Быстрая диета — до минус 4 кг за 4 дня

Альтернативное меню

Предлагаемые ниже варианты шестидневных диет являются наиболее эффективными и безопасными для здоровья. Утро лучше начинать со стакана воды с чайной ложкой лимонного сока, выпитого натощак, – она активизирует пищеварительную систему.

Диета: белки плюс овощиЭстонская диета

  • 1-й день: куриные яйца (6 штук) сварить вкрутую и кушать по одному каждые 3-4 часа.
  • 2-й день: творог с жирностью не более 1,5% от 500 до 800 грамм (без других добавок!).
  • 3-й день: куриная грудка без шкурки (можно сварить или поджарить на гриле) вес до 700 грамм.
  • 4-й день: вареный бурый рис, максимум 300 грамм.
  • 5-й день: по одной отварной картофелине (в мундире) каждые 3-4 часа (всего 6 штук).
  • 6-й день: свежие зеленые яблоки – до 1,5 кг за день.

Микс-диета

  • 1-й день: отварная рыба без ограничений, можно поливать лимонным соком.
  • 2-й день: овощи в любых комбинациях (кроме бобовых и крахмальных) и любом количестве.
  • 3-й день: белое куриное мясо, приготовленное любым способом без использования жира.
  • 4-й день: злаковые в любом виде: каши, семечки, пророщенные семена (хлеб только черный или цельнозерновой).
  • 5-й день: обезжиренный творог без добавок.
  • 6-й день: любые фрукты (кроме бананов и винограда) в неограниченном количестве.

Диета Марии Порошиной

  • 1-й день: только гречневая каша на воде без масла.
  • 2-й день: отварное белое куриное мясо, 1-2 овоща.
  • 3-й день: обезжиренные молочные продукты.
  • 4-й день: нежирные сорта рыбы.
  • 5-й день: любые свежие овощи.
  • 6-й день: несладкие фрукты в любом количестве.

День первый.

Ешьте вареный рис в любом количестве и пейте томатный сок – это способствует очищению организма от шлаков. Помидоры содержат мало калорий, притупляют чувство голода, богаты микроэлементами и каротином.Сок изобилует органическими кислотами, поэтому лучше пить его до еды, чтобы не воспалились слизистые желудка.

День второй – разгрузочный.

Перед тем, как ознакомиться и проанализировать, что же такое белковая диета для похудения за неделю на 6 кг, необходимо знать, что такого рода экспресс-диеты для похудения подвергают довольно сильной нагрузке человеческий организм.

 Во время данной диеты и при «выходе» из нее по окончанию, стоит быть готовыми к тому, что у вас будет присутствовать дикое чувство голода и вместе с ним желание съесть целого бычка. В этом заключается главная опасность экспресс похудения.

Обратите внимание: Бесконтрольное употребление пищи после недели довольно жестко ограниченного меню питания может привести к плачевным последствиям.

Очень важно подготовить организм, как до, так и после. Постепенно переходите на нормальный для вас рацион питания, а не набрасывайтесь на долгожданные выпечку и сладости.

В I день

Низкокалорийная диета

Все диетологи настаивают на том, что похудение должно быть постепенным и безопасным. Рекомендуемая потеря веса за неделю – 1-2 кг. Краткосрочные диеты специалистами не очень приветствуются – уж слишком сильным стрессом они являются для организма, да и результат, даже если он будет, не всегда долговременный.

Это еще одна диета 4 кг за 4 дня, которая позволит сбросить несколько килограммов. Конечно, экспресс-диета должна быть экспресс-диетой.

Не стоит долго придерживаться такого рациона, иначе организм пострадает от дефицита полезных веществ, а вы наверняка рано или поздно сорветесь, и компенсируете свое голодание с лихвой. Поэтому возьмите такой вариант похудения на вооружение, но не прибегайте к нему слишком часто.

Итак, четырехдневное меню будет следующим:

  • День 1.На завтрак нужно сварить вкрутую два яйца. Также можно скушать апельсин и выпить чашку кофе без сахара. В качестве обеда нужно взять восемь штук чернослива, размоченных в теплой воде. Ужин – апельсин и куриное отварное яйцо. Пить кофе вечером не рекомендуется.
  • День 2. Завтрак – немного твердого сыра с кофе. На обед сварите яйцо и возьмите апельсин. В качестве ужина будет свежая груша и стакан молока.
  • День 3. Завтрак – один или два стакана чая. В качестве обеда будет кусочек твердого сыра, свежий огурец и помидор. На ужин выпейте стакан молока.
  • День 4. На завтрак приготовьте мюсли с соком либо молоком. Обед – огурец и помидор. На ужин можно съесть два апельсина.

диета 4 кг за 4 дня

Диета довольно строгая. Чтобы поддержать организм в период ее соблюдения, можно употреблять поливитаминный комплекс.

Обычно такие диеты называют диетами актрис, моделей и танцовщиц. Потому что им постоянно нужно держать себя в форме, но порой случаются ситуации, когда необходимо срочно скинуть немного лишнего веса. Плюс таких диет в том, что они не занимают много времени, на них не нужно тратить много денег.

Противопоказана людям с гастритом и колитом.

1 день: за целый день нужно выпить 1,5 литра томатного сока и литр молока 2,5%, а также съесть 4 зарновых хлебца (лучше ржаных).

2 день: в течение дня съесть пюре из пары бананов, килограмма яблок и одной ложки меда.

3 день: в день разрешается скушать белки 4 яиц, ложку отрубей, перемолотых в порошок, и запить все это нужно литром кефира.

4 день: салат, состоящий из мелко нашинкованной капусты, свежей свеклы (1 штука), моркови, натертой на крупной терке (3 штуки), яблок зеленых тертых (4 штуки), пары ложек жмыха кедровых орехов. Заправкой служит одна чайная ложка натурального меда. Съесть весь салат нужно в несколько приемов (от 4 до 6).

Разрешенные продукты

Методика похудения часто ассоциируется с какими-либо ограничениями. К сожалению это так. Если вы желаете избавиться от ненавистного лишнего веса и похудеть на 6 кг за неделю, от некоторых продуктов придется отказаться.

Чтобы похудеть на 4 кг в кратчайшие сроки нужно перейти на низкокалорийное (не более 1200 кал в день), дробное питание маленькими порциями 4-6 раз в день. Желательно, чтобы меню было разнообразным и сбалансированным, без изысков и блюд высокой кухни:

  • Маложирные кисломолочные продукты, пожалуй, это наиболее проверенные продукты, которые позволяют насыщать организм белками, витаминами и в малом количестве полезными жирами. Множество монодиет построено на кефире, но они не дают стойкого результата и высок риск срыва, поэтому творог и ряженка – это прекрасный перекус, вместе с цукатами и фруктами – даже питательный завтрак.
  • Продукты с отрицательной калорийностью, на усваивание которых организм тратит больше энергии нежели получает, например, свежие салаты из капусты, моркови, огурцов, сельдерея, артишока, брюквы, редиса, репы, всевозможной зелени (салат латук, петрушка, укроп, базилик, руккола, зеленый лук, кинза и т.д.) приправленные соком лимона и оливковым маслом или тушеные они станут отличной основой обеда и ужина.
  • Отварные яйца и диетическое мясо – 100-200 г кусок отварной говядины, филе птицы должны быть на столе каждый день, особенно если вы посещаете тренажерный зал и хотите похудеть красиво.
  • Сложные углеводы – каши (за исключением манной и пшеничной), запеченный картофель, хлебцы, несладкая выпечка из муки грубого помола или цельнозерновая паста — все это также может присутствовать на вашем столе, но в ограниченном количестве. 150 г каши на воде, пару тостов, пару запечённых в кожуре картофелин – не чаще 2-3 раз в неделю.
  • Фрукты, фреши из апельсинов, грейпфрутов, салаты из киви и других экзотов, запеченные и свежие яблоки должны быть каждый день на столе, чтобы не было соблазна срываться на сладкое.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал

Овощи и зелень

капуста 1,8 0,1 4,7 27
капуста брокколи 3,0 0,4 5,2 28
картофель вареный 2,0 0,4 16,7 82
кинза 2,1 0,5 1,9 23
лук репчатый 1,4 0,0 10,4 41
морковь 1,3 0,1 6,9 32
огурцы 0,8 0,1 2,8 15
перец салатный 1,3 0,0 5,3 27
редька белая 1,4 0,0 4,1 21
руккола 2,6 0,7 2,1 25
салат фризе 1,5 0,0 2,2 14
свекла вареная 1,8 0,0 10,8 49
сельдерей 0,9 0,1 2,1 12
спаржа 1,9 0,1 3,1 20
помидоры 0,6 0,2 4,2 20
укроп 2,5 0,5 6,3 38
фасоль 7,8 0,5 21,5 123
цуккини 1,5 0,2 3,0 16
шпинат 2,9 0,3 2,0 22

Фрукты

авокадо 2,0 20,0 7,4 208
апельсины 0,9 0,2 8,1 36
бананы 1,5 0,2 21,8 95
грейпфрут 0,7 0,2 6,5 29
киви 1,0 0,6 10,3 48
лимоны 0,9 0,1 3,0 16
свити 0,7 0,2 9,0 58
цитрон 0,9 0,1 3,0 34
яблоки 0,4 0,4 9,8 47

Грибы

грибы белые свежие 3,7 1,7 1,1 34
шампиньоны свежие 4,3 1,0 1,0 27
опята свежие 2,2 1,2 2,8 17

Орехи и сухофрукты

орехи 15,0 40,0 20,0 500
цукаты 2,0 1,0 71,0 301
сухофрукты 2,3 0,6 68,2 286

Крупы и каши

гречневая каша 4,5 2,3 25,0 132
овсяная каша 3,2 4,1 14,2 102
рис бурый 7,4 1,8 72,9 337

Мука и макаронные изделия

спагетти 10,4 1,1 71,5 344
паста 10,0 1,1 71,5 344

Хлебобулочные изделия

сухари ржаные 16,0 1,0 70,0 336
хлеб высивковый 9,0 2,2 36,0 217
хлеб ржаной 6,6 1,2 34,2 165
хлебцы цельнозерновые 10,1 2,3 57,1 295

Сырье и приправы

мед 0,8 0,0 81,5 329
уксус бальзамический 0,5 0,0 17,0 88

Молочные продукты

кефир 0% 3,0 0,1 3,8 30
йогурт натуральный 2% 4,3 2,0 6,2 60

Сыры и творог

сыр альпийский 25,0 27,0 0,0 353
сыр камамбер 21,0 23,0 0,0 291
сыр фета 17,0 24,0 0,0 290
творог 0.6% (маложирный) 18,0 0,6 1,8 88

Мясные продукты

говядина вареная 25,8 16,8 0,0 254
телятина отварная 30,7 0,9 0,0 131

Птица

куриная грудка вареная 29,8 1,8 0,5 137
куриная грудка на пару 23,6 1,9 0,0 113
индейки филе отварное 25,0 1,0 130

Яйца

яйца куриные вареные в мешочек 12,7 11,5 0,7 157
яйца куриные вареные вкрутую 12,9 11,6 0,8 160

Рыба и морепродукты

дорадо 18,0 3,0 0,0 96
зубатка отварная 15,5 5,8 0,0 114
кефаль отварная 19,0 4,3 0,0 115
креветки 22,0 1,0 0,0 97
морепродукты 15,5 1,0 0,1 85
судак отварной 21,3 1,3 97

Масла и жиры

масло растительное нерафинированное 0,0 99,0 0,0 899
масло оливковое 0,0 99,8 0,0 898

Соки и компоты

апельсиновый сок 0,9 0,2 8,1 36
яблочный сок 0,4 0,4 9,8 42

Экспресс-диета: минус 4 кг за 4 дня! | Fitness, здоровое питание ...

* данные указаны на 100 г продукта

Диета минус 4 кг за неделю или 4 дня имеет похожие ограничения в еде. На время похудения нельзя:

  • сахар, соль, специи;
  • энергетики, алкоголь и газировку;
  • сдобу, кондитерские и хлебопекарские изделия;
  • соленья, колбасы и копчености;
  • жирные и консервированные продукты, в составе которых указана жирность свыше 3%, консерванты, усилители вкуса, пальмовое или другое масло, загустители и стабилизаторы.

Таблица запрещенных продуктов

Диета: сбрасываем 4 кг за 4 дня по актерской методике

Популярная диета за 4 дня минус 4 кг известна как актерская диета. Считается, что именно к такому способу прибегают известнейшие актеры мира перед съемками или спектаклями. По сути своей она представляет собой жесткую монодиету, которую выдержать не так просто. Данная диета на 4 дня предполагает следующее меню:

  • День 1. Питаться в этот день придется только отварным рисом и томатным соком, однако количество можно не ограничивать. Лучше использовать коричневый рис, но при его отсутствии подойдет и обычный. Сахар и соль употреблять нельзя. Важно постараться пить как можно больше воды.
  • Второй день. Употребляйте в течение дня обезжиренный творог и кефир, тоже в любых количествах. Пейте водичку.
  • Третий день. Употреблять придется нежирное мясо и чай. Мясо нужно выбирать белое: курицу либо индейку, не свинину и не баранину. Соль не допускается. Чай пейте зеленый, сахар не добавляйте. Воду пить надо, но не сразу после еды.
  • Четвертый день. Довольно приятный день диеты. Ваше меню будет состоять из сыра и сухого красного вина. Вина можно употребить не больше одной бутылки. При желании вместо него можно использовать свежевыжатый апельсиновый сок.

Однако для тех, кто не хочет включать в диету вино, существует и другой ее вариант. Эта экспресс диета на 4 дня немного другая, но тоже считается очень эффективной. Продукты нельзя солить, сахар тоже не допускается. В последний день исключается вода.

Существует три варианта четырехдневного меню. Каждый день – это монодиета, в течение которой можно употреблять один продукт, но в любых количествах. Итак, первый вариант предполагает следующее меню:

  • Первый день – употребляйте рис.
  • Второй день – пейте кефир.
  • Третий день – употребляйте рыбу.
  • Четвертый день – кушайте виноград.

Во втором варианте можно придерживаться такого рациона:

  • Первый день – кушаем рис.
  • Второй день – кефирный.
  • Третий день – на креветках.
  • Четвертый день – в любых количествах едим арбуз.

Диета Моделей. До МИНУС 4 кг за 3 дня * ЭФФЕКТИВНАЯ ДИЕТА* МЕНЮ ...

Последний, третий вариант, предполагает следующее:

  • Первый день – снова рис.
  • Второй день – на кефире.
  • Третий день – говядина.
  • Четвертый день – яблочный.

Независимо от того, в каком варианте разгрузочная диета на 4 дня нравится вам больше, важно правильно выйти из нее. Не стоит сразу наедаться до отвала. Сначала рекомендуется употреблять каши и тушеные овощи, избегать тяжелой пищи.

К такой диете нельзя прибегать чаще, чем раз в месяц. Если у вас есть какие-либо заболевания внутренних органов, предварительно стоит получить разрешение специалиста.

Судя по отзывам, эта диета действительно дает возможность потерять до 4 лишних килограмм. Но выдержать ее достаточно сложно. В первые два дня возможно ощущение слабости, головная боль, поэтому важно не слишком нагружаться и проводить время на свежем воздухе.

Считается, что актеры используют именно эту методику похудения для того, чтобы как можно быстрее привести себя в порядок перед съемками. Поэтому такая диета называется иногда «актерской». По своей сути это монодиета, предусматривающая строгое ограничение количества потребляемых калорий и практически полное исключение из рациона соли и сахара.

Важно, что результат дает о себе знать уже после первого дня.

Есть ли у данной методики противопоказания, и каковы ее плюсы?

Какой бы эффективной и привлекательной ни казалась данная методика, некоторым людям она категорически противопоказана. Не стоит вопреки своему здоровью садиться на нее, ведь вы всегда сможете подобрать другой вариант питания.

Диета 4 дня минус 4 кг - Первый день рис - Результаты и отзывы

Ни в коем случае не начинайте белковую диету, если у вас:

  • проблемы с обменными функциями организма;
  • наличие онкологических заболеваний;
  • проблемы с ЖКТ и системой пищеварительного тракта;
  • заболевания печени и почек;
  • при выявлении острого вирусного инфицирования;
  • наличие заболеваний сердечно-сосудистой и кровеносной системы.

Противопоказанием к диете является также беременность и период грудного вскармливания. Дабы избежать каких-либо проблем со здоровьем, перед началом похудения, рекомендуем проконсультироваться со своим лечащим врачом и убедиться в отсутствии вышеперечисленных заболеваний и факторов.

Как и у всякой диеты, у данной 4-дневной методики избавления от лишнего веса имеются свои минусы и плюсы. Если говорить о плюсах, то можно отметить тот факт, что эта диета является весьма и весьма щадящей по отношению к кошельку. То есть тратить много денег на нее не придется. Кефир стоит недорого, и пить его очень много нельзя.

Результаты

Отзывы худеющих на предлагаемых рационах единодушны в том, что переносятся эти диеты достаточно тяжело. И сидеть на них можно лишь абсолютно здоровым людям. Чувство голода испытывается по нарастающей и в последние два дня достигает своего пика. Многие жаловались на боли в желудке, нарушения сна.

Татьяна. Практиковала диету – 4 дня выдержать нетрудно, если кушать можно когда хочешь и сколько хочешь. Худела в среднем по 700 г в день — в итоге влезла в свои любимые джинсы.

Галина. Благодаря диете 4 дня минус 4 кг, вместо 74 кг у меня остался 71 – я очень довольна! Легко перенесла режим, только дополняла рацион чашечкой утреннего кофе.

диета на 4 дня эффективная отзывы

И все же, какой результат я получу по окончанию диеты? Результаты конечно ошеломляющие. Похудеть на 5-6 кг всего за неделю это очень быстро. Стоит сказать, что на конечный результат, несомненно, влияет ваша дисциплина при соблюдении диеты, а так же выхода из нее. Одна есть еще один немаловажный пункт – индивидуальные особенности. Если ваш вес уже 48 кг не стоит использовать эту диету.

Практический совет: В некоторых случаях, вы можете лишь ограничить количество употребляемого фастфуда и сладостей и добавить немного физической активности.

Многие девушки, изучив меню диеты, спрашивают, насколько сложно пройти такую диету, ведь количество потребляемой пищи в день довольно ограничено. Да, это действительно не самая простая система для потери веса.

Но ведь именно поэтому она предполагает такой колоссальный результат.  Существует много споров между диетологами.

Одни рекомендуют данную методику, другие – категорически против нее. И все же, несмотря на скудный рацион, в этой диете присутствует достаточное количество необходимых питательных веществ.

На сегодняшний день даже существует множество методик, которые излечивают болезни человека голодом.

Приятным бонусом служит тот факт, что для этой недели вам не обязательно приобретать весы. Исчезновение лишних складок жира вы с легкостью сможете проконтролировать с помощью мерной ленты или просто зеркала. А чтобы в дальнейшем поддерживать свой результат долгие годы вы можете постепенно прививать себе привычку правильно питаться.

Насколько бы ни удалось похудеть за 4 дня, 5кг или лишь 2 кг, закреплять этот результат необходимо правильно. Со столь краткосрочной и низкокалорийной диеты нужен выход, нельзя сразу же вернуться к привычному питанию, особенно если оно далеко от правильного. В течение 10-14 дней необходимо постепенно вводить в меню сначала новые белковые продукты, фрукты и овощи, а после и сложные углеводы.

Употреблять жиры по-прежнему можно в ограниченном количестве. Кондитерские изделия, выпечка, фастфуд чреваты эффектом бумеранга. Повторно прибегать к подобной системе похудения можно не раньше, чем через полгода.

Чередующаяся диета

диета 4 дня минус 4 кг отзывы

Данная разгрузочная диета на 4 дня эффективная благодаря тому, что предполагает чередование белковых и углеводных дней. Она предполагает такой рацион:

  • В первый день можно кушать овощи в сыром, отварном либо тушеном виде.
  • На второй день все, что можно будет съесть – это 400 граммов говядины.
  • Третий день – фруктовый. Подготовьте килограмм любых фруктов помимо бананов и винограда.
  • Четвертый день предполагает употребление 400 граммов отварной рыбы в течение дня.

Воду можно пить в неограниченном количестве.

Выводы

Итак, первое, о чем нужно помнить. Снижение веса должно быть комплексным, иначе результат будет кратковременным, а вес вернется еще в большем объеме.

Что входит в комплексное снижение веса:

  • Употребление здоровой пищи;
  • Не пренебрегать физической активностью;
  • По мере возможности посещать салонные процедуры для потери веса;
  • Высыпаться;
  • Избегать стрессовых ситуаций.

Дробная экспресс диета

Многие считают, что эта диета 4 дня 4 кг оптимальна. Она позволяет нам приучиться кушать меньше, уменьшив объем желудка, ввиду чего можно поддерживать форму и дальше. Но от пищи резко отказываться не придется, поэтому стресс для организма не будет таким сильным, как в случае с другими диетами. Вот какое меню нам предлагает быстрая четырехдневная диета:

  • День 1. На завтрак у вас сваренном всмятку куриное яйцо, кусочек твердого сыра и ломтик отрубного хлеба. Можно выпить чай без сахара. Обед – кусочек отварной курицы, овощной суп и рис (все по 100 грамм), стакан свежего сока. На ужин разрешаются любые фрукты и овощи в количестве не более 300 граммов.
  • День 2. Завтрак в этот день будет представлен кусочком ржаного хлеба со сливочным маслом и чашкой. Обед – по 150 грамм вареной рыбы и зеленого горошка, чашка чая. В качестве ужина выпейте стакан любого свежевыжатого сока помимо виноградного и томатного.
  • День 3. Он уже более жесткий и строгий. Завтрак – одно зеленое яблоко и зеленый чай. На обед нужно приготовить овощной салат. А ужина вовсе не будет: замените его водой.
  • День 4. Он самый сложный, поскольку твердой пищи вы вовсе будете лишены. На ужин пейте чай, на обед – кефир, а на ужин – воду.

А вот еще один способ быстро похудеть: вы можете сбросить на этой диете 4 кг за 4-5 дней. Меню на каждый день довольно простое:

  • завтрак: 1 вареное яйцо, несладкий чай или кофе;
  • второй завтрак:1/3 пачки обезжиренного творога (около 60 г), 1 стакан кефира 1% жирности или стакан овощного сока;
  • обед: 150 г куриной грудки отварной, филе индейки, постной говядины или свинины или нежирной рыбы, салат из свежих овощей, заправленный лимонным соком, 1 несладкий фрукт;
  • ужин: травяной чай из зверобоя, мяты, валерианы, ромашки, душицы или других успокаивающих трав.

Выход из любого варианта такой диеты осуществляется медленно и постепенно. При этом в рацион следует обязательно включить кашу и тушеные овощи. Кроме того, помните, что злоупотреблять и частить с этой диетой не рекомендуется. Используйте такой режим питания не чаще, чем раз в месяц – этого будет вполне достаточно, чтобы ощутить эффект и не слишком себя изнурять.

Так же, как и начинать, заканчивать диету нужно нерезко. То есть перед тем, как вы сядете на диету (буквально за пару-тройку дней), вы должны исключить из своего рациона все мучные изделия, жареное, сладкое, маринады и соленья. Так проще будет привыкнуть к монотонному питанию, которое будет сохраняться в течение 4-диетических дней.

Выходить из диеты нужно постепенно, как вы уже поняли. Не следует сразу же на следующий день после окончания диеты срываться и начинать все подряд закидывать себе в рот. Питаться нужно сбалансировано. О кондитерских изделиях и жареных блюдах придется на время забыть или вовсе исключить из рациона, если не хотите, чтобы лишний вес снова возвратился.

Завершение любой 4-дневной диеты должно быть постепенным. Для этого в течение недели следует соблюдать следующие рекомендации:

  1. Категорически запрещается с первых дней употреблять в больших количествах жирную, жареную, мучную, сладкую, другую тяжелую пищу.
  2. Все это можно начинать есть с 3–4 дня выхода и в очень малом количестве.
  3. В последиетном рационе обязательно должны присутствовать тушеные овощи и злаковые каши.
  4. Нельзя резко уменьшать объем выпиваемой за сутки жидкости – он должен соответствовать правилам диеты и в дальнейшем.

В целом, возвращаться к привычному питанию вообще не желательно, если оно не было построено на правильных принципах. Следует выработать в себе здоровые пищевые привычки, перейти на сбалансированный рацион и не снижать (или еще больше повысить) физическую активность.


Кроме того, не рекомендуется часто прибегать к таким диетам. Чтобы поддерживать отличную форму, достаточно проводить подобную разгрузку 1 раз в месяц.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: