Диета Татьяны Малаховой с меню на неделю

Особенности диеты Татьяны Малаховой

Похудение – цель половины всех женщин планеты невозможно без умения слушать свой организм и определять его потребности, умея отличить при этом реальную потребность от вкусовой привычки или влияния стереотипа. Если это удастся, процесс сжигания жира будет идти сам собой без излишних усилий.

Особенность Диеты дружбы в том, что в ее основе лежат не запреты, а рекомендации – советы по употреблению определенных продуктов и их совмещения. Выполняя рекомендации Татьяны Малаховой, можно сделать свой рацион не скудным (как это часто бывает во время диеты), а разнообразным, полноценным и вкусным.

Придерживаясь этой системы питания, не приходится навсегда отказываться от любимых продуктов, важно лишь употреблять их правильно, и тогда потребленные калории не трансформируются в жировые отложения.

Отзывы и рекомендации

Люда, 32 года. Диета Дружбы Татьяны Малаховой эффективна без сомнения. Но быстрого похудения не ждите. Чем больше лишних килограмм, тем больше будет отвес. Я не тучная, поэтому за две недели сбросила всего 3 кг. Продолжаю питаться по правилам автора дальше. Заметно улучшилось самочувствие, а о гипертонии я и забыла. Мой терапевт только диву дается!

Сонечка, 25 лет. Для меня самое удивительное и самое приятное – то, что во время использования методики Татьяны Малаховой совершенно не ощущается голод.

диета дружбы татьяны малаховой меню на неделю

Плюс не тянет к плюшкам и пирожным. Поначалу не верилось, что можно без голодовок сбросить вес.

Но за 11 дней я потеряла уже 4 кг. Спортом, конечно, заниматься надо.

Пусть нет времени и денег на посещение фитнес-центра, но уж элементарные физические упражнения дома делать может каждая хотя бы по полчаса в день. В общем, диета грамотная, безопасная и вообще безупречная.

Тоня, 28 лет. Мне диету Дружбы порекомендовал не кто-нибудь, а мой гинеколог.

Во время беременности я сильно набирала вес, и мы решили, что надо с этим что-то делать. Не только ради красоты – здоровью малыша это могло повредить (повышенное давление, отеки и все такое).

За месяц я тогда сбросила свои лишние 9 кг и больше лишнего не набирала – все только в пределах норма в соответствии с моим положением. Теперь я уже счастливая кормящая мама и не изменяю этой системе питания.

У меня нет растяжек, обвисшей кожи.

Диета Татьяны Малаховой для похудения - меню на неделю диеты Дружбы

Во многом диета Татьяны Малаховой похожа на другую известную систему питания – средиземноморскую диету. Согласно системе Малаховой, рацион может составить каждый даже без консультации диетолога и прочих специалистов, достаточно лишь руководствоваться советами ее автора.

Важно также не питаться однообразно, единожды составив рацион. Малахова утверждает, что для правильного действия диета должна быть разнообразной и исключать частые повторения.

loading…

Каждое утро, по правилам диеты Малаховой, вы должны начинать с того, что натощак выпиваете 1 стакан чистой воды без газа. В течение дня за 15-30 минут до еды (или через час после нее) выпивайте еще по стакану воды. Во время еды пить не рекомендуется, чтобы не нарушить пищеварение. Имейте в виду, в диете Малаховой чай и кофе не заменяют воду.

Не пропускайте завтрак, а последний прием пищи старайтесь устраивать не менее чем за 3-4 часа до сна, чтобы еда успела перевариться и не испортила вам ни сон, ни фигуру.

Перед каждым приемом пищи полезно есть салаты из свежих овощей. Перерыв между ужином и завтраком должен составлять 14 часов.

Принимать пищу следует не спеша, не ешьте в плохом настроении – тогда еда плохо усвоится, не ешьте на бегу. Тщательно пережевывайте пищу – ведь процесс усвоения полезных веществ начинается еще во рту.

Количество приемов пищи должно быть не менее 4 в сутки. Оптимально питаться 5-6 раз в день небольшими порциями.

Продукты с наибольшей калорийностью старайтесь съедать в первой половине дня. От вечерних перекусов полностью откажитесь.

Следите за калорийностью пищи. Вы должны тратить больше калорий, чем потребляете.

Диета Татьяны Малаховой для похудения - меню на неделю диеты Дружбы

Диета «Малахова минус» запрещает употребление следующих продуктов:

  • соль – необходимое количество соли организм получает с мясом, рыбой и другими продуктами, поэтому дополнительно солить пищу нет необходимости, эта соль только задержит лишнюю воду в вашем организме, что скажется на вашем весе;
  • сахар – откажитесь от сладостей, сдобы, белого хлеба, шлифованного риса, картофеля, кукурузы, кондитерских изделий и прочих продуктов с высоким содержанием сахара;
  • переработанные продукты – консервы, полуфабрикаты, колбасы, копчености, продукты глубокой заморозки, продукты с содержанием полуфабрикатов, красителей, усилителей вкуса и запаха;
  • промышленные соусы – кетчуп, майонез, приправы (кроме чистых пряных и ароматных трав без добавления соли и различных добавок);
  • алкоголь – в особенности пиво и крепкие спиртные напитки;
  • жаренная на масле еда.

Старайтесь не употреблять продукты, гликемический индекс которых превышает 50. Эти продукты вы постепенно должны вывести из рациона и заменить полезными продуктами – диета Малаховой дает их перечень:

  • свежие фрукты и овощи (в особенности – зеленые и листовые овощи);
  • натуральные нежирные кисломолочные продукты без добавок (вы сами можете добавить орехи, злаки, фрукты и сухофрукты в кефир или йогурт);
  • сыры с пониженным содержанием жира;
  • рыба и морепродукты;
  • злаки, крупы, орехи, цельнозерновой хлеб, бурый (неочищенный) рис, макароны из твердых сортов пшеницы, бобовые (фасоль, горох, бобы, соя, чечевица);
  • сухофрукты (это отличная замена десерту);
  • натуральные приправы (травы, чеснок, пряности, перец, лимонный сок и пр.);
  • красное сухое вино (не более пары бокалов в день);
  • горький шоколад.

По отзывам о диете Малаховой, первые результаты в виде ухода лишних килограммов начинают быть заметны через пару недель. Потери веса за это время могут составлять от 3 до 5 кг. Кроме похудения, диета «Малахова минус» улучшает самочувствие, повышает тонус, очищает организм. В отзывах о диете Малаховой многие отмечают снижение утомляемости, повышение работоспособности и улучшение настроения.

Отзывы о диете Малаховой подтверждают, что результат диеты хоть и не быстрый, но достаточно стойкий – начав питаться правильно во время диеты Малаховой, вы привыкаете к такому режиму питания, и даже когда вы заканчиваете диету, вы продолжаете питаться правильно, а значит, и не набираете лишние килограммы.

Например, большинство людей после диеты Малаховой не вернулись к употреблению майонеза и кетчупа, мясных полуфабрикатов и колбас, так как отвыкли от них, их организм перестал считать их вкусными. Зато у человека, соблюдавшего эту диету в течение длительного времени, формируется привычка употреблять в пищу свежие натуральные продукты, нежирную рыбу, морепродукты, мясо, тяга к сладкому пропадает.

То есть диета Малаховой не только помогает сбросить вес, но и изменить ваши пищевые привычки таким образом, что вы больше не будете набирать лишние килограммы.

Продолжая питаться по системе Малаховой и следя за своим весом, вы можете в случае появления пары лишних килограммов просто снизить норму дневной калорийности рациона на 100-200 калорий. Вы практически не заметите этого ограничения, а пришедшие к вам килограммы уйдут в течение 1-2 месяцев также незаметно, как и пришли.

Диета Малаховой53.4

Рацион диеты Дружба насыщенный и разнообразный. Плюс к этому, разрешается иногда есть Ваши любимые вкусности, если их прием будет подчинен правилам системы.

Диета дружбы Татьяны Малаховой. Меню на неделю - как составить ...

Сроки диеты Вы определяете сами. Если ориентироваться на потерянные килограммы, то на расставание с 15-20% веса уйдет около полугода.

Если вы будете постоянно придерживаться принципов диеты, то с потерянными килограммами распрощаетесь навсегда.
.

Похудение гарантировано, если вы скажете Нет! следующим продуктам:

  • соль (с ней придется распрощаться, но делать это надо постепенно);
  • сахар и все, что имеет высокий гликемический индекс (хлеб, кондитерские изделия, белый рис, картошка и кукуруза);
  • мясосодержащие продукты промышленного производства — колбасы, сосиски, консервы, полуфабрикаты (пельмени, котлеты, рыбные палочки и тому подобное);
  • жирные и острые соусы и заправки — майонез, аджика, кетчуп;
  • алкоголь (пиво, в том числе);
  • жаренные в масле продукты.

Каким продуктам диета Татьяны Малаховой дает зеленый свет?

  • фрукты и овощи в первозданном и сушеном виде;
  • маложирные кисломолочные продукты, включая сыр;
  • рыба и морские деликатесы;
  • цельнозерновые продукты, бобовые;
  • семечки, орехи (не обжаренные, а подсушенные в духовке);
  • приправы природного происхождения, например, зелень;
  • сухое вино (предпочтительнее красное);
  • темные сорта шоколада (от 70% содержания какао).

«Белый список» продуктов

По мнению Татьяны Малаховой, следует раз и навсегда прекратить дружбу с солью, картофелем, рисом и кукурузой, продуктами, прошедшими долгий и глубокий путь термообработки (колбасами, копченостями, консервами, полуфабрикатами), любыми алкогольными напитками, жаренными в масле блюдами, соусами промышленного приготовления.

Все вышеперечисленное автор книги «Будь стройной» рекомендует заменить продуктами, гликемический индекс которых ниже 50, в частности:

  • овощами и фруктами в свежем виде;
  • кисломолочными продуктами с низким содержанием жира, без сахара, красителей и консервантов;
  • сырами (опять же, низкой жирности);
  • морепродуктами (только качественными и свежими);
  • цельнозерновым хлебом и хлопьями;
  • бобовыми (чечевицей, фасолью, горохом, соевыми бобами);
  • семечками, орешками, сухофруктами;
  • натуральными приправами (чесноком, пряностями, травами, лимонным соком, перцем). Они усилят пищеварение и обогатят вкус пресной еды;
  • горьким шоколадом с содержанием какао не ниже 70 %.

Согласно теории Татьяны Малаховой, ежедневно следует употреблять больше натуральных продуктов с наименьшей обработкой. В меню обязательно должны входить свежие фрукты и овощи, нежирные и несладкие молочные продукты без консерваторов и ароматизаторов, нежирные сыры, бобовые и цельнозерновые, морепродукты, орехи и семечки.

Из сладостей Малахова рекомендует употреблять сухофрукты и горький шоколад (это лакомство должно содержать не менее 70 процентов какао). Полезно также добавлять в блюда натуральные приправы.

Диета Дружбы от Татьяны Малаховой ставит своей целью научить человека кушать разумно, выбирая продукты, которые обеспечивают организм максимальным количеством питательных веществ при минимальной калорийности.

Татьяна Малахова ввела понятие отрицательной калорийности. По ее мнению, есть продукты, на переработку которых организм затрачивает больше энергии, чем потребляет. Это, например, сырые овощи и зеленые фрукты. 

Сказать «да» нужно:

  • любым крупам и бобовым (гороху, чечевице, фасоли, гречке, овсу, овсяным хлопьям грубого помола, пшену); раз в неделю разрешено побаловать себя порцией пасты из твердых сортов пшеницы;
  • свежим овощам, зелени (капусте, свекле, спарже, шпинату, огурцам, редьке, томатам, сельдерею, петрушке, укропу, базилику);
  • сезонным фруктам (яблокам, винограду, апельсинам, грейпфруту, грушам);
  • орехам и сухофруктам (миндалю, кешью, грецкому, фундуку, кедровому, инжиру, черносливу, кураге);
  • животным белкам и субпродуктам (курице, телятине, кролику, индейке, треске, минтаю, форели, пикше, горбуше).
  • растительным маслам (из льна, кунжута, грецкого ореха, оливок, рыжика, тмина);
  • молочным продуктам (варенцу, ряженке, кефиру, сыру, творогу, простокваше, айрану).

Меню диеты Татьяны Малаховойдля похудения можно пополнять продуктами на свое усмотрение. Многие любят добавлять в еду пророщенные зерна, различные семечки, коренья, грибы.

А вот что точно запрещено, так это продукты, содержащие транс-жиры, вредные углеводы: колбасы и сосиски, полуфабрикаты, сладости, газированные напитки, жирная свинина, копчености. От картофеля, вареной свеклы придется отказаться: у овощей высокий гликемический индекс, а такие продукты всегда провоцируют жор.

Примерное меню на неделю

Автор диеты рекомендует и примерный рацион, которого следует придерживаться в течение всего дня. Так, дневное меню должно состоять из нескольких обязательных приемов пищи, между которыми можно делать небольшие полезные перекусы фруктами и пить много воды.

Завтрак может включать овсянку с курагой и творогом: на 3-4 ложки геркулеса берут 100 г творога и 30 г кураги. Эту смесь заваривают кипятком. После завтрака ждут 40 минут и выпивают стакан воды.

На второй завтрак полезно выпить стакан кефира низкой степени жирности, а спустя минут 20 съесть яблоко и пару мандаринов.

Примерное меню на обед по системе Малаховой – свежий помидор, куриную грудку (лучше готовить на гриле) с овощным гарниром. В свою очередь, овощи для гарнира лучше готовить на пару, добавив ложку оливкового масла, так остается больше полезных веществ.

Ужинать непременно нужно, и в качестве полезного и малокалорийного приема пищи в вечернее время Малахова советует приготовить салат из паприки, огурца, авокадо, отваренных яиц, креветок, салата айсберг, лука и зелени.

Заправить такое блюдо можно оливковым маслом и лимонным соком. Одной порции такого салата достаточно и для того, чтобы ощущать сытость до сна, и чтобы обогатить организм, уставший после рабочего дня, полезными веществами всех типов.

Это меню очень примерное, оно выдержано согласно идее гармоничного питания, предусматривающей включение в рацион всех необходимых микроэлементов и прочих полезных веществ и непринятие голодания и однообразного питания.

По диете Татьяны Малаховой «Диета дружбы» ваш рацион должен состоять их 35-50 г жиров в сутки, белков из расчета 1г белка на 1 кг веса; около 400 г фруктов. Разовая порция пищи не должна превышать 400 г. Примерная схема меню по диете Малаховой такова: на завтрак съедайте зерновые и молочный белок; на второй завтрак – фрукты, на обед – животные белки в сочетании с овощами (свежими и отварными или тушеными), на ужин – белки (не те, что в обед) и овощи.

Примерное меню диеты «Малахова минус» выглядит следующим образом (на выбор).

Завтрак:

  • салат из свежих овощей с орехами или кунжутом и цельнозерновым хлебом;
  • овсянка с кефиром и сухофруктами;
  • обезжиренный творог с сухофруктами.

Второй завтрак:

  • фрукты или фруктовый салат;
  • коктейль из кефира или творога и измельченных фруктов (киви, грейпфрут, яблоко);
  • овощной салат.
  • отварная, запеченная, приготовленная на гриле или тушеная рыба, мясо или птица с гарниром из свежих, отварных или тушеных овощей;
  • борщ на постной говядине;
  • овощной суп без жира и гречневая каша с подливкой из тушеных грибов с луком.
  • овощной салат с нежирным сыром, отварная рыба, морепродукты или птица;
  • вареное яйцо, салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом, с добавлением кунжута;
  • тушеная фасоль с морковью, свежие помидоры.

Вы можете видоизменять и комбинировать данное меню диеты Малаховой так, как вам будет удобно, главное – не забывайте об основных принципах данной диеты.

Многокомпонентность и разнообразие – этим отличается меню диеты Татьяны Малаховой для похудения от многих других рационов с ограничениями. Но придется потрудиться: большинство блюд важно съедать свежими, и готовить на один-два раза. Солить, сахарить блюда нельзя. Вместо белой и сладкой «смерти» можно использовать мед, специи, пряности, лимонный сок и чуть-чуть соевого соуса.

Как питаться в течение недели?

Завтрак

Зерновые, крупы и маложирный творог. Например, 3-4 столовые ложки геркулеса, 30 г кураги, запаренные стаканом кипятка, плюс 100 г творога.

2-й завтрак

Фрукты плюс кисломолочные продукты. Пример: стакан кефира, 2 мандарина и яблоко. Или — фруктовый салатик (200 г).

Белковые продукты животного происхождения плюс отварные или приготовленные на пару овощи. Пример: основное блюдо — грудка птицы на гриле (150 г), паровой гарнир — овощная смесь (200 г) с ложкой оливкового масла. Или — салат плюс сыр Тофу.

Белки и свежие овощи. Например, овощной салатик с морепродуктами (сладкий перец, огурец, лук, авокадо, вареное яйцо, креветки, приправленные зеленью и смесью лимонного сока и растительного масла (лучше оливкового) — по 1 ч. л.). Или — творог (150-200 г) с огурцом.

Выход из диеты

Выхода как такового не существует, потому что сама диета Дружбы Татьяны Малаховой — это перестройка питания на новый лад, которого следует придерживаться постоянно.

Всем ли подходит подобная схема питания?

https://www.youtube.com/watch?v=xk-SxSikcuc


Проблемы с пищеварительной системой, хронические заболевания, которые сами по себе диктуют диетический режим питания, станут препятствием для соблюдения этой диеты. Предварительная консультация с врачом поможет определиться, подпадаете ли Вы под категории людей, которым такая схема питания противопоказана.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: