Диета Космонавтов — отзывы худеющих

Три, два, один, пуск! Что нужно знать

Сейчас, когда следить за своим весом модно, а стройность зачастую приравнивается к молодости, здоровью и высокому социальному положению, многие люди готовы прикладывать усилия для поддержания себя в форме.

И диета на этом пути – главная помощница. Во-первых, если уже случился большой избыток веса, то интенсивные упражнения опасны, а во-вторых, даже при достаточной нагрузке, но без изменения питания результат обычно хуже, чем хочется.

Диета – не совсем то, что мы привыкли вкладывать в это понятие. Это всего лишь система употребления пищи.

И направлена она может быть не только на потерю веса. Но и на его набор или поддержание.

А кроме того, диеты бывают медицинскими – тогда это не про массу тела, а про здоровье. Например, особый рацион требуется беременным, восстанавливающимся после болезни, страдающим диабетом, язвой желудка и так далее.

Диеты для похудения делятся на:

  • белковые, где основу рациона составляют белковые продукты (мясо, яйца, рыба, творог). Другие элементы (углеводы и жиры) допустимы в крайне малом количестве;
  • углеводные, в которых предпочтение отдаётся углеводам (овощи, фрукты, каши) в ущерб белкам и жирам;
  • монодиеты. Следуя им, придётся питаться всего одним продуктом (рисом, бананами, кефиром и пр.);
    низкокалорийные, основанные на «урезании» калорий;
  • экспресс-диеты, предполагающие сильные ограничения и строго определенный набор разрешенных продуктов, но всего на 1-3 дня. Согнать случайно налипший жирок перед ответственным мероприятием – можно. А вот избавиться от действительно лишних килограммов – не получится.

Список можно продолжить. Но смысл в том, что каждый вид ограничений в питании многократно проверен «пользователями» и кому-то точно подходит. А кому-то – точно нет. Задача – выбрать «свою дорожку».

Лететь или не лететь, вот в чём вопрос

Любое изменение в питании – стресс. И выдержать его без ущерба для себя сможет только сильный и здоровый организм. Если это про вас, не тяните кота за рога – приступайте. Но если есть сомнения, то внимание, противопоказания.

Кому космическая диета не подходит?

  • Диета Космонавтов - отзывы худеющих
  • Беременным и кормящим женщинам.
  • Людям, чья работа сопряжена с большими нагрузками, «плавающим» графиком, ночными сменами.
  • Тем, кто находится в состоянии психологического дискомфорта/в депрессии. Сначала решите одно, потом беритесь за следующее. Может статься, и набор веса в этом случае связан с проблемами на более тонком уровне. Тогда тем более, надо начинать с первопричины.
  • Восстанавливающимся после травм/проходящим реабилитационные курсы.
  • Страдающим хроническими болезнями сердечно-сосудистой, пищеварительной, мочевыделительной, эндокринной систем.
  • Аллергикам (на продукты, рекомендованные этой системой питания).

Услышав о диете космонавтов, многие из нас наверняка представляют себе еду в тюбиках, однако, увы, рацион этого плана питания не только вполне прозаичен, но и аскетичен.

Меню «Диеты космонавтов»

Диета космонавтов, о которой пойдет речь, белковая. Почему «космонавтов»? Потому что сила воли нужна недюжинная, как у покорителей космоса, ни дать ни взять. Ведь меню диеты космонавтов рассчитано на 20 дней, и каждый следующий день… повторяет предыдущий! Зато сбрасывать можно до 1 кг в день. Хотя результат будет зависеть от начальной массы и от точности соблюдения правил.

Итак, меню диеты космонавтов на 20 дней.

Рацион диеты космонавтов следующий:

  • Завтрак: 1 стакан кефира или чашка кофе (без сахара, молока и других добавок) 1 отварное яйцо (замена – поджаренное без жира);
  • Обед: Отварная курица без кожи и жира (столько, сколько хочется, но не более ½ цыпленка среднего размера 500 мл прозрачного куриного бульона 1 стакан кефира или черного кофе без сахара;
  • Перекус (между завтраком и обедом или обедом и ужином, 1 раз в день): 1 стакан кефира или чашка черного кофе без добавок;
  • Ужин: 1 стакан кефира или 200 гр нежирного творога без добавок.

На весь период диеты под запретом остаются сахар, соль, специи, хлеб и выпечка.

Известен еще один план питания, фигурирующий под названием «диета космонавтов». Его можно назвать более щадящим благодаря небольшой продолжительности (это диета всего на 2 дня).

Меню на оба дня одинаковое; находясь на этой экспресс-диете, важно выпивать от 1,5 до 2 литров простой негазированной воды небольшими порциями в течение всего дня. «Отвес» при соблюдении такого плана питания составит минус 2-3 кг.

  • Завтрак: 1,5 столовой ложки сухого молока, растворенного в стакане теплой (не обжигающе горячей!) воды, чая или кофе;
  • Обед: 1 отварное яйцо капустный салат с заправкой ил оливкового масла и лимонного сока, без соли;
  • Ужин: стейк из постного мяса (говядина или курица), приготовленного на гриле порция листового салата без заправки.

Каждый день питание абсолютно одинаковое.

Плюсы Минусы
  • отсутствует чувство голода, т.к. белковая пища переваривается очень долго;
  • выводится не только лишняя, застоявшаяся жидкость из организма, но и накопленные за долгие годы жировые отложения;
  • значительно улучшается состояние кожных покровов, укрепляются ногтевые пластины (за счёт усиленного поступления белка – строительного материала);
  • профилактика перееданий в будущем, т.к. во время белковой диеты уменьшается объём желудка;
  • простота в приготовлении блюд;
  • ценовая доступность продуктов.
  • однообразное питания, скудное меню;
  • резкое снижение суммарной суточной калорийности продуктов — до 700 кКал;
  • быстрая утомляемость, апатия и сонливость во время диеты (система питания — безуглеводная);
  • чрезмерное поступление белка негативно сказывается на состоянии здоровья вплоть до развития кетоацидоза;
  • высокий риск срыва;
  • высокая вероятность компульсивного переедания.

Диета космонавтов: возвращение на Землю

Диета КОСМОНАВТОВ: отзыв, описание, результат. - YouTube

Правильное возвращение от меню диеты космонавтов к обычному питанию – гарантия того, что «не пропадёт ваш скорбный труд». Начните с круп.

Добавьте в дневной рацион одну небольшую порцию овсянки или гречки. Через пару дней можно разнообразить свой обед гарниром, например, красным или бурым рисом.

На третий день введите овощи, затем фрукты. Лучше, если овощной или фруктовый салат будут завершать ваш день.

Не возвращайтесь к жирной, жареной, излишне солёной или очень сладкой пище, а также булочкам, тортикам и фастфуду. Если эти блюда входили в ваше меню, то, разрешив их себе снова, вы рискуете так и не выбраться из режима «объедаюсь-худею».

Теперь, когда строгие ограничения по количеству калорий позади, вернитесь к более интенсивному фитнесу. Самое время добавить хоть какую-то физическую активность, если до диеты вы спортом не увлекались от слова совсем.

Диета космонавтов за 20 дней 20 кг - YouTube

Стоит также следить, чтобы калорийность потребляемой за день еды не достигла до-диетного уровня. Ведь перебор с калориями, не в последнюю очередь, и привёл вас к толноте.

Как и любая строгая длительная диета, диета космонавтов предусматривает плавное возвращение к расширенному рациону. Известен «эффект йо-йо»: при невозможности удержаться от объедания по окончании диеты потерянный вес возвращается стремительно.

Для того чтобы все космические усилия не пропали даром, постепенно наращивайте калорийность дневного рациона, начиная с небольшой «дозы» углеводов на завтрак (сначала фрукты, затем каша на воде, лучше овсяная) и постепенно увеличивая порцию.

Так же неторопливо в рацион возвращаются жиры (растительные, а затем и животные), нежирное мясо, овощи.

От рафинированных продуктов (сахара, гидрогенизированных жиров, белой муки) необходимо воздерживаться так долго, как это возможно. Сочетайте обдуманный подход к составу и объему порций с регулярными физическими нагрузками, и результат диеты будет радовать вас так долго, как вы этого захотите.

И во время диеты космонавтов и по ее окончании необходимо поддерживать эластичность кожи, заботясь о себе при помощи пилингов, обертываний, увлажняющих процедур. Резкое похудение на фоне сокращения жирового компонента питания может спровоцировать появление нежелательных растяжек и морщин – этого можно избежать, уделяя постоянное внимание коже тела и лица.

Настоящая диета космонавтов: как на самом деле питаются на орбите

Те, кому довелось участвовать в звездных экспедициях, рассказывают, как далек был их рацион от меню «диеты космонавтов». У экипажа космического корабля, подвергающегося аномальным для «наземного» жителя нашей планеты перегрузкам и воздействию невесомости, нет задачи похудеть.

Наоборот – необходимо сохранить развитыми и полнофункциональными все мышцы, а также укрепить кости скелета (по данным NASA, за месяц на орбите космонавт может потерять до 2% костной массы).

Поэтому средняя калорийность суточного рациона, утвержденного для открывателей космоса, составляет около 2 тыс ккал. Особое внимание уделяется качеству белковых и кальциесодержащих продуктов, высокому уровню необходимого для мускулатуры калия в пище, и низкому – соды, провоцирующей вздутие живота.

Космические пищевые лаборатории по обе стороны океана работают над тем, чтобы меню настоящей диеты космонавтов было не только сбалансированным по части содержания макронутриентов (белков, углеводов, жиров), клетчатки и жидкости, но и банально радовало людей, работающих действительно далеко от любимого дома.

Удовольствие от вкусной и разнообразной еды для астронавтов очень важно, поэтому на орбиту они берут с собой и фрукты, и соусы, и супы, и сладости, и кисломолочные продукты, и даже деликатесы вроде креветочных коктейлей и мороженого.

Правда, внешний вид этих блюд в большинстве случаев отличается от привычного. Пресловутых тюбиков в запасах не так много, но еда для космической диеты упакована герметично, частично сублимирована, ионизирована и расфасована маленькими порциями на один укус – чтобы крошки и остатки в не сопровождали экипаж до конца миссии, паря в невесомости.

ДИЕТА КОСМОНАВТОВ: ОТЗЫВЫ И РЕЗУЛЬТАТЫ

По отзывам тех, кто попробовал диету космонавтов на себе, её результативность бьёт рекорды. Многим удалось сбросить указанные 10 килограммов за 10 дней. Хотя чаще – 7-8 кг.

Но отзывы не так красноречивы, как фото до и после диеты космонавтов.

Большинство постройневших отмечает плохое самочувствие, слабость, запоры. У всех состояние нормализовалось после завершения программы.

Из основных трудностей – очень однообразное меню! Те, кто не смог выдержать 20 или даже 10 дней на меню диеты космонавтов, всё равно довольны результатом. Отвес за 5 дней «в среднем по больнице» составил 4,5 килограмма!

Диета космонавтов позволяет эффективно худеть до 20 дней. Отзывы на форумах говорят о том, что многим удается за три недели похудеть на 20 лишних килограмм.

Такая потрясающая эффективность имеет и обратную сторону: космическая диета очень жесткая, а чтобы выдержать ее, необходимо иметь как отличное здоровье, так и недюжинную силу воли. Впрочем, итоговые результаты того стоят, а фото похудевших вы сможете наблюдать сами.

В сети и на тематических форумах можно найти множество самых разных отзывов о данной диете: кто-то ругает, кто-то хвастается достигнутыми результатами. Попробуем обобщить всю информацию и составить общее представление о системе питания под интересным названием «космонавтов диета».

Отзывы похудевших свидетельствуют, что на космической диете действительно можно сбросить до 20 кг лишнего веса при соблюдении всех рекомендаций и правил. При отступлении от диеты отвес будет меньшим.

Во многом результат зависит от индивидуальных особенностей вашего организма, но самый важный момент – это правильный настрой на диету. Ее можно смягчить, заменив курицу минтаем или другой нежирной рыбой, а кофе – чаем без молока и сахара.

Даже при таких поблажках похудение получается эффективным.

Психологически диету выдержать крайне сложно, но даже те, кто выдержал только 10-15 дней, остались довольны своими результатами. Возможны запоры из-за особенностей меню, всё проходит после возвращения к полноценному питанию. Обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Добро пожаловать на борт!

Для тех, кто принял во внимание всю информацию, отзывы и решился, важно помнить, что результат до -20 кг за 20 получают не все, кто сидел на диете космонавтов, а только те, кто неукоснительно следовал правилам диеты. Сохранить достигнутую форму поможет грамотный выход из «космоса» и последующий пересмотр своих отношений с едой.

Важно! Даже людям со здоровьем «как у космонавтов», нельзя повторять диету чаще 1-2 раз в год!


Помните, что причины набора веса не всегда в теле. Чаще всего они именно в голове. Не стесняйтесь обратиться к психологу, чтобы понять, какие трудности вы, возможно, пытались решить с помощью еды. Если не привести в порядок психологический фон, механизм может запуститься вновь.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: