Диета для ленивых минус 5 кг за неделю

 Экспресс-диета на 5 дней

Иногда, за короткое время нужно похудеть на несколько килограмм. В этом случае можно соблюдать диету на 5 дней, которая даёт хороший результат, но является жёсткой и непродолжительной по эффективности.

Рацион диеты низкокалорийный, режим питания — трехразовый.

Диета «минус 5 кг» это быстрая экспресс — диета, которую рекомендуется соблюдать только если вам нужно срочно снизить вес.

Диета разрешает приём пищи в любое время.

Необходимо во время диеты соблюдать питьевой режим: пить много минеральной воды, зелёного чая, кофе.

Соблюдая диету, нужно пить витамины для улучшения состояния волос, кожи, ногтей.

Меню диеты

День 1

Завтракаем: два отваренных куриных яйца, апельсин, одну потёртую морковь, стакан кофе.

Обедаем: яблоко, десять штук чернослива, замоченного в тёплой воде.

Ужинаем: чашка нежирного кефира.

День 2

Завтракаем: кусок нежирного сыра, стакан кофе.

Обедаем: одно отваренное куриное яйцо.

Ужинаем: две груши.

День 3

Завтракаем: выпиваем две чашки прокипяченного молока.

диета минус 5 кг за неделю

Обедаем: салат (томат, огурец, оливковое масло), одна чашка сока из яблок.

Ужинаем: чашка молока с добавлением 1 ч.л.мёда.

День 4

Завтракаем: горсть овсяных хлопьев, замоченных на ночь в холодной воде, чашка чая с добавлением 1 ч.л.сахара.

Обедаем: любые овощи.

Диета для ленивых "Минус 12 кг за 2 недели" - отзывы

Основные принципы всех экспресс-диет опираются на биохимические процессы, лежащие в основе обмена веществ, и на снижение калорийности употребляемых продуктов:

  • Важное правило любой диеты быстрого похудения – ежесуточное употребление 2 литров чистой воды.

  • Для ускорения процесса снижения веса нужно питаться дробно, соблюдая равные промежутки между приемами пищи.

  • Перед началом строгой диеты организму нужна подготовка, можно устроить разгрузочный день или, хотя бы, легкий ужин.

Для сохранения мышц в тонусе и придания коже упругости применяется гимнастика, массаж, используются скрабы и другие косметические процедуры. Не стоит бросаться из крайности в крайность, потому что сочетание низкокалорийного рациона с усиленными физическими нагрузками приводит к плохому самочувствию, чувству слабости.

Главный плюс всех пятидневных диет – снижение лишнего веса в ускоренном темпе и заметное изменение параметров фигуры.

Другие достоинства методов ускоренного похудения:

  • Поскольку ограничения вводятся на короткий период времени, отсутствует психологический стресс или он минимален;

  • Не нужно готовить специальные диетические блюда, потому что суть диеты в умеренном употреблении определенных продуктов, и это условие выполнить достаточно просто;

  • Одновременно со снижением веса происходит полноценное очищение организма;

  • Появляются правильные пищевые привычки, уменьшается объем желудка.

Недостатки ускоренного похудения:

  • Снижается работоспособность, ощущается упадок сил;

  • В организме создается дефицит витаминов, минералов;

  • Требуется длительный выход из диеты;

  • Высока вероятность восстановления исходного веса.

Выбирая метод быстрого похудения, следует учесть особенности своего организма, предрасположенность к заболеваниям. Наличие любых патологий, ослабленный иммунитет – абсолютное противопоказание к использованию диеты по снижению веса.

Перед использованием любой 5-дневной диеты нужно посоветоваться со своим врачом, потому что к быстрому похудению готовы только совершенно здоровые люди.

  1. Кефирная диета. Потеря 3-5 кг. Рацион достаточно скуден: кефир и парочка не запрещенных продуктов.
  2. Японская ускоренная диета. Средняя потеря веса от 4 кг за весь период.

Также, кроме вышеуказанных и популярных диет, диетологами были разработаны достаточно эффективные режимы питания, которые позволяют сбросить 5 – 7 килограмм за достаточно короткий промежуток времени.

Диета минус 2 кг

Эта диета поможет вам похудеть на 5 кг за неделю без вреда для здоровья. Достоинство диеты: в том, что она легко переносится, она не голодная, быстро уходят лишние килограммы и сантиметры.

Совет: питьевой день легче переносить, если пить кефир, томатный или любой свежевыжатый овощной сок.

Меню диеты 5 кг за неделю

Этот день называют питьевым. В это время можно пить любую жидкость в неограниченном количестве (бульон, чай, кефир, воду, питьевой йогурт).

Зовётся овощным. В это время можно есть любые овощи (томат, баклажан, огурец, лук, морковь, перец, капусту) в любом количестве, можно делать рагу из овощей с добавлением оливкового масла.

Повтор дня 1.

Этот день называют фруктовым. В течении дня можно есть любые фрукты (яблоко, апельсин, киви, банан, грейпфрут.

День 5

Зовётся белковым. В течении дня едим продукты, имеющие большое содержание белка (варёную куриную грудку, яйца, йогурт, нежирный творог, нежирный сыр).

День 6

повтор дня 1

День 7

Предназначен для выхода из диеты.

Завтракаем: два отварных яйца, стакан чая,

2-й завтрак: любой фрукт,

Обедаем: куриный суп,

Перекус: любой фрукт,

Ужинаем: салат из овощей с добавлением 1 ст.л. оливкового масла.

Прежде чем узнать, как применяется белковая диета для похудения на 10 кг и ее меню, следует ознакомиться с рядом правил для соблюдения такого питания.

Может показаться, что это достаточно легкая диета и выполнить все правила просто. Но не стоит забывать, что их надо строго придерживаться.

Меню практически однообразное. Даже лишний фрукт может сказаться, на результате, а тем более конфеты или булки.

Но снижение веса при соблюдении меню белковая диета на неделю, будет обязательно и продолжится, если придерживаться принципов правильного питания в дальнейшем.

Необходимо будет включить физические упражнения, желательно достаточно активные. Так как выделяется много токсических веществ при распаде белка: мочевина, мочевая кислота, азот. Спорт и вода помогают вывести эти побочные продукты. Если физическая активность не для вас можно применять адсорбенты: энтерос-гель, активированный белый уголь, полисорб. А так же рекомендованы поливитамины.

Людям с наличием физиологических заболеваний или заболеваний внутренних органов рекомендуется проконсультироваться у своего лечащего специалиста перед началом белковой диеты.

На основании этой диеты диетологами были разработаны и опробованы свои системы питания. Самая известная это диета Дюкана.

Но модернизировал ее и вывел на телевиденье Алексей Ковальков. Они взяли за основу белок и отруби, в первый этап — жестко — разрешается животный белок и клетчатка (отруби).

Во второй этап расширение рациона до салатов, молочных продуктов, орехов. Третий этап настрой и выполнения принципов правильного питания.

Но даже у этих систем основное условие благоприятного избавления от ненужного веса, увеличение физической активности человека. Ковальков в своих передачах настаивает на 40 минутной быстрой ходьбе, без остановок.

А идеальным условием стройности является дополнительное посещение тренажерного зала. Так же хорошей процедурой будет баня и сауна, разного виды массажа, которые стимулируют кровообращение, способствуют быстрому выведению шлаков, токсинов из тканей.

А главное при всех ваших стараниях сформируется правильное отношения к своему телу и приему пищи.

Если вы тоже пробовали эту диету — оставьте ваш отзыв о белковой диете в комментариях!

Если еще не определились с диетой — посмотрите все варианты по ссылкам ниже и выберите наиболее подходящую для себя!

— во время жестких разгрузочных диет нужно больше времени проводить на свежем воздухе,но без активных физических нагрузок;— нужно пить как можно больше воды — до 2 литров в день.— во время соблюдения любой диеты обязателен прием витаминов: кальций,железо,витамин B.

Фото: Fotolia/PhotoXPress.ru

Быстрое похудение основано на снижении калорийности и биохимических процессах в организме. Поэтому все способы строгие, не терпят нарушений и срывов. Случайный перекус запретным продуктом может затормозить процесс.

Основные принципы всех быстрых диет:

  • Независимо от выбранной системы нужно обязательно выпивать не меньше 2 л жидкости. Большую часть должна составлять чистая вода.
  • Дробность, небольшие порции, равные промежутки времени между приемами пищи. Эти приемы не только ускоряют процесс похудения, но и предотвращают набор веса после выхода из диеты.
  • Начинать строгую систему сложно. Рекомендуется перед этим сделать разгрузочный день или устроить легкий ужин.

Не нужно забывать про физическую активность и уход за кожей. Гимнастика, массаж, скрабирование и другие косметические процедуры улучшат тургор, не позволят мышцам сгорать, пойдут фигуре только во благо. Но здесь нужно найти золотую середину. Интенсивные тренировки в сочетании с низкокалорийным рационом могут навредить, привести к истощению организма, к слабости и плохому самочувствию.

Это очень строгая диета 5 кг, рассчитанная на быструю потерю веса – буквально на 1,5 – 2 кг в день. Рацион диеты очень ограничен, так как за такой короткий срок существенно снизить вес, потребляя даже низкокалорийные продукты в обычных количествах, невозможно.

Меню трехдневной диеты 5 кг – вариант №1:

  • Пить много чистой воды – до 2 л в сутки, без учета чая и сока;
  • Много гулять на свежем воздухе, не менее 2 часов ежедневно;
  • Не курить и не употреблять алкоголь;
  • Не заниматься тяжелым физическим трудом;
  • Желательно принимать витамины: витамин В, железо, калий и кальций.

Если за короткий срок нужно гарантировано похудеть на 5 кг, диета на неделю – самый подходящий вариант. Но не самый легкий, ведь семь дней диеты 5 кг необходимо довольствоваться очень скудным рационом.

Итак, всю неделю диеты следует питаться исключительно по такой схеме:

  • Исключить из рациона все сладости и кондитерские изделия, лимонад, белый хлеб, вермишель, жирное мясо и рыбу, копчености;
  • Забыть о жареной пище – только вареные, тушеные и приготовленные на пару блюда;
  • Минимум жира – сливочное масло и сало можно употреблять только 1 раз в неделю – по 20 г;
  • Порции следует уменьшить на треть (через 2 недели – наполовину), а частоту приема пищи увеличить до 5-6 раз в день;
  • Овощи и фрукты должны доминировать в рационе (не менее 60%), употреблять их нужно ежедневно, тогда как мясо и рыбу – только 2-3 раза в неделю;
  • На стакан чая или кофе класть 1 чайную ложку сахара, а лучше заменить сахар медом;
  • Фаст-фуды, чипсы, жареные орешки и сухарики должны исчезнуть из меню, вместо них – фрукты и овощи, семечки, сырые орехи, кисломолочные продукты;
  • Не ужинать после 18.00;
  • Учитывать сезонный фактор – в холодное время года пить горячий чай с медом и имбирем, в том числе и на ночь; в теплую пору – употреблять нежирные кисломолочные продукты, на ночь – кефир;
  • Обязательно гулять на свежем воздухе и заниматься несложной гимнастикой;
  • Не допускать сильного чувства голода, лучше перекусить орехами, фруктами или кусочком нежирного сыра – это позволит равномерно нагружать желудок в течение дня.

Для того чтобы похудеть на 5 кг, диета на месяц не требует специального меню – достаточно четко придерживаться указанных правил.

В отличие от стрессовых быстрых методов похудения, которые нельзя практиковать длительное время, месячная диета 5 кг может продолжаться достаточно долго. Такой режим питания называют сбалансированным, когда пищевой рацион не обеднен витаминами и микроэлементами и содержит весь комплекс необходимых организму питательных веществ.

Для того чтобы похудеть на 5 кг, диета не обязательно должна быть жесткой. Вы можете избавиться от этого веса достаточно комфортно.

Чтобы с помощью диеты сбросить 5 кг, для начала определитесь, за какой срок вы хотите получить желаемый результат. Существуют диеты для похудения на 5 кг на несколько дней, несколько недель, месяц и так далее.

Чем дольше будет срок, тем менее заметными для вас будут ограничения, которые вводит диета 5 кг.

Основное правило, общее для всех диет 5 кг, следующее: ограничьте жареную пищу, жирную и острую еду, соленья и копчености, а также сладости, кондитерские изделия, мучное, фастфуд и алкоголь. Если вы это сделаете, то даже без всяких диет вы сбросите 5 кг за пару месяцев.

Второе правило диеты 5 кг – обильное питье. Рекомендуется выпивать не менее 2 литров чистой негазированной воды ежедневно – тогда диета 5 кг будет эффективной.

Ну, и третье правило диеты 5 кг – по возможности занимайтесь спортом, гуляйте на свежем воздухе, ведите активный образ жизни.

Данная диета для похудения на 5 кг за неделю, по отзывам, достаточно легко переносится и является очень эффективной. Рацион диеты минус 5 кг на неделю выглядит следующим образом:

  • день 1 – питьевой; можно пить соки (домашнего приготовления), бульоны, кефир, йогурты и другую жидкую пищу;
  • день 2 – овощной; в этот день вы можете употреблять любые овощи, кроме картофеля, в неограниченных количествах и в любом виде (только готовить их нужно без масла и соли);
  • день 3 – питьевой;
  • день 4 – фруктовый; в этот день вы можете без ограничений есть любые фрукты, кроме винограда, манго, авокадо и бананов;
  • день 5 – белковый; рацион этого дня – отварная или запеченная куриная грудка или филе индейки, говядина, нежирная рыба, яйца, обезжиренные кисломолочные продукты (творог, кефир);
  • день 6 – питьевой;
  • день 7 – заключительный; этот день является днем выхода из диеты, поэтому его рацион уже приближен к обычному – на завтрак 2 вареных яйца, на обед – куриный суп с овощами, на ужин – овощной салат, на перекусы – фрукты.

Если предыдущие варианты диет показались вам слишком жесткими, предлагаем более простую систему похудения – французскую диету 5 кг. Она рассчитана на 2 недели.

Ежедневный рацион французская диета 5 кг ограничивает 1500 ккал (можете увеличить эту цифру, если вы заняты умственным трудом или активно занимаетесь спортом). Французская диета 5 кг ограничивает потребление углеводов и жиров, предполагая в основном белковый рацион.

День 1:

  • завтрак – черный кофе без молока и сахара;
  • обед – 2 вареных яйца, помидор, листовой салат;
  • ужин – 200 г отварного нежирного мяса, капустный салат.

День 2:

  • завтрак – черный кофе без молока и сахара;
  • обед – 200 г отварной рыбы, 1 свежий огурец;
  • ужин – 200 г отварного нежирного мяса, листовой салат.

День 3:

  • завтрак – черный кофе без молока и сахара;
  • обед – салат из 300 г тертой моркови с растительным маслом, 1 помидор, 1 апельсин;
  • ужин – 2 отварных яйца и листовой салат.

День 4:

  • завтрак – йогурт;
  • обед – отварное яйцо, 100 г сыра и 1 свежая морковь;
  • ужин: стакан йогурта и фруктовый салат.

Эта диета, по сути, близка к голоданию, поэтому не приступайте к ней при наличии любых проблем со здоровьем (а также, если не уверены в собственной силе воли). На время диеты откажитесь от активных занятий спортом – лучше выделяйте время на медленные пешие прогулки. Предложенный суточный рацион (если его можно так назвать) делите на 5-6 порций.

Для того чтобы похудеть на 5 кг, диета на месяц не требует специального меню – достаточно четко придерживаться указанных правил .

Для того, чтобы похудение на неделю имело смысл, необходимо выбирать диету эффективную максимально именно для вас, причем показатель эффекта в данном случае составляется не только из показателя «отвеса», но и из возможности сохранить результат и не навредить при этом здоровью и качеству жизни.

Понятное дело, что запрос «Как похудеть на неделю на 10 кг» реализуется в итоге лишь единицами счастливчиков, именно поэтому имеет смысл ставить перед собой конкретные и очевидно выполнимые задачи по похудению.

В условиях ограничений по времени результативность похудения полностью «ложится на плечи» ежедневного рациона. Любые другие благие намерения (изменение распорядка дня, увеличение объемов физической нагрузки, позитивный настрой) просто не успеют проявить себя за столь короткий срок.

Результат диеты «неделька» достигается тремя основными способами:

  • с помощью использования одного «чудо-продукта» (монодиеты или фад-диеты. Их монотонность двояко сказывается на психологии похудения — кому-то нетрудно принимать гречку или кефир на манер лекарства от лишнего веса, кто-то, напротив, тяготится однообразием);
  • благодаря резкому ограничению поступления калорий («голодные» диеты, действующие «на износ» организма);

  • за счет химических процессов (диеты с преимущественно белковым питанием, вносящие коррективы в метаболизм. Славятся наиболее длительным сохранением результата за счет относительного снижения риска потери мышечной массы, характерного для экспресс-диет).

Можно предположить, что чем однообразнее и скуднее питание, тем больших успехов можно добиться на похудательном поприще. Однако это не вполне так: семь дней — достаточно продолжительный срок для питания с ощутимыми ограничениями.

И последствия для здоровья окажутся серьезнее, и риск срыва увеличивается многократно. Кроме того, существует тенденция плато, печально характерная для строгих диет: бодро начавшиеся в первые пару дней потери излишков веса застывают из-за того, что ограниченный в питании организм включает аварийный режим и «замораживает» расход энергии.

Это означает не только фиаско в похудении, но и летаргическое самочувствие, упадок сил.

Поэтому, даже обладая мощной мотивацией похудеть в кратчайшие сроки на максимальное количество кило, старайтесь выбрать меньшее зло из существующих и оценить как пределы своей силы воли, так и риски. Короткая результативная диета, позволяющая похудеть за неделю, может стать хорошим толчком для последующих мероприятий для снижения веса, однако не забывайте, что все «голодные» диеты чреваты быстрым возвращением потерянного.

Поэтому крайне важно, пережив недельную диету с ограничениями, воздержаться от «обжорного запоя» по истечении трудных семи дней поста во имя красоты и стройности.

Немаловажно также здраво оценить состояние своего здоровья. Не худейте самостоятельно, если излишки вашего веса превышают 30 кг — в этом случае вам требуется многоплановая врачебная поддержка. И обязательно посоветуйтесь с доктором перед тем, как заметно сокращать дневную энергетическую ценность своего меню или переходить на усиленное употребление какого-то одного продукта (или типа продуктов). 

Несмотря на то, что похудение за неделю стало своеобразным «золотым стандартом» по продолжительности, множество действенных и известных диет обещают приятные результаты за чуть меньший или чуть больший срок. Например:

  • диета 6 лепестков — оригинальная череда монодиет с дополнительным мотивирующим инструментарием в виде цветка с соответствующим количеством лепестков, которые следует с чувством выполненного долга отрывать по истечении очередного дня;
  • сытная и легкая в соблюдении тыквенная диета на 12 дней особенно актуальна осенью, когда поспевает новый урожай бахчевых;

  • знаменитая и эффективная куриная диета существует как в стандартной семидневной разновидности, так и в варианте для тех, кто любит побыстрее, на три дня;

  • творожная диета  — проверенный способ сбросить несколько кило в формате сдвоенного разгрузочного дня.

Поддержание этого рациона тоже поможет быстро сбросить до 7 кг, что зависит от вашего начального веса и особенностей метаболизма.

Стоит отметить, что куриные яйца являются продуктом высокой насыщаемости, они достаточно медленно усваиваются и голодные страдания уже не так мучительны.

Второй компонент данной диеты – грейпфрут, в этом цитрусовом плоде содержится фермент нарингенин, который способен регулировать выработку инсулина, и влиять на контроль аппетита.

Исключаются из рациона всевозможные соусы, специи, мёд, сахар, соль.

При соблюдении данной диеты ваш ежедневный завтрак на протяжении всей недели должен состоять 2-х яиц, грейпфрута и чашки кофе без молока и сахара (разрешены сахарозаменители).

Дневная норма воды от 1,5 литра. Также, для нейтрализации кислоты грейпфрута, стоит дополнительно пить щелочную минеральную воду.

День 1: 2-й прием пищи состоит из двух яиц, помидора и травяного чая. 3-й прием еды включает 2     яйца, а также салат из отварных овощей без добавления масла (картофель лучше не употреблять), грейпфрут, чай.

День 2: 2-й прием еды состоит из двух яиц и грейпфрута. 3-й прием пищи включает 2 яйца, а также зеленый салат и кусочек (150 гр) нежирного отварного мяса.

День 3: 2-й прием состоит из двух яиц, небольшой порции шпината и травяного чая. 3-й прием пищи такой же, как и в 1-й день.

День 4: 2-й прием пищи такой же, как и в 3-й день диеты. 3-й прием пищи состоит из 2 яиц или кусочка (до 150 грамм) отварной или запеченной морской рыбы, а также винегрета без добавления масла (картофель лучше убрать), травяной чай.

День 5: 2-й прием пищи такой же, как и в 3-й день диеты. 3-й прием еды состоит из кусочка (до 150 грамм) отварной или запеченной морской рыбы, салата с белокочанной капусты и травяного чая.

День 6: 2-й прием пищи: фруктовый салат. Вечером позволено съесть 2 яйца или кусочек (до 150 грамм) отварного или запеченного нежирного мяса, а также овощной салат без масла и чай.

День 7: 2-й прием пищи рекомендовано съесть два яйца или вареную курицу, один помидор и грейпфрут. 2-й прием состоит из 2-х яиц или варенной куриной грудки (150 гр), а также овощного салата и черного кофе без сахара.

Рекомендации по выходу из быстрых недельных диет:

  • при ограниченном потреблении ккал необходимо постепенно повышать их потребление, ежедневно добавляя к своему меню по 100 ккал;
  • при умеренном потреблении калорий ежедневно добавляйте к своему меню по 200 ккал;
  • к своему рациону рекомендовано добавить белки растительного и животного происхождения, а также медленные углеводы и клетчатку. А вот с жирами стоит повременить: их возвращение в рацион разрешено со второй недели.

Абсолютно реально, и это еще не предел. Минус 7 и даже 10 килограмм – легко. Все, прежде всего, зависит от обменных процессов организма и приложенных вами усилий. Важно строго соблюдать режим приема пищи, а также повысить общую двигательную активность.

  1. Принцип этого диетического питания в том, что в течение всей недели существенно сокращается калорийность. За счет этого дефицит поступающей энергии организм начинает получать из внутренних жировых запасов. Также в рационе отсутствует соль. Благодаря этому организм не накапливает лишнюю жидкость, и вес начинает уходить в ускоренном темпе. При этом объем получаемой жидкости в виде воды должен быть достаточным, чтобы выходили все шлаки и токсины, тормозящие процесс естественного похудения.
  2. Каждый день должно быть три приема пищи. Потребляемые порции не должны превышать 300 грамм. Последняя трапеза должна состояться не позднее семи часов вечера. Меню такой диеты основано на белковых продуктах и медленных углеводах, которые насыщают организм энергией, но при этом не провоцируют набор лишних килограммов. При термической обработке продуктов отдавать предпочтение следует запеканию и варке.
  3. Если во время диеты человек испытывает сильный голод, то его можно заглушить стаканом кефира с низкой жирностью, который нужно пить маленькими глотками. Также не рекомендуется в блюда добавлять приправу и пряности, так как некоторые из них подстегивают аппетит.

Стоит помнить, что все диеты носят лишь рекомендационный характер. Любая диета окажется неэффективной при несоблюдении режима питания и рациона.

Диета «Неделя минус 5 кг» предлагает здоровый рацион и комплекс мероприятий, направленных на очищение организма. Прежде чем начать диету за неделю 5 кг необходимо понять, что большая потеря веса за столь незначительный период времени может обернуться стрессом для организма.

При наличии заболеваний ЖКТ, нервной и сердечно-сосудистой систем каждому, желающему похудеть, необходима консультация врача, а также комплексное обследование.

Особенности диеты за неделю 5 кг заключается в особом балансе элементов и режиме питания. Диета за неделю 5 кг предлагает изменить рацион и режим питания без стресса для организма. В основе диеты – овощи и фрукты, которые составляют 60% рациона. Остальные 40% рациона приходятся на кисломолочные продукты, крупы и мясо.

День первый

  • завтрак: рыба на пару — 50 гр, листья салата с добавлением нескольких капель оливкового масла, кефир 1% жирности 250 мл;
  • обед: яйцо вареное, хлеб грубого помола 2 кусочка, мясо индейки или филе курицы — 90 гр.

День второй

Сегодня разработано огромное количество диет, при тщательном соблюдении которых можно за три-пять дней без вреда для здоровья сбросить 2 килограмма лишнего веса. Основными правилами диеты минус 2 кгявляются: 30-минутные прогулки на свежем воздухе и употребление двух литров воды в сутки.

Если вам в срочном порядке нужно избавиться от пяти-десяти килограммов лишнего веса, то пятидневная диета минус 5 кг является лучшей методикой похудения в категории быстрых диет.

Меню диеты минус 5 кг

Первый день (мясной):

  • Завтрак: говядина вареная – 150 грамм.
  • Обед: отварная курятина – 100 грамм.
  • Ужин: тушеная или вареная крольчатина – 200 грамм.

Второй день (овощной):

  • Завтрак: свежий салат (две редиски и два огурца) с добавлением соли.
  • Обед: тушеный баклажан с чесноком, солью и оливковым маслом.
  • Ужин: отварная капуста кольраби (около 100 грамм) с солью.

Третий день (фруктовый):

  • Завтрак: фруктовый салат (авокадо с медом).
  • Обед: четыре мандарина.
  • Ужин: синий виноград (200 грамм).

Четвертый день (злаковый):

  • Завтрак: рисовая каша (5 столовых ложек) и кедровые орешки (2 столовые ложки).
  • Обед: рисовая каша (8 столовых ложек) и 15 миндальных орешков.
  • Ужин: рисовая каша (6 столовых ложек) и 2 грецких ореха.

Пятый день (водно-творожный):

  • Завтрак: творог (5 столовых ложек) и 400 миллилитров воды.
  • Обед: творог (7 столовых ложек) и 600 миллилитров воды.
  • Ужин: творог (5 столовых ложек) и 400 миллилитров воды.

Сегодня существует множество вариантов диет, которые обещают «уничтожить» десять килограмм избыточного веса, но самой эффективной из них является капустная десятидневная диета. Этот вариант диеты минус 10 кг считается очень полезным, так как основной ингредиент обладает минимальной калорийностью и высоким процентом клетчатки и витаминов.

Меню капустной диеты минус 10 кг:

  • Завтрак: негазированная вода, несладкий зеленый чай или натуральный кофе.
  • Обед: отварная говядина (курица) или нежирная рыба – 200 грамм, свежий салат из капусты (капуста нарезается соломкой), заправленный растительным маслом.
  • Ужин: одно перепелиное или половина куриного яйца, свежий салат из капусты и одно яблоко (либо другой фрукт, кроме винограда и бананов).
  • Второй ужин (за два часа до сна): 200 миллилитров 1% кефира.

Салат из капусты можно заменить капустным супом (белокочанная капуста, морковка, болгарский перец, лук, помидоры, стебли сельдерея). Солить суп запрещается. Время приготовления – 30 минут.

В период диеты не следует употреблять мучные продукты, майонез, кетчуп, сладости, жирное мясо, хлебобулочные изделия, животные жиры, а также, копченые, жареные, острые и соленые блюда.

Если вы хотите ускорить процесс похудения, то лучше всего прибегнуть к физическим упражнениям и повышенной физической активности.

Данная диета, которая помогает получить отвес минус 5 килограмм основана на принципу резкого ограничения количества потребляемых жиров и углеводов в процессе питания (больше всего мешают похудению именно жиры).

В то же время, количество растительных продуктов питания сильно увеличивается, вплоть до их появления в избытке. Лучше всего использовать данную диету в летний период благодаря большому разнообразию овощей .

Уже в конце мая начинается сезон созревания ранних видов овощей, растительных продуктов, фруктов и ягод, которые необходимо взять как основу питания на период диеты минус 5 килограмм. В таком случае, благодаря большому количеству витаминов, минералов и аминокислот, которые содержаться в данных продуктах вы не только избавитесь от избыточного веса, а и принесете несравнимую пользу для организма в виде насыщения его всеми необходимыми полезными веществами.

Диета минус 5 килограмм рассчитана на период 5 дней. В течении каждого дня потеря веса должна колебаться в рамках одного килограмма.

Такой, сравнительно большой, отвес скорее всего вызван несколькими причинами. Для начала большую роль играет тот факт, что в теплое время года в несколько раз увеличиваются физические нагрузки, люди начинаю вести более активный образ жизни, а следовательно снижается аппетит, уменьшается вероятность срывов на диетах и сжигается большее количество потребляемых калорий.

Еще один прямой фактор, который влияет на снижение веса – это температура окружающей среды. В нашем климатическом поясе в летний период наблюдается высокая температура, которая вызывает повышенную потребляемость жидкости в организм, а как известно, большое количество воды помогает активизировать метаболизм и ускорить обменные процессы.

По желанию можно увеличить период диеты в два раза, то есть непрерывно повторить два цикла диеты.

Данную диету нельзя назвать совсем удобной, потому что она рассчитана преимущественно на летний период, а следовательно и потеря веса не будет такой впечатляющей. Еще одним небольшим недостатком можно назвать резкое повышение физической активности, например, это работа на огороде.

Да, несомненно, это увеличивает количество калорий, которые использует организм для нормальной работоспособности, но в таком случае все же необходимо будет немного изменить дневное меню. Например, можно добавить 200 г порцию риса, отваренного на пару или 100 г нежирной речной рыбы, или несколько кусочков черного горького шоколада.

Завтрак: Чай без сахара (предпочтительно зеленый) и один небольшой тост или сухарик из черного хлеба.

Второй завтрак: небольшая порция (200 г) низкокалорийного или обезжиренного творога.

Обед: суп из отварных овощей. Для супа лучше всего использовать капусту, лук, морковь, помидоры, картошку, небольшой кусок речной рыбы.

Ужин: 200 грамм любых овощей (можно сочетать несколько видов овощей) тушенных без добавления масла или приготовленных на пару. Лучше всего подойдут такие овощи как шампиньоны, лук, помидоры, перец, огурцы, кабачки, морковь, тыква, капуста, баклажаны, белые грибы, чеснок. Можно добавить небольшой кусок ржаного хлеба.

Завтрак: кофе без сахара и два ядра грецкого ореха.

Второй завтрак: небольшой банан и обезжиренный или низкокалорийный кефир.

Обед: суп из отварных овощей — говядина, морковь, капуста, картошка, помидор, лук.

День третий

Завтрак: кофе без сахара и один небольшой тост или сухарик из черного хлеба.

Быстрая эстонская диета 

  • Экстремальная диета заключается похудении на 2 кг за день. Это всем известный молокочай для похудения. На 1ст.л. заварки залить 1л молока, нагретое до 70 градусов. Настоять полчаса. И ничего не кушать.
  • Исключив полностью соль на неделю из рациона, можно тоже заметно похудеть.
  • На один день всего 4 яблока, 100 грамм постного мяса, 1 лимон и 3 сухарика. Можно на такой экстрим диете посидеть 2 дня.
  • В первый день нужно кушать только отварной рис без ничего и пить томатный сок. Рис выбирайте нешлифованный и бурого цвета.
  • Во второй день только кисломолочные продукты низкой жирности – творог и кефир. Кефир 1-1,5 литра,  а творога до 1 кг.
  • В третий день только грудинка отварной курицы и зеленый чай. Грудинки до 700 грамм, а чая до литра.
  • В четвертый день сыр и красное вино. Сыр любой твердый и низкокалорийный, а вина только 50 грамм. Если алкоголь не пьете, то зеленый чай 1 литр.

Выход из диеты должен быть осторожный. В первый дни выхода не кушайте жирное и копченое.

Название диеты говорит само за себя, сидя на этой диете можно быстро похудеть. Действительно можно, ведь рацион сильно урезан и ограничен.

Как и остальными жесткими диетами, этой диетой увлекаться не стоит.

Похудеть можно на 8 килограмм. А за две недели можно похудеть на 10 кг.

    • День 1: на кефире. 1 литр кефира, 1ст.л. раст.масла и травяной чай.
    • День 2: на фруктах. 4-6 апельсинов, 1ст.л. раст.масла и травяной чай.
    • День 3: на твороге. 250 грамм обезжиренного творога, 1ст.л. раст.масла и травяной чай.
    • День 4: на овощах. 0,5-1л. Икры из кабачков, травяной чай.
    • День 5: на шоколаде. Плитка шоколада 100 грамм и травяной чай.
    • День 6: на яблоках. 1,5 кг яблок, 1ст.л. раст.масла и травяной чай.
    • День 7: на сыре. 300 грамм сыра и травяной чай.
    • День 8: на овощах. 1л томатного сока, салат из овощей, 1ст.л. раст.масла и травяной чай.
  • День 9: на мясе. 400 грамм отварной постной говядины, 1ст.л. раст.масла и травяной чай.
  • День 10: на овощах. Салат из огурцов, помидоров, капусты, сельдерея и зелени с раст.маслом и солью, травяной чай.
  • День 11: на твороге. 250 грамм творога, 1ст.л. раст.масла и травяной чай.
  • День 12: на фруктах. 1кг слив или 500 грамм чернослива, 1ст.л. раст.масла и травяной чай.

Запрещено кушать после 18 или 19.00. Все должны скушать за 5 или 6 часов до сна.

После выдержки диеты не начинайте объедаться. Заменяйте ужин стаканом кефира или простокваши.

Травяной чай готовьте из мяты или ромашки. После диеты можно пить просто зеленый чай. Вместо растительного масла желательно использовать оливковое масло.

Также еще есть диета для тех кто весит до 60 кг и сильно хочет похудеть в кратчайшие сроки.

Ольга:«Я похудела на огуречной диете на 2 кг, но есть очень хотелось. Мне кажется, огурцы не притупляют голод, а только усиливают его. Но желудок наполнен – и то хорошо. Вес не вернулся, но я продолжаю следить за питанием. Нелегкий это труд, гамбургер съесть по-прежнему хочется».

Марина: «Сидела на низкокалорийной диете двухнедельной, мне так понравился результат, что я продолжила по этому методу худеть. Сейчас я уже не придерживаюсь диет, а ем правильные продукты. Выгляжу в 35 лет на 20. Девочки, не морите себя голодом, относитесь избирательно к еде».

Людмила:«Огуречная диета мне нравится. Летом – самое то. Дешево и сердито. Иногда позволяю себе вольности в еде. Как расслаблюсь – сразу на неделю огурцов сажусь. Несколько лет держусь в одном весе. Совсем без вредностей не могу – люблю шоколад, без него злая становлюсь. Главное, меру знать».

Видео – «Экстремальное похудение: минус 5 кг за 10 дней»

Вопрос, как сбросить 5 кг за неделю, с уровнем развития современной диетологии несложен. Недельный план по снижению веса – оптимальный вариант для большинства желающих быстро привести себя в форму.

Легкая диета на неделю минус 5 кг помогает быстро достичь видимого результата, который сподвигнет даже ленивых на подвиги в похудении. Результат в данном случае обеспечивает только особый рацион, жесткое меню всех 7 дней.

Физические нагрузки, изменения в распорядке дня, психологические упражнения за столь короткий период не дадут значимых результатов.

Выбранная диета на 7 дней минус 5 кг обязательно дает результат при строгом ее соблюдении. Важно выбрать для себя приемлемый принцип действия, чтобы не навредить здоровью:

  • Монодиеты с использованием только одного «чудодейственного» продукта, психологически пищевое однообразие переносится по-разному – кто-то воспринимает это как лечение, для некоторых это испытание и нужно прикладывать немалые волевые усилия.
  • Низкокалорийные быстрые диеты, основаны на разнице израсходованных и поступивших калорий, при недостатке калорий организм расходует подкожные запасы, это «голодные» рационы.
  • Химические процессы, запущенные диетой, лучший результат дают белковые продукты, при этом удается сохранить мышечную массу, но при таком выборе обязательно стоит учесть состояние пищеварительной системы.

При мощной мотивации похудеть, иметь красивое тело, при сильной воле диета минус 5 кг за неделю даст определенный результат, станет толчком для дальнейшей работы по снижению веса. Легкие быстрые диеты дают хороший результат в первые два дня, после этого организм начинает сопротивляться и процесс расхода энергии затормаживается, а вместе с ним лишние килограммы остаются.

Это приводит к слабости, депрессии, срыву. Поэтому похудение за неделю на 5 кг требует тщательной информационной подготовки, волевого настроя, терпения и спокойствия.

Яичная

Основными продуктами являются яйца, сваренные вкрутую или запеченные. В меню входит отварная куриная грудка, нежирная рыба, говядина, творог, кефир, молоко.

Допускается употребление цитрусовых, салата из капусты, моркови. Исключено употребление жиров.

Весь рацион разбит на 3 приема пищи – завтрак, обед, ужин, а перекусы исключаются. Обязательно употребление около 2 литров воды в день.

Диета помогает быстро скинуть избыточный вес, так как упор сделан на белковые продукты. Противопоказанием являются хронические заболевания пищеварительной системы.

Гречневая

Как и в прошлом варианте диеты, активные занятия спортом нежелательны. Ужин в данной диете отсутствует – можно пить лишь воду.

Алкоголь, соль и сахар находятся под запретом. Норму потребления овощей и фруктов можно несколько увеличить, но растягивать желудок не стоит.

Пищу растительного происхождения рекомендуется кушать отдельно от белковой пищи – за час до нее или через час после (в меню продукты указаны вместе).

Строгий рацион диеты «Минус 5 кг» рассчитан на быструю потерю веса (один-полтора килограмма за день). Рацион диеты максимально ограничен, поскольку за такое время невозможно сбросить вес, даже если употреблять низкокалорийные продукты в обычном количестве.

Вариант 1

  • 1Кефирная диета на 7 дней позволяет похудеть на 3-5 кг за весь срок, употребляя в пищу кефир и — крайне ограниченно — несколько других разрешенных продуктов.
  • 2

    Японская недельная диета — «усеченная» разновидность одной из самых популярных диет для быстрого похудения, знаменитой «японки». Худеют в среднем на 4 кг за 7 дней. Это безуглеводная диета, каждый из приемов пищи на которой расписан по граммам и часам.

  • 3

    Гречневая диета обещает рекордный «отвес» — около 1 кг в день. Любимую россиянами крупу для этого плана питания следует не привычно отваривать, а особым образом запаривать — возможно, этот ритуал отвлекает от предательских мыслей о полноценном приеме пищи?

  • 4

    Джусинг, или соковая монодиета — средство экстренной помощи, любимое фотомоделями за свою безотказность и чудовищно вредное для здоровья. Диета на соках на неделю — экстремальный по продолжительности вариант, обращаться к которому следует в крайнем случае, будучи готовой прервать питьевой похудательный марафон, едва заметив признаки недовольства организма. (Любите фрукты? Попробуйте более сбалансированную грейпфрутовую диету).

  • 5

    Разгрузочная диета Королевой  — пользующееся спросом изобретение известного российского диетолога Маргариты Королевой. Применяя этот план питания, позволяющий в день выпить 1 л обезжиренного кефира и 2,5 литра простой воды, съесть одну картофелину, 100 гр творога, 2 огурца и ¼ цыпленка через равные промежутки времени, можно похудеть на 2-3 кг.

Как сбросить 5 кг за неделю? По-эстонски. А если без шуток: реально похудеть на 5 кг за неделю позволит диета, известная в качестве эстонской (выяснить корни названия не представляется возможным).

Это довольно затейливый план питания, представляющий собой череду монодиет. В течение всего срока этой недельной диеты под запретом соусы, приправы, сахар, соль.

От чая и кофе также рекомендуется воздержаться, а вот простой негазированной воды следует ежедневно выпивать не менее 1,5 литра.

День первый: яйца отварные 6 шт

День второй: обезжиренный творог — 1кг

День третий: отварное или паровое куриное филе — 300 гр.

День четвертый: рис — 100 гр сухой крупы отварить в 1 л воды

День пятый: картофель в мундире — 6 штук

День шестой: яблоки — 1 кг

День седьмой: 1,5 л кефира.

Яичная диета частенько является ответом на самые смелые вопросы вроде «Как похудеть на неделю на 10 кг?». Она поможет похудеть за неделю на 5-10 кг (в зависимости от изначального веса и особенностей обмена веществ).

При объяснении эффекта недельной диеты на яйцах используется тезис о пользе витамина H (биотина). Биотин ускоряет углеводный и липидный обмен, а также выравнивает уровень сахара в крови, поэтому это вещество особенно важно в диете страдающих от диабетических и преддиабетических состояний.

При необходимости срочно похудеть яичная диета оказывается резонным выбором еще и благодаря высокой насыщающей способности куриных яиц — благодаря тому, что усваиваются они медленно, голодные страдания становятся не такими мучительными.

Добавление к меню грейпфрута также вносит свою полезную лепту — содержащийся в горьком цитрусовом плоде фермент нарингинин регулирует секрецию инсулина, позволяя контролировать аппетит.

На весь срок диеты необходимо отказаться от сахара, соли, магазинных соусов и других добавок к пище, хлеба, газировок и соков. Не забывайте пить воду — не менее 1,5 л в день.

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут, кофе без сахара и молока;Обед: 2 яйца, помидор, травяной чай;Ужин: 2 яйца, винегрет без масла (морковь, свекла, немного картофеля), грейпфрут, чай.

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут, черный кофе без сахара;Обед: 2 яйца, грейпфрут;Ужин: 2 яйца или постное мясо (150 гр, вываренное или на гриле), порция зеленого салата.

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и кофе без молока и сахара;Обед: 2 яйца, порция шпината и чай;Ужин: 2 яйца, винегрет без масла (см. День 1), 100 гр творога, травяной чай.

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе;Обед: 2 яйца, порция шпината, черный кофе без добавок;Ужин: 2 яйца или 150 гр морской рыбы, винегрет без масла, чай.

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и кофе без сахара;Обед: 2 яйца, порция шпината, черный кофе;Ужин: 150 гр морской рыбы, салат из капусты, черный кофе без сахара или чай.

День 6

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе без сахара;Обед: салат из любых фруктов;Ужин: 2 яйца или 150 гр постного мяса, салат (помидор, огурец, сельдерей), травяной чай.

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе без сахара;Обед: 2 яйца или отварная холодная курица, помидор и грейпфрут;Ужин: 2 яйца или отварная холодная курица (150 гр), салат (морковь, капуста, помидор) и черный кофе без сахара.

Во время яичной диеты рекомендуется дополнительно пить щелочную минеральную воду, чтобы нейтрализовать кислоту грейпфрута.

Этот тип меню известен в качестве «химического»: такое название за низкоуглеводными диетами с повышенным содержанием белка закрепилось благодаря диете Усамы Хамдий. При похудении на подобном рационе белковые запасы организма не истощаются, а благодаря снижению поступлений углеводов столкнувшееся с нехваткой доступного «топлива» для энергии тело довольно быстро приступает к расходу жировых запасов.

Если яичная диета на 7 дней кажется вам чересчур строгой, воспользуйтесь более щадящим, но не менее действенным ее аналогом – яичная диета на 4 недели.

  1. Используйте «чудо-продукты» (при моно диетах). Но стоит помнить, что такое ограничение достаточно плохо влияет на психологию похудения — ведь достаточно трудно ежедневно есть такие продукты как гречку или кефир.
  2. «Голодная диета» резко снизит поступление калорий.
  3. Запустите химические процессы в организме. При преимущественном употреблении белков заметно корректируется обмен веществ. Плюсом является возможность сохранить мышечную массу.

Многие люди предполагают, что чем более однообразное и низкокалорийное питание, тем больших результатов они смогут достигнуть. Но это не совсем так: неделя — это достаточно длительный срок для такого меню.

Вдобавок, есть всеми известное весовое плато, которое является неотъемлемой составляющей многих экспресс-диет. Поэтому, несмотря на вашу мощную мотивацию, старайтесь трезво рассчитать как пределы своей силы воли, так и возможности вашего организма.

Быстрая недельная диета – это отличный старт для дальнейшей потери веса, однако стоит не забывать, что все экспресс-диеты сопровождаются риском быстрого возвращением веса. Учитывая это, крайне важно после недельной диеты с существенными ограничениями, не войти в «обжорный запой».

Ольга, 25 лет: Сидела на яичной диете, за неделю похудела на 5 кг. В целом диета несложная, хотя нужно придерживаться режима питания. Главным плюсом является отсутствие чувства голода.

Лариса, 33 года: для меня эстонская диета стала спасением, помогла быстро скинуть 3 кг перед Новым годом. Для меня огромным плюсом стало относительно разнообразие этой монодиеты, а также доступность продуктов.

Кристина, 29 лет: Ранее сидела на кефирной диете, оказалось сложноватой, но результативной (4 кг за неделю). После перешла на правильное питание, постепенно увеличила количество калорий, прежний вес не вернулся!

Конечно, поможет диета. Главное, чтобы диета была простой и действенной. А еще желательно, чтоб результат был видимым уже через неделю.

При достижении главной цели – существенной потери веса – важно не забывать о самочувствии всего организма в целом. Ведь всем известно, что похудение без вреда для здоровья должно проходить постепенно, а стремительное похудение чревато сбоями в работе внутренних органов, особенно важно знать правила похудения при занятии спортом.

Но это не всегда так. Существует быстрая диета, позволяющая достичь результата минус 5 килограмм и более всего за 7 дней.

Советуем к прочтению статью,  как не набрать вес после диеты.

Начните прямо сегодня. Не откладывайте на завтра или послезавтра. Вы убедитесь, что эта простая эффективная диета, поможет достичь желаемого результата очень быстро.

Конечно, нужно быть готовым к тому, что похудение за 7 дней потребует сокращения объема принимаемой пищи и отказа от некоторых видов продуктов. Но это стоит того.

Позитивный настрой, решимость, выдержка и вы снова неотразимы!

Основные принципы самой эффективной быстрой диеты на неделю:

  • Отказ от сахара, алкоголя, мучных изделий, газированных напитков и снеков.
  • Сокращение употребления соли на половину.
  • Уменьшение объема порции пищи на 50%.
  • Регулярный график приема пищи.
  • Употребление по 1 стакану негазированной минеральной воды в промежутках между едой.
  • 5 разовый режим приема пищи.
  • Отказ от еды после 19 – 00.
  • Один раз в неделю разгрузочный день (рекомендовано 3 или 4 день).
  1. Белки – любой вид нежирного мяса (куриная грудка, индейка, телятина) плюс яйца. Добавляем еще рыбу.

Мясо, рыба и яйца отварные или приготовленные на пару, обязательно не соленые.

  1. Сырые овощи – все виды зелени, цветная и белокочанная капуста, болгарский перец, лук, морковь, кабачок, огурец и томат.

Категорически запрещено употребление отварного картофеля и свеклы.

  1. Каши – овсяная, гречневая и рис.

Не забываем об отсутствии соли, животного жира и сахара в каше.

  1. Сырые или запеченные фрукты – все виды фруктов, кроме бананов, груш, слив, персиков, абрикос и винограда.

Рекомендовано употребление фруктов в первой половине дня.

  1. Молочные продукты – нежирный творог, йогурт и кефир.
  2. Жир – растительный (подсолнечное или оливковое масло).

Согласитесь, довольно большой выбор простых продуктов для диеты, которая гарантирует быструю потерю веса!

Однако общее количество продуктов в один прием пищи не должно превышать 200 -250 грамм.

Тогда самая эффективная, простая и быстрая диета на неделю для вас! Попробуйте и результаты превзойдут все ваши ожидания!

Ольга Смирнова специально для pitanie-club.ru20 марта 2015

Основными ошибками при быстрой диете 5 кг являются:

  • Голодание;
  • Исключение мучных изделий (хлеба, сухарей);
  • Исключение мясных продуктов;
  • Снижение потребления воды;
  • Употребление слабительных препаратов, а также препаратов, способствующих похудению.

Придерживаясь быстрой диеты, 5 кг можно потерять как за неделю, так и за несколько больший срок. В первые два-три дня каждый человек определяет реакцию своего организма на измененный рацион и режим питания. Предсказать, сможет ли человек потерять 5 кг за неделю, невозможно, так как потеря веса полностью обусловлена особенностями организма.

Задаваясь вопросом, как быстро похудеть на 5 кг, необходимо понять, что чем быстрее снижается вес, тем быстрее он возвращается впоследствии. Оптимальным режимом снижения веса является до 500г в неделю и, следовательно, до 2кг в месяц.

Диета за неделю 5 кг позволит быстро снизить вес, однако следует помнить, что в процессе похудения важно не добиться определенного результата, а закрепить его. Быстрая диета (за неделю 5 кг) может крайне негативно сказаться на состоянии здоровья человека.

Диетологи не рекомендуют прибегать к быстрым методам, как похудеть на 5 кг, часто. Если имеется проблема лишнего веса, с которой человек не в силах справиться самостоятельно, то в таком случае лучше обратиться к врачу для выявления нарушений в организме, обусловливающих избыточный вес.

Так, если причиной лишнего веса становятся эндокринные нарушения, то диеты окажутся малоэффективными, так как после снижения вес будет возвращаться вновь.

Разгрузочная диета 5 на 5

Диета 5х5 включает в себя 5 суточных монодиет, построенных по принципу раздельного питания. Во время следования этой диете жиры сжигаются с высокой скоростью, мышечные запасы не расходуются, организм не обезвоживается.

На протяжении 5 дней худеющие употребляют поочередно только мясо, овощи, фрукты, блюда из злаков, творог. При использовании натуральных продуктов и оптимального рациона питания лишний вес в начале диеты уходит очень быстро и не возвращается обратно.

Если подобрать режим питания в соответствии с индивидуальными потребностями организма, лишиться 5 кг лишнего веса за 5 дней совсем несложно. При индексе массы тела, равным 18, возможно сбросить до 10 кг избыточного веса. Спустя 7 дней диету можно повторить, так как организм после восстановления легко перестроится, отрегулировав свой обмен веществ.

Суть диеты 5х5

Этапы диеты рассчитаны на максимально безвредное похудение и сжигание подкожного жира:

  • Употребление мяса – включается старт механизма похудения, формируется запас белка.

  • Употребление овощей – организм запасается клетчаткой, стимулируется процесс расщепления жиров.

  • Употребление фруктов – восполняется недостаток глюкозы, стимулируется снижение веса, сжигаются калории, омолаживается организм на фоне повышенного тонуса.

  • Употребление злаков – организм очищается от жиров и токсинов, насыщается незаменимыми жирными кислотами.

  • Употребление творога – произошла максимальная подготовка за 4 дня к значительной потере до 3 кг веса в сутки, совершенно безвредной для организма.

Разрешенные продукты

На первом этапе для питания используется животный белок – это курятина, крольчатина, телятина. В первый день не употребляют растительный белок, потому что в таком случае возможно разрушение мышечной ткани из-за дефицита аминокислот.

Подбирая овощи для второго этапа, следует опираться на их ценные качества:

  • Жиросжигание – используют, например, баклажаны с чесноком, печеные помидоры с кайенским перцем;

  • Отрицательная калорийность, когда на переваривание затрачивается больше энергии, чем получено от продукта (морковь, редис, сельдерей, капуста кольраби);

  • Богатый минеральный состав для очищения сосудов и расщепления жиров (огурцы, лук-порей, репчатый лук).

Во время фруктового дня кроме фруктов используют цветочный мед, рацион обогащают такими составляющими:

  • Ананас, грейпфрут – содержат ферменты для ускорения метаболизма;

  • Авокадо – насыщает, улучшает состояние кожи и мышц, делая фигуру подтянутой;

  • Мандарины – обогащают рацион витаминами, но не разжигают аппетит.

В день злаков употребляют хлебцы, домашнее злаковое печенье, каши, приправляя их орехами и ореховым маслом (рис с арахисовым маслом, гречневая каша с растительным маслом), что стимулирует процесс похудения.

Меню на 5 дней

  1. Мясной день:

    • Завтрак – 150 г говядины сварить, слегка подсолить;

    • Обед – до 100 г курятины сварить, слегка подсолить;

    • Ужин – до 200 г мяса кролика сварить или тушить.

  2. Овощной день:

    • Завтрак – огуречный салат с редисом;

    • Обед – баклажаны тушить, заправит чесноком, оливковым маслом;

    • Капусту кольраби отварить.

  3. Фруктовый день:

    • Авокадо

    • Мандарины

    • Виноград (до 200 г)

  4. Злаковый день:

    • Рис отварить, добавить 2 ст.л. Кедровых орешков;

    • Рис отварить, добавить миндаль;

    • Рис отварить, добавить 2 грецких ореха.

  5. Творожный день:

  • 2 ст. воды, нежирный творог (100 г);

  • 3 ст. воды, творог (140 г);

  • 2 ст. воды, творог (100 г).

Плюсы и минусы

Положительные стороны диеты:

  • диета краткосрочна;

  • меню не требует приготовления специальных блюд;

  • улучшается состояние кожи, она подтянутая и упругая;

  • ускоряются обменные процессы, повышается иммунитет.

Строгая кефирная диета

Для снижения не менее 5 кг за неделю нужно брать свежий кефир, потому что кефир с другими характеристиками приведет к запору. Допускаются биодобавки, запрещено использование сахара, усилителей вкуса, фруктов.

Принципы:

  • Дробное питание равными по размеру порциями, через одинаковые промежутки времени;

  • Использование 1% кефира;

  • Запрет на соль и сахар

Разрешенные продукты. Разрешены фрукты (яблоки, несладкие груши), отварной картофель без соусов, соли и заправок. Рекомендуется выбирать овощи без крахмала (лук, перец сладкий, помидоры, огурцы, капуста). Минеральную воду использовать только негазированную.

  1. День 1 – несладкие фрукты (1 кг), кефир (1,5 л);

  2. День 2 – отварной картофель (4 шт.), кефир (1 л);

  3. День 3 – кефир (1 л), минеральная вода (1,5 л);

  4. День 4 – куриное филе (500 г), кефир (1 л);

  5. День 5 – яблоки (1 кг), кефир (1 л);

  6. День 6 – овощи (1 кг), кефир (1 л);

  7. День 7 – разгрузочный рацион среды.

Чем быстрее нужно потерять килограммы, тем скудней и однообразней будет еда. Преимуществом кефирных диет является простота и доступность. Блюда не требуют сложного приготовления, напиток удобно брать с собой на работу, употреблять в пути.

Если вы готовитесь к важному событию, и изо всех сил пытаетесь привести свое тело в отличную форму, то диета минус 7 кг за семь дней с легкостью поможет вам избавиться от ненавистных килограммов. Данная диета является довольно строгой, но очень эффективной.

Основные способы приготовления блюд – запекание или варка. Повторять этот вариант диеты минус 7 кг можно один раз в месяц (при отсутствии противопоказаний).

Меню диеты минус 7 кг:

  • 1 день: кефир – 500 миллилитров, вареный картофель – 400 грамм.
  • 2 день: кефир – 500 миллилитров, печеный картофель – 400 грамм.
  • 3 день: кефир – 500 миллилитров, фрукты (кроме бананов и винограда) – 400 грамм.
  • 4 день: кефир – 500 миллилитров, отварная куриная грудка – 400 грамм.
  • 5 день: кефир – 500 миллилитров, фрукты – 400 грамм.
  • 6 день: полтора литра минеральной воды без газа.
  • 7 день: кефир – 500 миллилитров, фрукты – 400 грамм.

Во время соблюдения данной диеты ни в коем случае нельзя нарушать рацион питания. Количество приемов пищи – 6 раз с двухчасовыми промежутками. Приобретенные результаты держаться на протяжении длительного периода времени.

Английская диета на 5 дней

В основе диеты лежит подсчет калорий и чередование белковых продуктов и овощей. Для эффективного снижения веса до 2-3 кг и усиленного расщепления жира за сутки рекомендуется употреблять не более 1000 ккал.

Эффективная, но парадоксальная диета. Сидя на ней, нужно скромно завтракать и обильно ужинать. Подходит для вегетарианцев, так как мясо входит в число запрещенных продуктов.

Основные правила:

  • Последний прем пищи до 7-ми вечера.
  • Употребляйте хлеб из отрубей или муки грубого помола.
  • Нельзя придерживаться этой системы питания долгое время. Делайте перерывы.

Дневной рацион английской диеты состоит из 1000 килокалорий в день. Она относится к числу строгих систем питания. Завтрак – 200 ккал, обед – 300, ужин – 500. Можно употреблять следующие продукты:

  • Овощи(любые, но не более 1 небольшой картофелины в день на обед).
  • Фрукты (кроме инжира, винограда и бананов).
  • Крупы (в виде овсяной, гречневой и даже рисовой каш).
  • Обезжиренное молоко.
  • Чай и кофе без сливок и сахара, вода в количестве 8-ми стаканов.

Все блюда готовятся на пару или сковороде-гриль без добавления масла.

Исключите все сладкое, жирное и мясное. Соль замените другими приправами и травами.

Меню английской диеты

Меню на выбор для четырех завтраков

  1. Яйцо, сваренное вкрутую, или яичный блинчик, зажаренный без масла на тефлоновой сковороде, ломтик черного хлеба из тостера, полстакана свежего фруктового или овощного сока.
  2. Овсяная каша на маложирном молоке (70 г овсянки и 200 г молока), немного изюма, свежий фруктовый сок
  3. Каша из двух столовых ложек цельного зерна на нежирном молоке, зеленое яблоко
  4. Фрукты, мелко нарезанные и заправленные кефиром, 150 мл йогурта

Меню на выбор для трех обедов

Калорийность продуктов питания для обеда – 300 калорий.

  1. Овощной бульон, брынза или адыгейский сыр (25 г), булочка или хлебец из цельных злаков, нарезанные фрукты, смешанные с 5% творогом или замоченными в кипятке сухофруктами, овощной салат с оливковым маслом, апельсин или яблоко
  2. Два ломтика черного хлеба из тостера, фасоль, запеченная, фрукт, яблоко или апельсин
  3. Омлет из двух яиц без масла, с овощами, помидорами, грибами, посыпанный тертым сыром, зеленью, зеленое яблоко

Меню на выбор для трех ужинов

Калорийность продуктов питания для ужина – 500 калорий.

  1. 150 г запеченной фасоли и фрукты
  2. Овощной суп, брынза или адыгейский сыр 25 г, хлебец из цельного зерна, несколько абрикосов
  3. Большая картофелина, запеченная в духовке в кожуре, консервированная фасоль (65 г), капуста, морковь, стакан или два кефира с мелко нарезанным абрикосом или курагой.

Выход из белковой диеты

На этой диете вес уходит быстро и комфортно, хотя излишек протеинов может негативно сказаться на работе печени, почек, сердца и сосудов. Краткосрочная диета в течение 5 дней не нанесет ощутимого вреда, но позволит избавиться от 5 лишних килограмм.

  • Утром выпить 200 мл воды и съесть 2 ст.л. Отрубей;

  • Питаться дробно, небольшими порциями;

  • Алкоголь и газированные напитки запрещены;

  • Спать не менее 8 часов, последний прием пищи не позднее 3 часов до сна;

  • Пить не менее 2 литров любой жидкости;

  • Настроить себя на получение желаемого результат, привлечь визуализацию.

Разрешенные продукты. В рационе остается нежирное мясо, отварные яйца, рыба и морепродукты, рыбные консервы без масла, кисломолочные продукты сниженной жирности. Способ приготовления пищи – отваривание, запекание без масла в духовке и на гриле.

При белковой диете необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • Кушать желательно не менее 4-5 раз в день. Отличным вариантом будет организовать питание в одно и то же время. Не стоит пропускать завтрак, так как он подстегнет обмен веществ и даст возможность проснуться организму. Вечерний прием пищи не позднее, чем за 2 часа до сна;
  • Способ приготовления, лучше выбрать щадящий: отваривать, запекать или готовить на пару;
  • В ежедневный рацион должны входить разные группы белковых продуктов;
  • До обеда можно включить в меню не более 100 г. «сложных» углеводов: каша гречневая, овсяная, перловая, цельнозерный хлеб;
  • Ограничить фрукты: 1 плод в день не более 100 г. допускается в первой половине дня;
  • Употреблять овощи и зелень в каждый прием пищи. Следует отдать предпочтения таким продуктам как: огурец, капуста, салат, помидор. Картошку лучше исключить полностью;
  • Жиры стоит контролировать и не превышать 35 гр. в сутки. Это могут быть в среднем 2-3 ст. ложки любого растительного масла. Выбор их широк: оливковое, тыквенное, грецкого ореха, кедровое и т.д. Его можно смешать с соком лимона, получится отличная витаминная заправка для салатов;
  • Исключить полностью: майонез и острые соусы. Они содержат жир, сахар, соль. Допускается бальзамический уксус, горчица;
  • Все алкогольные напитки строго запрещены!

Совет: Купите заранее разнообразные травы, для добавления в блюда: розмарин, базилик, сухой болгарский перец, куркуму и т.д. Они помогут сделать вкус ярче и интереснее.

Продукты, которые составляют основу рациона:

  1. Мясная группа. Постная говядина, свинина, кролик, курица, индейка, цесарка. Изредка включайте субпродукты: почка, печень, сердце;
  2. Рыбная группа. Любой вид рыб, как морских так и пресноводных. Не забывайте про морепродукты;
  3. Молочная группа. Молоко, кефир, ряженка, йогурт, творог все продукты должны быть пониженной жирности не более 2,5% и не содержать сахар;
  4. Яйца;
  5. Овощная группа. Любые овощи, кроме крахмалистых: бобы, картофель, горох;
  6. Напитки. Отдайте предпочтения зеленому чаю, компотам, натуральным сокам разбавленные водой на 50%. Сладкие газированные напитки полностью исключить.

Диетологи советуют распределять свой рацион таким образом, чтобы 30% калорийности приходилось на завтрак, 40% на обед, 20% на ужин и 2 перекуса 10%.

Ниже приведены варианты, которые вы можете сочетать по-разному, в зависимости от того, что более подойдет. Желательно использовать все варианты в течение недели, по возможности комбинировать разные продукты за сутки.

Пить разрешается чаи, травяные сборы, компоты без сахара и его заменителей. Не забывайте употреблять воду от 1,5 литров в сутки.

Вкусный бульон из трески

Ингредиенты на 3 порции:

  • Треска-500 г.;
  • Вода – 1,5 л.;
  • Морковка -1 шт.;
  • Лук -1 шт.;
  • Зелень петрушка, укроп.

Способ приготовления:  Рыбу очищают от костей, промывают и опускают в кипящую воду. Когда вода закипит, кладут морковку, лук и варят 30 минут. При подаче добавляют зелень. Можно в конце варки влить взбитое яйцо.

Крем-суп из брокколи с форелью

  • Свежая или мороженная брокколи — 300 г.;
  • Филе форели — 250 г.;
  • Мороженный шпинат — 200 г.;
  • Сливки не жирные — 200 г.;
  • Соевый соус — 3 ст.л.;
  • Кусочек имбиря — 10 г.;
  • Масло кунжутное — 1 ч.л.

Способ приготовления: Складываем в посуду брокколи, лучше убрать толстые ножки, они могут горчить, шпинат, протертый имбирь, соевый соус, доведя до кипения оставляем на медленном огне на 15 минут.

Рыбу нарезаем кубиками. Можно запечь в духовке (20 минут) или приготовить на пару (15 минут).

В вареные овощи влить сливки, прокрутить в блендере. В готовое пюре добавить рыбу.

Запеченный стейк лосося

Ингредиенты на 1 порции:

  • Стейк лосося;
  • Несколько долек лимона;
  • Перец молотый;
  • Базилик сухой;
  • Соевый соус.

Способ приготовления: Взять стейк, обмазать его соевым соусом, травами и оставить на 20 минут. Лимон положить на фольгу, а сверху стейк, еще один кружочек лимона поверх рыбы. Завернуть аккуратно фольгу и поместите в духовку на 25 минут при 200 градусах. После запекания, подождите 10 минут.

Овощное рагу с говядиной

Ингредиенты на 3 человека:

  • Говядина (мякоть) — 500 г.;
  • Помидор — 350 г.;
  • Болгарский перец — 200 г.;
  • Кабачок — 800 г.;
  • Лук репчатый — 200 г.;
  • Морковь — 100 г.;
  • Чеснок — 2-3 средних зубчика;
  • Перец черный, укроп, петрушка.

Способ приготовления: Мясо должно быть нарезано кубиками. Положить в глубокую сковороду или казан, налить немного воды и тушить на огне до полуготовности 20 — 25 минут. Необходимо периодически помешивать. Пока готовится мясо нарезать овощи кубиками. Добавить лук, морковь, кабачок и немного воды. После 15 минут тушения, добавляются помидоры и чеснок.

Мусс творожный с какао

Ингредиенты на 1 порцию:

  • Творог нежирный — 150 г.;
  • Какао – 4 ст.л.;
  • Сливки не жирные – 4 ст. л.;
  • Желатин – 10 г.

Способ приготовления: Желатин замачиваем по инструкции. Разводим его в небольшом количестве сливок и ставим на огонь до полного растворения.

Творог необходимо взбить, чтобы он был воздушным и легким без комочков. Постоянно помешивая, вводим какао, получается шоколадная творожная масса, а затем добавляем желатин.

Можно красиво разложить в креманки добавив ягоды или просто в форму, поместить в холод на 30 минут.

Когда диета закончится, необходимо будет правильно организовать выход из нее. Ведь это залог того, что обратно ненужные килограммы не вернутся.

  1. Стоит заменить белковые завтраки на блюда из «сложных» углеводов: каши на воде с растительным маслом, изредка заменять сливочным;
  2. Уменьшить количество мясной порции до 100 г. за один прием пищи, и увеличить объем потребления овощей. Можно постепенно вводить картофель, горох, бобы, но не стоит увлекаться;
  3. Из сладкого рекомендовано: зефир, пастила, мед, перетертые ягоды с сахаром, но только до 13.00 часов и не более 50 г.;
  4. Вечером можно сохранить приведенное питание неизменным. Так как именно ночью происходит обновления клеток и восстановление организма, поэтому белок будет уместен в это время суток;
  5. Не забывайте про активный образ жизни и физические тренировки;
  6. В неделю рекомендуется 1 раз разгрузочный белковый день.

Чтобы мотивировать себя на результат, чаще читайте отзывы людей, которые уже опробовали данную систему питания на себе. Это позволит понять и отметить для себя какие-то важные моменты в питании, а главное поверить в достижения желаемого результата. Эффект плацебо, очень помогает увеличить результаты от диеты.

Решила пора стройнеть, купила абонемент в тренажерный зал. Тренер посоветовал недельку посидеть на диете с повышенным содержанием белка.

В результате 7 дней строгой диеты и 3 тренировки в неделю по 1,5 часа. Так началось мое похудение, получилось скинуть 5 кг.

Обрадованная результатом решила придерживаться еще недельку. Результат 4 кг минус.

И того 9 кг, за 14 дней. Ушла привычка кушать сладкое, тяги к нему не стало, но вначале было сложно.

Первые дни забыла про воду, начались головные боли, как ввела большое количество воды, все стало в норме.

Занимался в тренажерном зале полгода, вес встал и не двигался месяц, хотя лишнее на боках и животе присутствовало. Почитал инфу в интернете и понял, что в организме не хватает белка.

На портале diets нашел belkovaya dieta меню, оно мне понравилось. Неделю питался, как полагается иногда выпивал протеиновый коктейль вместо ужина, похудение понемногу началось, на 3-й день вес тронулся, и я смог скинуть 4 кг.

Доволен буду продолжать еще неделю.

Сбалансированной эту систему питания назвать сложно, поэтому как бы вам не нравился результат, постарайтесь не увлекаться и не превышать 21 день, а лучше придерживаться 14 дневного курса. Белок это тяжелая пища для организма, поэтому есть ряд противопоказаний, с которыми стоит ознакомиться.

Нельзя применять диету:

  • если наблюдается аллергическая реакция на белок;
  • категорически запрещено в период беременности и лактации;
  • при ожирении 3 и 4 степени;
  • с осторожностью в пожилом возрасте;
  • при сахарном диабете всех типов;
  • при обострении хронических заболеваний внутренних органов.

Винная диета на 5 дней

Эта диета для любителей красного вина, желающих похудеть. Следуя винной диете, за 5 дней можно избавиться от 3-5 кг. Для этого способа похудения используют только натуральное сухое вино.

  • Соль и сахар не употребляются;

  • Единственная принимаемая жидкость – вино и чистая вода;

  • Меню строго соблюдается.

Используют сухое красное или розовое виноградное вино:

  • «Мерло»,

  • «Каберне»,

  • «Изабелла»,

  • «Мускат» и др.


Кроме этого, в меню входит сыр твердых сортов низкой жирности, фрукты, овощи, яйца перепелиные (куриные).

  1. День 1:

    • Завтрак – помидор и 2 перепелиных вареных яйца;

    • 2 завтрак – зеленое яблоко;

    • Обед – свежий огурец, 200 г нежирного творога;

    • Бокал вина, 30 г сыра.

  2. День 2:

    • Завтрак – 150 мл вина, 100 г сыра;

    • 2 завтрак – тост с сыром;

    • Обед – 2 бокала вина, подсушенный хлеб, сыр;

    • Ужин – 2 бокала вина, 75 г сыра.

  3. День 3:

    • Утро – бокал вина, вареное яйцо, помидор;

    • 2 завтрак – творог, печеное яблоко;

    • Обед – тост, свежий огурец, бокал вина;

    • Ужин – сыр, бокал вина.

  4. День 4:

    • Завтрак – тост с сыром, бокал вина;

    • 2 завтрак – 200 мл кефира;

    • Обед – 2 бокала вина, 150 г сыра;

    • Ужин – 2 бокала вина, 100 г сыра.

  5. День 5:

  • Завтрак – вареное яйцо, огурец, бокал вина;

  • 2 завтрак – натуральный йогурт низкой жирности;

  • Обед и ужин – 2 бокала вина, сыр.

Плюсы и минусы

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: