Летняя диета для похудения на 7 дней

Летняя диета на 7 дней

Пятидневная диета позволяет похудеть на несколько килограммов, очистить организм и при этом питаться вкусно и сбалансировано. Знакомьтесь со схемой питания.

Завтрак

  • овсяная, гречневая или рисовая каша на воде: крупу, предварительно вымочив, варить в течении 15 минут;
  • 100 г фруктов или ягод;
  • Зеленый чай.

200-250 г ягод или фруктов.

  • 150 г супа из ваших любимых овощей;
  • 100 грамм любой нежирной белковой пищи (курица, говядина, рыба, морепродукты, яйца);
  • 150-200 г овощного рагу или овощного салата, который вы можете заправить оливковым маслом;
  • Свежесваренный ягодный или фруктовый компот.

При строгом соблюдении рекомендаций пятидневная диета позволяет сбросить до 3-4 кг. Такая летняя диета отличается высоким содержанием овощей и фруктов, богатых витаминами и минералами, при этом сытными и малокалорийными.

Диетические блюда желательно готовить на пару, либо варить, жарить на масле не рекомендуется. Несмотря на отсутствие строгих ограничений, во время похудения придется отказаться от сладких, жирных и копченых продуктов.

Также важно употреблять не менее 2,5 л. жидкости в день, желательно воду или зеленый чай.

Подробная инструкция к меню летней диеты представлена ниже.

Первый день

  • На завтрак – кофе без сливок и сахара, небольшой кусок черного подсушенного хлеба. Перекусить можно 200 г. творога пониженной жирности.
  • На обед можно съесть рыбный суп с овощами.
  • На ужин – 200 г любых приготовленных на пару овощей с грибами, с куском черного хлеба.

Второй день

  • На завтрак можно съесть пару- тройку грецких орехов, чтобы восполнить дефицит полезных жирных кислот, с черным кофе без сахара.
  • На ланч – 100 г капустного салата, два-три перепелиных яйца или одно куриное.
  • На обед можно приготовить говяжий суп с овощами.
  • Для ужина подойдет 200 г сваренных на пару овощей с грибами, с куском черного хлеба.

Третий день

Это сезонная диета на 7 дней, крайне простая и эффективная. Ее принцип построен на том, что каждый день вы выбираете какой-либо фрукт, овощ или ягоду и питаетесь им в течении дня.

В случае нестерпимого голода допускается стакан нежирного кефира или натурального йогурта. Летняя диета на неделю предполагает, что в течении дня нужно пить не менее 2,5 л негазированной воды, зеленого чая или травяных отваров; чай, кофе и алкоголь во время диеты на неделю не рекомендованы.

Меню летней диеты представлено пошагово.

В период диеты можно есть как свежие овощи, так и термически обработанные – вареные, тушеные и приготовленные на пару.

В этот день можно есть только овощи, как свежие, так и термически обработанные – вареные, тушеные, приготовленные на пару.

Каждый вид летних диет дает возможность избавиться от лишних килограммов, причем сделать это легко и вкусно.

Фруктовая диета

Такая методика питания обычно длится 7 дней и может быть как монодиетой, например, такой, рассчитанной на употребление в день только одного вида фруктов, так и смешанной, когда разрешается комбинировать любые фрукты, а рацион дополнять кисломолочными продуктами.

Исключением из употребляемых фруктов являются бананы и виноград. И если в этот период кроме фруктов ничего больше ни есть, то за неделю можно сбросить не менее 5 кг лишнего веса.

Овощная диета

Летняя овощная диета обычно представляет собой недельную разгрузку, которую целесообразно подгадать под лунный календарь и начать худеть на убывающую луну.

Основную массу рациона (примерно 2/3) должны составить любые овощи (кроме картофеля), приготовленные на пару, отварные или тушеные, поскольку в таком виде они значительно легче перевариваются. Оставшуюся треть занимают любые салаты приготовленные из свежих овощей и зелени, заправкой для которых может быть оливковое масло, лимонный сок и специи (вместо соли).

Салатная диета

Салатная диета считается фаворитом среди летних диет, ведь салаты для похудения – являются не только очень эффективными, способствующими снижению веса, но и насыщают организм массой полезных витаминов.

Притом что салаты должны круглый год входить в рацион нашего питания, но именно в летний период, когда имеется такое изобилие овощей, фруктов и зелени, их можно приготовить не только необычайно вкусными, но и разнообразными.

Летняя салатная диета рассчитана на две недели и за это время дает возможность похудеть на 5‒7 кг.

Меню первой недели примерно выглядит так:

  • на протяжении дня надо выпить 1 л кефира низкой жирности;
  • за полчаса до завтрака нужно выпить стакан теплой воды с несколькими каплями лимонного сока;
  • на завтрак желательно съесть фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом;
  • обед и ужин должны состоять из любых салатов, приготовленных из свежих овощей и зелени, заправленных оливковым маслом и соком лимона.

Рацион второй недели полностью повторяет меню первой, но два раза в неделю разрешается съесть по небольшому кусочку отварной постной говядины или курицы.

Питьевой рацион каждого дня состоит из 2 л негазированной воды, включая зеленый чай и компоты из свежих фруктов.

Казалось бы, нет ничего более простого, чем употребление полезных малокалорийных продуктов для похудения в летний период, ведь сама природа создает для борьбы с лишним весом благоприятные условия. Однако не все так просто, и даже при соблюдении легкой летней диеты для похудения необходимо соблюдать ряд правил, чтобы не нанести вред своему организму.

Что такое летний вариант диеты и как правильно ее соблюдать, чтобы получить наилучшие результаты?

Чтобы получить наилучший результат за время соблюдения диеты, необходимо выработать определенную систему правильного и здорового питания. Приведенные ниже важные принципы питания, необходимо учитывать при соблюдении меню летней диеты, они помогут худеть без особых проблем. Выглядят они следующим образом:

  • ежедневно необходимо выпивать как минимум 2,5 л обычной чистой воды;
  • перед каждым приемом пищи следует выпивать стакан воды (за 30 мин.);
  • каждый день необходимо съедать по 500 г свежих овощей и фруктов;
  • последний прием пищи должен состояться до 19 часов;
  • на протяжении всего периода соблюдения легких летних диет обходимо исключить употребление алкоголя, а после окончания – его нужно ограничить;
  • суточная калорийность меню не должна превышать 1200 ккал;
  • кроме свежих овощей и фруктов в меню должна присутствовать белковая пища, и лучше всего, если это будет нежирная рыба, бобовые, мясо птицы и морепродукты;
  • запрещено употреблять копченую, соленую пищу и различные маринады, сладости, мучные и кондитерские изделия.

Кроме этого эффективные летние диеты для похудения должны дополняться регулярной двигательной активностью, нужно обязательно заниматься спортом, больше времени проводить на природе, ходить в походы.

Придерживаясь приведенных выше принципов простой летней диеты месяц можно потерять 3-4 кг. В том случае, когда нужны более внушительные и быстрые результаты, необходимо отдавать свое предпочтение более жестким системам питания.

Многие диетологи и женщины, испробовавшие на себе пятидневную летнюю систему питания, считают ее наиболее оптимальным и простым в соблюдении вариантом похудения. Эта хорошая летняя диета имеет ряд преимуществ, в число которых входят:

  • короткий срок соблюдения;
  • сбалансированный рацион;
  • комфортный для худеющего человека режим питания;
  • незначительное, но достаточное для минимального сброса веса, снижение калорийности.

Если у вас есть силы и желание худеть менее жестко, то лучше всего выбрать диету летнюю на 14 дней. Она отличается более разнообразным меню, которое оставляется в соответствии со следующими правилами:

  • Из меню полностью исключаются хлеб, любая выпечка и сладости;
  • Ежедневная норма потребления воды устанавливается на уровне 2 литров;
  • В течение дня должно состояться 5 приемов пищи через равные промежутки времени;
  • Каждый прием пищи подразумевает потребление одного вида продуктов.

Используя рецепты диеты «6 лепестков» на каждый день можно сделать свое питание достаточно разнообразным и при этом терять вес. Что же дает такая диета организму, и какие рецепты можно использовать?

Первый день соблюдения этой эффективной диеты должен быть рыбным (белковым). Рыба является низкокалорийным и легко усваиваемым продуктом, который способен подготовить организм худеющего человека к последующему соблюдению пяти моно меню.

Происходит это благодаря наличию в рыбе большого количества жирных кислот. Они насыщают организм, но не трансформируются в подкожный жир, что и позволяет «усыпить» бдительность организма.

Разрешено съедать 500 г рыбы в уже готовом виде. Это может быть любая рыба в печеном, вареном или тушеном виде, приготовленная с небольшим количеством соли и зелени, без острых приправ.

Рецепты диеты «6 лепестков» на рыбный день:

  1. Фрикадели из минтая с добавлением зелени — тушки рыбы прокрутить через мясорубку, добавить мелко нарезанный укроп, лук и петрушку. Тщательно перемешать, добавить соль и перец, скатать шарики, выложить на противень и запечь;
  2. Минтай запеченный — тушки посолите, поперчить, выложить на противень, сверху поместить веточки зелени и запечь;
  3. Кета на пару – рыбу обмыть, нарезать небольшими кусочками, посолить и поперчить, добавить травы и поместить на паровую подставку. На дно пароварки или скороварки налить воду, добавить веточку зелени. В процессе приготовления нужно кусочки рыбы перевернуть один раз.

Второй день обязан быть углеводным, а именно овощным. Диета «6 лепестков» в овощной день, рецепты меню которого не менее разнообразны, предполагает употребление полутора килограмм в день любых свежих овощей.

В умеренном количестве даже можно употреблять запеченный картофель. Овощной день также низкокалориен, благодаря высокому содержанию растительных углеводов в меню чувство голода не будет мучать худеющего, так как на их переваривание организму нужно много времени. Кроме этого на этот процесс тратится много энергии, что приводит к активному использованию собственных жировых запасов.

Разрешено есть только куриное филе в количестве 500 г, приготовленное с использованием минимального количества жира и специй.

Рецепты диеты «6 лепестков» на куриный день выглядят следующим образом:

  1. 500г куриной грудки, отварить в 1 л воды с добавлением специй, разделить на 3-4 приема;
  2. Запечь 500 г куриной грудки в фольге, предварительно обваляв ее в смеси черного перца и сухой зелени.

Рецепты злакового дня диеты «6 лепестков» — это в основном рецепты разнообразных каш, приготовленные из 200 г крупы в сухом виде. Также можно употреблять семечки, отруби, клетчатку и зерновые хлебцы. Содержащиеся в этих продуктах сложные углеводы помогут пополнить запасы гликогена и «заставят» организм продолжить расход жировой клетчатки для восполнения энергетических затрат.

Кроме различных вариантов злаковых каш, рецепты блюд диеты «6 лепестков» на этот день могут быть следующими:

  • Овсяное печенье – взять 10 ст. л. овсяных хлопьев залить их 15 ст. л. горячего молока. Добавить в смесь ванилин, 1/4 ч. л. соды, погашенной уксусом и 1 ч. л. меда. Дать настояться 10 минут и выложить на фольгу ложкой плоские печенья, поместить в разогретую духовку на 15 минут;
  • Духовые котлеты из гречки — сварить гречку, остудить, взбить блендером до состояния паштета, добавить соль, перец, зелень и приправы, сформировать котлеты, выпекать при 180 °C в течение 15 минут.

Меню диеты «6 лепестков» в этот день и рецепты блюд полностью состоят их этого кисломолочного продукта в количестве 500 г и небольшого количества молока (до 150 мл). Меню этого дня помогает обеспечить организм белком и минеральными веществами.

Пережить творожный день на диете «6 лепестков» помогут рецепты, приведенные ниже:

  1. Творожный пудинг – сварить 90 г манной крупы на 200 мл молока, остудить, добавить 150 г. творога и 20 г или кураги, размешать, добавить 1 белок и запекать 25 минут;
  2. Творожный десерт – 500 г нежирного творога, 50 мл молока, ванилин взбить блендером и остудить.

Фруктовая монодиета на шестой день похудения разрешает употребление фруктов в любом виде в количестве 1,5 кг в день. Это могут быть сырыми, запеченными или измельченные до состояния пюре или сока:

  1. Салат, приготовленный из 100 г яблок, 1 банана и 1 апельсина;
  2. Запеченные яблоки с медом;
  3. 200 мл свежего апельсинового сока (на 1 прием).

После шести дней такого питания должен последовать правильный выход из диеты. Для сохранения полученных результатов нужно еще в течение недели питаться теми же продуктам и продуктами использовать те же рецепты на неделю, что и в меню диеты «6 лепестков».

Если за время диеты желаемые результаты не достигнуты, то повторить такое похудение можно не раньше чем через 2 недели. Использовать все приведенные рецепты для диеты «6 лепестков» на неделю нужно в том же порядке и объеме, который описан выше, при этом менять дни местами нельзя.

Решившись на соблюдение творожно-кефирной диеты на 3 дня нужно быть готовым к тому, что придется употреблять не менее 1 л нежирного и несладкого кефира и 0,5 кг творога. Кроме этого разрешено пить чистую воду в неограниченном количестве и травяные чаи.

Меню диеты является весьма строгим и скудным, поэтому соблюдать ее более трех дней не стоит. В зависимости от величины лишнего веса и особенностей метаболизма за 3 дня соблюдения кефирно-творожного меню масса тела может уменьшиться на 1-3 кг .

Если нужно сбросить больший вес, то лучше отдать свое предпочтение творожно-кефирной диете, рассчитанной на 7 дней. Меню этой системы питания с целью похудения является более разнообразным и поэтому может соблюдаться дольше.

Также как и при трехдневной диете в течение дня нужно выпивать 1 л кефира за 5 приемов и съедать 500 г творога, но для того чтобы разнообразить и обогатить витаминами свое меню в творог нужно добавлять свежие ягоды и фрукты (кроме бананов).

Два раза в день можно дополнять трапезу 100 г отварной курятины и 1 овощем, например, помидором или огурцом.

дни

завтрак

обед

ужин

1

творожная несладкая запеканка с фруктами, зеленый чай

овощное рагу,  сок, банан

креветки, бокал красного вина

2

овсяная каша, приготовленная  на молоке, травяной или зеленый чай

суп гаспачо, чай, яблоко

тушеные овощи, сыр 50-80 г, бокал красного вина

3

легкий салат из фруктов, тосты с помидором и ветчиной, зеленый чай

спагетти с тунцом, помидор, чай, киви

рыба, приготовленная на гриле или на пару, бокал красного вина

4

творожная запеканка с ванилью, зеленый чай

куриное филе, запеченное в духовке, овощной салат, чай

салат со шпинатом и рукколой, 100 г постной ветчины или курицы, бокал красного вина

5

яйцо, 100 г цельнозернового хлеба, кусочек постной ветчины, 50 г сыра, травяной чай

овощное рагу, сок, яблоко или банан

рис с овощами и курицей, несладкий чай, груша, бокал красного вина

6

омлет и зеленью, 50-80 г сыра, сок

спагетти с тунцом и овощами, чай, 2 киви

баклажаны, запеченные с сыром, зеленое яблоко, бокал красного вина

7

легкий фруктовый салат с йогуртовой заправкой, тост с постной ветчиной и помидором, зеленый чай

семга, приготовленная в вине, отварной рис, сок

тушеные овощи, твердый сыр 50 г, бокал красного вина

Меню средиземноморской диеты на каждый день можно корректировать на свой вкус, самое главное, чтобы оно вписывалось в общие требования пищевой пирамиды. Эта система питания относится к числу тех немногих, которые практически не имеют противопоказаний. Более того, соблюдать ее полезно не только для борьбы с лишним весом, но и для нормализации самочувствия в целом.

В связи с тем, что продукты, разрешенные к употреблению богаты клетчаткой, белками, крахмалом, витаминами и минералами, можно безболезненно продлять соблюдение меню средиземноморской диеты на месяц.

Если нет времени на составление своего меню по таблице калорийности готовых блюд для диеты Борменталя, можно использовать уже опробованные варианты меню. Например, меню на один день может выглядеть следующим образом:

  • завтрак (до 350 ккал) – гречневая каша 100 г, отварное мясо 80 г, творог нежирный 100 г, приправленный чайной ложкой меда, кусочек твердого сыра и чашка натурального кофе или чая (желательно без сахара);
  • ланч (до 150 ккал) — 150 г фруктового салата, чай с 2 зефирами;
  • обед (до 450 ккал) – 100 г овощного супа, 150 г овощей отварных или тушеных, 200 г рыбы, запеченной в фольге, 2 диетических печенья, компот;
  • ужин – (до 200 ккал) – салат из морепродуктов, орехов и свежих овощей, заправленный йогуртом, чай, 2 кубика черного шоколада;
  • второй ужин (до 100 ккал) – чашка кофе, один хлебец, яблоко.

В течение дня, согласно правилам классической диеты, можно есть только шоколад. Весь объем этого лакомства следует разделить на три приема. Каждое употребление сладкого калорийного лакомства должно сопровождаться употреблением чашки несладкого кофе с добавление нежирного молока.

Что касается выбора главного продукта – шоколада, то к этому вопросу следует подходить ответственно. Предпочтение следует отдавать черному шоколаду без каких-либо добавок и примесей.

Молочный шоколад является слишком калорийным для похудения. Белый шоколад без добавления какао и диетический продукт с сахарозаменителями также не подходят.

Кроме шоколада и кофе разрешен прием жидкости, это может быть зеленый чай без сахара или вода. Пить их разрешено не ранее чем через полчаса после употребления сладостей.

Повторное соблюдение меню шоколадной диеты для похудения в классическом его варианте можно производить не ранее чем через месяц. Более длительное похудение на шоколаде можно проводить не чаще одного раза в полгода. Выход с шоколадной диеты должен быть постепенным и плавным, в день можно вводить в меню не более двух новых продуктов.

В классическом своем варианте меню шоколадной диеты выглядит следующим образом:

  • Завтрак – 30-35 г горького шоколада, чашка кофе (80-12 мл.);
  • Обед – 40-45 г горького шоколада, чашка кофе;
  • Ужин – 30-35 г горького шоколада, чашка кофе.

Шоколад должен быть «чистым», т.е. не содержащим изюм, орехи и пр., кофе непременно не содержащим сахар.

В промежутках между этими весьма однообразными приемами пищи разрешено пить воду в неограниченном количестве и зеленый несладкий чай по 200 мл, но не ранее чем через 3 часа после приема шоколада.

Как бы странно это ни звучало, но на шоколаде можно также провести разгрузочный шоколадный день на диете. Меню такого дня будет идентичным меню семидневного похудения. Результатом такой разгрузки станет потеря 700-800 г лишнего веса. Для достижения наилучших результатов двигательная активность в дни диеты должна быть достаточной.

Существует много вариантов похудения с помощью всеми любимого лакомства и один из них – это шоколадная диета на 3 дня. За время ее соблюдения можно будет избавиться от 2,5-3,0 кг веса за счет вывода из тканей избытка жидкости. Соблюдать ее достаточно сложно, однако если отвлечь себя каким-нибудь интересным делом, то время пролетит незаметно и желание что-либо скушать не будет таким острым.

Меню шоколадной диеты на 3 дня очень простое, оно включает только плитку черного шоколада и зеленый чай без сахара. Кроме этого нужно пить достаточное количество воды, общий объем которой не может быть меньше 1,5 л. Для достижения наилучших результатов шоколад для диеты следует выбирать только тот, в котором содержится не менее 55 % какао.

Плитку черного шоколада нужно разделить на шесть частей. Кушать шоколад следует каждые два часа. Эта система питания относится к числу строгих и однообразных систем похудения и может использоваться не чаще одного раза 50 дней.

Подробное меню диеты Миримановой, составленное лично автором методики, значительно упрощает задачу тех, кто решил похудеть этим способом.

В меню диеты Аткинса первой фазы этой системы питания, направленной на снижение веса, не должно быть таких продуктов, как хлеб, сладости, орехи, семечки, овощи с высоким содержанием крахмала. Основой рациона должно стать мясо, рыба, морепродукты, яйца, растительные масла.

Двухнедельное меню диеты Аткинса на каждый день в таблице ниже.

Составляя меню для диеты Аткинса на месяц, можете использовать для некоторых дней такой вариант:

  • Завтрак – стейк, салат из редиса и огурцов, чай зеленый или травяной.
  • Обед – кусок телятины, запеченной в духовке, бурый рис, салат из разрешенных овощей, заправленный лимонным соком и оливковым маслом.
  • Ужин – говяжья печень, тушенная в сметане, бульон, грейпфрут.

Существует много разнообразных вариантов похудения на огурцах и большинство огуречных диеты рассчитаны на 2 дня, 3 или 5 дней. При условии правильного соблюдения за 5 дней на диете с огурцами можно потерять до пяти килограммов лишнего веса за счет оттока лишней жидкости из тканей.

Этот факт стоит иметь в виде и продолжать похудения с помощью физических упражнений для дальнейшего избавления от лишних жировых отложений.

Тем, кто хочет немного улучшить свое самочувствие и снять отек с тканей, можно попробовать разгрузочный вариант огуречной экспресс диеты, рассчитанный на 2 дня. В рамках такой огуречной разгрузки нужно ежедневно употреблять в пищу 1,5-2,0 кг свежих огурчиков.

Их можно просто так кушать или готовить из них салат с добавлением сухих трав, черного перца, зелени, чеснока и растительного масла (нежирного кефира или йогурта). Кушать необходимо четыре раза в день 9 часов, в 12 часов, в 16 и в 19 часов.

Если вы любите кефир и хотите похудеть, то огуречная диета, рассчитанная на 5 дней – это как раз то, что вам нужно. Эта система питания для похудения предполагает употребление только двух продуктов нежирного 1% кефира и свежих огурцов. Кроме этих продуктов разрешено пить воду и несладкий чай.

Ежедневно нужно съедать полтора килограмма свежих огурцов и выпивать полтора литра нежирного кефира. Указанное количество двух основных продуктов диеты нужно разделить на 5 приемов пищи, которые должны осуществляться через одинаковые промежутки времени, например через каждые 3,5-4,0 часа. Можно просто съедать огурцы в чистом виде или же делать из них салаты и заправлять их растительным маслом.

Если вы не готовы к такому жесткому варианту диеты как кефирно-огуречная, но все равно хотите попробовать похудение на огурцах, то огуречная диета неделю это как раз то, что вам нужно. Меню этой системы питания является более разнообразным и легче переносится, поэтому при желании может использоваться 7-10 дней.

Меню китайской диеты на 14 дней представлено следующим достаточно жестким вариантом.

Первая неделя – три яйца и три апельсина, чашка несладкого зеленого чая.

Вторая неделя – каша, приготовленная на воде, зеленый или травяной чай.

Выход из двухнедельной диеты должен длиться не менее семи дней, чтобы организм безболезненно адаптировался к новым условиям питания. В течение всей третьей недели ежедневно можно питаться исключительно тушеными овощами и пить зеленый чай без добавления сахара.

Для достижения более высоких результатов диетологи рекомендуют этот рацион сочетать с посильными физическими нагрузками. При таком подходе за две недели можно избавиться от 15 кг лишнего веса.

У женщин и девушек, имеющих проблему лишнего веса и ведущих борьбу с ней, пользуется успехом китайская бессолевая диета на 14 дней, меню которой составлено на 7 дней, повторять его нужно два раза подряд без перерыва.

Выбрав эту диетическую систему питания, рассчитанную на две недели, важно полностью отказаться от некоторых продуктов. В списке запрещенных продуктов находится сахар, соль, алкоголь, хлеб и другие мучные изделия.

День недели

Завтрак

Обед

Ужин

Первый

Чашечка натурального черного кофе

Два куриных яйца, сваренных вкрутую, капустный салат с оливковым маслом, стакан томатного сока или свежий помидор

Нежирная рыба в жареном или вареном виде, капустный салатик, приправленный растительным маслом

Второй

Черный кофе, сухарик

Жареная или вареная рыбка, салатик со свежей капусты с добавлением оливкового масла

Отварная говядина в количестве двухсот граммов, стаканчик кефира

Третий

Бодрящий напиток

Сырое яйцо, три вареных морковки, натертых на терке и заправленных ложечкой растительного масла

Пару свежих яблочек (желательно отдавать предпочтение кислым сортам)

Четвертый

Большой корень пастернака или петрушки, обжаренный на сковороде в растительном масле, свежие яблочки

Два сваренных вкрутую куриных яйца, 200 г вареной говядины, овощной салатик с капусты и зелени петрушки с добавлением оливкового масла

Пятый

Сырая тертая морковка, приправленная лимонным соком

Пятьсот граммов вареной или жареной рыбки, стаканчик томатного сока

Рыбка, жаренная или вареная, капустный салатик, заправленный столовой ложкой растительного масла

Шестой

Черный натуральный кофе

Полкилограмма вареного куриного филе, салатик со свежей капусты или морковки с маслом

Два яйца, сваренных вкрутую, салатик с тертой сырой моркови с оливковым маслом

Седьмой

Чашечка зеленого чая

Двести граммов отварной говядины, любые фрукты в неограниченном количестве

Любой из меню предыдущих дней, кроме третьего

Если у вас нет возможности придерживаться такого строгого меню, можно просто составить рацион из пищи, способствующей эффективному похудению. Можно самостоятельно составить диетическое меню, ориентируясь на этот список продуктов, представленных на один день:

  • фрукты – не более 250 грамм;
  • рис – не более 400 граммов;
  • овощи – 300 г;
  • рыба – 130 г;
  • молоко – 100 мл;
  • бобовые – 50-60 г;
  • яйцо куриное – 2 шт.

Из овощей и фруктов в процессе похудения можно готовить абсолютно любые блюда, но лучше всего их употреблять в сыром виде, так они принесут организму гораздо больше пользы. Чтобы овощные салатики не были пресными, их можно заправлять соусом, приготовленным из оливкового или любого другого растительного масла и лимонного сока.

При выборе риса желательно отдавать преимущество дикому коричневому сорту, так как в нем содержится гораздо больше полезных веществ.

Девушки и женщины, которые соблюдали эту диетическую методику, делятся своими отзывами. При строгом соблюдении указанных рекомендаций диетологов и составленного ими меню в процессе похудения можно достичь впечатляющих результатов.

Однако следует понимать, что это достаточно жесткая методика, которую выдержать могут далеко не все люди. Кроме того, разрешена к применению она исключительно здоровым людям.

Чтобы китайская диета легче переносилась организмом, его нужно заранее подготовить к переходу на новое питание. Для этого за две недели до старта методики необходимо натощак утром выпивать полтора стакана чистой воды. Такой прием позволит сократить количество потребляемой соли, сахара, жиров и мучных изделий, которые запрещены диетой.

На этом фото результаты китайская диеты позволяют сделать выводы, что она действительно принадлежит к числу эффективных диетических методик.

Летняя диета на 7 дней

Овощи содержат большое количество витаминов, минеральных веществ, клетчатки, полезны для организма. С ними очень легко похудеть, если все делать правильно. За неделю на растительной пище легко потерять от 2 до 4 кг.

При выборе овощей желательно отдавать предпочтение некрахмалистым видам: огурцы, помидоры, баклажаны, капуста, морковь, редис и свекла. Их разрешено употреблять в неограниченном количестве.

К крахмалистым овощам относятся картофель, тыква, горох, кукуруза. Их разрешено употреблять, но в ограниченном количестве.

Фрукты разрешены любые, кроме винограда, манго, бананов. Желательно отдавать предпочтение цитрусам, яблокам, грушам и ананасу.

Примерное меню на один день

Завтрак: чай без сахара, яблоко или горсть кураги, чернослива.

Второй завтрак: свежие огурцы или помидоры.

Обед: вегетарианские щи с фасолью или любой другой овощной суп, компот.

Также тем, кто любит летние фрукты понравится кефирно-яблочно-творожная диета. Она предполагает ежедневное употребление следующего набора продуктов:

  • 1 л кефира 1% (лучше приготовленного самостоятельно);
  • 1 кг не сладких яблок;
  • 0,5 кг нежирного творога.

Когда диетологи, заинтересовавшись меню средиземноморской диеты, внимательно изучили образ жизни и питания народов Средиземноморья, они заметили, что система питания у них удивительно органична и невероятно проста. На основе полученных данных они построили пирамиду питания, являющуюся базисом средиземноморской диеты. В этой пирамиде, по сути, изображены все основные принципы диеты.

В основании пищевой пирамиды располагаются углеводы, имеющие малый гликемический индекс, в их число входят хлеб грубого помола, кукуруза, паста и рис. На ступени выше располагаются овощи и фрукты, еще выше над ними – оливковое масло и рыба, морепродукты и молочные продукты. На самой же вершине пирамиды расположены сладости и красное мясо.

Такое расположение продуктов питания в пирамиде не является случайным. Продукты, указанные в основании рекомендуется обязательно включить в меню средиземноморской диеты для похудения и употреблять ежедневно. Те, что расположены выше, т.е. овощи и фрукты нужно чередовать каждые 2 дня, продукты из третьей ступени рекомендуется кушать раз в неделю, а продукты с вершины пирамиды 1-2 раза в месяц.

Люди, которые длительное время придерживаются меню средиземноморской диеты, со временем замечают, что тяга к употреблению разного рода фастфуда, пирожных и прочей нездоровой пищи значительно снижается. Огромную роль тут играет привычка, как только человек привыкнет питаться особым образом и ощутит не себе первые признаки похудения, возвращаться к былому питанию и формам просто не захочется.

Кроме продуктов указанных в пирамиде, необходимо в обязательном порядке включить в меню диеты воду и вино. Вода необходима организму для нормального функционирования и полноценного обмена веществ, ее должно быть выпито не менее 2 литров.

Что касается вина, то его необходимо употреблять в чисто терапевтических целях – бокал красного вина за обедом (если позволяет работа) или ужином. Допустимая норма употребления вина – один бокал в сутки для женщин и два бокала для мужчин.

Используя приведенные ниже рецепты блюд для меню средиземноморской диеты на неделю можно с легкостью сделать свой рацион питания разнообразным.

Гаспачо

Приготовление:

  1. Чеснок натереть на терке, смешать с солью, добавить подсушенный хлеб и оливковое масло, растолочь до однородности;
  2. Лук очистить и мелко нарезать, красный перец очистить от серединки и измельчить в блендере;
  3. Очистить помидоры от кожицы и плодоножек, очистить огурец, добавить все в блендер и измельчить;
  4. Соединить хлебно-чесночную массу с винным уксусом, поперчить и посолить по вкусу.

Подавать гаспачо нужно с зеленью, белым хлебом и кусочками мелконарезанного огурца и перца.

Спагетти с тунцом

  1. Лук и чеснок очистить и измельчить, помидоры вымыть, нарезать крупными кусочками и обжарить на сковороде с добавлением масла;
  2. Перец чили освободить от семян, мелко нарезать, добавить в сковороду с луком и чесноком;
  3. Слить масло с тунца, размять мясо рыбы вилкой, смешать с овощами, готовить 5 минут и снять с огня;
  4. Зелень вымыть и измельчить;
  5. Сварить спагетти, добавить приготовленную смесь и зелень, посолить, поперчить по вкусу.

Салат из рукколы и шпината

  1. Листья рукколы, шпинат и листовой салат промыть и высушить, листовой салат нарезать, все остальное оставить в целом виде;
  2. Помидоры черри вымыть, разрезать пополам, сыр нарезать кубиками;
  3. Гранат очистить, извлечь зерна, добавить их в салат.

Теперь все ингредиенты следует тщательно перемешать, заправить салат 3 ст. ложками оливкового масла, добавить по вкусу приправы.

Приведенные выше рецепты можно смело использовать в меню при соблюдении средиземноморской диеты для похудения на неделю или более длительный срок.

Кроме этого, составляя свое меню низкокалорийной диеты на неделю по Борменталю необходимо придерживаться определенной калорийности приемов пищи, которые должны обязательно вписываться в суточную норму. Распределять калорийность приемов пищи в рамках одного дня необходимо следующим образом:

  • завтрак – 25-30%,
  • ланч – 5-10%;
  • обед – 35-40%;
  • ужин – 15-20%;
  • дополнительный ужин 5-10%.

Какие рецепты использовать на диете доктора Борменталя — вопрос волнующий всех худеющих по этой системе людей. На самом деле готовить правильные блюда не так сложно как кажется. В этом помогут приведенные ниже рецепты для диеты Борменталя, использовать их можно хоть каждый день.

Блины на завтрак

Молоко подогреть до комнатной температуры, соединить с водой, добавить хлопья и сварить жидкую овсяную кашу. После того как она остынет, протереть массу через сито, посолить, добавить сахар и яйцо, все тщательно перемешать и испечь тонкие блины. В 100 г таких блинов содержится 95-100 ккал.

Ленивые пирожки

Лук нарезать, обжарить вместе с капустой на небольшом количестве растительного масла. Разрезать лаваш на 4 части, на каждую положить готовую начинку и завернуть, обжарить до золотистого цвета. В 100 г таких пирожков содержится всего 115 ккал.

Десерт с бананом

Приготовление: творог размять вилкой, заправить йогуртом, тщательно перемешать, добавить какао, и ягоды, снова перемешать украсить кусочками банана. При желании все ингредиенты можно взбить с помощью погружного блендера. В одной 100 г порции этого десерта содержится 78 ккал.

Полный список рецептов для диеты доктора Борменталя весьма широк и разнообразен, потому каждый желающий сможет найти для себя несколько подходящих по вкусу и времени приготовления рецептов.

Такой вариант питания с целью похудения как молочно-шоколадная диета подходит только тем, кто любит молоко, так как употреблять его придется в больших объемах.

Несомненным плюсом соблюдения шоколадной диеты можно считать получение быстрого результата за короткий промежуток времени. Использование этого способа питания позволит быстро привести себя в форму перед путешествием или ответственным мероприятием, требующим срочно влезть в определенный наряд, который стал немного тесноват.

Второй плюс – эмоциональное спокойствие и осознание того, что все же не от всех вкусностей приходится отказываться ради красивой фигуры. Многим людям мешает эффективно худеть именно чувство обделенности, преследующее их в ходе соблюдения жестких монодиет.

Несмотря на наличие массы положительных качеств, есть у всех рецептов шоколадной диеты и недостатки. Основным из минусов является внушительный перечень противопоказаний, поэтому прежде чем сесть на любую шоколадную диету необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

В число противопоказаний входят такие состояния и заболевания как сахарный диабет, аллергия на шоколад, различные заболевания печени, камни в желчном пузыре и почках, гипертония.

Суть этой популярной диетической системы питания состоит в переходе на раздельное питание и полном отказе от употребления пищи после 18:00. Эффективность меню диеты Екатерины Миримановой «-60» заключается не только в употреблении низкокалорийных продуктов. Дело в том, что эта методика состоит из выполнения умеренных физических нагрузок, правильного питания и психологического настроя на похудение.

Как утверждает автор этой диетической методики, до полудня можно есть абсолютно все, не уменьшая размер порций, и тем более, не подсчитывая калории продуктов. В качестве перекусов между основными приемами пищи можно употреблять овощи и фрукты из списка разрешенных продуктов.

Примерное меню диеты Миримановой для завтраков может быть представлено чашечкой кофе или чая без сахара, несколькими ломтиками твердого сыра или несладкими сухариками из ржаного хлеба. Для завтраков нет ограничений в количестве пищи, каждый человек имеет возможность самостоятельно определить наиболее оптимальный размер порции для себя.

Обеды диеты Миримановой обязательно должны состоять из вареных или тушеных блюд, предпочтение отдается овощам. До 14:00 также можно в небольшом количестве употреблять майонез, сметану, соевый соус и растительное масло – не более одной чайной ложечки.

На обед можно есть суши, свежие овощи и фрукты, кисломолочные продукты. Овощи можно есть любые, но если в меню присутствует картошка или бобы, то их нельзя сочетать с мясными и рыбными продуктами.

Полезно есть мясо – вареное, тушенное, запеченное. Макароны, гречка, рис и другие крупы отлично подойдут на обед. От консервированного горошка необходимо отказаться в пользу свежего и замороженного. Во время обеда можно пить чай, кофе, сухое красное вино и свежевыжатый овощной или фруктовый сок, любые кисломолочные продукты.

Обедать нужно в период от 12 до 15 часов. Варить первые блюда можно на воде или мясном бульоне. Если суп варится на воде, в него можно добавить картофель, когда в качестве основы для жидкого блюда используется бульон, картошка и макароны находятся под строгим запретом.

Подробно меню диеты Миримановой на каждый день для обеда может быть представлено такими вариантами:

  1. Овощной суп, гороховое пюре с паровой котлетой – рыбной или мясной.
  2. Суп с мясом без картофеля, овощное пюре с отварной куриной грудкой, легкий фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом без сахара и добавок.
  3. Вегетарианские щи, тушеная капуста с грибами, чай с лимоном.
  4. Суп с морепродуктами, гуляш, сок.
  5. Тыквенный суп-пюре, рис с овощами, травяной отвар.

Разнообразные рецепты для меню диеты Миримановой сделают похудение приятным и легким процессом.

Куриный суп

Процесс приготовления:

  1. Из куриной грудки сварить нежирный бульон: первый слить, второй использовать для приготовления супа.
  2. Белокочанную капусту мелко нашинковать и отправить в кипящий бульон.
  3. Кабачок нарезать небольшими кубиками, помидор – дольками, предварительно сняв с них кожицу, тоже поместить в кастрюлю.
  4. Незадолго до готовности первого блюда в кастрюлю добавить несколько соцветий цветной капусты, посолить, поперчить.
  5. Перед подачей блюдо украсить мелкорубленой зеленью.

При желании в супчик можно добавить немного соевого соуса и молотого имбиря. Такие приправы придадут супчику особого вкуса и пикантности, кроме того, имбирь известный своими диетическими свойствами.

Холодный кефирный суп

Это блюдо отлично подходит для теплого времени года.

Готовьте первое блюдо по такому рецепту:

  1. Огурец нарежьте мелкими кубиками, чеснок пропустите через пресс или натрите на терке.
  2. Эти компоненты соедините с кефиром или йогуртом, хорошо перемешайте, чтобы получилась однородная жидкая масса. Посолите, поперчите супчик.
  3. Перед подачей на стол диетическое блюдо посыпьте зеленью.

Овощи, запеченные в горшочках

  1. Капусту порежьте тонкой соломкой, все остальные овощи мелко порубите.
  2. Все овощи соединить в одной емкости, добавить мелкорубленую зелень, тертый чеснок, посолите, поперчите, тщательно перемешайте.
  3. Овощи выложите в керамические огнеупорные горшочки.
  4. В каждый горшочек сверху вылейте 100 мл воды, сверху закройте их фольгой и выпекайте в духовке до готовности. В среднем такое блюдо готовится 40-60 минут.

Система питания доктора Аткинса, рассчитанная на похудение, состоит из четырех отдельных фаз – этапов. Каждая фаза диеты Аткинса – это отдельный этап, основанный на запуске определенных процессов в человеческом организме.

Первая фаза диеты Аткинса длится 14 дней и представляет собой запуск процесса кетоза. По мнению автора методики, это самый ответственный этап, от которого зависит конечный результат похудения.

В этот период особенно важно следить за каждым углеводом, который попадает в пищу. Первая фаза запускает интенсивный процесс сжигания жиров, к концу второй недели потеря веса может уже составлять 3-5 кг.

Во вторую фазу диеты можно съедать не более 20 г чистых углеводов в день. Таблица разрешенных продуктов при диете Аткинса позволит самостоятельно составить рацион с максимальной пользой для организма с целью снижения веса.

Наименование продукта

Количество продукта (г)

Количество углеводов в баллах

Мясо и рыба

Мясо вареное

100

0

Сосиски, колбаса

100

1

Мясо курицы, индейки

100

0

Отварная рыба

100

3

Соленая сельдь

100

2

Креветки

100

0

Молочные продукты и яйца

Сметана

200

10

Кефир или йогурт

100

13

Яйца

1 шт.

0,5

Сыр

100

0,5-2(в зависимости от жирности)

Фрукты, овощи, ягоды, грибы

Морковь

100

5

Помидоры

1 шт.

6

Редис

6 шт.

0,5

Свежая, квашеная капуста

100

5

Абрикосы

100

3

Слива

100

8

Яблоко

Одно (среднее)

18

Груша

1 шт.

25

Клюква

1 стакан

8

Малина

1 стакан

17

Грибы

100

1

Рецепты диеты Аткинса позволяют разнообразить диетический рацион и сделать процесс похудения более приятным.

Куриное филе с паштетом

Лучше всего подходит этот рецепт диеты Аткинса для первой фазы, но можно это блюдо готовить на любом этапе диетической методики.

При составлении меню для диеты Аткинса на второй фазе этой системы питания увеличивается допустимое количество углеводов, теперь они составляют 80-120 г в сутки. На этом этапе похудения в ограниченном количестве допускается употребление продуктов, запрещенных в первую фазу – некоторые овощи, несладкие сорта фруктов и ягод, темный хлеб.

Разнообразить диету и сделать процесс похудения более приятным и легким помогут рецепты диетических блюд. Можно воспользоваться такими рецептами для меню диеты Аткинса на разных ее этапах.

Салат из яиц с овощами

Все компоненты нарежьте мелкими кубиками, листья салата порвите на небольшие кусочки. Сбрызните салат лимонным соком и оливковым маслом, перемешайте.

Салат их морепродуктов

  1. Тушку кальмара отварить, очистить от пленки, нарезать кольцами.
  2. Вареное яйцо нарезать полукольцами.
  3. В одной миске соединить все компоненты салата и заправить ложкой растительного масла.

Фаршированная щука

  1. Щуку выпотрошить и хорошо вымыть, подсушить бумажными полотенцами.
  2. В районе головы над жабрами сделать надрез, через который аккуратно удалить мякоть. Голова и хвост должны оставаться цельными.
  3. Из мякоти щуки удалить кости, нарезать рыбу мелкими кусочками, посолить.
  4. Мякиш хлеба замочить в молоке. Лук нарезать мелкими кубиками, обжарить в небольшом количестве масла до золотистого цвета.
  5. В одной емкости соединить нарезанное филе щуки, обжаренный лук, отжатый мякиш хлеба, вымоченный в молоке, нарезанные грибы, яйцо и сливочное масло. Все перемешать.
  6. Щуку наполнить приготовленным фаршем.
  7. Противень смазать маслом, выложить на него фаршированную щуку, запекать в духовке при температуре 180 градусов 20-30 минут.

Летняя диета на воскресенье

В последний день диеты предстоит только пить. Понадобится около двух литров соков, желательно взять яблочный или апельсиновый. Воскресным вечером с надеждой начинаем примирять свои любимые вещи? Надеемся, что колготки sisi теперь стали вам по размеру?

Теперь, самое главное – не расслабляться! Ведь покинувшие вас килограммы и сантиметры только и ждут удобного момента, чтобы вернуться снова! Для поддержания обретенной формы повторяйте эту несложную диету хотя бы 1-2 раза в месяц и не забывайте о физических нагрузках и упражнениях, которые так легко и приятно выполнять летом.

Летняя диета на 7 дней

Главное достоинство этой диеты ‒ отсутствие строгого меню, поскольку разрешается составлять его самостоятельно, основываясь на своих предпочтениях и вкусах. А придерживаться такого режима питания можно неделю или две, чтобы не нанести вреда здоровью.

Как правило, результаты этой диеты впечатляющие – за 10 дней можно потерять 10 кг, если её строго придерживаться. Но врачи не рекомендуют часто использовать эту методику, поскольку организм должен получать в нужном количестве белки, жиры и углеводы, чего не может дать только растительная пища.

Чтобы закрепить полученные результаты, из диеты надо выходить постепенно, вводя животные белки в небольшом количестве, а мясо лучше всего гарнировать салатами и тушеными овощами.

Лето дарит нам прекрасную возможность привести в норму свою фигуру и укрепить здоровье, так что не упустите её!

«Любимая» – эффективная диета на 7 дней, заключающаяся в чередовании сытых и голодных (питьевых) дней. С ее помощью можно не только избавиться от лишнего веса, но и очистить организм. Средняя потеря веса составляет от 3 до 7 кг в зависимости от начальных данных.

Меню по дням недели

Сытная, вкусная и вместе с этим эффективная диета. За неделю на белковом питании легко потерять 5 кг лишнего веса. Но соблюдать такую диету разрешается только здоровым людям, которые не имеют проблем с пищеварительной, эндокринной, сердечно-сосудистой системами и почками.

Для диеты используются молочные продукты пониженной жирности, мясо, птица, рыба. Допускается употребление помидоров и зеленых овощей: салатов, огурцов, капусты, сельдерея. Приветствуются все виды специй, лимонный сок.

В чем же суть диеты Брменталя, и каковы ее основные положения? Автор диеты позиционирует ее как способ «похудения без запретов», однако, несмотря на это, кое-какие ограничения все же существуют.

Сегодня разработано и опробовано множество вариантов меню для похудения, которые основаны на употреблении шоколада. Существуют варианты шоколадной диеты, результаты соблюдения которых также видимы невооруженным глазом, однако меню является более разнообразным.

Такой вариант диеты прекрасно подходит тем, кто не очень хорошо переносит жесткие ограничения в пище. Итальянская шоколадная диета, фото результатов соблюдения которой приведены ниже, рассчитана на неделю.

Правилами этой диеты разрешено употребление других продуктов кроме шоколада, однако порции не должны превышать 200 г.

Меню на неделю выглядит следующим образом:

  • на завтрак – фруктовый салат и хлопья на молоке;
  • на обед – паста, приправленная нежирным соусом и салат из овощей;
  • на ужин – отварные или печеные овощи.

Шоколад нужно кушать 3 раза в день в промежутках между основными приемами пищи по 13 плитки. Он должен быть обязательно черным и горьким, белый и молочный не подойдут.

При желании и отсутствии аллергии на шоколад и какао, можно просидеть и месяц шоколадной диете с расширенным меню. Самое главное исключить из рациона мучные изделия, алкоголь и фастфуд. Нужно пить 1,5-2,0 л воды и вести активный образ жизни.

Как видно из меню огуречной диеты, рецепты употребляемых блюд очень простые и легкие в исполнении. Для любой хозяйки не составит особого труда приготовить свежий салат огурцов, редиса или других овощей, взятых в равных пропорциях, и заправить его подсолнечным маслом.

Самый простой вариант салата — нарезать 100 г огурцов и такое же количество редиса полукольцами, добавить зеленый лук, травы и чайную ложку растительного масла. Если вы не любите редис, можно просто разрезать 3 огурца на 8 частей (вдоль на 4 длинных кусочка и затем эти кусочки пополам), выдавить зубчик чеснока и приправить рубленой петрушкой и растительным маслом.

Если же результаты, полученные за неделю на огуречной диете, вас не особенно впечатлили, можно спустя 2 недели снова на нее «сесть» и повторить курс похудения, добавив в свой график посещение спортивного зала 2-3 раза в неделю и сеансы массажа.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: