Диета ABC (Ana Boot Camp, АБЦ). Меню. Результаты диеты АВС. Отзывы

Плюсы и минусы

Диета ABC довольно опасна для похудения, что, впрочем, не останавливает желающих обрести стройность к соблюдению ее непростых правил. И на это у них есть весомые аргументы:

  1. Гарантированная эффективность ― при столь ограниченном питании у организма просто не остается другого выхода, кроме как сжечь жировые депо.
  2. Нет запрещенных продуктов питания ― на самом деле есть можно все то, что вписывается в допустимый дневной калораж.
  3. Значительная потеря веса ― разработчики заявляют, что за 50 дней можно потерять до 30 кг.
  4. Нет необходимости в дополнительной физической нагрузке, что очень порадует людей далеких от спорта.
  5. Организм привыкает довольствоваться малым количеством пищи ― это будет полезно для страдающих ожирением и людей с неуемным аппетитом.

Режима ABC не стоит придерживаться по следующим причинам:

  1. Кроме жира сжигается и мышечная масса.
  2. Организм теряет много жидкости.
  3. Замедляется метаболизм.
  4. Ухудшается внешний вид (ногти, волосы, кожа, зубы).
  5. Понижается давление.
  6. Повышается риск заболевания нервной анорексией и булимией.
  7. Возможны гормональные сбои.

И это ― только вершина айсберга. Из-за хронической нехватки питательных веществ жизнь начнет протекать в замедленном режиме. Энергии будет не хватать на все, начиная от занятий спортом и физической активности и заканчивая эмоциональными проявлениями и вовлеченностью в окружающие события.

При уже имеющихся патологиях и слабости организма последствия могут быть гораздо серьезнее. Главное: худея, чутко прислушиваться к сигналам своего тела, периодически посещать врача и принимать мультивитаминные комплексы.

Правила питания во время диеты ABC light

Для эффективного похудения при помощи методики ABC light придется не просто строго придерживаться определенной программы калорийности и все время подсчитывать съеденные калории, но и следовать основным правилам диеты:

  1. Перейти на дробное питание: употреблять разрешенный на день объем пищи за 5-6 приемов, разделив его на небольшие порции. Съедать все калории, предусмотренные режимом, за один прием запрещается.
  2. Основу рациона должны составлять овощи и фрукты, но для обеспечения организма другими жизненно важными нутриентами в небольших количествах в диетическое меню нужно включать также рыбу, постное мясо, морепродукты, яйца, обезжиренные молокопродукты и растительные масла.
  3. Все разрешенные продукты можно употреблять в сыром виде, варить, тушить, запекать или готовить на пару, но ни в коем случае не жарить.
  4. Полностью отказаться от вредной еды, содержащей вкусовые добавки, красители, стабилизаторы, консерванты, – употреблять в пищу только натуральные продукты.
  5. Соблюдать здоровый питьевой режим – выпивать не менее 2 литров жидкости (в идеале чистой воды) в день.
  6. Не ложиться на отдых сразу после трапезы, но и не нагружать себя чрезмерной физической активностью, – спокойная прогулка на свежем воздухе благотворно повлияет на пищеварение и поспособствует быстрому израсходованию съеденных калорий.
  7. Стараться ужинать до 18 часов вечера. Если до этого времени вы не успели поужинать, можно перекусить нежирным творогом, натуральным йогуртом или несладким фруктом, но не позднее 22.00.
  8. Для активизации метаболизма и получения быстрого результата в похудении рекомендуется ежедневно принимать контрастный душ.
  9. Поскольку диета ABC light сильно ограничивает поступление в организм важных для поддержания здоровья микроэлементов, параллельно с соблюдением программы питания следует применять аптечный комплекс витаминов.

Продукты для диеты

Согласно правилам диеты АВС light, все продукты делятся на три группы по принципу светофора:

  • А – красный цвет – это продукты, которые обладают высокой калорийностью, но низкой питательной ценностью, организму они приносят только «пустые» калории и лишний вес, поэтому строго запрещены при диетическом питании.
  • B – желтый цвет – калорийные продукты, но с высокой питательной ценностью, в ограниченных количествах полезны для здоровья. Их можно употреблять строго до 18.00, причем только один продукт из группы на день.
  • С – зеленый цвет – продукты с низкой или отрицательной калорийностью, которые способствуют похудению. В основном, они растительного происхождения, ограничений на их употребление нет.

Продукты группы А

Продукты группы B

Продукты группы С

фастфуд;

жирные сорта мяса и птицы, сало, копчености;

молочные продукты с высоким процентом жирности;

майонез и другие жирные соусы;

сладкая выпечка, мороженое, конфеты;

белый хлеб;

газированные напитки, пиво, шампанское;

манная крупа.

каши, сваренные на воде;

отварной картофель;

макароны из твердых сортов пшеницы;

постная говядина, курица, кролик, индейка;

колбасные изделия высокого качества;

натуральные специи, кетчуп, соленья;

нежирный творог и твердые сыры;

несладкая выпечка из бездрожжевого теста;

фрукты и сухофрукты;

горький шоколад, зефир, мармелад, пастила, карамель;

кофе.

рыба, абсолютно все морепродукты;

яйца (максимум 2 в день);

овощи и зелень;

яблоки и цитрусовые;

натуральные соки;

растительные масла.

Диета АВС имеет жесткие правила, которым нужно следовать. При этом их немного и они простые:

  • Каждый день из 50 имеет ограниченную норму калорий, выходить за рамки которой нельзя. В жесткой разновидности режима питания норма не превышает 500 калорий в сутки, а бывает и меньше.
  • Весь курс равномерно разбит на 5 блоков (декад), в каждом из которых предусмотрен 1-2 дня полного голодания. После окончания декады производят контрольное взвешивание, контролируя процесс сброса веса.
  • Все продукты получают цветную маркировку – красный, желтый и зеленый, поэтому систему питания называют «светофор»:
    1. Красная группа (майонез, жирные сорта мяса, молоко, пиво, шампанское, выпечка) должна быть полностью исключена из рациона.
    2. Желтые (шоколад, яйца, фрукты, твердый сыр, творог, картофель, сухофрукты) едят на завтрак и обед, до 6 часов вечера.
    3. Зеленая группа (гречневая каша, морепродукты, рыба, яблоки и цитрусовые, овощи, нежирное мясо, филе птицы, ягоды, зерновые хлебцы) – продукты, которые употребляют в любое время.
  • Желательно соблюдать питьевой режим – выпивать 1,7 – 2,5 л жидкости в сутки. Во время похудения в организме накапливаются токсины, они отлично выводятся с водой.
    1. Следует выпивать ежедневно полтора-два литра жидкости.
    2. Стоит отдавать предпочтение пище, содержащей белок и сложные углеводы, ограничив при этом употребление жиров. А вот продукты питания, в которых содержатся быстрые углеводы, лучше бы совсем вычеркнуть из своего рациона. Также рекомендуется отказаться от консервантов в пользу исключительно натуральных продуктов.

Данную программу по праву считают высокопрофессиональной низкокалорийной диетой, основанной на четко продуманном меню и регулярных спортивных нагрузках. Рацион предусматривает различные продукты, поэтому меню вы сможете составлять самостоятельно, согласно предпочтениям и комфорту.

Диета ABC: light и superlight. Отзывы и результаты диеты АБС

Составлена программа была в Соединенных Штатах для проекта «Ana Boot Camp», созданного для девушек, желающих сбросить несколько размеров в аварийные сроки. Почти армейские тренировки и нагрузки ожидали девушек в течение 50 дней,  при этом строгий и внимательный тренер требовал неукоснительного соблюдения всех правил и выполнения регулярных упражнений.

Похудение на диете происходит за счет чередования калорийности дневного меню, что позволяет обмануть метаболизм, разгоняя его до максимальных пределов. Маленькие и легкие порции также уменьшают объем желудка, что позволяет вам насыщаться быстрее с помощью небольших перекусов.

Полезные продукты в рационе (растительная клетчатка, протеины, медленные углеводы и другие) способствуют насыщению организма и одновременному очищению его от шлаков, солей тяжелых металлов, токсинов, свободных радикалов и накопившейся жидкости.

С уменьшением объема воды в тканях и в процессе сжигания жировых клеток ваш вес стремительно уходит, позволяя похудеть не на один, а на два и больше размера всего за 1,5 месяца.

В основу диеты заложено низкокалорийное, однако, сбалансированное питание, которые требует отказа от привычных жирообразующих продуктов и перехода на здоровую еду. Все продукты, доступные в рационе человека, были разделены на 3 группы по цветам светофора.

Красный запретный цвет (группа «А») символизирует группу продуктов, которые следует окончательно и бесповоротно исключить из меню (если желаете сохранить вес на уровне, забудьте об этой группе). Желтый цвет (группа «Б») как бы намекает, что следует остановиться и подумать, прежде чем принимать пищу.

Продукты этой группы следует кушать осторожно и только до 6 вечера. Зеленый цвет (группа «С») дает «добро» на употребление полезных и низкокалорийных продуктов в любое время.

Ниже в статье мы познакомимся, какие продукты входят в ту или иную группу.

ABC Light на 30 дней

Суть диеты заключается в резком урезании калорийности вплоть до того, что за сутки пищи потребляется вдвое меньше, чем за завтрак при адекватном, сбалансированном питании. Это ― повод задуматься для всех, кому важно свое здоровье. Такой мизерный рацион, возможно, подошел бы для разгрузочных дней, но придерживаться его на протяжении 50 дней под силу не каждому организму.

Практически единственное правило ABC ― следовать графику потребления энергии:

  • день № 1, 2, 9 и 37 ― по 500 кКал;
  • 3, 7, 21, 30, 41, 47 ― 300 ед;
  • 4, 8, 13, 39 ― 400;
  • 5, 19, 25, 27 ― 100;
  • 6, 12, 16, 18, 23, 28, 29, 43, 44, 46, 48 ― 200;
  • 10, 17, 20, 32, 36, 50 ― «свободные» от еды дни;
  • 11, 24, 49 ― 150 ед;
  • 14, 34, 40 ― 350;
  • 15, 22, 33, 42, 45 ― 250;
  • 26 ― 50 ед;
  • 31 ― 800 кКал (настоящий «зажор» в рамках Ana Boot Camp);
  • 35, 38 ― 450.

Лайт-версия «системы питания для анорексиков» длится 30 дней и предусматривает «всего» один день полной голодовки. Ежедневная энергетическая ценность рациона выше, чем у 50-ти дневного аналога (минимальный калораж составляет 300 кКал).

Но в целом диету безопасной назвать нельзя, так как и она накладывает довольно жесткие ограничения и предусмотренной правилами суточной калорийности не хватает для покрытия базовых потребностей организма даже в обездвиженном состоянии.

За месяц ABC Light помогает скинуть не более 15 кг. Для этого на протяжении 30 дней следует беречь себя, не нагружаться интенсивной физической и умственной активностью и придерживаться следующего плана калорийности:

  • день № 1, 3, 8, 10, 15, 17, 22, 29 ― 400 кКал;
  • 2, 4, 16, 23 ― 300 ед;
  • 4, 11, 19, 25 ― 500;
  • 5, 12, 18, 24, 26 ― 450;
  • 6, 7, 13, 20, 27 ― 650;
  • 14, 21, 28 ― 700;
  • 30 ― голодание.

700 кКал

Диета представляет собой еще одну облегченную модификацию ABC. Дневной калораж здесь доходит до 1000 кКал и не опускается ниже 350.

Это самая «сытная» система сброса веса из серии Ana Boot Camp, но ее продолжительность не меньше, чем у традиционной версии, т.е. 50 дней. Практически два месяца на питании, ниже известного минимума в 1200 кКал могут истощить организм и убавить его владелице красоты и здоровья.

Но глобальные риски при Superlight конечно же ниже.

Рекомендации и предостережения остаются в силе даже при относительно плавной потере веса ― 5–10 кг за 50 дней. Кстати, для худеющих старше 25 лет, небольшого роста и с малоподвижным образом жизни ABC Superlight не так вредна ― дефицит потребляемой энергии у них будет не так выражен.

Суть диеты заключается в следовании 50-ти дневному плану калорийности, разбитому на 5 декад. По окончании каждой из них необходимо проводить контрольное взвешивание и замеры, чтобы отследить свой прогресс похудения и вовремя подкорректировать меню.

День Декада 1 Декада 2 Декада 3 Декада 4 Декада 5
1 1000 350 500 750 750
2 400 950 900 350 1000
3 900 500 1200 900 500
4 400 1000 800 500 1000
5 1000 400 500 1000 550
6 600 900 1000 600 1000
7 950 450 550 900 750
8 450 900 950 500 1000
9 1000 600 500 350 850
10 500 1000 950 950 1000

Во время диеты желательно придерживаться правил здорового питания, есть максимально полезные продукты и выпивать достаточное количество жидкости.

Меню на разное количество калорий можно позаимствовать в оригинальном и Light варианте ABC или составить самостоятельно. При этом важно помнить о сбалансированности макронутриентов (белков, жиров и углеводов) и качестве каждой получаемой единицы энергии.

Диета АВС: доступные продукты и варианты меню

Режим питания АВС имеет разновидности. Существует три популярных варианта:

  • Жесткий. Классический способ сбросить лишний вес – самый жесткий и эффективный. В первый день употребляют 500 калорий, во второй – 400, в третий — 300. Дойдя до 100 калорий в сутки пищевую ценность дневного рациона увеличивают. Шесть раз за курс предусмотрены разгрузочные дни – голодание. Выдержать такой режим дано не каждому, лишь людям с высокой мотивацией и силой воли.
  • ABC diet Light – для тех, кому не подходит классический экстремальный вариант. Этот способ похудения отличается от жесткого прототипа количеством дней (их 30) и нормой ежедневных калорий (от 300 до 700). В лайт-версии предусмотрен один день голодания – последний.
  • Superlight. Еще более легкий режим, предназначенный для тех, кто впервые решил попробовать похудеть на диете ABC. Позже можно пробовать перейти на более жесткие варианты. Диета суперлайт рассчитана на 50 дней, дневной рацион вмещает от 300 до 1200 килокалорий, а голодные дни исключаются.

Итак, приступим к обсуждению классического варианта диеты АВС, на основе которого худеют женщины из лагеря «Ана Бут Кемп» и многие звезды мирового масштаба.

Классическая диета АВС на 50 дней.

Рацион, как вы помните, рассчитан на 50 дней, в течение которых мы налегаем на «зеленую» группу продуктов, едим до 6 вечера блюда из «желтой» группы и полностью ограничиваем «красные» ингредиенты. Познакомимся детальнее с нашими разрешенными и запретными продуктами.

Красная группа – «запрещенные продукты»:

      • Полуфабрикаты, жареные продукты, фастфуд;
      • Подливы, соусы, заправки, майонез и другие промышленные варианты;
      • Жирное мясо и птица, субпродукты, сало;
      • Жирные сорта рыбы (сом);
      • Сладости и десерты (промышленная выпечка, кондитерские изделия)
      • Хлебобулочные изделия из пшеницы;
      • Алкоголь (кроме разрешенного);
      • Напитки (энергетики, газировка, пакетированные соки и напитки в стиках);
      • Молочные продукты (молоко, мороженое);
      • Крупы (манка, пшеница)

Желтая группа – «можно, если осторожно»:

      • Некрахмалистые каши;
      • Макароны из твердых сортов пшеницы;
      • Выпечка из слоеного теста без добавления сахара и жирных кремов;
      • Нежирное мясо и птица, натуральные сосиски и колбасы, балыки, ветчина;
      • Полезные сладости (карамель, леденцы, натуральный шоколад без ароматизаторов и добавок, сухофрукты, зефир, мармелад, безе);
      • Нежирные кисломолочные продукты (творог, мягкий и твердый сыр);
      • Фрукты и ягоды, включая сладкие;
      • Пряности и приправы;
      • Соленья, маринады, кетчуп, аджика, томатная паста;
      • Кофейные напитки, включая горячий шоколад и какао

Зеленая группа – «приятного аппетита»:

      • Нежирная и средне жирная рыба, морепродукты;
      • Овощи и огородная зелень;
      • Полезные фрукты (цитрусовые, гранаты, яблоки, персики);
      • Куриные и перепелиные яйца (дневная норма не более 2/5 ед. соответственно);
      • Растительное масло (оливковое, льняное, подсолнечное нерафинированное)

Итак, как мы упоминали ранее, похудение во время диеты АВС происходит за счет чередования суточной калорийности, что не позволяет метаболизму замедлиться и способствует равномерному похудению в течение полутора месяцев.

Шесть дней за этот период придется полностью разгружаться и голодать, оставляя в рационе только обильное питье. Остальное меню вы составляете сами на основе упомянутых трех (а точнее, 2 разрешенных) групп продуктов, соблюдая допустимую на конкретный день программы калорийность.

Схема питания для диеты АВС приведена подекадно ниже.

Первая декада из 10 дней.

Суточная калорийность 500 килокалорий – день № 1, 2, 9.

Суточная калорийность 400 ккал – день № 4,8.

Суточная калорийность 300 ккал – день № 3, 7.

Суточная калорийность 200 ккал – день № 6.

Суточная калорийность 100 ккал – день № 5.

Последний день декады – полная разгрузка и питьевой режим.

Вторая декада.

Суточная калорийность 400 ккал – день № 13.

Суточная калорийность 350 ккал – день № 14.

Суточная калорийность 250 ккал – день № 15.

Суточная калорийность 200 ккал – день № 12, 16, 18.

Суточная калорийность 150 ккал – день № 11.

Суточная калорийность 100 ккал – день № 19.

Разгрузочные дни в этой декаде № 17 и 20 – пьем жидкость и очищаемся.

Третья декада.

Суточная калорийность 300 ккал – день № 21, 30.

Суточная калорийность 250 ккал – день № 22.

Суточная калорийность 200 ккал – день № 23, 28, 29.

Суточная калорийность 150 ккал – день № 24

Суточная калорийность 100 ккал – день № 25, 27.

Суточная калорийность 50 ккал – день № 26.

Четвертая декада.

Суточная калорийность 800 ккал – день № 31.

Суточная калорийность 500 ккал – день № 37.

Суточная калорийность 450 ккал – день № 35, 38.

Суточная калорийность 400 ккал – день № 39.

Суточная калорийность 350 ккал – день № 34, 40.

Суточная калорийность 250 ккал – день № 33.

Голодаем в этой декаде мы на 32 и 36 дне.

Пятая декада.

Суточная калорийность 300 ккал – день № 41, 47.

Суточная калорийность 250 ккал – день № 42, 45.

Суточная калорийность 200 ккал – день 43, 44, 46, 48.

Суточная калорийность 150 ккал – день № 49.

Разгрузочный день в этой декаде – последний день диеты № 50.

Соблюдая программу, обязательно принимаем витаминно-минеральные комплексы и пьем большое количество жидкости, особенно в дни голодания.

Примеры уже составленных меню разной калорийности можете увидеть ниже.

День с суточной калорийностью 500 ккал.

Завтракаем стаканом зеленого чая или натурального заварного кофе без сахара и других добавок.

Перекус – цельнозерновой тост, можно с тонким ломтиком нежирного сыра.

На обед готовим овощной суп из цветной капусты, куриного филе и сельдерея.

Перекус – легкий салат из томатов, огурцов, спаржи и огородной зелени.

Ужин состоит из паровой цветной или пекинской капусты (около 100 г) и отварного куриного филе (50 г).

День с суточной калорийностью 400 ккал.

Завтракаем персиковым пюре (до 120 г) или любым другим фруктовым в пределах калорийности этого фрукта.

На обед возможна порция овсяной каши на воде (60 г.).

Ужинаем фруктовым пюре из груши (до 120 г). Съедаем 1 огурец.

День с суточной калорийностью 300 ккал.

На завтрак положена упаковка нежирного творога – 100 г.

Обедаем куриным филе, приготовленным на пару с огородной зеленью (порция 100 г).

На ужин положено 2 несладких яблока или 1 грейпфрут.

День с суточной калорийностью 250 ккал.

Завтрак состоит из порции обезжиренного прессованного творога.

На обед тушеная белокочанная капуста и 1 куриным яйцом (200 г).

На ужин любое пюре из несладких фруктов (в пределах до 100-115 г.)

День с суточной калорийностью 100 ккал.

Завтракаем салатом из квашеной капусты, огородной зелени и моркови – 180 г.

На обед положен салат из морской капусты, можно со специями (180 г).

Ужин состоит из овощного или фруктового детского питания (к примеру, сочетания кабачка с яблоком).

Облегченные варианты диеты АВС – лайт и супер лайт. Эти версии придуманы для людей, которые имеют проблемы со здоровьем или замечают за собой регулярные срывы на жестком варианте диеты.

Версии, конечно, более калорийны, однако переносятся также тяжело. Продолжительность лайт-варианта диеты составляет 1 месяц (30 дней), а суперлайт-варианта – 50 дней.

Таблицы калорийности по этим двум диетам приведены ниже.

Диета АВС «Светофор» без ограничений по продолжительности. Альтернативный вариант популярной диеты АВС, который считается врачами более здоровым и сбалансированным, а также терпимым для рядового человека, привыкшего к нормальному трехразовому питанию.

В основе составления меню лежит разграничение продуктов по цветам светофора, что очень напоминает ранжирование для оригинального варианта диеты. Красная группа все также запрещает употребление определенных продуктов, желтая ограничивает время перекусов 6-ю часами вечера, а зеленая дает «добро» на употребление всех ингредиентов, входящих в нее, в любое время.

Потеря веса на сбалансированном варианте диеты составляет около 1 кг за 7 дней, а сколько придерживаться здорового рациона решать вам, ведь питаться по схеме АВС «Светофор» можно хоть всю жизнь.

Красная группа запрещенных продуктов для диеты АВС «Светофор» полностью дублирует оригинальную группу, включая сметану и плавленый сырок.

Желтая группа также соответствует оригиналу.

Зеленая группа из полезных продуктов выглядит так:

      • Нежирная морская рыба и морепродукты;
      • Овощи (особенно огурцы, морковь, листовой салат, капуста в любом виде) и огородная зелень;
      • Фрукты (все также гранаты, яблоки, персики и цитрусовые), несладкие ягоды, фреши и морсы из них;
      • Куриные и перепелиные яйца в известном количестве;
      • Гречневая крупа;
      • Кисломолочные продукты – айран, ряженка, тан, кефир, обезжиренный йогурт без сахара и ароматизаторов;
      • Растительное масло (особенно, оливковое и из семян льна);
      • Цельнозерновые диетические хлебцы и бездрожжевая выпечка (ржаная, отрубная).

Диета абц: примерное меню

Разработчики режима питания не составляют меню худеющим – человек самостоятельно подсчитывает калории, чтобы не выходить за рамки нормы. Рацион на сутки составляют, руководствуясь правилами:

  • Отдавать предпочтение белковым и низкоуглеводным блюдам. Вместо «быстрых» углеводов выбирать «медленные» — зерновые, тушеные овощи.
  • Питаться дробно – 3-5 раз в день. В «голодные» дни, когда энергетическая ценность продуктов в пределах 100–200 калорий, количество приемов пищи – 1-2.
  • Не употреблять жареные блюда – есть вареные, приготовленные на пару, тушеные. Для разнообразия мясо и овощи можно запечь с добавлением специй и растительного масла.
  • Отказаться от сосисок, колбас, копченого, консервированного мяса. В этих продуктах много соли, жира, консервантов.
  • Не совмещать в один прием пищи мясо и рыбу. Желательно сочетать белковые продукты с зеленью и овощами.
  • Разрешается употреблять спиртное – крепкие напитки (водку, коньяк, виски) или сухое вино. Важно, чтобы закуска была низкокалорийной.
  • Не запивать обед водой – пить через час после трапезы.

Диета ABC light

Дни диеты

Количество килокалорий в сутки

2, 9, 16, 17, 23

300

1, 3, 8, 10, 15, 22, 29

400

5, 12, 18, 24, 26

450

4, 11, 19, 25

500

6, 7, 13, 20, 27

650

14, 21, 28

700

30

Разгрузочный день (полный отказ от еды)

Чтобы спланировать меню на предложенное количество калорий, можно воспользоваться подсказкой. Приблизительный состав блюд на 300 килокалорий:

  • тушеные овощи (капуста, баклажан, кабачок, морковь, лук, зелень) 200 г – 170 кКал;
  • белковый омлет из 2 яиц – 80 кКал;
  • хлебцы 20 г (2-3 шт.) – 50 кКал.

Для трапезы в 400 килокалорий, рацион желательно составить по-другому. К овощам добавить кашу, фрукты, мясо:

  • гречка 100 г – 130 кКал;
  • 2 яблока 300 г – 150 кКал;
  • куриная грудка отварная 100 г – 137 кКал.

Меню на 600 килокалорий делят на 2-3 приема пищи. Желательно мясо употреблять с овощами, а кашу сочетать с фруктами или хлебцами:

  • овсяная каша на воде 200 г – 136 кКал;
  • хлебцы 20 г – 50 кКал;
  • нежирное мясо (отварная телятина или филе курицы) 200 г – 260 кКал;
  • квашеная капуста 200 г – 38 кКал;
  • йогурт или кефир 2% 200 г – 120 кКал.

Набор блюд на 700 калорий более разнообразен, хотя в АВС лайт таких дней всего 3. Желательно комбинировать молочные продукты с фруктами, а каши с мясом:

  • творог 0% жирности 50 г – 35 кКал;
  • апельсин 150 г – 70 кКал;
  • хлебцы 20 г – 50 кКал;
  • рис рассыпчатый 200 г – 260 кКал;
  • филе индейки, запеченное в духовке 100 г – 120 кКал;
  • картофель отварной 200 г – 160 кКал.

На 50 дней

Дни диеты

Количество килокалорий в сутки

26

50

5, 19, 25, 27

100

11, 24, 49

150

6, 12, 16, 18, 23, 28, 29, 43, 44, 46, 48

200

15, 22, 33, 42, 45

250

3, 7, 21, 30, 41, 47

300

14, 34, 40

350

4, 8, 13, 39

400

35, 38

450

1, 2, 9, 37

500

31

800

10, 17, 20, 32, 36, 50

Полное воздержание от пищи

АБЦ диета включает нежирную рыбу – в этом продукте немного калорий и масса полезных веществ. Не стоит забывать об отварном мясе и твороге, чтобы частично пополнять запасы белка. Два меню на 50 кКал:

  • отварной минтай 70 г;
  • 100 г белка куриного яйца.

Для меню на 100 калорий используют на выбор кисломолочные продукты либо овощи. Три варианта скудного рациона:

  • творог 2% жирности 100 г;
  • отварные овощи 120 г;
  • апельсин 200 г.

ABC Superlight

Дни диеты

Количество килокалорий в сутки

11, 32, 39

350

2, 4, 15

400

8, 17

450

10, 13, 21, 25, 29, 34, 38, 43

500

27, 45

550

6, 19, 36

600

31, 41, 47

750

24

800

49

850

3, 16, 18, 22, 33, 37

900

7, 12, 28, 30, 40

950

1, 5, 9, 14, 20, 26, 35, 42, 44, 46, 48, 50

1000

23

1200

Выше есть варианты меню на 300, 400, 800 килокалорий. При организации питания на 900 килокалорий, количество приемов пищи делят на 3 или 4:

  • гречневая каша, заправленная растительным маслом 200 г – 260 кКал;
  • отварной картофель 200 г – 160 кКал;
  • овощной салат 100 г;
  • запеченное постное мясо (филе индейки или телятины) 200 г – 240 кКал;
  • йогурт 2,5% жирности 100 г – 60 кКал.
  • 2 яблока 300 г.
  • несладкий чай, вода, компот без сахара.

При составлении меню в пределах 1000 килокалорий – в первой половине суток использовать продукты из «желтого списка» — шоколад, твердый сыр, картофель. Во второй половине дня выбирать малокалорийные блюда из «зеленого» перечня:

  • фруктовый салат (грейпфрут, персик, мандарин, виноград без косточек, йогурт) 200 г – 100 кКал;
  • творог 2% жирности 100 г – 103 кКал;
  • рыба нототения отварная 200 г – 120 кКал;
  • картофельное пюре 200 г – 160 кКал;
  • вареные яйца 2 шт. – 310 кКал;
  • тушеные овощи (морковь, кабачок, баклажан, брокколи) 200 г – 130 кКал;
  • хлебцы 30 г – 75 кКал;

Диета abc light отзывы имеет неоднозначные, некоторые вполне довольны и справляются с данным режимом питания, хотя отмечаются и те, которые срывались на 3-5 день. Ниже вы сможете ознакомиться более подробно с отзывами и фото похудевших. Главное строгое соблюдение всех правил. 

Как выходить из диеты АВС

После курса (30 или 50 дней), желательно грамотно адаптироваться к новым условиям. Резкое повышение энергетической ценности блюд и объема порций приводит к диспепсическим явлениям (болям в животе), становится причиной развития опасных заболеваний (перитонита и др.).

Неправильный выход из диеты приводит к стремительному набору потерянных килограмм. Постдиетическое питание подразумевает плавное увеличение порций и калорийности блюд.

Если применялась жесткая разновидность диеты, из нее выходят, перейдя на питание АБС суперлайт. Действовать следует, увеличивая количество порций, а не их объем. Чтобы облегчить адаптацию организма к нормальному меню, следует придерживаться правил:

  • неделю сохранять рацион, составленный в пределах 500–700 килокалорий;
  • в следующие 7 дней повысить калорийность меню до 1000;
  • далее переходить к норме калорий в сутки – для женщин 2000, мужчин – 2400.

Создатели диеты рекомендуют выходить из диеты очень аккуратно и постепенно. Первые 5 дней по окончании диетического рациона следует придерживаться суточной калорийности не более 500 ккал.

Начиная с 6-го дня, добавляем к завтраку цельнозерновые тосты, жидкие каши на воде, паровые омлеты с нежирным молоком. В обеденное же время включаем порцию отварного или тушенного нежирного мяса или рыбы.

Ужин должен оставаться легким – овощное пюре, творог, салаты, омлет. Таким образом, питаемся до конца месяца, постепенно наращивая калорийность дневного меню до 800-1000 ккал.

Из варианта АВС «Светофор» выходить не обязательно, достаточно просто разумно составлять свой рацион, налегая на «зеленую» группу, ограничивая «желтую» на вечернее время и максимально исключая из рациона «красные продукты».

ABC «Светофор»

«Светофор» ― прямая противоположность перечисленным выше диетам. Она не основана на подсчете калорий и предполагает отказ только от вредной, рафинированной пищи, в также ограничение в употреблении некоторых продуктов.

В диете ABC «Светофор» питание происходит по следующим правилам:

  1. Дробно, в 5–6 приемов.
  2. Есть сырую, отварную, тушеную или запеченную пищу.
  3. В один прием не включать более двух блюд.
  4. Сытную еду можно сочетать только с легкой (белок овощи или суп и т. п.).
  5. Не есть вместе мясо и рыбу.
  6. Пить не менее двух литров чистой воды.

Суть диеты в разделении продуктов на списки красного, желтого и зеленого цвета.

Продукты из «красного» списка есть категорически нельзя. В него включены:

  • животный жир (сало, бекон, жирные сорта мяса);
  • вредные сладости, содержащие рафинированный сахар, муку и масло;
  • молочные продукты с повышенным процентом жирности;
  • жареное;
  • выпечка из муки первого и высшего сорта;
  • спиртное;
  • полуфабрикаты;
  • колбасные изделия;
  • жирные соусы.

Еду из «желтого» списка позволено употреблять только до 6 вечера:

  • крахмалистые овощи;
  • крупы, сваренные на воде;
  • постное мясо;
  • маринады, соления, кетчуп;
  • полезные сладости (шоколад, пастила, мармелад, зефир, сухофрукты, сладкие фрукты);
  • сыр, творог;
  • кофеиносодержащие напитки;
  • изделия из цельнозерновой муки или грубого помола;
  • пряности;
  • яйца.

Зеленый свет дан продуктам из соответствующего списка, их можно есть даже перед сном — это:

  • не крахмалистые овощи;
  • рыба;
  • нежирные кисломолочные продукты;
  • растительное нерафинированное масло;
  • яблоки зеленые;
  • грейпфруты, лимоны;
  • морепродукты;
  • ягоды;
  • гречневая каша на воде.


ABC «Светофор» не требует выхода и ее можно придерживаться довольно долго. Диета помогает избавиться от пищевой зависимости, снизить уровень «плохого» холестерина и риск сахарного диабета. Потеря веса происходит медленно и в некоторых случаях этого недостаточно для обретения желаемой фигуры, но эта система питания является отличным стартом для начала здорового образа жизни.

Отзывы и результаты похудевших

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: