Меню
Кефирная диета Долиной рассчитана на 7 и 14 дней. В первом случае придерживаться диеты будет проще, однако второй вариант предполагает более существенный эффект, говорят похудевшие в своих отзывах.
Первый вариант на неделю
- День 1 — 0,5 кг отварного картофеля без соли, 500 мл кефира;
- День 2 — сметана минимальной жирности (до 300 г), 500 мл кефира;
- День 3 — обезжиренный творог (до 250 г), 500 мл кефира;
- День 4 — отварная курица без соли (до 500 г), 500 мл кефира;
- День 5 — яблоки (до 1 кг), 1 л кефира;
- День 6 — 300 г чернослива, 1 л кефира;
- День 7 — белое мясо курицы (до 400 г), цитрус, 500 мл кефира.
Другой вариант диеты Долиной на 7 дней имеет более разнообразный рацион, а не цепочку монодиет. Результат будет не таким разительным, но без вреда для здоровья. Вот как выглядит примерное меню на неделю.
Второй вариант на 7 дней
1 день:
- грейпфрут (1 плод), 2 отварных яйца, 250 мл кефира;
- 1 отварное яйцо, 150 г белого куриного мяса (возможно добавление соли при варке), 200 мл кефира;
- не более 250 г куриного филе, 200 мл ряженки.
2 день:
- 2 яйца вкрутую, 200 мл кефира;
- 200 г куриной грудки, 200 мл кефира;
- 1 яблоко, минералка без газов.
3 день:
- 300 г кураги или чернослива, 200 мл кефира;
- не более 250 г вареной и нежирной телятины, 200 мл кефира;
- 2 яйца вкрутую, 200 мл кефира или нежирного йогурта.
4 день:
- омлет из двух яиц, 200 мл кефира;
- 140 г отварных или тушеных куриных ножек, 200 мл кефира;
- цитрусы (2 плода), 200 мл минералки.
5 день:
- салат (1 вареная морковь, 2 яйца, 1 ложка сметаны, немного зелени), 200 мл кефира;
- 2 морковки, 200 мл кефира;
- 200 г тушеной рыбы, заправленной соком лимона, 200 мл минералки.
6 день:
- 1 яблоко, 200 мл кефира;
- 1 яйцо, 200 мл кефира;
- любое количество минералки без газов.
7 день:
- 500 мл кефира и 1 литр минеральной воды.
Более выраженных результатов можно добиться за 2 недели. Диета Долиной на 14 дней предполагает цепочку однокомпонентных дней.
Меню на 2 недели
Выдержать этот период сложно – на организм оказывается серьезное давление. Поэтому стоит несколько раз подумать, прежде чем решиться на кефирную диету Ларисы Долиной продолжительностью 14 дней.
- день 1 — отварной картофель без соли (до 0,5 кг), 1 л кефира (далее суточная норма составляет 500 мл);
- день 2 — творог низкой жирности (до 400 г);
- день 3 — любые низкокалорийные фрукты (до 0,5 кг);
день 4 — отварная курица без соли (до 0,5 кг);
- день 5 — низкокалорийные фрукты (до 0,5 кг);
- день 6 — разгрузка, 1,5 л минералки без газов;
- день 7 — фрукты (до 0,4 кг);
- день 8 — сухофрукты (300 г), 1 л минералки без газов;
- день 9 — отварной картофель (1 кг), 1 л минералки без газов;
- день 10 — зеленые яблоки (1 кг), 1 л минералки без газов;
- день 11 — куриное филе (до 1 кг), 1 л минералки без газов;
- день 12 — творог (до 1 кг), 1 л минералки без газов;
- день 13 — нежирная сметана (до 1 кг), 1 л минералки без газов;
- день 14 — до 2 л минералки без газов.
Долинская диета на любимом многими кисломолочном продукте – только одна из многих, помогающих известной певице иметь красивую, стройную фигуру. Звезда задумалась о своем весе, когда ей надоел образ полной женщины. Особенно резко вопрос встал после родов дочери Ангелины – набранные в период беременности килограммы не желали уходить. Тогда Лариса Долина занялась своей фигурой.
Начала звезда с избавления от привитой в детстве привычки доедать все до крошки. Затем путем экспериментов разобралась, что разрешать себе есть, а какие продукты – запрещать (так появилась эта диета). Однако звезда утверждает, что без физической нагрузки поддерживать себя в форме не получится. Певица говорит, что добилась результатов только с помощью диет и спорта без хирургических операций.
Особенности
Кефирная диета Долиной полностью исключает из рациона жиры, соль. Уменьшение калорийности, умелое сочетание белков с углеводами обеспечивает стремительную потерю лишнего веса. Необычным условием звездного питания является ограничение объема выпиваемой воды до 0,5 литра за день, хотя во многих системах похудения эта цифра равняется 1,5-2 литрам в сутки.
Правила
Лариса Долина с гордостью утверждает, что уже на протяжении 20 лет не ест сахара, давно отказалась от жирного, сладкого. Певица говорит, что поддержание себя в форме – это труд.
Многие хотят волшебное средство, которое избавит от лишнего жира раз и навсегда. Певица предостерегает от долгих голоданий, увлеченности медикаментозными средствами, рекомендуя заниматься спортом и придерживаться правил здорового питания.
- Жирность кефира не должна превышать 1%. Не приобретайте напиток с добавками, большим сроком годности, – он не полезен.
- Диета от Ларисы Долиной строится на принципах раздельного питания (белки не сочетаются с белками другого происхождения, углеводами, жирами, кислыми фруктами; углеводную еду нельзя есть с кислой).
- 50 мл настоя из календулы, ромашки или зверобоя важно выпить за полчаса до еды. Заваривать стоит из расчета 1 пакетик травы на стакан (200 мл) кипятка.
- Соль с сахаром вычеркивается из рациона на эти 7 дней.
- Пищу нужно делить на 5-6 приемов мелкими порциями.
- Время завтрака, обеда, ужина, перекусов определяете самостоятельно, но перерыв между приемами пищи должен составлять 2 часа.
- После 6 вечера есть запрещено.
Плюсы и минусы
Звезда поведала о пользе своей системы питания, помогающей не только постройнеть, но и привести в норму метаболизм. Для большего эффекта знаменитость занималась силовыми, кардио тренировками, даже вступила в ряды женской команда по хоккею, но больше всех ей полюбился пилатес. На налаживание обменных процессов в организме, выработку подходящего питания певице понадобилось 5 лет.
Отсутствие жиров в рационе позволяет быстро похудеть, но это не полезно для организма. Проводить ее рекомендуется не чаще раза в месяц.
Чтобы поддерживать дальше тело стройным, из диеты нужно выходить постепенно. Для этого ограничьте потребление сладкого, мучного, жаренного в первый месяц, а обычные порции стоит урезать на 30%.
Полезно будет проводить по одному разгрузочном дню в неделю с выбором меню из любого дня долинской диеты:
- Первый день: 400 г запеченного картофеля без применения жира и соли, 0,5 л кисломолочного напитка;
- Второй день: 500 г творога зернистого, 0,5 л кисломолочного напитка;
- Третий день: 400 г фруктов на выбор (за исключением бананов, винограда), 0,5 л кисломолочного напитка;
- Четвертый день: 400 г отварного куриного филе (удалить кожицу, не солить), 0,5 л кисломолочного напитка;
- Пятый день: можно дублировать меню второго либо третьего дня на выбор;
- Шестой день: 1,5 литра негазированной минеральной воды;
- Седьмой день: 400 г фруктов, 0,5 л кисломолочного напитка.
Строгого распределения продуктов по приемам пищи нет. Вы можете определить размер порций по желанию, при этом соблюдая общее количество пищи. Недельный отвес составляет до 7 кг. В седьмой день кефир не пить.
День | Продукты |
1 | запеченный или вареный картофель – 400 г. |
2 | сметана – 200 г. |
3 | обезжиренный творог – 7 ст. л. |
4 | отварное куриное филе (без кожи) – 0,5 кг. |
5 | 0,5 кг. моркови или 1 кг. зеленых яблок |
6 | 1 л. кефира |
7 | 1 л. минеральной воды |
При написании статьи мы изучили множество отзывов о диете и подобрали для вас некоторые из них.
Маруся:Попробовала эту диету за месяц до отпуска. Результаты впечатлили: хотя соблюдать и сложно, часто хотелось сладкого и жареного, но минус семь килограмм за две недели убедили, что мое терпение того стоило.
Елизавета:Про диету Ларисы Долиной сначала прочитала отзывы в интернете, а потом уже попробовала сама. Ограничилась «кефирной неделей» и сбросила за это время 4 кг.
Рекомендую ее всем, кому надо быстро прийти в форму. Нина:Диету Долиной на кефире мне посоветовала подруга.
Первый раз выдержала всю неделю, но «сорвалась» на выходе, поэтому килограммы вернулись. Второй раз возвращалась к привычному меню очень плавно, поэтому мои 5,7 кг отвеса и -4 см в талии еще долго восхищали окружающих.
Диета Ларисы Долиной на кефире проста в плане приготовления продуктов и схемы их употребления. При этом понадобится сила воли: ведь во время самой диеты надо строго придерживаться правил приема пищи, а выходить стоит очень плавно. Однако отвесы после диеты Ларисы Долиной радуют практически всех: от 3-5 до 7 кг за неделю.
class=»fa tie-shortcode-boxicon»>
Пробовали ли вы соблюдать такую диету? Какие результаты принесла подобная схема питания? Поделитесь с нами своим опытом и дальнейшими планами в комментариях!
Чтобы ежедневно сбрасывать по килограмму лишнего веса, нужно придерживаться следующего рациона в течение семи дней:
- день первый — за сутки можно съесть пару больших картофелин, отваренных, запеченных или приготовленных на пару, выпить 500 мл кефира;
- день второй — те же пол-литра кефира дополняются обезжиренным творогом в количестве 200-300 грамм;
- день третий — в этот день можно побаловать себя фруктами, рацион на день – 500 мл кефира и 500 грамм любых фруктов, кроме, как уже упоминалось выше, винограда и бананов;
- день четвертый — это мясной день, который допускает употребление полкило нежирного белого мяса, отваренного в несоленой воде или запеченного в духовке, количество кефира остается неизменным;
- день пятый — 500 мл кефира нужно чередовать с яблоками или сырой морковью – не больше одной единицы за один прием пищи;
- день шестой — можно пить только кефир, в общей сложности – полтора литра;
- день седьмой — за сутки можно выпить только полтора литра негазированной воды.
К такому рациону готовы далеко не все. Этот метод похудения подходит только отчаянным и отчаявшимся. Худеть на кефире нужно в самых экстренных случаях, когда от результата похудения зависит что-то очень важное в жизни. Физическая и психологическая готовность, сумасшедшая мотивация – это главные факторы, от которых зависит успех мероприятия.
Существует несколько разновидностей диеты по методу Ларисы. Схемы различаются количеством и набором продуктов, которые можно употреблять для похудения. Выбор метода зависит от индивидуальных предпочтений девушки.
Обратите внимание! Следует помнить, что корректировать ежедневно меню нельзя. Однако в дополнение к диете требуется пить 0,5 литров воды в день. Показатель нельзя превышать, но и уменьшать разрешенное значение не следует. Это может стать причиной обезвоживания.
Чтобы ускорить похудение, перед употреблением пищи рекомендуется выпивать 0,05 л травяного настоя. Если девушка не хочет заниматься точными подсчетами, она может сделать несколько глотков жидкости. Специалисты рекомендуют заранее заваривать настой. Лучше выполнять действие утром.
В качестве основы для напитка по кефирному методу Ларисы Долиной можно использовать:
- ромашку,
- календулу,
- зверобой.
Разобравшись с разрешенным питьем, девушка может приступать к выбору меню. Если модница боится допустить ошибку, ей лучше обратиться к специалисту. Диетолог подскажет, какой способ питания подходит именно ей. На деле методы разрабатывались как равноценные диеты, которых можно придерживаться не более 7 дней. После завершения срока требуется сделать перерыв.
Вариант №1
Разновидность диеты подходит тем, кто не может питаться по часам. Разрешенное количество пищи требуется разделить на равные порции и есть в течение дня.
Обратите внимание! Превышать допустимый объем запрещается.
В ассортименте у известной певицы имеются несколько видов диет на все случаи жизни. Каждую из них она испытала на себе неоднократно и уверена в том, что они эффективны, помогают добиться нужных результатов. Вашему вниманию предлагаются 3 варианта диеты от Ларисы Долиной. Рассмотрим их.
Если придерживаться данной диеты, то за одну неделю можно потерять до 7 кг лишнего веса. Рассчитана она на 7 дней, каждый день имеет свое дневное меню, продукты в котором разделены на небольшие порции.
- Первый день: 400 г сваренного в мундире картофеля, 500 г молочнокислого напитка с жирностью не более 1%.
- Второй день: 200 г сметаны жирностью 15%, 2 стакана кефира жирностью не более 1%.
- Третий день: творог 0% жирности — 7 столовых ложек, 500 г кефира, жирностью не более 1%.
- Четвертый день: 0,5 кг отварного куриного филе, 500 г кефира 1% жирности.
- Пятый день: 1 кг яблок (можно заменить на 0,5 кг моркови), 500 г кефира 1% жирности.
- Шестой день: 4 стакана кефира 1% жирности.
- Седьмой день: 4 стакана минеральной воды без газа.
В рационе данной диеты каждый день присутствуют кисломолочные продукты – кефир, творог, а питание разделено строго по часам – с 8.00 до 18.00. Количество приемов пищи должно равняться пяти.
- В первый день разрешается только 400 р отваренного в мундире картофеля, 0,5 литра молочнокислого продукта.
- Во второй день кушаете только 400 г нежирного творога, 2 стакана нежирного молочнокислого напитка.
- Третий – 400 г фруктов (кроме бананов и винограда), 2 стакана кефира.
- Следующий день – 400 г отварного куриного мяса, 0,5 литра кефира.
- Пятый – 400 г фруктов, 2 стакана молочнокислого продукта.
- Предпоследний день – пить 1,5 литра минеральной воды без газа.
- Последний день включает в себя 400 г одного вида фрукта (кроме бананов и винограда), 2 стакана кефира.
Это отличное решение для тех, кто боится обезвоживания организма. Жидкость в организме необходима для правильного функционирования всех систем. Рассчитана диета на неделю.
- Первый день включает в себя такие продукты: 300 г сухофруктов, 4 стакана минеральной воды без газа, 2 чашки кефира.
- Следующий день: 10 вареных в мундире картофелин, 1 литр воды, негазированной, 2 чашки кефира.
- На третий разрешается 10 зеленых яблок, 4 стакана воды, 2 чашки кефира.
- На четвертый кушаете 1 кг вареной курицы, 4 стакана воды, 2 чашки молочнокислого продукта.
- На пятый придерживаетесь такого рациона: 1 кг творога, 4 стакана воды, 2 чашки йогурта.
- Предпоследний день включает в себя 4 чашки сметаны, 4 стакана воды, 2 чашки молочнокислого продукта.
- Заключительный день считается последним и включает в рацион 1 л воды, 0,5 л кефира. Перерыв между диетами может составлять месяц.
Белково-углеводная диета на 7 дней
В ассортименте у известной певицы имеется белково-углеводная диета с продолжительностью в 7 дней. За эти дни можно потерять от 4 до 7 кг. Эти параметры зависят от того, какой был изначальный вес перед похудением. Кушать нужно небольшими порциями, определенное количество продуктов, рассчитанное на день.
- День первый: 5–6 картофелин, сваренных в мундире без соли, их можно и запечь в духовке, 2 стакана кефира нежирного или с минимальной жирностью.
- Второй: 1 стакан сметаны с минимальной жирностью, 0,5 литра кефира.
- Третий: 200 г творога нежирного, 2 стакана молочнокислого продукта.
- Четвертый: 0,5 кг отварного куриного мяса, 0,5 литра кефира.
- Пятый: 1 кг яблок, 0,5 кг моркови, 300 г чернослива, 2 стакана молочнокислого продукта.
- Шестой: 4 стакана молочнокислого продукта.
- Седьмой: только минеральная вода.
Кефирная – на 2 недели
Эта диета рассчитана на неделю, по прошествии которой можно сбросить до 7 кг.
Кушать разрешается только до 18.00. Предложенные ниже продукты нужно разделить на целый день.
Можно использовать в течение 2 недель. Главное, питаться строго по времени: 8.00, 10.00, 12.00, 16.00, 18.00. Обязательно в течение дня выпить 0,5 литра воды и перед каждым приемом пищи пить травяные настои.
После первой недели сделайте перерыв. Кушайте в обычном режиме, но до 18.00. Следите, чтобы порции были маленькими, откажитесь от жареных и жирных продуктов. Затем можно возобновить диету.
Первый день 5-6 запеченных в мундире картофелин, 0,5 литра кефира. Второй день 400 грамм нежирного творога, 0,5 литра кефира. Третий день 400 грамм любых фруктов, кроме винограда и бананов, 05, литра кефира. Четвертый день 400 грамм куриного филе (запечь или отварить без соли), 0,5 литра кефира. | Пятый день Снова 400 грамм разрешенных фруктов и 0,5 литра кефира. Шестой день 1,5 литра минеральной воды без газа (разгрузочный день). Седьмой день 500 грамм фруктов, 0,5 литров кефира. |
Эта диета Ларисы Долиной для похудения заключается в том, чтобы не есть после 18 часов, а также использовать в пишу лишь определенный набор продуктов. Все это позволит вам сбросить около 9 килограммов лишнего веса, что очень даже не плохо.
В первый день диеты следует съесть 300 грамм сухофруктов, выпить 500 мл кефира и один литр минеральной воды без газа.
Во второй день диеты нужно отварить 10 картофелин в мундире, 500 мл кефира и снова 1 литр минеральной не газированной воды.
Во время третьего дня диеты Долиной можно скушать лишь 10 яблок, 500 мл кефира и один литр минеральной воды.
А вот рацион четвертого дня немного разнообразнее первых вариантов: 1 кг отварного куриного мяса без кожи, 500 мл кефира и один литр минеральной воды.
На пятые сутки следует приготовить 1 кг творога, 500 мл кефира и, конечно же, один литр минеральной воды.
В предпоследний шестой день нужно выпить 1 литр сметаны, 500 мл кефира и один литр минеральной воды.
В последний седьмой день диеты следует выпить 500 мл кефира и один литр минеральной воды.
День | Питание |
---|---|
День первый | Полулитровая упаковка кефира жирностью не выше 1% четыре или пять картофелин среднего размера, отваренных в кастрюльке или запеченных в мультиварке |
День второй | 0,5 л кефира 350 граммов натурального творога |
День третий | Пол-литра кефира 350 граммов яблок или груш |
День четвертый | Пол-литра кефира 350 граммов куриной грудки |
День пятый | Пол-литра кефира пять крупных морковок. Морковь можно отварить и перетереть. Допускается сделать салат из тертой свежей морковки и яблок |
День шестой | Двойная порция кефира |
День седьмой | 1,5 л бутылка минералки без газов |
Меню на 14 дней диеты Ларисы Долиной ничем не отличается от уже известного нам меню на 7 дней. Вторая неделя полностью дублирует первую. Добавляют вторую неделю исключительно для того, чтобы избавиться от большего количества лишнего веса. За 14 дней урезанного рациона теряют до 10–14 кило жировой прослойки.
День | Питание |
---|---|
День первый и восьмой | Картошку разрешено заменить сухофруктами, их делят на пять равных порций и добавляют к кефиру или минералке |
День второй и девятый | Вместо натурального обезжиренного творога можно съесть стакан сметаны |
День третий и десятый | Для разнообразия яблоки запеките в духовке или перетрите в яблочное пюре, сахар или мед добавлять запрещено |
День четвертый и одиннадцатый | Курица обязательно должна быть без кожицы |
День пятый и двенадцатый | Морковь отлично заменяется капустой или огурцами |
День шестой и тринадцатый | На первой неделе выпейте литровую упаковку кефира, на второй неделе кисломолочный продукт замените двухлитровой бутылкой негазированной минералки |
День седьмой и четырнадцатый | Кефир дополните 500 граммами любимых овощей или фруктов |
Существует как минимум три варианта, которые способствуют эффективному похудению.
Диета Долиной на 7 дней: Предполагается избавление от семи лишних килограммов за семь дней. Данная диета Ларисы Долиной подходит тем, кому нужны быстрые результаты.
Суточную норму продуктов требуется разделить на 5-6 приёмов, причём последний приём пищи должен быть не позднее 18-00.
День | Дневной рацион |
1-й | Кефир — 0,5л Картофель, отваренный в «мундире» — 5штук среднего размера |
2-й | Кефир – 0,5л Сметана нежирная – 1 стакан |
3-й | Кефир – 0,5л Творог нежирный – 200г |
4-й | Кефир – 0,5л Курица отварная(грудка) -0,5кг |
5-й | Кефир – 0,5л Яблоки – 5 штук среднего размера |
6-й | Кефир – 0,5л |
7-й | Кефир – 0,5л Вода без газа – 1л |
Жирность кефира должна быть не более 1%. Яблоки можно заменить на морковь или чернослив.
Диета Долиной на 14 дней: Меню растягивается на две недели. Первая неделя позволит сбросить 5 кг лишнего веса, вторая – 3 кг. Этот способ в большей степени нацелен на удержание достигнутого в первую неделю результата.
Основное требование – чёткое соблюдение расписания режима питания: приём пищи осуществляется строго каждые два часа, шесть раз в день, первый в 8-00 и последний в 18-00. Дополнительно к этому, перед каждым приёмом пищи нужно делать несколько глотков настоя из трав. Травы лучше выбирать исходя из потребностей организма — рекомендованы ромашка и зверобой, но здесь возможны отступления от правил.
День | Дневной рацион |
1-й, 8-й | Кефир — 0,5л Картофель запеченный — 5штук среднего размера |
2-й, 9-й | Кефир – 0,5л Творог нежирный – 400г |
3-й, 10-й | Кефир – 0,5л Яблоки – 5 штук среднего размера |
4-й, 11-й | Кефир – 0,5л Курица отварная(грудка) -0,4кг |
5-й, 12-й | Кефир – 0,5л Яблоки – 5 штук среднего размера |
6-й, 13-й | Кефир – 0,5л Вода без газа – 1л |
7-й, 14-й | Кефир – 0,5л Яблоки – 5 штук среднего размера |
Жирность кефира – 1%. Диета Ларисы Долиной допускает замену яблок другими фруктами (бананы запрещены, виноград нежелателен).
Диета Долиной на 8 дней: Данный метод разработан для тех, кто по каким-то причинам не может или не хочет использовать относительно «сухой» рацион. Во избежание обезвоживания организма к суточному рациону добавляется 1л минеральной воды. При правильном соблюдении меню, можно избавиться от девяти лишних килограммов за восемь дней.
День | Дневной рацион |
1-й | Кефир — 0,5л Вода минеральная – 1л Сухофрукты – 0,3кг |
2-й | Кефир – 0,5л Вода минеральная – 1л Картофель, отваренный в «мундире» — 5штук среднего размера |
3-й | Кефир – 0,5л Вода минеральная – 1л Яблоки – 10 штук среднего размера |
4-й | Кефир – 0,5л Вода минеральная – 1л Курица отварная(грудка) -1кг |
5-й | Кефир – 0,5л Вода минеральная – 1л Творог нежирный – 1кг |
6-й | Кефир – 0,5л Вода минеральная – 1л Сметана обезжиренная – 1л |
7-й | Кефир – 0,5л Вода минеральная – 1л |
8-й | Вода минеральная – 2л |
До того, как приступить к диете, нужно подготовить организм – сделать разгрузочный день и очистительную клизму. При желании использовать выбранный способ похудения более длительный период, нужно сделать недельный перерыв, а потом приступить к диете заново.
Не стоит изнурять организм бесконечным похудением – это может только навредить. Для получения более значимого результата стоит подкрепить соблюдение рациона спортивными упражнениями для проблемных групп мышц и ежедневными прогулками быстрым шагом (не менее часа в день).
Существует пять подвидов кефирного рациона Ларисы Долиной. Все они между собой немного похожи, отличия только в меню и в объёме пищи. Такое разнообразие вариантов диеты Долиной добавляет немалой популярности этому распорядку питания, так как каждый желающий сможет найти приемлемый для него вариант похудения.
На 3 дня
Этот вариант диеты длится не больше трёх дней, повторение возможно не чаще раза в месяц. Снижение веса происходит в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Порции небольшие (150г в среднем), под запретом сахар, соль и подсолнечное масло. Действуют основные принципы кефирного рациона.
Как уже говорилось, Лариса Александровна испробовала на себе множество диет. Предлагаем вашему вниманию некоторые из них – принцип предложенных ниже планов питания во многом сходен, но существуют определенные отличия.
Вариант № 1
Во все дни, кроме шестого, вместе с низкокалорийным продуктом следует выпить в течение дня пол-литра кефира.
Второй составляющей рациона будет:
- в 1-й день – 0,4 кг запеченной картошки;
- во 2-й день – 0, 4 кг творога низкой жирности;
- в 3-й день – 0,4 кг фруктов, но не включая бананы и виноград;
- в 4й день – 0.4 кг мяса курицы (лучше вареная грудка);
- в 5-й день – опять фрукты в прежнем количестве;
- в 6-й день – только вода в объеме полтора литра;
- в 7-й день – фрукты в прежнем количестве.
Еще одна кефирная диета строится на дополнении рациона протеином.
Для этого в прежнем меню два фруктовых дня из 7 заменяются на дни с курицей или любым постным мясом в объеме 0,4 кг.
Щадящий, но эффективно работающий вариант – разгрузочный день на кефире и яблоках раз в неделю.
Все продукты, предложенные для одного дня, нужно разделить на 4-6 приемов пищи и употребить до 18 часов.
День 1: 5 шт. отварных или запеченных картофелин (рекомендовано запекать в кожуре); 500 мл обезжиренного кефира.
День 2: 200 г сметаны низкой жирности; 500 мл обезжиренного кефира. День 3: 200 г зернистого творога до 5% жирности; 500 мл обезжиренного кефира.
День 4: куриное филе без кожи в количестве до 500 г; 500 мл обезжиренного кефира. День 5: выберите один из нижепредложенных вариантов и употребляйте в течение дня (1 кг зеленых яблок.500 г моркови.300 г чернослива, размоченного в воде); как и в дни предыдущие, еда дополняется 500 мл обезжиренного кефира.
День 6: 1 л обезжиренного кефира. День 7: полная разгрузка; разрешено пить только обычную воду без газа (можно талую).
Примечание. При желании, кефир можно заменить несладким йогуртом домашнего происхождения.
Если желаете, можно повторить этот курс через одну неделю, в течение которой обязательно стоит умеренно питаться и не позволять себе жирные и слишком калорийные блюда.
Приемы пищи рекомендовано организовать таким образом, чтобы они происходили каждые 2 часа, а крайний — не позже 18 часов. Незадолго до каждого приема пищи рекомендуется выпить по 50 мл настоя из ромашкового сбора, зверобоя и календулы.
День 1: печеный картофель (до 400 г); 500 мл обезжиренного кефира. День 2: 500 г зернистого творога; 500 мл обезжиренного кефира.
День 3: любые кисло-сладкие фрукты (400 г); 500 мл обезжиренного кефира. День 4: куриная грудка без кожи, приготовленная без жира и соли (400 г); 500 мл обезжиренного кефира.
День 5: дублируется рацион питания, приведенный для второго дня. День 6: 1,5 л чистой воды.
День 7: любые некрахмалистые фрукты (до 400 г); 500 мл обезжиренного кефира.
Каждый день, помимо нижеприведенной продукции, выпивайте до 500 мл обезжиренного или маложирного кефира. Делим всю пищу на 6 приемов и употребляем до 18 часов вечера.
День 1: любые сухофрукты, размоченные в воде (300 г).День 2: 10 шт. картофелин, сваренных в мундирах, без соли, приправ и жира.День 3: зеленые яблоки среднего размера в количестве до 10 шт.День 4: куриное филе (1 кг), сваренное в несоленой воде.День 5: 1 кг нежирного творога.День 6: до 1 кг сметаны с минимальным процентом жирности.День 7: только чистая вода без газа.
Следующую неделю питаемся так же.
Диета рассчитана на 7 дней и можно сбросить минус 7 кг. Она удобна тем, у кого нет возможности соблюдения питания, точно по определенному времени. Просто ингредиенты нужно разделить равномерно на 6 приемов. Все дни кроме предложенных продуктов, необходимо пить обезжиренный кефир 500 миллилитров, только на 6 день его отменяют. На завтрак можно выпить чашечку чая без сахара или кофе.
Меню на 7 дней:
- 1 день: 400 грамм (5 штук) запеченной картошки;
- 2 день: 400 грамм, обезжиренного творога;
- 3 день: 400 грамм фруктов (яблоки, груши, киви, апельсины, мандарины), не употреблять бананы и виноград;
- 4 день: 400грамм, сваренного без соли белого мяса курицы;
- 5 день: 400 грамм различных фруктов;
- 6 день: 1,5 литра фильтрованной воды;
- 7 день: 400 грамм разных фруктов.
Этот вариант рассчитан уже на полмесяца. Меню каждой недели одинаковое. Эта программа поможет потерять минус 9 кг. Все правила аналогичны первому варианту, только пищу нужно принимать строго по графику, в одно и то же время, через каждые 2 часа. Снова основной продукт – это обезжиренный кефир. Его пьют по 500 миллилитров и минеральную воду без газа, в объеме одного литра.
Диета Ларисы Долиной, проводимая в соответствии с наиболее популярным кратковременным вариантом, предусматривает 7 дней специально организованного меню, в рамках которого еда должна поступать в организм 6 раз в сутки через равные временные промежутки.
Последний раз можно есть не позже 5 часов вечера, иначе результаты не оправдают ожидания. Рацион нечетных дней – только нежирный свежий кефир, меню четных дней организовывается, исходя из философии раздельного питания (смотри совместимость продуктов), пища подается маленькими порциями.
Как показывают отзывы о быстрой диете Долиной, данный подход чрезвычайно результативен.
Что касается сладкого, мучного, копченостей и солений, такая пища находится под категорическим запретом.
Что говорят врачи о похудении
Доктор медицинских наук, профессор Маргарита Королёва:
Занимаюсь проблемами похудения уже много лет. Ко мне часто приходят женщины со слезами на глазах, которые перепробовали все, а результата или нет, или вес постоянно возвращается. Раньше я советовала им успокоиться, снова сесть на диету и заниматься изнурительными тренировками в тренажерном зале. Сегодня есть выход лучше — <span class="hidden-link text-link" data-link="http://good-newstop.info/9MqYMQ?sub_id_1=hudom