Диета Ларисы Долиной на 7 дней: меню, отзывы и результаты

Требования диеты Долиной

Все варианты диеты несколько варьируются, но во всех вариантах обязательным условием является исключение жиров и соли. Работают диеты посредством сочетания правильных углеводов и белков, а также снижения калорийности.

Главным кисломолочным фаворитом, используемым во всех вариантах популярных диет от знаменитости, является кефир. Его следует употреблять обезжиренным или, максимум, 1,5% жирности.

Более жирный кефир может затормозить процесс похудения.

Во многих других диетах рекомендуется ежедневно соблюдать водный баланс, выпивая не менее 1,5 л чистой воды. В диетах звезды количество свободной жидкости рекомендовано сократить до 500 мл в день (за исключением сугубо питьевых дней). Отдавать предпочтение, кроме обычной воды, нужно зеленому чаю без сахара и различных подсластителей. Он отлично глушит чувство голода и помогает ускорить метаболизм.

Известно, что Долина не только диетически питалась, но и ходила в тренажерный зал, где усердствовала на тренажерах и активно занималась кардиотренировками. Так что и вы старайтесь брать пример с целеустремленной певицы и не пренебрегать физическими нагрузками. Это поможет сделать результаты похудения более заметными, а ваше видоизменившееся тело станет более привлекательным.

Поскольку все варианты диет Долиной являются довольно-таки сложными, и ограничения в них весьма существенны, если хотите сохранить результат и, перейдя на нормальное питание, не нанести ущерб организму, обязательно нужно сделать это очень осторожно.

Итак, сразу питайтесь разрешенной на диете продукцией в умеренном количестве, добавив в качестве перекусов немного фруктов. Через день-два можно ввести в дневной рацион 2 отварных яйца.

Так постепенно балуем себя и другими продуктами, конечно, акцентируя внимание на полезностях. После перехода на недиетическое питание обязательно ежедневно оставлять в своем меню нежирный кефир, фрукты и овощи некрахмалистого характера, неконцентрированные соки и фреши, пустой зеленый чай.

Старайтесь не питаться жареным картофелем, сливочным маслом, свининой, майонезом и другими откровенно вредными для фигуры и здоровья продуктами.

Меню диеты от Ларисы Долиной

Занимаясь поиском причин быстрого набора веса, Лариса Долина пришла к выводу, что корень зла кроется в неправильном пищевом поведении, выработанном в раннем возрасте.

Родители будущей певицы, не имея больших доходов (отец работал строителем, а мать – машинисткой), были вынуждены на многом экономить. Несбалансированный рацион, а также негласный девиз съедать любое блюдо до крошки сделали свое дело: девочка привыкла доедать порции до конца, даже если уже насытилась.

Кроме того, в ее организме нарушился обмен веществ, из-за чего все старания похудеть заканчивались неудачей.

Сейчас известная исполнительница не делает тайны из разработанного ею рецепта стройности – наоборот, она с удовольствием им делится, посвящая во все детали.

Кефирная диета Ларисы Долиной на 7 дней – это окончательный вариант рациона для сброса веса, который певица разработала на основе наблюдений над собственными результатами.

Основными принципами первоначального варианта являются:

  • Частая смена (через день) разгрузочных и «полноценных» дней.
  • Отведение «главной роли» простому и доступному молочному продукту – кефиру.
  • Раздельное питание.
  • Исключение из меню вредных продуктов.

Данную схему артистка узнала от своего лучшего друга Руслана Горобца, написавшего знаменитый шлягер «Погода в доме». А он перед этим получил подробный пищевой план от личного диетолога, который пообещал автору песни гарантированное избавление от 7 кг за неделю.

Рацион разгрузочных дней состоит лишь из обезжиренного кефираи негазированной воды, а в «полноценные» дни следует употреблять исключительно здоровую еду.

Правила «разгрузочной» диеты Ларисы Долиной:

  • Кефирные дни устраиваются в нечетные даты календаря. Требования к качеству молочного напитка – жирность не более 1% и полное отсутствие добавок: сахара, кусочков фруктов, красителей, ароматизаторов и пр.
  • «Полноценные» дни, соответственно, приходятся на четные даты. Они подразумевают раздельное питание: в один присест не допускается совмещать белковую еду с углеводной, белки с жирами, белковые продукты разного происхождения (например, орехи с мясом, рыбу с бобами), белковую пищу с кислыми плодами, углеводные продукты с кислой пищей.
  • Вся пища должна употребляться маленькими порциями. Общее количество приемов – 5-6 раз в день.
  • На время диеты следует исключить из рациона соль, сахар и разного рода сладкие лакомства, мучные продукты и копчености.
  • Последний прием пищи – не позже 18:00.

Принцип Долинского диетического меню основан на однородном питании: на каждый день отдельный продукт питания, запивать который нужно кефиром. Перед началом следует провести один подготовительный разгрузочный день для организма: яблоки и зеленый чай, гречка или перловка.

Во всемирной Сети есть разные вариации кефирной диеты Ларисы Долиной, но оригинальная содержит вот такое меню на неделю по дням:

  1. 5 отварных картофелин и бутылка (0,5 литра) кефира,
  2. 0,5 кг сухофруктов и бутылка кефира,
  3. 400 г творога и бутылка кефира,
  4. 400 г сметаны плюс кефир,
  5. 0,5 кг отварной курицы (грудинки или другого постного мяса) и бутылка кефира,
  6. 0,5 кг яблок (или других фруктов, кроме сладких) и кефир,
  7. до 1,5 литра кефира.

Завершается диета голодным восьмым днем исключительно на минеральной воде (1,5 литра).

Главное правило этой диеты: после первой недели следует сделать недельный перерыв и питаться как обычно, исключая лишь: мучное, сладкое, жирное, острое. Прибавление в весе примерно на килограмм во время перерыва не страшно.

За это время организм должен «привыкнуть» к новому весу, а затем переходим ко второй неделе диеты, рацион первой и второй недели одинаковы. За первую неделю можно сбросить 3-5 кг, за вторую — 2-4 кг.

Если же после выхода из диеты вы захотите продолжать сбрасывать вес, можно снова повторить неделю закрепления и неделю диеты, и чередовать их, пока не будет получен устраивающий вас результат.

Правило № 1. Принимать пищу по часам: 8.

00, 10. 00, 12.

00, 14. 00, 16.

00, 18. 00.

Правило № 2. Меню двух недель одинаковое.

Правило № 3. Перед диетой сделать разгрузочный день.

Правило № 4. Во время рекомендуется делать очищающую клизму каждый день.

Предупреждение: клизму нельзя ставить, если у вас есть заболевания толстой кишки. Правило №5.

Перед каждым приемом пищи выпивать по 50 мл настоя: зверобой ромашка календула (всё по 1 пакетику) завариваются в 200 мл кипятка. Дайте настояться.

Рацион диеты:

  • 1 день: 0,5 л кефира 400 гр. печеного картофеля (без соли),
  • 2 день: 0,5 л кефира 400 гр. нежирного творога,
  • 3 день: 0,5 л кефира 400 гр.фруктов (только не виноград и бананы),
  • 4 день: 0,5 л кефира 400 гр. отварной куринной грудки (без кожицы и соли),
  • 5 день: 0,5 л кефира 400 гр. фруктов,
  • 6 день: 1,5 литра минеральной воды (не газированной),
  • 7 день: 0,5 л кефира 400 грамм фруктов.

Дополнительно к продуктам, предусмотренным диетой можно пить теплую воду.

Эта диета Долиной продолжается 16 дней.

Правило № 1. Не есть после 18.00.Правило № 2. Дневной рацион распределить на весь день (4-5 приемов пищи).

  • 1 день: 500 мл кефира сухофрукты 300 гр. 1 литр негазированной минеральной воды,
  • 2 день: 500 мл кефира 10 шт. отварного картофеля 1 литр минеральной воды,
  • 3 день: 500 мл кефира 1 литр минеральной воды 10 яблок,
  • 4 день: 500 мл кефира 1 литр мин. воды 1 кг куриного отварного без кожицы мяса,
  • 5 день: 500 мл кефира 1 литр мин.воды 1 кг нежирного творога,
  • 6 день: 500 мл кефира 1 литр негазированной мин. воды 1 литр сметаны,
  • 7 день: 500 мл кефира 1 литр минеральной воды,
  • 8 день: до 2-х литров негазированной минеральной воды.

Далее повторяем заново с 1-го по 8-ой день.Кроме указанных продуктов можно пить воду и зеленый чай без ограничения.

Основной продукт в этой системе питания – кефир. Он должен присутствовать в каждом приеме пищи. Обратите внимание на жирность. Она должна составлять 1–1.5%, не больше. Существует три разновидности диеты на кефире. Потеря веса на любой из них составит до 7 кг в неделю, поэтому вы можете выбрать тот из вариантов, который вам больше по душе и по вкусу.

Вариант 1

День первый: 0.5 л кефира, 0.3 кг сухофруктов, 1 л негазированной воды.

День второй: 0.5 л кефира, 10 отварных картофелин среднего размера, 1 л воды.

Диета по методу Ларисы Долиной | Отзывы покупателей

День третий: 0.5 л кефира, 10 яблок среднего размера, 1 л воды.

День четвертый: 0.5 л кефира, 1 кг отварного куриного мяса без кожи, 1 л воды.

День пятый: 0.5 л кефира, 1 кг нежирного творога, 1 л воды

День шестой: 0.5 л кефира, 1 л сметаны, 1 л воды.

День седьмой: 0.5 л кефира, 1 л воды.

День восьмой: Только вода в количестве до 2 л.

Вариант 2

День первый: 0.5 л кефира, 0.4 кг печеного картофеля без соли.

День второй: 0.5 л кефира, 0.4 кг нежирного творога.

День третий: 0.5 л кефира, 0.4 кг любых фруктов за исключением бананов и винограда (в них слишком много углеводов).

День четвертый: 0.5 л кефира, 0.4 кг отварной курицы без кожицы (курицу не солить).

День пятый: 0.5 л кефира, 0.4 кг фруктов.

День шестой: 1.5 л негазированной воды.

День седьмой: 0.5 л кефира, 0.4 кг фруктов.

Вариант 3

День первый: 0.4 кг картофеля, сваренного в мундирах, 0.5 л кефира.

День второй: 0.2 л сметаны жирностью до 15%, 0.5 л кефира.

День третий: 0.2 кг нежирного творога, 0.5 л кефира.

День четвертый: 0.5 кг отварной курятины (мясо не солить), 0.5 л кефира.

День пятый: На выбор – 1 кг яблок, 300 г чернослива, 0.5 кг моркови и 0.5 л кефира.

День шестой: 1 л кефира.

День седьмой: 1 л воды.

Меню диеты Долиной

Не каждый сможет сразу выдерживать регулярные разгрузочные дни. Ведь столь резкая смена рациона – большой стресс для любого организма, а худеющему человеку приходится заниматься еще и повседневными делами.

Поэтому, чтобы не выбиваться из рабочего ритма, певица разработала более простую диету, убрав из первоначального списка принципов 1-й пункт, подразумевающий проведение частых разгрузочных дней.

Как и в первом варианте рациона для похудения, в кефирной диете Ларисы Долиной на 7 дней недопустимо ужинать после 18:00. Перед каждым приемом пищи нужно выпивать по 50 г травяного настоя, предварительно заваривая его по утрам из расчета три пакетика на стакан кипятка (для этого берется по 1 пакетику ромашки, «ноготков» и зверобоя).

В течение дня можно выпивать до полулитра кипяченой воды. По утрам допускается чашка несладкого черного кофе либо чая.

Используемый кефир должен иметь однопроцентную жирность.

Меню на каждый день:

  1. 400 г картофеля, запеченного без использования соли, и пол-литра кефира.
  2. 400 г обезжиренного творога и пол-литра кефира.
  3. 400 г фруктов (подойдут любые за исключением бананов и винограда), пол-литра кефира.
  4. 400 г курятины, сваренной без использования соли, и пол-литра кефира.
  5. Как и в 3-й день: фрукты и кефир в том же объеме.
  6. Полтора литра негазированной минеральной воды.
  7. Как в 3-й и 5-й день: фрукты и кефир в таком же количестве.

Диета ларисы долиной отзывы похудевших - YouTube

Полезные советы:

  • Кефирную диету Ларисы Долиной на 7 дней следует применять не чаще одного раза в месяц.
  • При необходимости делать очистительные клизмы.
  • Не забывать о двигательной активности, но если совсем тяжело или некогда делать упражнения, то хотя бы стараться больше ходить пешком.

Лариса Долина утверждает, что благодаря этой диете она смогла не только избавиться от лишних килограммов, но и восстановить обмен веществ.

Получаемый эффект от изменения рациона певица усиливала и закрепляла с помощью кардио- и силовых нагрузок. Она даже некоторое время была в составе женской хоккейной сборной.

Но, если диета принесла достаточно быстрый результат (в один «подход» Лариса Александровна теряла в среднем по 7 кг за неделю, а общая потеря веса за 4 месяца работы над фигурой составила 26 кг), то на улучшение метаболизма ушло 5 лет.

Это вовсе не означает, что певице все это время пришлось соблюдать строжайший рацион, но в сахаре, мучном, копченом и жирном она сильно ограничивает себя и до сих пор.

По мнению Долиной, главным врагом красивой фигуры является лень. Так оно и есть: многие женщины, ища способ похудеть, мечтают о волшебном супер-эффективном средстве, после приема которого достаточно просто лежать на диване, не ограничивая себя при этом в еде.

В заключение приведем пару доводов в пользу диеты Ларисы Долиной:

  1. Все аптечные или народные средства для здоровья, которые народная артистка рекомендует людям, она сначала испытывает на себе.
  2. Эффективность описываемой диеты объясняется тем, что известная исполнительница долго и кропотливо составляла ее в ходе наблюдений над реакциями собственного организма.

Тем, кто скептически относится к диете Долиной, она советует сначала попробовать, а уже потом делать выводы. А осуществить это совсем не трудно, ведь, по словам певицы, кефир доступен каждому, а упражнения можно делать и дома.

Все продукты, предложенные для одного дня, нужно разделить на 4-6 приемов пищи и употребить до 18 часов.

День 1: 5 шт. отварных или запеченных картофелин (рекомендовано запекать в кожуре); 500 мл обезжиренного кефира.

День 2: 200 г сметаны низкой жирности; 500 мл обезжиренного кефира. День 3: 200 г зернистого творога до 5% жирности; 500 мл обезжиренного кефира.

День 4: куриное филе без кожи в количестве до 500 г; 500 мл обезжиренного кефира. День 5: выберите один из нижепредложенных вариантов и употребляйте в течение дня (1 кг зеленых яблок.500 г моркови.300 г чернослива, размоченного в воде); как и в дни предыдущие, еда дополняется 500 мл обезжиренного кефира.

День 6: 1 л обезжиренного кефира. День 7: полная разгрузка; разрешено пить только обычную воду без газа (можно талую).

Примечание. При желании, кефир можно заменить несладким йогуртом домашнего происхождения.

Если желаете, можно повторить этот курс через одну неделю, в течение которой обязательно стоит умеренно питаться и не позволять себе жирные и слишком калорийные блюда.

Приемы пищи рекомендовано организовать таким образом, чтобы они происходили каждые 2 часа, а крайний — не позже 18 часов. Незадолго до каждого приема пищи рекомендуется выпить по 50 мл настоя из ромашкового сбора, зверобоя и календулы.

День 1: печеный картофель (до 400 г); 500 мл обезжиренного кефира. День 2: 500 г зернистого творога; 500 мл обезжиренного кефира.

День 3: любые кисло-сладкие фрукты (400 г); 500 мл обезжиренного кефира. День 4: куриная грудка без кожи, приготовленная без жира и соли (400 г); 500 мл обезжиренного кефира.

День 5: дублируется рацион питания, приведенный для второго дня. День 6: 1,5 л чистой воды.

День 7: любые некрахмалистые фрукты (до 400 г); 500 мл обезжиренного кефира.

Каждый день, помимо нижеприведенной продукции, выпивайте до 500 мл обезжиренного или маложирного кефира. Делим всю пищу на 6 приемов и употребляем до 18 часов вечера.

День 1: любые сухофрукты, размоченные в воде (300 г).День 2: 10 шт. картофелин, сваренных в мундирах, без соли, приправ и жира.День 3: зеленые яблоки среднего размера в количестве до 10 шт.День 4: куриное филе (1 кг), сваренное в несоленой воде.День 5: 1 кг нежирного творога.День 6: до 1 кг сметаны с минимальным процентом жирности.День 7: только чистая вода без газа.

Следующую неделю питаемся так же.

Меню на 7 дней

Отзывы и результаты похудевших

Достоинства диеты Долиной

  1. Безусловный плюс — ее действенность. Многие дамы восхищены тем, как этот кисломолочный продукт помогает модернизировать фигуру.
  2. Радует и то, что данная диета не ударяет существенно по кошельку. Применяемые продукты довольно бюджетны, и вполне вероятно, что вам удастся заодно и немного сэкономить.
  3. Если после диеты не наброситесь на сладости, жирные и калорийные продукты, новый вес обещает держаться довольно долго. Согласно отзывам, при разумном выходе из кефирной диеты, в повторном ее проведении или в обращении к другой методике не будет нужды продолжительное время. Вы будете горды собой и сможете наслаждаться желанной фигурой.
  4. Также положительным моментом является то, что кефир не только преображает тело, но и благотворно влияет на здоровье. Рассмотрим основные полезные свойства данного продукта. Кстати, совсем неплохо включать его в рацион в любое время, а не только в диетический период. В состав кефира входят органические кислоты, пробиотики, натуральные сахара, полезные жиры, множество витаминов, хром, кальций, фосфор, кобальт, калий. Все это и делает его таким полезным продуктом питания.
  5. Этот напиток оказывает на организм обширное положительное влияние. Он помогает избавиться от лишней жидкости и шлаков, способствует нормализации сна, избавляет от хронической усталости, повышает жизненный тонус, обладает мягким мочегонным и слабительным действием, отлично утоляет жажду.
  6. Во многом полезность кефира обусловлена содержанием в нем лактокультур-пробиотиков. Эти вещества помогают правильно усваивать продукты, поступающие в организм, а также укрепляют иммунитет. Многие ученые настоятельно рекомендуют включать больше кефира в рацион питания в осенне-зимний период, когда разгуливает масса вирусных заболеваний. Это значительно снизит риск повстречать их.
  7. Чтобы пустить в организм поистине полезные вещества, не выбирайте кисломолочный продукт с большим сроком хранения. Остановите свой выбор на кефире, срок годности которого не более одной недели.

Недостатки диеты Долиной

  • К минусам кефирного похудения специалисты относят довольно быстрое снижение веса, которое может ударить по организму. Поэтому крайне важно начинать диету, пребывая в добром здравии.
  • Также отметим, что такое питание нельзя назвать достаточно сбалансированным. Рацион многих дней довольно скуден. Кстати, это порождает и следующий недостаток.
  • Некоторые люди во время соблюдения диеты жалуются на чувство голода. Учитывая, что в определенные дни нужно пить только кефир или только воду, потребуется неслабая сила воли.

Повторное проведение диеты Долиной

Специалисты не советуют повторять полноценный курс любого из вариантов диет на протяжении двух недель для семидневных вариантов меню и одного месяца для более длительного варианта (14 дней) после диет-курса.


Для поддержания веса или избавления еще от пары-тройки лишних килограмм, если это вам необходимо, можно просто попрактиковать чисто кефирную или комбинированную разгрузку и проводить голодные дни 1-2 раза в неделю.

Самые популярные диеты

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: