Диета Минус ужин при похудении. Плюсы. Советы. Правила.

Как отказаться от ужина, чтобы похудеть

Разработчиками диеты «Минус ужин» являются американские диетологи. В процессе проводимых ими исследований было установлено, что поздний прием пищи очень часто является причиной появления лишнего веса. То есть, если его исключить, можно похудеть.

Они объясняют это следующим:

  1. В вечернее и ночное время биоритмы человеческого организма таковы, что и пищеварение, и метаболизм замедляются. Поэтому обильный, жирный или углеводистый ужин может способствовать накоплению лишних килограммов.
  2. Если же человек отказывается от приема пищи после 17:00, его организм черпает энергию из внутренних ресурсов путем сжигания жировых отложений. Похудение происходит неизбежно.

«Плюсы» и «минусы» рациона «Минус ужин»

Для людей, безмерно страдающих от избытка собственного веса, диета «Минус ужин» способна превратиться в настоящее спасение.Весь секрет кроется в ужине, а точнее в отказе от приёма пищи после 17.00. Это – главное правило инновационного режима питания.

Привыкший к режиму питания организм вечером станет традиционно требовать калории, которые в организм отныне не поступают. Вы же на диете! Поэтому он и начнет черпать ресурсы в своих закромах – жировых клетках, — способствуя их разрушению.

Отказ от вечерней трапезы позволяет не придерживаться каких-то ограничений в еде в течение остального дня. Так, до обеда позволительно употреблять абсолютно любые кулинарные шедевры (конечно, не без чувства меры). В обеденное время пища должна быть легкой, а полдничать следует самими некалорийными продуктами.

Более того, данную систему питания врачи иногда рекомендуют беременным женщинам, которые слишком стремительно набирают вес.

Но не во всех отзывах диетой восхищаются. Например, некоторые пишут, что она неэффективна для людей, вес которых не слишком большой. Также, если нужно похудеть быстро, лучше выбрать для себя нечто более радикальное. Оставаться без ужина не рекомендуется тем, кто не только худеет, но и наращивает мышечную массу. Им стоит покушать вечером какую-то легко усваиваемую белковую еду.

Как и все диеты, «Ужин минус» имеет свои положительные и отрицательные стороны. Это идеальный вариант для тех, кто не готов к радикальному изменению меню, но хочет наконец что-то сделать со своим некрасивым весом.

диета минус ужин

Простой отказ от ужина и изменение калорийности приемов пищи в пользу завтрака станут катализатором сжигания лишних килограммов, нормализуют обмен веществ, сон и режим дня, помогут завести полезные привычки.

Вы перестанете наедаться перед телевизором, мучиться от кошмаров, станете энергичным человеком. В то же время, в радикальном отказе от последнего приема пищи много минусов.

• Это плохой вариант для тех, кто ведет ночной образ жизни или работает посменно. В этом случае организм воспринимает день как ночь и наоборот, что означает, что ночью вы голодаете, а днем наедаете лишний вес.

• Вечерние походы в спортзал будут чреваты как минимум низкой эффективностью (потому что энергии на упражнения уже нет) и как максимум – травмами (из-за невозможности восполнить запасы белка после занятий). Поэтому физкультуру лучше заменить утренним бассейном или пробежкой.

• После «ужина» вы будете голодать минимум 12-13 часов. Такие перерывы опасны нарушением секреции желудка и желчных протоков, а если любите бодрствовать подольше – еще и зверским чувством голода.

Хотя диета «Ужин минус», результаты которой несомненны, часто критикуется диетологами и спортсменами, это отличный способ начать худеть. Для людей, которые пока что не способны отказаться от любимых блюд, она станет продуктивным началом и тренировкой воли перед тем, как перейти на полностью здоровый рацион.

Диета «Ужин минус» полностью отвечает принципам аюрведического учения, запрещающим употребление пищи после заката солнца. Этой методикой пользуются американские модели и звезды, ведь её можно применять длительно и не отказываться от любимых блюд. Помните, самое главное не что ты ешь, а когда!

Американская диета на 13 дней считается очень простой и медленной – за 1 неделю можно сбросить до 2 кг. Главный принцип – интервал между последним приемом пищи и завтраком – 14 часов.

Если вы хотите получить более внушительный результат, то на эти 13 дней можно также отказаться от жирной и соленой пищи. Главное, помнить, что рацион должен быть здоровым и полноценным, ведь американская диета – это в первую очередь правильное питание, придерживаться её лучше всего всю жизнь и помнить, что еще Суворов говорил, что завтрак нужно съесть самому лично, обедом поделиться с другом, а ужин следует отдать врагу.

Плюсы Минусы
  • Свободный рацион.
  • Нет нужды замерять порции и подсчитывать калории.
  • Не нужно отдельно от семьи готовить диетические блюда.
  • Нет растяжек – вес уходит постепенно и кожа «успевает подтянуться».
  • Профилактика ожирения.
  • Сложно привыкнуть к отсутствию ужина, особенно людям, поздно ложащимся спать и «совам».
  • Вес уходит стабильно, но медленно.

Отзывы об американской диете на 21 день и более немногочисленны, так как многим сложно перестроить свой режим питания и не есть после шести. Однако те, кому это удавалось, хвалят диету и сообщают, что их не только порадовали результаты – минимум 3-4 кг минус, так еще и вес не возвращается, а организм перестраивается, не требуется ужин или заедание ночью, чувствуется легкость, а плотный завтрак дарит заряд энергии на весь день и улучшает трудоспособность:

  • «…Попробовала – сижу уже 3 дня – минус 1,3 кг, я очень рада, а подружке удалось 10 кг за один месяц!!!!;
  • «…Ужин минус – это методика, которой нужно придерживаться, если хочешь быть здоровым»;
  • «…Хорошо, что можно есть сладкое»;
  • «…Ура, я теперь ем все и не поправляюсь!».

Отзывы о диете немногочисленны, потому что многие последователи считают её нормой жизни, а не каким-то особым режимом.

Меню «Минус ужин»

Режим питания и состав своей тарелки вплоть до 16-17 ч вы формируете произвольно, с оговоркой, что кисломолочные продукты, молоко и мясо нежирные, а из напитков вам доступны только чай, компот без сахара и вода. Последней пить нужно много, особенно вечером, вместо ужина. Суточный калораж желательно удержать в пределах 1200 ккал.

С утра едим яичницу, кашу или салат.

Пример меню на день

Обязательный завтрак
  • творог со сметаной и цукатами;
  • чай;
  • зерновая булочка или овсянка
Второй завтрак
Обед
  • любое первое жидкое блюдо с мясом;
  • тост с фрешем
Перекус

Внимание!

Ученые установили, что за 21 день формируются наши привычки. Таким образом, чтобы развить у себя полезную пищевую привычку не есть после 18:00., нужно продержаться не менее 3 недель на американской диете.

Почему от ужина следует отказаться?

Приблизительные подсчеты эффективности «американского» рациона позволяют придти к выводу: за неделю вес тела сократится на пару килограммов. Для достижения более серьезного результата нужно придерживаться ЗОЖ (здорового образа жизни) – бегать по утрам, делать зарядку, плавать и пр.

Какова динамика действий и результатов применения «американской» методики?

  • Через 3-4 суток лоснящийся животик «подсохнет» и больше не будет обращать на себя внимания противоположного пола. А спустя полмесяца он становится плоским.
  • Бедра – это проблемный женский участок. Однако уменьшение их объема достигается только спустя месяц. По крайней мере, можно визуально заметить позитивную динамику и отказаться от пути операционного вмешательства, чтобы добиться корректировки фигуры.

Диета «минус ужин» не принадлежит к быстрым. Чтобы получить результат, нужно проявить терпение и настойчивость. Темпы похудения у всех могут быть разные. Кстати, чем больше вес, тем быстрее и легче он уходит. При правильном похудении самое первое, что теряет организм – это лишняя вода, затем начинает уходить жир.

Отзывы на диету «минус ужин» можно встретить разные. Одним она помогла сбросить несколько лишних килограмм. При этом люди не употребляли высококалорийную пищу, сократили сладости и вели активный образ жизни. Однако на рекордные результаты рассчитывать не стоит, в среднем удавалось сбросить около 3 — 5 кг за месяц диеты «минус ужин».

Тем не мене есть те, кому она не подошла. Некоторые люди жаловались на обострение гастрита, ощущение горечи во рту утром, боли в желудке. Все это говорит о том, что решение сесть на диету не было согласовано с врачом. Важно помнить, что любые изменения в режиме питания нужно начинать после консультации со специалистом, выяснив, нет ли противопоказаний.

Полезные советы начинающим диету

Достижение максимально эффективного результата за минимально короткое время возможно при соблюдении элементарных правил и принципов жизни.

Общие и принципиальные правила похудения

  • Придерживаясь американской диеты, не стоит забывать о чистой питьевой воде, однако не следует пить много жидкости на ночь, так как это может быть чревато отеками.
  • Завтраки должны быть наиболее калорийными, если вы планируете побаловать себя сладким, то лучше это сделать в первой половине дня.

Правила диеты

  • Введение полного (тотального) отказа от потребления полезных веществ недопустимо. Помимо указанного рациона, следует неукоснительно прислушиваться к голосу самого организма. Хочется ему чего, — ограниченно дайте!
  • И еще. Нецелесообразно ставить перед собой изначально недостижимую цель. Например, такую: всенепременно и одним циклом сбросить килограммов эдак 15-20. И всего за пару недель. Поскольку за подобный короткий срок ожидаемый результат достигнут не будет по чисто объективным причинам (ибо это невозможно!), вы вполне закономерно отвергнете американскую диету.
  • И последнее. Диета «Минус ужин» не предназначена для достижения быстрых результатов за неделю или, быть может, две. Однако «американский» рацион питания разработан так, чтобы при похудении в течение длительного период времени, результат смог сохраниться на много-много лет.

Диета Минус ужин – простая система питания, вам не придется судорожно подсчитывать калории, искать заморские яства или проводить все время на кухне, готовя особенную еду. Напротив, худеть по такой технологии легко и просто. Главное – запомнить 5 базовых условий диеты:

  1. Кушать разрешается лишь до 17.00, затем «рот на замок».
  2. Соблюдать питьевой баланс, потребляя не менее полутора литров жидкости ежедневно.
  3. В питании делать упор на здоровую пищу, отказываясь от жареных блюд, фастфуда и жиров.
  4. На завтрак потреблять самые калорийные продукты, каждый последующий прием пищи должен быть легче предыдущего.
  5. Питаться дробно (вы не должны ощущать голод, конечно, не считая вечера, когда все-таки придется потерпеть).

Правда, правила простые и понятные?

Стоит обратить внимание! Все пользователи методики со временем, перестраивая свой рацион, меняют и жизненный уклад, просыпаясь с первыми ласковыми лучами солнца и засыпая не позднее 22.00, что тоже позитивно влияет на красоту и здоровье.

Этот метод похудения совсем несложный, но, чтобы получить желаемый результат, нужно соблюдать некоторые рекомендации:

  • Последний прием пищи должен быть за 5 часов до сна. Кроме того, последний раз разрешается покушать максимум в 7 вечера для тех, кто ложится спать за полночь и позже.
  • Максимально калорийные блюда нужно съедать до обеда. Если хочется сладостей, лакомство стоит отложить до утра. Так калории успеют потратиться за целый день.
  • Чтобы ускорить процесс похудения, нужно исключить жирные, копченые, жареные, соленые и острые блюда, фаст-фуд.
  • Основной прием пищи следует перенести на завтрак. С утра будет достаточно энергии, а порции в течение дня будут значительно меньше.
  • Важно обязательно обедать. В течение дня нужно соблюдать минимум трехразовое питание, но порции должны быть небольшими.
  • Необходимо употреблять достаточное количество простой негазированной воды.
  • В рацион нужно включить как можно больше фруктов, овощей, злаков, белков.
  • Чтобы организм перевести на новый формат питания, стоит постепенно увеличивать время ужина до сна и сокращать количество еды.

Сразу стоит отметить: для получения результата понадобится не один месяц. Добиться желаемого результата помогут несколько несложных правил:

  1. После 5 часов вечера допустимы лишь вода, соки и напитки без сахара.
  2. Калорийная еда разрешается лишь до обеденного времени.
  3. Нельзя убирать из рациона полезные продукты, если чего-то запрещенного очень хочется, можно побаловать себя утром небольшой порцией.
  4. Для «сов», которые укладываются в кровать далеко за полночь, дозволяется легкий перекус около 7 часов вечера, только не позже.
  5. Чем скромнее порции, тем лучше результат.
  6. Перерыв между последним приемом пищи и ночным отдыхом должен составлять не менее 5 часов.
  7. Тем, кто привык ужинать щедро, переходить на игнорирование вечерней еды нужно осторожно. Сначала урезать порции, потом заменить их на кефир или зеленый чай, с постепенным отказом и от этого.


«Сидеть» на диете можно, сколько угодно. Но выходить из такого режима питания нужно медленно, нужно смещать время ужина или постепенно увеличивать размер дневных порций.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: