Диета американских астронавтов — таблица

Примерное меню

Первый этап признан самым сложным. Его продолжительность составляет 5-7 дней. За это время организм должен будет приспособиться к новому рациону. Отвес в этот период приравнивается к 3-5 кг, так как человек освобождается от токсинов, шлаков, лишней воды.

Более 20 баллов набирать во время первой фазы не следует, поэтому на столе должны присутствовать белковые продукты, которые были приготовлены щадящим способом. Также разрешается употреблять в пищу овощи и зелень, в составе которых содержание крахмала минимально.

Иные требования к первому этапу:

  • Животные жиры заменяют растительными.

  • Любые заменители сахара нужно из рациона убрать.

  • Следует отказаться от фаст-фуда и полуфабрикатов промышленного изготовления.

  • Обязательно нужно много пить.

За один раз организм не в состоянии будет усвоить 30 г белков. Поэтому кушать нужно часто, но небольшими порциями. Каждое утро следует начинать со стакана воды и столовой ложки отрубей. Это позволит не допустить формирования запоров.

Вторая фаза длится дольше остальных. В это время происходит активное сжигание жира. Средняя продолжительность этого периода составляет 2-3 недели. Хотя если существует такая необходимость, то эту фазу можно продлить до того момента времени, пока человек не добьется нужных ему результатов. В день следует съедать не более 40 г углеводов.

Переедать в этот период нельзя, даже несмотря на то, что некоторые продукты имеют нулевое значение. В противном случае жир уходить не будет. Обязательно нужно пить достаточное количество воды, также разрешено пить зеленый несладкий чай, травяные отвары, кофе.

Во время третьей фазы, количество съедаемых в день углеводов должно варьироваться в пределах 40-60 грамм. Меню базируется на следующих продуктах:

  • Завтракают белковыми продуктами, содержащими минимальный процент жира.

  • Перекусы состоят из свежих овощей и фруктов.

  • В обед съедают белковый продукт, который дополняют овощами. Можно заменить этот набор продуктов бульонами.

  • Вечером едят жирную рыбу или мясо с овощами и зеленью.

Длиться этот этап может долго, возможно, что даже на протяжении всей жизни. Сахар замещают натуральными сахарозаменителями, которые не содержат углеводов. Во время диеты нужно пить витаминно-минеральные комплексы. Если человек усиленно занимается спортом, то поддерживать себя в форме позволяют белковые коктейли.

Предложенное меню можно видоизменять по собственному усмотрению. Кроме примерных вариантов завтраков, обедов и ужинов, в таблице приведено усредненное количество баллов, которое позволяет набрать каждое блюдо.

Завтраки

  1. Бекон, 100 г сыра твердых сортов и глазунья на основе пары яиц.

  2. 150 г обезжиренного творожка, салат с маслом оливы, парой отварных яиц и шампиньонов.

  3. 100 г сыра твердых сортов и пара отварных яиц.

  4. 100 г соцветий цветной капусты в отварном виде и молочные сосиски – 3 шт.

  5. 200 г обезжиренного творога, смешанного с давленым чесноком и рубленой зеленью.

  6. 100 г языка говяжьего в отварном виде, один томат и яйца перепелиные – 6 шт.

  7. Общий вес салата – 200 г. Его состав: куриное филе сладкий болгарский перец соцветия цветной капусты.

  1. 4 балла

  2. 5 баллов

  3. 3 балла

  4. 8 баллов

  5. 7 баллов

  6. 5 баллов

  7. 6 баллов

Обеды

  1. 150 г печеной рыбы (белое мясо) с грибами и салат с оливками, оливковым маслом и кальмарами.

  2. 200 г супа с перьями зеленого лука и брокколи.

  3. Диетический вид мяса в отварном виде, 100 г салата на основе болгарского перца, моркови и огурцов. Заправкой для салата служит оливковое масло.

  4. Томат и 150 г печеной красной рыбы с яйцом и луком.

  5. Запеченная в духовке куриная грудка – 100 г, салат с томатами, болгарским перцем и огурцами – порция в 100 г.

  6. 200 г супа с курицей, болгарским перцем, капустой и морковью.

  • 100 г салата с жареным луком и кальмарами, такое же количество отварной печени.

  1. 9 баллов

  2. 5 баллов

  3. 8 баллов

  4. 6 баллов

  5. 6 баллов

  6. 8 баллов

  7. 6 баллов

Перекусы

  1. Яблоко небольшого размера.

  2. 30 г фисташек.

  3. Десять маслин.

  4. 40 г грецких орехов.

  5. Средний апельсин.

  6. 100 г винограда.

  7. 100 г дыни.

  1. 13 баллов

  2. 6 баллов

  3. 4 балла

  4. 4 балла

  5. 13 баллов

  6. 15 баллов

  7. 9,5 баллов

Ужины

  1. 150 г отварной куриной грудки, один томат, стакан йогурта без сахара.

  2. 200 г запеченной куриной грудки с соцветиями цветной капусты под тертым сыром.

  3. Стакан йогурта, 200 г рыбы в отварном виде и небольшой томат.

  4. 100 г отбивной из диетического мяса, 150 г листового салата.

  5. 200 г салата с огурцами, томатами и твердым сыром. Заправить такой салат следует йогуртом. Дополнить ужин можно 100 г бекона.

  6. Бокал сухого вина, 200 г рыбы запечной в духовке под сыром, 100 г салата листового.

  7. 200 г печени в отварном виде, 200 г салата с брокколи, огурцами и болгарским перцем. Заправкой для салата служит оливковое масло.

  1. 12 баллов

  2. 7 баллов

  3. 13 баллов

  4. 4 балла

  5. 17 баллов

  6. 6 баллов

  7. 12 баллов

  Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и еще несколько слов, нажмите Ctrl Enter

Диета астронавтов имеет многочисленных последователей, так как обладает рядом плюсов:

  • Диета не строгая. Она имеет мало ограничений, а размеры порций позволяют не испытывать чувства голода.

  • Похудение происходит быстро, результат стабилен во времени.

  • Диетой можно пользоваться на протяжении длительного отрезка времени.

  • Диета не голодная, поэтому на ней не бывает срывов.

  • Рацион можно составить таким образом, что он будет удовлетворять вкусовым пристрастиям любого человека.

Минусы диеты:

  • В рационе резко урезают количество ягод, орехов, овощей, злаковых культур, фруктов. Поэтому организм будет испытывать дефицит полезных веществ и неперевариваемой клетчатки.

  • При переизбытке кетоновых тел в организме, случится его отравление.

  • Меню должно быть максимально сбалансированным, что требует от человека самодисциплины.

  • Меню предполагает употребление колбасы, сосисок и прочих вредных продуктов питания. Кроме того, диета не запрещает спиртные напитки. Это может негативным образом отразиться на состоянии здоровья.

Рената: «Я придерживалась этой диеты, поэтому могу написать о ней объективный отзыв. Если набирать в день 40 очков, то похудеть не удастся. Нужно не более 20 очков в день, чтобы начать сбрасывать вес. Обязательно следует пить много воды, чтобы не случилось отравления. Нельзя отказываться от приема витаминов. Если человек настроен решительно, то он обязательно похудеет».

Карина: «Во время этой диеты постоянно нужно что-то есть. По моему мнению — это как-то странно. За первые 14 дней я не сбросила ни одного грамма. Думаю, что эта диета даже будет способствовать набору веса. Особенно это актуально для тучных людей. Лучше практиковать шоковую диету, которая разгоняет обменные процессы».

Алина: «Эта диета не для меня, не могут отказаться от круп и фруктов. Зато килограммы на ней уходят очень быстро».

Для американских астронавтов была разработана специальная диета, в основу которой положен рацион питания военнослужащих и космонавтов Америки.

Американская диета очень схожа с Кремлёвской. Та и другая являются белковыми с низким содержанием углеводов.

По сравнению с диетой американских космонавтов, наша «космическая» диета более строгая, но, зато, и более эффективная. Если «американская» диета позволяет сбросить от 2-х до 4-х килограммов в неделю, то «космическая» до семи.

Каждый сам для себя решает, какую диету выбрать. Только не нужно переоценивать свои силы, чтобы потом не сорваться, не достигнув цели, так как в этом случае организм очень быстро наверстает «потерянные» килограммы.

Диета космонавтов предполагает довольно однообразное меню на весь свой срок. Этот срок зависит от величины отклонения веса человека от нормального веса и не должен превышать 20 дней.

В интернете «гуляют» самые разные отзывы о «Космической диете»: от восторженно положительных, до категорически отрицательных с плавным переходом между ними.

Те, кто не смог выдержать режим, говорят, что эта диета не даёт обещанных результатов и является самым настоящим издевательством над организмом.

Другие, наоборот, считают, что режим не такой уж «драконовский» и позволяет за короткое время сбросить от 10 до 20 килограмм лишнего веса и держать фигуру в форме. В общем, как всегда, – сколько в мире людей, столько же и мнений, – а истина, по-прежнему, в середине.

Выдержать диету космонавтов дано не каждому человеку, тем более имеющему проблемы со здоровьем. Те же, кто выполнил весь цикл несложных рекомендаций, отмечают, что диета даёт положительный эффект в подавляющем большинстве случаев.

Некоторые отзывы похудевших пестрят информацией о том, что весь срок диеты для них прошёл легко и без каких-либо неприятностей, другие отмечают, что постоянно испытывали чувство голода, но справлялись с ним, находя какое-нибудь интересное занятие.

Несмотря на разные мнения, прошедшие через эту диету единодушны в том, что она помогает осуществить все, или почти все, надежды желающих сбросить лишний вес.

Допускается кушать фрукты в небольших количествах. Диета американских астронавтов рекомендует из меню полностью исключить такие продукты:

  • хлеб;
  • кондитерские изделия;
  • картофель;
  • рис;
  • манная крупа.

Этой диеты придерживается известный кардиохирург Лео Бокерия. Он несколько лет держит в норме свой вес при помощи такого способа похудения.

Жировые отложения сгорают благодаря снижению потребления углеводов. Из-за этого в организм выбрасывается много кетоновых тел, которые отравляют работу почек.

Диета американских астронавтов: полная таблица продуктов, меню ...

Именно поэтому во время похудения стоит пить много жидкости и принимать витаминные препараты. Наладить работу почек поможет «Канефрон».

Меню на неделю

Теперь можно составить приблизительное меню на одни сутки для желающих похудеть. Нужно проследить за тем, чтобы сумма условных единиц всех продуктов, потребляемых за сутки, не превышала 40.

Завтрак можно выбрать следующий: чай либо кофе без сахара, яичница, сыр. На обед отдать предпочтение бульону, мясу птицы, овощам, грибам, чаю без сахара.

На ужин иногда можно позволить себе бокал сухого вина, бифштекс, фасоль.

Главное правило данной диеты — поменьше сладостей и кондитерских изделий.

Придерживаясь диеты американских астронавтов, можно потерять 15-20 кг примерно за 10 недель. Конечно же быстрота расставания с лишними килограммами зависит и от личной физиологии каждого худеющего человека.

• Завтрак: сметана (40 г/2 у.е.), домашний творог (100 г/3 у.е.), тонкий блинчик (1 шт./8 у.е.), несладкий натуральный кофе (0 у.е.)• Второй завтрак: персик (1 шт./9 у.е.)• Обед: вареное куриное мясо (200 г/0 у.е.), зеленые щи (250 мл/6 у.е.), несладкий черный чай (0 у.е.)• Ужин: тушеные овощи (200 г/10 у.е.), бифштекс (1 шт./1 у.е.), несладкий зеленый чай (0 у.е.)

Всего: 39 у.е.

Недостатки диеты

Поскольку диета американских астронавтов обеспечивает быстрое сгорание жировой ткани, образуется большое количество кетоновых тел — развитие кетоза приводит к отравлению организма (более всех страдают печень, почки, головной мозг).

Дефицит пищевых волокон (из-за урезания доли овощей и фруктов) приводит к ухудшению работы пищеварительной системы. Кроме того, недостаточное количество растительной пищи провоцирует развитие дефицита витаминов и минералов.

Поскольку молочные продукты также приносят определенную долю у.е., их норма употребления существенно снижается – это также не лучшим образом отображается на здоровье (в частности, на состоянии костной ткани).

Избыточное поступление белка с пищей перегружает почки и может привести к образованию камней. Холестерин, присутствующий в мясе и животных жирах, негативно воздействует на состояние сердечнососудистой системы.

Отзывы

Согласно отзывам, диета американских астронавтов Лео Бокерия не заставляет голодать и стабильно уносит вес. Главным ее недостатком является необходимость проведения расчетов с учетом табличных данных.

Диета американских астронавтов представляет известную кремлевскую диету. Диета может характеризоваться как универсальная. Она используется для похудения, сохранения стабильного веса и даже для увеличения весовой массы человека. Диета астронавтов основана на своеобразной методике расчета.

За основу расчета берутся условные углеводные единицы, которые содержатся в определенном продукте.

В зависимости от цели, человек, садящийся на диету, должен употреблять блюда с соответствующим числом у. е.

  • Для похудения количество у. е. не должно превышать 40
  • Для поддержания стабильного веса нужно от 40 до 60 у. е. в день
  • Для увеличения веса необходимо употреблять более 60 у. е. в течение суток

Плюсы диеты астронавтов

Своей популярностью среди vip-персон, и простых обывателей диета американских астронавтов обязана прежде всего тем, что легко переносится, а в рацион не включаются какие-то экзотические продукты. Допускается даже поздний ужин. Однако надо следить за порциями. В любом случае мучительное чувство голода худеющий испытывать не будет. А через месяц организм привыкает к такой системе питания.

Для известного кардиолога Лео Бокерия диета астронавтов стала образом жизни. Врач питается так постоянно.

Вес остается стабильным, жалоб на здоровье нет, а жизненный тонус высокий. Основу ежедневного меню составляют рыба

, мясо, овощи, сыры — то есть продукты с высоким содержанием белка и клетчатки и низким процентом углеводов.

Диета американских астронавтов Лео Бокерия на 10 дней

Причем потребление пищи с малым количеством углеводов не исключается. Из-за низкой концентрации углеводов в организме происходит интенсивная переработка жировых запасов, и человек теряет вес.

Алкогольные напитки разрешаются, но в небольшом количестве. Диета американских астронавтов включает в ассортимент каждодневного меню самые разнообразные блюда. Нужно лишь следить за расчетом «очков», содержащихся в каждом продукте. В этом поможет специально разработанная таблица.

Фрагмент расчетной таблицы очков диеты американских астронавтов

Продукты с нулевым содержанием у. е.

  • Копченый лосось (100 г), сардины (3 шт.), креветки (100 г), маргарин (20 г), куриный бульон (500 г)

Продукты, содержащие 1 у. е

  • Некоторые сорта рыбы, масло сливочное (20 г), майонез, китайский редис, сливки (2 ст. ложки), омары, сосиски, колбасы — 1 у. е.

Продукты, содержащие до 5 у. е.

  • Крабы, сельдь соленая, сыр тофу, оливки зеленые, семечки тыквы, огурец соленый (1 шт.) — 2 у. е.
  • рыба отварная, капуста квашеная, капуста провансаль, баклажаны (100 г), творог  (100 г), абрикос (1 шт.) — 3 у. е.
  • кальмары, сельдь копченая, печень телячья (100 г), помидоры консервированные (1 шт.), кабачок (100 г) – 4 у. е.
  • тушеные в растительном масле овощи (100 г), морковь (100 г), свежий огурец (100 г) капуста свежая (100 г) – 5 у. е.

Продукты с содержанием от 25 и более у. е.

  • Пирожное фруктовое – (1 шт.) – 25 у. е.
  • Мороженое фруктовое – 25 у. е.
  • Сахар-песок (1 ч.л.) – 26 у. е.
  • Мармелад (100 г) – 30 у. е.
  • Пюре картофельное (100 г) – 30 у. е.
  • Шоколад молочный (100 г) – 54 у. е.
  • Грецкий орех (100 г) – 56 у. е.
  • Торт с кремом (150 г) -62 у. е.

Предложенный фрагмент таблицы дает полное представление о методике питания. Диета на первый взгляд может показаться парадоксальной: мясной бульон и кусок отварной курицы содержат 0 у.

е. а кусочек мармелада – почти дневную норму.

Однако на основе рассчитанной энергетической углеводной ценности легко составить для себя меню таким образом, чтобы дневной рацион вписался в суточный лимит 30, 40 или 60 у. е.

Диета американских астронавтов является низкоуглеводной, в России она более известна как кремлевская. Ее суть – ограничение и строгий учет числа углеводов в сочетании с потреблением большого количества белковой пищи.

Диета легко переносится и эффективна в борьбе со значительным лишним весом. Однако она несбалансированна, создает повышенную нагрузку на почки и ЖКТ, поэтому подходит только здоровым людям. При ее соблюдении обязателен прием витаминно-минеральных комплексов.

Составить меню для диеты американских астронавтов поможет таблица содержания углеводов.

Американские горки – система питания, рассчитанная на 3 недели. Она помогает ускорить метаболизм путем чередования дней с различной калорийностью. Под запретом находятся жирные блюда, а также высокоуглеводные продукты. Остальную пищу можно есть без ограничений, но в пределах разрешенного дневного лимита калорий.

диета астронавтов таблица

В первую неделю диеты «американские горки» меню составляют исходя из следующей схемы: 1-3 день – не более 600 ккал, 4-7 день – до 900 ккал. Последующие 7 дней можно питаться в пределах 1200 ккал в сутки. Третья неделя проходит так же, как и первая.

В Америке популярны еще два вида диет. Первая длится 13 дней, а вторая – 21 день.

На 13 дней

Американскую диету на 13 дней также называют строгой. Она предусматривает определенное меню, от которого отступать нельзя.

Худеющим потребуется исключить алкоголь, соль, сладости. Хлеб следует заменить самодельными сухариками без добавок. Также важно выпивать не менее 1,5 л теплой воды в день.

Результат диеты зависит от ее продолжительности, изначальной массы тела, уровня физической активности во время ее соблюдения. Если строго следовать диете американских астронавтов, можно сбросить до 5 кг в первую неделю, а в дальнейшем – 20 кг и более.

Питание по системе «минус ужин» дает менее заметный результат, но при этом вес снижается стабильно. За месяц с ее помощью можно избавиться от 3-5 кг жира.

Согласно отзывам, при соблюдении диеты «американские горки», потеря веса за 3 недели составляет 7-9 кг. Но для такого результата потребуются регулярные занятия спортом или другие физические нагрузки, например, пешие прогулки.

Американская диета на 13 дней помогает сбросить до 5-7 кг жира, а на 21 день – до 10 кг. Конечно, если лишнего веса у вас немного, результаты будут скромнее.

Остались вопросы? Задайте их нашим читателям и получите ответ! Задать вопрос →

Она является малоуглеводной. Учёные, имевшие отношение к разработке кремлевской диеты, считали, что именно углеводы — это первая причина, из-за которой толстеют, и именно их ограничение в рационе потребления поможеь избавиться от лишнего веса.

Принципы питания

Диета американских астронавтов зиждется на принципе, который заключается в минимальном потреблении углеводов. Это низкоуглеводная диета, при применении которой человек потребляет совсем небольшое количество мучных изделий, сладкого, хлеба, фруктов, картофеля, риса.

Белковую пищу можно употреблять в любом количестве. Но здесь необходимо быть осторожным, т.к. большое потребление белковой пищи может быть причиной запоров.

Когда соблюдается диета американских космонавтов необходимо употреблять еду с небольшой «стоимостью».

«Стоимость» показывает количество углеводов в еде. Белковая пища имеет наименьшую «стоимость».

Поэтому и разрешено употреблять мясо, рыбу, овощи с небольшим содержанием углеводов, сыры в неограниченном объеме. Но это не значит, что можно есть килограммами жирное и жареное мясо, копченые продукты и колбасу.

Конечно же стоит остановиться на мясе постном, а также морепродуктах. Данная диета хороша тем, что применяя ее, человек не хочет есть.

Диета американских астронавтов Лео Бокерия на 10 дней

Применяя данную диету, организм получает минимальное количество углеводов, в результате чего происходит переработка накопившихся жиров и человек худеет.

Американские диеты всегда учитывают маленькие слабости, присущие человеку. Меню строится так, чтобы вы получали компенсацию за ограничения.

К примеру, кушать можно что угодно, но только до 17:00 или следует полностью исключить жирное, сладкое и мучное, но зато порции могут быть большими. Есть еще несколько систем питания, как на ограниченный период времени, так и для длительного соблюдения, которые мы рассмотрим позже.

Общие принципы американской диеты следующие:

  • ограничение сладкого, жирного и мучного;
  • контроль калорийности рациона;
  • уменьшение количества потребляемых углеводов с акцентом на белковой пище;
  • существенная продолжительность диеты, позволяющая улучшить обмен веществ и закрепить результат;
  • умеренная, но регулярная, физическая активность.

Главный принцип диеты американских астронавтов – минимум углеводов. Напомним, что больше всего их содержится в кашах, злаках, хлебе, меде, сахаре и других сладостях. В меньшем количестве – в овощах и фруктах, а в мясе и рыбе практически нет. Получается, чтобы выдерживать такой рацион, стоит в первую очередь запастись белковыми продуктами: мясом, рыбой, морепродуктами.

Но минимум – это не значит «исключить совсем». Какое-то количество углеводов присутствует в любых продуктах. Их содержание выражается в баллах или условных единицах. Фактически, это значение показывает количество усвояемых углеводов в 100 граммах этого продукта.

Чтобы ориентироваться в этом значении, в диете американских астронавтов разработана таблица, в которой обозначено большинство основных продуктов.

В соответствии с этим ограничением и выстраивается дневной рацион. Правда, для этого придется выучить таблицу диеты американских астронавтов и взвешивать свою еду, но примерное значение можно определить и без таких жертв.

Диета «минус ужин»

Диета американских астронавтов Лео Бокерия на 10 дней

Чем хороши американские диеты? Они имеют немало различий, но к их общим преимуществам можно отнести:

  • простоту соблюдения;
  • разнообразное меню;
  • приобретение полезной привычки питаться дробно и контролировать объем съедаемых продуктов;
  • стабильный результат, основанный на сжигании жировых отложений и изменении метаболизма.

Есть и несколько недостатков:

  • необходимость длительного соблюдения диеты;
  • возможны запоры и другие нарушения со стороны ЖКТ;
  • питание должно происходить по часам, что удобно не всем;
  • подсчет калорий и содержания углеводов поначалу может вызывать затруднения;
  • приготовление диетических блюд требует дополнительных затрат времени и денег;
  • имеются противопоказания.

Полная таблица продуктов

Диета американских астронавтов предполагает полный отказ от сахара.

Кроме того, следует исключить из своего меню такие продукты, как:

  • Кондитерские изделия.

  • Хлеб и выпечка.

  • Напитки с газами, соки, лимонады, морсы.

  • Фрукты с высоким содержанием сахара.

  • Пиво и иной алкоголь с сахаром в составе.

  • Кукуруза, овес, пшеница.

  • Арахис, бобовые.

  • Овощи: свекла, морковь, картофель.

  • Макароны.

  • Молочные напитки с сахаром.

Крепкие спиртные напитки во время диеты пить можно, но в небольших количествах. Также на столе ограниченно могут присутствовать колбасные изделия и полуфабрикаты.

Противопоказания

Согласно рекомендациям Лео Бокерии, нужно посоветоваться с врачом, перед тем как садиться на диету американских астронавтов. Дело в том, что белки могут спровоцировать образование тромбов, поэтому таким способом нельзя худеть людям с больным сердцем.

Из-за выделения кетонов не стоит садиться на такую диету пациентам с почечной недостаточностью и пиелонефритом. Возможно обострение хронических заболеваний.

диета американских астронавтов меню на неделю

Отзывы свидетельствуют о том, что диета американских астронавтов переносится очень хорошо. Ведь человек практически не ощущает чувства голода. Из-за сокращения количества свежих фруктов возможны запоры. Именно поэтому желательно пить чай из трав, которые обладают слабительным эффектом.

Если у вас атеросклероз или гипертония, на диете Лео Бокерии постоянно контролируйте уровень холестерина. Из-за большого количества белков эта величина может увеличиваться.

Если вам очень хочется сладкого, съешьте немного сухофруктов или мармелад. Категорически запрещено кушать конфеты и кондитерские изделия.

Эти продукты имеют самую высокую стоимость по таблице. На этой диете употребляется немного молочных продуктов, что отрицательно сказывается на костной ткани.

Дополните свое меню таблетированным кальцием или соевым белком. Чтобы похудеть при помощи диеты американских астронавтов, необходимо набирать за сутки не более 40 очков или у.

е. по таблице.

Диета имеет и противопоказания. Так, применять диету американских астронавтов необходимо лишь после визита к врачу людям со следующими болезнями:

  • болезни желудочно-кишечного тракта;
  • болезни почек;
  • сердечно-сосудистые заболевания.

Этой диеты следует избегать беременным женщинам, поскольку ребенок должен получать разнообразную пищу.

В зависимости от того, какого результата хочет добиться человек, когда применяется диета американских астронавтов, он должен питаться едой с той или иной «стоимостью»:

  • при похудении необходимо употреблять 40 у.е. в сутки (и через 8 дней организм сможет расстаться приблизительно с 5 кг веса);
  • при поддержании веса необходимо употреблять 40-60 у.е. в день;
  • при желании набрать вес необходимо употреблять более 60 у.е. в день.

Для наглядности содержания условных единиц в продуктах питания,была создана таблица очков, с помощью которой можно легко составлять свой рацион на каждый день.

Очки для диеты американских астронавтов:

  1. 0 у.е. содержат такие продукты: отварное мясо, отбивная, вырезка свиная, вареное мясо курицы или утки, 250 г несладкого чая, 250 г несладкого кофе.
  2. 0,5 у.е. содержат следующие продукты: яйца в жареном виде или вареном, редис, различные виды сыров.
  3. 1 у.е. содержат следующие продукты: сосиски, колбасы, ветчина, столовая ложка сливочного масла, сливки (2 столовые ложки), 20 г майонеза, вино (250 г), 150 г крепких спиртных напитков.
  4. 2 у.е. содержат следующие продукты: телячий гуляш, сельдь.
  5. 5 у.е. содержат следующие продукты: мясо жареное в сухарях, тушеная говядина, капуста, овощи тушеные, морковь, огурец.
  6. 6 у.е. содержат следующие продукты: грибы, помидор, свекла, мандарин, молоко.
  7. 9 у.е. содержат следующие продукты: гуляш свиной, перец, персик, киви.
  8. 10 у.е. содержат следующие продукты: говяжье рагу, 200 г сметаны, сгущенка (20 г), сок яблочный (250 г), сок томатный (250 г).
  9. 11 у.е. содержат следующие продукты: лук, миндаль.
  10. 12 у.е. содержат продукты: рыба жареная в сухарях, щи зеленые, пиво.
  11. 15 у.е. содержит початок кукурузы.
  12. 17 у.е. содержат следующие продукты: апельсин, ягода малины (200 г).
  13. 18 у.е содержат следующие продукты: яблоко, виноград (200 г), изюм (150 г).
  14. 19 у.е содержит смородина (стакан).
  15. 20 у.е. содержат разные виды ягод (200 г).
  16. 21 у.е. включает в себя один банан.
  17. 22 у.е. можно найти в следующих продуктах: солянка (500 г), мороженое (100 г).
  18. 23 у.е. в плитке шоколада горького.
  19. 26 у.е. находится в одной чайной ложке сахарного песка.
  20. 28 у.е. есть в соке апельсиновом (250 г).
  21. 30 у.е. есть в 100 г картофельного пюре.
  22. 32 у.е. находится в 250 г макарон.
  23. 40 у.е. находится в 100 г хлеба черного.
  24. 44 у.е. содержится в 250 г риса отварного.
  25. 48 у.е. находится в 100 г хлеба белого.
  26. 54 у.е. есть в плитке шоколада молочного (100 г).
  27. 56 у.е. находится в 100 г грецкого ореха.
  28. 62 у.е. содержит торт кремовый (150 г).
  29. 75 у.е. содержится в 100 г конфет.

Американская диета не соответствует классическим принципам правильного питания и разрешена не всем. К противопоказаниям относятся:

  • любые хронические болезни ЖКТ, поджелудочной железы и печени;
  • детский возраст;
  • ослабленное состояние организма при ОРВИ и гриппе;
  • заболевания сосудов и сердца (варикоз, атеросклероз и т. д.);
  • авитаминоз;
  • анемия;
  • сахарный диабет;
  • грудное вскармливание и беременность. Подробнее о диетах, разрешенных беременным→

Даже если вы чувствуете себя хорошо, перед началом диеты стоит проконсультироваться с врачом и сдать общие анализы мочи и крови, чтобы убедиться в нормальном состоянии здоровья. Похудение на американской диете может быть очень эффективным, но злоупотреблять ею не стоит.

Если вариант питания рассчитан на ограниченное количество дней, после окончания цикла должен следовать перерыв. Использовать американскую диету чаще 2-3 раз в год не рекомендуется.


Как и все диеты для похудения, кремлевская диета полезна только в при определённых условиях и далеко не всем. Эта диета строго противопоказана людям, у которых есть проблемы с почками, беременным женщинам и женщинам в период кормления грудью. Также следует воздержатьсяюдям, у которых есть хронические заболевания сосудов, желудочно-кишечного тракта, сердца.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: