Диета для похудения ляшек и живота

Приседания «пистолетик»

Самым эффективным упражнением, сочетающим силовые и аэробные нагрузки, считаются приседания. Их преимуществом является то, что при их выполнении задействуются  голени, ягодичные мышцы, бедра, ляшки и пресс.

Если выполнить 100 повторений упражнения за 1 минуту, то сжигается от 43 до 86 ккал. Приседания с утяжелители улучшают результат в несколько раз.

Чтобы следить за результатами выполнения комплекса  рекомендуется вносить показатели в таблицу-график.

Основные варианты выполнения приседаний:

  • классические – выполняется до параллели бедер с полом, ноги поставлены на ширину плеч;
  • плие – стопы поставлены широко, носки разведены в стороны, приседание выполняется с расставленными в стороны коленями и ровной спиной;
  • с выпадом – поочередно выполняются выпады вперед или назад, колено задней ноги при этом должно касаться пола;
  • на одной ноге – другая нога находиться на весу, нагрузка приходиться на опорную конечность;
  • с утяжелителями в виде гантели или штанги;
  • с прыжком – ноги разводятся как в плие, далее присед и прыжок вверх при возврате в исходную позицию.

Несмотря на то, что такие упражнения результативны, они противопоказаны в таких случаях:

  • при травмах тазобедренных суставов, голеностопов, коленей;
  • при беременности;
  • людям с лишним весом более 30 кг;

Приседая, важно помнить о правилах дыхания. На спуске вниз делается вдох, на подъеме – выдох. Упражнение выполняется осторожно и плавно, чтобы ощущалось напряжение в каждой мышце.

Отзывы и результаты

Если у вас осталось слишком мало времени на то, чтобы осуществлять постепенный переход к правильному сбалансированному питанию, эта эффективная диета для похудения ляшек поможет вам достичь неплохих результатов всего за неделю.

Меню методики представляет собой ряд нестрогих монодиет, которые следуют друг за другом. При этом следует придерживаться ряда вышеописанных правил, в частности касаемо количества приемов пищи, размера одной порции и рекомендованного суточного объема жидкости.

Без занятий спортом рассчитывать на эффективное похудение не приходится. Ведь одними диетами горю не поможешь – жир уйдет, а кожа обвиснет. Поэтому так важно выполнять упражнения – они не только помогают сжигать жировые отложения, но и укрепляют мышцы, создавая красивый подтянутый рельеф.

Эффективный фитнес в домашних условиях

Первые упражнения, которые обязательно нужно включить в программу для похудения ниже пояса – это приседания и выпады. Это базовые элементы в любом тренировочном комплексе.

Такое упражнение, как классический присед выполняется из положения ноги на ширине плеч, руки перед собой либо удерживают гриф (штангу) на плечах или гантели. Таз нужно опускать назад так, будто пытаясь присесть на низкий стул. Корпус немного наклонен вперед, спина прямая.

Важно! Не забывайте правильно дышать при выполнении приседаний и других упражнений – в фазе напряжения выдыхайте, а при возврате в исходное положение (при расслаблении) – делайте вдох.

Выпады отлично прорабатывают мышцы бедра, ягодицы и икры. Это упражнение, наверняка вам знакомо. Из положения ноги чуть уже или на ширине плеч нужно сделать широкий шаг вперед и присесть с опорой на выпадающую ногу. Задняя нога при упражнении не должна касаться коленом пола. Повысить эффективность выпадов можно, взяв в каждую руку по гантеле весом 2-5 кг.

К числу популярных вопросов также относят, как быстро похудеть в ляшках за неделю, ведь зачастую требуется привести себя в форму в преддверии важного события. Для быстрого похудения в попе и ногах проделывают следующее:

  • Для начала настраиваются на мотивацию – поездка к морю, день рождения и вечеринка по случаю. Важно эмоционально настроиться на предстоящие действия в течение недели, чтобы похудеть в ляшках.
  • Далее пересматривают питание – можно воспользоваться диетой, рассчитанной на неделю или просто отказаться от сладостей и мучного.
  • Ежедневно в течение недели выполняют описанные выше упражнения. Для лучшего эффекта можно за день повторить до 2-3 повторов.
  • Воспользоваться обертываниями, где обработке будут подлежать попа и ляшки.
  • Массаж – выполняйте ежедневно. Достаточно просто массировать проблемные зоны с использованием антицеллюлитного крема или эфирных масел на основе цитрусовых фруктов – они способствуют расщеплению жира.
  • Хотя бы два раза за неделю посетите сауну или баню – важно прогреться, чтобы расширить поры и спровоцировать естественное выведение токсинов.

Похудеть в ляшках и попе возможно и за неделю, при этом не следует обращаться к изнурительному труду. Достаточно постоянно обращаться к физическим нагрузкам, питаться правильно и пользоваться дополнительными процедурами.

Не следует останавливаться на достигнутом, после того, как вы похудели. Если вы продолжите и далее вести малоподвижный образ жизни, увлекаться сладостями и булочками, лишний вес вновь вернется, а бедра увеличатся в объемах.

Итак, из вышесказанного следует, что похудение нижней части туловища (попа, ляшки и даже икры) оказывается не столь затруднительно. Необходимо только подойти к решению вопроса обстоятельно, воспользоваться перечисленными методами и рекомендациями комплексно, и не забывать о проделанной работе, продолжая и дальше трудиться над совершенством – точеной фигурой и привлекательными ножками.

Без физических нагрузок ни диеты, ни дополнительные специальные препараты не принесут должного результата.

Разнообразные направления в фитнесе позволяют выбрать комплекс упражнений, даже если динамичными видами спорта заниматься нельзя по существующим медицинским противопоказаниям.

Эффективная зарядка

В проблемных зонах области бедер много мышц, чтобы проработать их, необходимы разнообразные упражнения:

    1. Поочередный подъем ног из положения «лежа на спине».
    2. Махи. Лежа на боку, лежа на животе, стоя.
    3. Встаньте боком около стула, возьмитесь за него одной рукой, поднимайте вперед ноги.
  1. Медленные приседания с прямой спиной. Ноги должны быть на ширине плеч, пятки не отрывать от пола, руки вытянуть перед собой.
  2. Лечь набок нижнюю ногу согнуть, а верхней — прямой медленно совершать махи: не опуская до конца и держа ее на весу. Выполнить упражнение на другом боку.
  3. Сесть на край стула, вытянуть ноги. Присесть, опираясь на руки, а затем вернуться в исходное положение.
  4. «Подъем по лестнице». Лестницей может стать любой твердый предмет необходимой высоты. Наступайте на этот предмет, так называемую лестницу то одной, то другой ногой.

Начните заниматься дома с определенного количества упражнений, например, 10—15, с каждым разом увеличивая занятия по времени.

Кардиотренажеры: занимаемся и худеем

Тренировки на различных видах специальных кардиотренажеров помогут укрепить мышцы самых проблемных зон: бедер, ягодиц, живота.

  1. Велотренажер. Заниматься на нем можно достаточно продолжительное время. При этом работают все мышцы указанных зон.
  2. Теппер. Занятия на нем помогут убрать лишние отложения на бедрах. Принцип действия тренажера напоминает шаги по лестнице.
  3. Эллипсоидный тренажер. Он чуть проще, чем беговая дорожка. Способен помочь в борьбе с лишними килограммами в области ляшек.
  4. Зарядка, прыжки на скакалке, пробежки, занятия на различных тренажерах — любой из этих видов поможет убрать лишние сантиметры с проблемных зон.

Из видео можно узнать лучший способ похудеть в ногах.

Создать красивую фигуру, похудеть без усилий и физических упражнений, бега невозможно. Для разных групп мышц есть конкретные тренировки, которые помогают уменьшить объемы в проблемных местах. Упражнения для похудения ляшек за неделю:

  • Приседания. Любые вариации этого упражнения помогают сделать ноги стройнее, а для похудения ляшек с внутренней стороны подойдет приседание с широко расставленными ногами. Пример посмотрите на фото:
  • Подъем ноги. Исходное положение – лежа на полу: поочередно поднимаем прямые ноги вверх.
  • Махи. Лежа на боку, поднимаем ногу вверх, повыше, переворачиваемся на другую сторону и проделываем то же упражнение.
  • Лежа на полу, поднять ноги перпендикулярно полу и развести в стороны. Руками надавить на ляшки, чтобы усилить напряжение.
  • Упражнение плие. Поставьте пятки вместе, присядьте максимально низко и задержитесь в сидячем положение на пару секунд – встаньте. Если сложно удержать равновесие, выполнять приседание возможно возле стены, опираясь на нее руками.
  • Приседания с прыжком. Положение – руки за головой, ноги расставлены на ширине плеч. Выполнение – присядьте, а из положения приседа выпрыгните вверх.
  • Комплекс полезных упражнений для похудения в ляшках посмотрите на фото:

Второе, что поможет уменьшить ваши ляшки, это постоянная дружба с активным спортом. Если вашими друзьями станут упражнения для ягодиц и бедер, а также бег, езда на велосипеде или катание на роликах, то результат придет значительно быстрее и будет постоянным.

Относительно бега – начинать бегать нужно по вечерам и на небольшие расстояния. Со временем дистанцию необходимо увеличивать.

Бег полезен не только для того, чтобы похудеть. Он важен для организма в целом, поскольку улучшает обмен веществ, а также укрепляет мышцы тела, особенно, ног и бедер.

Каких результатов при сжигании калорий достигните вы, будет зависеть от вашей мотивации и силы воли. Стоит помнить, что любые активные виды спорта намного эффективнее различных релаксаций и занятий йогой.

Определенные упражнения помогут более эффективно избавиться от жировых отложений в области бедер, ягодиц и ляшек, если выполняться они будут регулярно:

  • всевозможные виды приседаний;
  • упражнения для ног, которые называют «велосипед» и «ножницы»;
  • выпады ногами;
  • укрепить мышцы бедер поможет упражнение с небольшим мячиком. Для этого нужно довольно плотный мячик зажать между ляшками и удерживать его в таком положении несколько минут. Повторять такое упражнение нужно 10-15 раз;
  • присев на корточки, следует медленно подниматься, не отрывая при этом пальцы рук от пола.

Такие не сложные, но в то же время эффективные упражнения, в комплексе с диетой для похудения помогут избавиться от ненавистной жировой прослойки в самых проблемных зонах, и каждая представительница прекрасного пола несомненно будет удовлетворена полученным результатом.

Это питание является переходом к здоровому питанию. Эффективность любой диеты увеличивается при увеличении физической нагрузки в целом, а работа над проблемной зоной специальными упражнениями позволяет уменьшить бедра.

  • «… Если подключить занятия спортом, то уменьшить объем бедер можно, только не за неделю. Без физических упражнений диета не очень эффективна. Я занималась дома в бриджах с эффектом сауны — вот тогда был результат. Потом принимала душ и делала массаж бедер с антицеллюлитным кремом. За месяц объем уменьшился на 4 сантиметра. Но я нормально питалась — и хлеб, и чай с медом, каши раз в день, мясо, рыба, паровые котлеты, растительное масло, орехи, фрукты, а не одни овощи целый день. На одних овощных блюдах может и лучше был эффект, но выдержать это невозможно. Трудно пошла первая неделя — очень хотелось сладенького. Ну и тут я выходила из положения — ела сухофрукты и орехи, может даже больше, чем положено».
  • «… Эта диета — здоровое питание, но без жирного, жареного, колбасы и сладостей. Порции конечно должны быть меньше тех, что привыкли употреблять, так как калорийность должна быть снижена. В целом нормально переношу, выдерживаю месяц, а потом появляется тяга к сладкому. При интенсивных занятиях в термобелье (штанишки) за месяц у меня получается уменьшить бедра на 5-6 см. Мне этого достаточно. Главное не восстановить это обратно, но это трудно, так как питание так или иначе все равно расширится и занятия спортом тоже прекратятся. Во время диеты ем салаты, тушеные овощи, вареную курицу, рыбу, супы, хлебцы, грейпфруты, апельсины, яблоки, нежирный йогурт и кефир, тофу добавляю везде (суп, каши, салаты, тушеные овощи — натираю на терке)».
  • «… Конституция такая, что вверху худенькая, а бедра тяжелые. Не нравится наружная часть (ушки). Завтракаю хорошо (каши плюс фрукты), а обед и ужин только овощи и мясо. На перекусы беру фрукты или йогурт, иногда орешки. Стала делать упражнения для бедер и хожу по беговой дорожке в быстром темпе. Еще практикую обертывания пленочкой в домашних условиях: делаю упражнения или уборку, могу ходить на тренажере. Вот это как раз очень помогает. При этом сижу на диете 1200 ккал. Вес уходит и объемы (сбросила 4 см в бедрах за месяц), а целлюлит очень медленно. Видимо нужно подключить баночный массаж и обертывания».

Правила питания

Без диеты и корректировки рациона избавиться от полноты не получится. Также нужно помнить, что похудеть только в определенной зоне нельзя. Объемы будут уменьшаться везде, это одна из особенностей человеческого организма. Не поможет сокращение калорийности или порций без изменения качества пищи. Замена двух булочек на одну или уменьшение порции жареной картошки в этом случае не подойдут.

В первую очередь, необходимо осознанно подойти к привычкам питания и отказаться от каких-либо вольностей. Их последствия будут видны на теле почти сразу, но избавиться от них не так просто и быстро, как хотелось бы.

Если вы решительно настроены похудеть в области ляшек, то необходимо придерживаться сбалансированной диеты. Она должна содержать небольшой процент жиров и быть богатой на питательные вещества.

В рацион нужно включать больше овощей и фруктов, а также белковых продуктов. Желательно наложить табу на жирную тяжелую пищу и ограничить потребление соли, которая задерживает в организме воду.

Естественно, что о еде по принципу фаст-фудов нужно просто забыть.

Избавиться от лишних килограммов в этой части тела помогает правильный подход к сочетанию продуктов и последовательности их употребления. Например, пить воду, сок, чай или кофе нужно за 20 минут до еды, либо спустя 2 часа после нее. Если запивать пищу сразу, то она не будет перевариваться и обеспечивать организм полезными веществами, а начнет загнивать.

Сочетать продукты нужно, придерживаясь следующих правил раздельного питания:

  • углеводы и белки необходимо употреблять с овощами;
  • запрещается кушать во время одного приема пищи белковые и углеводные продукты;
  • если вы любите хлеб, то его следует есть с овощами, но нельзя употреблять с мясными блюдами, колбасой и яйцами;
  • колбасные и мясные изделия ни в коем случае нельзя есть с макаронами и кашами, а только с овощами.

Кроме этих правил, диета для похудения ляшек советует соблюдать еще некоторые рекомендации.

  1. В день следует выпивать 8 стаканов чистой воды. Она выводит из организма токсины и поддерживает должный уровень физического и умственного состояния человека.
  2. Откажитесь от любых алкогольных напитков, включая пиво. Оно не только имеет много калорий, но и способствует обезвоживанию организма.
  3. Забудьте об услугах лифта. Для уменьшения объема тела в области бедер очень полезна ходьба по лестнице. При этом нога в коленке должна выпрямляться, а еще полезнее – ступать через одну ступеньку.

Питание должно быть менее калорийным, но разнообразным. Сбалансированность рациона предупредит выход из диеты прежде времени. Также важно часто принимать пищу, что не допустит появления голода и срыв. Чаще используйте перекусы, особенно в первое время. Выбрав для них малокалорийные продукты, вы не выйдете за пределы положенной суточной калорийности.

Нежирный творог с ягодами, кефир или йогурт с фруктами, яйцо или омлет с хлебцами из отрубей и овсяных хлопьев — все это можно использовать как промежуточные приемы пищи. Мясные и рыбные блюда готовьте без жира, а добавление растительного масла в блюда достаточно будет для восполнения жиров. Кроме того, жиры в любом случае вы будете получать с молочными продуктами, рыбой и мясом.

Эффективные упражнения для похудения ляшек с внутренней стороны с фото

Выпады эффективны для проработки внешней и внутренней стороны бедер, а также ляшек и ягодиц. Кроме того такие упражнения при регулярном выполнении обеспечат красивый рельеф ног.

Есть несколько вариаций выпадов, любое изменение меняет соотношение нагрузки на мышечные группы. Выпады в сторону прорабатывают участки, которые почти не вовлечены в махах или классических приседах.

Это отличная возможность нагрузить их.

Правильное выполнение комплекса выглядит таким образом:

  • ноги на ширине плеч;
  • руки согнуты в локтях и расположены на поясе;
  • делаем шаг в сторону правой ногой, сгибая ее в колене;
  • левая нога становится опорной, вес приходится на правую конечность;
  • следим за осанкой, в упражнении задействована только ляшки и нижняя часть туловища.

Следует сделать 2-3 подхода упражнения по 15 раз каждый. Можно расширить вариации упражнения и самое простое решение – это взять гантели. Технически это просто усилит нагрузку на ляшки и  ягодичные мышцы. Подготовленные к сильным физическим нагрузкам могут делать выпады со штангой.

Румынская тяга с гантелями

Румынская тяга с гантелями поможет каждому, кто думает, как похудеть в ляшках за неделю. Это упражнение рекомендуется для проработки ягодиц и бедер.

Массаж для похудения ляшек

Чтобы дополнить упражнения и сделать похудение еще более эффективным, не пренебрегайте различной косметикой для жиросжигания и упругости кожи. Например, это могут быть домашние обертывания, вот варианты рецептов:

  • 2 ст. л. мёда 1 ст. л. сухой горчицы 1 ст. л. оливкового масла;
  • 20-30 г черной или голубой глины вода 4-5 капель эфирного масла грейпфрута;
  • 2 ст. л. кокосового масла 1 ч. л. красного молотого перца;
  • 2-3 ст. л. порошка ламинарии вода по 3-4 капли масел апельсина и мяты.

Через день полезно делать массаж, для чего удобно использовать роликовый массажер, специальную щетку или вакуумную баночку, которую можно приобрести в аптеке.

Обертывания, массаж и другие косметические процедуры являются весьма эффективными способами, которые позволяют быстро похудеть в ляшках.

Обертывания

  1. Самый простой, но очень результативный способ обертывания со столовым уксусом. Раствор готовится легко: уксус нужно развести в равных пропорциях с обычной водой.
  2. Пользуется популярностью медовое обертывание. Подогретый жидкий мед смешивается с парой капель эфирного масла.
    Такой состав избавляет ноги от «апельсиновой корки» и прекрасно питает кожу. Также в подогретый мед добавляют  красный перец на кончике ножа. Процедура помогает быстро худеть ляшкам.
  3. При обертывании применяется голубая или черная косметическая глина. В неё добавляются эфирные масла.
    Кожа после таких процедур становится упругой, быстрее уходят жировые отложения.
    С помощью обертываний объем ляшек можно уменьшить за короткий период и улучшить вид кожи.

Процедуру стоит выполнять в определенной последовательности:

  • на чистую кожу в проблемном месте нанести скраб;
  • все смыть, сделать самомассаж;
  • проблемные места обмотать тканью, пропитанной необходимым раствором, или просто смазать;
  • закрыть пищевой пленкой, дополнительно утеплить;
  • через 30—40 минут все снять, смыть средство, на кожу нанести крем.

Как быстро похудеть в домашних условиях можно узнать на нашем сайте.О сельдереевой диете для похудения можно узнать в этой статье. Главное блюдо диеты, плюсы и минусы.О разгрузочном дне на гречке и кефире здесь.

Массаж

Еще одним действенным способом похудения является массаж.Самомассаж делают, принимая ванну, или во время похода в баню, когда кожа распарится.

Чтобы процедура была более эффективной, используйте антицеллюлитные скрабы, специальные кремы. Сам массаж проводите мочалками-варежками из натуральных материалов.

Различные виды массажа предлагают салоны красоты. Такие процедуры помогают клиенту избавляться от лишних жировых отложений за довольно короткий период.

Вот некоторые из них:

  1. Классический массаж  — проводится специально обученным человеком и в салоне, и на дому;
  2. Гидромассаж. Во время процедуры потоки воды с различной силой направляются на проблемные участки;
  3. LPG-массаж. Ролики специального аппарата захватывают массируемый слой и воздействуют на него.

Обертывания и массаж ускоряют процессы обмена в подкожной жировой клетчатке, за счет чего объемы бедер уменьшаются быстрее.

Внешнее воздействие на проблемную зону творит чудеса с телом и дарит положительные эмоции. Ляшки и ноги станут стройнее, красивее, разгладятся бугорки, кожа станет мягкой и бархатистой. Почему бы не устроить СПА-салон дома?

Массаж в домашних условиях

Массаж поможет разбить жировые отложения, усилит кровоток в нужных местах, избавит от целлюлита, подарит коже гладкость и красоту. Его делают в любое время, но лучше после тренировок, чтобы снять напряжение и расслабить мышцы.

Ручной массаж – самое простое решение, но на своем теле не всегда он получается качественно. На помощь придут специальные ролики, рукавицы, щетки.

Замечательно работают вакуумные баночки. Их можно купить в аптеке, стоят приспособления недорого.

Хорошим жиросжигающим и разглаживающим действием обладает пчелиный мед. Уже за несколько процедур будет заметен результат, но придется постараться.

Простых поглаживаний будет недостаточно, нужны тщательные проработки ляшек, хлопки, щипки. Иногда это очень больно.

Обертывания в домашних условиях

Обертывания помогают быстро похудеть в конкретном месте, чаще всего это бедра, живот, верхняя часть ног и ляшки. Для лучшего эффекта желательно проводить курс из 10 процедур. Время суток значения не имеет.

Для обертываний потребуется пленка в рулоне и специальный состав. Можно купить готовые маски, кремы, гели, в инструкции будет указан способ нанесения, время выдержки и другие нюансы. Если средство делается самостоятельно в домашних условиях, то оно не подлежит длительному хранению и должно использоваться сразу.

Популярные составы:

  1. Мед и корица. На 100 мл достаточно 1 ч. л. Смешать, разогреть, использовать сразу.
  2. Шоколад. Проще всего использовать порошок какао. Продукт разводится теплой водой или молоком до однородной кашицы. Можно растапливать на водяной бане темные плитки, разбавлять молоком или сливками.
  3. Ламинария. Сухие водоросли измельчить или просто размять руками, залить теплой водой, оставить на 20 минут. Слегка отжать, нанести равномерным слоем.
  4. Глина (голубая, черная, белая). Развести водой, по желанию добавить эфирное масло апельсина.

Важно! Обертывания нельзя делать при варикозном расширении вен и звездочках, гинекологических, эндокринных, сердечно-сосудистых заболеваниях.

Время выдержки домашних составов под пленкой колеблется от 30 минут до 2 часов. Допускается легкое жжение, покалывания. Так как процедура требует утепления, то понадобятся теплые штаны или просто постель. Не запрещается заниматься легким спортом, бегом, выполнять домашнюю работу.

Одним из эффективных методов похудения за короткий срок является массаж. Проводить такую процедуру возможно в домашних условиях самостоятельно, но для максимального эффекта лучше обратиться к специалистам. Различают несколько видов массажа для похудения ляшек:

  • Гидромассаж. Такая методика состоит в направлении на проблемные участки потока воды, для регулирования силы необходимо изменять расстояние между телом и насадкой.
  • Самомассаж во время принятия ванны. Уменьшить объемы ляшек, похудеть поможет массаж во время принятия ванны – кожа распарится, и хорошо отреагирует на проведение процедуры. Рекомендуется использовать специальные щетки, перчатки или мочалки для самомассажа в ванной.
  • Классический массаж – проводиться специалистами в салонах или на дому у клиентов, помогает избавиться от жировой прослойки на ногах в короткие строки, получая при этом удовольствие от такой процедуры.
  • LPG-массаж – процедура, которая проводится в салонах красоты. Такой массаж помогает избавиться от отложений жировых клеток, ведь суть его состоит в том, что специальные ролики захватывают прослойку подкожного жира и измельчают ее, после чего продукты распада выводятся из организма естественным путем. Такой массаж – спасение для тех, кто задается вопросом, как убрать ляшки за неделю.
  • Самомассаж – эффективный, малобюджетный способ похудеть, уменьшить объемы бедер в домашних условиях. Для массажа потребуется специальное масло, молочко или крем. Начинать и заканчивать процедуру рекомендовано растираниями, поглаживаниями, после чего стоит переходить к более интенсивным действиям – похлопываниям, «перекатам» жировой прослойки, постукиваниям.
  • Вакуумный массаж. Силиконовые баночки, которые возможно приобрести в любой аптеке по доступной цене – надежный, эффективный и малобюджетный способ убрать лишние килограммы с ляшек и навсегда избавиться от целлюлита.

Третьей составляющей успеха является ваша любовь к собственному телу. Ведь за ним нужно ухаживать и пользоваться для этого различными средствами.

Многие из них способны поддержать упругость кожи. Для этого можно воспользоваться массажерами, скрабами для тела и специальными кремами.

Прекрасного антицеллюлитного и подтягивающего эффекта можно добиться, используя грязевые обертывания и ароматические масла для массажа. Чтобы не растеряться, есть возможность получить консультацию у косметолога.

Похудеть в области ляшек не очень сложно. Главное не оставить свое желание только лишь желанием. Помните, что любые усилия вознаграждаются. Ваша награда – личная высокая самооценка!

Правильное массирование проблемных зон иногда помогает лучше, чем использование диет. Это связано, что воздействие происходит точечно, именно на том участке, где хотелось бы уменьшить объем.

Массаж положительно влияет на кровообращение, повышается внешняя температура тканей, стимулируются обменные процессы, что в комплексе помогает сжигать подкожные жиры. Для увеличения эффекта принимаются вспомогательные средства в виде кремов, смеси эфирных масел, мед и так далее.

Ляшки можно массажировать самостоятельно, только в этом случае не стоит себя жалеть, так как качественный массаж предполагает некоторые болевые ощущения, особенно в первые разы. Также это можно доверить профессионалам, заказав курс для похудения бедер. Есть варианты вакуумного, аппаратного массажа, а также обычного растирания в бане. Каждый для себя ищет наиболее приемлемый вариант.

Совместно с диетой можно практиковать косметические процедуры, в частности обертывание. Процесс основан на повышении температуры, за счет которой происходит постепенное уничтожение жировых клеток.

Для обертывания применяются специальные средства как приготовленные по народным рецептам, так и специально предназначенные для подобных целей. В этом случае одновременно проходит повышение температуры, сжигание жиров, питание кожи, стимуляция реакции удаления токсинов, воды из тканей.

Гиперэкстензия обратная

Выполнение обратных гиперэкстензий направлено на проработку мышц задней поверхности тела, в том числе ягодиц, бедер, спины. Корпус стабилизируется за счет напряжения пресса, в статике нагружаются руки.

Обратите внимание: Движение при данном упражнении происходит только в тазобедренном суставе, это можно заметить, если посмотреть видео. Это позволяет использовать отягощение, если есть такая необходимость.

Для упражнения понадобиться два стула, которые ставятся рядом. Обязательно проверяйте конструкцию на устойчивость. На нее надо лечь животом так, чтобы корпус помещался от таза до плеч. Ноги находятся на полу, пальцы упираются в пол. Для удобства руки располагаем под грудью. При выдохе ноги поднимаются в одну линию с туловищем, на вдохе опускаются. Количество повторов – 10 раз.

Предостережения для девушек и женщин

Любой грамотный диетолог или тренер скажет, что быстрое похудение – не лучший метод для обретения стройности. Все процессы, которые происходят в теле – в мышцах, коже, в крови, в пищеварительной и других системах – подчинены определенным законам природы.

Пытаться ускорить их, не учитывая естественный ход событий, – это насилие над собственным организмом. И даже факт того, что через 5-8 дней любимое платье станет вам в пору, не оправдывает его.

Стремление скинуть лишние килограммы может обернуться проблемами со здоровьем. Голодание и скудный рацион, а также чрезмерные физические нагрузки нередко оборачиваются:

  • нарушением гормонального фона;
  • ухудшением цвета, преждевременным старением кожи и ее обвисанием;
  • болезнями желудочно-кишечного тракта (гастрит, дуоденит, язва желудка и прочим);
  • снижением иммунитета и, как следствие, подверженностью различным инфекциям;
  • обострением хронических патологий.

Помните! Цель не оправдывает средства, поэтому выстраивайте систему похудения, ориентируясь прежде всего на здоровье и комфортное самочувствие, а также на имеющиеся к диете или каким-либо нагрузкам противопоказания.

Видео: пример тренировки для похудения ног

Кроме отдельных упражнений можно тренировать мышцы ног, бедер и ягодиц специальными комплексами.

Бодифлекс

Такие тренировки считаются прекрасным инструментом для проработки бедер и ягодичных мышц. Это сочетание дыхательной гимнастики с определенными упражнениями. Преимуществом системы является эффективное глубокое диафрагменное дыхание, дополняющееся простой статикой.

Стретчинг


Это своеобразная аэробика, направленная по большей степени на растяжку тела, развитие эластичности мышц и гибкости. Рекомендуется в любом возрасте, независимо от подготовки. Можно заниматься только стретчингом, а можно комбинировать с другими комплексами (фитнесом, аэробикой и прочим).

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: