Эффективные диеты без голодания

Голодные дни — меню:

  • Молоко — 1 литр.
  • Сока томатный — стакан (или помидоры).
  • Черный хлеб — 2 ломтика.

По своей сути, голодная диета в буквальном смысле подразумевает отказ от пищи, в той или иной степени. Такой метод похудения должен рассматриваться как крайний вариант и только для тех, кому другие способы не помогают.

Благодаря правильному следованию инструкции эта система питания помогает избавиться от лишнего веса – от 5 до 10 килограммов в неделю, чем заслужила положительные отзывы не только пациентов, но и диетологов.

Кроме таких жестких способов похудения существуют щадящие, которые предполагают употребление какой-либо пищи в течение дня. Специально разработанное меню помогает избавиться от 5 до 10 лишних килограммов за неделю лишь если полностью придерживаться инструкции и не отходить от правил.

Кроме того, рацион разработан из расчета на то, чтобы как можно меньше нанести вред организму, ведь голодание в той или иной степени – это огромный стресс.

Интервальное голодание для похудения

Интервальным голоданием называют методику полного отказа от пищи на срок от 16 часов до суток. Такие разгрузочные дни вполне можно устраивать раз в неделю.

Суть методики заключается в том, что во время такого непродолжительного голодания происходит омолаживание клеток всего организма, сжигаются жировые запасы. Кроме того, человек дает желудку отдохнуть, чем улучшает его дальнейшую работу.

Интервальное голодание – идеальный вариант для тех, кто посещает тренажерные залы в целях набора мышечной массы.

Голодная диета на 7 дней

Как при любой другой строгой диете, важно не только правильно соблюдать все инструкции по питанию, но и выходить из нее. Очень важно не нанести еще больший стресс организму, особенно после длительного голодания.

На выходе из диеты постарайтесь не набрасываться на любимую еду, а постепенно возвращайтесь к привычному рациону. Если вы сидели на диете 7 дней, то и выходить из нее придется примерно столько же.

Начните кушать маленькими порциями, ничего жирного и очень калорийного, откажитесь от твердых овощей.

Неголодная диета для похудения – это актуальный способ изменить свой образ жизни, оставаясь сытым. Главное, выявить список продуктов, употребляя которые можно сократить объем талии или избавиться от целлюлита.

Для того чтобы правильно понимать масштабы предстоящих изменений в рационе, предлагаю ознакомиться с основными принципами неголодных диет:

  • Сокращение списка продуктов, присутствующих в ежедневном рационе, не влияет на размер порций – суточную норму калорий худеющий человек выбирает самостоятельно.
  • Снижение процентного соотношения вредной еды к полезным продуктам.
  • Корректировка графика приема пищи.
  • Изменение количества полезных микроэлементов, белков, углеводов и жиров, ежедневно поступающих в организм.
  • Моральная подготовленность человека к неголодной методике. Мысли материальны, поэтому нужно по-настоящему захотеть научиться есть и худеть одновременно.

Чтобы облегчить задачу подписчикам Start-health, хочу напомнить о содержании статьи «Топ-15 продуктов, которые необходимо исключить, чтобы похудеть». В ней мы выявили вредную для здоровья пищу. Ознакомившись с составом многих продуктов, желание исключить их из рациона увеличится в несколько раз. Не забывайте, что у каждого блюда существует полезная альтернатива.

Актуальная информация: «Американские ученые выявили Индекс Сытости, основанный на появлении у людей чувства голода после трапезы. Дольше всего человек не хочет кушать после того, как съест белковую пищу или продукты с высоким содержанием клетчатки.

На усвоение такой еды организму требуется намного больше времени, поэтому состояние насыщения не покидает сознание в течение 3–4 ч. а голод появляется только через 5–6 часов».

Система отказа от пищи на неделю была разработана Полем Брэггом. Сам он являлся доктором-физиотерапевтом, поэтому легко мог рассчитать оптимальный срок для этой диеты. Брэгг сумел распрощаться не только с лишним весом, но и с серьезными проблемами со здоровьем, употребляя лишь воду в течение 7 дней.

Продержаться неделю на воде очень сложно для обычного неподготовленного человека. Чтобы не навредить своему здоровью, следует правильно войти в голодание. Сперва нужно продержаться один день без пищи, затем три, а только потом можно переходить на недельную диету. Только таким способом получится комфортно и без вреда здоровью перенести отсутствие пищи.

Семидневное голодание включает три этапа:

  1. Вхождение (тщательная подготовка организма к отказу от еды).
  2. Процесс голодания. Первые три дня — самые строгие. В этот период можно употреблять лишь воду в теплом виде, а также каждый вечер делать очищающую клизму (не более одного литра).
  3. Выход. Процесс выхода из голодания начинается с четвертого дня. На четвертые сутки вместе с водой разрешается пить несладкие соки, предварительно разбавляя водой. С пятого дня соки нужно пить в чистом виде без добавления воды, а с шестого — включать жидкую кашу и любые отварные овощи в обеденный прием пищи.

Каждый день нужно выпивать не менее 2,3 и не более 2,6 литров воды.

Результаты похудения без голодания

Содержание воды в организме не должно быть избыточным или недостаточным. Избыток влаги приведет к отеку и набору веса. Отсутствие достаточного количества влаги провоцирует сбои в обмене веществ и задержке вредных компонентов. Все обменные процессы в клетках, тканях и органах протекают с участием воды.

Функцию воды в организме можно сравнить с «внутренним душем». Под ее влиянием из организма вымываются шлаки, токсины и другие отходы. При расчете воды пользуются пропорцией 30 мл воды:1 кг веса. Все количество равномерно распределяется на день и употребляется небольшими глотками.

Вода не должна пересекаться с едой. 1 стакан еды до завтрака поможет разбудить пищеварение, что обеспечит правильное переваривание пищи в течение дня.

Нужно быть внимательным: чай, кофе и иные напитки не входят в общий литраж необходимой очищенной воды. Выработать привычку пить воду очень просто: емкость с водой должна быть всегда наполненной и находиться в поле зрения худеющего.

Подобные диеты прошиты одной красной нитью: нельзя придерживаться диеты определенные срок!

Необходимо перестроить свое привычное питание и придерживаться правил всю жизнь. Диета проходит через фазу потери веса и фазу его стабилизации.

Рацион богат и разнообразен, что не позволяет организму испытывать голод и дефицит тех или иных продуктов. Первая фаза более категоричная. Переходя ко второй, можно позволить себе некоторые послабления, но отступать от основных правил нельзя.

Длительность первого этапа – 1-3 месяца, второго – вся жизнь.

  • Исключить сахаросодержащие продукты. Использовать сахарозаменители. Баловать себя сладким можно изредка на второй фазе. В качестве десертов приучите себя использовать ягоды, фрукты, горький шоколад, фруктовый щербет. От выпечки лучше навсегда отказаться.
  • Отдавайте предпочтение бобовым и цельным продуктам.
  • Лучше употреблять те продукты, в составе которых вы уверены.
  • Не исключайте растительные жиры. А вот к животным жирам относитесь с осторожностью.
  • Вторая стадия позволяет немного алкоголя. Главное не употреблять его натощак.
  • Рыба и морепродукты должны стать вашим любимым блюдом.
  • Клетчатка должна чаще присутствовать на столе.
  • Главное не относиться к рациону, как к наказанию. Необходимо перестроить организм физически и психологически.

диета без голода

Не приводя организм в состояние стресса голодовками или изнуряющими тренировками, мы получаем взамен великодушный подарок. Обмен веществ нормализуется, работа органов приходит в норму.

Как следствие, возвращается вес, предусмотренный физической нормой. Всего 2-3 недели правильного образа жизни обернется потерей 3-5 кг лишнего веса.

Не стоит стремиться быстро придать себе желаемые формы. Скорей всего вы добьетесь еще большей полноты и нанесете вред здоровью.

Девизом всех диетологов является высказывание о необходимости терять больше калорий, чем потреблять. Нет надобности прибегать к голоданию. Умеренное питание, подвижный образ жизни и маленькие хитрости подарят вам желаемый облик и ослепительную красоту.

Если вы решили похудеть и хотите попробовать такой способ, то обязательно следует проконсультироваться с диетологом, который, изучив ваш образ жизни, состояние здоровья, порекомендует один из вариантов голодной диеты.

Хотя большинство предпочитает самостоятельно худеть в домашних условиях, данный вид избавления от лишних килограммов лучше всего проводить под строгим наблюдением специалиста. Поскольку в течение недели предстоит отказ от большей части продуктов из привычного меню, организм получает сильный стресс, поэтому важно вовремя остановиться.

Сухое голодание для похудения

Одним из вариантов диеты является сухое голодание. Его применяют не только для похудения, но и для лечения многих заболеваний.

Суть методики заключается в том, что человек на 2-3 суток исключает из потребления пищу и воду, в том числе и водные процедуры. В таких жестких условиях в организме начинается активное расщепление жировых отложений, что в дальнейшем приводит к похудению.

Сухое голодание – очень экстремальный вид диеты, потому что сильно отражается на психологическом состоянии человека, поэтому продолжать его больше 3 дней опасно.

Лечебное

Если рассматривать лечебное голодание, то от сухого оно отличается лишь тем, что человеку можно делать обливания теплой водой для того, чтобы лучше «раскрыть» кожу. Так организм быстро очищается от шлаков и токсинов, процесс расщепления жировых отложений происходит так же, как при сухой диете. Лечебным она называется потому что способна не только избавить от лишнего веса, но и поправить здоровье.

Влажное голодание

Последним вариантом голодания является влажное или мокрое. Его можно проходить только если человек прошел сухое голодание.

Методика подразумевает полный отказ от пищи, но при этом можно пить воду. Срок диеты также не должен составлять более 3 дней, идеально – 2 дня.

Вы можете пить столько воды, сколько захотите. Важное правило: вода должна быть качественной, очищенной, с содержанием минералов и полезных веществ, которые будут поступать в организм, насыщая его всем необходимым.

Используйте красивую сервировку и подачу блюд. Ешьте не торопясь, смакуя каждый кусочек – чувство насыщения наступает спустя 15-20 минут.

Чтобы контролировать текущий процесс похудения, заведите блокнотик, куда запишите дату начала диеты и свой вес, взвешивайтесь каждое утро и фиксируйте изменения в блокноте. Не забывайте себя баловать за успехи чем-нибудь вкусненьким – ягодным муссом, или нежирным мороженым!

Определенно на диете без голодания большим подспорьем будут пешие прогулки, подъем по лестнице, а не на лифте, поездки на велосипеде. Старайтесь в это время употреблять витамины минерального комплекса. Пейте как можно больше жидкости (не менее четырех стаканов жидкости). Это повысит ваш жизненный тонус, и притупит чувство голода.

И последнее. Диетическое питание – это не мука, это шаг к здоровью, красоте и долголетию. Мучительным для нашего организма является не здоровое питание, а потакание слабостям в виде копченых колбасок и сдобных булочек. Полюбите свое тело, и оно отплатит вам прекрасным настроением и легкостью в каждой клеточке тела!

Рацион без голодания и вреда для здоровья – это диета Кима ...

Голодная диета идеально подходит людям, чей организм может добровольно отказаться от приема пищи на некоторое время. Многие диетологи не относят голодание к разряду диет.

Хотя оно, на самом деле, помогает избавиться от большего количества килограммов. В медицине его называют разгрузочно-диетической терапией, где главным питательным веществом является собственный жир, обеспечивающий организм всеми необходимыми элементами.

Основными плюсами голодания являются:

  • возможность скидывать по 1-1,5 кг ежедневно;
  • отсутствие необходимости тратить деньги на экзотические продукты питания;
  • вес уходит равномерно;
  • кожа не обвисает и не становится дряблой после сброса лишних килограмм;
  • организм глубоко очищается.

https://www.youtube.com/watch?v=IIqahmi-6ZQ

Среди минусов можно отметить:

  • необходимость проведения предварительной подготовки;
  • регулярную практику, так как разовое голодание не даст желаемого результата;
  • требуется придерживаться правильного питания после диеты.

При желании сесть на голодную диету придется не только хорошо ознакомиться с самой методикой, но и постепенно приучить свой организм к такому рациону и выходу из него. Следует начать с коротких сроков в пару дней. А затем, если состояние не ухудшится, можно будет голодать от 7 до 10 дней.

В случае использования рациона для получения разовых результатов голодная диета, конечно, поспособствует уходу веса. Но через время килограммы снова вернутся. Все дело в том, что процесс голодания усиливает обмен веществ и перебороть после него аппетит очень трудно.

Упрощенный вариант

Завтрак:

  • омлет из нескольких куриных яиц, кусочек ржаного хлеба и порция свежего овощного салатика;
  • 3 кусочка нежирной пастрамы, ломтик хлеба и порция свежего салата из овощей;
  • немного тушеных овощей, 100 грамм рыбы нежирных сортов, запеченной в духовке, кусочек хлеба;
  • 100 грамм тунца, немного овощного салата, кусочек хлеба;
  • кусочек хлеба, немного свежего овощного салата и несколько куриных яиц.

Яичная диета Магги известна, пожалуй, всем любителям ...

Ланчи:

  • 100 грамм нежирного творога с половинкой груши, банана или яблока;
  • 100 грамм натурального йогурта со свежими ягодами.

Обеды:

  • тарелочка овощного супа, несколько кусочков отварного или запеченного мяса нежирных сортов;
  • рис с морепродуктами (до 200 грамм);
  • свежие овощи, тарелка супа с фрикадельками;
  • кусочек тушеной рыбы с несколькими ложками гречневой или гороховой каши;
  • около 150 грамм вареных макарон из грубых сортов пшеницы с небольшой порцией тушеных грибов.

Как похудеть без голодания за 2 недели? Существует множество вариаций диет, основанных на дробном питании. Вам вовсе не обязательно строго придерживаться рекомендованного меню — оно может быть произвольным. Главное — питаться маленькими порциями 5-6 раз в день.

Вариант №1

В преддверии пляжного сезона, необходимость сбросить быстро 5-10 кг остро проявляется у представительниц прекрасного пола. К лету все хотят выглядеть стройнее и привлекательнее, но не хотят особо заморачиватся. Выход есть – правильное питание.

Правильное питание – не просто питание полезными продуктами, но и образ жизни.

Именно с таким отношением следует подходить к решению вопроса о полезной пище, соблюдая ряд правил и используя особенности правильного питания. Обязательно нужно пить в день не меньше 2.5 л воды.

Существует несколько правил правильного питания, позволяющих похудеть не только на 10 кг:

  • Установите новый режим питания: приемы пищи делим на основные (завтрак, обед и ужин) и промежуточные (перекусы между завтраком и обедом, обедом и ужином);
  • Размер порции должен быть небольшим: 300-400 г в основные приёмы и 100-150г в промежуточные;
  • Запрещается переедать;
  • Не кушать раньше чем за 3 часа до сна;
  • Соотношение фруктов и овощей к другой еде должно быть не менее чем 50 на 50;
  • Используйте только варенную или приготовленную на пару пищу;
  • Выпивайте не меньше 2 литров воды в день;
  • Не ешьте много жиров и углеводов – на них должна приходится только половина всего рациона;
  • Алкоголь и фастфуд под запретом.

Довольно не хитрые правила, главная дилемма – сила воли и самоконтроль для точного соблюдения. Попробуйте и уже через неделю вы будете готовы к лету на все 100!

Самое важное – завтрак

В народе давно бытует мнение, что для похудения стоит отказаться от завтрака. Полная чушь! Завтрак – важнейший приём пищи за день.

Яичная диета Магги известна, пожалуй, всем любителям ...

Полезность завтрака:

  • Заряжает энергией на начало дня. Самым продуктивным в рабочем плане считается время до обеда – светлые идеи и самоотдача в эти часы на высоте, решить любую проблему можно, благодаря активизации мыслительных процессов. Как компьютер после перезагрузки, мозг и тело способны быстро решать любую задачу, но без завтрака такого не произойдёт. Нет энергии – нет работы;
  • Улучшает настроение. Полезный завтрак, как бы ублажает тело, ускоряя все процессы в организме, в результате чего чувство удовлетворения и счастья посещает вас;

Наиболее подходящим для здоровья признан английский завтрак из овсянки, сваренных вкрутую яиц, бекона, чая и тостов. Вы получите и нужное количество сил на весь день, и сможете потерять до 10 кг к лету за неделю.

Можно ли перекусывать?

Особое место в рационе людей, которые задаются вопросом, как похудеть не голодая, занимают промежуточные приёмы еды – перекусы. Главная задача перекуса – регулировать степень голода и аппетита. Контролировать свой аппетит – мечта многих худеющих людей и перекусы способны помочь.

Возможна щадящая диета с меню на каждый день разных вариантов. Это позволяет выбрать индивидуальный вариант для начинающих похудеть, можно воспользоваться диетой на 3 дня или неделю, также можно воспользоваться диетой на месяц, чтобы достигнуть максимальных результатов.

Есть специальная щадящая диета для похудения живота, но все представленные меню являются только примером рациона, ниже будут представлены рецепты блюд, благодаря которым можно самостоятельно составить рацион.

Для того, чтобы приобрести желанную стройность, человечество изобрело множество различных диет, большая часть которых в буквальном смысле голодная. Нужно ли говорить, что они очень вредны для здоровья?

Особенно «отличаются» в этом плане монодиеты, построенные на использовании всего 1 — 3 продуктов. Безусловно, отказать им в эффективности нельзя, вес они снижают, но какой ценой? Вред для здоровья в них отлично сочетается с ущербом для психики, когда человек страдает от ужасных приступов голода.

Диета без голодания: за 1 неделю минус 5-7 кг

Существуют популярные сытные диеты для похудения, которые переносятся довольно легко и дают хороший результат в плане снижения веса. Но, как и любая другая диета, эти тоже имеют ограничения применения и свои специфические особенности.

class=»tieicon-boxicon»>Важно! В переводе с греческого «диета» означает «образ жизни». То есть в широком смысле правильной диеты мы должны придерживаться всю жизнь, чтобы быть в форме и отличаться завидным здоровьем. В узком же понимании «диета» — это краткосрочное изменение питания, направленное на избавление от нескольких килограммов (или нескольких их десятков) лишнего веса.

Диета Аткинса

Разработанная доктором Аткинсом белковая диета в свое время была безумно популярной в Америке, ей следовали буквально все звезды Голливуда. То тех пор, пока не были выявлены побочные стороны этой диеты.

Она предполагает полный отказ от углеводов в первые две недели, а затем серьезное их ограничение в дальнейшем. Упор делается на использование белковых продуктов: мяса, птицы, рыбы, яиц. За счет отсутствия углеводов похудение идет быстро и эффективно, уходят минимум 5 килограммов веса.

Это самая вкусная сытная диета для быстрого похудения, поскольку любое мясо, белковые продукты долго перевариваются организмом, обеспечивая сытость. К тому же на расщепление и усвоение белка идет много энергии, что ускоряет похудение и делает его более эффективным и значительным.

В плюс диете Аткинса можно записать то, что в ней используется вкусная и сытная еда, ее достаточную легкость для перенесения, хорошую результативность. Проходит диета в 4 классические фазы, которые включают в себя первичное усилие для стимуляции снижения веса, собственно похудение, закрепление результата и его поддержание.

Но у диеты есть и существенный недостаток, резко ограничивающий ее применение. Длительное соблюдение диеты Аткинса пагубно влияет на обмен веществ, влияет на гормональный фон и «сажает» почки, что особенно опасно для людей со склонностью к данным заболеваниям, не говоря уже о тех, кто уже страдает различными почечными патологиями и печеночными.

Достаточно сказать, что сам создатель диеты скончался, имея вес 117 кг.

Диета Монтиньяка

Еще одна хорошая диета без сильного голодания была создана французом Мишелем Монтиньяком. Его метод можно описать фразой «ешь и худей», то есть его нельзя назвать диетой в узком смысле слова, скорее он является именно образом жизни.

Соблюдать диету Монтиньяка можно сколь угодно долго, от недель до всей жизни, так как она не содержит жестких ограничений, а предусматривает исключительно рациональный и грамотный подход к питанию. В нем можно выделить отказ от сочетания жиров с углеводами и упор на следующие принципы:

  • Отказ от жесткой фиксации калорийности с упором на гликемический индекс. Чем он ниже, тем полезнее продукты.
  • Предпочтение продуктам, содержащим полиненасыщенные жирные кислоты.
  • Правильное соотношение белков животного и растительного происхождения.

Снижение веса. Ее длительность зависит от количества избыточного веса. В ней упор делается на грамотном сочетании жиров и белков, а также правильном выборе продуктов с гликемическим индексом 50 и меньше. При их употреблении резко снижается выработка инсулина, жиры перестают откладываться и начинают перерабатываться организмом для получения энергии.

Стабилизация и контроль веса. На этой стадии выбор продуктов расширяется, но по-прежнему учитывается их сочетаемость и гликемический индекс.

class=»tieicon-boxicon»>Важно! Преимуществом метода Монтиньяка (а сам создатель предпочитал называть его именно так, а не диетой) является возможность широко варьировать свое меню после достижения необходимого веса. В его основе — разумный подход к питанию, поэтому этот способ похудения можно считать наиболее рациональным и подходящим для использования в течение всей жизни.

Диета Дюкана

Еще одна диета без голодания, меню на каждый день которой включает разнообразные продукты, это диета Дюкана. Она состоит из четырех фаз:

  • Атака.
  • Чередование.
  • Закрепление.
  • Стабилизация.

Продолжительность фаз и состав продуктов зависит от того, какое количество веса вам нужно сбросить. В диете проповедуется отказ от жиров, масла и майонеза, а также обязательное использование отрубей, которые могут даже заменять один из приемов пищи.

Употребление их хорошо объяснимо с медицинской точки зрения — это клетчатка, которая работает как «ершик» для организма, ведь современные люди употребляют в пищу мало грубых пищевых волокон, что приводит к сильной зашлакованности организма.

На первой фазе разрешены только белковые продукты, затем к ним добавляются овощи, позже фрукты и сыр, на следующем этапе продукты с содержанием крахмала.

Ограничений в этой диете не так уж и много, строго запрещен лишь алкоголь, сахар, сладкие фрукты типа бананов и винограда, а также жареный картофель. Зато к обязательным требованиям относится употребление минимум 2 литров воды, пешие прогулки в течение получаса ежедневно и хождение пешком по лестнице без лифта.

С точки зрения современного человека такая диета обязательно должна хорошо сказаться на здоровье.

Чтобы худеть без ущерба для здоровья и не голодать, для начала заведите привычку придерживаться пяти правил.

1) Пейте воду. Прежде всего, она необходима для нормального функционирования организма. Живительная влага в достаточном количестве также ускоряет обмен веществ. Именно вода выводит из организма продукты распада. Без жидкости они остаются в теле, отравляя его и приводя к застойным явлениям, среди которых враг всех женских прелестей – целлюлит.

Голодную диету на 7 дней не каждый человек может выдержать даже с подготовкой организма. Бывают случаи, когда сам организм слишком слаб и ничего с этим поделать нельзя. Именно таким людям рекомендуется воспользоваться другим меню голодной диеты. Упрощенный способ похудения рассчитан также на 7 дней:

  1. Пара литров минеральной воды (обязательно без газа).
  2. 100 грамм обезжиренного творога/200 миллилитров кефира/200 миллилитров йогурта и 200 миллилитров воды.
  3. 400 миллилитров зеленого чая и 4 штуки запеченного в фольге картофеля.
  4. Литр воды.
  5. То же самое, что и на второй день.
  6. Два литра воды.
  7. Пара вареных яиц и стакан зеленого чая на завтрак, банан и 0,5 стакана обезжиренного молока на обед, 100 грамм овощного салата и стакан зеленого чая на ужин.

Особенности обменных процессов при голодании

На диете на 2 недели без голодания важно уделить особое внимание углеводам в рационе. Традиционно углеводы делятся на простые и сложные, в зависимости от преобразования в глюкозу после попадания в организм. Показатель скорости усвоения – это гликемический индекс. Продукты с невысоким ГИ до 40 единиц состоят из полезных углеводов, и к ним относят:

  • гречка, неочищенный рис;
  • макароны твердых сортов;
  • овощи;
  • ржаной и цельнозерновой хлеб;
  • несладкие фрукты.

Данные продукты эффективная диета без голодания и готовки требует употреблять ежедневно. Что касается пищи с высоким гликемическим индексом и простых углеводов, к ней относят сахар и сладости, бананы, арбузы и дыни, пюре из картофеля, белый рис и обычный хлеб. Список достаточно большой, но со временем вы запомните полезные и вредные продукты.

Легкая диета без голода предполагает употребление углеводной еды на завтрак или обед, так как вечером вещественный обмен в организме замедляется. На ужин лучше готовить белковые блюда. Дополнительно повысьте физическую активность: чаще ходите пешком, прекратите пользоваться лифтом, выполняйте утреннюю зарядку.

Каждая диета обладает своими особенностями, благодаря которым происходит процесс похудения. Во время голодания в организме начинаются обменные процессы, за счет которых вырабатывается энергия. Когда вы ведете привычный образ жизни, то она производится из еды, однако во время голодания сам процесс сжигания жировых отложений и является выработкой энергии.

Овощные дни — меню:

  • Завтрак — один апельсин, чашка зеленого чая с лимоном, бутерброд с сыром.
  • Обед — тушеная капуста, тушеное, отварное или запеченное мясо, овощной суп, овсянка со спаржей и помидорами.
  • Ужин — немного любых орехов, салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом.

Крупа – овсяная, геркулес, гречневая и рис коричневый.

Овощи – тыква, капуста, баклажаны, свекла, морковь, лук, чеснок, спаржа, зеленая фасоль.

Фрукты – апельсины, грейпфруты, яблоки, киви, ананасы, персики, груши, виноград, лимоны.

Диету соблюдают по основной схеме:

  • 2 дня – голодные.
  • 2 дня – белковые.
  • 2 дня овощные.

После этого чередуются по 2 дня белковые дни с овощными, голодные дни больше не соблюдаются.

Завтрак: стакан молока или кофе, кусочек черного хлеба, намазанного маслом, плюс мед — чайная ложка.

Обед: бульон мясной или рыбный — 1 чашка, отварное мясо или рыба — 100 граммов, зеленый горошек — 2 ст. ложки и черный хлеб – 1 кусочек.

Завтрак: пара яблок (можно 1 грейпфрут) или пара апельсинов.

Обед: овощной суп без масла и картофеля — 1 чашка, черный хлеб — кусочек, фаршированный морковью перец или винегрет, или 200 граммов рагу из овощей.

  • Завтрак: апельсин, зеленый чай с кусочком лимона и сырным бутербродом.

  • Обед: тушеная капуста с мясом, суп, овсяная каша с помидорами и спаржей.

  • Ужин: орехи и овощной салат с редисом.

Помните про размеры порций!

Щадящая диета для похудения на 30 дней позволит вам сбросить до 9 кг. При этом необходимо строго соблюдать меню. Менять его нельзя.

Мы вам предлагаем 2 меню на первую неделю. Их следует чередовать, то есть первый день, вы придерживаетесь первого меню, второй день — второго, третий — первого и т. д.

Меню щадящей диеты № 1

Как похудеть без голодания за неделю

    Столь короткие сроки для похудения с точки зрения физиологии
маловероятны и вредны (если говорить не о потере 1-2 кг), но можно значительно
уменьшить объём жировой прослойки за счёт выведения воды, так как в зависимости
от возраста, метаболизма и конституции тела в человеке содержится порядка 50-75
% воды от общей массы тела. Плюсом этого решения является скорость потери веса,
а минусом:

  • потеря жидкости снижает скорость обмена веществ;
  • нарушает работу
    мозга, сгущает кровь;
  • повышая нагрузку на сердце;
  • увеличивает риск образования
    тромбов, а значит повышается риск инсультов и инфарктов (не только миокарда).

Эксперимент учёного Росса Эджели показал, что
человек может потерять 6,7% воды от массы тела (для него это 11,3 кг) за сутки,
однако стоит учесть, что доктор Эджели является спортсменом и обладает хорошей
спортивной подготовкой.

    Временной период в 14 дней уже позволяет терять вес за счёт
сжигания жира, вопрос о размере этой потери зависит от того, какую цену атлет
готов заплатить за это. На памяти автора были фанатичные мужчины (атлеты
обладали физической подготовкой) которые за 2 недели могли потерять 10-12 кг так
как пробегали по 10-15 км в сутки помимо тренировок с отягощениями (необходимо
отметить что присутствовал приём АС).

Возможно совместное использование
аэробных физических нагрузок и веществ ускоряющих основной обмен (гормоны
щитовидной железы, предпочтение стоит отдать Т4, так как он не ингибирует
фермент 5′-дейодиназу) обычно Т4 принимается в дозе 200-400 мкг в сутки не
более 3 недель во избежания подавления собственной выработки тиреоидных
гормонов.

Результаты и отзывы

Георгий, 53 годаСвоим пациентам часто рекомендую подобные разгрузочные дни в зависимости от их состояния здоровья и психологического состояния. Особенно подходят тем, кто имеет силы воли, потому что не сорваться – это еще нужно постараться. Однако, если человеку удается продержаться до 5 дней, то килограммы начинают уходить прямо на глазах.

Валентина, 46 летМоя последняя пациентка страдала от заболеваний кожи, и я порекомендовала ей попробовать сухое голодание. Уже через неделю у нее прекратился зуд и она постепенно вернулась к привычному рациону. Потеря лишнего веса в этом случае идет как бонус, что не может не быть огромным преимуществом особенно для женщин. Очиститься и похудеть – вот суть сухой диеты.


Вячеслав, 37 летЗа не столь долгий срок моей практики я уверенно могу сказать, что голодание – это та самая методика похудения, которую должен попробовать каждый. Все эти диеты с расписанным меню действуют не для всех. Если вы действительно хотите избавиться от своего недостатка, то обязательно пробуйте одну из голодных диет. Только так вы добьетесь результата.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: