Самая быстрая и эффективная диета на кашах для похудения

Овсянка

Овсянка очень часто используется как основа диет для похудения. Такой популярности овсяная крупа обязана высокому содержанию в своем составе волокон клетчатки.

Волокна овсяной клетчатки намного полезнее даже тех волокон, которые есть в фруктах и овощах. Клетчатка благотворно влияет на все процессы, протекающие в нашем организме, выводит соли тяжелых металлов и даже радионуклиды.

В овсянке ничтожно мало калорий – всего лишь 325 в 100 гр сухой крупы, которой хватит на приготовление двух больших порций каши.

Диета на 7 дней

Меню на неделю:

  • 1-й день – пшеничная каша;
  • 2-й день – пшенная;
  • 3-й день – овсяная;
  • 4-й день – рисовая;
  • 5-й день – ячневая;
  • 6-й день – перловая;
  • 7-й день – любая из представленных выше или смесь на ваше усмотрение.

Диета для вегетарианцев для похудения меню. Диета на кашах и ...

Каши, которые вы будете есть на протяжении всего дня, лучше всего готовить с вечера на следующий день. Крупу нужно залить водой, проварить 5 минут, снять с огня, накрыть плотно крышкой и укутать в полотенце. Так мы дадим крупе запариться. Не нужно добавлять в нее соль, молоко или что-либо еще, иначе эффект будет искажен. Есть можно в любое время и в любом количестве.

В этом варианте рацион более богат, не нужно соблюдать строгую схему употребления круп. Вы самостоятельно выбираете, какую кашу будете есть, готовите ее по тому же рецепту, что и в первом варианте.

К кашам позволено добавлять такие продукты:

  • фрукты, за исключением банана, хурмы и винограда;
  • овощи, за исключением крахмалосодержащих;
  • орехи;
  • мед.

Каждый раз за полчаса до еды, но не позже, нужно выпивать полстакана чистой воды без газа. Пить воду также можно не меньше, чем через час после еды, это поможет всем полезным веществам из круп полностью усвоиться в организме.

Практически все вариации кашевой диеты построены на употреблении неограниченного количества приготовленной крупы. Однако нужно понимать, что дробное питание – самое полезное, делите всю еду на 5-6 порций (приблизительно по 150-200 г каждая) и употребляйте их в течение дня.

Диеты при помощи круп бывают длительными и короткими, также они подразделяются на монодиеты и комбинированные. Объединяют их все то, что есть необходимо необработанные крупы без добавления соли, сахара и жира. Нельзя использовать готовые хлопья и каши быстрого приготовления, в них содержится меньше полезных веществ, что негативно скажется на работе организма.

Внимание! В период любой диеты необходимо пить много воды, не менее полутора литров в сутки.

К выбору злака для диеты необходимо подходить с особым вниманием. Не стоит садиться на рисовую диету, если есть склонность к запорам, а манная крупа – не лучший вариант, так как она обладает большой энергетической ценностью и не даст быстро похудеть.

Лучшие каши для похудения:

  • Длительность диеты не меньше одной недели.
  • Злаковые блюда  необходимо употреблять не меньше чем 2 раз в день.
  • Использовать диету можно один раз в два месяца.

Рацион состоит из любых круп:

  • пшеничной,
  • овсяной,
  • рисовой,
  • гречневой,
  • ячменной,
  • кроме манной.

Каши готовятся на воде.

Эту диету можно сочетать с:

  • грибами,
  • овощами (помидоры, кабачки, грибы, лук, морковь, капуста),
  • фруктами.

Можно готовить суп с овсяной крупой, рецепт который не противоречит раздельному питанию.

При такой диете разрешается использовать растительное масло, мёд и орехи, при условии  если вы хотите сохранить вес и очистить организм, но если ваша основная задача избавиться от лишнего веса, то вам необходимо отказаться от этих добавок.

Самое главное нужно запомнить, что при такой диете запрещается:

  • мясные продукты,
  • рыба,
  • птица,
  • картофель,
  • молочные продукты,
  • мучные изделия,
  • сахар,
  • соль,
  • спиртное.
  • Его считают самым действенным, так как в недельном рационе используется только один вид крупы.
  • Самым действенным считается употребления именно риса.
  • Придерживаясь такого рациона неделю, можно избавиться от 5 кг лишнего веса.
  • При такой диете злаки вы выбираете на свой вкус.
  • Конечно, еще гречка для похудения считается действенной и сидя только на ней можно потерять столько же.
  • Самое главное нужно запомнить, что во время диеты из рациона необходимо исключить сахар, соль и алкоголь.
  • Ели вам сильно хочется сладкого, можно съесть 1 ч.л. меда, но  не чаще одного раза в день.
  • Если не хватает соли, тогда можно использовать немного соевого соуса. Но этими продуктами нельзя злоупотреблять, так как пользы от диеты будет мало.
  • В неограниченном количестве можете пить воду, настои из трав, зеленый чай.
  • Для кардинального похудения можно посидеть на диете на огурцах или любой другой овощной.

Чтоб результат диеты закрепился на долгое время, старайтесь не употреблять мясные продукты, сладости, мучное, легко усваиваемых белков и т.д.

Гречка – это, несомненно, самый популярный после овсянки диетический продукт. В гречневой крупе содержится всего лишь 300 ккал в 100 гр, из которых можно сварить 350 гр каши. Гречневая крупа рекордсмен по содержанию железа, а также цинка. Обязательно включайте в свое меню гречневую кашу.

Как и на любой другой диете, при похудении на крупах есть свои правила и запреты. Что же советуют диетологи и люди, уже сбросившие лишний вес по этой программе?

Обязательно из рациона надо исключить все хлебобулочные изделия. Под полный запрет попадают сахар и все продукты, его содержащие. Нельзя ни в коем случае кушать картофель, мясо в любом виде, шоколад и кондитерские изделия.

Самое важное правило крупяной системы похудения на 10 дней – вы должны варить каши только на воде и обязательно без соли. В кашу нельзя добавлять молоко и масло. Молочные продукты следует строго исключить из своего меню на все 10 дней.

Что же разрешается? Вместе с кашами разрешено кушать свеклу, помидоры и капусту всех сортов, а также фрукты, в которых мало сахаров.

Если ваша цель не просто сбросить лишний вес, но и почистить свой организм, то методика допускает употребление меда, растительных масел и орехов.

Сколько же нужно кушать каш каждый день? Диетологи говорят, что объем порций и количество трапез не ограничены. Вы все равно будете худеть, даже если будете кушать 5-6 раз в день овсяную или гречневую, рисовую кашу.

Очень желательно пить как можно больше жидкости. Это может быть простая вода или компот, свежеотжатый сок, травяной или зеленый чай.

Вы просто не сможете съесть больше каши, чем это необходимо вашему организму. Эта диета переносится с легкостью и дает хорошие результаты.

Буквально на третий день этой 10-ти дневной программы человек начинает чувствовать, что сил прибавилось. На 9-10 вы получите очень приятный сюрприз – ваш вес станет меньше примерно на 5 кг. Ваше тело станет стройнее, а цвет лица гораздо красивее.

Следующий вариант эффективной диеты на крупяных кашах – это программа «6 круп». В свое меню этот вариант методики включает следующие крупы – пшеничную, и также пшенную, овсяную, и также рисовую, ячневую и еще перловую.

Всего продолжительность этого варианты диеты 7 дней, но на ней можно посидеть и 12 дней, что даст более эффективный результат. Крупы каждый новый день программы надо готовить в той последовательности, как было перечислено.

На седьмой день надо приготовить ассорти из всех шести крупы, которые необходимо взять в равных частях.

Эффективна ли эта программа? Многие женщины отмечают, что после 7 дней похудения они смогли сбросить около 5 кг лишнего веса. Это неплохой результат. При желании и небольшом запасе силы воли вы действительно сможете похудеть.

диета на крупах для похудения отзывы

Что же разрешается пить на этой диете? Пить надо много простой воды (до двух литров в день). Также разрешены черный чай и зеленый, и даже кофе, но без сливок и сахара. Показаны к употреблению компоты без сахара, травяные чаи, свежеотжатые овощные соки.

На этом варианте методики неделю нельзя употреблять молочные продукты. Разрешен только кефир с низким процентом жирности.

Полностью запрещены животные белки – вы не должны есть мясо, рыбу и яйца ни в каком виде. Полностью запрещены все сладости, кроме натурального меда, который можно добавлять в каши или напитки.

Применять такую диету можно каждый месяц, хотя диета есть диета и лучше сделать перерыв между курсами хотя бы три месяца. Кушать на диете надо часто и не допускать чувства голода.

Рацион питания более строгий.

Рекомендуется исключить рыбу и морепродукты, хлеб, мясо, сладости, блюда из картофеля, молоко и кефир, творог и сыр, шоколад, сахар, масло и мясо птицы.

В основе меню – каши из круп.

Внимание!

Чтобы организм получил дополнительные микроэлементы и витамины, меню следует разнообразить фруктами. Исключение составляют бананы и виноград. Не запрещается употреблять в пищу грибы, зелень и овощи.

Требования, предъявляемые к диете на кашах

Меню диеты на 10 дней куда более свободно. Надо исключить из рациона сахар, мясо, птицу, рыбу, сливочное масло, хлеб и сладкую выпечку, молоко и молочные продукты, картошку и сладкое. Можно есть любые каши (кроме манной), готовить их следует на воде, соль, масло и сахар не добавлять. Перед едой за полчаса следует выпивать стакан минералки без газа или обычной воды.

Допускается также употребление овощей и фруктов, орехов и немного меда. Строгого порядка каш в этой диете нет — время еды и ее количество также зависят от вашего желания. Овощи и фрукты выбираем по вкусу. Воды можно пить сколько угодно. Так же хорошо выпивать стакан воды с утра натощак.

Как нужно питаться на кашевых диетах

Существует несколько вариантов диет, состоящих из каш, но все они предполагают отказ от определенного набора продуктов, даже таких, которые мы привыкли сочетать с крупами. Также рекомендовано поставить табу на курение и употреблении алкоголя, поскольку это может свести на нет все оздоровительные свойства системы питания.

Категорически запрещается употреблять в пищу:

  • жирное мясо и мясные продукты;
  • сливочное масло и другие жирны молочные продукты;
  • джемы и варенье с содержанием сахара;
  • выпечку;
  • сладости;
  • сахар и сахарозаменитель;
  • жареное, острое и соленое;
  • любые газированные и сладкие напитки.

Монастырская диета – детоксикация и снижение веса

Интересным вариантом систем питания, построенных на крупах, является Монастырская диета. Ее придумал американец японского происхождения Джордж Озава. Он выпустил свою собственную книгу «Макробиотика Дзен», в которой дал описание системы питания и рассказал о ее преимуществах.

Принцип монастырской диеты или «диеты №7», заключается в том, что из рациона полностью убираются белки и жиры. В течение 10-ти дней человек питается исключительно сложными углеводами в виде злаков.

Именно за этот период кровь полностью очищается, из организма выводятся все токсины и шлаки. Смеси для ежедневного питания можно готовить самостоятельно по рецепту, указанному в книге, а можно покупать заготовки.

Эта диета позволяет сбросить до 7-8 кг и оздоровить организм.

Выбор каши для диеты

Перед тем, как начать худеть с помощью диеты на крупах, следует подобрать крупу себе по вкусу. Во всех крупах содержатся ценные сложные углеводы, которые наш организм прекрасно усваивает.

Сложные углеводы надолго дают чувство сытости, и в этом преимущество диеты на кашах. Огромный плюс таких диет – это хорошая переносимость и стабильный результат – плавное и здоровое похудение.

Во всех крупах есть жиры и белки, но их довольно немного. Во всех крупах содержатся витамины и минералы, а также клетчатка.

Меню на неделю

Многие девушки выбирают для себя один определенный вид круп, активно худеют на геркулесе, поскольку он достаточно питательный, выводит из организма не только токсины, но и болезнетворные микробы. Его употребление положительно влияет на состояние слизистой желудка, проходят боли в животе и вздутие.

На пшеничной каше, с которой нужно начинать диету «6 каш», очень хорошо снижается вес, поскольку она малокалорийная. Также употребление этой крупы помогает нормализовать уровень холестерина в крови, способствует укреплению нервной системы, положительно сказывается на состоянии волос, кожи и ногтей, поскольку содержит витамин Е.

Очень популярна также монодиета на кукурузной крупе, она длится всего 3 дня, но помогает сбросить до 5 кг! Добавлять к каше можно несладкие фрукты. Варят ее 15 минут, но предварительно заливают на ночь водой. Диета поможет не только похудеть, но и очистить сосуды, вывести из организма шлаки.

Следует отметить, что на манной каше похудеть не удастся, потому она абсолютно не подходит для диет. Манка, наоборот, способствует набору веса, кроме того, лучше всего варить ее на разведенном молоке, а этот продукт запрещен правилами диет.

Рис, который также присутствует практически в меню каждой диеты, лучше всего выбирать бурый. Он отлично выводит лишнюю влагу из организма, соответственно, снимает отеки. Также в нем содержится много витаминов группы В, полезных для нервной системы и других органов.

Ячневая крупа будет полезна тем, кому необходимо улучшить работу печени и желчного пузыря. Она также богата полезными микроэлементами, способствует очищению сосудов.

Перловка, которая считается одной из самых дешевых круп, не пользуется популярностью в повседневной жизни, и очень даже зря. В ней содержатся витамины группы В и минералы. Также каша богата растительными белками, а они помогают бороться с пищевыми аллергиями. Перловка оказывает мягкое мочегонное действие и муколитическое, она полезна для людей, которые страдают заболеваниями ЖКТ.

Выбирая для себя одну из кашевых диет, помните, что их нужно сопровождать приемом витаминных комплексов. Отзывы и результаты пользователей показывают, что за 7 или 10 дней можно потерять от 3 до 15 кг веса, в зависимости от особенностей организма.

Тем, кому не нужно худеть, но хочется очистить организм, такие системы питания тоже подходят. Повторять диету можно раз в полгода, она не запрещена даже пожилым людям.

С этим читают

Каша очень полезна для организма, так как очищает его, насыщает необходимыми витаминами, при этом снижая уровень сахара и холестерина в крови, а разнообразное меню диеты на неделю для похудения на кашах поможет перенести этот период легко. Общее состояние после диеты улучшается, увеличивается работоспособность и поднимается настроение, а самое главное – уходит лишний вес.

Интересно! Такую диету можно использовать не только для похудения, но и в качестве хорошей чистки. Для этого в рацион необходимо добавить небольшое количество сливочного масла, а также мед и орехи, но соль и сахар есть нельзя.

Второе название этой диеты – 6 каш. В этот период каждый день употребляется один из видов круп, а в последний день все 6 видов сразу. В блюда нельзя добавлять соль, сахар и масло, а повторить диету можно через месяц.

Каждого, кто решил сесть на крупяную диету, волнует, на сколько килограмм можно похудеть при помощи каш. Ответ на этот вопрос удивителен – 3-5 кг в неделю. Отзывы людей, которые питались по меню выше, подтверждают эффективность рациона.

Чтобы процесс похудения прошел легче, и ушло как можно больше, необходимо соблюдать несколько простых рекомендаций:

  • не стоит переедать, питаться нужно правильно, маленькими порциями 5-6 раз в день;
  • не стоит пить низкокалорийную газировку, хоть она и не содержит калорий, заменить сахара сильно повышает аппетит;
  • нельзя отказывать от физических нагрузок, но и тренироваться день и ночь тоже не стоит;
  • нельзя сидеть на монодиете длительное время, на срок более 5 дней нужна сбалансированная комбинированная диета;
  • не стоит терпеть голод, если во время диеты на кашах не наступает чувства сытости, то необходимо пересмотреть рацион или выбрать другой рацион;
  • весной лучше сочетать крупяную диету с приемом поливитаминов;
  • есть нужно медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек;
  • не стоит есть перед телевизором или компьютером, так есть шанс переесть;
  • готовить продукты нужно исключительно при помощи варки и на пару, жарить нельзя.

Комплексный подход к похудению поможет сделать крупяную диету не только более эффективной, но еще приятной и полезной для организма. Регулярные занятия спортом и хорошее настроение укрепят иммунитет, улучшат состояния кожи, волос, а кожа, обвисшая при потере жира, быстро подтянется.

В борьбе с лишними килограммами эффективны все виды круп, за исключением манной.

Приблизительно меню диеты на кашах на 7 дней

1-й день. День овсяной каши. Приготовьте кашу без соли. В сутки разрешается съесть 4 тарелки каши. Из напитков можно пить чай и чистую воду.

2-й день. День рисовой каши. В кашу можно добавлять кусочки свежих фруктов, изюм. Можно 1 раз в сутки выпить черный кофе. Неограниченное количество воды.

3-й день. Гречневая каша готовится без масла. Разрешено съесть 3 тарелки каши.

4-й день. День пшеничной каши. Можно разнообразить меню салатом из свежих овощей.

5-й день. День пшенной каши. 2 полные тарелки каши, при этом нельзя пить кофе, сладкий чай.

6-й день. В этот день можно приготовить перловую кашу с добавлением в нее разных фруктов.

7-й день. Можно приготовить смесь из нескольких круп.

Завтрак – каша, кефир, фрукт.

Обед – каша, нежирный борщ, овощной салат.

Для тех, кому нужно сбросить небольшую массу в пять – шесть килограммов, есть ряд диет, которые могут в этом помочь. Так, одной из подобных диет является диета «6 каш». Она проста в применении, не требует каких-то особых затрат, и позволяет в течение недели избавиться от лишних килограммов.

Диета приобрела популярность в 2010 году. Основа ее состоит в питании на протяжении одной недели различными кашами в определенном порядке один день — одна каша.

Причем очередность каш нужно обязательно соблюдать. Порядок каш следующий:

  • Первый день – пшеничная каша.
  • Второй – пшенная каша.
  • Третий – овсяная каша.
  • Четвертый – рисовая каша.
  • Пятый – ячневая каша.
  • Шестой – перловая каша.
  • Седьмой день – готовится смесь из всех перечисленных каш.

Плюсы и минусы диеты на кашах

Многие желающие похудеть считают, что во время диеты количество углеводов необходимо ограничить и это действительно так. Но это утверждение относится к вредным легкоусвояемым углеводам, сахару, а злаки – это очень полезный продукт. Лучше всего выбирать каши из цельного зерна, чтобы быстро похудеть, они содержат больше клетчатки, снижают уровень сахара и холестерина в крови и надолго насыщают.

Плюсы диеты на кашах:

  • в кашах много витаминов и микроэлементов, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности;
  • каши легко усваиваются, их можно сочетать с другими продуктами, получая вкусные и разнообразные блюда;
  • блюда из круп сытные и дешевые;
  • крупы не содержат красителей и консервантов, они экологичны и безопасны для организма;
  • блюда из круп эффективны при очищении организма, они выводят накопившиеся токсины и шлаки.

Крупяная диета имеет и несколько минусов, каши нравятся не всем, поэтому такой рацион может не подойти. Кроме того, при таком питании в блюда запрещается добавлять сахар, соль и масло.

Чтобы избежать развития осложнений, при наличии хронических заболеваний садиться на диету можно только с разрешения врача, так как смена рациона является серьезным стрессом для организма.

Противопоказания:

  • сахарный диабет;
  • период беременности и лактации;
  • детский возраст;
  • обострение серьезных хронический заболеваний;
  • онкологические заболевания;
  • болезни органов ЖКТ, печени, почек;
  • аллергические реакции на злаки.
  1. Главное преимущество диет на кашах – это сытое меню. По диете нельзя допускать чувства голода, а крупы при всей своей низкой калорийности очень питательны, и отлично утоляют голод. Чувство сытости после порции каши держится достаточно долго.
  2. Диета на кашах – это прекрасный способ почистить свой организм и провести профилактику таким страшным заболеваниям, как рак, тромбоз, сердечно-сосудистые.
  3. Крупы просто незаменимы в рационе людей, страдающих от сахарного диабета. Крупы медленно поднимают сахар в крови, благодаря чему нет скачков уровня сахара. После употребления же быстрых углеводов сахар резко поднимается. То есть эта программа подходит для больных диабетом.
  4. Вещества, которые содержатся в крупах, отлично укрепляют сердечную мышцу и тем самым улучшают работу сердца. Крупы выводят лишнюю жидкость из тканей и излишнюю соль.
  5. Очень радует худеющих отсутствие голода на диете на крупах. Эта диета по сравнению с многими другими очень сытная, но дает гарантированный результат.
  6. И, наконец, это система похудения дешевая и доступная каждому. Нет нужды покупать дорогие морепродукты или же экзотические продукты. Крупы стоят дешево и доступны каждому.

Поговорим сначала о достоинствах диеты на кашах. Вот в чем заключаются плюсы этой методики похудения:

  1. низкая стоимость круп, что немаловажно для многих российских худеющих людей;
  2. во время диеты человек не испытывает сильного голода;
  3. любая каша благотворно влияет на желудочно-кишечный тракт, если нет серьезных заболеваний и противопоказаний;
  4. злаки успокаивают нервы и снимают стрессы;
  5. злаки приводят волосы и кожу в отличное состояние.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: