Белковая диета для похудения, меню на 10 дней от Елены Малышевой

Суть 10-дневной диеты Малышевой

Суть диеты Елены Малышевой на 10 дней заключается в том, что вы питаетесь по сбалансированной программе, в которую включены низкокалорийные продукты.

Без ограничений вы можете употреблять овощи — капусту, огурцы, зелень, перец болгарский, помидоры, кабачки, свеклу, морковь, баклажаны, редис, стручковую фасоль, свежий зеленый горошек.

Овощи употребляют в свежем, отварном и запеченном в духовке виде. Добавлять растительное масло необходимо после приготовления пищи.

Продукты для диеты с некоторыми ограничениями:

  • Мясо птицы употребляйте на обед;
  • Морепродукты можно включить в рацион питания 3 раза в неделю;
  • Запеченный картофель;
  • Кисломолочные продукты с низким содержанием жиров;
  • Фасоль, горох и чечевица;
  • Оливковое масло для похудения – по 1 ч/л в сутки;
  • Яйца куриные —  до 3 штук/неделю;
  • Все фрукты (кроме банана);
  • Мед;
  • Орехи;
  • Хлебобулочные изделия из муки грубого помола.

Исключенные продукты питания из диеты Малышевой:

  • Продукты с консервантами, красителями и ароматизаторами, прочими вредными веществами;
  • С высоким содержанием углеводов (кондитерские изделия, сахар, варенья и т.д.);
  • Сладкие напитки с газом;
  • Сладкие фрукты (банан, дыня, персики, виноград).

Официальная диета Елены Малышевой, меню на месяц, отзывы, фото

Термическая обработка продуктов питания, должна быть минимальной – можно использовать для приготовления духовку или мультиварку. Причем растительное масло в процессе готовки не используется, вы можете его добавлять в уже готовое блюдо в небольшом количестве.

Разрешенные продукты питания по своей стоимости, вполне доступны для любого потребителя. Конечно, вам придется выбирать те продукты, которые обладают необходимой степенью экологической чистоты, качества.

Цена на такие изделия, несколько выше средней стоимости, но для тех, кто заботиться о своем здоровье, это не должно стать преградой.

Меню углеводного дня

Диета Малышевой, меню которой элементарно и доступно практически каждому – это не просто система питания или перечень допустимых продуктов, а философия, образ жизни, принятие которых не только помогает приблизить фигуру к совершенству, но и оздоровить организм в целом, что, разумеется поможет закрепить результат после желанной потери веса.

Отсутствие голода, как одно из основных правил питания

Естественной инстинктивной реакцией организма на прекращение поступления питательных веществ, является накопление калорий.

Таким образом, решая вопрос лишних килограммов отказом от пищи, можно добиться противоположного эффекта: организм отреагирует на голод еще более интенсивным накопление жировых отложений при первой же возможности получить питательные вещества.

Это означает, что для того, чтобы добиться правильного, постепенного и долгосрочного снижения веса, голод необходимо исключить и, наоборот, обеспечить регулярные приемы пищи во избежание стресса и его последствий у организма.

Стабильно маленькие порции

Диета Елены Малышевой: меню (неделя, месяц), цена, отзывы

Идеальное количество приемов пищи в день, по мнению Елены Васильевны – 5, 3 из которых можно считать основными и 2 – промежуточными.

Частые приемы пищи в ограниченных количествах помогут создать ощущение сытости в течение всего дня, при этом, маленькие порции обеспечат стабильную потерю веса.

Правильная порция должна быть меньше 250-ти грамм. Проверенный способ приучить себя к такому количеству пищи за один прием – есть из маленькой тарелки.

Чистая полезная вода!

Если на то, чтобы готовить самостоятельно еду, описанную в диете нет ни времени, ни желания, ни сил, диету Малышевой можно приобрести на официальном сайте.

На указанный адрес будет доставлен набор специально разработанной, приготовленной и упакованной еды, рассчитанный на 4 недели ежедневного здорового, но простого и знакомого всем питания. Эти блюда заморожены и их нужно просто разогревать по необходимости.

Диета подбирается в зависимости от состояния здоровья, интенсивности физической активности и веса, который необходимо сбросить. Стоимость 4-недельного комплекта еды варьируется от 14 500 тысяч и выше. Заказать ее можно на официальном сайте Елены.

Победа над лишними килограммами – вопрос который беспокоит подавляющее большинство людей во всем мире.

Диета Малышевой является одним из самых простых, доступных и эффективных способов сбросить лишние килограммы, не навредив здоровью, а улучшив его состояние.

Елена Малышева в своей передаче, посвященной диете «10 дней», дает такие рекомендации для тех, кто желает попробовать ее диетическую систему.

  1. Начинать соблюдение диеты необходимо с дня белковой пищи, а заканчивать углеводным меню.
  2. Не стоит ни в коем случае голодать ни одного дня из 10. Голод не поможет в деле похудения.
  3. Все продукты, предназначенные на сутки, нужно распределить на одинаковые небольшие порции и есть их. Маленькие порции утолят голод и быстрее усвоятся организмом. Кроме того, такой регулярный прием пищи поможет избежать стрессового состояние от ощущения голода.
  4. Пить рекомендуется около 2 л в течение суток. Пить нужно не только простую или минеральную воду без газа или чай. Малышева советует также  употреблять свежие фруктовые и овощные соки. Но их нужно разводить наполовину с водой.
  5. Ежедневно по утрам, как и при многих диетических системах, выпивают стакан нехолодной воды. Это позволяет запустить пищеварение.
  6. Завтрак пропускать нельзя, а ужин необходим легкий. Последний раз кушать можно не менее чем за 3 часа до момента отхода ко сну.
  7. Из меню исключается соль со специями.
  8. Меню должно иметь калорийность не более 1200 у женщин и 1500 у мужчин. Потому необходимо обязательно считать, сколько калорий съедено. Без таких подсчетов не будет виден отрицательный баланс калорийности, а значит, результат получен не будет. Диетическое питание, предлагаемое Еленой Малышевой, позволит избежать голодания, даже при очень низком уровне калорийности.
  9. Прожевывать пищу нужно медленно  и предельно долго. Не стоит спешить глотать, разжевывая каждый кусочек.
  10. Немаловажным является и положительный психологический настрой.

Чтобы эффект был максимально хорошим, необходимо во время соблюдения диеты заниматься спортом.

Меню белкового дня

Весь рацион составляют овощи, примерно 1,5 кг. Овощи лучше не обрабатывать, а есть их  сырыми, в виде салатов или в виде пюре.

Елена Васильевна рекомендует для такого дня рекомендует салат под названием «Щетка». В него входят; свекла с морковью и капуста с яблоком. Готовится он так:

  • капуста измельчается с помощью ножа, остальные овощи трутся и перемешаются.
  • смесь хорошо отжимается руками, чтобы она выпустила сок. Но сок не сливают, он должен остаться в салате. В салат добавляют еще сок лимона. Он вызывает выделение сока у всех составляющих салата.

Есть такой салат нужно на протяжении всего дня до 19.00 небольшими порциями. Его можно кушать хоть каждый час. Благодаря этому организм получает хорошую очистку и чувство легкости тела.

Можно также в этот день использовать и такой салат, который состоит из капусты и тертого яблока, в который добавляется сок лимона. Так же важно соблюдение питьевого режима.

Каких-либо противопоказаний к этой диетической системе Елены Малышевой нет, потому как она представляет собой обычное малокалорийное питание. Необходимо быть только внимательным людям, страдающим аллергическими реакциями к продуктам, рекомендуемым для диеты.  Такие продукты, которые могут вызвать аллергию, нужно из рациона убрать. Других противопоказаний у данной диеты нет.

Но все же диету запрещают при расстройствах органов ЖКТ, а также при тех заболеваниях, при которых врач предписал иную лечебную диету.

К основным преимуществам этой диеты относят ее эффективность. Благодаря проведенным опросам выяснилось, что в среднем за сутки человек теряет 500 гр.

Это достаточно серьезный результат, если учитывать, что минимальный срок «сидения» на таком питании 10 дней, а максимальный 3 месяца. В качестве второго плюса, чаще всего называют фактор — доверия.

Елена является компетентным специалистом в области правильного питания плюс она профессор и доктор медицинских наук. Доверие к ней как к специалисту очень велико и не зря.

Программа Елены Малышевой составлена таким образом, что человек получает полноценное и здоровое питание. В меню присутствуют только здоровые и полезные продукты питания, их калорийность немного ниже среднего, зато они отлично влияют на ЖКТ, нормализуют его работу и выполняют профилактику заболеваний связанных с ним.

Рацион, предложенный Еленой Васильевной, не только помогает избавиться от лишних килограмм, в процессе похудения вы заметите следующие изменения в вашем организме:

  • Наладится работа пищеварительной системы;
  • Нормализуется обмен веществ и ускорится вывод шлаков из организма;
  • Нормализуется аппетит;
  • Цвет лица посвежеет;
  • Укрепятся волосы и ногти;
  • Исчезнет целлюлит.

К негативным моментам диеты чаше всего относят ее продолжительность. Результат нарабатывается постепенно, в течение длительного времени. При этом многих раздражает монотонность продуктов и необходимость придерживаться строгого режима питания, но это уже дело привычки.

Так как Малышева сама по профессии врач, она предупреждает, что перед началом любой диеты надо проконсультироваться с доктором. Это очень важно, так как даже самая безопасная диета, это своего рода стресс для организма. Поэтому все надо делать правильно и в свое время.

В основе методики знаменитой ведущей лежит пять простых правил. Отступать от них категорически запрещается, так как это залог получения положительного результата.

  Диета Елены Малышевой на 10 дней чаще всего собирает только положительные отзывы. Она дает потрясающие результаты. За 10 дней человек сбрасывает около 5 кг, и все это без чувства голода, изнуряющих тренировок и вреда для здоровья. Кроме того, после окончания диеты вес не возвращается, ведь похудение проходит по всем правилам диетологии.

Являясь человеком, близким к медицине, Малышева не рекомендует сводить рацион питания к минимуму, который еле позволяет выжить. Также она не советует отказываться от продуктов питания, которые призваны снабдить организм необходимыми для его нормального функционирования элементами и веществами.

Теперь предлагаем рассмотреть набор основных продуктов, составляющих авторскую диету. Итак, если вы решили худеть с помощью системы, которую разработала Елена Малышева, вам стоит подружиться с такими продуктами как нежирное мясо, птица, морепродукты и рыба, яйца, цельнозерновые крупы и несладкие мюсли, овощи, зелень, фрукты и нежирные молочные и кисломолочные продукты, а также грибы.

Отказываемся мы от жирных продуктов, соленой пищи, калорийных сладостей (что, в общем-то, присуще для практически всех диет). Если же чувствуете, что вот-вот сорветесь, Малышева советует не насиловать организм, а съесть пару кусочков черного шоколада или совсем немного мороженого.

Чтобы ускорить процесс похудения, автор системы рекомендует день сидеть на углеводах, день – на белках, чередуя их один с другим. Если такой способ похудения не является для вас комфортным, можно оставить дни комбинированными.

Предлагаем ознакомиться с вариантами меню для двух способов похудения по диете Малышевой.

Итак, если вы будете придерживаться режима, чередующего белковый и углеводный дни, меню должно быть примерно таким. Первый день: завтрак — одно отварное яйцо (можно в компании небольшой порции салата); обед — кусочек нежирного мяса или рыбы; ужин — такой же, как обед; перекусы — маленькие порции указанных выше продуктов.

В углеводный день в течение всего времени стоит потреблять салат под названием Щетка. Состоит он свеклы, моркови и капусты. Для придания интересного вкуса его можно сбрызнуть лимонным соком. Но не солите! От потребления соли на время похудения Малышева советует отказаться вовсе.

Если же вы решили не разделять дни на углеводные и белковые, варианты питания могут быть следующими.

Завтрак:

  • 200 г отварной гречки, отварное яйцо, немного натертой моркови, 1 небольшое яблоко;
  • каша в количестве 200 г в готовом виде, стакан молока;
  • омлет на молоке из двух яиц (желательно удалив один желток), салат из яблок и моркови.

Второй завтрак:

  • творожная запеканка из манки;
  • салат из свеклы и чернослива, можно в компании нескольких ржаных хлебцов;
  • крупное яблоко.
  • плов с овощами и курицей;
  • отварное мясо и цветная капуста (ее тоже можно отварить);
  • овощной суп, куриное филе с отварной фасолью.

Так как это, по сути, не диета, а правильное, умеренное питание, то и противопоказаний она, как таковых, не имеет, если не говорить о наличии каких либо недугов, при которых необходимо специальное питание.

Что касается минусов похудения по методике Елены Малышевой, можно отметить то, что похудение все же не происходит молниеносно, к чему часто стремятся сидящие на диете. Но минус ли это — тоже вопрос.

Конечно, как и любая другая диета, она требует наличия силы воли, ведь все же не все продукты можно употреблять.

Также не всем удается придерживаться принципа дробного питания. Например, если человек работает по строгому графику, где один обед и нет возможности отлучиться. Перекусить будет ему проблематично.

Есть некоторые основополагающие моменты, которые составляют суть методики похудения. На них следует обратить особое внимание, если вы решили самостоятельно составить меню.

Правильный режим питания

Примерная стоимость набора продуктов для диеты Елены Малышевой, составляет 13 500 руб/месяц.

Если сравнивать цену на все те продукты, которые предполагает диета Елены Малышевой  и цену препаратов для похудения, покупаемых в аптеке, то вы не сможете за такую сумму их приобрести. Поэтому гораздо выгоднее и полезнее потратить свои сбережения на качественные и полезные продукты питания.

1 день

Основным достоинством такого питания является сбалансированный набор продуктов  хорошего качества, которые вы употребляете в правильном количестве, в котором нуждается ваш организм.

В результате диеты, вы постепенно, но уверенно, будете худеть. Такой медленный процесс является естественным, что предотвращает стресс организма из-за быстрой потери веса.

Уже на 3 день предписанного питания, вы станете замечать уменьшение веса и жировой ткани, а после 10-дневной диеты, сможете скинуть от 8 кг. Поэтому диета Елены Малышевой для похудения и стала такой популярной, ведь она соответствует всем нормам диетологии.

Даже тот факт, что вы питаетесь качественными продуктами, с высоким содержанием полезных веществ, клетчатки, уже позволяет говорить о том, что такое питание в любом случае  пойдет вам на пользу.

Широкий набор продуктов питания даст вашему организму все то, что необходимо для его нормальной жизнедеятельности и пополнения ваших энергетических запасов.

Наличие в диете разгрузочных дней, поможет вам очистить организм от токсинов и шлаков, вывести вредные вещества, продукты распада.

Диета Малышевой - теряем 5 кг за 10 дней - YouTube

Из недостатков диеты можно отметить только необходимость в соблюдении режима питания, что не всегда могут сделать работающие люди. Да и приготовление свежих блюд, требует вашего присутствия дома.

Если вы совместите диету Елены Малышевой и здоровый, активный образ жизни с умеренными физическими нагрузками, вы не только сбросите лишний вес, но и повысите уровень своего здоровья.

Диета Малышевой, как и любая другая методика похудения, имеет плюсы и минусы.

Основным ее преимуществом является высокая эффективность о которой свидетельствуют многочисленные отчёты худеющих людей. Вторым неоспоримым достоинством диеты выступает доступность продуктов питания.

Как правило, для похудения по такой схеме не требуется покупка дорогостоящих лекарств. Для сбрасывания веса достаточно включить в ежедневное меню полезные низкокалорийные продукты, которые рекомендует врач-гастроэнтеролог.

И, пожалуй, самым важным плюсом данной методики является тот факт, что диета доктора Малышевой, позволяет значительно улучшить функциональное состояние ЖКТ.

В процессе похудения в организме происходят следующие изменения:

  • активация обмена веществ;
  • нормализация аппетита;
  • улучшение самочувствия;
  • укрепление волос и ногтей;
  • улучшение цвета лица;
  • ускорение вывода токсинов из организма.

Сегодня, диета Малышевой является превосходной альтернативой раздельному питанию. Однако среди худеющих, можно встретить не только положительные, но и отрицательные отзывы. Основным недостатком данной методики является высокая продолжительность.

Программа похудения Елены Малышевой рассчитана на строгое соблюдение диетического рациона питания до 3 месяцев, поскольку длительное употребление низкокалорийных продуктов позволяет получить более стойкий результат, чем при соблюдении трех-, семи- или десятидневной экспресс-диеты.

Однако, ввиду однообразного меню, практиковать данную методику на протяжении длительного времени под силу далеко не всем. Именно поэтому телеведущая разработала разнообразные вариации диеты, которые отличаются по продолжительности и рациону.

10 дневная диета Малышевой меню на каждый день

По мнению Малышевой, данная программа избавления от лишнего веса является наиболее эффективной и безопасной, поскольку имеет сбалансированный рацион, который обеспечивает ежедневное поступление полезных веществ в организм. Как следствие, человек не испытывает чувства голода, благодаря этому потеря лишних килограмм происходит максимально безболезненно.

Обогащенная органическими веществами карбонильной и гидроксильной групп, белковая диета Малышевой основана на чередовании протеиновых и углеводных дней (1-1, 5-2, 3-1), что способствует ускоренному сжигаю жиров и сбрасыванию до 6 кг в течение 10 дней.

Однако, несмотря на высокую эффективность методики, такая схема питания оказывает стрессовое воздействие на организм, именно поэтому пользоваться ей, телеведущая рекомендует только в экстренных случаях.

Максимальная продолжительность белково-углеводной диеты составляет 10 дней, однако в зависимости от избыточной массы тела она может быть уменьшена до 5-7 суток. В период ее соблюдения важно исключить из рациона соль, приправы, соусы, специи.

Схема питания белкового дня по диете Малышевой

Учитывая стремительный ритм жизни, соблюдать план питания, предложенный Еленой Малышевой, зачастую, достаточно сложно. Именно поэтому, отличной альтернативой такой программе похудения могут стать разгрузочные дни, предназначенные для очищения организма от шлаков и выведения лишней жидкости из тканей, что способствует потери веса.

В настоящее время, для проведения разгрузочных дней, Елена Васильевна разработала 3 различных рациона питания. Рассмотрим более подробно состав диеты и особенности применения каждого из них.

Диеты для разгрузочных дней

Диета Елены Малышевой — это не что иное, как готовая система питания с уже подобранным к ней набором продуктов, рассчитанным на 28 дней. То есть, человеку, желающему похудеть, достаточно купить такой набор – и не заботиться о приготовлении сложных блюд и расчетах калорийности всех продуктов рациона.

Так из чего же должен состоять рацион питания?

В готовые наборы для соблюдения диеты по Малышевой входят готовые сухие и замороженные блюда – полный рацион на 4 недели. Для принятия пищи достаточно разморозить готовое блюдо, или же залить сухие продукты кипятком, как указано в инструкции к диете.

Вместе с диетой, которая рассчитана на длительный срок похудения (от 1 до 4 месяцев), Елена Малышева, совместно с Риммой Мойсенко, известным диетологом, разработала вариант экспресс-диеты, рассчитанный на 10 дней.

На этой диете реально похудеть на 5-6 килограммов, если точно следовать её правилам.

Экспресс-диета на 10 дней Елены Малышевой основана на чередовании белковых и углеводных дней. Эта система питания должна применяться в экстренных случаях, когда необходимо быстро добиться результата к какому-либо событию — но злоупотреблять ей не стоит.

Экспресс-диету Малышевой диетологи советуют выполнять один раз в год, не чаще.

Примерный ежедневный рацион диеты Малышевой на 10 дней

В белковый день:

  • Утро следует начинать со стакана прохладной негазированной воды.
  • На завтрак съедать вареное вкрутую яйцо.
  • В течение дня – 800 граммов отварного без соли куриного мяса (без кожи и жира), пить негазированную воду – 2 литра и более. В следующий белковый день курицу можно заменить на телятину или постную рыбу.

В углеводный день:

  • Приготовить на весь день салат: нашинковать по 500 граммов капусты, свеклы, моркови, заправить салат только ложкой лимонного сока. Это количество салата съедать в течение дня за 7-8 приемов пищи, по стакану салата на один прием.
  • Пить негазированную воду – 2 литра и больше.

Подробное меню на 10 дней

Однако, несмотря на некоторые недостатки питания по данной диете, диетологи сходятся во мнении, что явных противопоказания для диеты Малышевой нет.

Беременным и кормящим женщинам, людям с сахарным диабетом, заболеваниями эндокринной, сердечно-сосудистой, пищеварительной систем перед началом диеты следует получить рекомендации своего лечащего врача и обдуманно подходить к составлению ежедневного рациона.

Именно под таким заголовком размещена диета от Елены Малышевой по адресу http://www. zdorovieinfo/sbros-lishnee/Video.327396/ в форме видеозаписи от 29 декабря 2009 года, в которой обещают по этому же адресу предоставить диету в текстовом виде, но по факту там этого текста нет, ничего личного, просто бизнес, подумает здравомыслящий человек, ведь и наборы готовых продуктов нужно успешно продавать.

Поэтому, этот текст был написан в форме стенограммы по видеосюжету, это точная диета от Елены Малышевой, без фантазий. Читайте, распечатывайте и худейте! Еще раз подчеркиваем, этот текст максимально точно соответствует диалогам передачи, в отличие от других подобных статей в сети.

Елена Малышева

Положительные стороны диеты

Самым главным положительны качеством этой диетической методики является ощущение сытости.  И при этом результат похудения может обрадовать любого, кто решился использовать именно эту диету. По истечении 10 дней можно похудеть на 5-7 кг. А это довольно неплохой результат. Несмотря на много ограничений, организм худеющего получает все необходимое для нормального функционирования всех органов.

Эта система питания является одной из самых безопасных для тех, кто хочет с наименьшими потерями вести борьбу с лишними килограммами.

Отрицательные моменты диеты

Единственным отрицательным моментом этой диеты является срок ее использования. Более 10 дней ее лучше не использовать.

Ибо такое белковое питание, при котором количества белка, попадающего в пищу, вредно для здоровья. Могут выйти из строя почки, печень, сердце или сосуды.

Потому специалисты, да и сама Елена Малышева рекомендуют пользоваться такой белково-углеводной диетой только тогда, когда совсем уж срочно нужно похудеть.

Меню состоит из очень малого количества продуктов. А при выходе из диеты нужно долго закреплять результат.

Еще одним недостатком такой диеты является дороговизна мяса. А исключение из рациона соли нельзя соблюдать более 14 дней.

Использовать эту диету можно разве что пару раз за свою жизнь.

Вера в то, что результат будет получен, является не последним фактором, действующим на похудение. Если худеющий уверен в себе, знает к чему идёт, видит в мыслях конечный результат, то у него обязательно получится все.

Как правильно настроиться? Нужно следовать таким рекомендациям:

  1. прежде всего, нужно четко определиться, нужно ли похудение;
  2. после этого только можно начинать материализовать поставленные цели;
  3. необходима и поддержка близких и друзей;
  4. каждый шаг должен быть очень четко спланирован;
  5. не стоит лентяйничать при подсчете калорий на сутки.

Только после того, как отработаны все психологические стороны, можно приступать к диете. Но не стоит забывать о том, чтобы получить рекомендации врача. Даже если диета длится не более 10 дней, она может навредить здоровью.

Как выйти

Главной ошибкой многих худеющих с помощью строгих диет является то, что после окончания диеты они начинают в большом количестве употреблять еду, богатую калориями, не в силах остановиться. В итоге результату диеты сводятся к нулю достаточно быстро.

Утром при первом приеме пищи: горячий бутербродик из ржаного хлеба с ломтиком сыра, стаканчик кефира или полгрейпфрута.

Во время ланча можно поесть тертой моркови с творогом, заправленным йогуртом.

Во время обеда Малышева предлагает 0,2 кг супа с овощами, 50 г коричневого риса, небольшой кусочек курятины, салат из половинки томата, половинки болгарского перца и любой капусты.

Отзывы о диете

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: