая желудок. Известно, что для удовлетворения потребностей взрослого человека в витаминах и минералах следует съедать до 2, 5-3 кг овощей и фруктов в свежем виде. Это колоссальная нагрузка для пищеварительной системы, особенно если вы не ограничиваете себя в обычной еде.

Смузи, особенно приготовленные по правильным диетическим рецептам, помогают сократить объем порций, но повысить питательную ценность рациона. А еще полужидкое питание, богатое пищевыми волокнами, рекомендуется при хронических запорах.

Смузи диета: примерное меню, рецепты, отзывы, результаты ...

Примерное меню различается, в зависимости от длительности диеты на смузи.

Употребляя фруктово-овощные коктейли, каждый надеется похудеть.

Польза упомянутых напитков в устранении проблем с работой органов пищеварения, избавлении от лишних килограммов, привыкании к низкокалорийному питанию и возможности повысить эффективность последующих диет.

В процессе такого коктейльного меню с продолжительностью в три недели можно избавиться примерно от 8 кг.

Организм при этом не будет подвергнут стрессу, чего нельзя сказать об альтернативных аналогах низкокалорийного питания.

Выбирать продукты для приготовления напитка можно самостоятельно.

После подобного рациона человек выработает привычку питаться исключительно натуральными и полезными продуктами, здоровье и иммунитет будут укреплены.

Диетические миксы способны помочь справиться с экземой, проблемами акне, а также выпадением волос.

Желудок не будет растягиваться, что отразиться на уменьшении объема живота.

Не стоит ограничивать себя в потреблении привычной пищи, так как одними овощами и фруктами сложно будет добиться сытости на весь день.

Рядом с положительными особенностями всегда есть место и недостаткам, они же являются и противопоказаниями, выраженными невозможностью применять диету на основе смузи при расстройствах пищеварения по типу анорексии, булимии и так далее.

Отказаться от данного вида питания придется и дамам, которые ждут появления ребенка, это касается женщин, которые кормят грудью.

Людям, которым запрещена такая диета, допустимо заменить один прием пищи в день стаканом овощного смузи для похудения.

Злоупотребление же может нанести вред всему организму.

Вариантов и способов существует огромное множество.

Любое сочетание овощей и фруктов позволяет создавать необычные рецепты овощных и фруктовых смузи для похудения.

Ниже рассмотрим несколько из них.

Огуречно-томатная смесь

Для приготовления полезного смузи для похудения следует запастись:

  1. Продукты будут смешиваться в блендере, для этого крупные ингредиенты необходимо порезать на мелкие кусочки, тогда как зелень тоже нужно измельчить.
  2. В блендер следует поместить все составляющие смузи для похудения, включая йогурт, соус и соль.
  3. Взбивать необходимо до тех пор, пока не будет получена однородная масса.

Бананово-клубничный микс

Употреблять натуральный микс следует правильно, что предполагает использование маленькой ложечки, которая может быть чайной или диетической.

В зависимости от того, какой вес вы намерены сбросить, нужно изменить и рацион смузи-диеты.

Быстро избавиться от двух килограммов позволит трехдневный курс:

  1. Завтрак: смесь, приготовленная в блендере из цитрусовых, зелени и пророщенного зерна.
  2. Перекус: салат из овощей.
  3. Обед: коктейль из ягод, банана, рисового или миндального молока.
  4. Перекус: яблоко, смесь из ягод и груши.
  5. Ужин: состав из йогурта, отрубей и банана.

Такого меню можно придерживаться в течение всего курса.

От 5 килограммов можно избавиться, если сидеть на диете на основе натуральных мисксов в течение 7-14 дней.

  1. Завтрак: банановый коктейль с добавлением распаренной овсянки и молока.
  2. Перекус: зелень, любые фрукты, приготовленные в блендере.
  3. Обед: фрукты, напиток из ягод, молока и пророщенного зерна.
  4. Перекус: крем из любых овощей, можно применить рецепт, описанный в соответствующем разделе этой статьи.
  5. Ужин: ореховое масло, фрукты.

Избавиться от 7-10 килограммов можно в течение месяца.

Меню в этом случае тоже может оставаться неизменным.

  1. Завтрак: каша, смесь из любимого фрукта и молока.
  2. Перекус: повтор завтрака, но без каши.
  3. Обед: овощная смесь, творог.
  4. Перекус: молоко и фрукты для приготовления смузи.
  5. Ужин: овощи, овсяная каша на воде, творог.

Неудивительно, что этот коктейль так популярен среди девушек. Ведь, помимо всех его перечисленных полезных свойств, он действительно может способствовать похудению.

Как уже говорилось, он очень насыщает и даёт возможность не есть ещё долгое время. К тому же, его компонентами являются продукты, улучшающие обменные процессы организма.

Но далеко не каждое смузи может способствовать сбросу веса. Ведь существуют ягоды и фрукты, которые обладают высоким содержанием калорий.Поэтому существуют правила приготовления этого напитка, среди которых важно подчеркнуть следующие:

  1. Компонентами коктейля должны выступать только продукты с низким содержанием калорий.
  2. Не стоит добавлять в напиток сахар, лучше добавить больше сочных фруктов и ягод.
  3. При добавлении молока или прочих молочных изделий в смузи следует выбирать продукты с процентом жирности не более одного.

Также есть советы, к которым при приготовлении фруктовых коктейлей следует прислушиваться:

  1. Необходимо тщательно очищать плоды от кожуры. Овощи для приготовления
  2. С цитрусовых фруктов лучше снимать плёнку.
    В противном случае смузи будет сильно горчить. Особенно это касается грейпфрута.
  3. Если смесь в результате получилась излишне густая, всегда можно разбавить её жидкостью.

Рецепты вкусных и полезных смузи узнайте из видео.

В качестве наводки для желающих пройти диету на смузи можно привести несколько наиболее распространённых рецептов для сброса веса. В их состав также будут входить и прочие компоненты, помимо фруктов.

Всё приготовление коктейлей основывается только лишь на том, чтобы перемолоть продукты в блендере.

Овощное

Для приготовления смузи на овощах потребуются следующие продукты:

  • соцветия брокколи – 100 г;
  • кефир без содержания жира – 100 мл;
  • любая зелень, к примеру, петрушка или укроп – 1 пучок.

Жиросжигающий рецепт

Его эффект состоит в том, что за счёт своих компонентов он способен сжечь калории. Но употреблять его лучше вечером, в конце дня.

Потребуются такие ингредиенты, как:

  • киви – 2 штуки;
  • зелёный чай – 100 мл;
  • сок лимона или ¼ лимона;
  • мякоть 1 зелёного яблока.

С ягодами и бананом

Это смузи основывается на ягодах. Поэтому оно получается с кислинкой, но благодаря банану еще и сладким.

Если девушка решилась провести диету на одних смузи, то к этому делу нужно подходить более, чем просто толково. Ведь при допущении ошибок может пострадать здоровье.

К тому же, такая диета требует подготовки. Неподготовленный организм вряд ли привык переваривать одни фрукты в течение целого дня и от недостатка каких-либо компонентов он начнёт неверно функционировать.

    1. Следует постепенно сократить потребление калорий в сутки.
      В результате нужно потреблять не более 1250 ккал в день.
  1. В течение суток нужно привыкнуть употреблять не менее 2 литров воды.
    Можно немного заменять воду на зелёный чай.
  2. Лучше медленно сокращать потребление острой и жирной пищи, в то время как фрукты должны всё чаще и чаще встречаться в рационе.
  3. Стоит начать привыкать к дробному питанию, то есть кушать 5 раз в ней понемножку.
  4. Затем можно полностью перейти на диету.
    Но по её завершении нельзя резко возвращаться к прежнему образу питания.
    Этот процесс должен происходить постепенно.

Для диеты на смузи-коктейлях можно составить приблизительное меню на день.

  1. Завтрак: яблочное смузи с овсяной крупой.
  2. Второй завтрак: желе любого фрукта, зелёный чай.
  3. Обед: бульон на говядине, небольшая порция овощного салата.
  4. Перекус: любой фрукт (желательно, не банан), несолёные крекеры.
  5. Ужин: Овощной салат-пюре.
  6. Второй ужин: нежирный ворог или кефир.

Советы к диете и противопоказания

Для того, чтобы диета на смузи принесла максимальный эффект, можно пить его, соблюдая определённые правила.

Во-первых, лучше использовать смузи не просто как напиток. Нельзя выпивать коктейль залпом.Сигнал о насыщении организма всё равно поступит к мозгу нескоро и тогда появится желание перекусить. Это может привести к перееданию.

Так что лучше распивать напиток медленно при помощи трубочки или же есть его чайной ложкой. Таким образом, есть возможность получить от его употребления максимальное удовольствие, а также насытить организм.

В этом случае, повторно принять пищу захочется не скоро. Следует выпивать разные смузи с промежутком в 3 часа.

Во время промежутков лучше пить зелёный чай.

Во-вторых, отзывы о диете на смузи говорят о том, что лучше применять 7-дневную программу питания на этом напитке. Такой вариант диеты будет наиболее безвреден для организма.

Диета на смузи: основные правила и меню

Еще диету можно проводить другими способами:

  • замена пищи;
  • один разгрузочный день.

Первый вариант подразумевает под собой питания только на смузи, то есть этот напиток будет составлять все приёмы пищи. На такой диете есть возможность сбросить 3 кг для тех, кто садится на неё впервые.

Один разгрузочный день на неделе не даёт заметного похудения. Он лишь способствует поддержанию веса на определённом уровне.

Противопоказания к диете на смузи:

  1. Аллергия на отдельные виды фруктов (стоит их просто избегать).
  2. Болезни ЖКТ (желудочно-кишечный тракт).
  3. Нарушения работоспособности печени.
  4. Язва.

За последние несколько лет разработано достаточно программ питания, которые базируются на принципах очищения. Рассмотрим наиболее распространенные виды детокс-диет.

Детокс энерджи диет – диета на коктейлях

Диета на зеленых смузи

3-х дневная диета для похудения, основанная на потреблении смузи, поможет сбросить около трех килограммов веса за три дня. При желании диета может быть продлена на 7-14 дней. Повторимся: диета не несет вреда здоровью, поэтому прибегать к ней можно достаточно часто.

Чтобы удержать свой вес или сбросить лишние килограммы неспешными темпами, рекомендуется соблюдать прежние привычки питания, однако откорректировать режим и потреблять пищу раз в три-четыре часа. При этом легкий вариант смузи-диеты предполагает замену одного приема пищи напитком смузи.

Итак, в чем же заключается диета на основе смузи? Все просто: на протяжении трех дней необходимо потреблять исключительно смузи. За один прием пищи съедаете или выпиваете (все зависит от консистенции блюда) около 200 граммов. Всего рекомендуется организовать 5-6 приемов пищи в день. На время диеты обязательно соблюдать режим регулярного и обильного питься — 1,5-2 литра в сутки.

К счастью, Интернет пестрит огромным количеством разных рецептов смузи, но мы предложим вам вариант вкусного и правильного смузи завтрака, обеда и ужина.

Бодрящий смузи на завтрак можно приготовить из следующих ингредиентов: 30 мл свежесваренного кофе, банан (1 шт.), овсяные или гречневые хлопья, натуральный йогурт или кефир и 1 десертная ложка любого сиропа. Все ингредиенты смешиваем блендером и наслаждаемся неординарным вкусом.

Смузи для похудения насыщают организм витаминами из овощей и фруктов, не растягивая желудок большим количеством потребляемой пищи. Для удовлетворения потребности взрослого человека в полезных веществах, съедать нужно порядка 3 килограмм свежих плодов.

смузи диета для похудения результаты

Это огромная нагрузка для органов пищеварения, если человек не ограничивается в потреблении другой еды. Рецепты для похудения смузи станут прекрасным вариантом для похудения и обеспечения организма нужным количеством витаминов и минералов.

Как приготовить смузи дома?

Протеиновый с овсянкой на завтрак

Правильно приготовленные коктейли для похудения позволяют повысить питательную ценность рациона, сократив привычный размер порций. Овсяное смузи, приготовленное в домашних условиях, рекомендуется для устранения проблем с пищеварением.

Состав:

  • 2 ст.л. овсяных хлопьев.
  • Один средний банан.
  • 3 ст.л. воды.
  • Клюква по вкусу.
  • ½ стакана обезжиренного молока или йогурта.

Приготовление протеинового коктейля для похудения:

  1. Овсянку залейте водой, оставьте настаиваться.
  2. С помощью блендера измельчите банан, овсянку, клюкву.
  3. Добавьте в напиток молоко. 

Из киви и банана

Коктейль для похудения с бананом и киви имеет приятный вкус, он является средством для женщин, стремящихся быстро сбросить пару лишних килограммов. Смузи не содержит молочных продуктов и сахара, однако в напитке есть много витамина С и других полезных веществ, благодаря чему он поддерживает здоровье человека, не давая ему истощаться на диете.

  • Один банан.
  • Одно киви.
  • 1 ст.л. лимонного сока.
  • 3 ст.л. воды.
  • 1 ч.л. меда. 

Как приготовить смузи из киви для похудения:

  1. Очистите банан и киви от кожицы.
  2. Поместите фрукты в чашу блендера.
  3. Добавьте ложечку меда, воду, сок лимона.
  4. Включите прибор и взбейте коктейль до однородного состояния.
  5. Пейте свежий витаминный смузи на завтрак.

Из сельдерея

Сельдерей заслуживает звание волшебного растения. Плод полезен для здоровья и для фигуры, ведь он эффективно способствует процессу похудения. Если правильно приготовить смузи с сельдереем, вы получите пользу и удовольствие от употребления напитка.

  • Морковь.
  • Среднее яблоко.
  • Пара стеблей сельдерея.
  • Ложечка меда (по желанию).

Как приготовить зеленый коктейль для похудения с сельдереем:

  1. Очистите от кожуры яблоко и морковь.
  2. Порежьте компоненты на кусочки, загрузите в блендер.
  3. Лучше пить зеленый смузи на ужин, поскольку он улучшит процесс переваривания пищи и не будет «отягощать желудок» перед сном.

C тыквой

Тыква содержит большое количество пектина, клетчатки и каротина. Плод богат витаминами группы B, С, Е, РР, Т и К, минералами и микроэлементами. Овощ оздоровляет сердечно-сосудистую систему, органы зрения и положительно воздействует на обменные процессы. Малое содержание калорий делает тыкву идеальным продуктом для похудения.

  • 100 грамм тыквы.
  • Среднее яблоко.

Приготовление смузи из тыквы для похудения:

  1. Помойте плоды, обрежьте кожуру и разрежьте на ломтики.
  2. Тыкву подержите над паром, чтобы плод приобрел нужную мягкость.
  3. Поместите плоды в чашу блендера и взбейте до однородной массы.

C имбирем

Компоненты жиросжигающего коктейля способны усиливать метаболизм. Регулярный прием напитка с имбирем утром и вечером поможет сбросить 2-3 килограмма за неделю.

  • Корень имбиря.
  • Стакан кефира (до 1% жирности).
  • Корица. 

Как приготовить смузи с имбирем для похудения:

  1. Налейте кефир в чашу блендера.
  2. Добавьте 1 ч.л. корицы и столько же молотого или натертого имбиря.
  3. Смешайте ингредиенты и включите блендер на 20-30 секунд.

Из грейпфрута

Грейпфрут считается одним из лучших продуктов для похудения. О его жиросжигающих свойствах знают все, а смузи с использованием этого полезного плода готовится просто и быстро.

  • Апельсин.
  • Грейпфрут.
  • ½ лайма или лимона.
  • Пара яблок.
  • ½ банана.

Как приготовить коктейль для похудения с грейпфрутом:

  1. Взбейте в блендере все компоненты.
  2. Перед подачей присыпьте напиток тертым имбирем.

С кефиром на ужин

Смузи-диета считается полезной, эффективной и вкусной. После употребления коктейля организм в течение длительного времени не испытывает чувства голода, поэтому смузи подходит для похудения. Кроме того, включение в состав напитка кисломолочного продукта – это способ дополнить диетическое меню белками.

  • Пучок укропа.
  • Стакан нежирного кефира.
  • 150 г соцветий брокколи.
  • Натуральные специи по вкусу.

Приготовление смузи с кефиром для похудения:

  1. В течение 2 минут отварите брокколи, дать капусте остыть.
  2. В чаше блендера смешайте ингредиенты и включите прибор на 30 секунд. Жиросжигающий коктейль лучше принимать на ужин.

Жиросжигающий зеленый коктейль со шпинатом

Зеленые коктейли для похудения готовятся с использованием любых видов растений и плодов. Главное правило их употребления – пить смузи натощак. Это прекрасный вариант завтрака для желающих похудеть людей.

  • Пара замороженных бананов.
  • 2 чашки зелени шпината.
  • Пара кубиков льда.
  • Стакан нежирного молока.

Как приготовить жиросжигающий напиток со шпинатом:

  1. Поместите ингредиенты в блендер, взбейте в течение 15-20 секунд.
  2. В готовый коктейль для похудения добавьте лед.

Как приготовить творожный смузи

Творожный коктейль для похудения подходит спортсменам «на сушке», поскольку он содержит необходимые для строения мышечной ткани белки. Готовить и пить напиток лучше вечером, за 3 часа до сна.

  • 50 грамм творога.
  • 2 ст.л. замороженной смородины.
  • Пара чайных ложек меда.
  • Стакан сока ананаса.

Приготовление творожного смузи:

  1. Загрузите компоненты в чашу блендера и тщательно взбейте их до однородности.
  2. Пейте коктейль для похудения в свежем виде.

Смузи – удобный в употреблении напиток для похудения. Однако это не означает, что его следует пить как воду. Злоупотреблять коктейлем не стоит, ведь одна порция содержит как минимум 150 кКал. Расценивать данный напиток следует как перекус или даже заменить им полноценный прием пищи.

Как принимать коктейль для похудения? Переходить на питание исключительно смузи – это удобно, но сбалансированной такую диету не назовешь, поэтому диетологи не рекомендуют отказываться от другой пищи во время похудения.

Лучшим вариантом станет прием коктейля на завтрак или на ланч. Пищевые волокна, входящие в состав компонентов жиросжигающего напитка надолго дарят ощущение сытости, поэтому худеющий спокойно продержится без перекусов до следующего приема пищи.

Употреблять фруктово-овощной смузи на ужин – не лучшее решение, поскольку плоды содержат большое количество фруктозы, которую организм может «отложить» в качестве жира на теле. Чтобы похудение не разочаровало и не повлекло проблемы со здоровьем, диетологи советуют считать калории и придерживаться золотой середины в еде и питье.

Диету на смузи не стоит продолжать дольше 7 дней, поскольку низкокалорийные напитки не включают в состав необходимого количества жиров, белков, углеводов, которые нужны организму для нормального функционирования.

Чтобы закрепить результат похудения, достигнутый при помощи смузи-диеты, соблюдайте низкокалорийный рацион питания, включающий продукты богатые клетчаткой и пить большое количество негазированной воды.

Специалисты рекомендуют устраивать раз в неделю разгрузочные дни, во время которых употреблять жиросжигающие коктейли.

Ингредиенты (на 1 порцию)

  • 150 мл зеленого чая
  • 2 ломтика свежего ананаса1 ст.л. овсяных отрубей
  • 1 ст.л. семян льна

Способ приготовления

  1. Свежезаваренный зеленый чай охладить.

  2. Ананас нарезать небольшими кусочками.

  3. Все ингредиенты сложить в блендер, измельчить и взбивать до однородной массы.

Еще одна полезная статья: Как уменьшить желудок, чтобы меньше есть

Ингредиенты (на 2 порции)

  • 2 киви
  • 100 г кресс-салата
  • 150 г зеленого винограда
  • 200 мл натурального йогурта
  • мед — по вкусу
  1. Киви очистить и порезать кружочками.

  2. Кресс-салат промыть.

  3. Виноград помыть и очистить от косточек.

  4. Все ингредиенты перемеать в блендере.

Еще одна полезная статья: Можно ли есть мороженое при похудении

  • 2 киви
  • пакетик зеленого чая
  • 1 лимон
  1. Заварить чай и остудить его.

  2. Киви очистить и нарезать кубиками.

  3. Из лимона выжать сок.

  4. Ингредиенты смешать в блендере.

Может быть, заинтересует: Сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть

  • 1 яблоко
  • 1 киви
  • 1 небольшой огурец
  • 60 г листьев шпината
  • 1 пучок кресс-салата
  • 10 листьев мяты
  1. Яблоко и огурец помыть, очистить и мелко порезать.

  2. Шпинат, мяту и кресс-салат промыть.

  3. Все ингредиенты перемешать с помощью блендера.

Еще одна полезная статья: ​Бросила курить — начала толстеть, что делать?

Сильным жиросжигающим эффектом обладает клюква. Кроме того, фитосоединения этой ягоды устраняют свободные радикалы и раковые клетки в организме. На основе клюквы можно приготовить вкусный коктейль, который можно использовать с целью похудения.Для приготовления такого коктейля нужно смешать половинку чашки клюквы, сельдерей (1 шт.), грушу (1 шт.), яблоко (1 шт.), огурец (1 шт.) и горсть шпината.

Отвариваем брокколи и мелко нарезаем укроп. Закладываем овощи в блендер, добавляем несколько отваренных листьев капусты и щепотку пряностей. Заливаем кефир и перемешиваем до однородной массы.

Можно ли полноценно заменить ужин при помощи смузи? Да, это вполне возможно. Конечно, все время использовать в качестве последнего приема пищи перед сном только коктейли не рекомендуется. Но, периодически разгружать сой желудок можно с помощью ягодно-апельсинового смузи.

Для его приготовления нужно смешать в блендере черную смородину (3 горсти), сок апельсина (1 стакан) и нежирный йогурт или творог (250 г). На ужин нежелательно употреблять мед, но если такой коктейль будет очень кислым, то это правило можно опустить.

Юлия. Впервые попробовала такой фруктовый коктейль летом в кафе. Очень понравилась идея измельчать фрукты до состояния пюре. В отличие от соков фрешей в смузи остается больше питательных веществ. Больше всего люблю коктейль из сельдерея, кефира и зелени. Но, моя изюминка это ложка льняного масла. Такой напиток придется по вкусу всем людям, кто следит за своей фигурой.

Марина. Помню, как мне давали овощной напиток в садике. Он напоминал современный смузи, но был не очень приятен на вкус. Сегодня такие коктейли не только обладают отменным вкусом, но и позволяют мне исключить вредные перекусы во время рабочего дня.

Смузи-диета предполагает употребление низкокалорийных напитков вместо обычных приемов пищи. Как правило, при этом удается сбросить от 3 до 6 кг в зависимости от ее продолжительности. Правила, которые следует соблюдать при таком способе похудения, достаточно просты, в то же время польза для здоровья ощутимо весомая.

Плюсы диеты

Смузи для похудения подходят самым лучшим образом. Положительные качества этому напитку придают его жидкая консистенция и богатый полезными веществами состав. Он легко усваивается, содержит мало калорий и обладает рядом других преимуществ перед традиционными диетическими продуктами.

Положительные качества смузи-диет:

  • хорошая переносимость;
  • широкий выбор продуктов;
  • богатый полезными веществами рацион;
  • высокая степень усвоения организмом продуктов;
  • укрепление здоровья;
  • очищение организма от шлаков;
  • хорошие показатели снижения веса за небольшой промежуток времени;
  • отсутствие стресса для организма;
  • долговременный эффект.

Особо стоит отметить еще одно положительное качество смузи-диеты – она вырабатывает привычку питаться правильно. Небольшие порции коктейля не растягивают желудок, и со временем организм привыкает довольствоваться малым количеством пищи. К тому же человек приучается включать в свой ежедневный рацион свежие овощи, ягоды и фрукты, в состав которых входят необходимые для здоровья вещества.

Совет! Прежде чем «садиться» на диету из смузи нужно проконсультироваться у врача и узнать, не имеется ли у вас противопоказаний.

Правила приготовления и употребления диетических смузи

Многие сайты рекомендуют трёх, пяти и семидневную диету на смузи. Её смысл заключается в употреблении в пищу только жидких коктейлей из фруктов и овощей.

Но такой рацион нельзя назвать сбалансированным, к тому же он очень низкокалорийный. Для людей, чья деятельность связана с интенсивными физическими нагрузками такая диета точно не подойдёт.

Да и мозг тоже надо питать. Кроме того такой рацион может привести к расстройству пищеварения.

Ведь нашему организму нужна и твёрдая пища.

1) Помогает наладить работу желудочно-кишечного тракта благодаря большому содержанию в смузи клетчатки, необходимой для нормализации пищеварения, регулярного стула, который имеет решающее значение для ежедневного выведения токсинов.

т.е. происходит очищение организма, которое имеет важное значение для снижения веса. 2) Похудение на смузи не только полезный, но и очень приятный процесс, так как фруктово-ягодные и овощные напитки приносят вкусовое и визуальное наслаждение.

Поэтому диета не станет для вас тяжёлым испытанием. 3) Приготовление смузи не доставит вам дополнительных хлопот, временные затраты составляют от 10 до 15 минут.

Вы можете подобрать ингредиенты на свой вкус и кошелёк. 4) Во время смузи — диеты у вас появятся правильные пищевые привычки, от которых вам не захочется отказываться и в дальнейшем.

Ведь нет смысла отказывать себе в удовольствии полакомиться напитком из ягод, фруктов и овощей, который ещё и похудеть поможет. 5) На такой смузи-диете можно сидеть очень продолжительное время, ведь она является сбалансированной, ваш организм получает все необходимые питательные вещества, происходит естественное очищение.

А процесс похудения происходит постепенно, не причиняя организму стресс.

Чтобы первые дни диеты дались вам легче надо подготовиться к ним заранее. Постепенно начните сокращать размер ваших привычных порций до количества еды, которое можно уместить в ваших ладонях. Откажитесь от вредных продуктов, которые были перечислены выше.

1) Завтрак – это первый приём пищи и он должен зарядить вас энергией надолго.На завтрак вы можете приготовить любое блюдо из раздела «Диетические завтраки».Если в качестве завтрака вы решили употребить смузи, то его следует сделать более сытным, добавив в него орехи, овсяные хлопья или нежирный творог. Приведём один вариант смузи, идеально подходящий для завтрака.

Смузи из банана, овсянки и ягод

В пользе овсяных хлопьев для похудения едва ли кто усомнится. Но есть овсяную кашу в чистом виде любят далеко не все. А вот смузи, в состав которого входят эти полезные злаки, может стать вашим любимым завтраком на многие годы.

Польза

Сложно переоценить пользу диетического напитка. Коктейли обладают хорошими антиоксидантными свойствами, они очищают организм, все системы жизнедеятельности. Благодаря большому количеству витаминов, минералов и других питательных веществ они быстро восполняют нехватку этих нутриентов. Кроме того, многие фрукты, овощи и специи ускоряют обменные процессы в организме, что способствует похудению.

На практике такой режим может подойти не всем. Свежие овощи, фрукты, ягоды, зелень всегда в цене, как и качественные белковые продукты. Некоторые смеси могут вызвать неожиданную реакцию организма, тем самым нанося ему вред. Длительное употребление может атрофировать работу ЖКТ, после чего желудку будет сложно переваривать твердую пищу. Следует ограничиться максимум 4-недельным курсом.

Вред от смешанных фруктов и овощей отсутствует, а вот польза такая:

  • Улучшает работу пищеварительной системы
  • Избавляет от акне
  • От выпадения волос
  • Укрепляет иммунитет и общий тонус организма
  • Уменьшается вес в 4 – 6 кг за три недели, без голодания и строгих диет
  • Для похудения можно смешать лимон, имбирь, мяту и огурец!

Первоначально смузи появился в среде вегетарианцев. Но, очень быстро стал завоевывать популярность у всех, кто следит за своим здоровьем. Ведь такие коктейли готовятся из продуктов без термической обработки. А это значит, что все витамины и другие полезны вещества в таких напитках, сохраняются практически в первоначальном количестве.

Почему полезно употреблять смузи?

В общей схеме естественного похудения, не вредящего здоровью, смузи не должны играть ключевую роль – это такая же пища, как овощной салат, творожная запеканка. Если их употреблять на завтрак, обед и ужин организм быстро начинает испытать нехватку питательных веществ и важных элементов, поэтому главное правило от диетологов – в меню на день такие коктейли появляются только 1 раз.

Еще несколько значимых нюансов, которые помогут похудению и предотвратят удар по здоровью:

  • Сытными большинство таких коктейлей назвать нельзя, поскольку основа у них растительная и обезжиренная. По этой причине используйте их для перекуса, в дополнение к завтраку (если вы готовите пустую овсяную кашу без фруктов или орехов), для позднего ужина.
  • Если в составе присутствуют бананы, хурма, виноград, либо большая часть компонентов (по объему) это сладкие фрукты, не употребляйте такое блюдо вечером – поставьте в меню на первую половину дня.
  • Следите за суточным калоражем (следует высчитать индивидуально!) и соотношением БЖУ (белки, жиры и углеводы) – без этого контроля вводить в рацион даже самые низкокалорийные смеси нет смысла, ведь они не являются волшебной палочкой.
  • После тренировки смузи, как и вся остальная пища, употребляются только через час-полтора (если вы нацелены на похудение). До тренировки они не рекомендованы, поскольку не дадут большого прироста энергии – лучше съешьте отварное мясо с бурым рисом.
  • В повседневном меню как вариант перекуса смузи имеют право присутствовать не неделю или месяц, а на постоянной основе, ведь это те же фрукты и овощи, которые требуются организму ежедневно.

Хороший смузи, диета без которого очень сложная, приготовить достаточно несложно в домашних условиях.

Главное преимущество такого напитка в том, что он обладает высокой энергетической ценностью.

Грубо говоря, это энергетик, только натурального состава. Существует множество рецептов, однако и это не предел. Сочетая всевозможные ягоды и фрукты, взбивая их с молоком или кефиром и кусочками льда в блендере, вы легко можете подобрать свой собственный любимый рецепт.

Меню на неделю

На 3 дня

В теории, детокс может иметь продолжительность от одного до 10 дней.

Оптимальным считается трехдневный план раз в месяц. Очищение по специальной системе питания дает мощный толчок обмену веществ, а вы почувствуете себя совершенно иначе. Уйдут недомогания и усталость. Если на период трехдневного курса очищения не удается отменить работу, второй день рекомендуется проводить во время выходных (это самый сильный по «встряске» день детокс-диеты).

Меню на 3 дня

1-й день

Утро: 200 мл свежевыжатого сока (не апельсинового) фрукты/ягоды. Цитрусовые исключаются из рациона диеты из-за агрессивной кислоты для голодного желудка. Количество фруктов должно быть такое, чтобы наесться. Можно совмещать разные сорта ягод.

Ланч: стакан свежевыжатого сока, но из других фруктов. Попробуйте микс: по половинке свеклы и яблока, 3 стебля сельдерея, имбирь. Еще вариант: морковь, чеснок и огурец. При приготовлении коктейля лучше не брать более 4-х компонентов, чтобы предотвратить газообразование. С овощами рекомендуется смешивать только один фрукт – зеленое яблоко.

Обед: измельченные овощи на пару около 300 мл супа. Овощи брать разные, понемногу: цветная капуста, цуккини, брокколи, кукуруза.

Заправьте яблочным уксусом и посыпьте смесью пряностей. Суп приготовьте следующим образом: залейте кипятком сухие водоросли и ½ ч.

л. тертого имбиря, добавьте пару капель сока лайма и мисо-пасту.

Еще один вариант супа: отваренный пучок петрушки взбить в блендере и процедить. Также заправьте лаймом или яблочным уксусом.

Разгрузочный день на смузи

Один день такой разгрузки активизирует организм, перезапустит все системы жизнедеятельности. Такие встряски периодически полезно устраивать для поддержания тонуса. Это могут быть кефирные, гречневые дни или любые другие. Важно следить за своим самочувствием и учитывать непереносимость некоторых продуктов питания. Разгрузочный день раз в неделю поможет похудеть и поддерживать себя в форме.

Для того чтобы фруктовые коктейли не навредили организму, разгрузочные дни с их использованием не должны проходить дольше 1-3 суток и не чаще одного раза в неделю.

В течение разгрузочного дня необходимо заменять этим коктейлем один прием пищи. Желательно готовить смузи несколько гуще, чем обычная консистенция такого блюда. И употреблять их с помощью маленькой ложечки.

Примерное меню разгрузочного дня на смузи

  • Завтрак: Смешиваем в блендере яблоко (1 шт.), мякоть апельсина (1 шт.) и обезжиренный йогурт (200 г) или кефир
  • Второй завтрак: Смешиваем в блендере мякоть ананаса (1 шт.), банан (1 шт.), мякоть авокадо (1/2 фрукта), натертый имбирь (1 ч. ложка), петрушку (10 веточек) и сок лимона (1 ст. ложка)
  • Обед: Смешиваем морковь (1 шт.), банан (1 шт.), морковный сок (150 мл) и обезжиренный йогурт (100 г) или кефир
  • Ланч: Смешиваем грушу (2 шт.), шпинат (2 стакана измельченных листьев) и воду
  • Ужин: Смешиваем брокколи (0,5 шт.), яблоко (1 шт.), сок лимона (1 ст. ложку) и воду

Правила приготовления

Полезными можно считать все коктейли такого типа, которые не содержат рафинированный сахар (полученный не из фруктов), они лишены жирных компонентов и обладают минимальным количеством крахмалистых составляющих. Учтите, если вы нацелены похудеть, потребуется научиться правильно выбирать рецепт полезного перекуса, учитывая особенности некоторых продуктов и их сочетаний:

  • Жиросжигающие смузи должны включать в себя пряные травы и специи, усиливающие метаболизм: корицу, имбирь, мускатный орех, гвоздику, а очень сладкие сорта фруктов и ягод из их состава исключаются. Исключаются бананы, виноград, персики, хурма, манго.
  • Если вы добавляете молочные продукты (йогурт, молоко, кефир, ряженку), выбирайте нежирные, а молоко при непереносимости коровьего можно взять кокосовое, соевое.
  • Усилить питательность коктейля без вреда для фигуры можно, используя овсяные хлопья грубого помола, пророщенные пшеницу и овес, семечки, орехи, но в маленьком количестве (25-30 г на порцию).
  • Старайтесь не использовать сухофрукты за исключением чернослива – изюм и курага в больших количествах ежедневно похудению не помогут.
  • Если жидкий компонент представлен соком, он обязательно должен быть домашнего приготовления (фрэш), а не пакетированный.

После успешной подготовки организма к детоксу следуйте простым правилам, которые помогут извлечь максимум бодрости, энергии и сбросить лишний вес.

  1. Первый принцип диеты – убрать из рациона все продукты, прошедшие механическую обработку. Ведь в течение дня мы употребляем обработанную промышленным путем пищу. Если в ней когда-то и содержались питательные вещества, то они определенно исчезли в процессе производства. Вместо этого, в продукты добавили сахар или жир, чтобы улучшить вкусовые качества. Такие добавки наносят вред организму. Внимательно изучайте этикетки, состав, чтобы убедиться в натуральности ингредиентов.
  2. Следующий шаг – исключить пищу, которая не несет питательной ценности. Это значит, если продукт не поставляет питательные вещества, то он становится поставщиком других, гораздо менее полезных, веществ – калорий. Таким образом, избегайте употребления шипучих напитков, печенья, чипсов, пирожных.
  3. Третий принцип – избавление от вредных привычек. Необходимо отказаться от алкоголя, кофеина, шоколада и сахара. Курс детоксикации помогает услышать потребности вашего тела и давать ему только все необходимое.
  4. Каждое утро начинайте со стакана лимонной воды натощак.
  5. Не рекомендуется использовать моно-детокс-диеты (на кефире, на рисе), поскольку они несбалансированы и в теории могут нанести организму вред. Лучше разнообразить рацион и включить овощи, фрукты, зелень, спаржу, морскую капусту.
  6. Есть фрукты необходимо за 20 минут до основного приема пищи, это предотвратит процесс брожения в желудке.
  7. Пить не менее 1,5 литра воды в сутки. За полчаса до еды – порцию теплой воды или чашечку зеленого чая, то же самое – через 30 мин после еды. До обеда необходимо выпить половину положенной жидкости, а следующий литр – не позднее 7 вечера. Если вечером, во время диеты, мучает жажда, выпейте не более 200 мл воды за 3 часа до сна.
  8. Откажитесь от продуктов, которые не переносит ваш организм (например, по причине лактозной недостаточности, аллергии или других медицинских заключений). Даже если о таковых вы не вспомните, обратите внимание на свое тело. Если вследствие употребления определенного продукта появилось вздутие живота, газы и расстройство желудка – его необходимо исключить.
  9. Во время приема пищи должна соблюдаться спокойная, умиротворенная атмосфера. Не спешите, тщательно пережевывайте каждый кусочек.
  10. Лучше садиться на диету в первой фазе женского цикла, идеально – на 3-й или 5-й день. Во второй фазе протекают процессы формирования жировых отложений и задержки жидкости – в эти дни эффект от детокса будет нулевым.
  11. Займитесь йогой или легкими упражнениями на растяжку. Ускорят вывод токсинов во время диеты и походы в баню или сауну.

Грейпфрут ананас сельдерей

  • Время приготовления: 15 минут.
  • Калорийность блюда: 87 ккал/100 г.
  • Предназначение: перед тренировкой.
  • грейпфрут – ½ часть;
  • киви – ½ часть;
  • яблоко – 1 шт.;
  • банан – ¼ часть мякоти;
  • имбирь (корень) – 2 г;
  • зеленый чай (вода) – 200 мл;
  • мед – 2 ч. ложки.
  1. Заварите несладкий зеленый чай, остудите.
  2. Очистите и нарежьте фрукты.
  3. Сложите твердые ингредиенты в блендер, взбейте.
  4. Добавьте жидкость, еще раз взбейте.
  • 2 средних грейпфрута
  • 2 стебля сельдерея
  • 2 ломтика ананаса
  • 1 ст.л. меда
  1. Грейпфруты очистить, разделить на сегменты.

  2. Сельдерей нарезать.

  3. Все ингредиенты перемешать в блендере.

Отзывы

Елизавета, 23 годаПоследнюю неделю я практиковала диету на смузи. Больше всего меня волновал вопрос о том, как приготовить низкокалорийные коктейли, ведь во фруктах очень много сахара и вряд ли можно похудеть, употребляя только сладкие напитки. Овощи сделали свое дело, за неделю мне удалось избавиться от 2 лишних килограммов веса и по 1 см с живота, талии и бедер!

Ольга, 30 летХорошая диета, сижу на ней каждое лето, примерно неделю, больше не выдерживаю. В этот период много свежих овощей, фруктов, ягод. Такой режим дает тебе возможность проявить фантазию, главное – не увлечься и не сделать суперкалорийный напиток, который потом придется отрабатывать в спортзале. В течение года устраиваю такие разгрузочные дни раз в неделю.

Анастасия, 28 летЯ задалась целью похудеть. Решила найти вкусное, сбалансирование и низкокалорийное сочетание продуктов. Чтобы понять, как приготовить идеальный перекус, я задала вопрос поисковой системе и нашла множество статей по теме «диета на смузи». Благодаря этому я не только похудела, но и открыла новые миксы продуктов, семья довольна экспериментами.

Ольга, 22 летПодсела на смузи уже как полгода, готовлю для второго завтрака. Очень нравится кофейный (молоко, банан, полчашки крепкого кофе и корица с кардамоном), либо делаю смесь любых ягод – быстро, вкусно, аппетит заглушается на час-полтора. Когда заменила коктейлями утренние бутерброды, смогла похудеть на 2,5 кг за месяц.

Яна, 29летПыталась похудеть на смузи-диете за 3 дня, но для меня рацион голодный – если только в выходные, лежа на диване и не двигаясь. Для себя нашла выход: заменяю коктейлями ужин, делаю с ананасом, грейпфрутом или из шпината с творогом, зубчиком чеснока и брокколи. Низкокалорийно, сытно, голод надолго пропадает. За месяц в талии потеряла 4см.

Алена, 25летФруктово-овощные смеси меня выручают, когда нужен перекус на работу: взять такой напиток в стакане удобнее, чем просто яблоко или нарезку из фруктов в контейнере, кушать можно на ходу. Похудению одиночно смузи не способствуют, но поддерживать вес с ними хорошо, если использовать их только на замену вредным продуктам.

Любая диета при злоупотреблении может нанести непоправимый вред здоровью.

Это касается и полезных смузи.

Самостоятельно ими можно лишь дополнить ежедневный рацион, а вот составление полноценной диеты предпочтительнее доверить профессионалу.

Оля — 24 года

После приема лекарств я сильно поправилась, но занятия спортом и диеты не помогали. Все сброшенные с таким трудом килограммы возвращались в двойном размере. Смузи-диета привлекла меня разнообразием продуктов, тем, что не нужно голодать. Результат был заметен, начиная с первой недели. Теперь в моем ежедневном рационе почти каждый день присутствует смузи, вместо обеда или ужина.

Мария — 27 лет

Из всех диет, мною перепробованных, я остановилась на смузи-диете. Сначала искала везде как приготовить смузи, а потом поняла, что можно смешивать любые ингредиенты и сделала его дома без особого труда. Такой легкой, и в то же время эффективной системы питания, я еще не встречала. Я быстро пришла в форму после родов, и теперь советую эту диету всем знакомым.

Надежда — 19 лет

Сколько себя помню, всегда была полненькой и боролась с лишним весом. Но без особого результата, так как мне очень трудно отказать себе в десертах и сладостях. Смузи-диета стала для меня спасением! Коктейли из фруктов очень вкусные, и при этом, содержат минимум калорий. Я похудела уже на два размера и останавливаться не собираюсь!

Стас — 25 лет


В борьбе с лишним весом хороши все средства: необходимо заниматься спортом и правильно питаться. Я начинал худеть с веса больше 100 кг. Всего за месяц я сбросил около 10 кг на смузи-диете. В сочетании со спортом она дает прекрасный результат. Коктейли надолго заряжают энергией, и есть долго не хочется.

Овощной смузи в блендере

  • Время приготовления: 15 минут.
  • Калорийность блюда: 85 ккал/100 г.
  • Предназначение: на ужин.
  • огурец – 1 шт.;
  • перец сладкий (зеленый) – 1 шт.;
  • зеленый лук – 1 перо;
  • минеральная вода – 200 мл;
  • сок лимона – 1 ч. ложка;
  • имбирь – 2 г.
  1. Очистите огурец от кожуры, перец – от семян.
  2. Мелко нарежьте перо зеленого лука.
  3. Натрите мелко корень имбиря.
  4. Сложите овощи в блендер, залейте водой, взбивайте до нужной консистенции.

Белковый

  • Время приготовления: 10 минут.
  • Калорийность блюда: 200 ккал/100 г.
  • Предназначение: после тренировки.
  • молоко обезжиренное (соевое) – 200 мл;
  • банан – ½ часть;
  • арахисовое масло – 1 ст. ложка.
  1. Очистите и нарежьте банан.
  2. Положите в чашу нарезанный фрукт, добавьте арахисовое масло.
  3. Залейте молоком и взбивайте до образования однородного состояния.
  4. Увеличить количество белка в коктейле можно с помощью протеинового порошка.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: