Похудеть без голода. Пример меню. Результаты. Правила. Что нужно есть.

Правила диеты без голодания

Содержание воды в организме не должно быть избыточным или недостаточным. Избыток влаги приведет к отеку и набору веса. Отсутствие достаточного количества влаги провоцирует сбои в обмене веществ и задержке вредных компонентов. Все обменные процессы в клетках, тканях и органах протекают с участием воды.

Функцию воды в организме можно сравнить с «внутренним душем». Под ее влиянием из организма вымываются шлаки, токсины и другие отходы. При расчете воды пользуются пропорцией 30 мл воды:1 кг веса. Все количество равномерно распределяется на день и употребляется небольшими глотками.

Вода не должна пересекаться с едой. 1 стакан еды до завтрака поможет разбудить пищеварение, что обеспечит правильное переваривание пищи в течение дня.

Нужно быть внимательным: чай, кофе и иные напитки не входят в общий литраж необходимой очищенной воды. Выработать привычку пить воду очень просто: емкость с водой должна быть всегда наполненной и находиться в поле зрения худеющего.

Подобные диеты прошиты одной красной нитью: нельзя придерживаться диеты определенные срок!

Необходимо перестроить свое привычное питание и придерживаться правил всю жизнь. Диета проходит через фазу потери веса и фазу его стабилизации.

Рацион богат и разнообразен, что не позволяет организму испытывать голод и дефицит тех или иных продуктов. Первая фаза более категоричная. Переходя ко второй, можно позволить себе некоторые послабления, но отступать от основных правил нельзя.

Длительность первого этапа – 1-3 месяца, второго – вся жизнь.

  • Исключить сахаросодержащие продукты. Использовать сахарозаменители. Баловать себя сладким можно изредка на второй фазе. В качестве десертов приучите себя использовать ягоды, фрукты, горький шоколад, фруктовый щербет. От выпечки лучше навсегда отказаться.
  • Отдавайте предпочтение бобовым и цельным продуктам.
  • Лучше употреблять те продукты, в составе которых вы уверены.
  • Не исключайте растительные жиры. А вот к животным жирам относитесь с осторожностью.
  • Вторая стадия позволяет немного алкоголя. Главное не употреблять его натощак.
  • Рыба и морепродукты должны стать вашим любимым блюдом.
  • Клетчатка должна чаще присутствовать на столе.
  • Главное не относиться к рациону, как к наказанию. Необходимо перестроить организм физически и психологически.

Не приводя организм в состояние стресса голодовками или изнуряющими тренировками, мы получаем взамен великодушный подарок. Обмен веществ нормализуется, работа органов приходит в норму.

Как следствие, возвращается вес, предусмотренный физической нормой. Всего 2-3 недели правильного образа жизни обернется потерей 3-5 кг лишнего веса.

Не стоит стремиться быстро придать себе желаемые формы. Скорей всего вы добьетесь еще большей полноты и нанесете вред здоровью.

Девизом всех диетологов является высказывание о необходимости терять больше калорий, чем потреблять. Нет надобности прибегать к голоданию. Умеренное питание, подвижный образ жизни и маленькие хитрости подарят вам желаемый облик и ослепительную красоту.

Итак, начинаем худеть:

  1. В вашей тарелке должно находиться столько еды, сколько бы поместилось у Вас в ладошках. Конечно, это приблизительный объем, если после обеда Вы чувствуете головокружение и голод, значит надо немного увеличить свою дозу. Запомните, главное чтобы Вашему организму было комфортно. Лучше есть меньше, но чаще.
  2. Хороший сон, тоже поможет в борьбе с лишним весом. Во время сна организм восполняет потраченную за день энергию, не лишайте его этого процесса, пренебрегая сном. Иначе на утро Ваш организм потребует энергию извне, из пищи.
  3. Потребляйте в пищу больше овощей и фруктов, они заменят высококалорийные продукты. Должно быть больше белка и клетчатки, они медленнее всего перевариваются, а значит, оттягивают время очередного приема пищи.
  4. Меньше пейте, быстрее худейте. Но от жажды умирать не надо. Пейте только тогда, когда Вам этого действительно хочется.
  5. Пересмотрите сам процесс приема пищи. Красиво сервируйте стол, продукты нарезайте маленькими кусочками (визуально они создают больший объем в тарелке). И главное не торопитесь. Выходите из-за стола с легким чувством голода. Насыщение приходить лишь через 15-20 минут.
  6. Больше ходите пешком, откажитесь от лифта. Делайте короткую зарядку с утра, это не займет у Вас много времени, а вот бодрости и хорошего настроения прибавит.
  7. И все же самое главное, в любом виде похудения – это эмоциональная настроенность на результат. Любите себя!

Утро. Как только Вы проснулись, выпейте стакан воды (по желанию). Выйдите и подышите свежим воздухом хотя бы 5 минут, что бы насытить организм кислородом и пробудиться. Примите душ, умойтесь, сделайте зарядку.

  • На завтрак скушайте что-либо из сочных фруктов. Это могут быть любые цитрусовые, ананас, возможно яблоко.
  • На обед можно съесть что-либо более сытное. Но помните, что больше половины всего объема Вашей тарелки должны обязательно составлять зелень и свежие овощи. А остальную половину могут занять, например, тушеная рыба и рис (желательно бурый).
  • На ужин можно съесть любой салат из овощей, в который можно добавить орехи, либо пророщенное зерно.

Питаясь таким образом, на диете без голодания,  Вы легко сможете похудеть и значительно оздоровить свой организм. Успехов!

Специально для Lucky-Girl.ru — Елена

диета без голодовки

Диета на 5 дней без голодания достаточно проста, но также на ней можно сидеть более продолжительное время – до двух недель и более. Все зависит от ваших целей и самочувствия, так как рацион немного ограничен и снабжает организм меньшим объемом энергии.

Завтраки

Завтрак должен быть достаточно плотным, чтобы вы получили заряд энергии надолго вперед:

  • овсянка на воде без сахара и масла, ржаной хлеб со сливочным маслом;
  • нежирный кефир, фрукты, овсянка.

Пообедать на эффективной диете без голодовки можно овощным бульоном, вареной говядиной или рыбой. Также разрешается ломтик отрубного хлеба. Можете запечь рыбу в духовке и съесть порцию коричневого риса. Разрешаются овощи и фрукты в больших объемах ешьте их в сыром виде или готовьте различные салаты.

  • нежирный творог, несколько перепелиных яиц, грейпфрут;
  • овощной салат, апельсин, немного орехов;
  • свежий салат с зеленью, горсть пророщенного зерна, цитрусовый фрукт.

Перекусы

Минус 8 кг за 1 неделю без голодовки — Болтай | Диета | Pinterest ...

Перекусить на диете без голодания недорого можно разными продуктами:

  • несколько крекеров;
  • несладкий зеленый чай и мед;
  • натуральный йогурт или кефир;
  • порция творога.

Итак, начинаем худеть:

  1. В вашей тарелке должно находиться столько еды, сколько бы поместилось у Вас в ладошках. Конечно, это приблизительный объем, если после обеда Вы чувствуете головокружение и голод, значит надо немного увеличить свою дозу. Запомните, главное чтобы Вашему организму было комфортно. Лучше есть меньше, но чаще.
  2. Хороший сон, тоже поможет в борьбе с лишним весом. Во время сна организм восполняет потраченную за день энергию, не лишайте его этого процесса, пренебрегая сном. Иначе на утро Ваш организм потребует энергию извне, из пищи.
  3. Потребляйте в пищу больше овощей и фруктов, они заменят высококалорийные продукты. Должно быть больше белка и клетчатки, они медленнее всего перевариваются, а значит, оттягивают время очередного приема пищи.
  4. Меньше пейте, быстрее худейте. Но от жажды умирать не надо. Пейте только тогда, когда Вам этого действительно хочется.
  5. Пересмотрите сам процесс приема пищи. Красиво сервируйте стол, продукты нарезайте маленькими кусочками (визуально они создают больший объем в тарелке). И главное не торопитесь. Выходите из-за стола с легким чувством голода. Насыщение приходить лишь через 15-20 минут.
  6. Больше ходите пешком, откажитесь от лифта. Делайте короткую зарядку с утра, это не займет у Вас много времени, а вот бодрости и хорошего настроения прибавит.
  7. И все же самое главное, в любом виде похудения – это эмоциональная настроенность на результат. Любите себя!

Утро. Как только Вы проснулись, выпейте стакан воды (по желанию). Выйдите и подышите свежим воздухом хотя бы 5 минут, что бы насытить организм кислородом и пробудиться. Примите душ, умойтесь, сделайте зарядку.

  • На завтрак скушайте что-либо из сочных фруктов. Это могут быть любые цитрусовые, ананас, возможно яблоко.
  • На обед можно съесть что-либо более сытное. Но помните, что больше половины всего объёма Вашей тарелки должны обязательно составлять зелень и свежие овощи. А остальную половину могут занять, например, тушёная рыба и рис (желательно бурый).
  • На ужин можно съесть любой салат из овощей, в который можно добавить орехи, либо пророщенное зерно.

Питаясь таким образом, на диете без голодания,  Вы легко сможете похудеть и значительно оздоровить свой организм. Успехов!

Специально для LadySpecial.ru — Елена

Каши для похудения: 6 кг ушли за неделю! Диета без голодовки ...

Используйте красивую сервировку и подачу блюд. Ешьте не торопясь, смакуя каждый кусочек – чувство насыщения наступает спустя 15-20 минут.

Чтобы контролировать текущий процесс похудения, заведите блокнотик, куда запишите дату начала диеты и свой вес, взвешивайтесь каждое утро и фиксируйте изменения в блокноте. Не забывайте себя баловать за успехи чем-нибудь вкусненьким – ягодным муссом, или нежирным мороженым!

Определенно на диете без голодания большим подспорьем будут пешие прогулки, подъем по лестнице, а не на лифте, поездки на велосипеде. Старайтесь в это время употреблять витамины минерального комплекса. Пейте как можно больше жидкости (не менее четырех стаканов жидкости). Это повысит ваш жизненный тонус, и притупит чувство голода.

И последнее. Диетическое питание – это не мука, это шаг к здоровью, красоте и долголетию. Мучительным для нашего организма является не здоровое питание, а потакание слабостям в виде копченых колбасок и сдобных булочек. Полюбите свое тело, и оно отплатит вам прекрасным настроением и легкостью в каждой клеточке тела!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: